'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

만보 걸음

포근한 하루 건강 걸음 다녀왔어요 즐건 시간 보내세요

예지영준맘

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

타바타 홈트

강도 높은 타바타 홈트로 전신 깨워내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 낮에도 수시로 스트레칭 해야겠습니다

오와둥둥

다이어트 한포💛😆

건강하게 마시는 하루레시피 워터다이어트 한포 탓어영😁😁 레몬맛이라 색도 노랑노랑하네용ㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

비타민

활기찬 하루 보내기 위해서 비타민 섭취 해 주고 있어요

들꽃7

마무리 스트레칭

하루 피로를 스트레칭으로 풀어줍니다

해바라기

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 스트레칭으로 풀어주는 시간 가져봅니다.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루를 정리하는 시간 스트레칭으로 쌓인 피로 풀어줍니다

예지영준맘

금요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리 하고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

스트레칭 마무리

스트레칭으로 하루 피로풀고 마무리 합니다

애플짱

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

타바타 홈트

강도 높은 타바타 홈트로 근육 풀어내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

다이어트타서 😘

하루레시피 다이어트 한포 챙겨줬습니다😁😁 일단 다이어트에도 좋지만 비타민B군도 챙겨줘서 오후에 한포 좋은거같아용!!ㅋㅋ

자스민꽃

유산소 많이 하는것 보다 근력운동을 조금이라도 하는게 나을까요?

지금은 유산소 운동만 하루 만보 15천보 40-50분정도 하고 있어요 근데 죽어라 살도 안빠지고 ㅠㅠ 근력을 안하고 있는데 10분이라도 근력 추가하고 유산소 30분 이렇게 하는게 더 나을까요?

elly

공복에 물과 함께 유산균

좋은 아침입니다. 물과 함께 유산균 한 알로 하루를 시작해요

지니5625505

물 마시기

아침 공복에 물 마시고 하루 시작했습니다 노폐물 배출에도 좋습니다 낮에도 자주 마셔야겠습니다

오와둥둥

장년기단백질섭취는어떻게하는게좋을까요?

점점 근력이빠지고해서 걱정인데 단백질섭취또한중요하다합니다 하루식사에 어떻게먹어야효과가좋을까요?

지니5267714

아침 스트레칭

금요일 아침 스트레칭으로 부드럽게 근육 이완하며 상쾌하게 하루 시작 합니다.

쩡♡

아침 산책으로 리셋하고

밤새 내린 비로 촉촉한 아침을 맞이하네요. 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으 며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

💢 스트레스 받으면 혈압처럼 ‘혈당’도 오를까요?

“요즘 화나는 일 많았는데, 아침 혈당이 왜 이렇게 높지?” 이런 경험 있으신가요? 혈압이 스트레스에 반응하듯, 혈당도 영향을 받습니다. 특히 40~60대 여성분들은 갱년기 변화와 겹치면서 더 민감하게 느낄 수 있습니다. 출처 Freepik ① ⚡ 스트레스 호르몬이 혈당을 올립니다 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되고 코르티솔·아드레날린이 분비됩니다. → 간에 저장된 포도당 방출 → 혈당 일시적 상승 → 심장 박동 증가·식은땀 이 반응은 위기 상황에 대비하는 자연스러운 생리 작용이지만, 이런 상태가 반복되면 혈당 조절 부담이 커질 수 있습니다. 실제로 미국 하버드대학교 공중보건대학원 연구에서는 만성 스트레스 수준이 높은 집단에서 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c)가 더 높게 나타나, 장기적 스트레스가 혈당 관리에 영향을 줄 가능성을 시사했습니다. ② 🧠 ‘감정 스트레스’도 영향 몸이 아픈 상황뿐 아니라 감정적 긴장도 혈당을 올릴 수 있습니다. 네덜란드 틸버그대학교 연구팀이 당뇨 환자를 대상으로 조사한 결과, 스트레스가 높았던 날 혈당 변동 폭이 유의하게 증가했다고 보고했습니다. ✔️ 분노 ✔️ 불안 ✔️ 수면 부족 이런 요소들이 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. ③ ⏳ 반복되면 인슐린 저항성까지 일시적 상승은 자연스러운 반응이지만, 스트레스가 반복되면 문제가 됩니다. 영국 런던대학교(UCL) 연구에 따르면 장기적인 스트레스 노출은 인슐린 저항성과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 혈당을 낮추는 능력 자체가 떨어질 수 있습니다. ④ 🌿 그래서 ‘마음 관리’가 필요합니다 혈당 관리는 음식만의 문제가 아닙니다. 스트레스 호르몬을 낮추는 생활 습관이 함께 가야 혈당도 안정됩니다 🚶 1) 하루 20~30분 가벼운 유산소 운동 → 빠르게 걷기처럼 숨이 약간 찰 정도가 적당 → 주 5회 이상 → 식후 30분 이내 10~15분 걷기 추가하면 더 도움 🌬 2) 5~10분 복식 호흡 의자에 앉아 배에 손을 얹고 → 4초 들이마시고 → 6초 천천히 내쉬기 → 이 과정을 5~10분 반복합니다. 🌙 3) 일정한 수면 시간 유지 → 매일 비슷한 시간에 잠들기·기상하기 → 자기 전 휴대폰 사용 줄이기 → 7시간 내외 숙면 목표 스트레스는 피할 수 없지만, 관리할 수는 있습니다. 화가 나고 긴장되는 날, “내 혈당도 지금 반응하고 있겠구나” 한 번 떠올려 보세요. 마음을 다스리는 것이 결국 혈당을 지키는 길이 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 관리에 도움 되는 ‘착한 탄수화물’은 무엇?

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