'다이어트 도시락 닭가슴살 제주톳볶음밥 닭가슴살 새우 큐브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질바 너츠

닭가슴살 단백질바 너츠 먹었습니다  닭가슴살 분말이 들어 있어 단백질 보충하기 좋고 달콤합니다 

오와둥둥

[다이어트 레시피] 고구마 에그슬럿 영양 가득하네요.

겨울철 고구마는 간식으로 먹기에도 좋지만 식사대용으로도 손색없는 식품입니다. 특히나 고구마의 베타카로틴 성분이 강력한  항산화 작용과 풍부한 식이섬유는 장건강과  다이어트에도 제격이네요. "고구마에 맛과 영양을 더한 탄단지 완벽한 고구마 에그슬럿! " ✅️ 재료 고구마 중간 크기 1~2개  계란 1개 모짜렐라 슈레드치즈 2봉지   칼슘치즈 1장 우유  소금   파슬리 가루  호두  ✅️ 조리방법  1.고구마를 쪄서 준비합니다. 2.찐 고구마를 용기에 담고 포크나 수저로 으깨어 줍니다. ※저는 씹히는 식감이 좋아서 살짝만 으깨어 준비했어요. 3.고구마 위에 우유 2스푼 정도를 넣고 골고루 섞어 주었네요. 4.계란을 올리고 노른자를 톡! 터뜨려 줍니다. 5.소금을 살짝만 뿌려 줍니다. 6.모짜렐라 슈레드치즈와 칼슘 체다치즈를 취향대로 뿌려줍니다. 7전자렌지에 5분 돌려주네요. 8.직접 만든 파슬리 가루를 솔솔 뿌려 마무리하네요. ※저는 고소한 호두를 몇개 넣어 주었네요. ✅️ 고구마 영양 정보  ▶️복합 탄수화물로 포만감 유지 & 혈당 조절 고구마는 단순당이 아닌 ‘복합 탄수화물’이 풍부하여 소화·흡수가 느리고 혈당을 천천히 올리는 ‘저GI 식품’입니다. 이로 인해 인슐린 분비 부담을 줄이고 포만감을 오래 유지해 식욕 조절과 체중 관리에 효과적입니다. ▶️식이섬유 풍부 → 장 건강과 변비 예방 100g당 약 3g의 식이섬유를 함유하고 있으며, 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 식후 혈당의 급격한 상승을 억제합니다. ▶️칼륨, 마그네슘, 망간 등 미네랄이 풍부 고구마는 고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨을 다량 함유하고 있으며, 마그네슘은 신경 안정과 수면의 질 향상에 기여합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 망간도 함께 함유되어 있습니다 ▶️글루텐 프리 & 알레르기 부담 낮은 식품 고구마는 글루텐이 전혀 없는 식물성 식품으로,글루텐 민감성 또는 소화기 질환이 있는 사람에게도 안전한 탄수화물 공급원입니다 ✅️ 고구마의 영양을 더해줍니다.   ▶️ 달걀 ㅡ단백질 보충과 혈당을 안정적으로 유지해 주고 포만감을 유지하는데 도움이 되네요. ▶️모짜렐라 슈레드치즈와 칼슘 체다치즈 ㅡ단백질과 칼슘이 풍미를 높여주네요. ✅️ 탄단지의 균형을 맞추기 위해서 완전 단백질 식품인 계란과 모짜렐라 슈레드치즈와 체다 칼슘치즈를 더해서 달콤한 고구마 베이스에 부드러운 계란과 쭈욱 늘어나는 모짜렐라 치즈가 환상적인 조합으로 고구마와 함께 단백질과 지방을 곁들여 영양의 균형을 완벽하게 섭휘할 수 있어요.

정수기지안맘

고구마 다이어트 레시피 고구마에그슬럿 소개합니다

고구마로 할 수 있는 초간단 다이어트 요리 고구마에그슬럿 만들기를 소개 합니다. 삶은 고구마 중간크기 2개와 계란1개, 체다치즈 1장 견과류 반줌, 우유와 소금 약간, 취향에 따라 후춧가루 톡톡이면 재료 준비 끝입니다. 만들기는 삶은고구마가 촉촉해질 정도의 우유를 넣고 골고루 섞어준 다음 견과류 넣고 다시 한 번 잘 섞어줍니다. 그리고 전자레인지용 그릇에 반죽한고구마를 넣고 홈을 약간 판 다음 계란을 넣습니다. 나머지 소금 후춧가루도 톡톡 체다치즈 올리고 랩을 씌운다음 터지지 않게 이쑤시개로 2~3군데 톡톡 찔러주고 3~4분 가열하면 끝입니다. 고구마 다이어트 음식으로 완전 추천합니다.

GUNDDAM

고구마 그라탕 만들어먹기

  오늘 소개할 음식은 고구마 그라탕 입니다. 감자로 자주 만들어 먹던 음식인데 밑에는 고구마를 쪄서 으깬 고구마 위에  양파 당근 닭가슴살을 넣고 위에는 토마토 소스 + 피자치즈를  넣어 에프에 170도에 10~15분 정도 돌렸습니다 간단하게 해먹기도 좋고 맛있어서 좋아요

아이슈큐림

밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

밥을 먹고 나면 자연스럽게 눕고 싶어질 때가 많습니다.  특히 저녁 식사 후에는 피로가 몰려오면서 “잠깐만 누워 있을까?”라는 생각이 들기 쉽죠.  하지만 다이어트를 하고 있다면, 이 짧은 선택이 체중 관리에 생각보다 큰 영향을 줄 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 밥 먹고 눕는 순간, 몸은 ‘저장 모드’로 전환됩니다 식사를 하면 혈당이 오르고, 이를 처리하기 위해 인슐린이 분비됩니다.  이때 바로 눕거나 가만히 있으면 몸은 에너지를 쓰지 않는 상태가 되고,  사용되지 못한 당은 지방으로 저장되기 쉬운 환경이 만들어집니다.  같은 식사를 해도 식후에 눕는 습관이 반복되면 살이 잘 빠지지 않는 이유가 여기에 있습니다. 2️⃣ 다이어트에 불리한 이유, 이렇게 정리됩니다 • 혈당이 높은 상태에서 활동량이 거의 없음 • 인슐린 분비 증가 → 지방 저장 신호 강화 • 위장 운동이 둔해져 소화가 느려짐 • 공복·포만 리듬이 흐트러져 식사 조절이 어려워짐 이 과정이 쌓이면 체중 정체가 길어지기 쉽습니다. 3️⃣ 식후에 꼭 ‘운동’해야 할까요? 결론부터 말씀드리면 꼭 운동까지 할 필요는 없습니다. 오히려 식사 직후의 격한 운동은 몸에 부담이 될 수 있어요. → 소화가 방해되고 → 속이 불편해지거나 → 혈당이 급격히 떨어지는 경우도 생길 수 있습니다. 그래서 식후 다이어트의 핵심은 ‘운동’이 아니라 ‘움직임’입니다. 🏃‍♂️ 숨이 찰 정도의 운동 ❌  🚶‍♀️가볍게 몸을 쓰는 활동 ⭕ 10~15분 천천히 걷기, 집 안 정리, 설거지, 서서 스트레칭하거나 가볍게 움직이기 이 정도만 해도 혈액 속 당이 근육으로 이동하면서 저장보다는 소모 쪽으로 대사 흐름이 바뀌는 효과를 얻을 수 있습니다. 4️⃣ 다이어트를 위한 식후 행동 가이드 🛋️❌ 식사 후 바로 앉아 있거나 눕지 않기 🚶‍♀️ 10~15분 정도 가볍게 걷기 🧹 계단 오르기나 집 안 정리처럼 몸 쓰는 활동하기 🔁 “조금만 움직이자”를 식후 루틴으로 만들기 이 정도만 지켜도 몸의 대사 흐름은 저장이 아닌 소모 쪽으로 바뀌기 시작합니다. 다이어트는 더 적게 먹는 싸움이 아니라,  식사 후 몸을 어떻게 쓰느냐를 선택하는 과정입니다.  오늘 식사 후에는 침대 대신 잠깐의 움직임을 선택해 보세요.  그 작은 습관이 체중 변화의 출발점이 될 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  "무작정 운동한다고 살이 빠지진 않아!" 체중 감량을 돕는 운동 팁 4가지

geniet

고구마 다이어트 레시피 고구마 라떼

간단하게 전자레인지에 큐브로 자른 고구마를 3분정도 삶아서 익혀준다  우유 400ml와 알룰로스 작은 스푼을 넣고 적당히 갈아준다 고소한 우유와 고구마 맛이 일품

60키로

현주엽, 40kg 감량한 근황…논란 후 다이어트 이유 밝혀졌다

요즘 현주엽 근황 보신 분 계세요? 저는 처음에 ‘헉… 이게 진짜 현주엽 맞아?’ 싶었어요. 예전엔 먹방의 아이콘, 살집 있고 유쾌한 이미지였는데 최근 예고편 보니까 완전 수척하고 얼굴 살도 쏙 빠졌더라고요…😢 이번에 방송되는 TV조선 ‘아빠하고 나하고 시즌3’에서 그동안의 이야기와 함께 가족들과의 갈등, 아픔을 털어놓더라고요. ✅ 현주엽, 논란 이후 어떤 일이 있었을까? 2024년 초, 학교 농구부 감독직을 맡은 현주엽에게 근무 태만과 갑질 논란이 불거졌었죠. 그때 언론도 엄청 터지고, 커뮤니티에서도 말 많았던 거 기억나시죠? 근데 이후 정정보도가 나면서 사실과 다른 부분도 있었다고 해요. 그럼에도 불구하고, 이미 가족 전체가 너무 큰 상처를 받았다고…💔 특히 큰아들 준희 군은 병원 치료를 받을 만큼 힘들었다고 해요. 🧠 "다이어트가 아니라 마음고생이었어요" 현주엽 본인 말에 따르면 “다이어트 하려고 살을 뺀 게 아니라, 정신적으로 너무 힘들어서 자연스럽게 40kg 이상 빠졌다고…” 실제로 정신과 치료도 받았고, 아이들까지 고통을 받는 걸 보면서 너무 무너졌었다고 해요. 특히 큰아들과는 대화조차 어려운 상태였고, 아들도 “예전엔 아빠가 제 꿈이었는데, 지금은 망가진 영웅 같다”는 말까지… 진짜 보는 제가 다 울컥했어요 😥 🔍 핵심 요약: 현주엽 논란 → 감량 → 현재 상황 감독직 논란 → 정정보도됐지만 이미지 타격 정신과 치료 + 스트레스로 체중 급감 (40kg 감량) 가족들까지 고통받으며 관계에 큰 상처 ‘아빠하고 나하고 시즌3’ 통해 변화된 모습 공개 예정 현재는 아들과 거리 좁히려 노력 중 💬 예전엔 그냥 ‘먹방 캐릭터’로만 봤는데, 이번엔 사람 냄새나는 모습이 확 와닿더라고요. 단순히 현주엽 다이어트 성공 얘기가 아니라, 논란과 가족 갈등, 회복까지 담긴 이야기라서 더 울컥했어요. 방송 보면서 나도 모르게 반성도 하게 되고… ‘가족과의 관계’에 대해 다시 생각해보게 되더라고요 😢 혹시 여러분은 이번 현주엽 근황 어떻게 보셨나요?

무소식이He's so sick

도시락 김밥

아침으로 한 줄 도시락으로 한 줄 양배추와 계란으로 밥대신 깔고 당근 듬뿍 매콤어묵 넣고 돌돌돌

아쟈아쟈

작심삼일은 안녕, 새해 다이어트 계획 세우는 방법

새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심합니다.  하지만 의욕만 앞서고 구체적인 전략 없이 시작하면,  어느 순간 “오늘은 어쩔 수 없지”라는 타협이 반복되기 쉽습니다.  전문가들이 공통적으로 말하는 다이어트 성공의 출발점은 체중계가 아니라 계획입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단기 목표 + 장기 목표, 둘 다 필요합니다 연구에 따르면 다이어트 목표는 실천 가능하고 구체적일수록 성공률이 높습니다. 이를 위해 단기 목표와 장기 목표를 나누는 것이 핵심입니다. 단기 목표 ✔ 이번 주 야식 2회 이하로 줄이기 ✔ 하루 20분 걷기 5일 실천 장기 목표 ✔ 3개월 동안 체중 4~5kg 감량 ✔ 여름 전까지 체지방률 ○% 목표 단기 목표는 성취감을 주고, 장기 목표는 다이어트의 방향을 잃지 않게 도와줍니다. 2️⃣ 남의 다이어트 말고, ‘나 기준’을 세우세요 연예인 식단이나 유행 다이어트는 대부분 일상에서 유지하기 어렵습니다. 전문가들은 1주일에 0.5~1kg 감량을 가장 현실적인 목표로 보지만, 이 역시 참고 기준일 뿐입니다.   👉 중요한 질문은 이것입니다.  • 하루 몇 끼를 집에서 드시나요?  • 운동할 수 있는 시간은 주 몇 회인가요?  • 외식·회식 빈도는 어느 정도인가요? 이 질문에 답한 뒤 세운 계획이 진짜 내 다이어트 계획입니다. 3️⃣ 완벽한 계획보다 ‘망가져도 돌아올 수 있는 계획’ 미국 워싱턴대학교 연구에 따르면, 사람들은 지나치게 엄격한 기준보다 조절 가능한 계획을 더 오래 유지합니다. 다이어트 계획은 이렇게 설계하는 것이 좋습니다. → 평일은 비교적 엄격하게 → 주 1회는 여유 구간 허용 → 실패한 날이 있어도 “다시 돌아올 수 있는 구조” 계획의 목적은 통제가 아니라 이탈을 최소화하는 것입니다. 4️⃣ 새해 다이어트 계획 체크리스트 ☑ 기간이 정해져 있는가 ☑ 식단·운동 중 하나라도 실행 가능한가 ☑ 내 생활패턴과 충돌하지 않는가 ☑ 실패해도 다시 시작할 여지가 있는가 이 네 가지에 “예”라고 답할 수 있다면, 그 계획은 이미 반은 성공입니다. 다이어트는 결심의 크기가 아니라 구조의 탄탄함으로 이어집니다. 무작정 굶거나 따라 하기보다, 나에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 빠른 길입니다. 올해는 의욕보다 설계로, 작심삼일이 아닌 작심일 년에 가까운 다이어트를 시작해보시길 바랍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

다이어트 💜

비비랩 다이어트 먹고있어용 💜💜 잔티젠이들어있고요, 테아닌이랑 6종 비타민 미네랄이 들어있어서 다이어트 중 스트레스 케어를 도와줘요 

자스민꽃

뷔페 새우요리

새우를 좋아하는데. 위에거는 맛있는데 아래꺼는 맛이 없네요

마음그릇

샌드위치

아까 사온 호밀 닭가슴살 샌드위치로 먹었어요  건강하게 맛있게 먹었네요

예지영준맘

닭죽

어제먹고 남은 닭으로 닭가슴살죽 끓였어요 속편하고 든든하네요

민턴가족

아침은 샌드위치로 💚

히히 저는 샌드위치로 아침 간단히히 챙겨본답니다💚💚 세상에 엄청크죠 ㅋㅋㅋ 계란이랑 닭가슴살 , 햄까지 들어있어서 든든하네용!

자스민꽃

다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

다이어트를 하다 보면 어느 순간 갑자기 입이 터지는 날이 옵니다. 계획한 식단은 무너지고, 평소엔 안 먹던 음식이 손에 잡히죠. 이때 많은 사람들이 “아, 또 실패야”라고 자책하지만 사실 폭식은 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 보내는 구조적인 신호에 가깝습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 입터짐은 왜 생길까? 입터짐의 시작은 대부분 비슷합니다. ✔️ 지나치게 줄인 탄수화물 ✔️ 단백질·지방 부족 ✔️ 수면 부족과 스트레스 이 세 가지가 겹치면 혈당이 불안정해지고, 뇌는 빠른 에너지를 강하게 요구합니다. 그래서 평소보다 더 달고, 더 기름진 음식이 당기게 되는 거죠. 2️⃣ 이미 먹어버렸다면, 여기서 선을 긋기 폭식 그 자체보다 더 중요한 건 그 다음 행동입니다. “어차피 망했으니 더 먹자”는 생각이 진짜 문제예요. ✔️ 굶어서 만회하려 하지 말기 ✔️ 죄책감 운동으로 벌 주지 않기 ✔️ 다음 끼니를 정상적으로 먹기 이 세 가지만 지켜도 다이어트는 충분히 회복 가능합니다. 3️⃣ 입터짐을 멈추는 현실적인 방법 폭식 직전이나 중간에 쓸 수 있는 방법도 있습니다. 🫗물 한 컵 먼저 마시기 🥚단백질 식품(달걀, 요거트)부터 먹기 ⏲️“10분만 미루기” 타이머 설정 이렇게 하면 폭식이 연쇄 폭식으로 이어지는 걸 끊을 수 있어요. 4️⃣ 다음 끼니가 진짜 다이어트 실력 다음 끼니는 반드시 챙겨야 합니다. ✔️ 탄수화물 조금 + 단백질 충분히 + 채소 이 조합은 무너진 혈당과 식욕을 다시 안정시키는 데 도움이 됩니다. 굶지 않는 것이 오히려 입터짐을 줄이는 길이에요. 폭식은 다이어트의 끝이 아니라, 몸이 잠깐 쉬어 달라고 보내는 신호일지도 모릅니다. 중요한 건 한 끼를 어떻게 먹었느냐보다, 그 다음을 어떻게 선택하느냐입니다. 오늘 조금 흔들렸다면, 내일은 다시 평소의 리듬으로 돌아오면 됩니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  가속노화를 늦추는 단 한 가지 습관, 24시간 단식 효과는?

geniet

점심은 주먹밥

주먹밥 싸서 둘레길 걷고 왔어요. 주먹밥은 양파, 파, 표고버섯, 당근에 새우섞인지리멸치, 달걀, 조미김을 고루 섞어 맛과 영양을 챙겼어요. 한 입 크기로 만들어 보온도시락에 넣고 갔더니 온기가 있어 좋았는데 위쪽에 있는 주먹밥이 뚜껑에 눌려 납짝해진 게 아쉬웠어요.

들풀지기

커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 진료실에서 자주 들어오는 질문이 있어요. “커피로 버티면 살 빠지지 않나요?” 실제로 다이어트 시작하면서 식사는 줄이고 커피나 에너지 음료로 하루를 버티는 분들도 많고요. 그래서 오늘은 카페인 다이어트, 진짜로 도움이 되는지 의사 입장에서 조금 솔직하게 말씀드려볼게요. 카페인 다이어트, 왜 살 빠진 것처럼 느껴질까요? 카페인은 각성 효과가 있어서 잠깐 동안은 식욕이 줄어든 느낌이 들어요. 그래서 “덜 먹었는데도 괜찮네?” 이런 생각이 들 수 있죠. 문제는 이때 빠지는 체중의 대부분이 지방이 아니라 수분이나 근육인 경우가 많다는 것이에요. 카페인 다이어트가 오래 가면 생기는 변화 1️⃣ 근육이 먼저 줄어요 식사를 거르고 카페인으로 버티면 몸은 에너지를 만들기 위해 근육부터 사용합니다. 근육이 줄면 기초대사량도 같이 떨어지고, 나중에는 조금만 먹어도 잘 찌는 몸이 되기 쉬워요. 2️⃣스트레스 호르몬이 올라갑니다 카페인을 많이 마시면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 올라가요. 이게 반복되면 배 쪽으로 살이 붙고, 잠도 얕아지고, 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많아요. 3️⃣식욕이 나중에 한 번에 터집니다 카페인으로 눌러놨던 식욕은 어느 순간 반동처럼 올라옵니다. 특히 밤에 단 음식이 미친 듯이 당기거나, “오늘은 그냥 먹자” 하고 무너지는 패턴! 이때 많이 나와요. 그럼 카페인은 다이어트에 나쁜 걸까요? 결론부터 말하면, 그건 아니에요! 카페인을 잘 쓰면 도움이 되고, 잘못 쓰면 다이어트를 망치는 도구가 됩니다. 환자분들께 꼭 드리는 조언 ❌ 공복에 커피만 마시면서 버티기 ❌ 식사 대신 카페인으로 때우기 이 두 가지만은 정말 말리고 싶어요. 대신 이렇게 해보세요! ✅ 아메리카노 마시기  ✅ 오후 3시 이후엔 피하기 ✅ 라떼류는 피하기 이렇게만 마셔도 카페인은 다이어트의 적이 아니라 도와주는 역할을 할 수 있어요. 요약하자면, 카페인 다이어트는 살이 빠지는 것처럼 보일 수는 있지만, 몸이 좋아지는 방향은 아닐 가능성이 큽니다. 다이어트에서 중요한 건 “얼마나 참았느냐”가 아니라 얼마나 오래 유지할 수 있느냐예요. 커피로 버티는 다이어트보다, 몸이 스스로 지방을 쓰게 만드는 쪽으로 조금만 방향을 바꿔보세요! 🏥[의사 추천글 모아보기]  공복 혈당을 가장 빨리 망치는 의외의 음식 (정답: ○○○) 제발 이 음식은 피하세요, 당뇨를 부르는 당독소 음식의 모든 것 연말에 살이 찐 게 아니라 ‘이것’이 늘었을 수 있습니다. --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

12/16 정리

일어나 스트레칭하고 몸무게 재보니~ (월요일에 거의 절식으로 먹었더니) 몸무게가 다시 돌아왔어요. 근데 너무 많이 빠져서 이상해요. 61.5kg니까 1.7kg가 빠진 거거든요. 물론 이럴 때도 있긴 하지만... 오늘도 식단 조심해야 되는데 벌써 배가 고프네요. 공복 올리브오일 먹고~~ 화장실 하루 빼고 매일 가서 효과를 톡톡히 보고 있답니다. 급찐급빠를 하면 다음날 화장실 못 가는 날이 많은데 공복올리브오일 먹고는 그런 날이 거의 없어요(우리 엄마도 변비로 불편하셔서 오늘부터 먹기 시작하세요. 환자인데도 의사 선생님이 먹어도 괜찮다고 하셨대요.) 라떼랑 산책 가면서 당근이랑 콜라비 등 야채, 과일들 챙겨갔거든요. 그런데~ 라떼가 6분 만에 들어가잖네요. 살짝 비가 내리긴 하지만 그 정도는 아닌데 라떼가 걷기 싫은 모양이에요. 라떼가 산책을 포기한 덕에 야채 바리바리 싸가는데 집에 와서 야채스틱 접시에 담고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 담고 닭가슴살까지 더하고 루스틱 1쪽까지 같이 차려서 차분히 아침 먹어요. 당근 콜라비 오이 파프리카 사과1쪽 단감1쪽 방울토마토 5개, 귤 1개 입니다. 접시에 담으니까 양이 많네요. 밖에서 먹을 땐 이렇게 양이 많은 줄 몰랐네요.😅 닭가슴살은 네꼬닭 허브맛 안심구이 100g(95kcal) 입니다. 밖에선 프로틴 드링크 먹었을 텐데 집에서 닭가슴살 먹으니까 좋네요. 루스틱 한 조각. 약간 샤워도우처럼 시큼한 맛이 납니다 먹을 때는 그릭요거트 바르고 파프리카랑 귤 올려서 먹었어요. 항생제랑 칼슘 마그네슘 챙겼답니다. 출근해서 배달하고 간식으로 먹은 대봉감홍시입니다. 큰외삼춘정원의 감나무에 대봉이 엄청 열렸대요. 감나무에서 따온 것입니다. 잘 익어서 먹어야 될 게 많길래 하나 먹었답니다. 수저로 떠서 맛있게 먹었네요 점심은 직접 만든 리코타 치즈 넣어서 리코타 치즈 샐러드 만들었어요.  그리고 홍어 먹었네요. 1접시만 먹었어요. 홍어는 꼭 김치랑 싸먹고 싶어지더라고요. 배추 김치 맛있게 익은거 싸먹었네요.  이날은 염분이 초과가 됐어요. 보통 땐 김치를 아주 조금만 먹는데 오늘 과잉했네요.ㅋㅋㅋ 점심 먹고 항생제랑 마그네슘 챙겼어요. 짜서 그런지 입이 텁텁하더라고요. 크샷추 슬러시 1잔 만들어 마셨어요. 저녁은 오트몬드 오리지널 사서 마셨답니다. 더 걸어야 해서 서울대병원은 걷다가 병원안에 편의점에서 사서 거기서 마셨어요.  그리고 항생제까지 챙겨 먹었네요. 이로써 3끼 항생제 다 챙겨 먹었네요 아파트 와서 계단 오르기 하고~ 집에 도착해서 6분밖에 못 나간 라떼를 모델로 하만챌 인증사진 찍었네요. 14,700보 입니다. 라떼는 비 온다고 못 나간다니까 시무룩했어요. 물 2L 완료~

성실한라떼누나

샐러드

저녁에는 닭가슴살 구워서 샐러드로 먹었어요. 요즘 주말마다 잘 먹어서 오늘은 가볍게 먹었어요

로블ㅎ

다이어트 레시피 💓고구마💓 크림치즈와 활용법!

다이어트 레시피 💓고구마💓 크림치즈와 같이 더 맛있게 먹어봐요 :) 고구마 활용법 , #고구마크림치즈쿠키 에어프라이어로 고구마를 구워 먹으면 달콤하니 너무 맛있죠! 저는 고구마에 크림치즈 넣어서 크림치즈고구마 쿠키 만들었어요 ~ 고구마는 180도에서 30분정도 구워주는게 군고구마 같고 정말 맛있어요.  이렇게 그대로 먹어도 맛있지만 , 더 맛있게 먹는법이 있죠!! 고구마·크림치즈·우유(아주 소량) 섞어 쿠키처럼 동그랗게 만들어  에어프라이에에 다시 180도 8분 정도 더 구워주었어요~ 안그래도 달큰하니 맛있는 고구마지만 , 이렇게 크림치즈와 함께 버무려 먹으면  달콤함과 크림치즈의 짭조름함이 잘 어울려서 정말 맛있는 요리가 됩니다!! 쿠키 같기도 하구 ,  살짝 달콤함을 추가 하고싶다면 알룰로스를 넣는것도 추천 드리는데 , 고구마가 워낙 달큰해 알룰로스 안넣고 그냥 만들었는데도 맛나게 먹는다네요💕

자스민꽃

붓기 방치하면 살 된다? 다이어트 망치는 부종의 진실

다이어트를 하다 보면 “이건 살이 아니라 붓기예요”라는 말을 자주 하게 됩니다. 실제로 지방 증가와 부종은 다른 개념입니다.  지방은 지방세포의 크기와 수가 늘어난 상태이고,  부종은 노폐물과 수분이 제때 배출되지 못해 몸에 정체된 상태입니다. 하지만 문제는 부종이 오래 지속될 경우,  단순한 수분 정체를 넘어 살이 잘 찌는 환경으로 이어질 수 있다는 점입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 부종이 ‘살찌는 체질’을 만드는 이유 부종이 반복되면 림프 순환과 혈액 순환이 둔해집니다. 이로 인해 몸속 노폐물이 쌓이고, 신진대사 기능이 떨어지면서 다음과 같은 변화가 나타납니다. → 쉽게 붓는 몸 → 에너지 소비 감소 → 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질 즉, 부종 자체가 살은 아니지만 지방이 축적되기 쉬운 환경을 만드는 촉매가 됩니다. 2️⃣ 부종과 체중 증가는 연결돼 있습니다 특히 단기간에 체중이 늘었다면 ‘지방부종형 셀룰라이트’를 의심해볼 수 있습니다. 부종과 지방이 함께 엉켜 있는 상태로, 다리·복부·엉덩이에서 잘 나타납니다. 이런 상태를 방치하면 ✔️ 부기는 잘 빠지지 않고 ✔️ 운동 효과도 떨어지며 ✔️ 체중 감량 속도도 느려집니다 꽉 끼는 옷이나 신발, 과도한 나트륨 섭취가 이를 악화시킬 수 있습니다. 3️⃣ 붓기 관리는 ‘먹는 것’에서 시작됩니다 부기 관리의 핵심은 나트륨 줄이기 + 칼륨 늘리기입니다. 짜게 먹는 식습관은 수분 정체를 키우지만, 칼륨은 나트륨 배출을 도와 붓기를 완화합니다. 도움이 되는 식품 예시 • 바나나, 자몽, 토마토 • 끼니마다 채소 한 접시 • 가공식품보다 자연식 위주 식사 패턴만 바꿔도 아침 붓기, 저녁 다리 부종이 줄어드는 경우가 많습니다. 4️⃣ 식이섬유와 음료도 부기 관리의 열쇠입니다  ✔️채소 속 식이섬유는 체내 노폐물 배출을 돕습니다. 특히 아스파라거스와 샐러리는 칼륨과 이뇨 작용을 함께 기대할 수 있어, 생리 전 붓기나 복부 팽만감 완화에도 효과가 있습니다. ✔️음료로는 옥수수염차처럼 이뇨 작용을 돕는 차 종류가 도움을 줄 수 있어요.  ✔️부기를 관리하는 데 도움을 주는 소휘 그린티샷 등의 제품도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 부기는 단순한 외형 문제가 아니라 다이어트의 흐름을 바꾸는 신호일 수 있습니다. “시간 지나면 빠지겠지”라고 넘기기보다, 지금의 붓기를 관리하는 것이 체질을 바꾸는 출발점이 됩니다. 지방을 줄이기 전에, 먼저 붓지 않는 몸 상태를 만드는 것부터 시작해보시기 바라요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  연말에 살이 찐 게 아니라 ‘이것’이 늘었을 수 있습니다.

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간헐적 단식 시간 어떻게 정해야 할까? 효과 본 후기 + 식단 팁까지 정리🕒

솔직히 말해서 저도 처음엔 "밥 먹는 시간을 바꾸기만 해도 살이 빠진다고?" 싶었어요🤔 근데 주변에서 간헐적 단식 효과 봤다는 사람들이  하나둘 늘어나니까 점점 관심이 생기더라고요. 그래서 저도 직접 도전해봤고,  지금은 제 몸에 맞는 간헐적 단식 시간을 찾은 상태예요! ✅ 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고,  나머지 시간에만 식사를 하는 방식이에요. 가장 유명한 방식은 16:8 단식법으로, 16시간 공복 8시간 동안 식사 가능 저는 아침을 거르고 12시~8시 사이에만 식사하는 패턴을 유지했어요.  처음엔 좀 힘들었는데 익숙해지면 편해요! ⏰ 간헐적 단식 시간, 어떻게 정해야 할까? 단식 시간은 자기 생활 패턴에 맞게 정하는 게 제일 중요해요. 아침형 인간 👉 오전 9시~오후 5시 식사 점심 중심 👉 낮 12시~저녁 8시 (가장 흔한 패턴) 야근/늦잠 스타일 👉 오후 2시~밤 10시 중요한 건 꾸준함이에요.  시간대보다 매일 같은 시간대에 먹는 게 핵심! 🍽️ 간헐적 단식 식단 팁 처음엔 뭐 먹어야 되지?  고민될 수 있는데, 너무 복잡하게 생각 안 해도 돼요. - 첫 끼는 단백질 위주 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)  - 공복 시간엔 물 or 블랙커피 - 8시간 동안 폭식 금지❗ - 하루 2끼가 기본, 필요시 간식은 견과류나 바나나 정도 저는 첫 끼에 현미밥 + 닭가슴살 + 야채볶음 먹고,  저녁은 샐러드 or 연어덮밥 자주 먹었어요 🥗 💬 솔직히 단기간에 엄청 빠지진 않았지만,  3주 차부터 뱃살이 덜 나오는 느낌이 확실히 있었어요. 무엇보다 식사 습관이 정돈되니까 폭식 줄고 몸이 가벼워졌어요. 여러분은 어떤 시간대에 간헐적 단식 해보셨나요? 혹은 효과 있었던 간헐적 단식 식단이나 팁 있으면 댓글로 알려주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

프로틴

프로틴 밀크티맛!!!!  오늘도 먹습니다 ㅎㅎ 열심히 먹어줘야져  집가서는 닭가슴살 먹을예정이에용 

메론잉

홍현희 혈당다이어트래요~

제가 혈당다이어트에 완전 관심 많거든요 혈당스파이크 막는 방법으로 양올식~ 양배추, 올리브유, 식초가 좋다는 얘기 들었는데(오징어약사 유튜브) 혈당다이어트를 했다는 홍현희도 비슷한 얘기를 하네요 16시간 공복+ 오야식~ 오일, 야채, 식초! 저는 두유요거트에 오일이랑 식초 넣어서 먹는데 사람마다 다르겠지만 전 혈당스파이크에 도움이 되는 것 같아요! 덜 졸려요 확실히! 저도 공복 14시간은 유지하려고 노력하는데 혈당 조절 잘하고 있는 것 같아 기분좋네요 체지방도 빠졌으면 좋겠어요ㅎㅎ

더달달

다이어트 단백질 쉐이크로 매일 셀렉스 프로핏 추천합니다

요즘 건강을 챙기고 간편하게 단백질을 먹으려고 단백질 쉐이크를 많이 마시려고 노력하고 있습니다. 시중에 나온 단백질 쉐이크가 더 다양해지고 있는데 저는 다이어트 단백질 음료로 단백질 쉐이크 올리브영매일 셀렉스 프로핏 추천하고 싶습니다. 저는 매일 셀렉스 프로핏을 제일 선호하고 자주 마시는데 이 제품은 프로틴 음료로 흡수가 빠른 분리유청단백질이 들어간 것이 특징이기 때문입니다. 흡수빠른 단백질인 100% WPI 분리유청단백질 20g이 들어가 있어서 운동할 때 근육을 만드는 데에 더 효과적인 단백질 음료라 단백질 쉐이크 올리브영 매일 셀렉스 프로핏 추천하고 싶습니다. 흡수가 빠른 단백질 제품이 생각보다 많지 않은것 같아 좋다고 더욱 여겨집니다. 그리고 매일 셀렉스 프로핏의 성분을 보면 류신, 발린 등 여러 필수 아미노산과 BCAA가 4800mg 들어있는데 이것이 들어있기 때문에 완벽한 단백질 음료라고 생각됩니다. 또한 제가 단백질 쉐이크 올리브영매일 셀렉스 프로핏 추천하는 또 다른 이유는 셀렉스 프로핏 열량은 330ml, 90kcal 라서 칼로리에 대한 부담도많이 없어서 만족스럽다고 생각하기 때문입니다. 또한 매일 셀렉스 프로핏 제품은 락토프리, 유당, 지방과 설탕이 첨가되어 있지 않기 때문에 다른 단백질 쉐이크보다 더 건강하게 즐길 수 있는 단백질 음료라서 다이어트 단백질 쉐이크 매일 셀렉스 프로핏 추천하고 싶습니다.

인생중

다이어트 고구마전 레시피🥔

🍽️ 고구마 전 레시피 (다이어트용) 1️⃣ 재료 준비 고구마 1~2개, 계란 1개, 소금 , 올리브유 또는 아보카도 오일 소량 ※ 다이어트를 위해 밀가루는 넣지 않고, 필요 시 소량의 튀김가루와 귀리가루를 사용합니다. 2️⃣ 조리 과정 고구마는 껍질을 벗겨 채 썰거나 강판에 굵게 갈아줍니다. 물기가 많으면 키친타월로 살짝 제거해 주세요. 여기에 튀김가루, 귀리가루에 계란과 소량의 소금을 넣고 가볍게 섞습니다. 팬을 약불로 달군 뒤 올리브 오일을 아주 소량만 두르고 반죽을 얇게 펼쳐 노릇하게 구워줍니다. 3️⃣ 나만의 다이어트 팁 불은 꼭 약불로 유지해 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 익히는 것이 포인트입니다. 기름 사용을 최소화하면 고구마 본연의 단맛이 더 살아나고 칼로리도 낮아집니다. 찍어 먹는 소스 대신 플레인 요거트나 무가당 그릭 요거트를 곁들이면 단백질 보충까지 가능해 다이어트 식단으로 더욱 완성도가 높아집니다.

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맛있고 다이어트에 도움 되는"단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천합니다.

다이어트 중에는 아무래도 식사량이 많지 않고 채소, 과일 위주의 섭취를 하다 보니 단백질 보충이 필수인데요. 그래서 다이어트에 도움이 되는 적당한 단백질 음료를 염두에 두고 이것 저것 찾아 봤는데요. 그 중 랩노쉬 프로틴드링크 바나나를 낙점하고 먹기 시작했는데 너무 맛있어서 상당히 만족하고 있어요.  제가 평소에 바나나 음료를 너무 좋아하는데 왠지 단백질 음료는 맛이 별로일 거 같잖아요? 그런데 바나나 맛과 향이 진하고 상큼해서 제가 평소에 먹던 바나나 음료와 큰 차이 없이 맛있더라고요. 다이어트에 도움이 되는 음료 중에서 맛있게 먹을 수 있는 음료 원하시는 분들은 강력하게 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천해요.  랩노쉬 프로틴드링크 바나나의 영양 성분은 탄수화물 21g, 단백질 27g, 지방 0g이에요. 그리고 BCAA, 아르기닌, 식이섬유, 칼슘 등의 성분도 들어있어서 다이어트를 위한 단백질 섭취 뿐만 아니라 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있어서 좋은 것 같아요. 다이어트 단백질 음료 마시면서 다양한 영양소도 섭취할 수 있는 건강한 다이어트 원하시는 분들은 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천해요.  게다가 랩노쉬 프로틴드링크 바나나는 WPI라서 유당불내증이 있어서 우유 섭취가 힘드신 분들께도 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천하고 싶네요.  제가 요즘 계속 먹고 있는 상태인데 바나나 음료를 좋아하는 저는 이것보다 맛있는 다이어트 단백질 음료는 아직 발견을 못한 것 같아요. 그래서 바나나 우유 좋아하고 다이어트 하면서 단백질 보충하고 싶으신 분들께 정말 "단백질 쉐이크" 랩노쉬 프로틴드링크 바나나 추천하고 싶어요.

멍청이3

"단백질 쉐이크" 빙그레 더단백 딸기 다이어트 단백질 음료로 추천해요.

요즘 열심히 다이어트하고 있는데요. 다이어트에 도움이 되는 음료가 뭐가 있을까 찾아 보다가 주위 사람들이 단백질 음료로 빙그레 더단백을 많이 먹는 걸 알게 됐어요. 일단 사람들이 많이 찾는 음료라 안심이 돼서 저도 마시기 시작했는데요.  빙그레 더단백 음료를 마시는 이유를 물어보니까 보통 단백질 음료들이 좀 텁텁하거나 약간 비린맛이 조금이라도 느껴질 때가 많은 데 빙그레 더단백 음료는 맛이 깔끔하고 씁쓸하거나 비린 맛도 없어서 좋다고 하더라고요. 실제로 마셔보니까 텁텁하거나 비린 맛 없고요. 제 입맛에는 딸기가 가장 맛있어서 빙그레 더단백 딸기 자주 애용하고 있네요. 그래서 일단 다이어트를 위한 단백질 음료 중 맛있는 걸 먹고 싶으신 분들께 "단백질 쉐이크" 빙그레 더단백 딸기 추천해요.  더단백이라는 이름은 단백질을 더한다는 의미인데요. 빙그레 더단백 딸기는 100% 우유 단백질로 만들었고 완전단백질 20g이 들어있어요. 유럽산 우유단백질을 사용하고요. 분리우유단백분말과 농축우유단백분말이 들어가 있는데 달걀 3.6개 분량에 해당한다고 하네요. 게다가 당은 1g 미만이어서 다이어트할 때 단백질 보충할 수 있는 음료 찾는 분들께 "단백질 쉐이크" 빙그레 더단백 딸기 추천 드리고 싶어요.  그리고 더단백 딸기에는 필수아미노산 6종과 BCAA 4000mg도 함유되어 있어서 다이어트 음료 선택할 때 영양도 중요한 요소로 고려하시는 분들께도 "단백질 쉐이크" 빙그레 더단백 딸기 추천 드려요.

멍청이2

다이어트 정체기 왜 올까? 원인부터 뚫는 법까지 한 번에

안녕하세요! 다이어트하다 보면 꼭 한 번은 오는 게 있죠… 체중이 며칠, 몇 주째 그대로인 그 순간 😇 저도 숫자 안 내려가길래 체중계 고장 난 줄 알았어요 진짜로요 ㅋㅋ 이게 바로 다들 말하는 다이어트 정체기더라고요. 오늘은 제가 직접 겪으면서 알게 된 ✔ 다이어트 정체기 원인 ✔ 다이어트 정체기 탈출 방법 ✔ 다이어트 정체기 뚫는 법 한 번에 정리해볼게요. ✅ 다이어트 정체기 원인부터 알아야 함 다이어트 정체기는 사실 실패 신호가 아니라 몸이 적응하고 있다는 신호예요. 대표적인 다이어트 정체기 원인은 이거예요👇 -  몸이 적은 칼로리에 적응함 (기초대사량 감소) - 체지방은 줄고 근육량도 같이 줄어듦 - 같은 식단·같은 운동 반복으로 자극 부족 저도 맨날 똑같이 먹고 걷기만 했더니 어느 순간부터 체중이 딱 멈추더라구요 😭 🔓 다이어트 정체기 탈출, 이렇게 했어요 1️⃣ 식단 칼로리 ‘살짝’ 올리기 너무 적게 먹으면 오히려 정체기 오래 가요 하루 1~2일 리피드 데이도 도움 됐어요 2️⃣ 운동 강도 바꾸기 유산소만 ❌ 근력 + 인터벌 운동 추가 ⭕ 👉 이 두 가지만으로도 다이어트 정체기 탈출 체감됐어요. 💥 다이어트 정체기 뚫는 법 핵심 3가지 - 수분 섭취 늘리기 (진짜 중요) - 수면 시간 확보하기 - 체중 말고 인바디·눈바디 같이 보기 체중 숫자에만 집착하면 멘탈 먼저 나가요… 🥲 이게 제가 깨달은 다이어트 정체기 뚫는 법이에요. 정체기는 “망했다”가 아니라 “잘 가고 있다”는 신호더라구요. 지금 다이어트 정체기 겪고 있다면 조금만 방향 조절해보세요! 여러분은 정체기 왔을 때 어떻게 넘기셨나요? 효과 봤던 방법 있으면 댓글로 공유해줘요 🙏

무소식이He's so sick

나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피로 즐기는 건강한 달콤함

다이어트를 하다 보면 달콤한 간식이 유독 생각나는 순간이 많습니다. 그럴 때 제가 자주 만들어 먹는 메뉴가 바로 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피입니다. 일반적인 맛탕은 튀김과 설탕 시럽으로 칼로리가 높지만, 이 레시피는 조리법과 재료를 조절해 부담을 줄인 것이 특징입니다. 달콤함은 살리면서도 다이어트 식단에 어울리도록 구성했습니다. 먼저 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피에 필요한 재료를 소개해드리겠습니다. 고구마 중간 크기 2개, 올리브유 또는 에어프라이어용 오일 소량, 알룰로스 1큰술, 계피가루 약간, 깨 약간입니다. 설탕 대신 알룰로스를 사용해 혈당 부담을 줄였고, 기름은 최소한만 사용했습니다. 고구마는 밤고구마나 호박고구마 모두 가능하지만, 개인적으로는 당도가 자연스럽게 높은 호박고구마가 더 잘 어울렸습니다. 조리 방법은 먼저 고구마를 깨끗이 씻어 껍질째 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 이후 찬물에 10분 정도 담가 전분을 제거한 뒤 물기를 완전히 제거합니다. 에어프라이어를 180도로 예열한 후 고구마에 오일을 아주 얇게 코팅해 15분간 구워줍니다. 중간에 한 번 뒤집어주면 겉면이 골고루 익습니다. 이 과정이 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피에서 튀김 대신 바삭함을 살리는 핵심 포인트입니다. 고구마가 노릇하게 익으면 팬에 알룰로스 1큰술과 물 1큰술을 넣어 약불에서 살짝 끓입니다. 시럽이 투명해지기 시작하면 구운 고구마를 넣고 빠르게 버무려줍니다. 불을 오래 켜두면 눌어붙을 수 있으니 30초 이내로 짧게 마무리하는 것이 좋습니다. 마지막으로 불을 끈 뒤 계피가루와 깨를 살짝 뿌려주면 완성입니다. 이렇게 만든 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피는 겉은 살짝 바삭하고 속은 촉촉해 일반 맛탕과 크게 다르지 않은 만족감을 줍니다. 실제로 저는 운동 후 간식이나 오후 출출할 때 소량씩 먹었는데, 포만감이 좋아 과식으로 이어지지 않았습니다. 또한 기름과 당을 줄여 속이 더부룩하지 않았고, 혈당이 급격히 오르는 느낌도 덜했습니다. 마지막으로 이 레시피의 장점은 재료가 간단하고 조리 과정이 어렵지 않아 누구나 쉽게 만들 수 있다는 점입니다. 달콤한 간식을 완전히 끊기 어려운 분들께 나만의 고구마맛탕 다이어트 레시피는 충분히 만족스러운 대안이 될 수 있습니다. 맛과 건강을 모두 챙기고 싶은 분들께 꾸준히 활용해 보시길 추천드립니다.

이야기

콩나물 레시피 다이어트 레시피 콩나물무침

다이어트 중에도 부담 없이 먹기 좋은 저칼로리 콩나물무침 레시피예요. 콩나물은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋아요. 또 포만감이 커서 과식을 방지해 주는 효과도 있어요. 그리고 콩나물에는 아스파라긴산이 들어 있어 붓기를 막아 주고 몸 속 나트륨을 배출해 주는 좋은 식재료예요. 다이어트 콩나물무침은 고춧가루를 넣지 않고 하얗게 만들어요. 재료는 콩나물 200g, 다진 마늘, 식물성 무침 소스, 저염 소금, 참기름, 통깨, 식초예요.  만드는 법은 다음과 같아요. 먼저 콩나물을 깨끗이 씻어 뚜껑 덮고 물 없이 4~5분 삶아 줘요. 이때 소금은 넣지 않아요. 그리고 물기만 살짝 빼고 거기에 다진 마늘, 식물성 무침 소스 조금, 저염 소금 조금, 참기름을 넣고 가볍게 무쳐줘요. 다이어트 콩나물무침이기 때문에 고춧가루를 넣지 않고 만들어요. 양념이 없고 간도 최소화했기 때문에 다이어트할 때도 부담없이 먹을 수 있는 콩나물무침이에요. 

인생중