'골드 100 오렌지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단 오르기 다이어트🏃‍♀️ 일상 속 최고의 체지방 연소 운동

운동할 시간은 없는데 살은 빼고 싶다면? 가장 쉬운 대안은 ‘계단 오르기’입니다. 짧은 시간에도 운동 효과는 뛰어나고, 별다른 준비 없이 일상 속에서  실천 가능하다는 점이 큰 장점이에요. 1️⃣ 계단 오르기가 다이어트에 좋은 이유 계단 오르기는 전신을 사용하는 유산소 + 근력 복합 운동이에요. 특히 하체 근육을 집중적으로 쓰기 때문에 대사량이 높고 칼로리 소모가 크죠. 💡 효과 요약 • 10분 오르면 약 100kcal 소모 (걷기의 2배 이상) • 허벅지, 엉덩이 근육 자극 → 탄력 있는 하체 • 심폐지구력 향상 + 체지방 연소 2️⃣ 다이어트 효과를 높이는 실천법 🏃‍♀️ 어떻게 해야 효과가 좋을까? • 엘리베이터 대신 계단 이용 습관 만들기 • 하루 2~3회, 3~5분씩 짧게 나눠 실천해도 OK • 운동처럼 활용할 땐 ‘한 계단씩 빠르게’ 올라보기 ⚠️ 꿀팁 • 오르기 위주로 하고, 내려올 때는 무릎 부담 줄이기 위해 천천히 • 등이나 무릎 통증 있으면 무리하지 않기 3️⃣ 함께 실천하면 좋은 습관 계단 오르기는 짧고 강하게 운동할 수 있어 다이어트뿐만 아니라 혈당 조절,  심장 건강, 하체 탄력까지 챙길 수 있어요. 🪜 함께 하면 좋은 루틴: • 공복 후 가벼운 계단 오르기로 체지방 연소 • 아침 루틴 or 퇴근 후 짧은 시간 활용 • 음악 듣거나 친구와 함께하면 지루하지 않음 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ 오늘 하루, 몇 층을 오르셨나요? 지금 당장 시작할 수 있는  가성비 최고 다이어트 운동, 계단 오르기! 작은 반복이 큰 변화를 만들 수 있어요.

geniet

오늘의 환율

계속 고공행진 입니다  엔화가 1000원에서 안착하네요 계속 지켜보세요

영진왕빠

100원 핫도그

배달의민족들어가서 명랑핫도그 쿠폰 받아 백원 픽업했어요 신랑도 주문해줘서 2개 200원요^^

아카시아잎

입안이 상큼 하네요🍊🍓

오후에 상큼 이들 맛있겠는데요 오렌지 과즙이 최고예요

뽀봉

연4일의 행운도 오네요! 😱

연 4일 내리 걷기운동과 오늘은 홈트로  시원하게 풀어내고 났더니 100포인트  선물까지 적립 합니다.

정수기지안맘

식후 비타민🍊

식후에 비타민 한알 챙겨 먹어요 비타 1000으로 피로도 챙기고 건강도 챙겨요

들꽃7

1000캐시

팀워크에서 이렇게까지 주네요  이 행운 같이해요  기분좋은 출발 입니다

영진왕빠

팀워크가 걸으니 듬뿍 주네요.🤑

팀워크 걷기 챌린지 10000보를 걸으니  듬뿍듬뿍 캐시 연 3일이네요.

정수기지안맘

아침은 족발샐러드와 미주라토스트

100g은 빠져서 거의 유지랍니다. 다행이라고 생각했지만 오늘은 어떻게 될지는 잘 모르겠네요. 생활이 흐트러지니까 식단이 지켜질 것 같지도 않고. 어제 족발 먹고 남은 게 있어서 그거 마저 써서 족발샐러드 하고 오늘은 미주라 토스트로 탄수화물을 챙깁니다. 먼저 레몬물과 견과류 먼저 먹고 족발은 남은 게 130g 이라 이거 다 넣었습니다. 오늘은 그냥 많이 먹자가 됐네요. 이렇게 재고 따뜻한 물에 많이 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩, 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 놓고 ㄷ 배추 상추도 펼쳐놔서 그 위에 족발 썰어 넣고 애사비드레싱 1T 뿌렸어요. 그리고 브로콜리 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 놓고 가운데 데친양배추와 양배추라페 올리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 어제보다 더 풍성하게 됐네요. 족발도 더 많구요. 야채 반 정도 먼저 먹고 이렇게 배추하고 상추에 족발과 무생채도 더해서 싸먹었어요 미주라 토스트엔 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두랑 딸기 반개씩 올렸어요. 족발이 있으니까 샐러드도 시간이 더 걸렸네요. 미주라 토스트 먹을 때 확실히 배가 좀 불렀지만 이것까지 먹고 싶었답니다. 몸에 힘이 없고 허하니까 자꾸 먹을 게 더 땡기는 거 같애요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

아주 든든한 간식!

양상추에 자몽, 블루베리 견과류로 호두 아몬드 캐슈넛 마카다미아 브라질넛 딸기오렌지 물에 희석하여 갈아만든 소스 고구마 반개, 감자 2알 탄수화물까지 든든해요 좀 이따 두유요거트만 먹고 저녁은 패스해도 되겠어요😆

더달달

맑은 백합조개탕... 무수한 영양분 덩어리 🧅

맑은 조개탕 끓였네요  쌀뜨물로 끓여서 더 감칠맛도 좋고, 시원한 맛은 뭐 .... 말로 표현이 안되죠 ~ 어제 저녁에 달달한 볶음  쭈꾸미 볶음밥에 늦은 아침 챙겨요 ~ 너무 시원한데요  피로는 그냥 풀어 지겠어요 ㅎ 1. 빈혈증상 개선 / 간 건강 백합조개에는 철분이 풍부해 적혈구 생성에 도움이 된다고 합니다. 적혈구는 체내 각 조직으로 산소를 공급하는 역할을 하기 때문에 빈혈증상이 완화되고 예방에도 좋습니다. 또한 타우린, 베타인, 비타민B12 성분은 간세포 활성화를 돕고, 간의 피로회복 및 기능 개선에 작용한다고 해요. 그래서 알코올 분해를 도와 음주 숙취해소에도 효과적이라고 합니다.  2. 심혈관 질환 예방 / 기력보충 타우린이나 필수 아미노산 성분들은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관 속 노폐물과 중성지방을 배출하는데  도움을 준다고 합니다. 심근경색이나 고혈압, 동맹경화 등 심혈관 관련 문제들을 예방하는데도 좋습니다. 그리고 타우린, 글리코겐, 단백질 등의 여러 성분들이 가득해 신진대사를 활발하게 하고 체내 에너지 생성에도 도움이 된다고 합니다. 기력회복 및 피로를 풀어주는데 뛰어난 효과가 있다고 해요.  3. 뼈 건강 / 이뇨작용 백합조개 속 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화해 뼈의 건강상태를 전반적으로 증진시킵니다. 골밀도가 강화됨면 골다공증과 같은 뼈질환을 예방할 수 있습니다. 또한 이뇨작용을 도와 소변 배출을 원활하게 하고, 체내 노폐물을 함께 배출하는데 도움이 됩니다. 몸이 잘 뭇는 증상이 있다면 부종을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.  4. 항산화작용 / 다이어트 백합에는 셀레늄이라는 항산화성분이 풍부합니다. 그래서 항산화성분은 몸 속에 유해한 활성산소를 제거하고 세포 산화를 억제해 세포 노화방지 및 탄력적인 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다. 그리고 백합조개의 칼로리는 100g 당 74칼로리 정도로 지방 함량이 낮고 단백질과 아미노산, 무기질 성분이 풍부해 다이어트에도 도움이 됩니다. 

뽀봉

100포인트

며칠전에 나왔어요  완전 럭키데이 였어요

한소래미

연 이틀 💯을 주네요.

출석 캐시도 적립까지 완료했어요. 어제는 팀워크 걷기 챌린지 100캐시  오늘은 출석 체크 100캐시  기분좋은 아침이네요.

정수기지안맘

아침은 족발샐러드와 오트밀밥

다행히 700g 빠져서  60대로 겨우 턱걸이로 들어갔답니다. 몸무게도 걱정스럽고 온몸의 힘도 없고 요즘은 우울하답니다. 금요일날 저녁에 동생이 갑자기 족발 먹고 싶대서 엄마가 사 와서 저녁에 먹었거든요. 토요일은 너무 안 빠져서 못먹고 그나마 오늘 족발 넣어서 샐러드 만들었답니다. 잡곡밥도 해놓은 게 없어서 오트밀로 밥해가지고 같이 차렸어요. 아침은 레몬물과 견과류, 족발샐러드, 오트밀과 무생채 차렸네요. 족발은 남은 거 반 정돈데 100g이 되더라구요. 많아 보이지도 않는데 벌써 80을 넘어가서 이것만 빼고 짜다는 엄마 말에 뜨거운 물에 한참 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩, 당근 생고구마 파프리카 섞고 가운데 양배추라페 차지키소스 놓고 애사비드레싱 2T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 배추와 상추 위에 족발 썰어 놔두고 애사비드레싱 1T 뿌렸어요. 건자두 2개랑 시리얼까지 더했는데 사과를 그제서야 발견했어요. 사과는 깎으면서 하나 먹고 한쪽만 따로 넣었네요. 우선 야채 위주로 반이상 먹고 배추에 양배추라페 족발 올려서 싸먹고  상추에도 족발하고 양배추라페 무생채도 넣어서 먹었답니다. 오트밀은 뜨거운 물 넣고 전자레인지 한 30초 데었답니다. 그리고 좀 놔두니까 밥처럼 되더라고요. 족발까지 다 먹고 야채 좀 남은 거에 오트밀 올려서. 저렇게 비볐네요. 비벼서 무생채랑 맛있게 먹었답니다. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

홈트로 시작하는 휴일~

일주일밀에 돌아온 휴일입니다 물 한 잔 마시고, 홈트로 시작~!! 기분좋게 100캐시도 주네요~~ 요즘 출석캐시가 줄어들어서 출석도 안 누르고 있었는데 홈트에서 보상받는 듯 한 기분!! 할 일이 많이 기다리고 있는 휴일 기분좋게 시작합니다!

라라스칼렛

시금치무침

요즘 물가가 너무 비싸요. 그런데 시금치 한다발에 1000원이라네요. 얼른 사와서 나물로 무쳤어요.

준이할미

비타민 충전~

식후 과일로  비타민 충전 했어요  상큼한 오렌지 달달한 참외가 맛나네요

예지영준맘

[유지어터] 양상추와 물 마시기 합니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터 양상추샐러드로 간식 먹기와 물 마시기입니다 샐러드를 만들기도 하고 사 먹기도 합니다 야식과 간식을 끊지 못하고 있을때가 많아서 자꾸 체중이 증가했지요 양상추를 먹으면 포만감도 있고 물도 자주 마셔서 다이어트 유지어터가 가능하죠 양상추는 100g에 15kcal 정도라서 다이어트에 좋지요 그래서 영양가도 많고 칼로리는 적은 양상추로 유지어터가 될수 있어요 우선 사온 식재료 양상추를 깨끗하게 손질해서 먹기 좋게 잘라냅니다 치킨, 아보카도, 계란, 올리브등을 선택해서 샐러드를 만듭니다 1통정도 사오면 1주 정도에 사용하므로 크게 부담이 없어요 양상추만 먹고 체중을 확 감량시키겠다는 것이 아니라 골고루 먹되 양상추로 과식을 막고 싶어요 동시에 공복에 물 마시기도 같이 했어요 체중이 아주 미세하게 움직이네요 우선 간식과 야식을 양상추로 바꿔주니 체중이 줄기 시작했어요 식욕도 조금 감소한것 같았고요 무엇보다 한밤에 탄산음료수 사러 나가지 않았어요 군것질도 많이 줄었고요

k2023

과즙이 팡팡🍋‍🟩

새콤달콤 과즙이 팡팡  비타민 충전 오렌지 먹었어요~♡

애플짱

저녁은 밥🍚 빼고 먹었어요~

탄수화물 하루 최소권장량이 100g 밥으로는 300g, 한공기 반! 그래서 밥 한공기 반 먹으면 밥에 목매지 않기로 했어요 밥 대신 두부 넣어서 쌈 싸먹었고, 계란 하나 먹었어요. 맛저하시길 바라요💕

더달달

챌린지가 알아주네요.💯

6천보걷기 챌린지 덕분에 이른 시간 걸었더니  오랫만에 100캐시로 기분좋은 아침이네요.

정수기지안맘

유지어터 저의 다이어트 비결은 운동입니다

저의 건강과 다이어트 비결은 운동입니다, 수영과 자전거, 병행하며 꾸준히 20여년 하고 있습니다,  날씨에 영향없는 수영은  주5회 50m 꾸준히 강습받고, 하루에 1000m이상 해요, 수영은 유산소 운동으로  심장과 폐의 기능을 강화하고요, 또하나의 매력은 관절을 보호한다는거에요,,      두번째는 자전거 라이딩인데요, 라이딩은 하체 근육을 탄탄하게 만들어주는 운동으로 효과적이에요, 특히 봄철에,  자전거를 타면 기분도  좋아지고 스트레스 해소에도 도움이  되어서  즐기면서 운동, 꾸준히 한 결과 완경기 끝나고도 키 162cm 체중 51kg 유지하고 있습니다, 건강과 다이어트는 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 같아요, 저는 음식은 과식만 하지않고 골고루 잘먹습니다, 저의 다이어트 방법입니다,,,  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

핑크색

출첵

출첵 하는데 처음꺼 오류나서 광고 안뜨고 1포 나와서 딥빡치는 와중에 두번째꺼 눌렀는데 100포가 터지네요! 그래 처음 실수는 용서하마 하고 바로  마음이 너그러워지는 ㅋㅋㅋ 100원도 안되는 100포의 힘이란

냥냥써브

선물 받았어요 ~🎁

홈트하고 100포 선물 받았어요  아주 오랫만이라 더 반갑네요~

애플짱

시장가서 모종 사왔어요

시장 가서 모종 사왔어요 ㅎ 아기 아기 하네요 잔디 같은 것은 뭘까요? 대파모종입니다 100개요 ㅎ

수수깡7

지니어트 출석 체크 오류되었나 봅니다

오늘에서야  출석체크 1캐시도 두 번 받았지만 오랜만에 100캐시 받았네요 ㅋ 

loverosa

아침 기본식단(샐러드에 야채 많이)

1.1kg이나 늘어서 61.8kg입니다🤣 어제 아침 잘 먹고 점심때 그렇게 과자랑 아이스크림 먹었으니 당연한 결과랍니다. 너무 많이 늘긴 하죠? 오늘은 아침만 기본식단으로 챙겨먹고 점심은 아주 간단히 하려고 합니다. 그런 생각이 있어서 그런가 샐러드에 야채를 좀 더 넣어서 평소때보다 샐러드가 더 푸짐하게 됐어요. 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 입니다. 레몬물과 견과류부터 천천히 먹기 시작했어요. 샐러드 야채믹스 배추 당근(아침에 어머니가 기계로 채 썰어주심) 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 가장자리에 브로콜리 오렌지 방울토마토 펼쳐놓고 가운데 햄프씨드, 애사비드레싱(오늘 만들었답니다) 2T 뿌리고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기2개, 양배추라페 두부5개와 가지 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요   딸기와 브로콜리 그릭요거트 찍어 먹으면서 맛있게 먹었네요. 오늘은 야채믹스 배추 당근 생고구마 이런 걸 보통때보다 많이 넣었답니다. 먹는 시간도 더 걸리기도 했어요. 미주라 토스트엔 차지키소스 올리고 딸기 반개씩 그리고 건자도 조금 넣었답니다. 먹을 때도 빠삭하니 맛있었어요. 2개 다 먹고 푸짐하게 잘 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

기다리고 기다렸던 100포인트가 왔어요~~^^

동산지니

캐시톡

와 조금전 팀워크 100나온거 올렸는데 캐시톡에서 500캐시 나왔어요! 계속 1캐시 나와서 그만둘까 고민중이었는데 이렇게 발목을 잡네요 캐시톡으로 하루 몇천원 벌던 시절에 비하면 적지만 그래도 기분 좋네요 ㅋㅋ

냥냥써브

팀워크 보상

걸음수 채워서 받는 팀워크 챌린지들 매일 1-3캐시 나오다가 이렇게 100캐시 나오면 기분 좋죠 오늘 하나 100캐시 나왔네요 100캐시 생각보다 자주 나오는것 같아요 일주일에 1-2번은 꼭 나와주니 좋네요

냥냥써브

간식, 과일에그샐러드!

완전 든든한 간식이에요 샐러드채소 견과류, 아몬드 마카다미아 브라질넛 캐슈넛 피스타치오 과일, 블루베리 오렌지 오렌지자몽 갈아만든 소스 훈제란 훈제란까지 넣어서 배부르기까지 해요! 잘 먹었습니다 😍

더달달