장년기단백질섭취는어떻게하는게좋을까요?

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항상 계란 2개를 먹고 단백질 음료를 마시고
있습니다 

장년기에는 단백질 풍부한 음식으로 하루에 단백질을 적당량씩 섭취하는 것이 좋아요.

장년기라 근력이 자꾸 떨어지고 있따면 근감소증일 수 있습니다
근육량 감소를 막기 위해 매끼니 단백질을 섭취하고 근력운동도 하는게 필요합니다 
단백질은 한 번에 많이 먹기보다는 아침, 점심, 저녁에 20~30g씩 골고루 분배해야 소화 흡수도 잘 됩니다 
고기나 생선 같은 동물성 단백질과 콩, 두부 같은 식물성 단백질을 함께 드시는 것이 좋습니다. 
소화력이 떨어진다면 달걀이나 요거트처럼 흡수가 빠른 식품을 활용하시고 콩류는 발효음식인 청국장 나또 등을 자주 드시면 건강에 아주 좋습니다 
스쿼트 푸시업 등의 근력 운동 병행하시면 근력생성에 도움됩니다 

닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀, 단백질 쉐이크 등 번갈아가며 먹어요. 
조금씩 소스나 곁들여 먹는 채소에 변화를 줘 보세요.

소화가 잘 되는 단백질을 조금씩 자주 섭취하는 게 좋아요.
두유, 달걀, 생선 같은 음식이 부담 없이 챙기기 좋습니다.

정수기지안맘

아침 삶은 계란과 아보카도와 연어도 단백질이 풍부해 좋네요