'느린 흡수 카제인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 사용 중 대상포진 걸린 경우 주의점

🙂‍↕️대부분의 경우 마운자로를 사용 중 대상포진에 걸렸다고 해서 반드시 중단할 필요는 없어요   계속 사용해도 되는 경우 ​ 다음과 같은 경우에는 일반적으로 마운자로를 유지하면서 대상포진 치료를 시행합니다. 피부 병변이 국소적이고 전신 상태가 양호한 경우 항바이러스제(발라시클로버, 팜시클로버, 아시클로버)를 복용할 수 있는 경우 구토나 심한 식욕부진이 없는 경우​ 대상포진 자체가 마운자로의 금기사항은 아니며, 두 질환 사이의 직접적인 상호작용도 알려져 있지 않습니다. ​ 일시적으로 중단을 고려하는 경우 ​다음과 같은 상황에서는 1~2주 정도 일시 중단하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ​ 심한 오심, 구토, 탈수 마운자로도 위장관 부작용을 일으킬 수 있어 증상이 악화될 수 있습니다. 입원 치료가 필요한 중증 대상포진 파종성 대상포진 안대상포진으로 전신 상태가 좋지 않은 경우 면역저하 상태에서 발생한 경우 음식과 수분 섭취가 어려운 경우 GLP-1/GIP 작용제는 식욕을 더욱 감소시킬 수 있습니다. ​ 이러한 경우에는 회복 후 다음 예정된 용량부터 다시 시작하는 경우가 많습니다. 항바이러스제와 병용 ​다음 약들과 임상적으로 의미 있는 상호작용은 알려져 있지 않습니다. 발라시클로버 팜시클로버 아시클로버 다만 마운자로는 위 배출을 지연시키므로, 경구약의 흡수가 약간 늦어질 가능성은 있지만 일반적으로 항바이러스제 용량 조절은 필요하지 않습니다. ​ ‼️결론‼️ 경증 대상포진: 대부분 마운자로를 계속 사용하면서 항바이러스제를 투여합니다. 심한 오심·구토, 탈수, 입원 치료가 필요한 중증 감염: 일시 중단을 고려하며, 회복 후 재개합니다.

로블ㅎ

달콤하고 진한 병아리콩 단호박 카레

카레는 밥을 많이 먹게 되는 음식이라는 인식이 있지만 재료를 조금 바꾸면 든든한 다이어트 식사로도 활용할 수 있어요. 고기 대신 병아리콩을 넣고 단호박의 자연스러운 단맛으로 풍미를 살린 채소카레를 만들어볼게요. 버터나 생크림 없이도 제법 진하고 부드러운 맛을 낼 수 있어요. ■ 준비 재료 (2인분) 삶은 병아리콩 160g, 단호박 200g, 양파 1/2개, 당근 50g, 토마토 1개, 시금치 50g, 카레가루 1큰술, 올리브유 1작은술, 물 200ml, 다진 마늘 1작은술을 준비해요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 단호박은 씨를 제거하고 2cm 크기로 썰어요. 양파와 당근, 토마토도 비슷한 크기로 손질해요. ② 냄비에 올리브유를 두르고 양파와 마늘을 중약불에서 볶아 향을 내주세요. ③ 당근과 단호박을 넣어 2분 정도 볶다가 토마토와 물을 부어요. ④ 뚜껑을 덮고 10~12분 정도 끓여 단호박이 부드러워지면 병아리콩을 넣어요. ⑤ 카레가루를 넣어 뭉치지 않게 풀고 5분 정도 더 끓여요. 마지막에 시금치를 넣어 숨이 죽을 정도로 익히면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 병아리콩에는 식물성 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있어요. 이런 조합은 식사 후 포만감을 유지하는 데 유리하고, 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 완만하게 하는 데도 도움이 될 수 있어요. 단호박에는 베타카로틴이 풍부해요. 베타카로틴은 체내에서 필요에 따라 비타민 A로 전환되며 정상적인 면역 기능과 시력 유지에 관여해요. 다만 병아리콩과 단호박에도 탄수화물이 들어 있으므로 밥을 곁들일 때는 전체 섭취량을 조절하는 게 좋아요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 점심 한 끼로 특히 잘 어울려요. 현미밥을 소량 곁들이거나 카레만 먹고 싶다면 삶은 달걀을 추가해 단백질을 보충해도 좋아요. ■  팁 완성 직전에 단호박 몇 조각을 으깨면 밀가루나 전분을 넣지 않아도 자연스럽게 걸쭉한 카레가 돼요. 병아리콩을 먹고 가스가 잘 찬다면 처음에는 소량부터 먹어보세요.

고구마라떼

당뇨 환자라면 🍌바나나 숙성도와 섭취량에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라져요

바나나는 탄수화물 함량이 비교적 높은 과일이지요. 보통 중간 크기 바나나 한 개에는 밥 3분의 1공기 분량의 탄수화물이 들어있어요 하지만 당뇨 환자가 주목해야 할 것은 단순한 탄수화물의 양보다 혈당 지수(GI)입니다. 놀랍게도 바나나의 GI 지수는 숙성도에 따라 천차만별로 달라 질수 있다고 해요 🍌노란 바나나 (완숙): 검은 반점(슈가 스팟)이 생긴 잘 익은 바나나는 당도가 높고 체내 소화 흡수가 매우 빨라 혈당을 급격히 상승시킬 수 있어요. GI 지수가 50~60 정도로 중혈당 식품에 속해요 ​ 💚초록 바나나 (덜 익음): 약간 푸른빛이 도는 덜 익은 바나나에는 '저항성 전분'이 풍부하게 함유되어 있습니다. 저항성 전분은 소화 효소에 의해 쉽게 분해되지 않고 대장까지 도달하여 식이섬유와 비슷한 역할을 해요. 덕분에 포만감을 오래 유지하고 혈당이 천천히 오르게 도와주네요. ​ 🤓 당뇨 환자라면 부드럽고 달콤한 노란 바나나보다는, 약간 단단하고 떫은맛이 나더라도 초록빛이 도는 바나나를 선택하는 것이 혈당 관리에 훨씬 유리해요 🧐로블ㅎ 의 생각-저도 바쁜 아침에 바나나로 해결 하는 경우가 많은에 노랗게 익은 바나나 보다는 초록색을 띠고있는 바나나로 먹어야 겠어요. 그리고 단백질 음식도 같이 섭취 해야 겠네요

로블ㅎ

매일 홍차 한 잔, 심장 질환 위험도 낮춘다? 연구로 본 효능 6가지

1. 활성산소 억제해 세포 손상 예방 홍차는 녹차와 같은 찻잎(카멜리아 시넨시스)으로 만들지만, 찻잎을 충분히 산화시킨다는 점이 다르다. 이 과정에서 홍차만의 독특한 폴리페놀이 생긴다. 세포를 손상시키는 활성산소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 2. 혈압 관리 혈압과 관련한 연구 결과도 있다. 헬스라인이 소개한 2020년 메타분석(여러 연구를 종합한 분석)에서 고혈압 환자가 차를 꾸준히 마시자 수축기 혈압은 평균 4.81mmHg, 이완기 혈압은 1.98mmHg 내려갔다. 3개월 넘게 마신 사람은 하락 폭이 더 컸다. 혈압 치료를 대신할 수는 없으므로 고혈압이 걱정된다면 의사와 상담하는 것이 먼저다. 3. 심혈관질환·뇌졸중 위험 낮출 가능성 홍차에는 심장 건강과 관련 있는 항산화 물질인 플라보노이드가 들어 있다. 헬스라인이 소개한 2020년 메타분석에서는 차를 하루에 한 잔 더 마실 때마다 심장질환 사망 위험이 4%, 심장마비 등 심혈관질환 발생 위험이 2%, 뇌졸중 위험이 4% 낮아졌다.  뇌졸중 위험만 따로 본 연구도 있다. UCLA 헬스는 하루 2잔 이상 마시면 차를 마시지 않는 사람보다 뇌졸중 위험이 16% 낮을 수 있다고 밝혔다.  4. 장 건강 홍차의 폴리페놀은 유익균은 늘리고 유해균은 줄여 장 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.  5. 식후 혈당 관리 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완만하게 하는 데도 도움이 될 수 있다. 헬스라인에 따르면 2017년 연구에서 당분이 많은 음료와 함께 홍차를 마신 참가자(24명)는 위약을 섭취한 참가자보다 식후 혈당이 유의하게 낮았다. UCLA 헬스는 설탕이나 감미료를 넣지 않은 홍차가 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절 능력 향상에 기여할 수 있다고 밝혔다. 6. 집중력과 안정감 향상 홍차에는 카페인과 함께 아미노산의 일종인 L-테아닌이 들어 있다. UCLA 헬스는 이 조합이 각성과 집중에 도움이 된다고 밝혔다. 홍차를 마신 참가자가 물을 마신 참가자보다 실행 기능과 기억력 과제 수행 능력이 더 좋았다는 소규모 연구도 있다. 언제, 얼마나 마시면 좋을까 홍차의 이점을 제대로 누리려면 마시는 양과 시간을 함께 살피는 것이 좋다. 먼저 양이다. UCLA 헬스에 따르면 홍차 한 잔에는 카페인이 약 50~90mg 들어 있어 커피의 절반 수준이지만, 과다 섭취하면 불안, 초조, 불면을 겪을 수 있다. 하루 카페인 총 섭취량은 400mg 이하로 유지하는 것이 좋다. 이때 홍차 외에 커피, 약, 다른 음료로 섭취하는 카페인도 모두 합산해야 한다. 양만큼 마시는 시간도 중요하다. 헬스라인에 따르면 차에 든 폴리페놀은 비헴철(식물성 식품 등에 든 철분)의 흡수를 방해할 수 있다.  대신 끼니와 끼니 사이에 마시는 것이 좋다. 식사 전후로 1시간가량 간격을 두면 철분 흡수에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 오후 간식 시간에 즐기는 것도 한 방법이다. 철분 보충제도 마찬가지로 1시간가량 간격을 두는 편이 낫다. 빈혈이 있거나 철분제를 복용 중이라면 더욱 유의해야 하며, 복용 간격은 의사나 약사와 상의하는 것이 안전하다. [출처] : 하이닥 홍차에 의미있는 성분들이 들어있네요 심혈관건강, 혈압, 혈당등 이점이 여러가지가 보입니다 다만 홍차에도 카페인이 들어 있기에 하루양을 지키는것이 좋을것 같아요.

메가망나뇽

식초 혈당관리에 얼마나 좋을까?

요리 시 식초를 적절히 활용하면 식후 혈당 스파이크를 완화하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.  식초에 함유된 핵심 성분인 '아세트산(초산)'은 소화 효소의 작용을 일시적으로 지연시켜 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어가는 속도를 늦춰줍니다  또한 근육 조직이 포도당을 더 잘 흡수하도록 도와 인슐린 감수성을 향상시키는 역할도 하는데요.  나물 무침이나 샐러드드레싱에 식초를 적극적으로 활용하시거나, 식사 직전 미지근한 물 한 컵에 음용 식초 1티스푼을 타서 마시는 습관을 들여보시면 식후 혈당 관리가 훨씬 수월해집니다. 단 위장이 좋지 않을 경우 식전에 식초 탄물을 마실 경우 부담이 될 수 있으므로 식후에 한잔 드시는게 좋을거 같습니다 

오와둥둥

마운자로를 사용한다면 먹는 피임약도 확인하세요

마운자로를 사용하기 전에 확인해야 할 사항 중에는 의외로 잘 알려지지 않은 것이 있어요. 바로 먹는 피임약과의 관계예요. 마운자로의 주성분인 터제파타이드는 위에서 음식이 소장으로 이동하는 속도를 늦출 수 있어요. 이러한 작용은 식욕과 포만감 조절에 영향을 주지만, 동시에 일부 경구약이 몸에 흡수되는 과정에도 영향을 줄 수 있죠. 특히 경구 호르몬 피임약을 복용하는 경우에는 주의가 필요해요. 미국 마운자로 허가사항에서는 약을 처음 시작한 뒤 4주 동안, 그리고 용량을 올릴 때마다 그 후 4주 동안 경구피임약의 효과가 감소할 가능성을 고려하도록 안내하고 있어요. 이 기간에는 먹는 피임약이 아닌 다른 피임 방법으로 바꾸거나 콘돔 같은 차단 피임법을 추가하는 것이 권고돼요. 여기서 중요한 것은 모든 피임 방법이 똑같이 영향을 받는 것은 아니라는 점이에요. 경구로 복용하지 않는 호르몬 피임법은 이러한 위 배출 지연의 영향을 받지 않을 것으로 알려져 있어요. 따라서 피임약을 복용 중이라면 마운자로를 시작하기 전에 반드시 의료진에게 알려주는 것이 좋아요. 또한 임신을 계획하고 있다면 치료의 적절성과 중단 시기 등을 미리 상담해야 해요. 마운자로는 체중과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 약이지만 다른 약과 함께 사용할 때는 예상하지 못한 문제가 생길 수도 있어요. 특히 평소 꾸준히 복용하는 약이 있다면 사소해 보이는 약이라도 처방 전에 목록을 확인해 두는 것이 좋아요. 효과적인 치료는 좋은 약을 선택하는 것뿐 아니라 함께 사용하는 약의 특성을 정확히 알고 관리하는 데서 시작해요.

고구마라떼

투엑스비 츄어블 가격 얼마? 파는 곳·성분·맛·복용법 총정리 💊

아이 키우는 집이라면 모를 수 없는 요즘 핫한 영양제 투엑스비 츄어블 다들 알고 계신가요? 요즘 약국에서 투엑스비 츄어블 키즈영양제가 그렇게 핫하다고 해요! 씹어서 먹을 수 있는 비타민에다가 딸기맛이라 인기가 많아요 우리도 이런 정보는 발 빠르게 쫓아가야죠 🏃💨 오늘은 투엑스비 츄어블 가격은 얼마인지, 어디서 구매할 수 있는지, 어떤 성분이 들어 있는지  한 번에 정리해 봤어요! 투엑스비 츄어블이란? 정식 제품명은 투엑스비추어블정이에요. 제일헬스사이언스에서 제조하는 비타민·미네랄 복합제로, 씹거나 입안에서 녹여 먹을 수 있는 일반의약품이에요. 주요 성분은 아래와 같은데요, 아래 특징 때문에 요즘 키즈영양제로 인기가 많은 것 같아요 ✔️ 비타민 A·D·E 시각 기능, 뼈 건강, 항산화 작용 등에 관여 ✔️비타민 B군 에너지 대사에 필요한 영양소 ✔️ 비타민 C 항산화 작용에 관여 ✔️ 칼슘·마그네슘·아연 뼈 건강과 정상적인 신체 기능에 필요한 미네랄 일반 영양제처럼 보이지만 건강기능식품이 아닌 일반의약품이라는 점은 기억해 주세요! 투엑스비 츄어블 가격은? 가장 궁금한 가격부터 알아볼까요? 📍 투엑스비 츄어블 240정 가격 240정 기준 약 22,000~40,000원에 판매되고 있어요. 저는 동네 약국에서 30,000원에 구매했어요! 거의 1정당 125원 정도인 셈인데요. 다만 일반의약품은 약국마다 가격이 다르고, 판매 시점에 따라 변동될 수 있어요. 또한 120정과 240정 포장 제품이 있으니 가격을 비교할 때는 수량도 꼭 확인하세요! 투엑스비 츄어블 파는 곳 투엑스비 츄어블은 일반의약품이기 때문에 약국에서 구매할 수 있어요. 처방전 없이 구매할 수 있지만, 일반 온라인 쇼핑몰에서 택배로 주문하는 제품은 아니에요. 📍 구매 전 확인할 사항 - 가까운 약국에 제품 재고 문의하기 - 120정과 240정 중 원하는 구성 확인하기 - 약국별 판매가격 비교하기 투엑스비 츄어블 성분과 효과 투엑스비 츄어블에는 비타민과 미네랄이 함께 들어 있어요 주요 성분 역할 비타민 B1·B2·B6·B12 에너지 대사와 신경 기능 관련 비타민 A 정상적인 시각 기능에 필요 비타민 C·E 항산화 작용 비타민 D 칼슘 흡수와 뼈 건강 칼슘·인·마그네슘 뼈와 근육 기능 관련 아연 정상적인 면역 기능에 필요 이 제품은 육체피로, 발육기, 병중·병후 등의 비타민 보급과  눈의 건조감 완화, 야맹증, 뼈와 치아 발육불량 등에 허가된 의약품이에요. 투엑스비 츄어블 맛은 어떨까? 투엑스비 츄어블 맛은 딸기맛! 🍓 실제 제품에는 딸기향분말과 자일리톨 등이 첨가되어 있어요. 일반적인 삼키는 알약과 달리 씹어 먹을 수 있다는 점이 특징인데요. 달콤한 딸기맛과 잘 부서줘서 아이가 잘 먹긴 하더라고요! 투엑스비 츄어블 복용법 투엑스비 츄어블은 나이에 따라 복용량이 달라요. 복용 대상 1회 복용량 하루 횟수 만 36개월 이상~12세 미만 1정 2회 12세 이상 및 성인 2정 2회 식후에 입안에서 녹이거나 씹어서 복용하는 것이 허가된 복용법이에요. 성인은 하루 총 4정, 만 36개월 이상 12세 미만 어린이는 하루 총 2정이에요. 어린이가 복용할 때는 보호자가 복용량을 확인하고 지켜봐야 합니다. 투엑스비 츄어블 부작용과 주의사항 복용 후 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 피부 발진 등의 이상반응이 나타날 수 있어요. 특히 다음 경우에는 복용 전 약사와 상담하는 것이 좋아요. ✔️ 다른 종합비타민을 함께 먹는 경우 ✔️ 신장질환이나 신장결석 병력이 있는 경우 ✔️ 임신 중이거나 임신 가능성이 있는 경우 비타민 A가 들어 있어 임신 초기에는 특히 주의가 필요하며,  허가사항상 임신 3개월 이내 또는 임신 가능성이 있는 여성은 복용하면 안 돼요!!! 투엑스비 츄어블 구매 전 체크! 투엑스비 츄어블은 알약을 삼키기 어려운 분들이 고려해 볼 만한 비타민 복합제예요. 240정 기준 2만~4만원대의 약국 판매 사례가 있으며, 딸기맛 츄어블 형태라는 점이 특징이에요. 다만 투엑스비 츄어블과 투엑스비쥬니어츄어블정은 이름이 비슷한 별도 제품이므로  구매할 때 정확한 제품명을 확인하세요. 이미 복용 중인 영양제가 있다면 성분이 중복되는지도 살펴보는 것이 좋아요. 여러분은 씹어 먹는 비타민과 물로 삼키는 비타민 중 어떤 게 더 편하신가요? 🍓

강남역키리나

롯데 월드콘 저당 아이스크림- 저당제품이라도 꼼꼼하게 살펴서 드세요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 롯데웰푸드 - 제품명 : 월드콘 요거트 저당 - 구매처 : 슈퍼 - 가격 : 2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 아이들 간식을 줄이고 있는 중인데, 한번이라도 챙겨먹는거 이왕이면 아이스크림도 저당으로 챙겨서 건강챙기려고 고르게 되었어요 - 당류 : 3.8g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 혈당반응은 없었어요 - 맛 평가 : ★★★★★ ✍️ 한줄 총평 : 저당제품이라 가격이 조금 나가긴 한데, 요거트맛이라 상큼하고 블루베리쨈 같은게 상큼해서 맛있게 먹었어요. 칼로리도 195칼로리라 간식으로 먹기 부담이 적은거 같아요. --- 📎 아래는 선택 항목이에요  - 감미료 종류 : 말티톨 - 단맛 강도 : 강 - 재구매 의향 : N - 감미료 공부를 하려고 검색하니, 말티톨은 체내에서 일부 흡수되거나 대사되기 때문에 혈당을 올릴 수 있고 과량 섭취할시 설사를 일으킬수 있다고 해서, 이성분이 들어간 제품은 되도록 먹지 않으려고 해요

메가망나뇽

오뚜기 옛날 기장미역 🌿

혈당 관리와 다이어트를 하면서 건강한 식재료를 찾는다면 오뚜기 옛날 기장미역을 추천해요! 😊 미역은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 부담 없이 다양한 요리에 활용하기 좋은 식재료랍니다. 📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 오뚜기 제품명 : 오뚜기 옛날 기장미역 원재료 : 기장 미역 100% 특징 : 두툼하고 부드러운 식감, 건미역 형태로 보관과 조리가 간편해요. 💚 혈당 친화 선택 이유 ✅ 1. 식이섬유가 풍부해요 미역에 함유된 수용성 식이섬유는 소화와 당 흡수 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있어요. 식후 혈당 관리에 긍정적인 식재료랍니다. ✅ 2. 칼로리 부담이 적어요 물에 불린 미역은 열량이 낮고 부피가 커져 포만감을 높이는 데 도움이 돼요. 다이어트 식단에 활용하기 좋아요. ✅ 3. 미네랄을 보충할 수 있어요 미역에는 요오드와 칼슘 등 다양한 미네랄이 들어 있어 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 도움이 돼요. ✅ 4. 다양한 저당 요리에 활용 가능해요 미역국, 미역초무침, 미역두부샐러드 등 설탕을 많이 사용하지 않는 건강한 요리로 즐길 수 있어요.

러블리베이지

식후 15분만 걸어도 혈당 관리에 도움이 되는 이유

밥을 먹고 나면 소파에 앉아 쉬거나 잠깐 눕는 분들이 많아요. 특히 점심 식사 후에는 졸음이 쏟아져 자연스럽게 몸을 움직이기 싫어지죠. 그런데 혈당 관리를 생각한다면 식사 후의 짧은 시간을 조금 다르게 보내는 게 좋아요. 우리가 밥이나 빵, 국수처럼 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정에서 만들어진 포도당이 혈액으로 흡수돼요. 이때 혈당이 상승하고, 우리 몸에서는 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비되죠. 여기서 중요한 역할을 하는 기관이 바로 근육이에요. 근육은 움직이는 동안 에너지원으로 포도당을 사용해요. 특히 근육이 수축하면 인슐린의 작용과 별개로도 세포 안으로 포도당을 받아들이는 과정이 활발해질 수 있어요. 그래서 식후 가볍게 걷는 습관은 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 여러 연구에서 식사 후 걷기가 가만히 앉아 있는 것보다 식후 혈당 상승을 줄이는 데 유리한 것으로 나타났어요. 그렇다고 식사 후 곧바로 힘든 운동을 할 필요는 없어요. 처음에는 10~15분 정도 편안하게 걷는 것부터 시작해 보세요. 숨이 심하게 차지 않고 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도면 충분해요. 밖에 나가기 어렵다면 집 안을 걸어 다니거나 복도를 왕복하는 것도 괜찮아요. 중요한 건 식사 후 오랫동안 움직이지 않는 습관을 줄이는 거예요. 특히 저녁 식사 후에는 TV를 보거나 스마트폰을 사용하면서 장시간 앉아 있기 쉬운데요. 이때 짧은 산책을 생활화하면 혈당 관리와 일상적인 신체활동량을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 인슐린이나 일부 당뇨약을 복용하는 분들은 운동 중 저혈당이 발생할 수 있어 혈당 상태와 약물에 따른 주의가 필요해요. 또한 식후 산책을 한다고 해서 과식이나 단 음식을 마음껏 먹어도 되는 것은 아니에요. 음식의 종류와 양을 조절하는 일도 여전히 중요하죠. 혈당 관리는 거창한 운동 계획보다 매일 반복하는 작은 습관에서 시작할 수 있어요. 오늘 식사를 마쳤다면 바로 앉기보다 가볍게 15분 정도 걸어보는 건 어떨까요?

고구마라떼

저혈당 증상을 미리 알아두면 빠른 대처에 도움이 됩니다

혈당이 지나치게 낮아지면 식은땀과 손 떨림 또는 심한 허기와 두근거림이 나타날 수 있습니다. 집중력이 떨어지거나 어지러운 느낌이 생기기도 합니다. 저혈당이 의심되면 가능하다면 혈당을 측정하고 의식이 있는 상태에서는 빠르게 흡수되는 탄수화물 15g 정도를 섭취하는 방법이 일반적으로 권장됩니다. 15분 뒤 다시 측정했을 때 여전히 낮다면 같은 과정을 반복할 수 있습니다. 의식이 없거나 삼키기 어려운 상태라면 음식을 억지로 먹이지 말고 즉시 응급 도움을 요청해야 합니다

기춘이530707

설탕 없이 만드는 베리 아몬드 치아푸딩

달콤한 디저트가 생각날 때마다 무조건 참을 필요는 없어요. 재료를 조금 바꾸면 설탕을 따로 넣지 않고도 상큼하게 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있거든요. 오늘 소개할 치아푸딩은 치아시드에 무가당 두유와 그릭요거트를 섞고 딸기, 블루베리, 라즈베리, 아몬드를 올리는 간단한 레시피예요. 불을 사용하지 않고 만들 수 있고 전날 준비해 냉장고에 넣어두면 다음 날 바로 먹을 수 있다는 점도 편리해요. 📌 기본 재료 (1인분) 치아시드 25g, 무가당 두유 150ml, 무가당 그릭요거트 60g, 딸기 40g, 블루베리 30g, 라즈베리 20g, 아몬드 10g을 준비해요. 기호에 따라 시나몬 가루나 무가당 바닐라 향을 소량 추가해도 괜찮아요. 두유와 그릭요거트는 반드시 영양정보를 확인해주세요. 무가당 제품에도 원재료에서 유래한 당류가 들어 있을 수 있어요. 🥣 만드는 방법 1. 넓은 그릇에 치아시드 25g을 넣고 무가당 두유 150ml를 부어요. 2. 숟가락으로 충분히 저어 치아시드가 서로 뭉치지 않게 풀어주세요. 처음 섞은 뒤 10분 정도 지나 한 번 더 저어주면 덩어리지는 것을 줄일 수 있어요. 3. 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최소 3~4시간, 가능하면 하룻밤 동안 불려주세요. 4. 치아시드가 수분을 흡수해 걸쭉해지면 그릭요거트를 넣고 부드럽게 섞어요. 5. 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰고 블루베리와 라즈베리는 씻어 물기를 제거해요. 6. 완성된 푸딩 위에 준비한 베리를 올리고 아몬드를 잘게 부숴 뿌려주세요. 마지막으로 시나몬 가루를 약간 넣으면 향이 좋아져요. 치아시드는 반드시 충분히 불린 상태로 먹는 게 좋아요. 마른 치아시드를 많은 양 그대로 삼키는 방식은 피해주세요. 💚 혈당 친화적인 이유 이 디저트의 가장 큰 장점은 설탕과 시럽을 추가하지 않는다는 점이에요. 치아시드에는 식이섬유가 풍부하고 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산도 들어 있어요. 물을 흡수하면 젤처럼 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 양으로도 푸딩 같은 질감을 만들 수 있죠. 그릭요거트와 두유는 단백질을 보충하는 역할을 하고 아몬드는 지방과 식이섬유를 더해줘요. 베리류는 단맛과 산미를 동시에 내기 때문에 따로 설탕을 넣지 않아도 맛을 낼 수 있어요. 다만 과일에도 당류가 있으므로 양을 무작정 늘리는 것보다는 정해진 분량을 사용하는 편이 좋아요. 📊 예상 영양 정보 1인분 기준 약 270~340kcal, 탄수화물 25~30g, 단백질 13~18g, 당류 8~12g 정도로 예상돼요. 탄수화물 수치에는 치아시드의 식이섬유도 포함돼요. 실제 수치는 사용하는 두유와 요거트, 과일의 종류에 따라 달라져요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 측정값은 없지만 단맛이 강한 시판 디저트 대신 선택하기 좋은 간식이에요. 여기서 중요한 건 설탕을 넣지 않았다고 해서 당류가 0g인 것은 아니라는 점이에요. 과일과 유제품에 들어 있는 자연 당류까지 생각해야 해요. ⭐ 맛 평가 ★★★★☆ (4/5) 부드럽고 탱글한 치아시드에 베리의 상큼함과 아몬드의 고소함이 어우러지는 맛이에요. 단맛이 강한 디저트를 좋아한다면 조금 심심할 수 있지만 과일 본연의 맛을 즐기기에는 좋은 조합이에요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약~중 추천 식사 : 오전 간식, 오후 간식 추천 조합 : 따뜻한 무가당 홍차, 블랙커피 포만감 : 치아시드의 식이섬유와 요거트의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 보관 방법 : 냉장 보관하고 과일은 먹기 직전에 올리는 것을 추천해요. ✍️ 한줄 총평 추가 설탕 없이 과일의 자연스러운 단맛과 치아시드의 식감을 즐길 수 있는 간편한 디저트예요.

고구마라떼

마운자로, 다른 약과 상호작용을 확인하는 과정이 중요합니다

마운자로는 위 배출을 늦출 수 있어 일부 경구 약물의 흡수 속도에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 특히 혈당을 낮추는 약을 함께 사용한다면 저혈당 위험과 용량 조절 필요성을 확인해야 합니다. 복용 중인 약을 빠짐없이 의료진에게 알리고 새로운 약을 추가할 때도 마운자로 사용 사실을 알려주는 게 좋습니다. 약이 많을수록 각각 따로 생각하기보다 전체 복용 목록을 함께 검토해야 합니다.

블루베리

쑥버무리 만들기

재료: 쑥, 쌀가루, 건포도, 다진 견과류 양념: 소금, 알룰로스 만드는 법: 1. 쑥은 어린잎으로 준비하여 흐르는 물에 깨끗이 손질하여 준비한다. 2. 준비한 쌀가루와 손질한 쑥을 서로 잘 섞고 소금, 알룰로스, 건포도, 다진 견과류를 넣어 찜솥에 찐다.(찜솥에 찔 때 소창을 바닥에 깔고 쪄줘야 쑥버무리를 찜솥에서 떼기가 쉽다.) 쑥은 섬유질의 보고와도 같다. 풍부한 섬유질이 들어있어 노폐물배출에도 좋다 피를 맑게 해 혈액순환이 잘되게 하고 혈압이 높아지는 것을 막아주며 심혈관계 질환도 예방한다. 특히 쑥의 따뜻한 성질은 위장 건강을 도와 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 데 도움을 준다. 

메가망나뇽

당뇨에 좋은 음식…’여주, 바나바잎, 귀리’로 혈당 관리에 도움

20, 30대 젊은 당뇨 환자의 증가로 인해 혈당 관리를 하는 이들이 늘고 있다. 적절한 운동과 당뇨에 좋은 음식 섭취를 통해 혈당을 관리할 수 있다. 당뇨에 좋은 음식은 다음과 같다. ‘천연 인슐린’이라고도 불리는 여주는 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 채소로, 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 여주에 함유된 폴리펩티드(P-인슐린)와 카란틴은 체내 인슐린과 비슷한 작용을 한다. 쓴 맛을 지닌 여주는 생과일로 먹는 경우는 드물며 보통 여주볶음, 여주환, 여주즙의 형태로 섭취할 수 있다. 바나바는 동남아시아 국가에 서식하는 허브식물로, 바나바잎은 필리핀에서 오랫동안 당뇨병 치료에 사용돼 왔다. 바나바잎 속 코로솔산은 세포에 포도당의 운반을 촉진하여 혈당 관리에 도움을 준다. 바나바잎은 주로 따뜻한 물에 우려 차 형태로 섭취하며, 쌉싸름하면서도 구수한 맛을 느낄 수 있다. 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리는 당뇨병 환자들이 많이 찾는 음식이다. 귀리에 들어있는 식이섬유 베타글루칸은 당류의 소화, 흡수를 늦추고 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다. 거친 식감이 특징인 귀리는 쌀과 함께 밥을 지어먹거나, 오트밀을 만들어 섭취한다. 당뇨에 좋은 음식인 여주, 바나바잎, 귀리는 특유의 맛과 식감으로 인해 원물 그대로 섭취하기 어려울 수 있다. 여주즙, 바나바잎차, 오트밀 등 본인에게 맞는 제품으로 섭취하는 것도 한 방법이다. 혈당에 도움되는 식재료 3가지 소개합니다 전당뇨 단계나 건강관리 신경쓰시는분들 드시면 좋을거 같네요 먹기 좋은 방법으로 저도 챙겨서 먹어봐야겠어요

메가망나뇽

양송이 채소볶음

주재료: 양송이버섯 6~8개, 파프리카(빨강·노랑) 각 1/2개, 양파 1/2개, 대파 약간 (선택: 마늘 3~4쪽, 브로콜리나 애호박 약간) 양념 재료: 간장 1.5큰술 굴소스 1큰술 다진 마늘 0.5큰술 올리고당(또는 설탕) 0.5큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 식용유(또는 포도씨유) 적당량 후추 약간 ​ 🍳 만드는 순서 1. 재료 손질하기 양송이버섯: 지저분한 겉면은 키친타월로 가볍게 닦아내고, 밑동의 지저분한 끝부분만 살짝 잘라낸 뒤 두께 0.5cm 정도로 도톰하게 편으로 썰어줍니다. (너무 얇게 썰면 볶으면서 숨이 너무 죽어 식감이 없어져요) 채소: 양파, 파프리카는 버섯과 비슷한 크기(한 입 크기, 네모 모양)로 썰어줍니다. 마늘은 편으로 썰어두면 보기와 향이 좋습니다. 2. 향신 기름 내기 (풍미 올리기) 달군 팬에 식용유를 두르고, 편으로 썰어둔 마늘과 송송 썬 대파를 먼저 넣어 중불에서 볶아 향긋한 파·마늘 기름을 냅니다. 3. 채소와 버섯 볶기 단단한 채소인 양파를 먼저 넣어 투명해질 때까지 살짝 볶아줍니다. 이어서 양송이버섯과 파프리카를 넣고 센 불로 올려 빠르게 볶아줍니다. (버섯이 기름을 순식간에 흡수하므로 타지 않도록 불 조절을 해주세요.) 4. 양념 더하기 채소들이 숨이 살짝 죽으면 팬 가장자리 쪽으로 간장 1.5큰술을 둘러 살짝 태우듯(눌려주듯) 간을 맞춘 뒤 전체적으로 섞어줍니다. 이어 굴소스 1큰술, 올리고당 0.5큰술을 넣고 골고루 볶아 감칠맛을 더합니다. 5. 마무리하기 재료에 양념이 잘 배어들면 불을 끄고, 참기름 1큰술과 후추 톡톡, 그리고 통깨를 뿌려 가볍게 섞어주면 완성입니다.

로블ㅎ

의사가 과식한 다음날 먹으라는 ‘이 음식’

짜장면·탕수육·군만두 등 짜고 기름진 중식을 과식한 다음 날에는 끼니를 거르기보다 감자, 가지, 렌틸콩으로 식단을 조정하는 편이 낫다는 전문가의 조언이 나왔다. 각 식재료가 나트륨 배출과 열량 조절, 식후 혈당 관리에 도움이 된다는 근거에서다. 미국심장협회(AHA)와 미국 농무부(USDA) 자료, 학술지 영양학저널 연구를 종합하면 과식 이튿날 집에서 먹는 끼니는 다음과 같이 구성할 수 있다. 짠 음식을 먹었다면 감자를, 기름진 음식을 먹었다면 가지를, 탄수화물 위주로 먹었다면 밥 일부를 대체할 렌틸콩을 고르는 방식이다. 조리는 튀김보다 찜이나 구이가 적합하다. 감자는 칼륨이 풍부하다. 칼륨은 나트륨이 신장을 거쳐 소변으로 빠져나가는 것을 돕는다. AHA는 칼륨 섭취가 늘면 소변으로 배출되는 나트륨이 늘어 혈압 조절에 도움이 된다고 설명한다. 튀기거나 소금·버터를 더하기보다 쪄서 먹는 편이 낫고, 밥 일부를 감자로 바꾸면 탄수화물 과다 섭취를 줄일 수 있다.  가지는 USDA 기준 생것 100g당 열량이 약 25kcal다. 수분이 많아 가벼운 식사를 구성하기 좋다. 다만 조직 사이로 기름을 잘 흡수해 튀기거나 기름에 볶으면 저열량 이점이 줄어든다. 찌거나 구운 뒤 참기름·간장·소금을 적게 쓰는 방식이 적절하다. 렌틸콩은 식이섬유와 단백질이 많다. 탄수화물의 절반을 렌틸콩으로 바꾸자 식후 혈당 반응이 흰쌀밥 단독 섭취보다 약 20%, 감자 단독 섭취보다 약 35% 낮았다.  과식한 다음날 굶는것은 혈당건강에 좋지 않아요 클린한 음식들 먹으며 나트륨도 배출하고 혈당관리에도 도움 받으면 좋지요 감자, 가지, 렌틸콩들 삶거나 굽거나해서 먹어봐야곘네요

메가망나뇽

혈당 강하 효과 밝혀진 열대 과일 ‘걱’ 당뇨병 희망 될까?

열대 과일 ‘걱’의 혈당 강하 활성 최근 한 연구에 따르면 열대과일인 걱의 추출물이 메트포르민보다 혈당 강하 활성이 더 효율적인 것으로 나타났으며, 치료 24시간 후에는 혈당 수치가 64.8%까지 감소했다는 결과가 나왔다. 또한 걱의 가종피 추출물은 장내 미생물의 구성을 유지하는 효과를 통해 비만 조절에 도움이 되며, 인슐린 저항성과 지방간을 예방해준다는 사실이 입증되기도 했다. 걱은 혈당 강하 효과 이외에도 각종 질병을 예방하고 치료하는 식품으로 다양하게 쓰이고 있다. 항암, 항산화, 항염증, 항균, 면역조절 등에 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 항암치료제부터 건강기능식품까지 다양한 영역에서 활용되고 있다. 걱이 당뇨병을 비롯한 다양한 질병에 도움이 되는 이유를 찾으려면 다양하고 풍부한 항산화 성분 덕분이다. 걱은 라이코펜, 베타카로틴, 루테인, 지아잔틴 등 다양한 항산화제의 집합체로 알려졌으며, 그 함유량도 월등히 많은 것으로 밝혀졌다. 특히 걱은 항산화제로 불리는 라이코펜을 토마토보다 76배 이상을 함유하고 있는 것으로 알려졌다. 게다가 걱에는 오메가3와 같은 불포화지방산이 풍부하여 체내 흡수가 어려운 지용성 영양 성분의 흡수를 돕고, 각종 항암에 좋은 특수단백질까지 들어 있는 것으로 드러났다. 걱을 효과적으로 섭취하는 방법으로는 걱오일이 적합하다. 실제 걱 관련 연구의 주원료로 대부분 사용되고 있다. 걱오일은 영양성분이 제일 많은 걱의 가종피(Aril)에서 추출하는 오일로서 다소 생소할 수 있지만 걱오일은 오래전부터 먹어 온 안전한 식품이다. 수백 년 동안 임산부, 어린이의 영양 보충 식품으로 여겨졌고 상처, 피부 감염, 화상, 관절염, 심혈관 질환, 황반변성 등을 치료하는 데 사용되기도 했다. 걱오일 선택 방법 걱오일을 선택할 때는 라이코펜 함량을 반드시 확인해야 한다. 만약 걱오일을 섭취할 계획이라면 라이코펜이 3000ppm 이상 함유된 제품을 선택하는 것이 좋다. 아쉽게도 해외에서 유통되는 걱오일 중에는 해당 성분들을 사용함에도 불구하고 기재하지 않은 제품들도 많기에 해외에서 캡슐로 생산된 걱오일 제품은 먹지 않는 것이 좋다. 걱이라는 이름의 과일을 처음 들어 봤네요 혈당강하에 도움준다니 도움을 받으셔도 될꺼 같아요 그러나 국내에서 걱오일이 유통하고 있는지 궁금하네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

마운자로 사용 중 다른 약을 복용한다면 💊

마운자로를 사용하면서 감기약이나 진통제 등 다른 약을 추가로 먹을 일이 생길 수 있어요. 마운자로는 위 배출을 늦출 수 있기 때문에 일부 경구약의 흡수에도 영향을 줄 가능성이 있습니다. 특히 경구 피임약은 치료 시작과 용량 증량 시 추가적인 피임 방법이 필요한지 확인해야 해요. 복용 중인 약을 빠짐없이 알리고 약사나 의료진에게 함께 사용해도 되는지 확인하는 것이 안전합니다.

이하린80

황금팽이버섯 들깨무침

주재료: 황금팽이버섯 1~2봉지, 쪽파 1~2대 (선택) 양념 재료: 들깨가루 1.5큰술 ~ 2큰술 국간장 (또는 참치액) 1/2큰술 다진 마늘 1/2작은술 들기름 1큰술 소금 약간 (부족한 간 맞추기용) 통깨 약간 ​ 🍳 만드는 법 1. 버섯 손질하기 황금팽이버섯은 밑동을 칼로 잘라내고, 가닥가닥 먹기 좋은 크기로 떼어내 줍니다. 버섯은 물에 오래 씻으면 수분을 흡수해 질겨질 수 있으므로, 먼지가 있다면 흐르는 물에 가볍게 헹군 뒤 물기를 털어냅니다. 2. 데치기 냄비에 물을 자작하게 끓인 뒤 소금 한 꼬집을 넣습니다. 손질한 황금팽이버섯을 넣고 약 30초~1분 정도 가볍게 데쳐줍니다. 데친 버섯은 바로 찬물에 헹궈 열기를 식힌 뒤, 손으로 물기를 꼭 짜줍니다. (물기를 잘 짜주어야 무쳤을 때 양념이 겉돌지 않고 맛있습니다.) 3. 양념에 무치기 볼에 데친 황금팽이버섯을 담고, 쏭쏭 썬 쪽파를 넣습니다. 국간장(또는 참치액) 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 들깨가루 2큰술, 들기름 1큰술을 넣고 손으로 살살 털어가며 버무려 줍니다. 간을 본 뒤 부족한 간은 소금으로 깔끔하게 맞춰줍니다. 4. 완성하기 그릇에 담고 위에 통깨를 살짝 뿌려 완성합니다. 💡 조리 팁 (Tip) 볶음으로 즐기기: 데치지 않고 들기름을 두른 팬에 버섯과 다진 마늘을 먼저 볶다가, 숨이 죽었을 때 간장과 들깨가루를 넣고 살짝 볶아내도 감칠맛 나는 들깨볶음으로 만드실 수 있습니다. 들깨가루 양: 고소하고 꾸덕한 느낌을 좋아하시면 들깨가루를 1큰술 더 추가하셔도 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨 환자의 완만한 혈당 곡선을 위한 식사법

1> 탄수화물 덜어내기 당뇨 환자에게 가장 중요한 식단 관리 원칙 중 하나는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이다.  당뇨병 환자는 탄수화물 중에서도 특히 혈당을 급격히 상승시키는 정제 탄수화물은 피하는 것이 좋다. 설탕이나 흰 밀가루, 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물로 대체하면 혈당 조절에 도움이 된다. 만일 흰쌀밥을 먹게 된다면, 냉장고에서 차갑게 식힌 후 섭취하면 혈당 관리에 더 효과적이다. 차갑게 식힌 밥에는 저항성 전분이 더 많이 포함되어 있어, 포도당으로 분해되지 않고 소화 속도를 늦춰 혈당을 완만하게 상승시키기 때문. 2> 규칙적으로 식사하기 규칙적인 식사 습관은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움을 준다. 당뇨 환자가 식사를 불규칙하게 하면 혈당 스파이크가 발생할 수 있다. 특히 공복 상태에서 갑작스럽게 탄수화물을 다량 섭취하면 혈당이 급상승할 위험이 커진다. 아침을 8시 30분 이전에 먹고, 저녁을 7시 이전에 섭취하는 것이 혈당 관리에 가장 효과적이라고 한다. 또한, 아침을 거르지 않는 것이 매우 중요하다. 당뇨 환자는 공복 상태가 오래 유지될 경우 저혈당에 빠질 위험이 크다. 기상 직후에는 혈당 수치가 떨어져 있는 상태이기 때문에, 고체 형태의 단백질, 지방, 섬유소가 포함된 식사로 혈당을 완만하게 올리는 것이 좋다. 3> 당뇨 관리에 이로운 식품 더하기 채소류와 김, 미역, 다시마, 한천 등의 해조류는 탄수화물 함량이 낮고, 미량 영양소가 풍부하기에 자유롭게 섭취해도 좋다. 특히 채소류와 해조류에는 식이섬유가 풍부해 당뇨 식단으로 안성맞춤이다. 식이섬유는 소화될 때 위와 장에서 수분을 흡수하면서 부피가 늘어나는 특성이 있는데, 이를 통해 다른 음식의 소화속도를 늦춰 급격한 혈당 수치 상승을 예방하는 효과가 있다. 콜레스테롤 합성을 방해하고, 혈압을 안정시켜 고혈압, 동맥경화 등 심혈관질환 예방에 도움을 주는 것도 식이섬유의 역할이다. 채소류와 해조류는 편히 먹어도 좋지만, 조리법에는 주의가 필요하다. 조리 시 설탕이나 기름을 많이 넣지 않도록 주의해야 한다. 소금, 설탕 대신 겨자, 식초, 계피, 후추 등 향신료를 넣는 것도 방법이다. 혈당관리하는분들께는 중요한 3가지 관리법입니다 정제 탄수화물을 줄이고, 식사를 3끼 규칙적을 하기, 해조류 첨가하기 입니다 이것으로 혈당관리가 잘되어 건강해지시면 좋지요

메가망나뇽

‘단짠’…덜 짜고 덜 달게 먹는 방법은?

덜 짜게 먹기…나트륨이란? 나트륨은 소금을 구성하는 무기성분으로, 체내 삼투압 조절을 통해 신체 평형 유지 및 신경 자극 전달, 근육수축, 영양소 흡수와 수송 등의 역할을 한다. 나트륨은 모든 동물에게 필요한 다량 무기질의 하나이지만, 필요 이상의 많은 양을 섭취하는 것이 문제가 되고 있다.  나트륨 과잉 섭취 시 뇌졸중, 고혈압, 위장질환, 골다공증 등의 부작용이 발생한다.  나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 통해 덜 짜게 먹는 식습관을 가져야 한다. 1. 나트륨이 적은 식품을 선택한다. 2. 소금 대신 식초, 겨자, 후추, 과일 등 자연조미료를 사용한다. 3. 국, 탕, 찌개의 국물을 적게 먹는다. 4. 신선한 채소, 우유 등을 충분히 먹는다. 5. 외식 시 ‘싱겁게’와 ‘소스 따로’ 주문을 한다 덜 달게 먹기…당류란? 당류란 식품 내에 존재하는 모든 단당류와 이당류의 합으로, 물에 녹아서 단맛이 나는 물질을 말한다. 당류는 1g당 4kcal의 에너지를 내는 필수적인 에너지 공급원으로, 특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용한다. 그러나 당을 과잉 섭취할 경우 간과 근육에 저장된 후 잉여 당은 지방으로 전환된다. 주의할 점은 자연적으로 곡류, 채소, 과일 등의 식품에 함유된 자연당과 식품을 가공, 조리 시 첨가하는 첨가당 모두 당류에 속한다는 것이다. 당류 과잉 섭취 시 비만, 충치, 당뇨 및 대사증후군, 심혈관계 질환 등의 부작용이 발생한다. 특히, 단순당을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 올라가면서 인슐린의 분비가 많아진다. 인슐린은 당이나 단백질 등의 합성과 저장에 관여하는데, 인슐린이 지속적으로 과다 분비될 경우 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병이 발생한다.  당을 줄일 수 있는 방법에는 무엇이 있을까 1. 탄산음료 대신 물을 마신다 2. 신선식품을 이용한다. 3. 후식은 달지 않게 먹는다. 4. 설탕 대신 양파, 파로 단맛을 낸다. 5. 우리 아이의 음식, 단맛을 줄인다. 짠것과 단것 모두 혈관건강을 비롯해 신체 건강에 좋지 않습니다 당을 줄이는 노력을 통해 건강을 챙겨보닌게 좋을거 같네요 방법들이 몊가지 나오니 저도 잘 챙겨보려구요

메가망나뇽

먹자마자 혈당 오르는 식품 5가지

먹자마자 혈당 오르는 식품 5 탄수화물은 혈당 증가와 관련이 있다. 당지수(gi)는 탄수화물을 먹은 후 혈당이 얼마나 빠르게 증가하는지를 표시한 수치다. 당지수가 낮은 음식은 식사 후 혈당이 천천히 낮게 올라간다. 반면 당지수가 높은 음식은 식사 후 혈당이 빨리 높게 올라가게 한다. 1> 베이글 베이글은 혈당지수(gi)가 높은 식품 중 하나이다. 베이글처럼 혈당을 급격하게 높이는 탄수화물 식품은 뇌를 자극해 우리 몸을 더 피곤하게 만든다. 되도록이면 통곡물의 빵류를 먹는 것이 좋다. 2> 말린 과일 간식으로 먹는 말린 과일은 수분이 빠져나간 상태로 과일로 영양분이 농축되어 있지만 열량이 높고 당분 함량이 높다. 특히 설탕이 첨가된 말린 과일은 당분 함량이 높기 때문에 혈당 관리를 해야 하는 당뇨 환자는 조심해야 한다. 3>과일 주스 과일 주스에는 탄산음료만큼의 칼로리와 당분이 들어 있다. 시중에 파는 과일 주스에는 설탕, 시럽, 인공감미료 등이 첨가되어 있다. 과일 주스는 광일을 생으로 먹을 때보다 소화, 흡수율이 빨라서 혈당을 쉽게 높인다. 4> 흰쌀밥 흰쌀밥은 맛이 좋고 소화가 잘 되지만 정제된 곡물로 체내 흡수가 빨라 혈당을 빠르게 높인다. 흰쌀밥 위주의 식사는 당뇨병의 위험을 증가시킨다. 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥으로 먹는 것이 혈당 관리에는 더 좋다. 5> 바나나 바나나는 당분이 많은 과일이다. 당뇨환자라면 혈당 수치를 급격히 높이는 바나나 등의 과일은 주의하는 것이 좋다. 혈당관리를 한다면 5가지 식재료들은 조심해야될거 같네요 혈당이 필요 이상으로 상승하면 인슐린이 과다 분비되어 남은 포도당은 지방으로 쌓여 살이 찌고 당뇨병을 일으켜요 그렇기에 혈당관리는 늘 해줘야 합니다

메가망나뇽

혈당 조절을 돕는 사과 껍질

가을을 대표하는 과일인 사과는 칼로리가 낮고 포만감을 느끼기 쉬워 인기 있는 다이어트용 과일이다.  사과는 식이섬유, 칼륨, 비타민 c, 비타민 a, 비타민 b2 등이 풍부하고 위액 분비를 촉진시켜 소화·흡수를 도우며, 배변 기능에도 도움을 준다. 또한 수용성 식이섬유인 펙틴을 함유하고 있어 악성 콜레스테롤을 내보내어 급격한 혈압 상승을 억제하고 혈관에 쌓인 콜레스테롤 배설을 도와 동맥경화를 예방한다. 또한 무기질 중 칼륨이 많아 체내의 나트륨을 배출하여 고혈압의 치료와 예방에도 효과적이다. 특히 사과의 껍질에는 항산화 활성 성분이 뛰어난 폴리페놀과 퀘르세틴을 과육보다 훨씬 높게 함유하고 있어 사과는 껍질째 섭취하는 것이 좋다. 퀘르세틴의 경우 항바이러스, 항균작용에도 도움을 준다. 또 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 위장 운동을 원활하게 하여 변비 예방에 효과적이다. 사과 껍질에는 비만을 예방하고 혈당 조절에 도움을 주는 우르솔산도 들어있다. 껍질의 붉은색을 띠는 안토시아닌은 활성 효소로부터 몸의 건강을 지켜주는 항산화 물질이 풍부하며, 폐 기능을 강화하는 효과도 있다. 단, 사과 꼭지에는 농약이 잔류하는 경우가 많아 잘라내고 먹는 것이 안전하다 사과껍질째 먹고 있는데요 식이섬유 풍부해서 화장실을 잘간다고 해서 그렇게 챙깁니다 껍질에 비만을 예방하고 혈당조절 도움을 주는 성분이 있다는걸 배워가네요

메가망나뇽

식전 수분 섭취, 혈당 관리에 도움 되나요?

식사 전에 물을 마시는 습관은 혈당 관리에 간접적으로 도움이 됩니다. 물은 열량과 당분이 없어 혈당을 직접 올리지 않는데요. 식전에 물을 마시면 위가 어느 정도 채워져 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 식사량을 조절하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 식전에 꾸준히 물을 마신 그룹에서 공복혈당과 체중, 허리둘레가 줄었다는 연구 결과도 있습니다.  식사 15~30분 전, 편한 온도의 물 200~300mL(종이컵 1~1.5컵)를 천천히 마시세요. 미리 물을 마셔주면 혈액의 수분이 늘어나면서 혈당 농도가 자연스럽게 옅어져서 순환에 좋습니다. 또한 이 정도의 양은 위액을 희석하지 않습니다.  다만, 물을 한꺼번에 지나치게 많이 마시면 속이 더부룩해질 수 있어 주의해야 합니다. 짧은 시간에 과도한 양의 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 위험도 있습니다. 특히 심장이나 콩팥 질환이 있거나 이뇨제를 복용 중이라면 하루 수분 섭취량을 주치의와 상의하세요. 식후 혈당을 관리하려면 물 섭취 외에도 식사 순서와 신체활동에 신경 써야 합니다.  식사할 때는 채소를 먼저, 다음으로 단백질, 밥은 마지막에 섭취하면 식이섬유와 단백질이 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 스파이크 예방에 도움이 됩니다.  식사는 여유 있게 천천히 씹어 먹도록 합니다. 식사 후 20~30분 뒤에는 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 좋습니다. 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하도록 도와 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

다이어트에 좋은 연자육

연자육의 하루 권장 섭취량은 8~10개이며, 차로는 하루 2~3잔이 적당하다. 연자육을 과다 섭취하면 배뇨 지연 현상으로 소변을 잘 보지 못하고, 복통이나 설사가 동반될 수 있어 주의가 필요하다. ▲ 연자육 요리법 연자육 차= 물 2l에 연자육 10개를 넣고 30분 이상 끓여 마신다. 연자육 우유= 연자육 10개를 삶은 후 우유 200ml와 함께 갈아 마신다. 연자육 주먹밥= 연자육을 따뜻한 물에 하루 정도 불린 후 볶음팬에 넣고 기름에 살짝 볶는다. 여기에 연자육의 소화, 흡수를 높여주는 건새우 1큰술을 넣어 볶는다. 밥에 참기름, 볶은 연자육과 건새우, 다진 쪽파를 넣고 잘 섞어준다. 먹기 좋은 크기로 주먹밥을 만든다. 연자육탕= 멸치, 다시마 육수에 연자육을 넣고 5분 정도 끊인 후 콩나물 두 줌, 새우젓 1큰술, 다진마늘 0.5큰술, 파를 넣어준다. 연자육을 탕으로 끓이면 조직이 느슨해지면서 플로보노이드와 스테롤 성분이 잘 용출되어 체중감량을 돕는다. 연자육은 연꽃의 씨앗이예요  독성이 있어서 꼭 익혀서 먹어야 한다고 합니다 많이먹어도 안좋으니 하루 섭취량을 지키는것이 좋습니다

메가망나뇽

비트 건강즙

기본 재료: 비트 1개, 물 200~300ml 추가 추천 재료 (맛과 영양 UP): 사과 1개: 비트의 흙냄새를 잡아주고 단맛을 내줍니다. 바나나 1/2개 또는 당근 1/2개: 속을 편안하게 해주고 영양 흡수율을 높입니다. 레몬즙 1큰술: 산뜻한 맛을 더하고 항산화 물질 흡수를 도와줍니다. 1.비트 손질하기 비트를 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗깁니다. (껍질째 사용하려면 껍질을 깨끗이 문질러 씻어주세요.) 찜기나 믹서에 넣기 좋은 크기로 깍둑썰기합니다. 2.비트 살짝 찌기 (핵심!) 찜기에 비트를 넣고 중불에서 약 10~15분간 찔러보았을 때 젓가락이 살짝 들어갈 정도로 익혀줍니다. 찌는 이유: 독성을 줄이고 위장 부담을 낮추며, 영양소의 체내 흡수율을 높여줍니다. 3.부재료 준비하기 함께 넣을 사과나 당근도 깨끗이 씻어 적당한 크기로 잘라둡니다. (사과는 씨를 제거해 주세요.) 4.믹서에 갈기 식힌 찐 비트, 사과(또나 다른 부재료), 물 200~300ml를 믹서기에 넣습니다. 입자가 고와질 때까지 부드럽게 갈아줍니다. 더 맑은 즙 형태로 드시고 싶다면 베자루(면포)나 고운 체에 받쳐 찌꺼기를 걸러내시면 됩니다. 3. 섭취 시 주의사항 및 팁 하루 권장량: 하루 1잔(약 200ml) 정도가 적당합니다. 비트는 칼륨이 풍부하므로 신장 질환이 있으신 분은 섭취량을 조절해야 합니다. 보관 방법: 착즙 후 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하시고, 2~3일 이내에 드시는 것이 좋습니다. 대변/소변 색 변화: 비트를 먹은 후 소변이나 대변이 붉게 나올 수 있으나, 이는 자연스러운 현상이니 안심하셔도 됩니다.

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비트·셀러리 통메밀 샐러드 — 달큼한 비트와 아삭한 채소에 머스터드 드레싱을 더해 산뜻하고 든든하게 즐기는 한 끼

비트·셀러리 통메밀 샐러드 재료(2인분) 마른 통메밀 60g, 저염 채소육수 160ml, 다진 마늘 1/2작은술, 익힌 비트 100g, 셀러리 1대, 쪽파 1대, 다진 파슬리 1큰술, 페타치즈 20g. 드레싱: 레드와인 식초 1큰술, 디종 머스터드 1/3작은술, 올리브유 2작은술, 소금·후추 약간. 만드는 법 1. 냄비에 육수와 마늘을 넣고 끓여요. 통메밀을 넣어 저은 뒤 약불로 줄이고 뚜껑을 덮어요. 2. 제품에 표시된 시간에 맞춰 수분이 흡수되고 알갱이가 부드러워질 때까지 익혀요. 포크로 가볍게 풀어 한김 식혀요. 3. 익힌 비트와 셀러리는 작은 깍둑 모양으로, 쪽파는 얇게 썰어요. 4. 식초에 머스터드, 소금, 후추를 섞고 올리브유를 조금씩 넣으며 저어 드레싱을 만들어요. 5. 통메밀에 드레싱을 버무린 뒤 비트, 셀러리, 쪽파를 넣어 가볍게 섞어요. 6. 먹기 직전 파슬리와 잘게 부순 페타치즈를 올려요. 조리 팁 통메밀은 너무 오래 익히면 뭉개져요. 페타치즈의 짠맛을 고려해 소금은 마지막에 조금씩 조절하세요.

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위고비, 다른 약을 복용 중이라면 처방 전에 꼭 알려야 해요

체중 감량을 위한 약을 시작할 때 현재 복용 중인 약을 빠짐없이 알리는 것이 중요해요. 혈당을 낮추는 약을 함께 사용하고 있다면 저혈당 위험 등 치료 조정이 필요한지 확인해야 할 수 있어요. 다른 약의 흡수나 복용 관리에도 고려할 사항이 생길 수 있어요. 처방약뿐 아니라 일반의약품과 건강기능식품도 함께 알려주는 편이 좋아요. 이미 복용 중인 약을 스스로 끊거나 용량을 바꾸는 방식으로 조절하지 말고 의료진과 상의해 안전한 계획을 세우는 것이 우선이에요.

블루베리

오나오(오버나이트 오트밀)로 만드는 아침 건강식

아침에 바빠서 식사를 거르면 점심에 폭식하게 되고, 그렇다고 아침부터 밥 차려 먹기는 부담스러울 때가 많죠. 그럴 때 전날 밤 5분만 투자해서 만들어 두면 아침이 정말 편해지는 '오버나이트 오트밀(오나오)'을 강력 추천합니다. 만드는 방법은 너무 간단해요. 병이나 밀폐용기에 퀵오트밀 3~4스푼을 넣고, 오트밀이 자작하게 잠길 정도로 무당 아몬드유나 저지방 우유, 혹은 아몬드 브리즈를 부어줍니다. 여기에 플레인 요거트나 그리너리 요거트 2스푼을 얹고, 알룰로스 한 스푼으로 약간의 단맛을 더해줍니다. 취향에 따라 치아시드를 1스푼 넣으면 식이섬유와 포만감이 훨씬 높아져요. 이 상태로 뚜껑을 덮어 냉장고에 밤새 둔 뒤, 다음 날 아침에 꺼내어 냉동 블루베리나 바나나 슬라이스, 견과류를 얹어 쓱쓱 섞어 드시기만 하면 됩니다. 밤사이 오트밀이 우유를 흡수해서 불어 깊고 부드러운 죽 같은 식감이 되는데요. 고소하면서도 달콤해서 질리지 않고 매일 아침 먹기 좋아요. 장운동도 활발해지고 소화도 잘 돼서 가벼운 아침 식단으로 이만한 게 없습니다.

다이어트

위고비 투여 초기 장 가스 차는 증상 관리

위고비 투여 초기에 배에 가스가 가득 차서 더부룩함을 느끼는 경우가 자주 발생합니다.  장 운동이 전체적으로 천천히 진행되면서 장내 수분 흡수가 많아져 발생하는 증상인데요.  이럴 때 가장 우선적으로 챙겨야 할 것은 충분한 수분 섭취입니다. 하루 1.5~2리터 정도의 미지근한 물을 자주 마셔주고, 차전자피나 식이섬유가 풍부한 채소를 식단에 곁들여 주시면 장운동에 큰 도움이 됩니다.  만약 배가 너무 빵빵하고 불편하다면 가볍게 들숨 날숨을 쉬며 복부 산책을 해주는 습관도 좋습니다.

오와둥둥