'갈릭 데리야끼 볶음우동' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소금갈릭빵

어제 사온 소금 갈릭빵 에어프라이기에 데워서 먹네오. 식감이 쫄깃 해요

로블ㅎ

🔅식단정보👩‍🍳저녁은 오징어 데리야끼소스 볶음

🔅식단정보👩‍🍳저녁은 오징어 데리야끼소스 볶음 오늘은 해동한 오징어를 캐시딜에서 새로온 양파  그리고 집에 있는 양배추 당근 마늘 청량고추 넣고 간장양념인 데리야끼 맛으로 만들었어요. 야채 많이 넣고 바로 볶아 먹네요. 🔅소스는 간장 굴소스 매콤다코야키소스 스테비아설탕 넣었어요. 매콤 다코야키 소스가 맛있어서 매콤하면서 맛있네요

레몬그린

내돈내산 키토식단 갈릭쉬림프 포케와 키토김밥

점심 메뉴로 건강한 식사를 하고싶어 동네 포케 맛집을 방문했어요 신랑은 갈릭쉬림프 포케에 발사믹과 흑임자소스, 전  간단하게 키토김밥으로... 생과일쥬스와 함께 ~ 눈이 즐거우니 맛도 배가되는듯하네요 꼭꼭 씹어 맛있게 먹었네요 ㅎ

깐뚱

이츠베러갈릭 마요소스 소개해요~

다이어트 마요네즈면서 식물성 저칼로리 소스 이츠베러칼릭이올리 마요 소개해요. 마늘과 올리브로 만든 지중해식 소스인데요 주로 프랑스 남부지역에서 만든 요리와 지중해 연안 지역의 요리에 많이 곁들여 먹었다고 해요. 총 255g이구요 100g당 375kcal예요. 나트륨 790mg, 탄수화물 18g에 당류 7g, 지방 33g에 트랜스지방 0g, 포화지방 5g, 콜레스테롤 0mg, 단백질 1g이 들어있어요. 가장 중요한 맛은요 마요네즈에 알싸한 마늘향이 나서 한국인이라면 대부분 좋아할 맛이에요. 당도 낮고 콜레르테롤도 제로인 이츠베러 갈릭마요 추천합니다~~

madin

내돈내산 동원 비비드 키친 저칼로리 데리야끼 소스

다이어트 할때 식단관리 정말 어렵잖아요 소스류도 칼로리가 너무 높고요 마요네즈, 케첩 같은거는 다양한 제품이 있는데 데리야끼 소스는 못찾고 있었는데 대기업에서 해줬더라구요 ㅋ 그냥 우리가 아는 데리야끼 소스맛이에요 맛도 다를것 없고 가격만 아주 쪼끔 더 비싼거 말곤 다를바 없어요

영선이302

매드포갈릭 & 홍시 아이스크림 치팅데이 제대로 즐기기

추석엔 먹어야지! 추석 연휴를 맞이하여 친구들 만나서 간만에 맛있는 거 많이 먹었네요 ㅎㅎ 1. 매드포갈릭 스테이크, 파스타, 리조또, 피자 종류별로 하나씩 시켜서 나눠 먹었습니다. 오랜만에 양식을 먹으니까 너무 맛있더라구요. 약간 느끼할 때 오렌지 에이드 한 모금 마셔주면 얼마나 행복하던지 🥰 2. 홍시 아이스크림과 디저트 한옥 느낌의 카페를 방문해서 홍시or약과를 올린 아이스크림, 흑임자크림케익, 크룽지를 주문했습니다. 달달하고 시원한 디저트까지 완벽한 식사였네요 ㅎㅎ

흐으으음

🤟"허니갈릭 황태채스낵" 최애 다이어트간식🤟

제 다이어트 간식은 황태채 입니다👐 황태채를 에어프라이기에 살짝 구워서 먹으면  바삭하면서 단백하고 맛난 간식이 된답니다. 📌이런 황태는 어떤 효능이?? 제일먼저 생각나는건 숙취해소에 도움을 준다지요. 근데 황태채가 눈건강에도 도움이 된다는 사실!!! 비타민 A는 눈의 피로를 풀어줌과 동시에 시력을 보호하여  백내장과 야맹증 같은  눈질환을 예방하는데 도움이 되는데요. 이 성분을 함유 하고 있는게 황태🫶 두번째! 다이어트에요 우리의 최대의 관심이죠~~>< 황태채에는 단백질이 풍부하며 지방이 적어요. 이 풍부한 단백질은 기력을 보충시키는데  도움을 준답니다.  🥲반면, 부작용도 있어요ㅠㅠ 황태가 따뜻한 성질을 가져서 몸에 열이 많은 사람이 과다섭취시  복통이나 설사를 유발할 수 있답니다. (📌이런 체질은 적당량 드시는게 중요해요!!!) <황태채를 더 맛잇게 먹는 방법> ⭐️허니갈릭 황태스틱⭐️ 📌재료: 황태채 70g, 저지방우유2/3컵, 마늘 50g,  파슬리가루 2큰술, 알룰로스 2큰술(꿀로 대체가능) 📌만드는 법 1. 황태채를 가위로 한입먹기 좋게 잘라서 손질한다. 2. 믹서기에 마늘, 우유를 넣고 간다 3. 알룰로스와 파슬리 가루를 섞어 소스를 만들어 준다. 4. 허닐갈릭소스에 황태채를 넣고 잘 버무린다. 5. 에프 160도에 10분, 뒤집어서 5분 굽는다. 6. 7회분량으로 소분해 냉장보관하며 간식으로 먹는다. 처음만들었을때 마늘이 좀 많이들어갓어요!! 근데 전 마늘 많이 들어간게 더 취저였어요. 이후에 만들때는 마늘 적당량, 알룰로스 조금 더 넣었더니 남편이 잘만들었다면서 칭찬하네요 ^^ (고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 책 참고)

도낑이

치킨데리야끼 서브웨이 꿀조합

안녕하세요. 서브웨이의 치킨 데리야끼 꿀조합을 알려드리려고 해요. 일단 치킨은 정말 맛이없는 조합이 없을정도로 아무거나 먹어도 다 맛있고 기본은 합니다. 일단 제 추천은 빵은 하티, 치즈는 아메리칸 치즈, 토핑은 패스하고 야채는 전부 다 먹는게 맛있더라고요. 그리고 소스는 스위트 어니언, 랜치, 스위트 칠리소스 입니다. 정말 맛있어요. 정확한 칼로리는 모르지만 포만감이 좋은데 살은 걱정 안하셔도 될것 같아요.

재미지니가

갈릭오일 매일 먹고있어여~

저는 평소 고기먹을때도 생마늘을 즐겨먹는대요 마늘이 몸에 좋은 슈퍼푸드이고 매일 생마늘로 먹을수없어 뭐가 있을까 찾아보다가 갈릭오일을 찾게됬네요 확실히 먹을때랑 안먹을때랑 차이가 있네요..

염곡전사

서브웨이 치킨데리야끼

다이어트 중에 샐러드만 먹음 배고프고 힘들 때 저는 서브웨이 자주 애용하는데요. 그중에서도 치킨데리야끼가 제일 맛있더라구요. 로스트치킨이 다이어트에 도움은 더 되겠지만 그래도 더 맛있는 건 치킨데리야끼같아요. 빵은 위트 치즈는 슈레드 절임류는 빼고 다른 채소들 가득해서 양파는 구워달라고 하면 깊은맛이 나구요. 소스는 올리브유 소금 후추 이렇게 선택하고 먹음 칼로리도 높지 않고 건강에도 딱 좋은 맛이에요. 다이어트 중에 서브웨이 치킨데리야끼 드셔보세요^^

이쟈벨

소이갈릭 맛이 잘 나는 닭가슴살

소이갈릭을 평소에 진짜 좋아하는데 다른 제품들보다 이게 더 맛을 잘 살린거 같아요. 맛있게 다이어트 한다는게 이런거 같아요. 좋아하는거 먹으면서 식단 관리도 되는 제품이니까 소이갈릭 좋아하시는 분은 드셔보세요. 한번 빠지면 못 나올 맛이에요.

김영동

한끼통살 닭가슴살 추천합니다❤️

한끼통살 통 닭가슴살 10종 추천합니다~!!! 항상 다이어트 하면서 퍽퍽한 닭가슴살 먹기 너무 힘들었는데 한끼통살을 접하고 나서 다이어트 식단하는게 너무 행복해졌어요~^^ 너무 맛있어서 항상 종류별로 냉동고에 그득그득 채워놓는답니다😆 10가지 맛 다 정말 특색있게 맛있어서 매일 종류를 바꿔가면서 먹으면 질리지도 않고 맛있게 다이어트 식단할 수 있어요~❤️ 1.핵불닭맛 2.갈릭맛 3.데리야끼맛 4.블랙갈릭맛 5.허니페퍼머스타드맛 6.스리라차마요맛 7.화이트머쉬룸맛 8.떡볶이맛 9.허니소이맛 10.핫양념치킨맛

몽키치킨

제가 먹고있는 닭가슴살 소이갈릭맛

닭가슴살을 조금 더 맛있게 먹고싶어서 고르고 고른 제품이랍니다 닭가슴살을 고르는 나만의 기준은 첫번째는 식품화학첨가물이 안들어간 제품일것. 두번째는 기름기가 적게들어간 오븐구이 일것 세번째 기준은 맛도 있을것. 맛있닭 닭가슴살 오븐구이 혼합맛으로 한번에 여러봉을 구입해서 냉동해놓고 하나씩 꺼내먹고 있답니다 보통 저녁밥 대신 한봉지를 꺼내 전자렌지에 데워서 먹고있습니다 갈릭맛 소이갈릭맛 크림소스맛등 맛도 선택가능 개인적으로 소이갈릭맛이 제일 입맛에 맞았습니다

산곡동미녀삼총사

지갑을 지켜라!(하림 닭가슴살 갈릭)

오늘 소개해드릴 음식은 '하림 닭가슴살 갈릭'입니다 요즘 헬스장에서 개인피티를 받고있어요ㅎㅎ 트레이너 선생님께서 하루 세끼를 닭가슴살과 공기밥을 같이 먹어보라고 권유를 하셔서 닭가슴살로 다이어트를 시작하게 되었습니다 갈릭맛이 너무 싱겁지도 않고, 짜지도 않아서 편하게 먹을수있습니다 요즘 편의점에서도 닭가슴살을 손쉽게 구할수있어서 매우 만족합니다~^^

수하니

광천점 매드포갈릭 골든바질부라타 피자

식이조절 중이라 푸짐하게 먹을 수 있는 식당 대신 매드포갈릭을 다녀왔네요 사진속의 피자는 프리미엄 골든토마토 소스위에 부라타치즈 모타델라햄 프레시 바질을 함께 즐길 수 있는 피자예요  도우가 앏은 씬피자여서 칼로리 부담을 줄였고 항상 먹는 피자에 비하면 맛은 쏘쏘 해요 깔끔한맛이어서 그런가봅니다 일년에 한번 세일행사를 크게 해서 그때 산 식사권으로 피자 파스타 간단히 먹었네요

stilnox

[추천] 한끼통살 닭가슴살

요즘 제가 즐겨먹는 닭가슴살 소개합니다. 한끼통살 닭가슴살이라고 총 10가지의 맛이 있어요!!! 떡볶이맛, 핫양념치킨맛, 데리야끼, 허니소이, 핵불닭, 화이트머쉬룸 블랙갈릭, 스리라차마요, 갈릭, 허니페퍼머스터드 이렇게 총 10가지인데요... 진짜 하나하나 다 맛있어요,,, 소스도 듬뿍 들어있고 무엇보다 퍽퍽하지 않고 부드러워서 먹기 너무 좋아요. 저는 곤약밥에 반찬으로 닭가슴살하고 같이 먹어요. 진짜 적극 추천합니다.

돈나

미트리닭가슴살 추천합니다^^

딸아이가 다이어트에 관심이 많아서  도시락 닭가슴살 이것저것 먹어봤는데요 여러 제품중에서 미트리 슬라이스 닭가슴살이 제일 낳았어요^^ 갈릭스파이시는 매콤해서 밥반찬으로  먹기도좋고 엄청맵지않고 성인이면 맛있게 먹을수 있을정도이고 데리야끼는 간장베이스에 달달한소스맛으로 대중적으로 알려진맛이라 생각하면 될듯해요~ 그래도 다욧은 너무 맛이 없어서 먹으면 먹을수록 힘들게 하면 어느순간 다욧의지가 사라지게 되는것 같아요~ 어느정도 맛도있고 칼로리도 낮은 미트리 닭가슴살!!!완전 추천드려요^^

빠다코코낫

갈릭 새우 애호박 리본 파스타

애호박 250g• 손질 새우 150g 방울토마토 80g 마늘 5g 올리브오일 7g• 레몬즙 10g 소금•후추 약간 만드는 법 필러로 애호박을 넓게 깎아 물기를 닦아요. 남은 씨 부분은 잘게 썰어요. 기름•마늘에 새우를 완전히 익혀 덜고, 토마토와 씨 부분을 볶아요. 애호박 리본을 넣고 중강불에서 약 1분 버무려요. 새우• 레몬즙을 넣고 간해요. 약 260kcal 단백질 34g • 지방 9g • 탄수화물 14g

로블ㅎ

매콤 갈릭 새우 숙주볶음

재료 • 1인분 손질 새우 150g•숙주 200g • 다진 마늘 1작은 술 고추장 12g • 간장 1작은술 • 식용유 1작은술  만드는 법 새우와 씻은 숙주의 물기를 충분히 빼요. 중불에 기름•마늘을 볶다가 새우를 거의 익혀요. 중강불에서 물기 뺀 숙주•고추장•간장을 넣고 1~2분 짧게 볶아요. 약 260kcal • 단백질 37g • 지방 6g• 탄수화물 19g

로블ㅎ

혈당 덜 올리는 오트밀치킨만들기

재료 닭 가슴살 200g, 오트밀(납작하게 눌린 것) 50g, 갈릭 파우더 1작은 술, 우유 50mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 레시피 1. 닭 가슴살은 텐더 모양처럼 길쭉하게 자른다.  2. 닭 가슴살에 우유 50mL, 소금과 후추 약간 뿌려 약 20분 재운다. 3. 오트밀에 갈릭파우더와 소금을 약간 넣어 골고루 섞는다.  4. 재워둔 닭 가슴살을 건져 양념한 오트밀 옷을 골고루 입힌다.  5. 4에 식용유를 스프레이로 살짝 뿌린 후 180℃의 에어프라이어에서 15~20분 익힌다.  6. 그릇에 예쁘게 담아낸다. 오트밀은 귀리를 압착해 먹기 좋게 가공한 것으로 밀가루보다 혈당지수가 낮아 섭취 시 혈당을 덜 올립니다. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유돼 혈당 개선을 돕고 포만감을 오래 유지합니다. 이외에 ▲비타민B군 ▲철분 ▲마그네슘 등이 풍부해 뉴욕 타임스 ‘10대 건강식품’에 선정되기도 했습니다. 당뇨병 환자는 혈관 건강을 위해 고기를 먹을 때 닭 가슴살을 비롯한 살코기 위주로 섭취하는 게 좋습니다. 닭 가슴살은 100g당 열량이 106kcal고 단백질이 23g 함유돼 있습니다. 지방 함량이 낮아 혈관을 보호하면서 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다. 

메가망나뇽

두부면 잡채 만들기

주재료: 두부면 200g, 표고버섯 2개, 양파 1/2개, 피망 1/2개, 당근 1/3개, 식용유 1큰술 양념재료: 굴소스 2큰술, 참기름 1큰술, 설탕 1작은술, 깨 1작은술, 후추 1/2작은술 1. 끓는 물에 두부면을 약 30초간 가볍게 데친 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀다. 2. 양파, 당근, 피망, 표고버섯은 일정한 두께로 채 썬다. 3. 볼에 굴소스 2큰술, 설탕 1작은술, 후추 1/2작은술을 넣고 잘 섞어 양념을 준비한다. 4. 달군 팬에 식용유를 두르고 양파를 먼저 볶아 향을 낸 후 당근, 표고버섯, 피망을 차례로 넣어 볶는다. 5. 채소가 부드럽게 익어가면 준비한 두부면과 갈릭 굴소스 양념을 넣고 골고루 볶아준다. 6. 양념이 재료에 고루 배어들면 불을 끄고 참기름과 통깨를 둘러 가볍게 버무려 완성한다. 두부면으로 만들기 넘 좋은 레시피입니다  양념 넣어서 잘 볶아서 먹으면 색다르기도 하곘어요 맛있게 관리할수 있을것 같아서 좋은거 같네요.

메가망나뇽

양송이번

양송이버섯 10개, 양파 30g, 오이 30g, 방울토마토 30g, 새우 살 90g, 양상추 2장, 슬라이스 치즈 1장, 소금 약간, 마요네즈 약간, 데리야끼 소스 약간 1. 양송이버섯은 밑동을 잘라낸 후 키친타월로 물기를 제거하고 속을 약간 파낸다. 2. 새우 살과 양파는 곱게 다진 후 후추, 소금, 튀김가루를 약간 넣고 반죽해 동그랑땡 크기의 패티로 만든다. 3. 오이, 방울토마토는 4cm 두께로 슬라이스한다. 4. 양상추, 치즈는 한입 크기로 자른다. 5. 프라이팬에 기름을 두르고 키친타월로 닦아낸 후 양송이버섯을 살짝 익힌다. 6. 2에서 만든 새우 패티는 중간 불에서 노릇하게 굽는다. 7. 구운 양송이버섯 안쪽에 마요네즈와 데리야끼 소스(생략 가능)를 살짝 바른다. 8. 양송이버섯, 양상추, 새우 패티, 치즈, 방울토마토, 오이, 양송이버섯 순으로 쌓아 햄버거 모양을 만든 후 꼬치로 고정한다. 9. 그릇에 예쁘게 담아낸다

로블ㅎ

오트밀 치킨텐더

닭 가슴살 200g, 오트밀(납작하게 눌린 것) 50g, 갈릭 파우더 1작은 술, 우유 50mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 1. 닭 가슴살은 텐더 모양처럼 길쭉하게 자른다.  2. 닭 가슴살에 우유 50mL, 소금과 후추 약간 뿌려 약 20분 재운다. 3. 오트밀에 갈릭파우더와 소금을 약간 넣어 골고루 섞는다.  4. 재워둔 닭 가슴살을 건져 양념한 오트밀 옷을 골고루 입힌다.  5. 4에 식용유를 스프레이로 살짝 뿌린 후 180℃의 에어프라이어에서 15~20분 익힌다.  6. 그릇에 예쁘게 담아낸다.

로블ㅎ

아보카도 밥 버거

아보카도 1개 닭가슴살 1덩이 밥 1공기 양파 1/4개 당근 1/4개 파프리카 1/4개 다진 마늘 1큰술 데리야끼소스 1큰술 삶은 달걀 1개 초간단 레시피 만드는 법 다진 마늘을 볶아 향을 낸 뒤 닭가슴살을 볶습니 양파, 당근, 파프리카를 넣고 함께 볶은 후 데리야 끼소스를 넣습니다. 밥을 넣고 골고루 볶아 볶음밥을 완성합니다. 아보카도를 반으로 잘라 씨를 제거합니다. 5 아보카도 볶음밥 삶은 달걀-> 아보카도 순 으로 쌓으면 완성!

로블ㅎ

오트밀 치킨텐더’

식감 살리고 영양 채우는 오트밀 오트밀은 귀리를 압착해 먹기 좋게 가공한 것으로 밀가루보다 혈당지수가 낮아 섭취 시 혈당을 덜 올립니다. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유돼 혈당 개선을 돕고 포만감을 오래 유지합니다. 이외에 ▲비타민B군 ▲철분 ▲마그네슘 등이 풍부해 뉴욕 타임스 ‘10대 건강식품’에 선정되기도 했습니다. ‘겉바속촉’ 닭 가슴살 텐더 당뇨병 환자는 혈관 건강을 위해 고기를 먹을 때 닭 가슴살을 비롯한 살코기 위주로 섭취하는 게 좋습니다. 닭 가슴살은 100g당 열량이 106kcal고 단백질이 23g 함유돼 있습니다. 지방 함량이 낮아 혈관을 보호하면서 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다. 살코기의 부드러움이 다른 맛을 쉽게 흡수하기 때문에 조리법대로 후추 등 양념을 곁들여 먹으면 풍미가 배가됩니다.   고칼슘·고단백 급원 우유 우유는 양질의 칼슘이 함유돼 당뇨병 환자의 뼈 건강 증진에 이롭습니다. 각종 비타민, 단백질 등의 영양소도 풍부한데요. 우유를 섭취할 때는 저지방이나 무지방 우유를 골라 먹어야 다른 영양소의 효과는 그대로 누리면서 지방과 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 실제로 우유 한 컵 칼로리는 130~140kcal고 저지방 우유 칼로리는 80~90kcal입니다.  재료&레시피(2인분) 닭 가슴살 200g, 오트밀(납작하게 눌린 것) 50g, 갈릭 파우더 1작은 술, 우유 50mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 1. 닭 가슴살은 텐더 모양처럼 길쭉하게 자른다.  2. 닭 가슴살에 우유 50mL, 소금과 후추 약간 뿌려 약 20분 재운다. 3. 오트밀에 갈릭파우더와 소금을 약간 넣어 골고루 섞는다.  4. 재워둔 닭 가슴살을 건져 양념한 오트밀 옷을 골고루 입힌다.  5. 4에 식용유를 스프레이로 살짝 뿌린 후 180℃의 에어프라이어에서 15~20분 익힌다.  6. 그릇에 예쁘게 담아낸다.

팔망미인

닭가슴살 볶음우동

재료 (1인분 기준) • 우동면 1인분 (냉동 or 생면) • 닭가슴살 1덩이 (100g) • 양파 1/4개 • 당근, 애호박, 양배추 등 채소 한 줌 • 다진 마늘 1작은술 • 간장 1.5큰술 • 굴소스 1큰술 • 맛술 1큰술 • 후추 약간 • 참기름, 통깨 (선택) ​ ⸻ ​ 🍳 만드는 법 1. 닭가슴살 준비 닭가슴살은 삶거나 구워 결대로 찢어두거나 깍둑썰기 합니다. 2. 채소 볶기 팬에 기름을 두르고 마늘, 양파, 채소를 볶아줍니다. 3. 닭가슴살 + 우동 넣기 채소가 반쯤 익으면 닭가슴살과 해동한 우동면을 넣고 간장, 굴소스, 맛술을 넣어 센 불에서 볶습니다. 4. 마무리 후추와 참기름으로 마무리하고, 통깨 톡톡 뿌려 플레이팅!

로블ㅎ

든든한 또띠아 요리

양배추 조금 잘게썰어서 스위트콘 1스푼 계란하나 같이 섞어주면 계란물 완성 데리야끼맛 닭가슴살 작게 잘라주고 양파조금 썰어서 같이 섞어주면 속재료 완성 (양념닭가슴살 넣으면 따 로 소스안넣어도 맛있어요!!) 만들어둔 계란물 팬에 잘 펴주고 치즈한장 반나눠서 올려주고 또띠아 올려서 조금 눌러 익혀준뒤 뒤집어주세요 만들둔 속재료 넣고 한쪽엔 치즈 조금 뿌려주세요 잘 접어서 눌러가면서 여러각도로 익혀주면 끝!!

로블ㅎ

병아리콩 과카몰리 샐러드

• 재료: 삶은 병아리콩 종이컵 1/2컵, 아보카도 1/2개, 방울토마토 5알, 오이 1/3개, 양파 1/8개 • 레몬 갈릭 드레싱: 올리브유 1.5큰술, 레몬즙 1.5큰술, 소금 두 꼬집, 알룰로스 0.5큰술, 후추 약간 • 만드는 법:  1. 아보카도, 오이, 토마토, 양파를 병아리콩 크기와 비슷하게 작은 큐브 모양으로 깍둑썰기합니다.  2. 볼에 썰어둔 재료와 삶은 병아리콩을 한데 모아 넣습니다.  3. 준비한 레몬 갈릭 드레싱 소스를 붓고 숟가락으로 살살 버무려 차갑게 보관했다가 먹습니다.

송쩡

마 베이컨말이

주재료: 베이컨, 팽이버섯, 파프리카, 아스파라거스, 떡(말랑한 것) 등 (원하는 재료 선택) 선택 재료: 쪽파, 치즈 소스: 케첩, 머스터드, 또는 간장 베이스의 데리야끼 소스 ​ 만드는 법 1.재료 손질: 팽이버섯은 밑동을 자르고 먹기 좋은 크기로 나눕니다. 파프리카나 아스파라거스는 베이컨 길이에 맞춰 길쭉하게 썹니다. 떡을 사용하는 경우, 딱딱하면 살짝 데쳐서 말랑하게 준비합니다. 2.베이컨 준비: 베이컨이 너무 길다면 반으로 자르고, 짧다면 그대로 사용하세요. 3.말기: 베이컨 끝부분에 손질한 재료(팽이버섯, 파프리카 등)를 적당량 올린 뒤 돌돌 맙니다. 베이컨의 끝부분이 바닥으로 가게 두면 따로 고정하지 않아도 구우면서 붙습니다. (잘 풀린다면 이쑤시개로 고정하거나, 팬에 올릴 때 끝부분부터 익히세요.) 4.굽기: 달궈진 팬에 기름을 두르지 않거나 아주 살짝만 두릅니다. (베이컨에서 기름이 충분히 나옵니다.) 베이컨의 이음새 부분이 아래로 가도록 팬에 올립니다. 중불에서 돌려가며 노릇하게 굽습니다. 5.마무리: 취향에 따라 마지막에 데리야끼 소스(간장 2, 설탕 1, 물 2 큰술 비율로 졸인 것)를 살짝 발라 한 번 더 구우면 풍미가 훨씬 좋아집니다.

로블ㅎ

고등어 순살 덮밥

메인: 고등어 1토막 (순살 추천), 밥 1공기 채소: 양파 1/4개, 쪽파(또는 대파) 약간, 단무지 ​ ## 🍳 만드는 순서 1.고등어 굽기: 팬에 기름을 살짝 두르고 고등어를 앞뒤로 노릇하게 굽습니다. 다 구워진 고등어는 가시를 잘 발라내고 먹기 좋은 크기로 큼직하게 으깨주세요. 2.데리야끼 소스 만들기: 팬에 채 썬 양파와 준비한 양양념장 재료를 모두 넣고 끓입니다. 양파가 투명해지고 소스가 살짝 걸쭉해질 때까지 졸여주세요. 3.그릇에 담기: 따뜻한 밥을 그릇에 담고, 그 위에 졸인 양파와 소스를 골고루 뿌립니다. 준비해둔 고등어 살을 밥 위에 넉넉히 올립니다. 4.마무리 토핑: 마요네즈를 취향껏 가늘게 뿌려주세요 (약병이나 비닐봉지 끝을 살짝 잘라 쓰면 예쁘게 나옵니다). 송송 썬 쪽파와 김가루를 올려 마무리합니다. ​

로블ㅎ

크리미 갈릭 치킨 현미밥

재료 1 tbsp 올리브유 500 g 닭가슴살, 한입 크기로 썬 것 300 g 현미, 익히지 않은 것 3 pcs 다진 마늘 1 pcs 레몬, 제스트와 즙 750 ml 저염 치킨 스톡 200 g 그린빈, 다듬어서 반으로 자른 것 200 g 저지방 그릭 요거트 250 g 시금치 30 g 다진 생 파슬리 레시피 1> 크고 깊은 팬이나 더치 오븐을 중강불에 올리고 올리브유를 두르세요. 닭가슴살에 소금과 후추로 밑간을 한 뒤 달궈진 팬에 넣습니다. 가끔 저어가며 5~6분 정도 볶아주세요. 닭고기가 노릇하게 익으면 접시에 덜어 잠시 둡니다. 2> 같은 팬에 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 30초 정도 볶으세요. 여기에 현미, 레몬 제스트를 넣고 향긋한 기름이 쌀에 잘 배도록 잘 섞어줍니다. 1~2분 정도 쌀을 볶아 고소한 풍미를 살려주세요. 3> 치킨 스톡을 붓고 소금을 한 꼬집 넣으세요. 팬 바닥에 눌어붙은 것들을 긁어내며 골고루 섞어줍니다. 한 번 끓어오르면 불을 약불로 줄이고 뚜껑을 꼭 닫은 뒤, 뚜껑을 열지 않은 채로 25분간 뭉근히 끓입니다. 4> 25분이 지나면 쌀 위에 그린빈(껍질콩)을 올리세요. 이때 섞지 마세요. 다시 뚜껑을 덮고 8~10분 더 익힙니다. 콩이 아삭하게 익고 쌀이 수분을 거의 다 흡수할 때까지 기다려주세요. 5> 익혀둔 닭고기와 접시에 남은 육즙을 모두 팬에 다시 넣으세요. 그릭 요거트와 레몬즙을 넣고 크리미하게 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 시금치를 한 줌씩 넣으며 숨이 죽을 때까지 2~3분 정도 살살 섞어주세요 6> 맛을 보고 부족한 간은 소금과 후추로 맞춥니다. 불을 끄고 2분 정도 그대로 두어 풍미가 잘 어우러지게 하세요. 내기 전에 다진 파슬리를 듬뿍 뿌려주세요.   저혈당 원팬 요리는 일반적인 치킨 라이스를 혈당 수치 안정에 도움을 주는 영양 가득한 한 끼로 바꿔줍니다. 흰쌀 대신 현미를 사용해 혈당 지수(GI)를 크게 낮췄습니다. 현미는 식이섬유가 풍부한 쌀겨 층이 그대로 있어 포도당 흡수를 늦춰주기 때문에, GI 지수가 70~75인 흰쌀에 비해 50~55 정도로 낮습니다. 여기에 단백질이 풍부한 닭가슴살과 그릭 요거트를 더해 탄수화물 소화 속도를 늦춤으로써 혈당 반응을 한 번 더 조절했습니다.

메가망나뇽