저녁만 적게먹고 운동안해도 괜찮을까요?

Question

너무 더워서 만사 다 귀찮아지네요ㅜㅜ

헬스장이라도 끊고싶지만

끊어놓고 안가는 날이 많아질듯하고요

그래서 최대한 저녁만이라도 적게 먹을까

날 좀 서늘해지면 다시 힘차게 운동하고요 ^^;;;

로블ㅎ · Accepted Answer

저녁을 안 먹는 것도 좋지만
운동을 해야 더 효과가 좋아요

바비걸 · Answer

저녁만 적게 먹고 운동을 하지 않는 방식은 체중 관리에는 한계가 있어요. 단순히 저녁 칼로리를 줄이는 것만으로는 하루 총 섭취량이 크게 줄지 않을 수 있고, 근육량이 유지되지 않으면 기초대사량이 떨어져서 오히려 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다.

워니s · Answer

더우니 운동하러 가기도 쉽지 않아요
저녁은 단백질, 채소 중심으로 가볍게 먹고, 실내에서 허벅지와 코어 중심의 짧은 근력운동을 하는 것이 체중 관리하는데 도움이 될 수 있어요

윤아쌤 · Answer

:D님 세 번째 질문이네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요! 이 더위에 운동은커녕 만사 다 귀찮아지는 거 완전 이해돼요.. 저도 여름엔 운동 의지가 뚝뚝 떨어지더라고요ㅋㅋㅋ

결론부터 말씀드리면, 지금처럼 더위에 억지로 운동 끌고 가시는 것보다 저녁 식사량 조절에 집중하시는 방향 좋은 선택이에요 헬스장 끊어놓고 안 가시는 것보다는, 지금 실천 가능한 부분부터 확실히 챙기시는 게 훨씬 지속 가능하거든요

다만 운동을 완전히 쉬시더라도 활동량 자체가 너무 줄지는 않게 신경 써주시면 좋아요 헬스장 안 가시더라도 저녁 식사 후에 10~15분 정도만 가볍게 걸으시는 정도는 유지하시길 추천드려요 강도 높은 운동 없이도 혈당 관리랑 활동량 유지에 꽤 도움이 되거든요

그리고 저녁을 줄이실 때는 그냥 양만 줄이시기보다 채소랑 단백질 비중은 유지하시고 탄수화물만 살짝 덜어내시는 식으로 가시면 배고픔도 덜하고 근손실 걱정도 줄어들어요

날씨 서늘해지면 다시 운동 시작하시겠다는 계획 좋아요! 그때까지 저녁 식단이랑 가벼운 걷기만 꾸준히 유지해보세요  응원해요ㅎㅎ

정승은 원장님 · Answer

더위 때문에 운동은 미루고 저녁만 줄여 보실지 고민이시군요! 지금 하루에 걷는 시간은 어느 정도 되실까요?

체중은 저녁 한 끼가 아니라 하루 총량으로 결정되니 저녁만 줄이는 방식으로도 빠지기는 합니다. 다만 운동 없이 식사만 줄이면 빠지는 무게에 근육이 함께 섞여 나옵니다. 근육은 다시 찌지 않게 붙잡아 주는 쪽이라, 지금 운동을 안 하면, 운동을 다시 시작할 때 더 힘들어집니다.

헬스장을 끊지 않으셔도 됩니다. 집에서 스쿼트나 무릎 대고 팔굽혀펴기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2회만 하셔도 근육 유지에는 큰 도움이 됩니다. 저녁은 양을 줄이시되 단백질은 꼭 챙기시구요!

식단 Q&A

저녁만 적게먹고 운동안해도 괜찮을까요?