'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단 오르기

하체 근육을 강화하는 근력 운동  계단 오르기 챙깁니다.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 칼로리 소 모량을 늘립니다.

정수기지안맘

일동 후디스 하이뮨 단백질 쉐이크 후기

일동 후디스 하이뮨을 처음 마셔본 건 주변에서 워낙 많이 이야기해서였어요. 단백질 음료를 챙겨 마셔야겠다는 생각은 늘 있었는데 맛이나 속 부담 때문에 미루고 있었거든요. 그러다 자연스럽게 일동 후디스 하이뮨 후기를 접하게 됐고 일상용으로 괜찮다는 평이 많아서 선택하게 됐어요. 처음 한 모금 마셨을 때 가장 먼저 느껴진 건 생각보다 부드럽다는 점이었어요. 단백질 음료 특유의 인공적인 향이 강하지 않아서 거부감 없이 넘어갔어요. 우유처럼 마시기 편해서 아침에 바쁠 때도 부담 없이 챙기게 되더라고요. 이런 부분 때문에 일동 후디스 하이뮨 후기가 꾸준히 이어지는 것 같았어요. 포만감은 과하지 않고 적당한 수준이에요. 식사를 완전히 대체하기보다는 식사 사이 공복을 채워주는 느낌에 가까워요. 그래서 점심과 저녁 사이 애매하게 배고플 때 마시기 잘 맞았어요. 속이 더부룩해지지 않아서 업무 중에도 부담이 없었고요. 맛도 무난한 편이라 질리지 않게 마실 수 있었어요. 달지 않아서 매일 마셔도 부담이 적고 끝맛도 깔끔했어요. 이 점은 다른 제품과 비교했을 때 확실한 장점으로 느껴졌어요. 그래서 일동 후디스 하이뮨 후기를 보면 데일리 음료로 선택했다는 말이 많은 것 같아요. 운동을 하지 않는 날에도 가볍게 단백질을 보충하기 좋았어요. 생활 패턴 속에 자연스럽게 들어오는 느낌이라 챙기는 데 스트레스가 없었어요. 전체적으로 보면 튀지는 않지만 안정적인 선택지라는 인상이 강했어요. 정리하자면 일동 후디스 하이뮨 후기는 맛 부담 없이 단백질을 챙기고 싶은 분들에게 잘 어울려요. 꾸준함이 중요한 분들이라면 일상 루틴용으로 충분히 만족할 수 있는 제품이라고 느꼈어요.

영선이302

당뇨 식단의 핵심 공식 = 식이섬유 + 좋은 지방

혈당 관리를 이야기할 때 흔히 “당 줄이세요, 탄수화물 조심하세요”라는 말부터 듣게 됩니다.  물론 중요합니다. 하지만 무엇을 덜 먹느냐보다,  무엇을 함께 먹느냐가 혈당을 훨씬 안정적으로 만드는 경우도 많습니다.  그 중심에 있는 두 가지가 바로 식이섬유와 좋은 지방입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 혈당 관리의 출발점은 ‘제한’이 아니라 ‘구성’입니다  당뇨 식단이라고 하면 먹을 수 있는 게 거의 없다고 느끼기 쉽습니다. 하지만 실제로는 → 혈당을 빠르게 올리는 음식을 줄이는 것과 함께 → 혈당 상승을 늦춰주는 요소를 더하는 것이 핵심입니다. 이때 가장 효과적인 조합이 식이섬유 + 불포화지방산입니다.  이 두 가지는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 2️⃣ 좋은 지방, 혈당에도 ‘완충 장치’가 됩니다  지방은 무조건 피해야 할 대상처럼 여겨지지만, 모든 지방이 같은 역할을 하지는 않습니다. ✔️ 불포화지방산(올리브유, 견과류, 등푸른 생선)은 • 위에서 음식이 머무는 시간을 늘리고 • 소화·흡수 속도를 늦춰 → 식후 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 특히 오메가-3 지방산은 중성지방 감소와 혈관 건강에도 도움이 돼,  혈당 관리와 합병증 예방을 동시에 고려할 수 있습니다. 3️⃣ 식이섬유는 혈당을 ‘천천히’ 올리는 브레이크 🚦 식이섬유는 소화되지 않는 탄수화물로, 혈당 관리에서 중요한 역할을 합니다. 정리하면 이렇게 작용합니다. • 음식 부피 ↑ → 포만감 유지 • 탄수화물 흡수 속도 ↓ • 식후 혈당 곡선 완만 채소, 통곡물, 콩류, 해조류, 버섯 등을 식사에 함께 곁들이면  같은 밥을 먹어도 혈당 반응이 달라집니다.  과일 역시 주스보다 통과일이 더 좋은 선택입니다. 4️⃣ 식탁에서 바로 실천하는 혈당 관리 조합  복잡할 필요는 없습니다. 식사 한 끼를 이렇게 구성해보세요. 🌿밥 + 채소 2가지 이상 → 단백질 반찬 → 올리브유·견과류·등푸른 생선 중 하나 이렇게만 해도 식후 혈당의 속도와 폭이 달라집니다. 식이섬유를 섭취할 때는 물도 충분히 함께 드시는 것이 좋습니다. 혈당 관리는 ‘무조건 참는 식사’가 아니라 몸이 덜 흔들리는 식사를 만드는 과정입니다. 식이섬유와 좋은 지방은 혈당을 안정시키는 가장 현실적인 도구입니다. 오늘 한 끼부터, 줄이는 것보다 잘 더하는 선택으로 혈당 관리를 시작해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  참는 식단 No! 실패하지 않는 당뇨 식단의 조건 3가지

geniet

아침식단

좋은 아침입니다! 사과 바나나 황금향 호박고구마 당근  함박스테이크와 음료로 아침먹어요. 12월도 10여일 남았네요. 시간이 왜 이렇게 빠른지...

최강수인

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 딸기맛이 좋아요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

단백질 쉐이크 [밀잇 흑임자맛]솔직 리뷰

건강유지를 위해서 단백질이 중요하다는  말을 많이 들어서 챙겨 먹으려고 노력합니다.  헬시딜에서 [ 밀잇 흑임자맛 ]을 19,900원에 구매했습니다. 밀잇 제품에는 흑임자맛뿐 아니라 딸기맛, 초코맛, 미숫가루맛 등이 있는데 전 달콤한 맛보다 고소한 맛을 좋아해서 흑임자맛을 구매했습니다. 또 단백질 함량도 12g으로 제일 많았어요. 그리고 설탕 대신 대체당인 에리스리톨이 들어있어서 더욱 좋습니다. 저는 집에서 만든 요거트에 [ 밀잇 흑임자맛]을 넣고 견과류까지 넣어 저녁으로 먹고 있습니다. 흑임자의 고소한 맛이 새콤한 요거트와 잘 어울리고 속도 든든해서 식단관리를 할 때도 아주 좋습니다. 

지니5273494

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도 움이 되는 계단오르기로 체지방 감소와 혈당  관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

초간단 콩나물해장국 만들기

콩나물국은 별도 육수를 내지 않고 끊여도 특유의 시원한 맛이 있어 간단하게 할 수 있는 집밥 메뉴입니다. 아침 메뉴로 추천하는 콩나물국, 초간단 레시피를 소개합니다. 2인분 30분 이내 초급     [재료] 콩나물 200g 국간장 2T 대파 1줌 맛소금 1T 다진마늘 1T 생강가루 적당히 후춧가루 적당히 청양고추 3,4개 두부 3/1 노하우 조리순서 끓일 냄비에 2L 양의 물을 부어 센불에 끓여 줍니다. 냄비, 센불 물이 끓는동안 콩나물을 깨끗이 씻어 물에 담가놓고, 대파는 채 썰어 주세요. 물이 끓기 시작하면 콩나물 먼저 넣어 주세요. ▶ 끓일때는 뚜껑을 덮지 않아야 콩나물 비린내가 나지 않아요. 콩나물 넣고 끓어 오르면 국간장 2T, 대파 한줌, 맛소금 1T, 다진마늘 1T 넣고, 생강가루 적당히 뿌려 주세요. 스푼 5분 정도 끓이다가 대파 넣고 후추가루 적당히 뿌려 주세요.    다시 5분 끓이고 마무리 합니다.    국 그릇에 담아주면 완성입니다. 국자 , 대접 팁-주의사항 ▶ 끓는물에 콩나물 넣고 뚜껑을 덮지 않아야 콩나물 비린내가 나지 않아요. 전날 과음 후 다음날 숙취해소 및 한끼 식사 까지 최고음식이었습니다.

로앰

계단 오르기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는  근력 운동으로 계단 오르기 챙겨주네요.  

쩡♡

계단운동

걷기하면서  컨디션에 따라 무리하지 않게 계단오르기 해줬어요

예지영준맘

단백질

물이나 우유를넣어서 흔들기만하면 완성이여서 간편하고 맛있어요

지니5654754

닝닝 다이어트 자극 제대로! 리즈 갱신한 닝닝 식단 공개💫

솔직히 요즘 에스파 닝닝 보고 다이어트 자극 안 받은 사람 없을걸요…? 데뷔 초 귀엽고 통통하던 이미지에서 이젠 완전 뼈말라 리즈 갱신🔥 같은 멤버인 카리나보다 더 마른 거 아니냐는 말까지 나올 정도예요. ✅ 닝닝 다이어트 전후, 뭐가 달라졌을까? 무리한 단식이나 원푸드는 절대 ❌ ✔ 지속 가능한 식단 루틴과 ✔ 철저한 간식 관리, ✔ 적당한 운동량으로 건강한 감량에 성공했다고 해요. 🥗 닝닝 다이어트 식단 이렇게 먹었대요! 국밥 → 기름기 제거한 살코기+채소 정크푸드 1년에 1~2회 간식은 고구마말랭이, 방울토마토, 삶은 계란 무설탕 & 무첨가 간식만 섭취 습관처럼 활동량 늘리기 특히 고구마말랭이는 무설탕 제품만 골라 먹을 정도로 디테일했대요! (식이섬유 많아서 아랫배 고민 해결에 도움되기도 👍) 💬 닝닝 다이어트는 빨리 빼는 게 아닌, 오래 유지할 수 있는 방식이 핵심이었어요. 그러니 자극받았다면! 단식 말고 닝닝처럼 습관부터 바꿔보는 건 어떨까요? 😊 여러분은 요즘 어떤 다이어트 식단 실천 중이신가요? 닝닝 식단 중 실천해보고 싶은 팁이 있다면 댓글로 함께 나눠요! 💬

닝닝아난첨부터너였어

셀렉스 프로핏으로 챙기는 현실적인 단백질 루틴

셀렉스 프로핏을 처음 고른 이유는 단순했어요. 끼니를 거르기 쉬운 날에도 부담 없이 마실 수 있는 단백질 음료가 필요했거든요. 그래서 여러 제품을 살펴보다가 셀렉스 프로핏 후기를 하나씩 읽어보게 됐어요. 대체로 맛이 깔끔하고 속이 편하다는 이야기가 많아서 선택하게 됐어요. 실제로 마셔보니 단맛이 과하지 않아서 매일 마시기 괜찮았어요. 단백질 쉐이크 특유의 텁텁함이 거의 느껴지지 않아서 처음 접하는 분들도 무리 없겠다는 생각이 들었어요. 아침에 입맛 없을 때나 출근 준비로 바쁠 때도 빠르게 챙길 수 있어서 활용도가 높았어요. 이런 점에서 셀렉스 프로핏 후기가 꾸준히 언급되는 이유가 이해됐어요. 포만감도 생각보다 만족스러웠어요. 완전히 배를 채워주는 느낌은 아니지만 허기를 부드럽게 눌러주는 정도라 일상 루틴에 잘 맞았어요. 특히 오후에 애매하게 배고플 때 간식 대신 마시면 과식으로 이어지지 않아서 좋았어요. 운동 후에도 속이 부담되지 않아 회복용으로도 무난했어요. 다른 단백질 음료와 비교했을 때 자극이 적다는 점이 가장 크게 느껴졌어요. 향이나 단맛이 강하지 않아서 질리지 않고 계속 마실 수 있었어요. 셀렉스 프로핏 후기를 참고해 보면 데일리용으로 선택했다는 이야기가 많은데 그 부분도 공감됐어요. 전체적으로 보면 특별히 튀는 제품이라기보다는 안정적인 선택지에 가까워요. 그래서 단백질을 꾸준히 챙기고 싶은 분들에게 잘 맞는다는 인상이었어요. 셀렉스 프로핏 후기는 가볍고 현실적인 단백질 루틴을 찾는 분들에게 충분히 참고할 만하다고 느꼈어요.

2민트홀릭

식물성 단백질, 닥터빈 단백질 쉐이크 슈펏세븐이 좋아요

운동을 하기 때문에 단백질 보충은 아주 중요한 일인데요 이게 좋은 이유는 식물성 단백질이어서 그렇습니다 동물성은 먹다보면 뭔가 부작용이 생길수 있는데 식물성은 그렇지 않으니까 안심하고 먹을 수 있습니다 더군다나 이걸로 한끼 식사를 끝낼수 있으니 다이어트에도 도움이 되고 또 단백질 보충과 함께 식이섬유 보충까지도 한번에 끝내게 해주네요 안에 있는 성분을 보더라도요 아주 만족스럽습니다 슈퍼푸드 7종이 함유되어 있는데 블루베리, 아몬드, 귀리, 토마토, 브로콜리, 치아씨드, 녹차가 들어있고, 여기에 세븐베리, 빌베리, 포도, 딸기, 치커리,대두, 완두, 비트까지 총 15종 곡물, 견과류, 과일, 채소가 한끼 영양보충으로 든든할 정도입니다 ​또  11종 비타민과 미네랄 함유까지 (비타민A, B1,B2, B6, C, E, 나이아신, 엽살, 칼슘, 철분, 아연) 아주 든든해요

꿈굽는사람

계단오르기 하구👌

집 올라가는 길에는~~ 어디서든!! 언제든!!  생활운동으로 하기 좋은 계단오르기 채우기 오늘도 고고합니다😋😋 챌린지챙기며 💕

자스민꽃

계단오르기

하체근력에 좋은 계단오르기  수욜 오후 마쳤어요 

애플짱

계단오르기

걷기하고 계단오르기 실천해요 매일 꾸준히 해 주고 있어요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관  건강에 도움을 주는 계단오르기로 건강한 시 간을 가져봅니다.

정수기지안맘

하체 근력 계단 오르기

하체 근육을 강화하는 근력 운동 계단 오르기 실천합니다.

쩡♡

참는 식단 No! 실패하지 않는 당뇨 식단의 조건 3가지

당뇨 식단을 시작하면 많은 분들이 이렇게 말합니다. “이건 평생 못 하겠다.” 실제로 당뇨 진단 이후 식단을 바꾸려다 중간에 포기하는 경우도 적지 않습니다.  그만큼 당뇨 식단은 ‘참아야 하는 식사’, ‘먹고 싶은 걸 포기해야 하는 식단’으로 인식되기 쉽습니다. 하지만 혈당 관리는 의지력이나 인내심의 문제가 아닙니다. 오히려 얼마나 오래 유지할 수 있는 구조를 만드느냐가 성패를 가릅니다.  실패하지 않는 당뇨 식단에는 공통적으로 지켜지는 조건이 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 완벽한 식단보다 ‘평균적으로 안전한 식사’  당뇨 식단이 가장 쉽게 무너지는 이유는 기준이 지나치게 높기 때문입니다. 매 끼니를 저당·저염·저칼로리로 완벽하게 맞추려다 보면,  외식이나 배달 한 번에도 좌절감을 느끼게 됩니다. ✔ 이렇게 바꿔보세요  • 자주 먹는 메뉴 중 혈당 부담이 적은 선택지 4~5개를 미리 고정  • 덮밥 대신 비빔류, 튀김 대신 구이나 찜  • “이 정도면 관리 범위”라는 개인 기준 식사 만들기 👉 하루 한 끼가 흐트러져도 다시 돌아올 수 있는 식단, 그게 평균적으로 안전한 식사입니다. 2️⃣ 덜 먹는 식단보다 ‘조절하는 기술’  무조건 양을 줄이거나 좋아하는 음식을 끊는 방식은 오래가기 어렵습니다. 실전에서는 무엇을 얼마나, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요합니다. • 밥 양 20% 줄이기 • 국물은 절반만 먹기 • 단백질 → 채소 → 탄수화물 순서로 섭취 • 식사 시간 20분 이상 유지 예시와 같은 작은 변화만으로도 → 식후 혈당 상승 속도와 폭이 눈에 띄게 달라집니다. ‘적게 먹기’보다 ‘덜 부담되게 먹기’가 더 현실적인 전략입니다. 3️⃣ 참기만 하는 식단은 실패한다, ‘보상 설계’  지속 가능한 당뇨 식단에는 반드시 보상이 포함돼야 합니다. 제한만 있는 식단은 결국 스트레스를 쌓아 폭식이나 포기로 이어지기 쉽습니다. ✔ 이렇게 설계해보세요  • “튀김은 주 1회”처럼 빈도 조절  • 목표 달성한 주에는 소량 허용  • 음식 외에도 산책, 휴식, 좋아하는 활동을 보상으로 설정 👉 식단은 처벌이 아니라 내가 선택하고 관리하는 과정이어야 오래갑니다. 당뇨 식단의 목표는 완벽한 하루를 만드는 것이 아닙니다. 오늘도, 다음 주도, 몇 달 뒤에도 이어갈 수 있는 식사 구조가 핵심입니다. 참는 식단이 아니라 실패하지 않는 식단, 그것이 결국 혈당 관리의 가장 현실적인 해답입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍓당뇨 있어도 과일 먹어도 될까? 올바른 과일 섭취법

geniet

아침식단

좋은 아침입니다! 사과 바나나 황금향 당근 두부 소고기장조림 김치로 아침 먹어요. 겨울인데도 춥지 않아서 활동하기 편한데  미세먼지가 방해를 놓네요. 한 주의 가운데 수요일도 화이팅하세요!

최강수인

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 커피 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

단백질 쉐이크 테이크핏 맥스 고소한 맛 후기입니다

단백질 쉐이크 테이크핏 맥스 고소한 맛 후기 작성하네요  운동을 하고 나오자 같이 운동하던 분이 음료를 주어서 받았습니다 운동하던 분이 늘 마시던 거라서 좋아서 자주 산다고 하셨습니다 단백질 쉐이크 테이크핏 맥스를 마시면 우선 단백질이 많아서 안심이 됩니다 운동 열심히 해서 목이 마르다고 아무거나 마시는 것보다 단백질 쉐이크 테이크핏 맥스가 좋은 것 같습니다 250ml에 105kcal 이고 단백질은 9가지 필수 아미노산이 함유된 24g 으로 식감도 고소하고 맛있습니다 완전 단백질 24g은 삶은 달걀 약 4.1개분에 해당됩니다 저당 설계로 당 함량이 0.7g 으로 부담없이 드실수 있습니다 단백질 쉐이크 테이크핏 맥스가 필요한 순간은 식사대용, 운동전후, 단백질보충시에 필요합니다 맛은 여러가지가 있습니다 호박고구마맛, 바나나맛, 초코맛, 고소한맛입니다 취향에 따라서 골라 드시면 됩니다 갖고 다녀도 좋을 크기의 제품이라 휴대성도 좋아요 편리한 멸균팩을 사용해서 안심이 됩니다

k2023

'Slim Fit' 단백질 쉐이크 후기

'Slim Fit' 단백질 쉐이크 후기 요즘 계속 맛있는 다이어트 쉐이크들을 비교하면서 쟁여두고있어요. 체중조절 관리용으로 먹고 있어요 그 중에서도 제가 여러모로 애정하면서 직접 내돈내산으로 크레아틴이나 다른 제품들도 직접 섭취해보고 있는 ' 익스트림 '에서 지예은 단백질쉐이크로 ' Slim Fit ' 슬림 쉐이크 후기에 대한 정보를 알려드릴께요 EXTREAM 매니아인 저로써는 안 먹어볼 수가 없었기에 당장 맛있는 다이어트 쉐이크와 함께 운동, 식사조절을 병행하기 시작했답니다 익스트림 슬림 지예은 단백질쉐이크는 단백질 20G이 들어가있으면서 저처럼 저작근 운동을 하지않으면 폭식하는 분들을 위해 센스있게 들어간 씹을수록 바삭바삭한 단백질 크런치 토핑이 들어간 맛있는 한끼 식사대용 제품이었어요 단백질 파우치 타입으로 7회분이라서 단기 다이어트하거나, 맛있는 보충제로 식사대용쉐이크를 찾는 분들이 테스팅으로 처음 접하기도 좋아서 추천해요 보통 이런 쉐이크 다이어트 후기를 찾아보면 대부분 끈기있게 오랫동안 하는 사람들을 보지 못했는데요. 저는 살이 찌건 빠지건 사실 이런 프로틴, 보충제를 잘만 챙겨먹는 타입이에요. 그게 가능한 이유는 맛있는 다이어트 쉐이크만 찾아서 챙겨주기 때문이죠 제 경험상 맛있는 다이어트 쉐이크를 찾아서 챙겨주면 꾸준히 오랫동안 나를 관리하는데 도움을 받을 수 있고 습관도 들여지더라구요 17곡 곡물 미숫가루&콩고물 맛으로 고단백 20g 제품임에도 비린맛 대신 고소해요

피타

계단

배드민턴치고 집은 계단으로 올라가요

민턴가족

계단운동

걷기 후 함께 해주는 계단오르기  오늘도 루틴 잘 마쳤어요  실내운동으로 좋은 운동이예요

예지영준맘

계단 오르기

무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 계단 오르기로 하체 근육 강화하네요.  

쩡♡

초코 단백 음료

달콤한 맛의 초코 더 단백으로 단백질 보충해주네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 하고 와 하체 근력운동에 도움이 되는  계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화 하여 주네요.

정수기지안맘

나의 최애 단백질 쉐이크 ~ 더 단백

나는 항상 단백질 쉐이크로 빙그레의 더 단백 초코맛을 마신다. . 100% 유럽산 우유 단백질로 달걀 3.6개분의 단백질이 들어있다 . 우유 단백질과 초코의 황금 비율로 이루어져 부드럽고 진한 초코맛이 쓰고 비린맛을 없애주어 맛이 깔끔하고 좋아 운동후에 항상 챙겨 마신다 . 특히 1일2식으로 점심식사를 하지 않는 나는 항상 식단관리로 점심시간에 더단백 초코맛을 챙겨 마신다 . 운동전후 단백질 충전을 원하시는 분들이나 다이어트를 위한 식단관리가 필요하신 분들에게 강력하게 추천한다 .

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