다이어트 정체기 왜 올까? 원인부터 뚫는 법까지 한 번에

 

안녕하세요!
다이어트하다 보면 꼭 한 번은 오는 게 있죠…

체중이 며칠, 몇 주째 그대로인 그 순간 😇
저도 숫자 안 내려가길래 체중계 고장 난 줄 알았어요 진짜로요 ㅋㅋ

 

이게 바로 다들 말하는 다이어트 정체기더라고요.

오늘은 제가 직접 겪으면서 알게 된

✔ 다이어트 정체기 원인
✔ 다이어트 정체기 탈출 방법
✔ 다이어트 정체기 뚫는 법
한 번에 정리해볼게요.

 

 

✅ 다이어트 정체기 원인부터 알아야 함

다이어트 정체기는 사실 실패 신호가 아니라
몸이 적응하고 있다는 신호예요.

 

대표적인 다이어트 정체기 원인은 이거예요👇

 

 

-  몸이 적은 칼로리에 적응함 (기초대사량 감소)

- 체지방은 줄고 근육량도 같이 줄어듦

- 같은 식단·같은 운동 반복으로 자극 부족

저도 맨날 똑같이 먹고 걷기만 했더니
어느 순간부터 체중이 딱 멈추더라구요 😭

 

 

🔓 다이어트 정체기 탈출, 이렇게 했어요

1️⃣ 식단 칼로리 ‘살짝’ 올리기

너무 적게 먹으면 오히려 정체기 오래 가요

하루 1~2일 리피드 데이도 도움 됐어요

 

2️⃣ 운동 강도 바꾸기

유산소만 ❌

근력 + 인터벌 운동 추가 ⭕

👉 이 두 가지만으로도 다이어트 정체기 탈출 체감됐어요.

 

 

💥 다이어트 정체기 뚫는 법 핵심 3가지

- 수분 섭취 늘리기 (진짜 중요)

- 수면 시간 확보하기

- 체중 말고 인바디·눈바디 같이 보기

체중 숫자에만 집착하면 멘탈 먼저 나가요… 🥲
이게 제가 깨달은 다이어트 정체기 뚫는 법이에요.

 

 

 

정체기는 “망했다”가 아니라 “잘 가고 있다”는 신호더라구요.

지금 다이어트 정체기 겪고 있다면 조금만 방향 조절해보세요!

 

여러분은 정체기 왔을 때 어떻게 넘기셨나요?
효과 봤던 방법 있으면 댓글로 공유해줘요 🙏