이거 진짜 힘드시겠어요ㅠㅠ 커피까지 안 들을 정도면 몸이 신호를 세게 보내는 거거든요
말씀하신 대로 식곤증은 대부분 혈당 스파이크랑 관련 있어요! 굿굿
점심에 탄수화물 위주로(흰쌀밥, 면, 빵) 드시면 혈당이 확 올라갔다가 인슐린이 몰려나오면서 다시 급격히 떨어지는데, 이 떨어지는 구간에서 졸음이나 무기력이 확 오거든요ㅎㅎ
가장 빠르게 바꿔볼 수 있는 건 먹는 순서예요. 채소랑 단백질 먼저 드시고 밥은 나중에 드시면 같은 메뉴여도 혈당이 훨씬 천천히 올라가요
그리고 밥 양을 살짝 줄이시고 잡곡이나 현미로 바꾸시면 효과가 더 커요! 특히 볶음밥이나 국수처럼 탄수화물 비중이 높은 메뉴보다는, 밥이랑 반찬이 나뉘어 있는 백반 스타일이 순서 조절하기도 쉬워요
단백질도 충분히 챙기시면 좋아요. 닭가슴살, 두부, 달걀 같은 게 같이 들어가면 혈당이 완만하게 올라가서 식후 처지는 느낌이 확실히 덜해요~
채택된 답변
친절하고 쉽게 설명해주시네요 고맙습니다!!
로블ㅎ
저는 그래서산책을 하거나
아님 애사비 마시고 있어요
바비걸
점심 먹고 나면 오는 식곤증은 흔히 혈당이 급격히 오르고 다시 떨어지면서 생기는 현상이에요. 특히 흰쌀밥, 빵, 면 같은 고탄수화물이 중심이 되면 더 심해집니다.
워니s
점심 후 식곤증은 소화 과정의 혈류 변화와 탄수화물과 당류 섭취 뒤 혈당이 빠르게 오르내리는 혈당 스파이크 때문에 흔히 생겨요
흰쌀밥보다 잡곡밥, 채소, 단백질을 함께 먹고, 과식을 피해 소화 부담을 감소시키고, 식사순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 것도 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줘요
식후 10~15분 가벼운 산책을 하거나, 너무 졸릴때는 15~20분 짧은 낮잠을 자거나, 식후 커피보다 찬물을 마셔 수분을 보충해 주는 것도 졸음을 깨는데 좋아요
캐시리뷰
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친절하고 쉽게 설명해주시네요 고맙습니다!!