[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 

적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️

 

 

아침을 거르면 현기증이 나는 저는

세끼를 다먹어요.

 

BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요.

이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요.

 

 

 

 

근데, "오토파지"는 무엇이죠?

 

세포가 스스로 손상된 세포소기관이나

단백질은 분해하는 과정을 말한답니다.

 

이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고

노화를 늦추는데 중요한 역할을 한데요!

 

공복이 12시간 이상 유지되면 활성화된답니다.

 

 

 

 

"오토파지의 효과"는?

 

세포를 건강하게 유지 시켜줌

손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해

세포의 기능을 정상적으로 유지하고 

질병을 예방하는데 도움을 준답니다.

 

노화방지의 효과

세포의 손상을 줄여 

노화지연에 도움을 준답니다.

 

세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 

이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠.

 

체중감량

지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 

도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠.

이는 체중감량에 도움을 준답니다. 

 

염증의 감소효과

염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 

촉진하여 염증을 감소시킵니다. 

 

혈당조절의 효과

인슐린 민감도를 높여 

혈당조절하는데 도움을 줍니다. 

특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!!

 

뇌건강에 영향

알츠하이머병은 뇌의 신경세포

손상으로 발생하는데,

오토파지로 신경세포의 손상을 줄여

뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. 

 

 

                              

   (출처:https://blog.naver.com/nodazi89)

 

 

한창 유행하던 "간헐적 단식"도 오토파지와 연관이 있어요.

 

간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이,

공복유지를 통해 오토파지를 활성화시킵니다.

그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아

혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를

소모하면서 체중감량에 효과를 보는 거랍니다. 

 

 

이렇듯 공복유지가 중요함을 알 수 있죠?

사람마다 달라서, 

공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법에는

아침을 안드셔서 유지하거나,

저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 

 

그럼 도낑이의 "공복유지 TIP" 나갑니다.

 

첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 

 

저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요.

그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠

대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요.

 

둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩

 

세끼를 다먹는 저는 

아침은 과일식, 점심은 일반식

저녁은 일반식의 1/2정도이거나

단백질 위주의 식단으로 먹어줘요.

저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요.

탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 

공복유지가 어렵더라구요.

대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 

   

 

셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차)

 

콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를

물에 넣어 마시면, 

포만감도 들고 

뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 

     

그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요.

여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면,

배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 

먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요.

 

넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖

 

저는 그냥 물마시는게 맛이없어요.

아침에 일어나 한잔은 마시는데, 

그담부터는 잘 안마시게 되더라구요.

특히 저녁에는 더욱이요.

하지만 보리차는 구수하잖아요?

따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요.

여름에는 2L물통에 우려서 먹구요.

가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면

밤에 몸도 따스해지면서 

음식생각이 안나게 해준답니다.

더불어 보리차가 

피부를 좋아지게하고,

위장도 좋아지게 한답니다. 

그리고 보리차는 물 대용으로도 가능한거 아시죠?

(옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.)

 

   

 

 

다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 

 

입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요.

저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요.

 

(1통 34g당)

칼로리 80kcal

탄수화물 33g

포화지방 0.5g

지방 0.5g

은은한 복숭아 향이 퍼져, 

군것질 하는 기분이들어 

엄청 뭔가 먹고싶거나 

배고플때 괜찮더라구요.

사진처럼 양도 은근 많아요!

여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 

식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!!

화장실로 가셔서 가글하다보면

입안이 매워, 

식욕이 뚝 떨어진답니다.

오늘 밤에 한번 해보셔요^^

 

 

 

먹방늦게까지 보시지 마시고 

일찍 자면 된답니다ㅎㅎ

 

깨어있는 시간이 길어지면 

그만큼 에너지소비가 커서 

음식이 더 땡긴답니다.

 

일찍 잠자리에 든다면, 

쉽게 공복유지를 하실 수

있답니다.

 

그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!!

 

 

 

 

저는 이렇게 해서,

코로나시작된 2019년부터 시작해서 

10kg빼서 유지하고 있답니다.

 

 

제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 

습관처럼 하고 있는 것들이 

지금의 저를 만들어준거 같아요.

 

 

👊지니어트 여러분도, 

공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과"를 누려보세요!