'곡물 프로틴 볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 걱정 없는 통곡물 팬케이크

재료 1 cup 통밀가루 0.25 cup 기장 가루 0.5 cup 보리가루 0.25 cup 오트밀 (납작 귀리) 1.5 tbsp 베이킹 파우더 3 tbsp 꿀 1 tbsp 식용유 2.25 cup 무가당 두유 3 pcs 달걀 흰자(대란), 거품이 충분히 날 때까지 저어서 준비해 주세요 레시피 1> 큰 믹싱 볼에 통밀가루, 기장가루, 보리가루, 오트밀, 베이킹파우더 등 모든 가루 재료를 넣으세요. 재료가 골고루 섞이고 덩어리가 생기지 않도록 거품기로 잘 저어줍니다. 2> 별도의 중간 크기 볼에 알룰로스, 아보카도 오일, 무가당 두유를 넣고 감미료가 완전히 녹을 때까지 섞어주세요. 그다음 미리 저어둔 달걀 흰자를 넣고, 폭신한 질감이 죽지 않도록 가볍게 살살 섞어줍니다. 3> 가루 재료 가운데에 홈을 파고 섞어둔 액체 재료를 부어주세요. 나무 주걱이나 스패출러로 재료가 겨우 섞일 정도로만 가볍게 저어줍니다. 반죽에 약간의 덩어리가 남아있는 게 정상이에요. 너무 많이 저으면 팬케이크가 질기고 퍽퍽해질 수 있습니다. 4> 볼을 랩으로 씌워 냉장고에서 30분 동안 휴지시킵니다. 이 과정을 거치면 통곡물에 수분이 충분히 흡수되고 베이킹파우더가 활성화되어, 훨씬 더 폭신하고 식감이 좋은 팬케이크가 됩니다. 5> 굽기 10분 전쯤, 오븐을 105°C(225°F)로 예열하고 구워진 팬케이크를 따뜻하게 유지할 수 있도록 큰 베이킹 시트를 넣어두세요. 코팅된 프라이팬이나 그리들을 중불로 달군 뒤, 쿠킹 스프레이를 뿌리거나 아보카도 오일을 얇게 둘러줍니다. 6> 달궈진 팬에 반죽을 1/4컵 정도씩 붓고, 팬케이크 사이 간격을 5cm 정도 띄워주세요. 반죽 표면에 작은 기포가 생기고 가장자리가 익어서 살짝 말라 보일 때까지 2~3분간 그대로 둡니다. 7> 넓은 뒤집개로 팬케이크를 조심스럽게 뒤집어 반대쪽도 노릇노릇해질 때까지 1~2분 더 굽습니다. 다 구워진 팬케이크는 남은 반죽을 다 구울 때까지 오븐 속 따뜻한 베이킹 시트에 옮겨 보관하세요. 8>완성된 팬케이크는 신선한 베리류, 그릭 요거트 한 스푼, 또는 시나몬 가루를 살짝 뿌려 바로 드세요. 혈당 조절을 위해서는 단백질 식품과 함께 곁들이고, 당분이 많은 시럽은 피하는 게 좋습니다.  혈당을 안정적으로 유지하는 비결은 식이섬유가 풍부한 통곡물 배합과 저혈당 감미료의 적절한 사용에 있습니다. 통밀가루가 든든한 베이스가 되고, 보리가루 속 베타글루칸 식이섬유는 당 흡수를 늦춰주는 역할을 합니다. 여기에 오트밀(GI 약 55)을 더해 식이섬유 함량을 높이고, 혈당 반응을 완화하는 건강한 지방도 챙겼습니다. 감미료로는 혈당 지수가 0인 알룰로스를 사용해 혈당에 영향을 주지 않으면서도 달콤함을 살렸습니다. 

메가망나뇽

잡곡빵 프로틴 샌드위치

잡곡빵 프로틴 샌드위치 재료: 잡곡빵 2장, 삶은 달걀 1개, 닭가슴살 60g, 양상추 2장, 머스터드 약간 만드는 방법 닭가슴살을 완전히 익혀 먹기 좋게 찢어주세요. 삶은 달걀은 얇게 썰어줍니다. 잡곡빵에 머스터드를 조금 발라주세요. 양상추와 닭가슴살, 달걀을 올려 샌드위치를 완성합니다. 단백질이 풍부한 재료를 활용해 든든하게 먹을 수 있어요. 바쁜 아침에도 간편하게 만들기 좋아요.

팔망미인

에스프레소 두유 프로틴 라테

에스프레소 두유 프로틴 라테 재료: 무가당 두유 200ml, 에스프레소 1샷, 무가당 단백질 파우더 15g, 얼음 만드는 방법 무가당 두유에 단백질 파우더를 넣고 잘 섞어주세요. 컵에 얼음을 담고 두유를 부어줍니다. 에스프레소를 천천히 넣으면 완성이에요. 커피의 진한 풍미와 두유의 고소함을 함께 즐길 수 있어요. 설탕을 넣지 않고 단백질을 보충하기 좋은 음료예요.

팔망미인

레몬 허브 흰살생선 쿠스쿠스 볼

재료: 흰살생선 150g, 익힌 쿠스쿠스 또는 밥 1공기, 오이 50g, 토마토 50g, 레몬즙, 파슬리. 조리 방법: 생선에 레몬즙과 파슬리를 뿌려 굽는다. 곡물 위에 잘게 썬 오이와 토마토를 올리고 익힌 생선을 곁들인다. 맛의 특징: 허브와 레몬의 산뜻함이 생선의 담백한 맛을 강조한다. 영양 정보: 흰살생선은 단백질을 제공하며 곡물과 채소를 함께 구성해 식사의 균형을 높일 수 있다.

열정남자

레몬 타히니 병아리콩 볼

재료: 익힌 병아리콩 120g, 밥 또는 퀴노아 1공기, 오이 1/2개, 토마토 1개, 타히니 1큰술, 레몬즙 1큰술. 조리 방법: 병아리콩을 팬에서 따뜻하게 데운다. 곡물 위에 오이와 토마토를 올리고 타히니, 레몬즙, 물 1큰술을 섞은 소스를 뿌린다. 맛의 특징: 고소한 참깨 풍미와 상큼한 레몬 향이 채소와 콩을 연결한다. 영양 정보: 병아리콩은 단백질과 식이섬유를, 곡물은 탄수화물을 제공한다.

열정남자

파로(Farro): 혈당·대사 건강에 유리한 고대 곡물

1) 기원·재배 특성(토스카나, 비GMO·EU 기준) 파로는 약 12,000년 전 메소포타미아 지역에서 처음 재배된 고대 밀의 일종으로, 주로 엠머밀(Emmer Wheat)을 지칭합니다. 고대 로마시대에는 군인들의 주식으로 사용되었으며, 율리우스 카이사르가 이집트 침공 시 전리품으로 가져와 '황제의 밀'이라 불렸습니다. 현재 파로는 주로 이탈리아 중부 토스카나 지역에서 재배됩니다. 이 지역은 화학 살충제나 비료 없이 자연 친화적으로 재배가 이루어지며, EU법령에 따라 토양 보호와 곡물의 품질 유지를 위한 윤작을 실행하고 있습니다. 2년간의 휴지기를 거쳐 재배되는 만큼 곡물의 품질이 우수하며, 유전자 변형이 없는 비GMO 곡물로 관리됩니다. 2) 혈당 영향 지표(GI 45~50 vs 백미 72) 파로의 가장 큰 장점은 혈당 관리에 탁월하다는 점입니다. 파로의 GI 지수는 45~50으로, 백미(72~83)의 절반 수준에 불과합니다. 이는 소화를 천천히 도와 혈당 급상승을 예방하고 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 100g당 21.2g의 저항성 전분을 함유하고 있어, 이는 백미의 3배, 현미의 약 8배에 달하는 수치입니다. 저항성 전분은 소장에서 소화되지 않아 흡수가 느리고 포만감을 증가시켜줍니다. 또한 파로는 대표적인 저당 곡물로, 100g 기준 당 함량이 0.87g에 불과해 다른 고대 곡물인 카무트의 9분의 1 수준입니다. 3) 핵심 성분: 저항성 전분, 아라비노자일란, 페룰산, 비타민·미네랄 파로에는 혈당 관리에 도움을 주는 다양한 성분이 풍부합니다. 아라비노자일란은 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 페룰산, 셀레늄 등의 항산화 화합물은 면역력 증진 및 피부노화 개선에 도움이 됩니다. 파로는 100g당 식이섬유가 3.5~5g 함유되어 있어 백미보다 5배 이상 많은 수준입니다. 단백질 함량도 6~8g으로 높은 편이며, 마그네슘, 아연, 철분, 비타민 B군 등 필수 미네랄과 비타민도 풍부합니다. 특히 파로는 통곡물임에도 불구하고 피트산 함량이 백미보다 낮아, 미네랄 흡수율이 높다는 장점이 있습니다. 4) 파로 섭취법/활용방법 파로는 다양한 방식으로 활용할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 밥을 지을 때 쌀과 섞어 사용하는 것입니다. 파로와 백미의 비율은 처음에는 3:7 정도로 시작하여 점차 기호에 따라 5:5까지 조절할 수 있습니다. 파로는 불리지 않고 밥을 해도 되어 조리가 편리합니다. 파로 활용 TIP 파로의 식감은 현미보다 더 쫀득하면서 톡톡 씹히는 맛이 있어, 잡곡을 선호하지 않는 사람들도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 이탈리아 요리에서는 리조또의 주재료로 사용되며, 샐러드의 주재료로도 훌륭합니다. 파로를 삶아 각종 채소와 함께 섞으면 영양가 높은 샐러드가 완성됩니다.

팔망미인

🌾 저당음식-곡물류

🌾 저당음식-곡물류 귀리, 보리, 퀴노아, 현미 등이 있어요. 정제된 흰쌀보다 식이섬유를 챙기기 좋은 통곡물이에요. 다만 탄수화물이 있으므로 섭취량을 조절해야 해요.

팔망미인

초간단 전자레인지 프로틴빵

초간단 전자레인지 프로틴빵 재료: 단백질파우더 30g, 달걀 1개, 무가당 두유 3큰술, 오트밀가루 2큰술, 베이킹파우더 1/4작은술 만드는 방법 전자레인지용 그릇에 달걀을 풀어주세요. 단백질파우더와 오트밀가루를 넣어줍니다. 두유와 베이킹파우더를 넣고 골고루 섞어주세요. 반죽을 평평하게 정리해줍니다. 전자레인지에서 2~3분 정도 가열해 속까지 익으면 완성입니다. 오븐 없이 간단하게 만들 수 있는 단백질빵이에요. 바쁜 아침이나 간식으로 먹기 좋고 부드럽고 담백한 맛이 특징이에요. 단백질파우더는 제품마다 당류와 열량이 다르므로 영양정보를 확인하고 사용하면 좋아요.

팔망미인

프로틴 빙수

프로틴 빵빵 다이어트 빙수 재료: 무가당 그릭요거트 100g, 무가당 두유 100ml, 단백질파우더 1/2스쿱, 냉동 블루베리 30g, 견과류 5g 만드는 방법 무가당 두유와 단백질파우더를 잘 섞어주세요. 냉동 가능한 용기에 담아 얼려줍니다. 얼린 두유를 포크로 긁거나 믹서로 갈아 빙수처럼 만들어주세요. 그릇에 담고 그릭요거트를 올려줍니다. 블루베리와 잘게 부순 견과류를 올리면 완성입니다. 시원한 빙수가 생각날 때 설탕 시럽 없이 만들어 먹기 좋은 디저트예요. 요거트와 단백질파우더를 활용해 단백질도 챙길 수 있어요. 단백질파우더는 제품마다 당류와 열량이 다르므로 영양정보를 확인하고 사용하면 좋아요.

팔망미인

삶은 달걀과 통곡물 토스트

제료 2 pcs 달걀 2알 (대란) 2 pcs 통밀 식빵 2장 (밀기울과 배아가 포함된 것) 1 tbsp 버터 1큰술 레시피 1> 간 크기 냄비에 달걀이 2~3cm 정도 잠길 정도로 물을 붓습니다. 강불에 올려 물을 팔팔 끓여주세요. 2> 구멍 뚫린 국자나 스푼을 이용해 달걀을 끓는 물에 조심스럽게 넣습니다. 불을 줄여 물이 잔잔하게 끓는 상태를 유지하세요. 3> 노른자가 흐르는 반숙을 원하시면 6~7분, 노른자가 완전히 익은 완숙을 원하시면 10분간 삶아주세요. 정확한 시간을 위해 타이머를 맞추는 것이 좋습니다. 4> 달걀이 익는 동안 통밀 식빵을 토스터나 브로일러에 넣습니다. 겉면이 노릇하고 바삭해질 때까지 2~3분 정도 구워주세요. 5> 따뜻한 토스트 위에 버터를 골고루 발라 빵 속으로 잘 스며들게 합니다. 6> 달걀이 다 익으면 즉시 찬물에 담가 1분 정도 식힙니다. 이렇게 하면 더 이상 익지 않고 껍질도 잘 까집니다. 7> 완숙 달걀은 껍질을 까고, 반숙 달걀은 에그 컵에 담습니다. 취향에 따라 소금과 후추를 한 꼬집 뿌려 간을 맞추세요. 8> 버터를 바른 토스트와 달걀을 함께 냅니다. 혈당 조절을 위해서는 달걀을 먼저 먹고 그다음에 토스트를 먹는 것이 당 흡수를 늦추는 데 가장 효과적입니다. 밀기울과 배아가 포함된 진짜 통밀빵에 단백질이 풍부한 달걀을 곁들이면, 소화가 천천히 되고 혈당 스파이크를 방지하는 식단이 됩니다. 달걀은 양질의 단백질과 건강한 지방을 제공해 탄수화물 흡수를 늦춰주고, 통곡물은 식이섬유를 공급해 혈당 반응을 조절해 줍니다.

메가망나뇽

하이뮨 프로틴 액티브

일동 후디스 하이뮨은 당뇨와 같은 환자식을 제작, 판매를 할 만큼 식사 대용 음료에 진심으로 보이는 브랜드 네요   그만큼 혈당 관리에도 최적화된 프로틴 쉐이크를 구매하실 수 있어요

로블ㅎ

마이밀 뉴 프로틴

마이밀 뉴 프로틴은 다행히 대두 단백과 분유로 식물성과 동물성 단백질을 섞어 만든 제품이었어요 BCAA 필수 아미노산이나 비타민, 미네랄 등 좋은 성분이 골고루 들어있어요

로블ㅎ

통곡물의 활용

현미, 귀리, 통밀 등 통곡물은 식이섬유를 포함하고 있다. 정제 곡물만 섭취하기보다는 통곡물을 식사에 적절히 포함하면 전반적인 식사의 질을 높일 수 있다. 다만 개인의 소화 상태와 영양 필요량에 따라 종류와 양을 조절해야 한다.

열정남자

발아 곡물빵

가장 먼저 추천하는 것은 곡물이 싹을 틔우는(발아) 과정을 거친 빵이다. 당뇨병 교육 전문가 제니퍼 롤링스(Jennifer Rawlings, RD)는 건강 매체 '이팅웰(EatingWell)을 통해 "발아 곡물빵은 발아 과정에서 전분이 이미 분해되기 때문에 소화가 쉽고 영양소 흡수율이 높다"고 설명한다. 특히 발아 곡물빵은 일반 빵보다 혈당지수(GI)가 낮아 탄수화물 흡수 속도를 늦춰주므로, 혈당 스파이크를 최소화하고 싶은 이들에게 최고의 선택이다.

로블ㅎ

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거 설탕을 줄이고 단백질을 강화한 그래놀라 제품이에요. 달콤한 시리얼 대신 선택할 수 있고 무가당 요거트에 조금 곁들여 먹기 좋아요. 혈당 관리 중이라면 당류뿐 아니라 1회 제공량의 총 탄수화물을 확인해 보세요.

팔망미인

올가 저당 통현미·통보리 아몬드 크런치볼

통현미와 통보리, 아몬드를 활용한 곡물 간식이에요. 고소하고 바삭한 식감을 즐길 수 있어 일반적인 달콤한 과자 대신 활용하기 좋아요. 곡물에 포함된 전분도 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 적당량만 먹어보세요

팔망미인

올가 저당 통현미 피스타치오 크런치볼 

올가 저당 통현미 피스타치오 크런치볼  피스타치오의 고소한 풍미를 살린 저당 통곡물 간식이에요.  바삭한 과자를 좋아하면서 당류 섭취를 줄이고 싶은 사람에게 좋은 선택지예요.  견과류가 들어간 만큼 열량과 총 탄수화물을 함께 확인해 주세요.

팔망미인

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼

올가 저당 통현미 카카오 크런치볼 국산 통곡물과 아몬드를 활용한 바삭한 카카오 간식이에요. 당류를 1g 미만으로 설계한 제품으로, 달콤한 초콜릿 과자 대신 살펴보기 좋아요. 통현미에는 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 확인해 주세요

팔망미인

흰빵 대신 식이섬유가 풍부한 통곡물빵 선택하기

흰빵 대신 식이섬유가 풍부한 통곡물빵 선택하기 빵을 먹을 때 어떤 곡물로 만들었는지도 살펴보면 좋아요. 정제된 밀가루로 만든 흰빵보다 식이섬유가 풍부한 통곡물빵은 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 통곡물빵이라고 해서 탄수화물이 적거나 많이 먹어도 괜찮은 것은 아니에요. 제품의 통곡물 함량과 총탄수화물, 당류를 함께 확인하고 적절한 양을 먹는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 빵을 선택할 때는 통곡물과 식이섬유 함량을 확인하고 섭취량도 조절해보세요.

팔망미인

통곡물도 탄수화물 식품이다.

통곡물은 식이섬유를 제공할 수 있지만 탄수화물이 없는 음식은 아니므로 균형 잡힌 식사의 일부로 먹는 것이 좋다.

열정남자

뚜레쥬르-바질치킨 곡물 샌드위치

곡물빵에 치킨과 바질 풍미가 더해진 샌드위치라 일반적인 디저트빵보다 단백질을 챙기기 좋다는 게 장점이에요. 단백질이 무려 24g이라 10가지 중에서도 특히 식사 대용으로 추천할 만해요. 👉 든든한 점심 한 끼로 추천! 다만 510kcal로 칼로리가 낮은 메뉴는 아니기 때문에 다른 디저트까지 같이 먹기보다는 이것 하나로 한 끼를 구성하는 게 좋아요.

로블ㅎ

통곡물도 탄수화물 식품이다.

통곡물은 식이섬유를 제공할 수 있지만 탄수화물이 없는 음식은 아니므로 균형 잡힌 식사의 일부로 먹는 것이 좋다.

열정남자

식사대용 랩노쉬 프로틴드링크 초코맛 든든하게 😄

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :랩노쉬  - 제품명 :프로틴드링크 초코맛 - 구매처 : 공식몰 - 가격 : 개당 2천원 대  💚 혈당 친화 선택 이유 농축우유단백(MPC)과 분리유단백질(MPI) 모두 섭취 가능한 드링크라서 좋더라구요^^ 솔직히 시중에 초코맛 단백질음료가 진짜 많이 나와있잖아요! 유명브랜드도 마찬가지고요. 근데 약간 비릿한? 그런 초코맛을 따라 한 것 같은 그런 맛으로 많이 먹게될 때가 많았는데 요건 정말 맛이좋아요! 그렇다고 과하게 단맛은 아니고요, 달콤하고 진~한맛으로 넘나 든든하게 식사대용으로 좋은 랩노쉬 단백질드링크 프로틴 추천합니다앙 ~!!

러블리베이지

무화과 프로틴 쉐이크 💕

무화과 프로틴 쉐이크 간단히 즐기기 💕 재료 - 무화과 1개 - 무가당 두유 150~200ml - 단백질 파우더 1/2~1스쿱 - 얼음 - 시나몬 약간 전부 갈아주면 끝. 무화과의 단맛 때문에 별도의 설탕이나 시럽 없이도 맛있어요.

러블리베이지

빼바 리얼초콜릿 프로틴바

달달한 초콜릿 + 단백질을 동시에! 화이트맛 기준 🔥 145kcal 🍬 당류 1.8g 💪 단백질 12g 40g 한 개 기준 145kcal에 단백질 12g, 당류 1.8g으로 확인됩니다. 다이어트 중 초콜릿이나 디저트가 너무 먹고 싶을 때 일반 초콜릿 대신 프로틴바로 바꿔보는 방법도 있어요. 단백질까지 함께 챙길 수 있어서 운동 후 간식으로도 활용하기 좋습니다.⭐⭐⭐⭐⭐ 👉 TIP: 맛에 따라 칼로리와 당류가 달라질 수 있으니 구매한 맛의 영양성분표를 확인하세요.

로블ㅎ

🍘 통곡물 라이스칩

🍘 통곡물 라이스칩 쌀과자 대신 통곡물이 들어간 라이스칩을 비교해보세요. 현미나 잡곡 등이 들어 있어도 쌀과 전분이 주원료인 제품이 많아요. 통곡물 함량·총 탄수화물·당류·나트륨을 함께 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 통곡물 라이스칩도 전체 탄수화물과 먹는 양을 확인해보세요.

팔망미인

✨ 스트링치즈와 프로틴 시리얼 섞어먹기

- 저당 프로틴 시리얼 30~40g - 스트링치즈 1개 - 우유 150~200ml - 선택: 견과류, 시나몬가루, 알룰로스 약간 조리 과정 & TIP ① 볼에 저당 프로틴 시리얼을 적당량 담아주세요. ② 스트링치즈는 한입 크기로 잘라 시리얼 위에 올려주세요. ③ 차가운 우유를 150~200ml 정도 부어줍니다. ④ 숟가락으로 가볍게 섞어서 바로 먹으면 완성! TIP ✨   시리얼의 바삭한 식감을 좋아하면 우유를 먹기 직전에 부어주세요. 포만감을 더 높이고 싶다면 스트링치즈 1개를 꼭 같이 넣어 먹는 게 좋아용^^*

러블리베이지

🍫 저당 프로틴바

🍫 저당 프로틴바 출출할 때 간편한 간식으로 저당 프로틴바를 활용해보세요. 휴대하기 편하고 단백질을 간단하게 챙길 수 있어요. 제품을 고를 때는 ‘저당’ 표시만 보기보다 총 탄수화물·당류·단백질·식이섬유와 1개당 열량을 함께 확인해보세요. 제품마다 영양성분 차이가 큰 편이에요. 간식으로 먹을 때는 한 번에 여러 개보다 제품에 표시된 1회 섭취량을 지켜보세요. 한줄 총평 : 저당 프로틴바는 당류뿐 아니라 전체 탄수화물과 단백질도 비교해 선택해보세요.

팔망미인

🥯 통곡물 미니 베이글

빵이 먹고 싶은 날에는 통곡물 미니 베이글을 활용해보세요. 일반 크기의 베이글보다 작은 제품은 한 번에 먹는 양을 조절하기 편해요. 제품을 고를 때는 통곡물 함량과 1개당 탄수화물·당류·식이섬유를 함께 확인해보세요. 통곡물 제품이라도 베이글은 탄수화물 식품이므로 섭취량이 중요해요. 달걀·닭가슴살·채소 등을 곁들이면 한 끼를 조금 더 균형 있게 구성할 수 있어요. 한줄 총평 : 통곡물 미니 베이글은 크기와 탄수화물 함량을 확인해 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

🥣 통곡물 시리얼

간단한 아침 식사가 필요할 때 통곡물 시리얼을 활용해보세요. 제품마다 곡물 종류와 설탕 첨가량이 달라 영양성분표를 비교하는 것이 중요해요. 제품을 고를 때는 통곡물 함량·탄수화물·당류·식이섬유와 1회 섭취량을 확인해보세요. 그래놀라나 시리얼은 생각보다 1회 권장량이 적을 수 있어 양을 확인하는 것도 좋아요. 무가당 우유나 두유에 견과류·플레인 그릭요거트 등을 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 한줄 총평 : 통곡물 시리얼은 당류와 식이섬유를 비교하고 먹는 양까지 챙겨보세요.

팔망미인

그리팅] 슈퍼곡물 들기름 두부 샐러드

귀리, 율무, 병아리콩 등 고소한 통곡물에 구운 두부와 연근, 표고버섯 등 다양한 채소를 듬뿍 올린 그레인볼이에요. 들깨 가루를 넣은 고소한 들기름 소스와 함께 저당 28, 단백질 18g, 식이섬유 14g까지 든든하게 챙겨보세요

로블ㅎ