'닭가슴살' 관련 커뮤니티 게시글 모음

병아리콩 주스 맛있고 좋아요

안녕하세요?  많은 다이어터 분들이 단백질음식을 찾아 떠도는 이때에 저 역시 다이어트를 위해 닭가슴살을 즐겨 먹긴 합니다. 하지만 사람이 밥만 먹고 살 순없듯, 다른 대체 음식도 필요한데요. 저는 이럴때 즐겨먹는 음식이 바로 병아리콩 주스네요. 다른 콩도 좋지만 병아리콩이 타콩 대비 단백질 함량이 좀 더 높다고 하더라구요. 맛도 고소해서 좋구요. 레시피는 간단합니다. 콩이 매우 딱딱해서 3~4시간 물에 불린 다음 잘 삶아서 믹서기에 갈아마십니다. 이게 은근 포만감이 좋고 맛도 고소해서 전 자주 즐겨먹고 있네요. 물론 시중에 두유도 많이 있고 하지만 뭔가 제 손으로 만들어 먹는 음식이 귀찮긴 해도 더 건강하고 좋지 않을까요? 감사합니다.

neplos

야채 샐러드 도시락

식이섬유와 단백질이 풍부한 샐러드 도시락을 준비해 봤어요. 레시피는 아래와 같아요. 1. 샐러드채소를 세척하여 용기1에 담아준다. 2. 찐 계란과 고구마, 단호박을 커팅하여 올려준다. 3. 애어프라이어에 닭가슴살볼을 넣고 10분 조리한다. 4. 구워진 가슴살볼과 후식용 귤을 커팅하여 용기 2에 담아준다. 5. 샐러드 소스로 발사믹글레이즈를 뿌려서 맛나게 먹는다!

성이공자

단백질 식단으로 곤약브리또

단백질 식단으로 곤액브리또 추천해요. 단백질이 높은 편은 아니지만 간편 한끼로 먹기 좋아요. 닭가슴살과 쉐이크가 지겨울 때 브리또 하나씩 먹어주면 또 닭가슴살이 다시 생각나기도 해요. 종류도 여러개가 있어서 단백질 함량이 높은걸로 먹으면 단백질도 잘 채울 수 있어요. 맛있는 곤약브리또 추천해요!

선물부자

단백질 식단에는 오징어

몇 달 전에 모델 한혜진 님이 텔레비전에 나와서 식단 관리하는 모습을 봤는데요. 달걀 닭가슴살 이런 것만 드실 줄 알았는데 오징어를 데쳐서 드시더라구요. 그걸 보니까 이렇게 맛있는게 단백질 식단에 도움이 된다고? 띠용 했습니다. 그 이후로 오징어를 마트에서 자주 구매해요. 오늘도 오징어 먹는데 다이어트를 위한다면 간 하지 말고 드세요. 저는...해산물 파스타 해먹...습니다. 입 다이어트 ... 나무위키 출처

헤일리1

단백질식단.광어스테이크

냉동광어 순살로 스테이크 만들었어요 단백질식단으로 닭가슴살만 먹어서 지겨웠거든요 레시피도 간단하고 30분정도 소요되서 좋아요 한그릇 요리라서 설거지도 간편해요 소금,후추로 밑간해서 소스는 뿌리지 않아요 호다닥 만들어 근사하게 즐길수있어요

피타

단백질 식단, 배추숙주 소고기찜

단백질식단 하면 보통 닭가슴살 샐러드를 많이 드시는데.  저는 간단히 만들수 있는 레시피 중에 샐러드 보다 더 간단한 배추숙주 소고기찜을 소개 하고 싶다.  배추와 , 숙주, 양지소고기(샤브샤브용) 만 있으면 건강하고 맛있는 한끼식단,  다이어트 식단이 가능하기 때문이다.  깨끗이 씻은 야채는 찜기에 깔고 , 위에 숙주와 소고기를 올리면 끝.  양념은 간장소스 양념에 청양고추와 레몬즙이 있으면 넣으면 되고 없으면 식초를 를 넣어 새콤달콤하고매콤하게 만들면 딱 어울리는 소스가 완성된다.  한끼 다이어트 식으로 좋은 배추숙주 소고기찜,  소개 합니다. 

주안맘0413

단백질식단/두부리또

마침 냉동실에 두부리또가 있네요 ㅎㅎㅎ 단백질두부리또!!!!! 두부, 닭가슴살, 치즈 단백질 보급으로 적당한 재료들입니다 저는 로제불닭 먹어요! (먼저 주문한 한 개가 남았었습니다) 가족이 대파크림 맛있다하여 하나 더! ㅎㅎㅎ 랜지보다 팬에 기름 없이 약한 불로 구워서 먹는 거가 더 맛있습니다 다음에는 대파크림 로제불닭으로만 주문!

오우야야

단백질 보충에는 삶은계란

단백질 섭취 빨간고기는 암을 유발시키고 몸에 좋지 않다는 건 이미 알려진 사실 입니다 그래서 푸른 생선이나 닭가슴살을 먹는데요 이것들은 조리 시간이 오래 걸리고 닭가슴살 가공식품 으로 많이 나와 있지만 좀 완전 몸에좋은 식품 이라 할수 없죠 그래서 간단하면서 빠르게 조리하면서 단백질 보충에 좋은 삶 은계란 입니다 하루 3개씩 먹으면 좋다고 합니다

쵸코파이팅구

간편하고 맛있는 단백질 식단 레시피 소개!

간단하지만 맛있어서 질리지않는 단백지 식단 레시피 소개합니다. 제가 거의 매일 먹고있는 닭가슴살 샐러드 입니다. 닭가슴살을 일단 올리브유 지인짜 쪼금해서 후라이팬에 구워요  가염된 닭가슴살이면 더 맛있어요 따로 소금을 안치고 그 소스 그대로 활용하면 되요 저는 보통 한끼통살 닭가슴살 이용하고 있고 이제 가슴살인가 싶을정도로 촉촉하고 양념도 맛있어요 양상추위에 방울토마오 5개정도 랑 구운 닭가슴살 100g 잘라서 올려주고 견과류를 좋아해서 가염되지않은 아몬드도 10알정도 넣어서 먹어요  식감도 살려주고 맛있어요  드레싱은 안뿌려도 닭가슴살 양념으로 충분하지만 부족하다면 식초롸 올리브유만 살짝  둘러줘도 되게 맛있어요!

조콩만

나만의 다이어트 유지비법 소개!

일단 저는 운동법 보다는 식단법을 이용해서 유지어트를 하고있는 중입니다. 운동도 병행하면 좋겠지만 요즘 운태기라.. 회사일이 너무힘들고 ㅎㅎ 변명이지만  식단으로도 충분히 유지하고 있어서 소개합니다. 제일 큰 문제는 항상 같은걸 먹으면서 다이어트 했기때문에  모든 음식을 먹을때 칼로리보다는 영양성분을 보는 습관을 기르고  닭가슴살 대신 요즘은 수육이나 오리고기를 이용해서 단백질을 섭취하는 등  다른 대체제를 이용해서 지겹지않게 식단을 유지하는게 저의 비법입니다.  탄수화물도 너무 제한하기보다는 좋은 탄수화물을 섭취 예를들면 현미밥같은것을  섭취하면서 입맛도 바꿔가고 있어요 그리고 중요한건 식사시 제일 처음에 야채를 섭취하는 습관을 길렀어요  그래서 포만감도 크고 탄수가 지방으로 축적되는걸 많이 막아준다고 하더라구요 !   

조콩만

다이어트 후기 비포애프터

비포 감량기간은 2달 감량전 48키로, 감량후 46.5키로 되었고, 눈바디는 허리라인이 확연히 드러난것 같습니다! 식단은 저녁만 닭가슴살이랑 컵누들먹었고,  빵과 커피를 끊었어요.. 달달한 커피가 진짜 제일 먹고싶어요ㅠㅠ 운동은 유산소만 했고, 적어도 하루에 만오천보는 걸었습니다. 꿀팁은 일단 정신없이 사는게 중요했어요. 해야할 일을 만들고 그게 집안일이 되더라도  부지런하게 움직이고, 나태하게 있는 순간 배고픔밖에 찾아오지 않더라구요..ㅎㅎ 다들 화이팅입니다!! 애프터

조콩만

다이어트 후기

저는 30대 중반 여자 입니다. 감량 기간은 1주일 걸렸구요 저는 계속 몸무게를 유지하려고 2-3키로찌면 식단과 운동으로 다시 복구? 복귀하고  다시 운동이며 식단이며 망가져 찌면 식단과 운동을 다시 하면서 현재 무게를 유지하는중입니다. 시작전 몸무게는 56였고 감량후 53키로 찍었습니다 식단은 아침은 원래 작먹지 않아 점심과 저녁을 먹었는데  점심은 닭가슴살 샐러드나 계산과 두유먹거나 스테비아 방울토마토를 회사에 싸가서 먹었습니다.   운동은 밥먹은 후 10분안에 사이클을 탔습니다. 최소 50분이상 탔습니다.  예전 어느 의학프로그램에서 공복과 식후 운동에 대해 말해주셨었는데  일반 사람들에게는 공복과 식후 운동이 많은 영행을 끼치지 않지만  식후에 식후 혈당을 낮추는 효과는 식후 10분이내에 운동을 해주는게 효과적이라고해서  식후에 운동하혀고 노력합니다.... 이게 쉽진 않아요ㅠㅠ 거실에 보이는 곳에 싸이클이 있지만 거의 일주일에 2-3번 빡세게 하는것 같아요.. 그래도 이게 저에겐 유지하는데 효과가 있는 것 같아요. 중요한건 매일매일 오전마다 체중계에 올라가보는거예요. 본인을 팩폭으로 정신차리게 하는거죠 ㅋㅋㅋ

핑크라벨

단백질 식단 두부쌈밥 레시피

저는 주로 한끼는 고정적으로 달가슴살+두부+야채1개 가 들어간 식단을 먹고있어요! 팩 닭가슴살보다는 준비하는시간도 길고 번거롭기는 하지만 이렇게먹으면 맛있어서 질리지않게 오래 먹고있는 식단입니다! 단백질위주의 식단이라서 포만감도 정말 오래가요 닭가슴살을 삶아서 결모양대로 찢어준다 두부를 뜨거운물에 데쳐준다 or 후라이팬에 구워준다 알배기배추 or 상추 or 깻잎을 준비해준다 좋아하는 소스를 준비해준다 알배기에 두부와 닭가슴살을 원하는 소스에 찍어 먹으면 돼요! 되게 간단해보이지만 소스맛에 따라 맛이 다양해져서 정말 즐겨먹고있는 레시피입니다!

오우잉

[최대 5,000P] 👩‍🍳지니어터의 레시피 - 단백질 식단 편🍖

👩‍🍳지니어터의 레시피 14회차  -단백질 식단 편   다이어트에서 가장 중요한 식단!   매일 먹는 닭가슴살🐔 점점 질리는데  다른 단백질 식단은 없을까?🤔 지니어터분들이 즐겨 먹는 단백질 식단을 공유해주세요!👀 단백질 도시락, 단백질 식품, 단백질 음료, 단백질 레시피 등등!      "참여합니다" 댓글 작성 후 이벤트 참여 부탁드립니다🙏  

geniet

샐러드로 다이어트 유지 정보

제가 실행하고 있는 다이어트 유지 방법 중에 하나는 일주일에 두 번 정도는 샐러드로 대체하는 식사 방법입니다. 점심이나 저녁 중 선택해서 두 번 정도만 실행해도 다이어트에 많은 도움을 주는 것 같아요. 샐러드는 야채를 많이 넣구요 닭가슴살은 조금만 넣어요.  그리고 제가 즐겨 먹는 토마토와 올리브를 듬뿍 넣어서 먹게 되면 포만감도 있고 든든한 한끼가 되어요

순이영심

아침 샐러드

아침 식사하며 오늘은 빵 없이 먹었어요 대신 닭가슴살을 넣어 먹었어요

피크타임

간단히 비빔국수 좋아요

저의 초간단 저녁 메뉴는 비빔국수입니다. 소면 삶고, 집에있는 야채 썰어넣고, 초고추장과 고추장으로 양념해요. 계란이나 닭가슴살 같이 먹기에도 좋아요. 간장국수로도 해먹곤 해요. 입맛에 맞는 재료를 넣어먹을수있어서 더 좋아요.

kjo

초간단 저녁레시피: 치킨 샐러드 추천해요

간편하면서 맛있는 치킨 샐러드 추천드려요.  미리 구운 닭가슴살을 손으로 찢어 적당한 크기로 나눠줍니다.  신선한 채소(양상추, 토마토, 오이 등)를 씻어서 썰어 그릇에 담아주세요.  올리브 오일, 식초, 소금, 후추를 섞어 식초 드레싱을 만들어 샐러드에 골고루 섞어주세요.  마지막으로 볶은 들깨나 견과류를 뿌려 고소한 맛을 더해주면 완성이에요. 

슈퍼스티셔스

다이어트간식 아임닭 소세지

저는 다이어트 할 때 간식이 땡기면 닭가슴살 소세지로 대체하곤 합니다 평소 후랑크 소세지나 어묵바 같은 류의 간식을 좋아해서 알아보니끼 닭가슴살 소세지가 칼로리도 낮고 종류도 다양하더라구요 오히려 일반 소세지보다 탱글탱글해서 맛있게 먹고 있어요ㅎㅎ

호두누우나

스노우 크랩킹!

다이어트 할때 간식을 생각이 많이 나요 그럴때 크래미를 먹으면 좋아요! 고단백 식품이라 성분도 좋고 칼로리도 적당히 낮고 맛도 있답니다 ㅎㅎ 볶음밥이나 계란찜에 넣어도 맛있어요 닭가슴살 질릴때 추천드립니다

곰공공

간단!!) 저녁에 먹기 좋은 삼겹살 막국수

삽겹살 대신 대패삼겹, 오리훈제, 닭가슴살 찢어서 올려도 좋을 것 같아요! 해당 사진은 2인분이며 조리시간은 10분 정도예요. 🥗 재료 : 삽겹살(그 외 고기), 깻잎, 메밀면 🧂 양념 : 간장 2~3스푼, 스테비아 1스푼, 참기름 2.5스푼 (들기름 가능) 👩‍🍳 메밀면을 끓는 물에 5분 정도 익히고 찬물에 씻는다. 🍳 만들어 둔 양념장을 뿌리고 깻잎을 가위로 잘라 얹어준다. 🥘 구운 삽겹살(그 외 고기)을 썰어서 올린다. 정멀 간단하죠? 만들기 쉽고 맛있어서 밀키트로도 만들어놓고 퇴근하고 급하게 해먹기 좋아요! 일반식 먹는 친구랑도 먹기 좋아서 적극추천해요!

베비빗

다이어트 유지라면 적절한 집밥, 한식으로

보디빌더가 되는게 아니라면 집밥으로 다이어트가 됩니다. 단 사진처럼 한식, 탄단지와 같은 핵심 영양소를 갖추고 많지도 적지도 않게 먹으면 좋습니다. 또한 하루 2~3끼를 저런식으로 먹고 군것질을 줄이는 노력이 핵심인 것 같습니다. 닭가슴살을 밥이랑 같이 먹어도 되지만 닭가슴살 고구마 먹는건 전문 혹은 대회를 준비하는 분들이 아니라면 할 필요 없다고 하더라구요 건강히 살빼는게 제일 중요한 것 같습니다.

이디어트

다이어트 오트밀 리조또

두가지 버전의 오트밀 리조또에요 입맛없을때 그냥 휘리릭 간단하게 만들수있는데요! 처음엔 파 다진마늘 넣고 양파+버섯종류 넣고 볶다가 닭가슴살 / 칵테일새우 넣고 볶아줘요 1번은 우유넣고 까르보나라처럼 만든거구 2번은 동일하게 우유넣고 + 스리라차 넣었어요 꼬들밥을 좋아해서 ㅋㅋㅋㅋ 오트밀도 따로 불리지않고 다 만들어진 소스에 넣고 몇분 끓여주면  더 맛잇어요!!매콤한거 땡기는날엔 청양고추 추가!!! 음식의 마무리는 파슬리 톡톡ㅋㅋㅋㅋㅋ 비쥬얼을 위해 치즈도 올려줬어용  맛잇고 간단하고 칼로리도 낮은  오트밀 리조또 해보세용❤

써니야아앗

다이어트 유지는 식단이쥬!??

다이어트 유지엔 식단이 반 이상인거같아요!!!!! 물론 운동도 함께 병행하면 너무 좋겠지만... 저는 김밥러버인데요 일주일에 한 두세번은 김밥을 싸먹는거같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 김밥도 칼로리가 높은편이기때문에  김밥을 먹고싶은데???? 다이어트중이다???? 밥은 무조건 현미밥 /  잡곡밥으로 하고 밥은 정말 쬐~~~~~끔만 넣어요 최대한 얇게 펴서 김이 잘 달라붙을 수 있을정도만 무조건 들어가는 재료는 채썬 당근 / 계란 / 닭가슴살 인데용 닭가슴살은 닭가슴살스테이크 로 된거 쓰면 편해요 추가적으로 시금치나 양상추 상추 등 넣고 싸면 다이어트 김밥 완성입니당❤❤

써니야아앗

👩‍🍳참기름 냄세 솔솔 풍기며 미역 볶기

👩‍🍳참기름 냄세 솔솔 풍기며 미역 볶기 🥰아들이 매일 먹고 싶어하는 닭가슴살 미역국 다시 끓여요. 국간장 참기름 넣고 볶을때 퍼지는 향기 참 좋지요🥹 집이란 이런것....!! 이런 느낌이에요👩‍🍳🫶

레몬그린

초간단 다이어트 저녁 레시피

집에서 다이어트 식사를 매끼 준비한다는 것은 매우 번거롭고 영양소 섭취에 문제가 생길 수도 있다. 그래서 요즘 유행하는 닭가슴살 다이어트 도시락이 나왔다고 해서 구입해 시식해 보았다. 양도 적당하고, 내용물도 제법 괜찮고 맛도 좋았다. 우리 같은 직장인에게는 안성맞춤이라 여러 님들께 소개한다! 맛나게 드시고 다이어트에 꼭 성공하기를!

호수하늘

초간단 저녘레시피 연어덮밥

여러분 연어 좋아하시나요? 다이어트에는 단백질이 빠지면 안되는데 매번 닭가슴살만 먹으니까 넘 질리더라구요. 연어는 단백질도 뿜뿜하니까 다이어트 레시피에 정말 딱입니다. 집에서 연어덮밥 해먹으면 정말 간단해요. 연어 사서 사선으로 잘라주고! 양퍄는 잘게 잘라서 매운기가 빠지게 물에 담궈요. 아보카도도 잘라주세요! 그다음 소스는 집에 있는 걸로 간단히 간장 설탕 마늘 꿀 식초 물 등등 넣고 불에 올려 만들어주세요. 바지막으로 밥을 그릇에 담고 양파를 깔아준뒤 그위에 자른 연어와 아보카도를 올리면 완성입니다! 꼭 드셔보세요

해쭈주

초간단 저녁레시피

두부구이 샐러드입니다 풀만 먹으면 힘도 없고 단백질도 부족한데 그렇다고 닭가슴살을 먹자니 물리기도 하고 그랴서 종종 두부를 구워서 올려요 아주 고소하고 맛나답니다   강추합니다!

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저녁은 닭가슴살 샐러드

요새 밥을 많이 먹네요 그래서 저녁은 요렇게 간단히 먹어요 오늘만일수도 있지만 노력해봅니다. 

산들바밤바

다이어트 간식 _ 바삭하고 [고구마]

코스트코에서 파는 구운 고구만데요. 저는 고구마가 안 질리고 그렇게 맛나더라고요. 그래서 고구마 종류는 다 쟁여둡니다.  밥 대신 고구마랑 닭가슴살만 먹고 다이어트 하기도 합니다. 간식으로도 너무 훌륭하고요. 과자 사 먹는 거 보다 살도 안찌고 저한테 잘 맞아서 저는 고구마를 간식으로 잘 먹어요

ryank

간단한저녁

간단한 저녁하면 역시 샐러드죠~ 샐러드야채 미씻어서 야채탈수기에 돌려 키친타올깔고 김치통이나 스텐통 큰곳에  미리 준비해놓으면 고기나.요거트나.닭가슴살등만 올리면 초간단 저녁완성!!! 오늘 저는 신랑은 고기구워주고 저는 그고기 몇점 뺏어서 미리 씻어둔 샐러드에 올렸습니다 이러면ㅇ고기굽는시간만 걸려서 10분내로 저녁먹기도 가능요 건강하고 빠르고 맛있는저녁!!! 고기에 소금이 많아서 소스는 생략합니다

건강미녀1004