'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물한잔💦

양치라고 공복물한잔 미근하게 마시고  부족한 수분 보충해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

10월 4일 만보 완주

하루종일 비가 오락가락 내렸지만  무사히 만보 완주했답니다 

감사하며살자

숙면 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭 해주며 숙면에 도움 받아요

예지영준맘

토요일 건강걸음으로.

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하 고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙겼어요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육,햄스트링을 이완시켜 혈액순환을  원활하게 해주어 근육회복과 수면에도 도움 이 되네요.

정수기지안맘

홍합 바지락 보글보글 꿇였네요.🍲

가게 일 일찍 마무리하고 직원분들과 함께  바지락과 홍합 사다가 가게에서 청양고추,대 파 듬뿍 썰어 넣고 한 잔씩 마시면서 단합도  하고 바빴던 하루를 기분좋게 마무리하네요.

정수기지안맘

10/4 토 만보걷기

건강과 다이어트를 위하여 토요일도 만보걷기 성공~!! 하루종일 흐린 날씨와 함께 한번씩 햇님이 나왔다가 들어갔다가 반복되기도 했지만 춥지도 덥지도 않아서 걷기운동 하기 너~~ 무 좋았던 오늘이었어요 :)  

다시꿈꾸는세상

토요일 마무리

출근해서 카페인 보충은 크샷추 슬러시로 했어요. 에스프레소 3샷과 크리스탈 라이트, 냉동 블루베리 냉동딸기 그리고 오늘은 팥, 견과류, 시리얼도 조금씩 넣어 빙수얼음이랑 같이 갈았답니다.  토핑도 견과류 시리얼 팥까지 올려서 너무 예쁘네요.ㅋㅋ 오늘까지 꽃가게 열고 일요일부터 화요일까지는 꽃가게는 오픈 안 하거든요. 그래서 신경써서 정리하고 5시 12분쯤 퇴근했답니다. 슈퍼 들렸다가 집에 오니 5시 35분이네요. 이때가 15,600보예요. 퇴근쯤에 어머님이 잘 아시는 목사 사모님께서 들리셨더라고요. 예전에 엄마랑 맛있는 빵집 갔을 때 목사님 아이들 먹으라고 소금빵을 몇 번 사서 보내 드린 적이 있거든요.(아티스트 베이커리) 그게 아직도 고맙다면서 바게트 샌드위치랑 리조또를 사 와서 선물로 주고 가셨더라고요. 아직도 뜨끈한던데 너무 맛있어는 보이지만 리조또는 도저히 내가 먹을 자신이 없었어요.(아예 쌀밥은 잘 먹지도 않고 거기다가 치즈까지 입혀진 쌀이라 먹을 생각이 안 드네요.) 우리 사촌동생 갖다 주려고 합니다. 선물로 받았는데 쌀을 버리면 너무 아까울 것 같고 그래도 우리 사촌 동생은 양식 잘 먹는 편이라 안 버리고 잘 먹을 거 같아서요. 그래도 바게트 샌드위치 내가 내일 먹을 거예요. 라떼가 저녁산책하자고 하니 라떼랑 같이 5시 44분에 나와서 한성대역 근처 우리 사촌 동생집에 얼른 리조또만 전해주고 바로 집으로 왔답니다. 6시 24분에 집에 돌아왔고~ 오늘은 18,300보네요. 집에 와서 물도 2컵 더 마셔서 2L도 완료했어요.   오늘은 하루 종일 괜찮게 보낸 편인데 마지막에 저녁 산책때 조금 힘들었네요. 이제 쉬면 되겠죠?ㅎㅎ  그리고 오늘은 하루 종일 더워 했답니다.  아침 산책 때도 잠바를 입고 갔지만 10분 만에 잠바 벗었고 계속 덥다고 하면서 다녔고 들어와서는 샤워해서 더위를 어느 정도 잡았네요. 아침에 중부 시장에서 올 때도 3kg나 들고 오고 점심도 동생 꺼 내꺼 쇠고기 굽고 오늘 삼겹살 두 덩어리도 수육 만들었으니 가스불을 모처럼 많이 켰답니다. 그런 것들이 더웠나봐요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

동네산책

오늘도 동네산책 했어요  아침에 10군데 다 찍었어요  이제 하루 남았네요

영진왕빠

아침 스트레칭

상쾌한 하루 시작을 위해 스트레칭으로  뭉친 근육들을 풀어주네요.

쩡♡

오전 산책

오전 산책 다녀왔어요  비를 머금고 있는 꽃이 예쁘네요  행복한 하루 보내세요

예지영준맘

출근완료💗💗 커피눈

힛 ㅋㅋ 저는 커피탈껀데 카누 한포 더해서 진하게 마셔보려구합니다 늘 좋은 내타커로 하루 시작하기 카누 더함으로 진하게 해봐용♥️

자스민꽃

보통에서 마름가는 다이어트방법! 러닝다이어트!

요즘 많은 분들이 어떤 운동으로 다이어트를 해야 할지 고민하시죠? 저는 여러 가지 운동을 해봤지만 가장 확실하게 효과 본 건 러닝이에요. 저는 161cm 에 42kg 인데 지금처럼 마름+탄탄 유지할 수 있었던 비결은 러닝 덕분이라고 생각해요. 특히 러닝은 전신을 골고루 쓰는 운동이라 전체적으로 몸을 슬림하게 만들어주고, 팔살처럼 빼기 힘든 부위까지도 점점 정리되는 게 느껴졌어요!!!  제가 주로 하는 방법은 삐약스핏 인터벌 러닝인데, 워밍업 4, 5로 가볍게 시작 → 7 속도로 편하게 뛰기 → 9~11까지 속도 올려서 반복! 이렇게 해주면 단순 러닝보다 훨씬 땀이 많이 나고, 짧은 시간 안에 효과적으로 지방 연소가 되는 것 같아요🔥 꾸준히 하다 보면 체력도 좋아지고, 몸매 라인도 점점 슬림해져서 저는 진짜 강력 추천합니다✨ 저도 처음부터 뛰었던건아니였어요. 처음엔 1분도 못뛰어서 빨리걷기로 연습했으니 걱정, 두려워마시고 일단 시작해보세요. 💡 초보자 인터벌 러닝 꿀팁 처음부터 너무 오래 뛰지 말고, “조금 힘들다” 싶을 정도에서 끊어주세요. 주 2~3회, 하루 걸러 하는 게 체력 회복에도 좋아요. 꾸준히 하면 지방 연소 + 심폐지구력 + 체형 슬림화 효과가 금방 느껴져요! 다이어트 고민 중이라면 러닝, 특히 인터벌 러닝 꼭 도전해보세요! 정말 만족할 거예요💪

JJ0202

공복물한잔💦

양치하고 공복물한잔 마셔요 밤사이 부족한 수분 보충하고 건강물 챙겨요 좋은 하루 되세요

들꽃7

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  특히 명절에도 게으른 하루는 안되지요  오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

마무리 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 시간 스트레칭으로 마무리합니다

예지영준맘

오늘 걸음

오전 오후 걷기로 만보 걸음 걸었어요  바쁜 하루 보냈네요 편안한 밤 보내세요

예지영준맘

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루종일 쌓인 피로를 풀어줍니다.  

쩡♡

금요일 마무리하네요.

바빴던 하루를 마무리하는 시간 출석 포인트  적립까지 소소하지만 챙겼어요.편안한 시간 되세요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭으로

정말 힘들었던 하루의 피로를 풀어주는 스트 레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 혈액순 환을 원활하게 해주어 근육회복과 수면에도  도움이 되네요.

정수기지안맘

바빴던 가게일을 마무리하네요.

쏟아져 내리는 비로 더 힘들고 바빴던 가게일 을 마무리하는 하루 여전히 비구름이 가득하네요.

정수기지안맘

자기전 멀티비타민 😋😋

하루 종일 활력이 없었던거같아 멀티비타민 하나 먹고있어용 😁😁 그냥 물 한 잔이랑 같이 마시면 되니까 간편하고,  맛도 좋아서 거부감 없이 씹어먹는 츄어블이네요💕

자스민꽃

금욜 걸음

가을비가 내렸던 하루 연휴 첫날 편안한 시간 보내세요 ~

애플짱

다이어트 방법-콰트 QUAT 홈트

집에서도 쉽고 재밌게 운동할 수 있는 콰트 홈트 필라테스 다이어트 후기예요 운동 부족도 느끼고, 다이어트도 슬슬 다시 시작해야겠다는 생각이 들어서 '꾸준히 할 수 있는 홈트가 없을까?' 고민하다가 알게 된 콰트 멤버십이예요 필라테스와 홈트 다이어트를 모두 원하는분들께 추천해요 저도 여러 정보를 찾아보고 비교한후 콰트로 결정했어요 헬스장이나 필라테스 스튜디오는 시간 맞추기도 어렵고 매번 나가는 것도 쉽지 않잖아요. 콰트는 운동 시간을 맞출 필요 없이, 원하는 장소와 시간에 운동을 할 수 있어 좋아요. 뿐만 아니라 비용 측면에서도 고퀼리티 홈트와 필라테스를 무제한 수강할 수 있다니 선택을 안할수가 없었답니다. 콰트는 멤버십 구독을 시작하면, 홈트 기구 증정과 함께 약 1800개의 전문 운동을 무제한으로 수강할 수 있는 운동 멤버쉽이에요. 기구 필라테스, 요가, 다이어트 유산소, 발레, 웨이트 등 다양한 운동을 접할 수 있어서 너무 좋더라고요 QUAT 콰트 어플을 설치한 후 회원가입을 하고 나면 체력측정 과정을 거쳐요. 체력측정 결과에 따라 어떤 운동 프로그램을 선택하면 좋을지 영상과 함께 추천을 해주니까 편리하더라고요. 특히, 각 분야별로 꼼꼼히 부가설명을 해주니까 부족한 부분을 채우는 운동을 하기에 딱 좋아요. 어떤 운동을 어떻게 시작해야할지 모르겠다면? 콰트에서 추천해주는 운동프로그램 살펴봐요 원하는 목표를 설정하면 그에 맞는 운동 플랜 리스트들이 제공된답니다. 다양한 프로그램으로 구성되어 있어서 원하는 운동으로 골라 들으면 되니까 좋아요 콰트 멤버십을 구독하면 홈트 필라테스 기구를 증정해요. 빠르게 배송이 도착해요 박스 크기가 제 몸집만해서 너무 놀랐답니다. 집에서도 쉽게 필라테스 운동을 할 수 있도록 도와주는 홈트 필라테스 기구 바로보드를 받았어요 단순한 스트레칭부터 리포머의 다양한 동작까지 바로보드와 함께라면 집에서도 가능하답니다 콰트는 월 2만원 정도에 홈필라테스 기구 바로보드까지 제공해요 진짜 가성비 끝판왕이다라는 생각이 들었어요. 여러 영상들을 미리 보니 필라테스 동작들이 바로보드 위에서 모두 가능해요 슬림하고 기구가 복잡하지 않아서 좁은 틈에 활용 가능할만큼 보관도 간편하답니다 이제는 콰트가 저의 하루 루틴중 하나가 됐어요

피타

산책

오전 산책 다녀왔어요  비를 머금고 있는 장미가 예뻐  한컷 찍어봤어요  좋은 하루 보내세요

예지영준맘

스텝퍼 다이어트

스텝퍼 다이어트는 집에서 손쉽게 할 수 있어서 참 좋아요~^^ 기계도 자리 많이 안 차지하고, TV 보면서나 음악 들으면서 쓱쓱 밟으면 땀도 송글송글 나고 칼로리 소모도 꽤 된답니다~ 처음에는 10분만 해도 허벅지가 뻐근하고 힘들 수 있는데요, 너무 무리하지 말고 5^^ 하루에 20 스텝퍼는 단순히 걷는 것보다 강도가 높아서 짧게 해도 효과가 좋아요. 식단조절이나 간헐적 단식과 같이 하면 금방 체중 변화도 생기구요~ 밟을 때는 상체를 꼿꼿하게 세우고 복부에 힘을 주면 코어까지 단련돼서 허리 건강에도 도움 돼요~^^ 두 손에 작은 아령이나 물병을 들고 하면 팔 운동도 함께 돼서 전신 운동으로도 손색이 없답니다~ 또 운동 끝나고 나면 스트레칭을 꼭 해주셔야 근육이 덜 뭉치고 다리 붓기도 예방돼요~ 꾸준히 하시려면 시간을 정해 루틴으로 만드는 게 좋은데, 예를 들어 아침에 공복으로 15분, 저녁에 드라마 보면서 15분 이런 식으로 하시면 부담도 없고 오래 지속하기 좋답니다~^^ 오늘도 파이팅이에요~! 스텝퍼 너므 추천드려요! 바쁜 현대인들에게 딱인 운동이지 않을까 싶습니당

지니5227227

아침 스트레칭

뻐근한 몸을 스트레칭으로 풀어주며 상쾌하게 하루를 시작하네요.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 스트레칭 해주며  숙면에 도움받아요

예지영준맘

목요일에도 새벽운동 만보걷기

오늘도 아침에 일어나셔서 걷기 운동 잘하고 왔습니다  우리님들 오늘하루도 수고 많이 하셨습니다  편안하고 고운밤되세요 🫠 💕🍂

알차게💕💕💕

숙면 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어주며 정리하는 시간 가집니다.

쩡♡

어제와 오늘 새벽 운동

어제와 오늘 새벽 5시 조금 넘어서 나가서 6키로 파워 워킹 하고 들어왔어요. 이제 낮에는 거의 안졸렵고 견딜만 해요 연휴 동안에 운동 할 수 있을지 모르겠지만 양가 집 가 있는 동안에도 틈틈이 유산소 운동 이어 갈 거예요 오늘 하루도 수고 많으셨고 건강한 하루 되세요^^!!

seabuck