'강화 닭갈비 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

돈💰들이지 않고 건강챙기는 걷기와 계단오르기 일석삼조!!👍

걷기의 효능 걷기 운동은 언제 어디서나 도구 없이, 경제적인 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 걷기보다는 강도 높은 뛰기가 건강에 훨씬 좋을 것 같지만, 사실 달리기는 부상 위험이 크다. 관절이 퇴화되고 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람들에게는 달리기처럼 근육을 혹사시키는 운동은 위험할 수 있다. 그러나 일상적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과가 거의 없다. 걷기로 어떠한 운동 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는 게 현재까지의 연구 결과다. 산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전환, 스트레스 해소 등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지기는 힘들다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 한다.  빠르게 걷는 것의 가장 큰 장점은 유산소 운동의 효과가 매우 크다는 것이다. 심폐지구력 향상과 심장 박동수가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다. 빠르게 걷는 것은 다이어트에도 도움이 되는데, 특히 복부비만에 효과가 좋다. 운동 시간대를 잘 선택하면 달리는 것보다 체중 감량 효과가 좋을 수 있다. 아침 7~9시 사이 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있다. 공복 상태에서 운동하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적인데, 이때는 걷기 같은 중강도 운동이 달리기와 같은 고강도 운동보다 낫다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 운동 후 식욕이 향상될 위험이 있기 때문이다. 전문가들은 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세라고 말한다. 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 앞꿈치로는 지면을 차듯이 전진해야 한다. 게다가 바쁜 현대인들에게 하루에 1시간 이상의 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일이다. 막연히 1만보를 걷기보다는 10분이라도 제대로 된 운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 매일 운동 목표를 달성하기도 쉬워 성취감을 느낄 수 있다. 계단오르기 효능 전반적인 운동 효과는 아주 뛰어나면서, 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 아주 효율적인 운동이다. 수많은 운동 전문가가 입을 모아 추천하는 운동이기도 하다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다. 사실 계단 오르기는 등산과 그 운동 구성요소가 거의 동일하다.  그래서 계단 오르기 운동을 일컬어 "계단은 내 옆의 산이다"라고 표현하기도 한다.  등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만, 계단 오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용하면 되므로 더 효과적이다. 그래서 평소에 매일할수있는 걷기와 계단오르기가 나에게는 너무 좋은 운동이다!!!👍👍👍

나나나이쁘니

걷기 후 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육 강화 계단오르기로 허벅지 와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움 이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

더워도 따뜻한 물과 희석하여 유산균 한잔  마시고 면역력을 강화하고 시작하네요.

정수기지안맘

홍삼정

비타민 먹고 홍삼정 먹었어요  면역력 강화 중요합니다  항상 챙기세요

영진왕빠

최애 운동 계단오르기

제 최애 운동은 계단오르기에요 몇년 전 체중 감량을 위해 했던 운동 중 가장 꾸준히 할 수 있고 시간도 오래 걸리지 않으며 기구도 필요없지만 가장 효과가 있었던 운동이죠 이후로 많이 먹거나 살이 좀 찔거 같다고 느끼면 계단오르기로 관리하고 있어요 이 계단오르기가 체중을 감량해주기도 하지만 그 외에도 여러가지 효과가 많은데요 첫번째로 유연성 향상입니다. 보통 계단오르기는 유산소로 분류되며 혈류량을 증가시키고 심박수를 높여 산소 공급 증가에 도움이 되므로 심장 및 혈관 건강 향상에 좋죠 두번째는 체지방 감소에요 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는데 효과적이라 체지방 감소에 도움이 되며 이로 인해 지속적으로 계단오르기를 하면 체중을 조절하는데 좋더라구요 세번째로 계단오르기는 주로 다리 근조직을 사용하므로 하체 강화에 도움이 되고 상체도 일부 사용하여 균형을 유지하고 상체 근조직도 강화할 수 있어요 네번째 이렇게 다양한 근조직을 사용하므로 유연성 향상에도 좋아요 다섯번째 계단오르기를 하면 스트레스 감소에도 좋은데요  신체적 활동을 통해 스트레스 호르몬 수준을 감소시키고 신체적, 정서적 안정성을 촉진하는 데에도 좋아요 여섯번째로 꾸준히 계단오르기를 하면 일상적인 활동을 수행하는데 필요한 근력과 지구력도 향상되어 일상 활동이 더욱 쉬워지고 더 많은 활동을 할 수 있게 되요 간단하면서도 효과는 많은 계단오르기 추천합니다

워니s

최애운동 실내자전거 효과에 대한 후기

요즘 다시 시작한 실내자전거 효과에 대한 후기입니다 제가 자전거를 살때만 해도 열심히 집에서 운동해야지 하고 여기저기 가격도 비교하고 성능도 알아보고 구입하게 됐네요 처음 시작은 아주 좋았지요 하지만 얼마 지나지  않아 자전거가 옷걸이로 변해 있더라고요 자전거를 볼때마다 마음은 해야지 해야지 하면서도 조금만 달리다 보면 숨이 차고 금방 포기를 반복했지요 그런던 중 날씨가 너무 더운 여름이 찾아왔네요 밖에서 하는 운동은 힘이 들어서 할 수가 없더라고요 다시 시작을 해보자 마음 먹고 조금씩 실내자전거를 타기에 도전했네요  처음부터 무리하면 또다시 포기할것 같아 처음시작은 5분부터 시작했지요 점차 시간을 늘려가며 운동했네요 또 시간을 정해서 되도록이면 같은 시간대에 자전거를 탈려고 노력했고요 지금은 30분 정도는 거뜬히 실내자전거를 탈수 있지요 지금 실내자전거를 탄지 한달이 넘어가고 있어요 실내자전거의 효과가 눈에 띄게 나타나지는 않았지만 하체근육이 좋아진것 같아요 다리힘이 부족한지 계단을 걸을때도 힘이 들어 했거든요 지금은 많이 좋아졌네요 실내자전거의 효과로는 유산소 운동으로 체지방감소와 심폐기능 강화에 효과적이라고 하네요 1시간을 운동하면 400~750칼로리를 소모하고 심박수를 최대 심박수의 60~70%로 유지하면 체지방 연소에 뮤리하다고 하네요 또한 하체근육 강화와 혈액순환 개선에도 도움을 주며 관절부담이 적어 무릅 통증이 있는 사람도 적절하게만 운동하면 가능하다고 하네요 주의사항으로는 무릅.허리문제 : 관절염이나 허리디스크가 있는경우 안장높이를  조절해 무릅 각도를 10~15도로 유지해야 한다네요 과도한 운동 : 매일 고강도로 운동하면 부상 위험이 있으므로 중강도이하로 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋다고 하네요 실내자전거의 효과적인 운동법으로 인터벌 트레이닝: 2분 고강도 페달링 후 3분 저강도로 반복하면 칼로리 소모와 대사촉진에 효과적이라고 합니다 또한 식단병행으로 단백질과 채소 위주의 식단과 수분섭취로 신진대사를 활성화하면 좋다고 하네요 실내자전거는 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할수있는 다이어트 도구로 개인의 체력과 건강상태에 맞춰 운동하면 좋은 효과를 볼 수 있네요 또 실내자전거는 넓은 공간을 찾지하지 않고 요즘 같이 더운 날씨에도 무관하네요 이처럼 실내자전거의 효과에 대해 알아보고 적어 보네요 앞으로도 더욱 열심히 제 건강을 책임질 실내자전거와 함께 꾸준히 달려 볼려고 합니다 열심히 하다보면 좋은 결과가 찾아오지않을까요 .

꼬마꼬마

나의 최애운동탬 실내자전거다이어트후기

여름이 돌아오고 다이어트하기위해 동네점핑 다이어트반에 들어갔으나 일주일2번하는것으로는  전혀효과가 없어서 날마다 운동하기위해 집에있는 실내 자전거를 다시 시작했다.날마다 비가 많이도 오는요즘 밖에 나가기도 겁나고하여 시작한운동.실내자전거는 유산소운동으로 체중감량과 칼로리소모.체지방감소에 효과적이라는데 집에있다는 장점과함께 날씨.환경..언제든 운동할수 있다는 장점이 있어서 좋다.자전거는 하체근육을 강화하는데 효과적인 운동으로 특히 허벅지 근육을 강화시키면 성인병도 정복할수 있다는 말이 있을정도로 좋은점이있어 해볼것을 추전한다.하체근육운동은 체지방을 태울수있음과 동시에 복부지방도 태워 허리둘레를 감소시킬수있으니 허리사이즈가 줄어들어 예쁜수영복도 입을수 있을것 같다. 하루1시간 2달정도 운동한 결과 2KG 정도 감량했고 허리둘레도 거의 2인치정도 줄어든듯 한결 가벼워진 몸이되었다 4년전쯤 15만원정도의 가격을 주고샀는데 지금은색도조금 바라고 낡았어도 그래도 흠뻑 땀을 빼게하고 상쾌함 몸의 가벼움을 만들어주는 숀리 X-바이크 나의 최애운동탬으로 추천합니다

토마토4랑

요즘 최애 운동은 필라테스, 필라테스 효과는?

최근에 필라테스로 운동해요. 필라테스 운동한지 2달 정도되었어요. 필라테스에는 콤비리포머, 체어/바렐, 매트, 맨손 운동, 소도구 운동등이 있어요. 필라테스는 체형교정도 되고 운동 하며 근력을 만들수 있어요. 그래서 운동으로 필라테스 추천해요.   필라테스 효과로는 필라테스 할 때 기구를 이용하니 하기 힘든 동작도 조금 더 하게 되고~ 선생님의 코칭으로 스트레칭, 근력동작들 따라해볼 수 있어요. 혼자서 운동할 때 의지가 약해서 하다가 중도 포기할 때가 많아요. 필라테스 선생님이 지도하시고 수업하니깐..힘들어 끝까지 하게 되더라고요. 운동선생님이 지도해주고 도움을 주는 필라테스 추천할께요.   필라테스 수업은  50분정도 하는데  힘든 동작들 있지만 부위별로 동작을 따라하다보며 50분 수업이 금방 갈 때도 있어요. 필라테스 효과로 잘 사용하지 않는 근육과 스트레칭 자세들로 꾸준히 하면 몸도 유연해지고 땀도 잘 나서 다이어트에 도움되요. 다이어트와 근력운동 하고 싶은분들에게 필라테스 해보세요.   또 필라테스 효과로 뱃살을 빼는데 아주 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 필라테스는 척추를 곧게 해 주면서 몸통 주변의 근육을 강하게 키워주는 운동으로 특히 옆구리 살과 뱃살이 찌는 것을 막아준다니 꾸준히 하면 도움이 되요. 몸을 스트레칭하고 스트레칭 자세를 유지하면서 뱃속에 있는 잘 쓰지 않는 근육을 긴장시켜 뱃살을 분해시키고 복근을 강화시키는데 효과가 있어서 뱃살 빼는데 아주 좋은 운동이예요. 그리고 필라테스 효과로 필라테스는 근력을 중요시하기 때문에 요가보다 신체적 운동효과가 더 크다고 하더라고요. 또 필라테스 효과는 재활의학 등이 접목된 운동으로 잘못된 자세를 교정시키는 자세교정에도 도움이 많이 되는 운동이예요. 필라테스는 호흡과 몸의 순환을 움직이고 척추와 근육을 자극하고 온 몸을 운동해서 하고 나면 몸이 더 이완되는 느낌이 있어요. 개인레슨, 소그룹 수업으로 지도되기 때문에 더 집중해서 운동을 할 수 있는거 같아요. 그리고 필라테스는  콤비리포머, 체어/바렐, 매트, 맨손 운동, 소도구 운동 등 다양한 필라테스 운동이 있어서 지루할 틈이 없이 다양하게 수업이 나가서 다양한 신체 운동을 하기에 좋은 운동이예요. 2달 전보다 자세가 좋아져서 인지 어깨가 불편했던부분이 많이 좋아지고 몸에 근력도 생긴 느낌이 들어요.

비비안2

걷기 후 계단 오르기

하체 근육을 강화하여 근력 운동에  도움되는 계단 오르기로 29층 화이팅 하네요.  식사 후 계단 오르기 식사 후 계단 오르기는 당뇨병 예방에  효과적입니다. 허벅지 근육은 전체  포도당의 70%를 에너지로 소모하므로  식후 계단을 오르면 효과적으로 당뇨병을  예방할 수 있습니다. 계단 오르기는 심폐 지구력 향상, 근력 강화, 체지방 감소 등 다양한 건강 혜택을  제공합니다.  또한 관절을 지키는 올바른 계단 오르기  방법을 따르면 균형을 유지하고 좋은  자세를 유지할 수 있습니다.

쩡♡

건강을 위한 제 최애 운동은 등산입니다

요즘 저의 최애 운동은 등산입니다. 사실 전에는 등산을 별로 안 좋아했는데 언젠가부터 운동을 좋아하는 사람들하고 같이 하는 것이 재미있어졌습니다. 그리고 야외에서 하는 것을 즐기기 때문에 등산을 자주 하게 됐습니다. 등산을 자주 하다 보니까 여러 가지 등산 효과가 많다는 것을 알았습니다. 신체적으로나 정신적으로 다양한 건강 효과를 주는 아주 좋은 운동입니다.  첫째, 등산 효과로 전신 근육 강화를 꼽을 수 있습니다. 산을 올라가고 내려가면서 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 강화 같은 하체 근육 발달뿐만 아니 팔과 어깨 같은 상체 근육도 함께 사용하기에 전신 근육 강화가 됩니다. 그리고 울퉁불퉁하거나 굴곡진 곳에서 균형을 잡으며 복부와 허리 근육까지 사용하니까 코어 근육 강화도 할 수 있습니다. 둘째, 등산 효과로 심폐 지구력 향상을 꼽을 수 있습니다. 높은 언덕이나 산길을 오르내리는 동안 심장과 폐를 단련하게 되어 꾸준히 하면 고혈압이나 고지혈증, 당뇨 같은 성인병 예방에도 도움을 줍니다.  셋째, 등산 효과로 스트레스 해소와 정신 건강에 도움이 되는 것을 꼽을 수 있습니다. 자연 속에서 등산을 하기에 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰주고 우울증 같은 기분 개선에도 도움이 됩니다. 도시에서 벗어나 숲길이나 산길을 걷는 것 자체가 힐링이 되기에 건강한 정신을 유지할 수 있습니다. 넷째, 등산 효과로 다이어트와 면역력 강화를 꼽을 수 있습니다. 체중과 경사도에 따라 차이가 있기는 하지만 1시간 등산 시 약 400~600kcal가 소모되고 지속적인 지방 연소로 다이어트에 효과적입니다. 그리고 규칙적인 등산은 면역세포 활동을 활발하게 해주며 감기 같은 감염병 예방에 도움이 됩니다.

인생중

홈트로 근력운동

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트 코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주네요 .

정수기지안맘

2025 런닝화 계급도 완결판ㅣ 입문템~고수템까지

다이어트 식단만큼이나 운동이 중요하잖아요! 특히 요즘 날씨가 좋아서 걷기, 러닝 다시 시작하신  지니어터 분들 많죠? 그래서 준비했습니다 2025 최신 런닝화 계급도 완결판   입문용부터 고수용까지, 뭐 살지 고민될 때  이 글 하나면 끝이에요! ✅ 입문 런닝화 추천 TOP3 (초보자용) 처음 달리기 시작하는 입문자용으로 딱인 런닝화! 아식스 노바블라스트 5 쿠션이 짱짱해서 일상용으로도 좋아요  나이키 페가수스 41 꾸준히 사랑받는 국민 러닝화죠 호카 클리프턴 10 가벼워서 입문할 때 신기엔 가장 좋아요 ✅ 중급자용 런닝화 추천 TOP3 (안정성 강화형) 달리다 보면 무릎, 발목 피곤하신 러너들께 추천하는 중급자용 런닝화! 아식스 젤 카야노 31 평발이나 무릎 부담 줄이고 싶을 때 이 런닝화 추천드립니다! 브룩스 아드레날린 GTS 24 흔들림 적고 발목 안정감이 좋아서 부상 방지에 탁월한 런닝화 뉴발란스 1080v14 발볼 넓은 러너라면 이거 바로 추천드립니다! ✅ 고수용 런닝화 추천 TOP3 (레이스/ 템포 주자용) 기록 욕심 생기고 러닝에 빠진 러너분을 위한 고수용 런닝화 아디다스 아디제로 EVO SL 가볍고 반응 빠른 레이싱화 단! 사이즈가 작아서 여성 러너분들께 추천드려요 푸마 Fast-R Nitro Elite 실제 마라토너들이 선호하는 슈즈 사코니 라이드 18 다양한 지면에서 편안한 착화감으로 데일리 러닝 용도로 많이 쓰이죠 ✅ 런닝화 고르는 꿀팁 1️⃣ 내 발 상태 & 운동 루틴 파악 먼저 2️⃣ 입문자는 너무 가벼운 고수용은 피하기 3️⃣ 런닝화도 쿠션/지지력/무게 다 다르니까 꼭 신어보고 구매 4️⃣ 다이어트 초보 지니어터는 '데일리 트레이너'부터 시작 2025 런닝화 계급도 완결판 보시고 나한테 맞는 러닝화 구매하세요! 이 글이 인기글이 된다면 발볼 넓은 사람, 평발 지니어터를 위한 추천템도 정리해올게요 💡 2026년 버전 업데이트 브랜드별 신모델과 카테고리별 선택 기준을 더 자세히 정리한 글도 올라왔어요.  특히 슈퍼트레이너 vs 데일리트레이너  차이가 헷갈리셨던 분들께 도움이 될 거예요! 👉 러닝화 계급도 2026 완전판 보러가기

깁미더머니

홈트로 운동 마무리해요

어깨 운동에 도움되는 홈트 2세트 해주고 폼롤러로  피로 쌓이지 않게 풀면서 오후 운동 마무리 합니다..

장보고

하체 탄탄 홈트

헬스 후 홈트로 하체 강화 근력 운동과 스트레칭으로 오후 운동 마무리 하네요.

쩡♡

자두의 효능

자두가 제철이라 새콤함은 줄어들고 달콤함만 남아있죠. 자두의 효능 체중관리  면역력 강화    심혈관 건강 개선   소화기 건가 증진   항산화 및 항염효과  피부 및 뼈 건강에 도움 돼요. 과다 섭취시 소르비톨로  인해 설사 복부팽만감이 발생할 수 있어요!

최강수인

홍삼

면역력강화 피로회복 개선 위해 오늘도 홍삼 마시며 에너지 충전 해요

예지영준맘

삼계탕에 전복 내장 넣어서

삼계탕 국물에 전복 내장 넣어서  부드러운 죽으로 속을 풀어주네요. 🐚전복 내장은 고단백 식품으로, 아르기닌,  타우린, 비타민B군, 철분, 셀레늄이 풍부해  간 건강과 면역력 강화,소화기 건강,혈관 건강, 뼈건강에 도움을 주네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기로

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되는 계단오르기 하네요.

정수기지안맘

유산균

장 건강에 도움 되는 유산균으로  공복에 섭취하며 면역력 강화하네요.

쩡♡

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스  유산균 따뜻한 물과 희석하여 마시고  면역력을 강화하네요.

정수기지안맘

비타민

홍삼정 먹고 비타민도 먹었어요  면역력 강화 필요합니다  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

계단오르기 추천합니다.

제가 좋아하는 운동은 계단오르기입니다. 계단오르기의 효과는 다들 아시죠^^ 계단 오르기는 심폐 지구력 향상, 근력 강화, 체지방 감소 등 건강과 체력 개선에 많은 도움을 주는 운동입니다. 계단 오르기는 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상시키며, 하체 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 계단 오르기는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 활동이며, 특히 근력 운동과 유산소 운동 효과가 모두 있어 건강을 유지하는데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한, 계단 오르기는 관절을 지키는 올바른 자세를 유지해야 하며, 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 비가 내리는 날에는 식후에 계단오르기를 하면 혈당을 내리는 데에도 도움을 줍니다.

언제나행복

걷기 후 계단오르기로 🏃

걷고 와 계단오르기로 허벅지와 엉덩이  근육을 강화하여 하체 근력을 강화하고  체력을 업하네요.

정수기지안맘

걷기 후 계단 오르기

저녁 산책 후 유산소 운동과  무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기로 하체 강화 하네요  

쩡♡

근력 운동 홈트

실내운동 후 하체를 강화하는 근력 운동과 밸런스 홈트 스트레칭으로 가볍게 풀어냅니다. 롤링 압력으로 인한 조직 자극을 통해 혈류 증가, 근막 부위의 유연성 상승 근육 피로해소로 운동 후 해주면 좋아요.

쩡♡

홈트로 근력운동 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타파타 올인원 홈트로  코어강화와 근력운동에 도움이 되네요. 하체 근력 강화 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 주요  하체 근육을 집중적으로 단련합니다.  점프 동작으로 근파워와 근지구력을  동시에 향상시킵니다.  칼로리 소모 및 체지방 감소 고강도 운동으로 30분 기준 약  200~400칼로리를 소모하며,  체지방 감소에 기여합니다.  심폐 지구력 향상으로 신진대사가  활성화됩니다.  코어 안정성 및 자세 개선 복근과 허리 코어 근육을 함께 단련해  자세를 교정하고 부상 예방에 도움을 줍니다. 

정수기지안맘

새콤달콤 쫄면 바삭한 돈까스 ~

야채가 듬뿍 들어간 쫄면과 바삭한 돈까스 날치알 마요 주먹밥 군만두까지 ~세트로 한끼 잘 챙겨 먹었네요.

쩡♡

뜨끈한 어탕 한 뚝배기 🥘

민물고기를 사골육수처럼 푹 고아 칼칼하고  얼큰한 뜨끈뜨끈한 어탕 한 그릇 먹고 나니  든든하네요.      어탕의 효능 *기력 회복 및 자양강장 *뇌 건강 및 치매 예방 *숙취 해소 및 간 기능 개선 *뼈 건강 및 성장 촉진 *면역력 강화 및 빈혈 개선 *스트레스 완화

정수기지안맘

집에서 하는 전신 스트레칭 후기

집에서 하는 전신 스트레칭 후기 저는 평소 앉아서 생활하는 시간이 굉장히 많아요. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보면 어깨와 허리가 뻐근해지고, 다리도 자주 붓곤 했습니다. 몇 달 전부터 이런 불편한 증상을 줄이기 위해 집에서 간단히 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 시작했어요. 제가 실천하는 루틴은 다음과 같습니다: 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌리고, 정수리 쪽을 살짝 눌러 목을 늘려줍니다. 어깨와 팔 스트레칭: 어깨를 천천히 돌리거나, 팔을 머리 뒤로 넘겨 스트레칭합니다. 허리와 척추 스트레칭: 앉은 자세에서 양손을 뻗어 몸통 비틀기, 또는 허리를 살짝 뒤로 젖히며 척추를 늘립니다. 다리와 하체 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 뒤로 접어 허벅지를 늘리거나, 앉은 자세에서 다리를 펴고 몸을 앞으로 숙여줍니다. 이 루틴은 시간 날 때마다 반복이 가능하며, 스트레칭 한 세트를 완료하는 데 10분이 채 걸리지 않아요. 스트레칭 후 느낀 변화 (효과) 꾸준히 스트레칭을 실천한 지 이제 4개월 정도가 되었는데, 개인적으로 만족스러운 효과를 느끼고 있습니다. 먼저, 어깨와 목의 뻐근함이 이전보다 많이 줄어들었어요. 컴퓨터 작업을 오래 하더라도 스트레칭으로 근육을 풀어주다 보니 긴장감이 덜하게 되더라고요. 또한, 제가 가장 만족했던 점은 유연성이 살짝 늘어났다는 것이에요. 예전에는 바닥에 손을 대기도 어려웠는데, 이제는 몸을 숙이는 동작이 조금 더 자연스러워졌습니다. 특히, 다리나 종아리의 붓기가 줄어든 것도 큰 변화 중 하나입니다. 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 하다 보니 혈액순환이 조금 더 원활해진 느낌이 듭니다. 착용한 운동복  운동할 때 착용감이 중요한 만큼, 스트레칭을 하며 제가 착용 중인 간편 트레이닝복을 소개하고 싶습니다. 가볍고 부드러운 소재의 반바지 트레이닝복은 스트레칭을 할 때 걸리적거림이 없어 정말 만족스러웠습니다. 특히, 움직임이 많은 동작에서도 활동이 자유로워요. 추가로, 세탁 후에도 말끔하게 유지되어 관리하기도 편합니다.

실몬티

걷기 후 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에  도움이 되는 계단오르기로 마무리 하네요.

정수기지안맘

셀룰라이트 제거 홈트

스피드 스케이팅 코어 강화는 물론 힙업 효과와 내전근  강화! 탄탄한 하체 팔 근육 골반 근육 강화 까지 고루 도움 되는 전신 운동이네요.

쩡♡