'더 단백 커피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[단백질 식단] 닭가슴살 단백질의 4배, 황태: 양념구이 원픽!

단백질은 신체 건강과 근육을 성장시키는 필수 영양소인데요. 그러다보니 최적 식단인 닭가슴살을 섭취하는 경우가 많지만 매일 반복적인 식단은 다이어트 과정을 지치게 합니다. 닭가슴살 이외에 대체하기 좋은 특별식으로 황태 양념구이를 추천합니다. 100g당 단백질 80g의 황태는 닭가슴살의 4배 (100당 단백질 21g) 단백질 폭탄 그 자체에요! 황태는 겨울철에 명태를 덕장에 말린 북어로, 명태에서 황태가 되면 단백질 양이 2배가 되는 고단백 저지방 식재료에요. 황태는 육류에 비해 체지방률이나 콜레스테롤이 낮고 양질의 단백질과 칼슘, 인, 칼륨을 함유하여 기력회복과 면역력 강화에 좋습니다. 그럼 황태 양념구이를 만들어 볼까요? 재료 황태포(大) 1, 고추장 1T, 진간장 1T 고춧가루 1T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T 올리고당 2T, 깨 0.5T, 청주 1T, 식용유 대파, 청양고추 황태포의 꼬리와 지느러미를 가위로 잘라 손질합니다. 황태포를 5~10분 정도 물에 담가 불립니다. 양념장은 고추장 1T, 진간장 1T, 고춧가루 1T, 다진마늘 0.5T, 참기름 1T, 올리고당 2T, 깨 0.5T, 청주 1T, 채썬 대파를 넣고 잘 섞어줍니다. 팬에 식용유를 두르고 불린 황태를 통째로 구워주세요. 구운 황태의 안쪽면에 양념을 전체적으로 바르고 팬에 남은 식용유에 2차로 구워주세요. 큰 접시에 담아 채썬 청양고추를 뿌리면 완성이에요! 드시기 전에 가위로 일정하게 잘라주시구요. 구운 황태에 양념이 스며들어 매콤달콤, 바삭쫄깃 해요! 닭가슴살로 다이어트 하다가 지칠 때쯤 단백질도 풍부하게 섭취하면서 한정식집의 고급 메뉴처럼 즐기기 좋은 메뉴입니다. 생신 또는 가족행사 때 손님 맞이용 메뉴로도 추천드려요^^

조인순

커피 마시러 왔어요

미용실에 가서 머리 자르고 집에 가기 싫어 커피 마시러 왔어요. 비가 오네요 비가 그치면 가던가..  아님 맞고 가얄듯..

당근쥬스쪼아

만보걷기 후 커피타임

만보걷기 후 예쁜 카페에서 커피타임 가져요

건강하자으니

커피

집앞스벅 왔어요 자리가 없어 한쪽 구석탱이서 커피 마십니다

아카시아잎

커피

날이 추워지려나보네요 커피타임 가져요

마음그릇

커피타임

캐맥스에 내려서 커피 마셔요. 빠다 코코넛  맛나군요

뽀봉

후식 커피

잠깐 나갓다온다더니 커피를 사왔네요 ㅋㅋㅋ 흥민오빠 얼굴보면서 맛있게먹어야지요 쉬는날만 마실수있는 커피입니다ㅠㅎㅎ 다들 커피 드셨나요~~ ?

다우니향기

커피 내렸어요

어제 이마트에브리데이에서 스벅캡슐 사왔어요 인터넷 시키려다 당장 먹을게 없어서 한줄만 사왔네요 캡슐커피는 이제 맛이 없어요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

커피와 아몬드파이 ᆢ

천안가서 사온  아몬드파이 아침으로 커피와함께  ᆢ 고소하고 아몬드맛있음

매직이

육해공 단백질식단

달걀찜입니다. 좋은단백질이고 맛있쥬. 한우소고기 입니다. 소고기는 그냥 익혀도 좋지요. 고등어입니다. 생선은 담백한 단백질이죠. 육해공 모두 골고루 섭취하여 봅시다. 아침엔 두유하나마시고 점심엔 달걀찜과 고등어. 저녁엔 소고기샐러드 어떠십니까?

솔트1

1/20(토), 저녁 커피

집안에 은은하게 퍼지는 커피 향~

숲속의나무

커피한잔

티라미슈 커피 한잔 마셔요~~

김포비

이디야 커피숍

오늘은 이디야 커피숍 갔습니다 벽면에 그림이 눈길 끄네요 엔조이 커피란 글귀 너무 맘에 들어요 커피타임은 항상 즐겁습니다

쉬림프

단백질식단 계란국 소개드려요~

간단하면서도 너무 맛있고 부담없는 단백질식단 소개드립니다~  저는 계란이랑 닭가슴살, 게맛살 즐겨먹는데요~ 오늘 소개드릴 단백질 식단은 바로 계란국~ 멸치다시 국물 진하게 내서 계란풀어서 끓이면, 별거아닌데 넘 시원하고 맛있고 기름도 안들어가니 부담도 없어요~ 샐러드랑 곁들여먹으면 한끼 완벽한 식단이 된답니다~^^

이번에뺀다

단백질 식단으로 삶은 계란 추천해요^^

간단하게 요리할 수 있고 쉽게 구매할 수 있고 간편하게 먹을 수 있는 단백질 음식으론 당연히 "계란"이 최고인듯^^ 하루에 5-6개 삶아서 먹는 듯 해요 샐러드에도 같이 곁들어 먹기도 하고요^^ 

당근쥬스쪼아

단백질 식단

단백질을 섭츼해야 될 나이가 되다보니 관심이많아 이거저거 찾아봐도 음식 해먹기가 쉽지 않더군요. 대표적인 닭가슴살자주먹기가 쉽지않아  산양유 분말 단백질을 먹기 시작했어요. 먹기 간편하고 요거트나 샐러드에 뿌려먹어도 좋더라구요. 간편한 단백질 섭취 해보세요. 전 이거먹고 헛배가 들어가고 속이 편하고 영양까지 챙겨 꼭 챙겨 먹어요 한번 드셔보세요. 간편합니다.

감이오네

단백질 식단으로 두부 좋네요

단백질 섭취로 여러가지 있는데 그중에 두부가 가장 좋은것 같습니다  계란 고기는 영양면에선 우수하지만  고기는 포화지방이 너무 많고  계란은 콜레스테롤 걱정되잖아요 그에비해 두부는 가격도 저렴하고 칼로리 지방 낮고 콜레스테롤 걱정없어서 좋네요  이마트 두부는 크기도 큰데 가격도 저렴하고  큰거 하나가 500칼로리 안해서 너무 좋더라구요 

건빵맛과자

커피타임

저녁먹고 슬슬 걸어서 동네 이디아 왔어요 지나가다 보기만 했는데 새로 생겨서 아주 깨끗하고 좋네요 커피도 싸고 맛있네요

쉬림프

베트남 커피

베트남 코코넛 헤이즐넛 커피인데  달달하니 당충전 하기에 좋네요 ㅎ 베트남 여행도 가고 싶네요

로블ㅎ

1/20(토)오후에 ☕️커피타임!!

5가지 더치커피 중!! 오늘은 블랜딩으로~♡ 부드러운 바디감과 기분좋은 향의 커피

냥식집사

빵&커피

집에서 아침먹고 외출해 빵과 커피 즐겨요~ 컵에 설탕 시럽이 흘러 넘쳐서 카페이름이 더티인가보네요 ㅎ

마음그릇

더티트렁크

더티트렁크 핫플이래서 왔어요  창고형  카페인데 미국감성이네요 엄청커요 브런치. 커피.음료. 빵 메뉴가 다양해요

마음그릇

빵과 커피

아침을 늦게 먹고 공원 한바퀴 걸었네요 점심 밥 먹기는 애매해서 뚜레쥬르 소라빵이랑 커피로 간단히 먹어요

나는민천사

커피 배달~♡

신랑이 나갔다오더니 커피 테이크아웃해 왔어요~^-^ 찐하게 큰사이즈로 아이스 넘 좋아요~~~~

hJ해찡

커피

새로생긴 까페 원두가 아주맛있네요 커피도 싸고 아주훌륭해서 기분도좋네요

코로세움

지금 일어나서 커피 한잔 해요~

지금 일어 났어요~ 잠 깨려고 커피 한잔 합니다~ 오후에 진눈깨비 소식이 있네요 외출하실때 참고 하세요~

다미마

커피 마셔요^^

캡슐 커피 내렸어요 이제 캡슐 두개 남았는데.. 뭘 사야하나 고민중.. 그냥 네쏘 공홈에서 주문해야하나요 ㅠㅠ 스벅도 일리도.. 지금 두개 남은 카누도 별로네요 ㅎㅎㅎ 고민중~~

당근쥬스쪼아

커피 한잔 따뜻하게

따뜻한 커피 한 잔 하고 하루 시작 하겠습니다.

김봉두

출근길 커피

어제 마트에서 사온 커피~~ 출근하면서 먹어요  오늘 아침에 커피한잔 하셨나요?

다우니향기

단백질 (콩자반)

나의 다이어트 레시피에는 콩을 주로 많이 섭취합니다.콩자반 만들때는 콩을 세시간 불려놓았다가 먼저 삶아놓는다. 삶은콩에 조림간장과 물을 조금 부어조리다가 불을 줄인후 설탕과 물엿을 조금넣고 통깨도 조금넣고 버무려서 통에담아. 밑반찬으로도 좋고 다이어트에 단백질도 섭취하고 일석이조 입니다.건강을 생각해서 우리모두 단백질도 섭취하고 콩류를 즐겨 먹읍시다.

jeonghee

커피

ㅋㅋ 그냥커피만은 밋밋해서  오늘만 지금만 한번만 하네요

코로세움