정수기지안맘
계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.
운동할 시간은 없는데 살은 빼고 싶다면?
가장 쉬운 대안은 ‘계단 오르기’입니다.
짧은 시간에도 운동 효과는 뛰어나고,
별다른 준비 없이 일상 속에서
실천 가능하다는 점이 큰 장점이에요.
1️⃣ 계단 오르기가 다이어트에 좋은 이유
계단 오르기는 전신을 사용하는 유산소 + 근력 복합 운동이에요.
특히 하체 근육을 집중적으로 쓰기 때문에
대사량이 높고 칼로리 소모가 크죠.
💡 효과 요약
• 10분 오르면 약 100kcal 소모 (걷기의 2배 이상)
• 허벅지, 엉덩이 근육 자극 → 탄력 있는 하체
• 심폐지구력 향상 + 체지방 연소
2️⃣ 다이어트 효과를 높이는 실천법
🏃♀️ 어떻게 해야 효과가 좋을까?
• 엘리베이터 대신 계단 이용 습관 만들기
• 하루 2~3회, 3~5분씩 짧게 나눠 실천해도 OK
• 운동처럼 활용할 땐 ‘한 계단씩 빠르게’ 올라보기
⚠️ 꿀팁
• 오르기 위주로 하고, 내려올 때는 무릎 부담 줄이기 위해 천천히
• 등이나 무릎 통증 있으면 무리하지 않기
3️⃣ 함께 실천하면 좋은 습관
계단 오르기는 짧고 강하게 운동할 수 있어
다이어트뿐만 아니라 혈당 조절,
심장 건강, 하체 탄력까지 챙길 수 있어요.
🪜 함께 하면 좋은 루틴:
• 공복 후 가벼운 계단 오르기로 체지방 연소
• 아침 루틴 or 퇴근 후 짧은 시간 활용
• 음악 듣거나 친구와 함께하면 지루하지 않음
🏃♂️🏃♂️🏃♂️
오늘 하루, 몇 층을 오르셨나요?
지금 당장 시작할 수 있는
가성비 최고 다이어트 운동, 계단 오르기!
작은 반복이 큰 변화를 만들 수 있어요.
12
0
댓글 14
- 쩡♡
계단 오르기 일상 생활에 할수있어 좋은 운동이예요 첨엔 힘들지만 꾸준히 한결과 집29층까지 한번에 오르죠 칼로리 소모가 커서 좋아요.
- 장보고
계단오르기가 전신운동이라 효과 크더라구요 무엇보다 복부에 힘을주고 바른자세로 운동해야 효과 업 되는거 같아요!!
- 더달달
퇴근 후 집에 올라올 때 일부러 걸어서 올라가요. 16층 고층이라 자연스럽게 운동이 되네요
- 애플짱
계단오르기 꾸준히 하고 있는데 반갑네요 ㅎㅎ 열심히 오르니 힘도 덜 드네요 ~~
- 지니5269242
와 그렇게까지 계단 올리기에 효능이 있을줄!!! 알려 주셔서 감사합니다!!! 아무리 피곤해도 계단은 빼먹으면 안 되네요😆😆😆
- 목표사십구
한층에 10 kcal 소모 정도 되더군요 저희 회사 계단에도 충마다 적혀있어서 하루에 6-9층 3번 오르기 실천중~~ 마지막 층에서는 헥헥 숨차오릅니다 ^^
- 워니s
계단오르기 정말 유산소운동 많이 되죠 일상생활에서 가능하니 좋아요
- 연탄이
하루. 15층. 2번. 계단오르기 출근 내려가면서. 몸풀고요 퇴근하면서. 오르면. 근육스트레스긴장 에주은듯
- KKK용식이22
계단오르기 유산소 열심히 하면 건강해지겠네요 화이팅하세요
- 피오나35
하루에 한번씩 실천해볼께요
- 지니5553922
계단오르기운동은 많은 도움이 되어요 높지않은 건물은 꼭 계단으로 다니니 건강에 도움이 되어요^^
- 로오스엔
계단오르기 건강에 좋은 운동 다이어트에도 도움이되죠 적당히 꾸준히 계단오르기하면 좋을거같네요
- 동그라미1
저도 계단 오르기를 열심히 해야겠네요. 이거 보니까 확실하게 느끼겠어요.