'내가 몸짱이 될 감자만두닭 김치맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈압은 다리를 꼬고 앉아도 높게 측정될 수 있어요

혈압은 다리를 꼬고 앉아도 높게 측정될 수 있어요 혈압을 측정할 때 앉는 자세에 따라 결과가 달라질 수 있어요. 특히 다리를 꼬고 앉으면 혈압이 일시적으로 높게 측정될 수 있어요. 정확한 혈압을 확인하려면 의자에 등을 기대고 양발을 바닥에 편안하게 놓는 것이 좋아요. 또한 팔은 심장 높이에 맞춰 받치고 측정 전 5분 정도 안정을 취하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 혈압을 측정할 때는 다리를 꼬지 않고 올바른 자세를 유지해보세요.

팔망미인

앱이나 스마트 워치로 수면 점수를 체크하기도 하는데요, 이런 기기들이 수면 장애에 도움이 될 수 있을까요?

당뇨 환자의 경우 수면 중 심박수, 산소포화도 등을 시간대별로 확인하면서 특정 시간에 문제가 반복된다면 그 시점의 혈당을 체크해보는 것도 도움이 됩니다. 연속 혈당 측정기를 함께 사용하면 수면 중 혈당 변화를 시각적으로 확인할 수 있어, 수면 장애 원인을 파악하고 치료 방향을 조정하는 데 유용합니다

로블ㅎ

혈압은 방광이 가득 차 있어도 높게 측정될 수 있어요

혈압은 방광이 가득 차 있어도 높게 측정될 수 있어요 혈압을 측정할 때는 몸의 상태와 주변 환경도 중요해요. 소변이 마려운 상태에서 혈압을 재면 방광 팽창으로 인해 혈압이 일시적으로 높게 나올 수 있어요. 이 때문에 정확한 혈압 측정을 위해서는 먼저 화장실에 다녀오는 것이 좋아요. 이후 조용한 곳에서 5분 정도 편안하게 앉아 쉬고 혈압을 측정해보세요. 한줄 총평 : 정확한 혈압 측정을 위해서는 방광을 비우고 충분히 안정한 상태에서 재는 것이 좋아요.

팔망미인

당뇨병 진단 전이라도 연속혈당측정기 사용이 도움 될까요?

오히려 당뇨병으로 진단되기 전, 특히 비만 환자나 혈당이 비교적 잘 관리되는 당뇨 전단계 환자에게 더 유용한 경우가 많습니다. 약물 치료 전 2주 정도 혈당을 측정해 보면, 어떤 음식이나 생활습관이 문제인지 명확히 드러납니다. 실제로 체중은 크게 변하지 않았지만, 연속혈당 측정기와 연계된 애플리케이션을 통해 식후 혈당 패턴을 확인한 뒤 식사 순서나 식사량을 조절하면서 허리둘레와 체지방이 개선된 환자들도 있습니다. 환자 입장에서는 ‘아직 당뇨가 아닌데도 관리가 필요하다’는 점을 자연스럽게 이해하게 됩니다.

로블ㅎ

마늘 추출물이 혈압을 낮추는 데 도움이 될까요?

마늘 추출물이 혈압을 낮추는 데 도움이 될까요? 마늘에는 다양한 황화합물이 들어 있어 혈관 건강과 관련된 연구가 진행되고 있어요. 일부 연구에서는 마늘 추출물이 고혈압 환자의 혈압을 조금 낮출 가능성이 나타났어요. 하지만 연구 규모가 작거나 결과에 차이가 있어 효과를 확실하게 단정하기는 어려워요. 특히 항응고제나 아스피린 등을 복용한다면 출혈 위험 때문에 주의가 필요해요. 한줄 총평 : 마늘 추출물은 혈압 관리에 보조적인 가능성이 있지만 약물 상호작용을 확인해야 해요.

팔망미인

고혈압 환자가 칼륨 영양제를 먹어도 될까요?

고혈압 환자가 칼륨 영양제를 먹어도 될까요? 칼륨은 나트륨 배출과 혈압 조절에 관여하는 중요한 미네랄이에요. 칼륨을 적절히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 신장질환이 있거나 특정 혈압약을 복용하는 사람은 칼륨이 몸에 지나치게 쌓일 수 있어요. 따라서 칼륨 영양제를 임의로 복용하기보다는 의료진과 상담하고 음식으로 섭취하는 것을 우선하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 칼륨은 혈압 관리에 중요하지만 영양제는 신장 기능과 복용 약을 확인한 뒤 선택하세요.

팔망미인

고혈압 환자에게 오메가3가 도움이 될까요?

고혈압 환자에게 오메가3가 도움이 될까요? 오메가3는 등푸른생선에 많이 들어 있는 지방산으로 심혈관 건강과 관련이 있어요. 일부 연구에서는 오메가3 섭취가 혈압을 소폭 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고했어요. 하지만 혈압약을 대신할 만큼 효과가 큰 것은 아니에요. 고용량 제품은 일부 사람에게 부정맥 위험을 높일 수 있어 복용 전 상담이 좋아요. 한줄 총평 : 오메가3는 혈압 관리에 보조적으로 도움이 될 수 있지만 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않아요.

팔망미인

위고비·마운자로, 다이어트 목적이면 실손보험 보장될까?

위고비·마운자로, 다이어트 목적이면 실손보험 보장될까? 위고비와 마운자로를 다이어트 목적으로 처방받았다면 실손보험 적용 여부를 확인해야 해요. 일반적으로 비만 치료를 위한 약제비는 실손보험에서 보장되지 않는 경우가 많아요. 병원에서 처방받았다고 해서 무조건 보험금이 지급되는 것은 아니에요. 가입한 보험의 약관과 실제 치료 목적에 따라 보장 여부가 달라질 수 있어요. 👉 위고비·마운자로 처방 전에는 실손보험 보장 가능 여부를 보험사에 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

기저 인슐린은?

l  밤사이 혈당 패턴을 이용해 교정합니다.   l  일반적으로 취침 전과 아침 식전의 혈당값의 차이는 50 mg/dL 이내가 되는 것이 좋습니다.   l  기저 인슐린은 하루 총 인슐린 용량의 40% 이내로 투여합니다.   l  혈당 패턴에 대한 고려 없이 아침 식전 고혈당만으로 인슐린을 증량하지 않습니다.

로블ㅎ

아이가 너무 어린데 연속혈당측정장치를 사용해도 되나요?

소아·청소년의 경우, 마음의 준비나 본인의 의사 결정 없이 연속혈당측정장치를 착용했을 때 기기의 만족도와 기기 사용의 지속성이 떨어집니다.   만약 자기 생각을 충분히 표현하기 어려운 경우에는 포토 보이스1)와 같은 심리적인 기법들을 활용하는 방법도 있습니다.   1)    사진이나 이미지를 통해서 내가 느끼는 감정을 보여주는 심리적인 기법  

로블ㅎ

당뇨병, ‘무조건 적게 먹기’보다 중요한 것

당뇨병이 있다고 하면 많은 분들이 가장 먼저 ‘이제 먹고 싶은 걸 못 먹겠구나’라고 생각합니다. 하지만 당뇨병 식이요법은 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 어떻게 먹느냐를 배우는 과정입니다.  먼저 꼭 기억해야 할 점은 굶는 것은 절대 도움이 되지 않는다는 것입니다. 식사를 거르면 오히려 다음 식사 때 과식을 하게 되고, 혈당이 더 크게 올라갈 수 있습니다.  그래서 가장 기본은 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것입니다. 가능하면 매일 비슷한 시간에 식사하는 것이 좋습니다.  그다음으로 중요한 것은 탄수화물(밥, 떡, 빵, 면, 과일, 과자, 음료수, 구황작물)입니다. 탄수화물은 혈당을 가장 빠르게 올리는 영양소입니다. 그렇다고 아예 안 먹을 수는 없지만 양을 조절하고, 종류를 바꾸는 것이 중요합니다. 같은 탄수화물이라도 먹는 형태에 따라 혈당에 미치는 영향은 달라질 수 있습니다.  또 하나 중요한 것은 먹는 순서입니다. 채소, 단백질을 먼저 먹고 이후에 밥이나 빵과 같은 탄수화물을 먹으면 혈당이 완만하게 올라가며 포만감으로 인해 밥 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 식사할 때는 밥은 적당히, 채소는 충분히, 단백질(고기, 생선, 두부 등)은 적절히 나누어 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식과 가공식품, 양념육도 주의해야 합니다 생선, 두부, 콩, 견과류처럼 건강한 지방과 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 속도도 생각해 볼 필요가 있습니다. 너무 빨리 먹으면 배가 부르다는 신호를 느끼기 전에 많은 양을 먹게 됩니다. 가능하면 한 끼를 충분한 시간을 두고 천천히 음미하며 먹는 습관을 들여보세요.  식습관을 천천히 바꾸는 것과 함께 체중을 관리하는 것도 매우 중요합니다. 특히 배가 나오는 복부비만은 혈당을 올리는 큰 원인입니다. 하지만 무리하게 굶어서 살을 빼는 것은 오히려 건강에 해롭습니다. 조금씩, 꾸준히 생활습관을 바꾸는 것이 가장 효과적입니다. 마지막으로, 당뇨병 식이요법은 ‘평생 해야 하는 벌칙’이 아닙니다. 완벽한 한 끼보다 오래 지속할 수 있는 식습관이 더 좋은 식이요법입니다. 당뇨병 관리는 매일 먹는 식사가 가장 중요한 치료라고 합니다.  내가 먹는것이 내몸을 만든다는것이 맞는 말이거든요 지속할수 있도록 식습관을 형성하며 꾸준하게 관리하는것이 중요합니다

메가망나뇽

청경채 디톡스워터

청경채 1~2포기 물 1리터 (500ml로 줄여서 진하게 우려내셔도 좋습니다) 레몬 슬라이스 2~3조각 (선택 사항, 비타민 C 추가 및 맛 보완) ​ 만드는 방법 세척: 청경채를 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 흙이나 불순물이 없도록 밑동을 살짝 다듬어 줍니다. 손질: 청경채를 잎과 줄기 채로 큼직하게 썰거나 반으로 갈라줍니다. (물이 잘 우러나도록 칼집을 살짝 내셔도 좋습니다.) 우려내기: 용기에 손질한 청경채와 레몬 슬라이스를 넣고 물 1리터를 부어줍니다. 냉장 숙성: 냉장실에 넣고 최소 2~4시간 이상, 혹은 반나절 정도 우려내면 완성됩니다. ​ 섭취 팁 완성된 디톡스 워터는 하루 동안 수시로 물 대신 마시면 됩니다. 청경채 특유의 풋내가 걱정되신다면 레몬이나 애플민트를 함께 넣으면 훨씬 상큼하게 즐길 수 있습니다. 신선도를 위해 만든 후 24시간 이내에 모두 마시는 것을 권장합니다.

로블ㅎ

치커리 유자청 무침

주재료: 치커리 1~2줌 (약 100g) 부재료 (선택): 양파 1/4개, 어린잎 채소 또는 상추 약간 양념장: 유자청: 2큰술 식초: 1큰술 간장 (또는 액젓): 0.5큰술 다진 마늘: 0.5큰술 참기름 (또는 들기름): 0.5큰술 통깨: 약간 소금: 한 꼬집 (간을 보고 조절) ​ 만드는 방법 1.채소 손질하기 치커리는 한 입 크기로 먹기 좋게 뜯어줍니다. 차가운 물에 10분 정도 담갔다가 싱싱해지면 체에 받쳐 물기를 완전히 털어냅니다. (물기가 많으면 양념이 싱거워집니다.) 양파를 사용할 경우 얇게 채 썰어 찬물에 담가 아린 맛을 뺀 후 물기를 제거해 줍니다. 2.유자청 양념 만들기 큰 볼에 유자청 2큰술, 식초 1큰술, 간장 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 소금 한 꼬집을 넣고 유자청 건더기가 잘 섞이도록 골고루 섞어줍니다. 유자청의 건더기가 너무 크다면 가위로 살게 다져서 넣으면 양념이 골고루 잘 묻어납니다. 3.무치기 먹기 직전에 준비한 치커리와 양파를 양념 볼에 넣습니다. 살살 가볍게 버무려줍니다. 치커리는 풋내가 나기 쉬우므로 손끝으로 가볍게 털어내듯 무쳐주는 것이 중요합니다. 4.마무리하기 마지막으로 참기름 0.5큰술과 통깨를 톡톡 뿌려 가볍게 섞어준 뒤 접시에 담아냅니다.

로블ㅎ

삭센다, 안심하고 맞아도 될까요?

삭센다로 많이 알려진 GLP-1 RA (GLP-1 수용체유사체)는 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 낮추는 당뇨병 치료제에요. 체중 감소를 돕는 비만 치료제로도 쓰입니다. 비만 치료제인 삭센다, 위고비, 2형당뇨병 치료제인 트루리시티와 GIP/GLP-1 이중효능제인 마운자로가 있습니다.

로블ㅎ

혈당 걱정될 때 최적의 운동 시간대는?

같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 혈당 조절이나 수면, 운동 수행 능력 등에 차이가 생길 수 있다고 해요. 아침 운동은 잠들어 있던 몸을 깨우고 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 돼요. 규칙적으로 운동하는 습관을 만들기에도 좋고요. 반면 오후나 저녁에는 체온과 신체 기능이 활발해지면서 근력이나 운동 수행 능력이 더 높게 나타날 수 있어요. 식후 가벼운 산책은 식사 후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있답니다. 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 한쪽이 무조건 더 좋다고 할 수는 없어요.  개인의 건강 상태와 생활 패턴, 운동 목적에 따라 적합한 시간은 달라질 수 있거든요. 무엇보다 중요한 건 시간대보다 꾸준히 실천하는 것이 아닐까요?

워니s

제로 음료나 혈당에 좋다는 식품들도 실제로 혈당 관리에 도움이 될까요? 섭취 시 주의해야 할 점이 있다면요?

이런 제품들을 장기간 섭취했을 때 인체에 미치는 영향은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 또한 제로 음료를 먹는 이유는 단 게 당기기 때문인데, 제로 음료를 마실 경우 일단 맛으로는 욕구가 어느 정도 해소되긴 하지만, 실제로는 당이 몸에 들어오지 않기 때문에 우리 뇌에서는 그 욕구가 완전히 해소되지 않은 상태로 계속 남아 있게 됩니다. 그래서 나중에 보상 작용처럼, 단맛이 가시고 나면 또 다른 단 음식을 찾게 될 수 있습니다. 또한 당뇨병 진단을 받으신 환자분들 중 건강 관리를 위해 혈당 조절에 도움이 되는 식품이나 영양제를 적극적으로 찾으시는 경우가 많은데요, 특히 최근에는 다양한 소셜 미디어와 건강식품 광고를 통해 여주, 돼지감자, 검은콩, 서리태 등 혈당에 좋다고 알려진 식품에 대한 정보가 많이 노출되고 있어 실제 진료 현장에서도 이러한 식품을 복용 중이라고 말씀하시는 환자분들이 종종 계십니다. 이러한 식품들이 혈당 조절에 일정 부분 도움이 될 수는 있지만, 이미 당뇨약을 복용 중이신 경우라면 약보다 더 뛰어난 효과를 기대하기는 어렵습니다.

로블ㅎ

당뇨 환자뿐만 아니라 당뇨 전 단계에서도 식단이 중요하다고요?

일단 ‘당뇨병 전 단계’라는 것은 정상인보다는 당을 처리하는 능력이 떨어졌다는 것을 의미합니다. 당뇨병까지 진행된 사람은 그 능력이 더 떨어진 상태고요. 그래서 정상 범주에서 조금 벗어났다는 건, 내가 어떤 음식을 먹었을 때 그걸 완전히 소화하고 활용하는 능력이 이전보다 부족하다는 뜻이기 때문에 식단 관리에 더 신경을 써야 합니다. 정상인과 똑같이 먹어도 혈당 조절 능력이 떨어져 있기 때문에 나의 혈당은 더 많이 오를 수 있고, 그만큼 몸이 고혈당에 더 오래 노출됩니다. 그리고 고혈당 상태가 지속되면 ‘혈당 독성’이라는 게 생길 수 있는데, 이로 인해 여러 가지 좋지 않은 작용이 몸에 쌓이고 축적될 수 있습니다. 그래서 식단 관리가 정말 중요하다고 생각하시면 될 것 같습니다.

로블ㅎ

혈당과 혈압을 목표 범위로 유지하면 신장 건강에도 도움이 될까요?

혈당과 혈압을 목표 범위로 유지하면 신장 건강에도 도움이 될까요? 최근 연구에서는 혈당과 혈압이 목표 범위 안에서 얼마나 꾸준히 유지되는지에 관심을 두고 있어요. 혈당과 혈압은 모두 신장의 작은 혈관에 영향을 줄 수 있기 때문에 장기간 관리 상태가 중요해요. 특히 당뇨병이나 고혈압이 있는 사람은 검사 수치가 한 번 정상으로 나왔다고 관리가 끝나는 것은 아니에요. 자신에게 맞는 목표를 의료진과 정하고 정기적인 검사로 변화를 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈당과 혈압은 일시적인 수치보다 꾸준한 관리가 중요해요.

팔망미인

짧은 운동을 여러 번 나눠 하면 혈당 관리에 도움이 될까요?

짧은 운동을 여러 번 나눠 하면 혈당 관리에 도움이 될까요? 최근 연구에서는 오랫동안 앉아 있는 시간을 줄이고 짧은 신체활동을 여러 번 나눠 하는 방법에 주목하고 있어요. 특히 제2형 당뇨병 환자가 앉아 있는 중간에 가볍게 움직이면 혈당 관리에 도움이 될 가능성이 있다고 해요. 한 번에 오랫동안 운동하기 어렵다면 식사 후 잠깐 걷거나 앉아 있는 중간에 일어나 움직이는 습관부터 시작해보세요. 한줄 총평 : 짧은 움직임이라도 꾸준히 반복하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

저혈압은 운동 중 어지럼증의 원인이 될 수 있어요

저혈압은 운동 중 어지럼증의 원인이 될 수 있어요 운동을 하다가 갑자기 어지럽거나 힘이 빠지는 경우가 있어요. 땀을 많이 흘려 탈수가 생기거나 혈압 조절 기능에 문제가 있으면 운동 중 혈압이 떨어질 수 있어요. 특히 운동을 갑자기 멈춘 직후에는 다리 쪽에 혈액이 몰리면서 일시적으로 혈압이 낮아질 수도 있어요. 어지럼증이 나타난다면 운동을 중단하고 안전한 곳에서 쉬는 것이 좋아요. 운동 중 실신하거나 가슴 통증이 동반된다면 즉시 응급진료가 필요해요. 한줄 총평 : 운동 중 어지럼증이 나타나면 무리하지 말고 원인을 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

고혈압은 복부대동맥류의 위험요인이 될 수 있어요

고혈압은 복부대동맥류의 위험요인이 될 수 있어요 복부대동맥은 배 안쪽을 지나면서 하체로 혈액을 공급하는 큰 혈관이에요. 이 혈관의 일부가 비정상적으로 늘어나는 질환을 복부대동맥류라고 해요. 고혈압은 복부대동맥류의 위험요인 중 하나이며 흡연이나 나이, 가족력 등도 영향을 줄 수 있어요. 복부대동맥류는 특별한 증상이 없는 경우가 많지만 파열되면 생명을 위협할 수 있어요. 갑작스럽고 심한 복통이나 허리 통증, 실신이 나타나면 즉시 119에 신고해야 해요. 한줄 총평 : 혈압 관리와 금연은 대동맥 건강을 지키는 데 중요한 생활습관이에요.

팔망미인

고혈압은 대동맥박리의 위험요인이 될 수 있어요

고혈압은 대동맥박리의 위험요인이 될 수 있어요 대동맥은 심장에서 나온 혈액을 온몸으로 보내는 가장 큰 혈관이에요. 혈압이 오랫동안 높게 유지되면 대동맥 벽에 부담이 쌓여 혈관 안쪽 층이 찢어지는 대동맥박리의 위험이 높아질 수 있어요. 대동맥박리는 갑자기 시작되는 극심한 가슴 통증이나 등 통증이 특징적으로 나타날 수 있는 응급질환이에요. 이런 증상이 갑자기 발생한다면 참거나 기다리지 말고 즉시 119에 도움을 요청해야 해요. 한줄 총평 : 고혈압을 꾸준히 관리하고 갑작스러운 극심한 가슴·등 통증은 응급상황으로 생각해야 해요.

팔망미인

당뇨인, 술 얼마나 마셔도 될까요?

결론부터 말하면 금주가 가장 권고됩니다. 하지만 불가피하게 마셔야 한다면 반드시 기준을 지켜야 합니다.

로블ㅎ

고추 콩나물국

주재료: 콩나물 1봉지 (약 300g), 청양고추 2~3개, 대파 반 개 육수: 물 1.2리터, 국멸치 10마리 (또는 코인 육수 2개, 혹은 다시팩 1개) 양념: 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 액젓(참치진국이나 까나리액젓) 1큰술, 소금 약간 (간 맞추기용) ​ 조리 순서 1.콩나물 손질하기 콩나물을 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 시들거나 상한 꼬리와 껍질을 골라내어 준비합니다. 2.채소 썰기 칼칼한 맛을 내줄 청양고추는 송송 썰어줍니다. (매운맛을 조절하고 싶다면 풋고추를 섞거나 양을 조절하세요.) 대파도 송송 썰어 준비합니다. 3.육수 우려내기 냄비에 물 1.2리터를 부고 국멸치(또는 육수 팩)를 넣어 센 불에서 끓입니다. 물이 끓어오르면 중불로 줄여서 5~10분 정도 더 우려낸 뒤, 멸치와 육수 팩을 건져냅니다. 4.콩나물 넣고 끓이기 준비된 육수에 손질한 콩나물을 넣습니다. 중요 팁: 콩나물을 넣은 후에는 비린내가 날 수 있으므로 냄비 뚜껑을 처음부터 완전히 열고 끓이거나, 닫았다면 콩나물이 익을 때까지 절대 열지 않아야 합니다. 보통 5분 정도면 충분히 익습니다. 5.양념과 고추 넣기 콩나물이 익어 숨이 죽으면 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 액젓 1큰술을 넣어 감칠맛을 더합니다. 미리 썰어둔 청양고추와 대파를 넣고 한소끔 더 끓여줍니다. 6.간 맞추기 및 마무리 국물의 간을 보고 싱겁다면 소금으로 나머지 간을 맞춘 뒤 불을 끕니다.

로블ㅎ

당뇨인 여행할 때 신발은 어떻게 준비하면 될까요?

여행지에서 새로운 신발을 신는 것은 권하지 않아요! 자기가 신던 편안한 신발을 신는 게 가장 중요합니다.   또 여분의 신발을 가져가서 문제가 생겼을 때 바꿔신어서 물집이나 굳은살이 생기지 않도록 해야 해요.   맨발이나 슬리퍼를 신으면 상처가 날 수 있으니 피하는 게 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨병인데, 담배를 피워도 될까요?

당뇨병인데, 담배를 피워도 될까요? 당뇨병 사망의 주된 원인은 혈관 합병증입니다. 특히 뇌졸중, 심장관상동맥질환, 하지혈관협착과 같은 대혈관 합병증은 생명에 지장을 줄 수 있어 매우 주의해야 합니다. 동맥경화증의 중요 위험인자로는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 흡연 등이 있습니다. 당뇨만으로도 동맥경화증 발생위험률이 3~4배 증가되지만 여기에 흡연까지 하는 것은 동맥경화증의 발생위험률을 급격히 악화시켜 불난 곳에 휘발유를 끼얹는 것과 같습니다.   그러므로 당뇨인은 반드시 금연을 하여야 합니다. 흡연 욕구를 줄일 수 있는 Tip   - 생수를 한컵 마십니다. - 심호흡을 5번 합니다. - 산책을 합니다. - 가벼운 체조 또는 스트레칭을 합니다. - 시계를 보면서 1분참고, 다시 1분을 참습니다. - 취미생활을 합니다. - 양치질을 합니다. - 냉온수 샤워를 합니다. - 얼음을 입에 넣고 녹여봅니다. - 무가당 껌이나 은단을 씹습니다. 당뇨병이신 분은 금연을 꼭하셔야곘어요 혈당관리가 필요하신분도 금연하시는것이 건강에 좋을듯 하네요 백해무익한 것은 멀리하는것이 좋을것 같아요  

메가망나뇽

혈당관리 운동요법

왜 운동을 해야 하나요? 운동은 콜레스테롤을 낮추어 주고, 혈압을 개선시켜주며, 스트레스를 해소해 줍니다. 당뇨인의 경우 혈당관리에 도움을 줍니다. 당뇨교육자와 운동처방사의 상담을 통해 나에게 알맞은 운동 계획을 세워보세요. 내가 즐길 수 있는 운동을 선택하고 실현 가능한 목표를 세워 실천해보세요. 만약 별도의 운동시간을 가질 수 없다면, 업무 중에 최대한 많이 움직이거나 의자에 앉아서 운동을 하는 등 일상생활 중에 활동량을 늘릴 수 있는 최상의 방법을 생각해 봅니다.   세가지 필수 운동 유산소 운동 신체의 산소 소비량을 증가시키는 운동으로 속보, 수영, 자전거타기 등과 같이 전신을 움직이는 운동을 말합니다. 하루에 30분 이상, 주 5회 합니다. 근력운동 근육의 양과 힘을 키워주어 혈당이 근육에서 에너지로 소비가 잘될 수 있도록 도와줍니다. 아령(0.5~3kg) 또는 밴드 운동을 주 3회 합니다. 스트레칭 근육을 늘림으로 해서 근육의 긴장을 완화시키고 동작의 범위를 넓혀주는 것입니다. 운동전에 실시하는 스트레칭은 운동시 상해를 예방해주고 운동후의 스트레칭은 피로회복에 도움을 줍니다. 알고 계셨나요? '10분씩 하루에 세 번 운동 하는 것'은 '30분씩 하루에 한 번 운동하는 것'과 마찬가지로 우리의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 잘못된 상식 무조건 센 강도의 운동이 좋다? 이것은 거짓입니다. 운동을 할 때는 ‘옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도’의 강도가 알맞습니다. 만약 옆 사람과 대화도 하지 못할 정도의 센 강도로 운동을 한다면 신체에 부담을 주어 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 이것만은 꼭 지키세요 1. 식후 1시간에 운동이나 활동을 하고 전후의 혈당검사를 통해 혈당이 어떻게 반응하는지 확인해 보세요. 2. 공복혈당이 250mg/dL 이상으로 혈당이 너무 높거나 몸이 피곤할 때의 운동은 오히려 신체에 부담을 줄 수 있으므로 운동을 미루는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 적절한 운동이 역시 필요하네요 혈당조절이 어려운 딩뇨병이시라면 더 중요한게 운동입니다 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞게 꾸준하게 운동해주시는게 좋습니다

메가망나뇽

마운자로가 위고비보다 더 좋은 약인가요?

체중 감량 상담을 하다 보면 요즘은 약 이름을 이미 알고 진료실에 오시는 분들이 많다. “위고비보다 마운자로가 더 잘 빠진다던데요?” “둘 중에 어떤 약이 더 좋은가요?” “마운자로를 맞으면 많이 빠질까요?” 이전에는 비만약을 써도 되는지 여부를 묻는 사람들이 많았다면, 최근에는 약 이름을 구체적으로 알고 오는 경우가 늘었다. 그중에서도 위고비와 마운자로는 가장 많이 언급되는 약이다. 두 약 모두 체중 감량을 도와주는 주사제라는 점은 같지만 같은 약은 아니다. 단순히 ‘어느 약이 더 좋은가?’로 비교하기도 어렵다. 두 약 모두 우리 몸의 식욕을 조절하는 신호와 관련 있다. 음식을 먹었을 때 몸이 ‘배부르다’라고 느끼도록 도와주는 약이라 생각하면 쉽다. 식욕을 완전히 꺼버리는 스위치라기보다는 배고픔과 포만감을 조절하는 리모컨에 가깝다. 그래서 약을 사용하면 이전보다 배고픔이 줄고 적은 양을 먹어도 포만감을 느끼는 경우가 많다. 두 약의 차이도 있다. 위고비는 한 가지 식욕 조절 신호와 관련한 반면, 마운자로는 두 가지 신호에 함께 작용하도록 만들어졌다. 이 때문에 마운자로를 사용한 사람들이 위고비를 사용한 사람들보다 체중이 더 많이 줄어들었다는 연구 결과들이 보고됐다. ‘마운자로가 더 잘 빠진다’는 이야기는 여기서 비롯된 것이다. 하지만 실제 진료실에서 약을 고를 때는 체중이 얼마나 줄어드는지만 보지 않는다. 자동차를 고를 때도 최고 속도만 보지 않고 연비는 어떤지, 내가 운전하기 편한지, 유지비는 감당할 수 있는지, 내 생활에 맞는지 등을 함께 따지는 것처럼 말이다. 비만약도 마찬가지다. 아무리 효과가 좋은 약이라도 나에게 맞지 않으면 장기간 사용하기 어렵다. 상담을 하다 보면 감량 효과만큼이나 현실적인 부분이 중요해지는 경우가 많다. 약을 맞고 속이 너무 불편하거나 구토가 심하거나 비용 부담이 크다면 약을 꾸준히 이어가기 어렵다. 당뇨병, 고혈압, 지방간 등 체중과 함께 관리해야 하는 질환이 있는지, 현재 복용하고 있는 약이 무엇인지에 따라서도 치료 계획은 달라질 수 있다. 같은 약이라도 어떤 사람에게는 잘 맞고 어떤 사람에게는 불편할 수 있다. 두 약에서 나타나는 불편감은 비슷하다. 가장 흔한 것은 속이 메스껍거나 더부룩한 느낌이다. 사람에 따라 구토, 설사, 변비가 생기기도 한다. 특히 처음 시작하거나 용량을 올릴 때 이런 증상이 나타나기 쉽다. 대부분은 시간이 지나면서 나아지지만 증상이 심하면 용량을 조절하거나 잠시 약 사용을 중단해야 할 수도 있다. 비만약을 시작할 때 “많이 빠진다더라”는 말만 듣고 결정해서는 안 된다. 이 약을 내 몸 상태에서 사용해도 안전한지, 어떤 불편감이 생길 수 있는지, 지금 먹고 있는 약과 함께 사용해도 괜찮은지 등을 먼저 확인해야 한다. 특히 갑상선 수질암이나 다발성 내분비종양증후군 2형과 관련된 본인 또는 가족력이 있는 경우, 췌장염을 앓은 경우, 임신을 준비 중이거나 임신·수유 중인 경우에는 반드시 의료진과 상의해야 한다. 그렇다면 “마운자로가 위고비보다 더 좋은 약인가요?”라는 질문에는 어떻게 답할 수 있을까? 마운자로가 더 큰 체중 감소를 보인 연구 결과들이 있어 주목받고 있는 것은 사실이지만, 좋은 약의 기준은 단순히 몇 kg 더 빠지느냐로 정해지지 않는다. 어떤 사람에게는 큰 감량 효과가 중요하다. 반대로 어떤 사람에게는 부작용이 적고 편하게 이어갈 수 있는지가 중요하다. 주사제에 대한 부담감, 비용, 동반 질환 여부도 함께 고려해야 한다. 비만약은 체중 감량을 돕는 좋은 치료 방법이 될 수 있지만 ‘살 빠지는 주사’라는 말만 듣고 가볍게 시작할 약은 아니다. 결국 위고비와 마운자로의 비교에서 중요한 것은 승자를 가리는 것이 아니다. 두 약 모두 비만 치료에 도움이 될 수 있지만, 누구에게나 같은 답이 되지는 않는다. 비만약 선택은 유행을 따르는 일이 아니라 내 몸에 맞는 치료를 찾는 과정이다. 체중 감량의 목표 역시 단순히 숫자를 줄이는 것이 아닌 더 건강한 몸을 만드는 데 있다. 저도 어느것이 감량이 더클까요 이게 제일 궁금했어요 각 개인의 차이가 있는 사항이라 어느것이 더 나은가는 알수가 없겠더라구요 요즘은 약간은 유행이 된거 같아서, 쉽게 빠질것 같아서 유혹이 계속 되는 중이네요.  후에 선택을 한다면 전문의와 많은 상담으로 저에게 잘맞는 약제로 선택해야겠다 싶어요

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시금치바나나스무디

준비 재료 (1인분 기준) 주재료: 생시금치 1줌 (약 30~40g), 바나나 1개 액체류: 우유 또는 두유(아몬드유) 1컵 (200ml) 선택 재료: 요플레(플레인 요거트) 2큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 얼음 4~5알 ​ 2. 조리 순서 1.시금치 손질하기 시금치는 뿌리 부분을 잘라내고 흐르는 물에 흙이 나오지 않도록 깨끗이 씻어줍니다. 물기를 탈탈 털어낸 뒤, 믹서기에 잘 갈리도록 2~3등분으로 듬성듬성 썰어줍니다. Tip: 생시금치의 풋내가 걱정되신다면 끓는 물에 10초만 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 사용하셔도 됩니다. 2.바나나 준비하기 바나나는 껍질을 벗겨 믹서기에 넣기 좋은 크기로 토막 내어 줍니다. Tip: 검은 반점(슈가스팟)이 생긴 잘 익은 바나나를 사용하면 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 훨씬 달콤합니다. 바나나를 얼려서 사용하면 얼음을 넣지 않아도 시원하고 걸쭉한 스무디가 됩니다. 3.믹서기에 재료 넣기 믹서기에 손질한 시금치와 바나나를 먼저 넣습니다. 그 위에 우유(또는 두유) 1컵을 붓고, 기호에 따라 더 부드러운 맛을 원하시면 플레인 요거트를 추가합니다. 조금 더 시원하게 드시고 싶다면 얼음을 이때 함께 넣어줍니다.

로블ㅎ

위고비·마운자로, 스트레스성 폭식에도 도움이 될까?

📌 위고비·마운자로, 스트레스성 폭식에도 도움이 될까? 스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 자꾸 음식을 찾는 사람이 있어요. 이런 행동은 단순한 배고픔보다는 감정이나 스트레스와 관련된 경우가 많아요. 최근에는 GLP-1 계열 약물이 감정적 섭식과 폭식 행동에 어떤 영향을 미치는지 연구되고 있어요. 일부 연구에서는 음식에 대한 갈망이나 폭식 행동이 감소할 가능성이 관찰됐어요. 하지만 스트레스성 폭식의 원인은 다양하며 위고비와 마운자로가 폭식장애의 치료제로 확립된 것은 아니에요. 👉 위고비·마운자로가 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 영향을 줄 수 있지만 스트레스 관리와 식습관 개선도 함께 중요해요.

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혈압이 높지 않아도 동맥경화가 진행될 수 있을까요?

혈압이 높지 않아도 동맥경화가 진행될 수 있을까요? 혈압이 정상이라면 혈관도 건강할 것이라고 생각하는 경우가 있어요. 하지만 동맥경화는 혈압뿐 아니라 LDL 콜레스테롤, 흡연, 당뇨병, 나이 등 여러 요인의 영향을 받아 발생할 수 있어요. 따라서 혈압이 정상이라고 해서 동맥경화 위험이 전혀 없는 것은 아니에요. 건강검진에서는 혈압과 함께 혈당, 콜레스테롤 등 심혈관 위험요인을 종합적으로 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈관 건강은 혈압 수치 하나보다 여러 위험요인을 함께 살펴보는 것이 중요해요.

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