'건강 담은 석류' 관련 커뮤니티 게시글 모음

석류콜라겐 스틱 먹어요

콜라겐은 가루로 먹다가 닭똥냄새가 나서 버리고 석류맛 나는 콜라겐젤리 먹고있다 라방에서 우연히 본 미쁨생활건강의 딱좋아 석류 콜라겐스틱이다  나이가 들어감에 따라 콜라겐 합성이 저하되어 피부도 앏아지고 탄력성이 감소되니 피부노화현상이 일어난다 저분자피쉬콜라겐 한포에  1,600mg함유되어 있다 믿을수있는스페인석류가 들어있어 새콤달콤 맛이 있다 꾸준히먹어보려한다

shin3357

건강한 에이드

몸에도 좋고 건강에도 좋고 맛도 좋은 석류 체리 원액 스틱 원액이라 이것만 먹으면 석류는 신맛이 있어서 에이드로 먹으면 딱이에요 석류는 달달한 맛이라 둘 다 얼음이랑 탄산수 섞어서 에이드로 마시면 여름 음료로 딱이에요 석류 체리 원액이라 시중에서 파는거보다 맛있고 건강까지 챙길 수 있어서 좋아요 가격도 카페에서 3~4잔 사먹을 비용으로 수십잔 만들어지니 가성비도 좋아요 두가지가 특히 여성 분들에게 좋으니 여름 홈카페 음료로 추천 드려요

쥬니얌

나만의 홈카페 TIP - 직접담은 석류청이에요.

작년가을에 담아놓은 석류청이에요. 더운 여름에  시원한 생수나 탄산수에 섞어서 얼음 동동 띄워서 시원하게 마시면 갈증이 싹 해소되고 너무 좋아요. 이런게 멀리 카페가지 않아도  집에서  즐기는  홈카페 아닐까요~~ ㅎㅎ

aettaett

[건강기능템] 효소원 효소N 좋아요.

안녕하세요  선쟈입니다 👋 저는 효소효의 제품인 효소원N을 애정해요. 가격은 39,800원으로 비싸다 싶지만 한박스 90포라는 걸 생각하면 그렇지도 않습니다. 효소가 가진 기능&효과는 탄수화물, 단백질, 지방 등을 분해해 주요 영양소를 세포로 전달하고 원활한 장 활동에 도움을 줍니다. 효소원N를 먹기 시작하고 첫 날 더부룩함이 사라졌고, 이틀날 속이 부글부글하더니 삼일째 화장실에 갔습니다. 기본적으로 소화가 잘 되지 않고 변비도 있었는데 효소로 해결 되었네요. 그 뒤로 과하게 먹었거나 좀 늦은 시간에 먹었다 싶으면 늘 효소를 챙기고 있습니다. 특히 밀가루 음식을 먹었을 때 효소의 효능을 제일 크게 체감할 수 있더라고요. 또 제가 섭취하고 있는 효소는 인공적인 맛을 내기 위해 별도의 첨가물을 쓰지 않아서 상당히 퓨어(?)해요. 그래서 더 만족 할 수 있는 것 같아요. 주위에 맛있는 효소들이 많잖아요. 곡물맛, 석류맛 등등 저는 갔다가 결국 다시 효소원N으로 돌와왔어요. 구관이 명관! 먹을 때마다 목에 걸리는 효소 때문이 기침하고 분명 먹었지만 효소원N만큼 효과가 없고, 저는 맛보다는 기능에 충실한 효소원N이 좋다에 한표! 제가 왜 이렇게 설명하냐면요, 사실 달콤하다, 고소하다, 상큼하다 이런 맛이 있는 효소는 아니예요.🤣 약간 청국장 맛? 못 먹을 정도는 아니지만 효과만큼은 확실합니다. 유산균만큼이나 필수템이 된 건강기능식품으로 다이어트에도 도움이 되니 한 번 접해보시길 추천드립니다.  그럼 더부룩하지 않은 나날이 되시길 바라면서

선쟈

소이비랩저당두유 체험후기 --우리 몸에 건강한 저당두유

요즘에는 시중에 정말 많은 두유 제품들이 즐비한 세상이죠. 우유를 별로 안좋아하는 저 역시 그중에서 얼마나 많은 종류의 두유를 사 먹었는지 모를 정도니까요. 항상 박스로 사서 두고두고 마시면서 다 마시고나면 이번에는 다른 브랜드의 두유를 사봐야지 이러면서 또 다른걸 사보는 것의 반복된 날들이였구요. ​ ​그러던 와중에 운좋게 체험단으로 선정되여서 받게 된 키토선생의 소이비랩저당두유 ~~​​ ​ 우선 저는 저당두유라는데서 마음이 훅 끌렸어요. 하지만 실제로 먹어봤더니 단맛이 없는게 아니라 달콤한 맛은 제법 강해요. 그래서 저당두유라더니 왜 이렇게 달지? 했더랬죠. 그런데 알고보니 그 단맛이 인공적인 단맛이 아니라 섵탕 대체 감미료인 알룰로스와 스테비아에서 추출한 건강한 단맛이였어요. 아시다시피 스테비아랑 알룰로스의 당분은 우리 몸에 흡수되지 않고 배출이 된다는거에 장점이 있죠. ​ 그래서 소이비랩저당두유는 타사대비 당류가 무려 86%나 적게 들어간답니다. 그러니 당이 많을까 걱정할 필요도 없고 또한 칼로리가 높을까봐 걱정 안해도 되네요. 또 중요한 한가지 사실~~ 소이비랩저당두유에는 콩의 영양분을 듬뿍 담은 원액두유함량이 무려!! 93.78%나 들어간다는거예요. ​ 이게 왜 대단한 수치냐면요~~ ​ 우리가 보통 알고 있는 가공두유에는 콩으로 만든 "두유액"이 들어가는데 문제는 이 두유액이 고작 20%만!!! 들어가도 일단은 "가공두유"로 인정받는다는거죠. ​ 그럼 그동안 우리는 얼마나 맹맹한 두유를 마시고 있었던걸까요ㅠㅠ ​ 하지만 소이비랩저당두유에는 품질좋은 콩으로만 한잔에 100알을 아낌없이 듬뿍 넣어서 원액두유 함량을 93.78%까지나 끌어올린거죠. 그러니 마실때마다 진~~한 두유맛을 느낄수가 있었던거예요. 그리고 또 소이비랩 저당두유는 끝까지 마셔도 목에 뭐든 걸리는거 하나 없이 깔끔하게 넘어가는데 이건 바로 비지제거 특수공법 때문이죠. 그래서 콩비린내도 전혀 없고 완전 깔끔 그 자체인거예요. ​ 이렇게 좋은것들만의 집약체인 소이비랩저당두유를 매일매일 저는 아침대용으로~~ 또는 출출한 오후쯤에는 포만감도 줄수 있어서 즐겨 마셔요. 사실은 다이어트 중이라 먹는 것 하나에도 진짜 고민하고 걱정하고 그러는데 소이비랩두유는 그런 염려들은 전~~~혀 할 필요가 없이 그냥 편하게 아무때나 식사 대용이든 간식으로든 마실 수 있다는게 제일 좋았어요. 그리고 저만의 소이비랩저당두유의 또 다른 활용법인데요. 저는 두유로 거품을 먼저 낸 후에 거기에 에스프레소를 받아서 두유라떼를 만들어 마셔요. ​ 두유자체에 단맛이 있으니 따로 시럽같은거 안넣어도 단맛이 있고 무엇보다 콩의 구수한 맛이 살아있어서 아주 커피랑 잘 어울리는 두유라떼를 맛볼수가 있어서 엄청 즐겨 마시고 있어요. 두우의 달달함과 부드러움 그리고 구수함까지 다 느낄수 있어요 두유가 워낙에 맛이 찐해서 한팩 다 넣으면 커피 맛은 거의 줄어드니 두유를 저는 반팩 정도만 넣는게 좋더라구요. 소이비랩저당두유는 친환경 패키지를 사용하여 건강과 지구환경을 모두 지켰어요. 다 마시고 난후에는 뚜껑부분만 이렇게 따로 똑~~떼서 분리배출이 가능하니 자연환경 지키는데도 제법이죠. 친환경테트라팩으로 만들어져서 두유를 한번에 못다마셔도 걱정없어요. 다시 닫으면 되니까요. 그렇게 함으로서 하루종일 열고 닫는다고해도 두유 본연의 맛과 신선함을 처음 그대로 지켜줄수가 있거든요.​ #키토선생 #소이비랩 #저당두유 #두유#다이어트간식#저칼로리간식#무설탕#식단대용

날씬오로라

혈당 관리 중 치아와 잇몸 건강도 함께 살펴야 합니다

당뇨병은 잇몸 질환과 구강 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 조절이 원활하지 않으면 잇몸 염증이나 감염에 취약해질 수 있습니다. 반대로 심한 잇몸 질환은 혈당 관리에도 어려움을 줄 수 있습니다. 하루 두 번 이상 올바르게 양치하고 정기적인 치과 검진을 받는 것이 중요합니다. 잇몸 출혈이나 부종이 반복된다면 단순한 구강 문제로 넘기지 말고 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

건강한 구운 콘칩

당뇨인은 간식 찾기도 쉽지 않네요 제가 먹고 있는 건강한 콘칩입니다 구운 콘칩은 고소하고 담백한 옥수수 본연의 맛이 느껴지는 간식으로 기름에 튀긴 과자처럼 느끼하지 않고 옥수수를 구워낸 듯한 은은한 불향과 구수한 풍미가 좋습니다  바삭하면서도 가벼운 식감으로 씹을수록 옥수수 특유의 자연스러운 단맛이 퍼져 인위적인 단맛이나 짠맛이 강하지 않아 부담 없이 즐기기 좋고 깔끔하고 담백한 뒷맛이 좋더라구요 자극적인 과자보다 건강하고 가벼운 간식으로 좋습니다  영양정보: 30g 기준 115kcal, 당류 0g, 지방 0.6g                 콜레스테롤 0mg 저지방 저당 저염으로 만들었지만 당뇨가 있다면  적당량 드시는 것이 좋습니다

해피이정

장건강 피부건강 면역력증진위한 알로에겔

① 제품명(브랜드+성분) 타파웨어 알로에베라퀸 ② 구매처 ③ 구매 가격  한 박스에 약 3만원  ④ 복용 기간 1년 이상 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 청포도 맛이라 맛도 좋아서 먹을 때 기분 좋아요! 피부, 장 건강에 좋은 영양제인데요. 이어뷰티를 챙기기 위해서 먹기 시작했는데 실제 피부로 체감되는 효과보다는 소화 면역력에서 효과가 조금 있는 것 같아요. 전보다 배탈이 좀 덜 나는 것 같아서요.  ⑥ 아쉬운 점/부작용 없어요 ⑦ 별점&추천 여부 알로에가 우리 몸에 좋은데 알약으로 섭취하기는 어려워서 이렇게 젤리 형태로 먹으니 좋더라고요. 알로에 영양제 찾으시는 분에게는 이런 구미 형태로 추천드립니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

된다

혈당 관리, 건강한 간식도 먹는 시간과 양을 따져야 합니다

견과류나 과일처럼 건강에 좋다고 알려진 간식도 무제한으로 먹어도 되는 것은 아닙니다. 특히 식사 사이에 습관적으로 간식을 추가하다 보면 하루 섭취량이 예상보다 많아질 수 있습니다. 혈당 관리에서는 식품의 종류뿐 아니라 전체 섭취량도 중요합니다. 저는 건강식이라는 이유만으로 양을 신경 쓰지 않는 습관은 바꿀 필요가 있다고 봅니다. 간식도 식사 계획 안에서 적절하게 선택하는 것이 좋습니다.

블루베리

건강한 간식이라고 생각했던 말린 과일도 혈당을 살펴보게 돼요

평소 말린 과일을 간식으로 자주 먹었어요. 일반 과일보다 보관하기 편하고 달콤해서 손이 자주 가더라고요. 그런데 수분이 줄어든 만큼 같은 무게로 비교하면 당분이 농축될 수 있다고 해요. 건강한 간식이라는 이유만으로 양을 신경 쓰지 않고 먹으면 안 되겠더라고요. 요즘은 먹는 양을 정해두고 영양정보도 확인하면서 선택하고 있어요.

2민트홀릭

건강검진에서 콜레스테롤도 확인하고 혈압 관리 범위를 넓혔어요

예전에는 혈압만 정상적으로 유지하면 된다고 생각했어요. 그런데 건강검진 결과를 살펴보니 콜레스테롤 수치도 함께 관리해야겠더라고요. 혈압과 혈중 지질은 서로 다른 항목이지만 심혈관 건강을 생각하면 함께 살펴볼 필요가 있다고 해요. 요즘은 기름진 음식의 빈도를 줄이고 걷는 시간도 조금씩 늘리고 있어요. 검사 결과를 종합해서 관리하는 게 더 현실적인 방법인 것 같아요.

2민트홀릭

건강검진 결과를 보고 공복혈당과 식후혈당을 구분해서 살펴봐요

건강검진 결과를 확인하다 보니 공복혈당과 식후혈당이 서로 다른 의미라는 걸 다시 알게 됐어요. 공복 상태에서 측정한 수치만으로 하루 전체의 혈당 변화를 모두 알 수는 없더라고요. 식사 후에는 음식 종류와 양에 따라 혈당이 달라질 수 있다고 해요. 검사 결과를 볼 때도 각 수치가 어떤 상황에서 측정됐는지 확인하려고 해요. 숫자 하나만 보고 판단하지 않는 습관이 생각보다 중요한 것 같아요.

2민트홀릭

발이 저리거나 상처가 잘 안 낫는다면? 혈당과 발 건강의 관계

발뒤꿈치가 갈라지거나 발가락에 작은 상처가 생겨도 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많아요. 시간이 지나면 자연스럽게 낫겠거니 하고 넘어가는 거죠. 그런데 당뇨병이 있다면 발에 생긴 작은 변화도 조금 더 주의 깊게 살펴볼 필요가 있어요. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 발에 분포한 말초신경과 혈관이 손상될 수 있기 때문이에요. 먼저 신경에 문제가 생기면 발끝이 저리거나 화끈거리는 증상이 나타날 수 있어요. 반대로 발의 감각이 둔해져 뜨겁거나 차가운 느낌을 제대로 알아차리지 못하기도 하죠. 특히 주의해야 할 것은 통증을 잘 느끼지 못하는 상황이에요. 신발 안에 작은 돌멩이가 들어 있거나 발바닥에 상처가 생겨도 알아차리지 못할 수 있거든요. 상처를 발견했을 때는 이미 피부가 상당히 손상된 경우도 있어요. 혈액순환 문제도 중요해요. 당뇨병으로 혈관이 손상되면 발끝까지 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않을 수 있어요. 이런 상태에서는 상처가 낫는 속도가 느려지고 감염 위험도 커질 수 있죠. 그래서 당뇨병 환자에게는 매일 발을 살펴보는 습관이 권장돼요. 발바닥과 발가락 사이, 발뒤꿈치를 확인해 보세요. 피부가 갈라졌거나 물집, 붉은 부위, 굳은살이 생겼는지도 살펴보는 거예요. 발을 씻을 때는 너무 뜨거운 물을 피하고, 씻은 뒤에는 발가락 사이까지 물기를 충분히 말려주세요. 피부가 건조하면 보습제를 바르되 발가락 사이에는 과도하게 바르지 않는 것이 좋아요. 맨발로 다니는 습관도 피하는 편이 안전해요. 발을 압박하지 않는 편안한 신발을 신고, 신발 안쪽에 이물질이 없는지도 확인해 보세요. 발톱은 너무 짧게 자르지 말고 일자로 다듬는 것이 좋아요. 굳은살이나 티눈을 직접 칼로 제거하는 행동은 피해야 하고요. 만약 발에 상처가 생겼는데 잘 낫지 않거나 붓기, 열감, 고름이 나타난다면 진료를 미루지 마세요. 당뇨병이 있다면 적어도 매년 한 번은 전문적인 발 검진을 받는 것도 중요해요. 혈당 관리의 목표는 검사 수치를 좋게 만드는 데서 끝나지 않아요. 매일 우리 몸을 지탱하는 두 발을 건강하게 지키는 일도 중요한 목표예요.

고구마라떼

탄수화물 컷팅제, 건강기능식품 VS 일반식품 비교

같은 탄수화물 컷팅제라도 건강기능식품과 일반식품은 표시가 다릅니다. 구분법과 구매 전 순서를 정리했습니다. 둘을 가르는 건 포장 도안 하나 탄수화물 컷팅제로 팔리는 제품은 크게 두 갈래입니다.  식약처 인정을 받은 건강기능식품, 그리고 그냥 식품. 원료 이름이 비슷해 보여도 적을 수 있는 말이 다릅니다. 구분 건강기능식품 일반식품 포장 도안 '건강기능식품' 마크 있음 없음 기능성 표시 인정받은 문구만 표시 기능성 표시 불가 1일 섭취량·주의사항 표시 의무 의무 아님 (출처: 식품의약품안전처) 광고에서 걸러야 할 문장 "먹기만 해도 빠진다"처럼 효과를 단정하는 말은 허위·과대광고로 봅니다. "탄수화물 100% 차단" 같은 수치는 인정 문구에 존재하지 않습니다. 체험기와 전후 사진을 앞세운 광고도 제한 대상입니다 (출처: 식품의약품안전처). 사기 전에 밟을 순서 1. 제품명을 식품안전나라에서 조회해 인정 여부를 봅니다. 2. 기능성 문구를 끝까지 읽습니다. '도움을 줄 수 있음'까지가 인정 범위입니다. 3. 섭취 주의사항에서 임신·수유, 의약품 병용 항목을 확인합니다. 4. 2주 동안 식사와 체중을 같이 기록합니다. 제품 탓인지 식사량 탓인지 그제야 구분이 되거든요. 언제 전문가와 상의해야 할까? 당뇨약이나 혈압약을 복용 중이라면 섭취 전에 의사·약사에게 물어보는 편이 낫습니다. 먹은 뒤 속쓰림, 설사, 두통이 반복되거나 2주 이상 이어지면 섭취를 멈추고 진료를 받으세요. 체중 숫자보다 먹는 패턴을 먼저 보고 싶다면 지니어트 식단 기록을 참고해 보세요.

다이어트시렁

혈당 걱정 없이 즐기는 '노화 막는 과일' 8가지

◇ 딸기 8가지 중 아보카도를 빼면 당 함량이 가장 낮다. 100g당 당이 4.9g으로 단맛에 비해 적은 편이다. 비타민C와 항산화 성분이 풍부해 아침 식사에 곁들이기 좋다. ◇ 블루베리 100g당 당은 10.0g으로 딸기보다 높지만, 안토시아닌이 풍부하다는 점이 특징이다. 안토시아닌은 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 준다는 설명이 나온다. 견과류나 아보카도 같은 건강한 지방과 함께 먹으면 흡수율이 더 높아진다는 설명도 있다. ◇ 키위 100g당 당은 9.0g이다. 비타민C와 식이섬유가 고루 들어 있어 혈당 관리 중에도 챙기기 좋다. ◇ 멜론 단맛이 강한 편이지만 100g당 당은 7.9g으로 높지 않다. 혈압 관리에 중요한 칼륨이 풍부하다는 점도 장점이다. 다만 한 번에 많이 먹기 쉬워 양을 정해 두고 먹는 것이 좋다. ◇ 복숭아 100g당 당은 8.4g이다. 비타민A와 C, 칼륨, 철분 등 여러 영양소가 들어 있어 과일 하나로 다양한 영양소를 챙길 수 있다. ◇ 아보카도 100g당 당이 0.7g에 불과해 과일 중 가장 낮다. 과일로는 드물게 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하고 단백질도 소량 들어 있다. 지방이 많은 만큼 열량이 높아 한 번에 먹는 양은 조절하는 것이 좋다. ◇ 석류 8가지 중 당 함량이 가장 높은 편이다. 알맹이 100g당 당이 13.7g이다. 대신 심장 건강에 도움을 줄 수 있는 폴리페놀이 들어 있다는 점이 특징으로 꼽힌다. 먹는 양을 작게 잡는 것이 좋다. ◇ 사과 100g당 당은 10.4g이다. 껍질째 먹을 때 특히 유용하다. 수용성 식이섬유인 펙틴이 장에서 담즙산 배출을 늘려, 간이 혈액 속 콜레스테롤을 더 끌어다 쓰게 만드는 방식으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 보탬이 될 수 있다. 같은 과일이라도 말리거나 주스로 만들면 식이섬유는 줄고 당은 농축되기 쉬워, 신선한 생과일을 그대로 먹는 쪽이 유리하다. 아무리 당이 적은 과일이라도 많이 먹으면 하루 권장 당 섭취량을 넘길 수 있는 만큼, 한 번에 적당량씩 자주 챙겨 먹는 습관이 중요하다. 혈당 걱정이 덜한 과일 8가지 소개했습니다. 적정량 맛있게 먹고 노화도 예방해보는것 참 좋을것 같아요. 생과일로 꼭꼭씹어 먹는것이 제일 좋은 섭취방법이네요..

메가망나뇽

마운자로 사용 전 건강검진 결과도 확인해야겠어요

건강검진을 받고 나면 결과지만 확인하고 넘어갈 때가 많았어요. 그런데 약물 치료를 고려한다면 기존 검사 결과도 살펴보는 게 좋겠더라고요. 평소 간이나 신장 관련 수치가 어땠는지 이전에 진단받은 질환은 없는지 미리 정리해 두면 상담할 때 도움이 될 것 같아요. 저도 다음 진료 전에는 최근 검사 결과를 한번 챙겨보려고요. 새로운 치료를 시작하기 전에는 기본적인 건강 상태부터 확인하는 게 좋겠어요.

2민트홀릭

출근길 쌀쌀, 옷차림은?…심혈관·호흡기 건강 주의

월요일인 11월 9일은 아침 기온이 2도까지 내려가면서 출근길 쌀쌀한 날씨가 예상된다. 아침과 낮의 기온 차이를 고려해 옷차림을 준비하고, 기온 변화에 민감한 어린이와 고령층은 건강관리에 주의해야겠다. 8일 기상예보에 따르면 9일 전국 아침 최저기온은 2~12도, 낮 최고기온은 10~15도로 예상된다. 전국이 대체로 흐리다가 오전부터 차차 맑아지겠으며, 남부지방과 제주도를 중심으로 비가 내리는 곳이 있겠다. 특히 이른 아침에는 낮은 기온과 바람의 영향으로 실제 기온보다 더 춥게 느껴질 수 있다. 출근이나 등교를 위해 일찍 집을 나선다면 보온에 신경 쓰는 것이 좋다. 아침 기온이 한 자릿수로 내려가는 지역에서는 니트나 맨투맨 위에 코트, 경량 패딩 등 보온성이 있는 겉옷을 입는 것이 좋다. 낮에는 기온이 오를 수 있으므로 실내외 온도에 맞춰 벗고 입기 쉬운 옷차림이 유용하다. 기온이 상대적으로 높은 지역에서도 얇은 겉옷을 준비하는 편이 좋다. 남부지방과 제주도에서는 비에 대비해 우산을 챙기고, 비에 젖은 옷을 장시간 입지 않도록 주의해야 한다. 특히 어린이와 고령층은 체온 변화에 취약할 수 있어 아침 외출 시 목과 손 등 노출 부위를 따뜻하게 보호하는 것이 좋다. 기온이 낮은 아침에는 혈관이 수축하면서 혈압이 상승할 수 있다. 고혈압이나 심혈관질환이 있는 사람은 갑작스럽게 추운 실외로 나가는 것을 피하고, 외출 전 충분히 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다. 새벽이나 이른 아침에 운동하는 사람도 주의가 필요하다. 준비운동 없이 갑자기 강도 높은 운동을 시작하기보다 가벼운 스트레칭과 걷기로 몸을 적응시키는 것이 바람직하다. 인플루엔자 유행이 이어지는 만큼 호흡기 감염 예방에도 신경 써야 한다. 외출 후 손을 씻고 실내를 주기적으로 환기하며, 사람이 밀집한 장소에서는 마스크 착용을 고려할 수 있다. 발열과 기침, 인후통 등 독감 의심 증상이 나타나면 무리하게 출근하거나 등교하지 말고 의료기관에서 진료받는 것이 좋다. 특히 어린이와 고령층, 임신부 등 고위험군은 증상 발생 후 신속한 진단과 치료가 중요하다. 기상 상황은 지역과 시간대에 따라 달라질 수 있으므로 출근 전 최신 예보와 강수 정보를 확인하는 것이 좋다. 출처 : 라포르시안(https://www.rapportian.com ) 날이 점점 추워지면 혈관건강엔 비상이더라구요 고혈압이나 혈압걱정되시는 분들은 갑자기 추워진 날씩 비상입니다 혈관건강위해서도 보온을 잘하고 다니시고 건강 챙기시길 바래요                                                                                                                                     

메가망나뇽

위고비가 지방간에도 도움이 될까? 간 건강과 체중 감량

위고비는 체중 감량 효과로 널리 알려진 약이지만 최근에는 간 건강에 미치는 영향도 주목받고 있어요. 특히 지방간과 관련한 연구에서 의미 있는 결과가 나타나면서 새로운 치료 가능성에 관심이 커지고 있죠. 그렇다면 위고비가 간에도 도움이 될 수 있다는 이야기는 어떤 의미일까요? 먼저 지방간에 대해 알아볼 필요가 있어요. 지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말해요. 특히 복부비만이나 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병 등이 있는 사람에게 흔하게 나타날 수 있어요. 최근에는 대사기능장애 관련 지방간질환이라는 의미의 MASLD라는 용어도 사용하고 있어요. 그런데 지방간이 모두 같은 상태는 아니에요. 일부 환자는 간에 지방이 쌓이는 것을 넘어 염증과 간세포 손상이 발생하고, 시간이 지나면서 간에 흉터가 생기는 섬유화까지 진행할 수 있어요. 이처럼 대사기능장애와 관련해 지방간염이 발생한 상태를 MASH라고 불러요. 위고비의 주성분인 세마글루타이드는 체중을 줄이고 혈당과 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이러한 변화는 간에 축적된 지방을 줄이고 간 건강을 개선하는 데도 긍정적으로 작용할 가능성이 있어요. 실제로 세마글루타이드를 이용한 ESSENCE 임상시험에서는 지방간염과 간섬유화가 있는 환자들에게서 의미 있는 개선 효과가 확인됐어요. 연구에서는 약 72주 동안 세마글루타이드를 사용한 환자 가운데 약 63%에서 간섬유화의 악화 없이 지방간염이 해소된 것으로 나타났어요. 반면 위약을 사용한 그룹에서는 약 34%였죠. 또한 간염이 악화되지 않으면서 간섬유화가 개선된 비율도 세마글루타이드 그룹에서 더 높게 나타났어요. 이러한 연구 결과를 바탕으로 미국 FDA는 2025년 8월, 간경변이 없는 성인 중 중등도에서 진행된 간섬유화를 동반한 MASH 환자의 치료에 위고비를 사용할 수 있도록 가속 승인했어요. 다만 이것이 지방간이 있는 모든 사람이 위고비를 사용해야 한다는 뜻은 아니에요. 단순 지방간인지, 염증이 동반됐는지, 간섬유화가 어느 정도 진행됐는지에 따라 치료 방법은 달라져요. 미국에서 승인된 간질환 치료 적응증과 국내 허가사항도 구분해서 확인할 필요가 있어요. 또한 위고비를 사용한다고 해서 기존 간질환이 모두 치료되는 것은 아니에요. 무엇보다 간 건강을 위해서는 체중 관리와 식습관 개선, 규칙적인 신체활동이 중요해요. 술을 줄이고 과도한 열량 섭취를 피하며 혈당과 중성지방 등을 함께 관리하는 것이 도움이 돼요. 지방간은 특별한 증상이 없어도 진행할 수 있기 때문에 건강검진에서 이상이 발견됐다면 간 수치와 섬유화 위험을 적절하게 평가받는 것이 좋아요. 위고비의 간 건강 관련 연구는 비만 치료가 단순히 체중계의 숫자를 바꾸는 것 이상의 의미를 가질 수 있다는 사실을 보여줘요. 하지만 약물의 사용 여부는 정확한 진단과 의학적 기준에 따라 결정해야 한다는 점을 기억해 두세요.

고구마라떼

혈당관리 중에도 빵 건강하게 먹어봐요~😊

혈당관리한다고 좋아하는 빵을 무조건 참을 필요는 없어요! 😊 중요한 건 어떤 빵을, 얼마나, 무엇과 함께 먹느냐랍니다. ✅ 통밀빵·호밀빵 선택하기 : 식이섬유가 풍부한 빵을 선택하면 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 돼요. ✅ 단백질과 함께 먹기 : 삶은 계란, 무가당 그릭요거트, 치즈 등을 곁들이면 좋아요. ✅ 먹는 양 조절하기 : 건강한 빵이라도 탄수화물이 많으면 혈당이 올라갈 수 있어요. ✅ 식후 가볍게 걷기 : 식사 후 10~15분 정도 걸으면 식후 혈당 관리에 도움이 된답니다. 💜 저는 앞으로도 무조건 빵을 참기보다는 당류뿐 아니라 총탄수화물, 단백질, 식이섬유까지 꼼꼼하게 확인하면서 건강하게 즐기려고 해요! 혈당관리도 맛있고 지속 가능하게 하는 게 중요하니까요!

러블리베이지

혈당관리, 건강식이라는 말만 믿고 양을 늘리지는 마세요

건강에 좋다고 알려진 음식도 무제한으로 먹어도 되는 건 아닙니다. 통곡물이나 과일처럼 영양적으로 장점이 있는 음식도 섭취량은 고려해야 합니다. 좋은 음식이라는 이유로 양을 따지지 않는 건 앞뒤가 맞지 않습니다. 혈당 관리는 특정 음식 하나에 기대는 방식으로 해결되지 않습니다. 전체 식사량과 구성까지 함께 보는 습관이 필요합니다.

블루베리

계단오르기, 건강에 어떤 도움이 될까?

계단오르기는 조깅으로 소모하는 것보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.  몸 전체 근육 강화에도 도움이 된다. 매일 80계단, 즉 4층 이상 오르는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환 사망 위험도 33% 낮은 것으로 나타났다. 이러한 결과는 계단 오르기가 등장성 운동에 도움을 주기 때문이다. 등장성 운동은 근육의 길이가 짧아졌다 늘어나면서 근력을 발휘하는 운동을 말한다. 등장성 운동은 심장이 한 번 뛸 때 짜내는 혈액양을 늘리고 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 또 계단을 반복해서 오르면 심호흡 기능을 자극해 폐 기능도 강화한다. 30세 때의 근육은 70세가 되면 25~30%가 줄어든다. 근육의 자연 감소는 40세 이상에서 본격화한다. 운동이나 단백질 섭취에 신경 쓰지 않으면 감소폭이 커진다. 30대라도 근육이 부실하면 당뇨병 위험이 높아진다. 근육은 음식을 통해 들어온 포도당을 조절하는 등 혈당관리 기능이 있기 때문이다. 몸 근육의 60~70%가 모인 허벅지 근육은 체내 장기 중 포도당을 가장 많이 쓰는 부위다. 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 좋다. 계단오르기 운동이 건강에 도움을 준다는 사실을 알고 있어요 그래서 계단은 꼭 올라가려고 해여. 근육이 부실하면 당뇨병의 위험이 높아진다는걸 배웠어요. 등장성운동해서 허벅지 근육사용을 많이 해서 혈당관리를 잘 해줘야될꺼 같네요

메가망나뇽

위 건강엔 헬리코박터 영양제 후기 💚

위 건강엔 헬리코박터 영양제 후기 💚  팜엔탑 제품입니다!! 💚 복용 기간 : 약 3주 💚 체감 효과 : 평소 식사 후 속이 더부룩하고 답답할 때가 있었는데, 위 건강 관리를 위해 꾸준히 챙겨 먹고 있어요. 아직 드라마틱한 변화보다는 속이 조금 편안해지는 느낌이 들어 만족스럽네요. 😊 스페인감초추출물이 위 점막 보호에 도움을 줄 수 있다고 하니 앞으로도 꾸준히 섭취하면서 변화를 지켜보려고 해요! 💕

러블리베이지

밀가루 없이 만든 건강빵 단호박빵(당뇨빵)

재료: 단호박, 달걀, 아몬드 파우더, 모듬 견과류 양념: 소금, 알룰로스, 올리브유, 생수 만드는 법: 1. 단호박은 껍질째 준비하고 속의 씨를 제거한 후 찜솥에 찐 후 굵은 채에 곱게 내려 준비한다. 2. 달걀은 풀어 준비한다. 3. 모듬 견과류는 입자가 씹힐 정도의 굵기로 썰어 준비한다. 4. 믹싱볼에 찐 단호박, 푼 달걀, 아몬드 파우더, 소금, 알룰로스, 올리브유 등을 넣어 함께 섞은 후 마지막으로 위에 다진 견과류를 올리고 다시 찜솥에서 쪄준다. 5. 찐 단호박빵은 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 잘라 제공한다. 일명 ‘당뇨빵’이라고 할 만큼 당뇨 환자가 먹어도 좋다.  주재료인 단호박은 피부 미용, 수족냉증, 눈 건강 등에 도움이 있다 단호박빵은 밀가루가 전혀 들어가지 않아 빵이라 칭하기에 다소 억지가 있지만 맛을 보면 빵맛을 느낄 수 있고, 한 끼 식사 메뉴로도 손색없다. 

메가망나뇽

혈당 관리 식품, 당근은 건강한 채소라도 섭취량을 고려해야 합니다

당근에는 베타카로틴과 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 생으로 먹거나 익혀 먹을 수 있어 활용도가 높은 채소입니다. 다만 당근도 탄수화물을 포함하고 있으며 조리 과정에서 함께 사용하는 재료에 따라 식사의 구성이 달라집니다. 건강에 좋은 채소라는 이유만으로 양을 제한 없이 늘리기보다는 전체 식단에 맞춰 섭취하는 것이 좋겠습니다.

블루베리

마운자로 사용 전 신장 기능과 건강 상태를 확인해야 합니다

마운자로는 일반적으로 신장 기능에 직접적인 용량 조절이 필요하지 않은 약물이지만 사용 전 전반적인 건강 상태를 확인하는 과정은 중요합니다. 구토와 설사가 지속되면 체내 수분이 감소하고 탈수로 인해 신장 기능이 악화될 수 있습니다. 기존에 신장 질환이 있거나 관련 약물을 복용하고 있다면 진료 과정에서 반드시 의료진에게 알려야 합니다. 치료 중 수분 섭취가 어려워지거나 소변량이 감소한다면 신속하게 상태를 확인해야 합니다.

기춘이530707

혈당 부담은 낮추고 풍미는 살린 시칠리아식 정어리 펜넬 샐러드

혈당 부담은 낮추고 풍미는 살린 시칠리아식 정어리 펜넬 샐러드 📌 제품 기본 정보 재료 : 올리브유 정어리 통조림 100g, 펜넬 1/2개, 방울토마토 5개, 루콜라 30g, 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 후추 약간 펜넬은 얇게 채 썰고 방울토마토는 반으로 잘라요. 루콜라와 함께 담고 기름을 뺀 정어리를 올려주세요. 레몬즙과 올리브유, 후추를 뿌리면 완성이에요. ㅤ 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 정어리의 단백질과 오메가3 지방산, 채소의 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 설탕이나 정제 탄수화물을 넣지 않은 구성이에요. ㅤ 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 실제 혈당 측정값은 없어요. 시식 후기 예시로는 식후 졸림이나 더부룩함 없이 속이 가볍고 제법 든든한 느낌이에요. 맛 평가 : ★★★★☆ 정어리의 진한 감칠맛에 펜넬의 은은한 향과 아삭함이 잘 어울려요. 레몬즙을 넉넉히 넣으면 비린맛도 줄어들어요. ㅤ ✍️ 한줄 총평 : 색다른 향과 고소한 풍미가 매력적인 지중해식 혈당 친화 샐러드! ㅤ 감미료 종류 : 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 개인차 있음 단맛 강도 : 약 추천 조합 : 삶은 달걀, 구운 아스파라거스

지니5632044

단백질 듬뿍 담은 멕시코식 칠면조 검은콩 채소볶음

단백질 듬뿍 담은 멕시코식 칠면조 검은콩 채소볶음 다이어트하면서도 매콤하고 든든한 음식이 당길 때 만들기 좋은 요리예요. 담백한 칠면조 고기에 검은콩과 채소를 듬뿍 넣어 멕시코식으로 볶아봤어요. ㅤ 재료 (2인분) 칠면조 다짐육 250g, 삶은 검은콩 100g, 파프리카 1/2개, 양파 1/2개, 토마토 1개, 다진 마늘 1작은술, 올리브유 1작은술, 큐민가루 1/2작은술, 파프리카가루 1작은술, 고춧가루, 소금, 후추 약간 ㅤ 만드는 방법 1. 양파와 파프리카는 잘게 썰고 토마토는 깍둑썰기 해주세요. 2. 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 볶아 향을 내요. 3. 칠면조 다짐육을 넣고 주걱으로 풀어가며 고기가 갈색으로 변할 때까지 볶아주세요. 4. 파프리카와 토마토를 넣고 큐민가루, 파프리카가루, 고춧가루를 넣어 골고루 섞어요. 5. 삶은 검은콩을 넣고 물 3큰술을 더해 약불에서 5분 정도 익혀요. 고기는 속까지 완전히 익혀주세요. 6. 소금과 후추로 간하고 수분이 적당히 졸아들면 완성이에요. ㅤ 검은콩의 포슬포슬한 식감에 칠면조 고기의 담백함이 잘 어울려요. 큐민 특유의 향과 토마토의 산뜻함 덕분에 별다른 소스 없이도 풍미가 좋아요. 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있고, 양상추에 싸 먹으면 더욱 가볍고 아삭하게 즐길 수 있어요. 칠면조 고기가 없다면 닭가슴살 다짐육으로 대체해도 좋아요.

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민트와 석류를 곁들인 미소된장 두부버거, 밀가루 빵 대신 양상추로 감싼 혈당 친화 고단백 채식 요리

민트와 석류를 곁들인 미소된장 두부버거 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 미소된장 두부버거와 민트 석류 샐러드 종류 : 저탄수화물 혈당 친화 홈메이드 채식 요리 주요 재료 : 단단한 두부 300g, 양상추 6장, 석류알 30g, 생민트 잎 6장, 양파 1/4개, 표고버섯 2개, 달걀 1개, 아몬드가루 2큰술, 미소된장 1작은술, 무가당 그릭요거트 60g, 올리브유 2작은술, 레몬즙 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간 조리 시간 : 약 35분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 두부는 키친타월로 감싸 무거운 접시를 올려 15분 정도 물기를 제거해 주세요. 수분을 충분히 빼야 패티가 부서지지 않고 모양이 잘 잡혀요. 2. 양파와 표고버섯은 잘게 다진 뒤 기름을 두르지 않은 팬에서 3~4분 정도 볶아 수분을 날려주세요. 3. 볼에 두부를 넣고 포크로 곱게 으깨주세요. 볶은 양파와 버섯, 달걀, 아몬드가루, 미소된장, 다진 마늘, 후추를 넣고 골고루 섞어요. 4. 반죽을 2등분해 둥글고 납작한 버거 패티 모양으로 만들어주세요. 너무 질다면 아몬드가루를 조금 더 넣어 농도를 조절해요. 5. 달군 팬에 올리브유를 얇게 두르고 중약불에서 패티를 앞뒤로 4~5분씩 구워주세요. 속까지 완전히 익히고 표면이 노릇해지면 불을 꺼요. 6. 그릭요거트에 레몬즙과 잘게 다진 민트 잎을 넣고 섞어 상큼한 민트 요거트 소스를 만들어요. 7. 양상추는 깨끗하게 씻어 물기를 충분히 제거하고, 석류알은 과육만 분리해 준비해요. 8. 양상추 위에 두부 패티를 올리고 민트 요거트 소스와 석류알을 얹어주세요. 다른 양상추 잎으로 덮어 버거처럼 감싸면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 일반적인 햄버거는 밀가루 빵과 달콤한 소스가 들어가는데, 이번에는 양상추를 빵 대신 사용하고 미소된장과 허브로 풍미를 살리는 조합을 선택했어요. 두부는 식물성 단백질을 공급하면서 탄수화물 함량이 비교적 낮아 혈당을 고려한 식단에 활용하기 좋은 식재료예요. 패티에는 밀가루 대신 아몬드가루를 소량 사용해 탄수화물 섭취량을 줄이고 고소한 풍미를 더했어요. 미소된장은 설탕 없이도 구수한 감칠맛을 낼 수 있고, 무가당 그릭요거트는 마요네즈나 달콤한 드레싱을 대신하기 좋아요. 석류에는 천연 당류가 포함되어 있지만 이번에는 2인분에 30g만 사용해 상큼한 맛을 더하는 정도로 구성했어요. 다만 석류와 양파, 요거트에도 탄수화물이 일부 들어 있어요. 혈당 관리가 목적이라면 전체 식사의 탄수화물 양을 함께 고려하는 것이 중요해요. ​ 섭취 후 체감  혈당 반응 : 두부로 햄버거 패티를 만든다는 게 처음에는 조금 심심하게 느껴졌어요. 그런데 미소된장과 표고버섯을 넣으면 생각보다 감칠맛이 풍부한 패티가 될 것 같아요. 두부 자체는 맛이 순하지만 된장의 구수함과 버섯의 깊은 풍미가 더해지면 일반적인 두부전과는 다른 느낌을 기대할 수 있어요. 특히 아몬드가루가 들어가면서 고소함이 살아나고, 겉면을 노릇하게 구우면 안쪽은 부드럽고 겉은 살짝 바삭한 식감이 만들어질 것 같아요. 이번 요리에서 가장 독특한 부분은 민트와 석류를 함께 사용한다는 점이에요. 보통 햄버거에는 케첩이나 머스터드가 들어가는데, 민트 요거트 소스를 사용하면 맛이 훨씬 산뜻해지는 구성이에요. 민트 특유의 시원한 향이 두부 패티의 고소함과 어우러지고, 그릭요거트가 부드러운 질감을 더해줘요. 여기에 석류알이 톡톡 터지면서 새콤달콤한 과즙을 더해주니 한입씩 먹을 때마다 식감도 다양할 것 같아요. 양상추로 감싼 버거라 일반 햄버거와 달리 빵의 푹신한 식감은 없어요. 대신 아삭하고 시원한 식감이 살아 있어 비교적 가볍게 즐기기 좋은 구성이에요. 특히 양상추의 수분감과 부드러운 두부 패티가 잘 어울릴 것 같아요. 두부와 달걀, 요거트에서 단백질을 섭취할 수 있고 아몬드가루에는 지방과 식이섬유가 들어 있어 단순히 채소만 먹는 것보다 든든한 간식이나 식사로 활용할 수 있겠어요. 다만 패티의 주재료가 두부라 일반 소고기 버거와 같은 육즙이나 쫄깃한 식감을 기대하기는 어려워요. 평소 고기 버거를 좋아하는 분이라면 조금 담백하게 느껴질 수도 있겠어요. 소화 측면에서는 두부가 비교적 부드러운 식재료이지만, 양파와 버섯은 개인에 따라 가스나 더부룩함을 유발할 수 있어요. 민트와 레몬을 넣은 요거트 소스도 산미에 민감한 사람에게는 부담이 될 수 있으니 처음에는 조금만 곁들이는 것이 좋겠어요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 실제 섭취량과 개인의 소화 상태에 따라 달라질 수 있어요. 밀가루 빵을 사용하지 않아 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있다는 장점은 있지만, 실제 혈당 상승 폭은 식전과 식후 혈당을 측정해야 확인할 수 있어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 미소된장의 구수한 감칠맛과 표고버섯의 깊은 풍미가 두부 패티의 담백함을 보완해주는 조합이에요. 아몬드가루가 고소함을 더하고 양상추는 아삭한 식감을 살려줘요. 특히 민트 요거트 소스와 석류알의 조합이 독특해요. 새콤하면서도 은은하게 달콤한 맛이 고소한 패티와 잘 어울릴 것 같아요. 다만 민트 특유의 향은 호불호가 있을 수 있어요. 평소 민트 향을 좋아하지 않는다면 파슬리나 딜로 대체하는 것이 좋겠어요. 석류알도 너무 많이 넣으면 두부 패티의 구수한 풍미보다 과일의 새콤달콤한 맛이 강해질 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 밀가루 빵 대신 아삭한 양상추를 사용하고 미소된장 두부 패티로 고소한 감칠맛을 살린 채식 버거! 민트와 석류의 산뜻함까지 더해져 색다르게 즐기기 좋은 혈당 친화 한 끼예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (석류와 양파 본연의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 구운 브로콜리, 오이 샐러드, 아보카도, 무가당 허브티, 따뜻한 보리차 ​ 조리 팁 두부 패티는 수분을 얼마나 잘 제거하느냐에 따라 완성도가 크게 달라져요. 두부에 물기가 많으면 팬에서 뒤집을 때 쉽게 부서지고 속까지 익히는 데도 시간이 오래 걸려요. 가능하면 단단한 부침용 두부를 사용하고 키친타월이나 면포로 충분히 물기를 제거해 주세요. 표고버섯과 양파도 미리 볶아 수분을 날려야 패티가 단단하게 뭉쳐져요. 패티를 만든 뒤 냉장고에 10분 정도 넣어두면 모양을 유지하기가 더 쉬워요. 미소된장은 자체적으로 짠맛이 있으므로 소금은 추가하지 않는 것이 좋아요. 일반 된장을 사용할 경우 향과 짠맛이 강할 수 있으니 양을 줄여주세요. 양상추는 큰 잎을 골라 사용하면 버거를 감싸기 편해요. 물기가 남아 있으면 소스가 흘러내릴 수 있으므로 충분히 털어주세요. 민트는 향이 강한 허브라 처음에는 2~3장만 사용하고 취향에 따라 양을 늘리는 것이 좋아요. 석류는 과육에 자연적인 당류가 들어 있으므로 정해진 양만 사용하는 것이 좋아요. 혈당 관리를 더욱 신경 쓴다면 석류알을 절반으로 줄이고 오이나 파프리카를 추가해도 괜찮아요. 패티를 팬에서 뒤집을 때는 충분히 익혀 바닥이 단단해진 다음 넓은 뒤집개를 사용하는 것이 좋아요. 완성된 버거는 양상추의 아삭함을 살리기 위해 먹기 직전에 조립하는 것을 추천해요.

지니5632044

고소한 된장 연어구이와 상큼한 석류 렌틸콩 샐러드

고소한 된장 연어구이와 상큼한 석류 렌틸콩 샐러드 재료 (2인분) 연어 2토막(각 120g), 삶은 렌틸콩 100g, 석류알 3큰술, 어린잎 채소 한 줌, 오이 1/2개, 된장 1작은술, 올리브유 1큰술, 레몬즙 1큰술, 꿀 1/2작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간 ​ 만드는 방법 1. 연어는 키친타월로 물기를 제거하고 된장, 꿀, 다진 마늘, 올리브유 1작은술을 섞은 양념을 얇게 발라주세요. 10분 정도 재워두면 감칠맛이 살아나요. 2. 에어프라이어를 180도로 예열한 뒤 연어를 넣고 10~12분간 구워주세요. 연어의 두께에 따라 시간을 조절하고 속까지 충분히 익혀요. 3. 렌틸콩은 충분히 삶아 식힌 뒤 물기를 빼주세요. 오이는 작게 썰고 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 준비해요. 4. 볼에 렌틸콩, 오이, 어린잎 채소, 석류알을 넣고 가볍게 섞어주세요. 5. 남은 올리브유와 레몬즙, 후추를 섞어 드레싱을 만들고 샐러드에 골고루 버무려요. 6. 접시에 샐러드를 담고 노릇하게 구운 연어를 올리면 완성이에요. ​ 맛있게 먹는 팁 된장의 짭조름하고 구수한 맛이 연어의 풍부한 지방과 어우러져 별다른 소스 없이도 감칠맛이 좋아요. 석류알이 톡톡 터지면서 산뜻한 단맛을 더해줘 느끼함도 줄여줘요. 연어의 단백질과 오메가3 지방산, 렌틸콩의 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 균형 잡힌 다이어트 한 끼로 좋아요. 꿀을 생략하면 첨가당을 더욱 줄일 수 있고, 석류 대신 방울토마토를 사용해도 맛있어요.

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고단백 새우와 닭고기를 듬뿍 넣은 건강 볶음밥

고단백 새우와 닭고기를 듬뿍 넣은 건강 볶음밥 재료 (2인분) 현미밥 1공기(210g), 닭가슴살 150g, 칵테일새우 120g, 달걀 2개, 양파 1/4개, 당근 1/4개, 애호박 1/3개, 대파 1/2대, 다진 마늘 1작은술, 저염간장 1큰술, 올리브유 1큰술, 후추 약간 ​ 만드는 방법 1. 닭가슴살은 한입 크기로 썰고 새우는 해동 후 물기를 제거해 주세요. 양파, 당근, 애호박은 잘게 다지고 대파는 송송 썰어 준비해요. 2. 달군 팬에 올리브유 절반을 두르고 달걀을 넣어 스크램블을 만든 뒤 따로 덜어놓아요. 3. 남은 올리브유에 대파와 다진 마늘을 볶아 향을 내고 닭가슴살을 넣어 익혀주세요. 4. 닭고기가 거의 익으면 새우와 손질한 채소를 넣고 중불에서 볶아요. 새우가 분홍빛으로 변하고 속까지 익으면 현미밥을 넣어주세요. 5. 밥알을 풀어가며 볶다가 저염간장을 팬 가장자리에 둘러 풍미를 더해요. 6. 마지막으로 스크램블에그를 넣고 후추를 뿌려 골고루 섞으면 완성이에요. ​ 맛있게 먹는 팁 새우의 탱글한 식감과 닭가슴살의 담백함이 어우러져 별다른 소스 없이도 감칠맛이 좋아요. 현미밥은 일반 볶음밥보다 씹는 맛이 살아 있고 채소를 넉넉하게 넣으면 밥의 양을 줄여도 든든해요. 기름과 나트륨을 과하게 사용하지 않으면서 단백질을 충분히 챙길 수 있어 체중 관리나 운동 후 식사로 추천해요. 매콤한 맛을 좋아한다면 청양고추를 조금 추가해도 좋아요.

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유럽·미국에서 알려진 건강 열매 '씨베리'

씨베리(Sea Berry)가 선택받는 이유는 천연 영양물질의 보고라는 점이다. 각종 비타민과 미네랄, 아미노산(필수&비필수 아미노산) 등 190여 가지 이상의 천연 영양소를 함유하고 있는 슈퍼베리로 알려졌다. 이미 5000년 전부터 질병 예방과 건강을 위한 약재로 이용되었다는 기록도 남아 있다.    씨베리가 건강의 보물창고로 불리는 이유 미라클 슈퍼푸드로 불리는 씨베리 열매에는 카로티노이드뿐만 아니라 다양한 영양물질이 함유돼 있는 것으로 드러나고 있다.  • 각종 플라보노이드(항균·항암·항바이러스·항알레르기·항당뇨 및 항염증 활성)와 페놀산 그리고 아스코르브산(비타민C)을 매우 풍부하게 함유하고 있다.  • 오메가-3,6,7,9와 항산화 활성 및 면역조절 활성, DNA 복구 및 항종양 작용을 갖고 있는 프로안토시아니딘(OPC-Prodelphindins+ Procyanidin) 성분까지 함유되어 있는 것으로 밝혀졌다.  • 체내에서 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높여주며 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 증가를 통해 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선, 다이어트에 도움을 주는 오메가-7(Omega-7)이라고 하는 팔미톨레산(palmitoleic acid)을 가장 많이 함유하고 있는 것으로 드러나기도 했다. • 씨베리 껍질에 풍부한 유기산(Organic Acids) 성분은 장내 유해균을 억제하고 유익균의 활성을 돕는다.  씨베리는 주스나 잼, 스무디로 먹거나 각종 샐러드에 곁들여 먹으면 상큼한 맛과 향을 즐길 수 있다고하네요 저는 사진으로 처음봤어요 ㅎㅎ 건강에 좋은 식재료라 구할수 있다면 먹어보고싶네요 

메가망나뇽