🍂공복유지? 일찍 자고 오토파지 효과 올려요

공복을 유지하기 힘든 계절 가을과 겨울이 왔어요

싸늘한 날엔 뜨끈한 국물도 생각나고, 호빵, 호떡, 호호호... (아재개그 죄송요~😅)

우리는 건강한 다이어트를 위해 오늘도 고민하고 있죠

운동은 건강한 몸을 만들기 위해 또는 체중감소를 위해 서로 다른 목적으로 시작해서 자신에게 맞는 운동을 찾아 지금도 열심히 하고 있을거라 생각해요

그렇지만 공통적으로 모두가 도전했을 과제가 공복 아닐까싶어요

젊었을땐 공복 유지가 쉬웠던것 같은데 40대부터는 왜그렇게 힘든지요 😂

한번은 다이어트 한약을 먹어봤어요. 효과는 있었지요. 배가 고프지가 않더라구요. 아침 : 한약 / 점심 : 회사 밥 / 저녁 : 한약 이렇게 한달 했었어요. 체중은 쑥쑥 빠지더군요. 머리카락과 함께말이죵..🥹

한약으로 공복 유지하는건 괜찮았으나 후유증이 .. 체험상 건강에 좋지 않았어요

 

지금은 꼭 공복을 유지해야한다면 최대한 먹는 타이밍을 뒤로뒤로 미루는 행동을 해요. 다른것에 집중하고 있거나(핸드폰이나 PC 작업), 해죽순 물을 마셔요(속이 채워지니 위기 모면..)

전엔 운동을 전혀 하지 않았다면 지금은 하루 만보는 걸으려 노력하니 이렇게 하루 이틀 공복생활하면 순간 체중감소는 되더라구요. 그치만 건강은 어떨지 모르겠어요

그래서 한번 찾아봤어요. 오토파지 현상?!

오토파지는 간헐적 단식과 연관이 있는듯해요

이 시스템이 작동하는 시점이 평소보다 음식을 적게 섭취하거나 간헐적 단식을 하게 될 경우라고해요. 

저처럼 조금씩이라도 쉬지 않고 먹게 되면 거의 일어나지 않는 현상이라고 합니다.

"오토파지현상이 일어나면 늙고 병든 세포를 처리하여 몸을 더 건강하고 가볍게 만들어준다"

 

12시간 이상 금식을 해야 효과를 극대화시킬수 있다고 합니다.

제가 전날 6시부터 다음날 9시까지 15시간 공복을 했던 경험이 있는데, 그리 힘들진 않았어요. 잠을 자는 시간을 활용하여 12시간 이상 공복 유지하여 오토파지 효과를 높일 수 있을 듯 해요

​그리고 이 자료에 공복 후 먹으면 오토파지 효과 UP해주는 음료 꿀팁이 있더라구요

오토파지에 대해 더 자세히 알고 싶다면 여기 클릭 

[참고자료] ⬇️

 https://m.blog.naver.com/suk6832947/223226121294 

 

마침 집에 재료들이 있어 뚝딱 만들어봤어요

 

저울이 없어서 용량까지 맞출수는 없었지요

그래서 대충 케일2잎, 연근2조각, 바나나 반쪽, 단호박 약간, 아몬드 약간, 물 한컵 350ml (연근,단호박 전자렌지 1분 30초 돌림)

 

갈아보니 색이 너무 건강건강하더라구요

맛도 너무 좋고, 완전 강추입니다. 앞으로도 계속 해먹을 작정! ^^ 생각보다 걸죽해서 음료처럼 먹고 싶을땐 물을 더 넣어 갈아도 괜찮을 것 같아요

양이 많아 남은건 냉장보관 했었는데 바나나때문에 색이 변질될까 했지만, 말짱하더라구요. 

앞으로 저녁에 갈아놨다가 15시간 공복 후에 첫 끼니로 괜찮겠다 싶었습니다

이렇게 하면 그냥 굶는것 보다 더 건강한 공복 다이어트 할 수 있을 것 같아요

오토파지효과를 극대화시킬 수 있는 방법으로 계획을 세워봐야겠습니다

 

*~ 우리 모두 건강한 다이어트를 위한 노력 이어가요 ~*