'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초코파이 바나나맛

초코파이 바나나맛 드셔보셨나용?ㅎ 딸이 학원에서 받아왔는데 자긴 바나나맛 싫다고ㅎㅎ 왠지 저도 거부감이 ㅎㅎ 저도 초코맛이 좋은데ㅋㅋ

채아미

혼자만의 시간

산책하다가 스벅이 보여서 들어왔어요 혼자만의 시간 좋네요 지나는 사람들 구경도 하고 지니어트 소통도 하고 여유로운 나만의 시간입니다 커피도 맛있구요

쉬림프

맛점하세요 ㅎㅎ

점심시간 다되어가네요~~ 맛점하세요 ^^  저는 오늘 바나나랑 라면 먹으려구요  오후 시간도 힘내세요~~

다우니향기

독서할시간이ㅜㅜ

책 빌려 놓고 제대로 독서할 시간이 없네요  하루에 두세 장 있나  언제 다 읽죠..ㅡㅡ 좋은하루되세요 사진안되여ㅠ

나나나이쁘니

시간의 흐름은 애들도 낡게 한다

어쩔 수 없는 시간의 흔적 낡아가요 한때는 사랑받았을 아이들.

선구자239

저는 스트레스 받을 때 혼자만의 시간을 가져요

가족과 사이가 좋은 편임에도 불구하고 과한 스트레스를 받으면 전 무조건 혼자만의 시간을 가져요 제 스트레스는 다 제꺼여서 조금도 나눠주고싶지 않거든요ㅎㅎ 저는 우선 스트레스받을 때 숨을 얕게 쉬는 경향이 있어 무조건 심호흡을 해요 그리고 나서 밖으로 나가요 마음이 답답할때 실내는 최악이더라구요 공원이든 어디든 사람 없는 쪽으로 가서 무한정으로 걷기도 하고 계속 한숨을 쉬기도 해요 ㅎㅎ 한숨이 별거 아니지만 뭔가 속을 비워낼 때 은근 효과가 좋더라구요

초채리

안녕 바나나?

배고픔을 바나나로 달래보고자 사왔어요^^

에가오

바나나

방금 가족이 바나나를 사왔습니다 아 이게....... 바나나 아침 공복에 먹으면 어쩌구... 그러니,,, 지금 먹어야 하나.. ㅎㅎㅎ 내일 먹겠습니다 !!!!!!!

오우야야

스트레스 관리법은 지인들과 시간보내기입니다.^^

저의 스트레스 관리법은 지인들과의 시간보내며 수다떨기입니다. 같이 공감해주고 같이 흉봐주기도 하며 수다를 떨며 시간을 보내면 너무 재미있어요. 약속을 잡아 맛있는 밥한끼를 먹어도 되고요. 커피숍에서 시원한 차를 마시면 시간가는줄 모르게 재미있지요. 지인들과 행복한 시간을 보내면 항상 재미있어요~^^

sunhwa4289

스트레스관리는 혼자만의 시간 필수

스트레스가 많을땐 그 모든 잡다한걸 잠시 내려놓고 정리하는 나만의 시간이 필요한거 같아요 가장 좋아하고 즐겨보는 ott틀어놓고 맛있은 음식 먹으면 이게바로 행복인거 같아요 ㅎㅎ 모두 행복한 하루 보내며 스트레스 날려버려요 ㅎㅎ

요이비

간식

간식으로 바나나와 꼬마 귤 먹었어요ㅎ 즐건 시간 보내셔요~ 😃

킹로또

바나나

점심 먹기전 바나나 한개 먹어요 포만감 올라가라구 먹는거지 절대 먹고싶어서 먹는거 아니랍니다ㅋ

쉬림프

바나나킥 우유

바나나킥 과자하고 맛이 같아요

핑크핑크퐁퐁

1시간 걷기

오후에 시간이 없어 만보는 못 채우고 1시간 걸었네요

울트라돼지런

바나나우유 통의 변신

바나나우유 통으로 만든 미니 항아리예요~ㅎㅎ

킹로또

치킨

어제 먹다남은 치킨 에어프라이에 돌렸어요 밥먹은지 한시간도 안되었는데ㅋㅋ 아침엔 살찐다고 바나나랑 귤만 먹었는데 이러니 살이 찌겠죠

쉬림프

시간

지나다 플랜카드에 적힌 글귀가 마음에 와닿네요 함께 한 시간도 너무 소중하고 함께 할 시간도 나무 소중하죠 시간은 기다려주지 않기에~

쉬림프

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅두부호두샐러드

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅두부호두샐러드 마지막 남은 과숙성된 바나나를 아몬드 우유랑 스무디 만들었어요. 바나나 맛있게 변신시켜 당근빵 한조각이랑 먹었어요. 두부 뜨겁게 데워서 새로온 호두 양배추 오리엔탈 소스뿌려 먹어요. 계란 과일 들러리... 생생비타민도 먹어 줍니다. 💛든든하고 건강한 아침도 완료!!

레몬그린

바나나

배고픔에 바나나로 위기넘겨봅니다

코로세움

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅토마토순두부계란찜

[식단정보] 오늘 아침은.. 🍌바나나아몬드스무디와 🍅토마토순두부계란찜 날이 차지만 햇살이 좋아 일찍 운동하고 왔어요 뜨거운거 금방한 음식이 먹고 싶어서 토마토 양배추 순두부 계란2개 넣고 계란찜을 전자레인에 6분으로 넣었어요. 그리고 🍌 남은거랑 아몬드 우유 넣고 돌려서 건강음료 아몬드바나나스무디 만들었어요. 아주 달지만 건강하고 든든하겠죠? 아몬드바나나 스무디랑 빵 먹을 동안 앗! 뜨거운 토마토순두부계란찜 완성~ 양배추도 넣어서 포만감 가득이에요. 뒤적거려서 아몬드바나나 스무디 먹을동안 식힌후 먹었어요. 💛든든하고 건강한 아침도 완료!!

레몬그린

🍂공복유지? 일찍 자고 오토파지 효과 올려요

공복을 유지하기 힘든 계절 가을과 겨울이 왔어요 싸늘한 날엔 뜨끈한 국물도 생각나고, 호빵, 호떡, 호호호... (아재개그 죄송요~😅) 우리는 건강한 다이어트를 위해 오늘도 고민하고 있죠 운동은 건강한 몸을 만들기 위해 또는 체중감소를 위해 서로 다른 목적으로 시작해서 자신에게 맞는 운동을 찾아 지금도 열심히 하고 있을거라 생각해요 그렇지만 공통적으로 모두가 도전했을 과제가 공복 아닐까싶어요 젊었을땐 공복 유지가 쉬웠던것 같은데 40대부터는 왜그렇게 힘든지요 😂 한번은 다이어트 한약을 먹어봤어요. 효과는 있었지요. 배가 고프지가 않더라구요. 아침 : 한약 / 점심 : 회사 밥 / 저녁 : 한약 이렇게 한달 했었어요. 체중은 쑥쑥 빠지더군요. 머리카락과 함께말이죵..🥹 한약으로 공복 유지하는건 괜찮았으나 후유증이 .. 체험상 건강에 좋지 않았어요 지금은 꼭 공복을 유지 해야한다면 최대한 먹는 타이밍을 뒤로뒤로 미루는 행동 을 해요. 다른것에 집중 하고 있거나(핸드폰이나 PC 작업), 해죽순 물을 마셔요 (속이 채워지니 위기 모면..) 전엔 운동을 전혀 하지 않았다면 지금은 하루 만보는 걸으려 노력하니 이렇게 하루 이틀 공복생활하면 순간 체중감소는 되더라구요. 그치만 건강은 어떨지 모르겠어요 그래서 한번 찾아봤어요. 오토파지 현상 ?! 오토파지는 간헐적 단식과 연관이 있는듯해요 이 시스템이 작동하는 시점이 평소보다 음식을 적게 섭취하거나 간헐적 단식을 하게 될 경우라고해요. 저처럼 조금씩이라도 쉬지 않고 먹게 되면 거의 일어나지 않는 현상 이라고 합니다. "오토파지현상이 일어나면 늙고 병든 세포를 처리하여 몸을 더 건강하고 가볍게 만들어준다" 12시간 이상 금식 을 해야 효과를 극대화시킬수 있다고 합니다. 제가 전날 6시부터 다음날 9시까지 15시간 공복을 했던 경험이 있는데, 그리 힘들진 않았어요. 잠을 자는 시간을 활용 하여 12시간 이상 공복 유지 하여 오토파지 효과를 높일 수 있을 듯 해요 ​그리고 이 자료에 공복 후 먹으면 오토파지 효과 UP해주는 음료 꿀팁이 있더라구요 오토파지에 대해 더 자세히 알고 싶다면 여기 클릭 [참고자료] ⬇️ https://m.blog.naver.com/suk6832947/223226121294 마침 집에 재료들이 있어 뚝딱 만들어봤어요 저울이 없어서 용량까지 맞출수는 없었지요 그래서 대충 케일2잎, 연근2조각, 바나나 반쪽, 단호박 약간, 아몬드 약간, 물 한컵 350ml (연근,단호박 전자렌지 1분 30초 돌림) 갈아보니 색이 너무 건강건강하더라구요 맛도 너무 좋고, 완전 강추입니다. 앞으로도 계속 해먹을 작정! ^^ 생각보다 걸죽해서 음료처럼 먹고 싶을땐 물을 더 넣어 갈아도 괜찮을 것 같아요 양이 많아 남은건 냉장보관 했었는데 바나나때문에 색이 변질될까 했지만, 말짱하더라구요. 앞으로 저녁에 갈아놨다가 15시간 공복 후에 첫 끼니로 괜찮겠다 싶었습니다 이렇게 하면 그냥 굶는것 보다 더 건강한 공복 다이어트 할 수 있을 것 같아요 오토파지효과를 극대화시킬 수 있는 방법으로 계획을 세워봐야겠습니다 *~ 우리 모두 건강한 다이어트를 위한 노력 이어가요 ~*

하루한땀

[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️ 아침을 거르면 현기증 이 나는 저는 세끼를 다먹어요. BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요. 이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요. 근데, " 오토파지 " 는 무엇 이죠? 세포가 스스로 손상된 세포소기관이나 단백질은 분해하는 과정 을 말한답니다. 이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추는데 중요한 역할 을 한데요! 공복이 12시간 이상 유지되면 활성화 된답니다. "오토파지의 효과" 는? 세포를 건강하게 유지 시켜줌 손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다. 노화방지의 효과 세포의 손상을 줄여 노화지연에 도움을 준답니다. 세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠. 체중감량 지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠. 이는 체중감량에 도움을 준답니다. 염증의 감소효과 염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 촉진하여 염증을 감소시킵니다. 혈당조절의 효과 인슐린 민감도를 높여 혈당조절하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!! 뇌건강에 영향 알츠하이머병은 뇌의 신경세포 손상으로 발생하는데, 오토파지로 신경세포의 손상을 줄여 뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. (출처:https://blog.naver.com/nodazi89) 한창 유행하던 "간헐적 단식" 도 오토파지와 연관 이 있어요. 간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이, 공복유지를 통해 오토파지를 활성화 시킵니다. 그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아 혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를 소모 하면서 체중감량에 효과 를 보는 거랍니다. 이렇듯 공복유지가 중요함 을 알 수 있죠? 사람마다 달라서, 공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법 에는 아침을 안드셔서 유지하거나, 저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 그럼 도낑이의 "공복유지 TIP " 나갑니다. 첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요. 그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠 대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요. 둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩 세끼를 다먹는 저는 아침은 과일식, 점심은 일반식 저녁은 일반식의 1/2정도이거나 단백질 위주의 식단으로 먹어줘요. 저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요. 탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 공복유지가 어렵더라구요. 대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차) 콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를 물에 넣어 마시면, 포만감도 들고 뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요. 여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면, 배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요. 넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖 저는 그냥 물마시는게 맛이없어요. 아침에 일어나 한잔은 마시는데, 그담부터는 잘 안마시게 되더라구요. 특히 저녁에는 더욱이요. 하지만 보리차는 구수하잖아요? 따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요. 여름에는 2L물통에 우려서 먹구요. 가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면 밤에 몸도 따스해지면서 음식생각이 안나게 해준답니다. 더불어 보리차가 피부를 좋아지게하고, 위장도 좋아지게 한답니다. 그리고 보리차는 물 대용으로도 가능 한거 아시죠? (옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.) 다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요. 저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요. (1통 34g당) 칼로리 80kcal 탄수화물 33g 포화지방 0.5g 지방 0.5g 은은한 복숭아 향이 퍼져, 군것질 하는 기분이들어 엄청 뭔가 먹고싶거나 배고플때 괜찮더라구요. 사진처럼 양도 은근 많아요! 여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!! 화장실로 가셔서 가글하다보면 입안이 매워, 식욕이 뚝 떨어진답니다. 오늘 밤에 한번 해보셔요^^ 마지막, 일찍 잠자기 먹방늦게까지 보시지 마시고 일찍 자면 된답니다ㅎㅎ 깨어있는 시간이 길어지면 그만큼 에너지소비가 커서 음식이 더 땡긴답니다. 일찍 잠자리에 든다면, 쉽게 공복유지를 하실 수 있답니다. 그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!! 저는 이렇게 해서, 코로나시작된 2019년부터 시작해서 10kg빼서 유지하고 있답니다. 제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 습관처럼 하고 있는 것들이 지금의 저를 만들어준거 같아요. 👊지니어트 여러분도, 공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과" 를 누려보세요!

도낑이

바나나

어제 마트에서  장보고 오는데 옆마트에서 바나나 돌바나나 두송이 사천구백원~ 확성기로 말하는 소리를 듣고 지나던 걸음 되돌려 마트로 재입성ㅋ 장 두번보고 바나나 두덩이 양손에 아령처럼 들고왔네요

쉬림프

'16시간 공복유지'팁

16시간 공복이 다이어트에 도움된다는 것 아시죠? 그렇지만 쉽지 않아요ㅠㅠ 저는 평상시에 거의 16시간 공복 유지하고 다이어트 중입니다. 일단 저녁을 보통 7시까지 마무리 하고 마무리 할 때 지방을 좀 너무 과하게는 말고 건강한 지방. 아보카도. 견과류 등을 포함해서 저녁식사를 마무리 합니다. 공복유지시에 가장 중요한 것은 지방이 있는 식사를 해야 공복유지가 쉬워요! 그리구 12시쯔음 취침해서 7시에 기상 및 출근준비하고 준비할 때 미온수 400~500L정도 먹어 줍니다. 출근해서도 따듯한 물 중간중간 먹어주면 11시까지 공복지켜집니다. 11시부터 7시까지 12-1시 점심 3-4시 간식 6-7시 저녁 이렇게 반복해여! 도움이 되시면 좋겠습니다~~♡♡ 다이어트 다들 화이팅!!

뚠빵

요즘 낮시간이 너무 짧네요 ㅠ

요새 확실히 해가 빨리 지는 거 같더라구요 평소라면 출근시간에 이렇게 어둡지도 않았는데, 금방 해가 지니까 뜨는 것도 늦어서 그런지 꼭두새벽에 출근하는 기분이 드네요 ㅋㅋㅋㅋ 게다가 6시만 지나도 해가 벌써 져서 어둡더라구요 이제 슬슬 겨울이 오는 거 같네요 가을 참 빠르네요 ㅠ

여리나

맛좋은 닥터유 프로 단백질 바나나맛 추천합니다

편의점에서 구매했고 운동후에 마셨어요  총 143kcal로 많이 높지는 않아요 단백질이 무려 24g이나 들어있어요 감미료도 들어있지만 천연 바나나가 들어있어서 달달하니 바나나우유 생각하시면 됩니다 목으로 꿀떡꿀떡 잘 넘어갑니다..그만큼 맛있어요..그냥 우유라고해도 믿을듯 싶어요 아미노산도 19종이나 들어있고 칼슘도 300mg이나 들어있어요 칼슘이 근육유지에 도움이 되는건 알고계시죠..맛이 좋아 추천하는 닥터유 프로 바나나맛입니다

먹자먹자

한시간 걷기

오늘은 무릎이 안좋아 한시간만 슬슬 걸었어요 어서 회복해서 만보걷고 싶네요

울트라돼지런

매일 18시간 공복유지 꿀팁

공복 18시간 유지 2달넘어 3달 진입. 레몬수나 곰탕국물이(사골국물) 공복깨지지않게 한대서 레몬사와서 해봄. 아침에는 따뜻한 물에 레몬 한칸 넣어서 먹어요. 역류성식도염이라 진하지않게요. 낮에는 탄산수에 넣어먹고. 맛으로 ㅎㅎ 6시30 안에  저녁식사마치고 담날 낮 12시반에 첫끼먹어요. 희안하게 레몬수 먹으면 허기가 가심.

솔트1

[공복유지꿀팁] 14시간 간헐적 단식 공복유지

[공복유지꿀팁] 14시간 간헐적 단식 공복유지 간헐적 단식이 위를 보호하고 건강하게 다이어트 할수 있는 방법이라고 인기가 많아요. 14시간을 어떻게 굶냐?  ✏️첫번째 비결은 늦기 않게 잠들기 입니다.   예전엔 9시 취침하라는 지침도 있었지요? 9시는 못해도 10시에서 11시 사이에 잠을 잡니다. 그이유는 잠이 보약이라는 거죠. 의사 선생님들이 이야기하죠 11시부터 새벽2시 사이에 몸이 재생하는 시간이라구요. 생채 리듬을 깨며 12시넘어 먹고 늦게 잠들면 몸이 힘들어요. 소화기간이 쉬지 못하고 계속 음식을 소비 충전하느라고 지쳐요. 일찍자면 일찍일어나기 마련입니다. 사람들의 수면 시간은 보통 7시간 정도 입니다. 10시에 자는 저는 5시면 충분히 잔거지요. 새벽 시간에 맑는 정신력으로 하루 일과를 정리하고 시작하는 준비의 시간입니다. ✏️ 두번째 공복 유지비결은.. 공복 물마시기에서 시작해서 하루중 물을 자주 마셔요.  이게 습관이 되면 일단 피부 건조가 많이 사라져요. "화장실 가기 귀찮아서 안마신다."  "음료로 많이 마셨다. " "물은 맛이 없다." 이렇게 말하시는 분들이 있는데 음료는 물이 아니에요.  음료에 든 당분을 정화하기 위해서 물은 더더 필요해져요.   🍋깨끗한 물을 자주 드셔야해요. ✏️세번째 공복 유지 비결은 공복 운동하기 입니다. 빈속에 아침 공기 마시면서 걷기로 시작해서 아침 풍경도 보고 3키로 러닝도 합니다. 배고프다 생각할 겨를이 없이 아침의 신선함과 운동후의 성취감 행복감에 빠집니다. 이렇게 걷고 달리고 걷고 상쾌한 아침을 보내고 아침식사를 합니다. 🍋저녁 식사는 7시전에 마치고 아침은 9시 이후에 먹기. 이렇게 하면 14시간 공복유지도 자연스럽고 몸도 가벼워 져요.   간식은 건강에 도움이 되는 물과 견과류 정도 과일 정도로 소량으로 먹어요. 위가 늘어나지 않도록 소식하는 습관을 유지 하시면 배고픔이 줄어들어요. ✏️네번때 비결은 적당한 공복 즐기기 입니다. 즐기자는 거에요. 안먹자가 아니고 위가 쉬는 시간을 주자! 이거에요. 평생 많은걸을 먹고 소비시키는 위 너무 힘들잖아요. 쉬는 시간 공복타임~ 을 줘야해요. 내몸은 소중하니까요. 적당한 공복 즐기기와 건강한 음식먹기. 나를 사랑하고 아끼는 방법 입니다.   💛건강을 위해서 공복 유지 잘 하세요.

레몬그린

바나나

바나나찐팬이라 눈에띄면 사네요 ㅎㅎ 우유랑세또

코로세움

공복유지해서 단식시간 늘려요~

다이어트 하면서도 유난히 음식 땡기는 날 있잖아요!!@ 그럴땐 입 터지기전에 조금 먹어주는게 좋더라구요? 과식전에ㅋㅋ  그치만 다음날부터 다시 다이어트모드 확실히 해야하니 어제 먹은거 붓기뺀다 생각하고 따뜻한 차를 마셔요. 따뜻한 차 마시면 몸이 전체적으로 따뜻해지고 화장실 들락날락 횟수가 높아지죠. 그러다보면 밥 시간이 다가오는데 그때 차 한잔을 더 마셔줘요. 물종류는 다 괜찮아요. 그러다보면 배도 불러서 식사시간을 좀 늦출수있는데, 이 시간대가 어제 먹은것들 에너지로 쓰기 딱 좋아요.  어제 먹었다면!! 오늘은 한끼 늦게 먹도록해요^^

58로가즈아