'더 진한 커피 담은 커피우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

따뜻한 아메리카노 한 잔으로 ☕️

아침부터 쏟아져 내리는 비가  따뜻한 아메리카노 한 잔을 당기네요. 드립커피 한잔 커피 향이 은은하게 퍼져오네요. 

정수기지안맘

수요일 걷기운동^^

수요일 걷기운동 다녀왔습니다^^ 비가 조금씩 내리지만 우산쓰고 기분좋게 걸었습니다^^  따뜻하게 커피와 함께^^

어트지니요

오랜만에 라디오를 켜요

진짜 라디오 열심히 듣던 시절이 있었는데 어느순간 멀리하고 영상에 몰두하게 된거 같아요. 오늘은 비도 추적 추적 내리고하니 오랜만에 라디오를 켜서 소리에 집중해보려고요 커피한잔 내려서 똥폼 잡습니다

2민트홀릭

간식이 땡기더라구요 💕

둘찌 후다닥 픽업해 집가요 지하주차장 으로^^ 가방에 보니 역시나 제 간식이 있었어유 ㅋㅋㅋㅋ 화이트 초코칩쿠키 먹어봐요 아몬드도 씹혀 너무맛나네용😘😘 살짝 출출했는디 요걸루 당충하니 딱입니다 ^^

자스민꽃

점심은 플라워카페에서 샐러드와 오트밀요거트빙수

엄마 면회 다녀와서 12시 10분쯤 출근해서 커피 점심장사 하고 에스프레소 마끼아또 한 잔 마시고 천천히 점심 챙겨 먹었네요. 우선 단백질로 삶은 계란 넣은 야채과일 샐러드(+요거트드레싱)부터 차려서 먹었어요 아침에 집에서 셀러드 도시락 챙긴 겁니다. 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두 반개, 햄프씨드와 양배추라페 넣었어요. 야채믹스 한 팩도 같이 챙기고 당근스틱은 혹시 저녁에 배고프거나 다음날 먹기 위해서 챙겨갔답니다. 먼저 계란 2개 완숙으로 삶으면서 점심 준비하기 시작했답니다.  접시에 야채믹스 한 팩 씻어서 깔고 요거트드레싱(수제 요거트+ 발사믹 드레싱) 뿌리고 가져온 야채 담고 가장자리에 자두랑 양배추라페 빼놓고 요거트 드레싱 한 번 더 뿌리고 삶은 달걀 한 개 잘라서 양배추라페 위에 올리고 가게에 있는 방울토마토도 담았답니다. 이렇게 푸짐히 먹었는데 배부르지는 않았답니다. 커피집 설거지 하고 한 4~50분 쉬었다가 오트밀 요거트 팥빙수 만들었어요. 우선 오트밀 뜨거운 물에 불렀다가 물 빼고 요거트랑 섞어 바닥에 깔고. 빙수 얼음 더하고 그릭 요거트 올린 다음에 토핑으로 팥 시리얼 견과류 블루베리 올렸네요. 연유나 다른 시럽은 전혀 없어서 단맛은 팥조림에서 나오지만 양이 작아서 그렇게 달지는 않아요. 그래도 워낙 좋아하는 팥까지는 못 없애겠더라구요. 섞으면 오트밀과 요거트, 그릭 요거트가 제법 있어서 요거트의 꾸덕함과 빙수의 살얼음이 같이 느껴진답니다. 나는 토핑도 많이 넣는 편이라 씹히는 것도 이것저것 많아요.ㅎㅎ 마그네슘까지 챙겨서 점심을 늦게까지 먹었네요.ㅎㅎ 점심 먹기 전에 기운 좀 차리려고 마신 에스프레소 마끼아또 입니다. 밖에 비도 추적추적 내렸는데 계피향 가득 머금은 커피향으로 기분 좋아졌답니다. 

성실한라떼누나

장마 다시

드립커피랑 마가렛으로 아침시간을 열어요. 비가 자주 옵니다

마음그릇

밤에 강한 사람일수록 살이 더 찐다? 생체 리듬이 체중에 미치는 영향

아침보다 밤이 편하고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 몸에 맞는 사람들.  이런 ‘저녁형 인간’들은 실제로 살이 더 잘 찔 수 있다는 연구 결과가 있습니다.  그 이유는 단순히 늦게 먹는 것 때문만은 아닙니다.  우리 몸속 생체 리듬과 호르몬 분비, 대사 속도 등  다양한 요인들이 체중 변화에 밀접하게 얽혀 있습니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 당신은 어떤 타입인가요? — 크로노타입의 이해 사람마다 선천적으로 아침형인지, 저녁형인지 결정되는 생체 리듬이 있습니다.  이를 '크로노타입(chronotype)'이라고 부릅니다. 🕰 대표적인 유형 • 아침형: 오전에 활동력이 높고, 밤에는 일찍 잠이 오는 타입 • 저녁형: 오후부터 집중력이 올라가고, 밤늦게까지 깨어 있는 타입 이 크로노타입은 단순한 습관이 아니라 유전자와 관련된  신체 리듬으로 수면, 식사, 호르몬 분비 시점에 영향을 미칩니다. 2️⃣ 저녁형 인간, 살이 더 찌는 이유 여러 연구에서 저녁형 인간은 아침형에 비해  체중이 더 많이 나가는 경향을 보였습니다.  그 원인은 다양하지만, 대표적으로는 다음과 같습니다. 🍽 늦은 식사 시간 • 저녁형은 식사 시간이 늦어질수록 혈당이 쉽게 올라갑니다 • 밤에는 인슐린 민감도가 떨어져 지방 축적이 쉬워요 🛌 수면의 질 저하 • 늦게 자고, 불규칙한 수면 습관은 대사 기능을 떨어뜨림 • 수면 부족은 렙틴(식욕 억제) 감소, 그렐린(식욕 촉진) 증가 유도 ⏱ 대사 리듬 불일치 • 낮 동안의 대사가 활발한 시간대를 놓치면, 칼로리 소비가 줄어듬 • 생체 리듬이 깨지면 당 대사 효율도 저하됩니다 3️⃣ 체중 감량을 위한 생체 리듬 활용법 체질이 저녁형이라고 해서 무조건 불리한 건 아닙니다.  다만 생체 리듬을 고려한 생활 전략이 필요합니다. ☀️ 아침 루틴 살짝 당기기 • 기상 시간을 30분만 당겨도 리듬 전환에 도움 • 아침 햇볕을 쬐면 수면 호르몬 멜라토닌 분비가 억제되어 낮 활동력 증가 🍱 식사는 규칙적으로 • 아침을 거르지 않고, 점심까지는 충분히 섭취 • 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물은 줄이는 식단 구성 🚶‍♀️ 늦은 활동 시간 활용 • 오후와 저녁에 운동 루틴을 넣어 에너지 소비 극대화 • 단, 수면 방해가 되지 않도록 2시간 전에는 마무리 4️⃣ 내 크로노타입에 맞는 라이프스타일 찾기 무리하게 아침형으로 바꾸기보다 자신에게 맞는  리듬을 존중하면서 건강한 습관을 만들어가는 것이 중요합니다. 🌙 저녁형에게 추천하는 팁 • 늦게 자더라도 수면 시간은 충분히 확보 • 카페인 섭취는 오후 2시 이후엔 자제 • 야식을 피하고, 식욕 자극되는 야간 자극 요소 줄이기 • 일주일에 한두 번은 아침형 루틴을 체험해보기 🌃🌃🌃 자신의 리듬을 이해하고 그것에 맞는 생활 방식으로 조율해 나가면 굳이 새벽 기상에 억지로 맞추지 않아도 체중 감량은 충분히 가능하답니다.

geniet

아침 산책은 루틴~~

아침 공복걷기운동 하고왔어요 물기를 가득담은 구름이 비를 조금 쏟아붓기도 하네요. 금새 그쳐 잘 걷고왔어요

줄리아언니

☔️ 오지만 가야조

갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 따님 학원가방 갖다주고 카페들러 커피도사고 다이소도 갓다오고 암튼 바쁠예정^^ 댕기오께요 😁😁

자스민꽃

점심은 샐러드 사와서 플라워카페에서

오늘은 다음 주에 있을 진료 때문에 초음파와 촬영을 했었거든요. 그거 끝나고 11시쯤 대한외래 직원식당에서 점심 사 먹고 느긋하게 출근할 생각이었답니다. 그런데 오늘 메뉴는 만두 전골이고 반찬도 야채가 별로 없고 거기다 특히 샐러드가 야채 샐러드가 아니고 마카로니 마요네즈 샐러드더라고요. 물론 맛있지만 이렇게 되면 야채샐러드도 없고 내 식단으로 먹기가 너무 힘들어서 결국 오늘은 대한외래 직원식당은 포기하고 어쩔까 하다가 의생명연구원 직원식당의 도시락이 샐러드 종류라 한번 가봤답니다. 결국 거기서 샐러드 도시락 사와서 커피 점심 끝내고 집에서 가져온 당근 스틱과 가게에 있는 토마토랑 점심 차려 먹었어요. 의생명연구원 직원식당은 식당에서 직접 먹는 메뉴가 있고 인 더 박스라고 샐러드 도시락과 샌드위치도 있거든요. 가격은 같이 6600원인데 들어가기전에 키오스크에서 6600원 식권을 사서 샐러드도시락 사려고 들어갔더니 다 예약이라고 안 된다고 하더라고요. 예전에도 한 번 그런 적이 있고 한 번은 사 먹은 적이 있어서 물어보고 했어야 되는데 모처럼 왔더니 까먹었네요. 거기서 직접 먹는 밥은 맛있긴 하지만 샐러드가 없어서 결국 환불을 기다리고 있는데 거기 직원분이 눈치를 보더니 아무래도 한개 정도 남겠다면서 샐러드 괜찮냐 하더니 샐러드로 주더라고요. 아주 고맙게 받아왔답니다.  오늘은 리코타 치즈 샐러드와 두유를 준다고 적혀 있었거든요. 그래도 사진이 없어서 뭐가 들어 있을지 잘 몰랐는데 사이즈가 별로 안 큰 거 알고 샀답니다. 가게 와서 열어보니까 호밀빵 두 쪽도 있고 계란도 하나 들어 있더라고요. 거기다 오렌지랑 자몽이 들어있고 블랙올리브와 리코타 치즈 옆에는 그래놀라가 제법 있더라고요. 밑에는 양상추가 깔려져 있었고 드레싱은 발사믹 올리브 오일 드레싱 같았어요. 사실 조금 넣어서 맛을 잘 모르겠는데 올리브 오일이 많이 느껴졌어요. 맛있겠지만 확실히 양은 좀 작아서 내가 갖고 온 당근 스틱과 가게에 있는 토마토까지 더 차렸답니다 빵은 나중에 맛있게 먹을려고 리코타 치즈 바르고 양상추와 오렌지. 자몽, 블랙올리브 토핑으로 올려 놨어요. 그렇게 두 쪽 만들어 놨는데 그때 외삼촌도 계셨거든요. 외삼촌이 치즈를 좋아하세요.😅 점심을 먹고 오셨지만 호밀빵 한쪽 삼촌한테 맛보시라고 드렸었답니다. 리코타 치즈에 뭘 더했는지 달달하면서 향도 나고 맛있더라고요. 삼춘과 내가 열심히 리코타 치즈 만들었을 때는 이런 맛은 아니었는데 섞으면 이렇게도 맛이 날 수 있구나 맛보시라고 드렸네요. 저렇게 만들어서 하나 삼촌 드리고 하나는 내껏으로 남겨놨답니다.  두유는 190ml에 115kcal더라고요. 이런 시판의 달달한 두유는 아예 안 먹지만 이번엔 같이 사 온 거랑 빵이랑 같이 먹으려구요. 우선 당근과 토마토 샐러드의 야채들 먹고 마지막에 계란 먹고 그다음에 준비해둔 호밀빵을 두유랑 먹었답니다. 모처럼 달달하면서도 간도 맞고 맛있게 먹었네요. 물론 내 거보단 양이 작았어도, 당근 스틱이 제법 있어서 어느 정도 보충이 되지 않았나 싶긴 해요. 그렇게 점심 먹고 이리저리 일보다가 또 마그네슘을 까먹고 있었네요.😅 한참 지나서 글 쓰려고 보니까 사진이 없더라고요. 얼른 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사도 완료했네요.ㅋㅋ 점심 먹기 전에 왜 그런지 모르겠는데 (오늘 비 와서 덥지도 않았잖아요?🤔) 더위 먹은 것처럼 어지럽고 속이 안 좋았어요. 사실 아침에 많이 걷지도 않았고(라떼산보는 아파트 안에서 겨우 20분 했거든요. 그나마 반은 앉아 있었거든요.) 검사밖에 한게 없었는데 몸이 힘들었어요.  주말 여파가 아직까지 가나? 내가 주말에 너무 했나? 그 후회가 밀려오네요. 😳 별로 안 더웠는데 정신 좀 깨우려고 크샷추 슬러시로 마시고 그나마 기운이 조금 차려서 일도 하고 점심도 차려 먹었네요.

성실한라떼누나

잠깐의 낮잠

배부르고 행복하니 따악 30분만 졸고 올게요 졸고나서는 시원한 선풍기 바람 맞으며 커피한잔과 함께 즐거운 소통!

기춘이530707

아침은 커피랑 샌드위치로

나름 든든하네요~

뉴페이스란

운동 실천율 세계 191위 한국, 다이어트가 더 어려운 이유

다이어트를 결심했지만, 정작 몸을 움직이는 건 쉽지 않다는 걸 우리 모두 잘 알아요.  그런데 이건 나만의 문제가 아니라, 한국 사회 전체가  운동 부족 상태에 빠져 있다는 점에서 더 주목할 필요가 있어요. 실제로 2024년 기준, 우리나라 성인의 운동 실천율은 세계 195개국 중 191위.  WHO 기준으로 보면, 성인 10명 중 7명이 ‘신체활동 부족자’에 해당합니다.  OECD 국가 중에서도 최하위권이고요. 1️⃣ 한국은 왜 이렇게 안 움직일까? ‘의지가 약해서’가 아니라, 우리의 일상 구조 자체가 움직이기 어렵게 되어 있기 때문이에요. 도시 생활의 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워지고,  많은 사람들이 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내고 있어요. • 팬데믹 이후 일상은 회복됐지만, 운동 습관은 여전히 부족 • 여성, 고령층, 우울감을 겪는 사람일수록 실천율 더 낮음 • 특히 대도시일수록 앉아 있는 시간이 길고 걷는 시간은 짧음 이처럼 ‘움직이지 않는 삶’이 자연스러워진 사회에서는  다이어트를 시작하기도 어려운 게 당연한 일이에요. 2️⃣ 움직이지 않으면 살이 찌는 몸이 된다 운동을 안 하면 살이 찐다는 말, 너무 많이 들어서 익숙하죠.  그런데 정말 무서운 건 ‘움직이지 않아서 생기는 변화’예요.  활동량이 줄면 몸의 기초대사량도 같이 떨어지고, 이로 인해 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 🌀장시간 앉아 있는 습관 → 인슐린 저항성 증가 → 내장지방 축적 🌀식욕 억제 호르몬 렙틴은 줄고, 식욕 증가 호르몬 그렐린은 증가 🌀조금만 먹어도 살이 찌는 ‘대사 느린 몸’으로 변해가기 쉬움 다이어트를 위해 식단만 조절하는 데 한계를 느꼈다면, 움직임 부족이 원인일 수도 있어요. 3️⃣ 다이어트, 운동보다 ‘움직임’이 먼저다 운동이라는 말 자체가 버겁게 느껴진다면, 훨씬 가볍게 접근할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘운동’ 대신 ‘움직임’을 늘리는 거예요. • 1시간마다 자리에서 일어나기 • 물 마시러 가기, 계단 이용하기 • TV 보면서 다리 들기나 팔 돌리기 등 간단한 동작 시도 • 알람 맞춰 3분 스트레칭 해보기 • 하루 30분 운동보다, 하루 100번 움직이기를 목표로 삼기 이런 사소한 변화들이 결국 몸의 균형을 다시 잡아주고,  살이 찌기 쉬운 구조에서 벗어날 수 있는 실마리가 돼요. 😊😊😊 움직이지 않는 삶이 당연해진 시대, 다이어트가 쉽지 않은 건 어쩌면 너무 당연한 일일지도 몰라요. 하지만 작게라도 움직이기 시작한다면, 내 몸도 조금씩 달라지기 시작할 거예요. 오늘 한 번만 더 일어나기, 계단 한 층 오르기. 그 사소한 변화가 다이어트의 진짜 시작일 수 있습니다.

geniet

월요일 마무리

점심 먹고 출근했는데 몸이 좀 안 좋았네요. 주말과 오늘 아침까지 열심히 걸어 다닌것 때문인지  더위를 먹은듯 울렁거리면서 머리가 어지럽고 힘들어어 우선 눈 감고 가만히 있다가 크샷추 슬러시(크리스탈 라이트 핑크 레모네이드 넣어서) 만들어서 먹었어요. 그래도 정신 차리고 일을 해야 될 것 같아서요. 핑크 레모네이드로 만드니까 신맛이 강해서 커피맛보단 레몬에이드 먹는 것 같았네요. 색다른 크샷추라 맛있게 먹었답니다. 퇴근할 때쯤은 아직 7천보라 주변 공원을 좀 걸어다니면서 걸어 다녔고 집에 올 때쯤에는 만보를 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고~ 집에 와서 물 2 컵 더 마셔서 2L 채우고 집에서 기다린 우리 라떼 모델로 하만챌 인증 사진도 찍었어요. 오늘은 13,000보네요.

성실한라떼누나

운동 종류 중 가장 자연 친화적인 등산 후기 및 추천 루틴 (효과, 가격 정보 포함)

운동 종류를 고를 때 가장 먼저 떠오르는 것은 헬스나 요가, 필라테스 같은 실내 운동일 수 있지만, 저는 최근에 자연 속에서 땀을 흘릴 수 있는 등산에 푹 빠졌습니다. 그동안 운동에 쉽게 질려왔던 저에게 등산은 색다른 자극과 함께 꾸준함을 선물해준 최고의 선택이었습니다. 오늘은 제가 직접 체험한 등산 후기, 추천 이유, 그리고 루틴과 효과, 비용에 대해 상세히 소개해보겠습니다. 자연과 함께하는 최고의 운동 종류, 등산 등산은 단순한 유산소 운동을 넘어, 하체 근력 향상, 체지방 감소, 심폐지구력 강화 등 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 저는 일주일에 1~2회, 서울 근교의 북한산, 관악산, 도봉산 등을 중심으로 산행을 하고 있으며, 코스는 난이도에 따라 조절하고 있습니다. 특히 스트레스가 많은 주 중후반에는 퇴근 후 가벼운 야간 등산을 하기도 하는데요, 야경을 보며 땀을 흘리는 그 기분은 말로 다 표현할 수 없을 정도로 상쾌합니다. 이렇게 운동 효과뿐 아니라 마음의 안정감까지 주는 등산은 정말 강력하게 추천할 수 있는 운동입니다. 등산 루틴과 준비물 초보자분들을 위한 등산 루틴을 간단히 소개하자면, • 주 1회, 왕복 2~3시간 내외의 낮은 산부터 시작 • 스트레칭 → 걷기 10분 → 오르막 구간 천천히 등반 • 정상 도착 후 10~15분 휴식 • 하산 시 무릎 부담 덜어주는 자세 유의 • 마무리 스트레칭 처음에는 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요합니다. 또한 준비물로는 등산화, 모자, 자외선 차단제, 물, 간단한 간식(에너지바나 견과류), 휴대용 구급 키트 등을 챙기면 좋습니다. 가격 부담은 거의 없는 경제적인 운동 등산의 가장 큰 장점 중 하나는 ‘가격 부담이 적다’는 점입니다. 헬스장 등록비, PT 수업비, 장비 구매 등 다른 운동 종류에 비해 가격이 훨씬 저렴합니다. 기본적인 등산복과 등산화만 구비하면 추가적인 비용 없이도 오랜 기간 즐길 수 있죠. 물론 기능성 장비나 장거리 산행을 위한 전문 장비를 갖추려면 비용이 들 수 있지만, 초보자 기준으로는 10만 원 이내로도 충분한 등산 준비가 가능합니다. 실제 등산 효과 후기 제가 등산을 시작한 지 약 3개월이 되었는데, 눈에 띄게 하체 근육이 탄탄해지고 허벅지 군살이 빠졌습니다. 무엇보다 놀라운 점은 체력 증가와 함께 심리적 안정감을 얻게 되었다는 것입니다. 주말마다 산에 다녀오면 그 주의 피로가 확 풀리고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 게다가 땀을 흘리면서 자연의 소리와 풍경을 함께 경험하다 보면, 일상의 스트레스가 눈 녹듯 사라지는 걸 느낄 수 있어요. 이런 점들이 바로 제가 등산을 꾸준히 하게 된 가장 큰 이유이기도 합니다. 마무리 후기 및 추천 이유 다양한 운동 종류를 경험해봤지만, 저에게 가장 잘 맞았던 건 단연코 등산이었습니다. 운동 효과는 물론, 비용 부담도 적고 무엇보다 정신적인 힐링까지 주는 운동이기 때문입니다. 여러분도 헬스장에만 갇혀서 운동하기 답답하다면, 이번 주말엔 가까운 산으로 한번 나가보시는 건 어떨까요? 운동 루틴이 단조롭고 지루해질 때, 자연 속에서 자유롭게 땀 흘릴 수 있는 등산만큼 좋은 선택은 없다고 생각합니다. 건강과 마음의 안정을 동시에 얻고 싶은 분들께 강력 추천드립니다!

쟈쟈쟈

아이스야메 선물🎶

오늘도 행복의 시간 ~ 커피선물 해주셨네요 💗 아이스아메로 통일이지만 암튼 시원하게 커피선물은 늘 사랑입니다잉 :)

자스민꽃

더위 뚫고 스테이크덮밥

걷다보니 사무실서 너무  멀리...ㅜㅜ 더운데도 대기줄.. 기다린 보람있는 스테이크 덮밥 안심처럼 육즙 가득 살짝 식초에 절인 양파에  생와사비 올려 먹음 더위가 싹! 점심 맛있게 드세요!!

장보고

아침에 많이 먹지만… 다이어트에 안 좋은 ‘공복 금지 식품’ 4가지!

“아침은 꼭 챙겨 먹으라면서요?” 맞아요! 아침은 하루 에너지의 시작점이자, 다이어트 성공의 중요한 열쇠예요. 그런데 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면  혈당이 확 올라가고 위 건강까지 해칠 수 있다는 사실… 알고 계셨나요? 다이어트 중이라면 특히 조심해야 할 ‘공복에 피해야 할 음식 4가지’ 함께 알아볼게요! 🍞 공복에 빵? 혈당 스파이크 주의! 바쁜 아침, 식빵이나 크로아상 하나로 때우시는 분 많죠? 하지만 빵은 대부분 정제 탄수화물이라서 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고, 밀가루 반죽의 효모 때문에 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요. ▶ 다이어트 팁: 대신 통곡물빵이나 오트밀 같이 혈당을 천천히 올리는 음식이 좋아요. 포만감도 오래가서 점심까지 허기짐 없이 버틸 수 있답니다. 🥛 우유, 그냥 마시지 마세요! 우유는 단백질도 풍부하고 건강한 음식이지만, 공복에 마시면 속쓰림을 유발할 수 있어요. 칼슘과 단백질이 위산을 자극해서 위에 부담을 주거든요. ▶ 다이어트 팁: 우유는 식사 후에 마시는 걸 추천해요! 아침식사로 삶은 달걀 + 샐러드에 우유 한 잔이면 다이어트에도, 위 건강에도 최고예요💪 ☕ 커피, 꼭 마셔야 한다면 간식과 함께! “아침엔 모닝커피 없으면 일 못 해요…” 그 마음 정말 이해합니다. 하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 촉진시켜 위를 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있어요. 카페인뿐 아니라 ‘타닌’ 성분도 위에 부담을 주는 주범이에요. ▶ 다이어트 팁: 공복에는 견과류나 통곡물 크래커 한두 조각과 함께 커피를 마셔보세요. 당 흡수도 천천히 되고, 위도 덜 자극돼요! 🍌 바나나, 과일이라고 무조건 좋은 건 아니에요 바나나는 휴대성도 좋고 당도 낮다고 여겨져 아침 대용으로 많이 먹지만, 공복에 먹으면 혈중 마그네슘 수치를 급격히 높이고, 칼륨 밸런스를 깨뜨려 심혈관계에 부담이 될 수 있어요. 또한, 당분이 많아 공복 혈당을 확 끌어올릴 수 있어 당 조절이 필요한 분들은 특히 주의해야 해요. ▶ 다이어트 팁: 바나나는 덜 익은 초록빛 바나나가 당지수가 낮아 더 좋아요. 혹은 식사 후 디저트처럼 먹는 것도 방법이에요! ✅ 그렇다면, 아침에 뭘 먹어야 할까? 다이어트를 하더라도 공복에 먹기 좋은 음식은 분명 있어요! 대표적으로는: 🥗 채소 위주의 샐러드 🥚 삶은 달걀 🍏 사과 🥣 플레인 요거트 🥜 견과류 한 줌 이렇게 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이 포만감도 주고, 혈당도 천천히 올려서 다이어트에 딱!이에요. ☀️☀️☀️ 내일 아침엔 천천히, 좋은 음식으로 나를 챙기는 시간 가져보세요 😊

geniet

흐리지만 더운 날씨 😢

허허 오늘도 고고해봅니다 🩷 비는안오고 흐림이네요  그래도 쨍쨍한 날보다는 조금 덜더운거같기도 하고😂😂 암튼 출근이니 고고해봅니다!!!!!ㅎ

자스민꽃

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 초콜릿 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

만보채웠어요~ (계단오르기도 한번 더!)

요새 덥기도 하고 컨디션이 안 좋아서 만보 넘는 게 몇 번 없었어요 오랜만에 만보 도달해서 인증해요 아까 계단16층 오르고, 한번 더 16층 올랐어요 이번에 엄마와 함께 했어요~ 확실히 여름 계단오르기가 딴 계절보다 땀이 더 나네요~

더달달

최애운동은 덤벨 숄더 프레스입니다

후기 티비에서 물통으로 운동을 하는 거에요 그래서 첫 운동으로 아령을 택했어요 티비에서는 1키로 물통 갖고 하길래 1키로짜리 아령 들어보니까 너무 가벼운 거에요 그래서 2키로짜리로 했는데 잘 고른 것 같아요 더 무거운 거는 못할 것 같구요 운동하는 사람들보면 10키로 20키로 들고 하잖아요 영원히 못 할 것 같아요 어깨라인부터 잡아보자라는 생각에 덤벨 숄더 프레스를 시작하게 됐어요 직각어깨 갖고 싶었거든요 결과는 대성공입니다 추천  추천합니다 큰 공간이 필요없어서 좋구요 어깨뿐만 아니라 다른 부위도 할 수 있어요 그리고 돈이 초기에 5천원만 들어가고 끝이라 좋아요 밖에 안나가도 되고 비와도 상관없고 난이도도 쉬워요 직각어깨 만들고 싶은 분 추천합니다  효과 병원에 갔었는데 뭘 측정하는 거 있었는데 의사선생님께서 어깨내리라고 어깨에 힘 빼라고하면서 만져보더라구요 그전까지는 효과있는  지 몰랐는데 그 말 듣고 거울 보니까 어깨가 직각이더라구요 너무 좋았어요 그 뒤로 혹시라도 어깨가 내려올까봐 덤벨 숄더 프레스를 계속 하고 있답니다 가격 다이소 아령 5천원입니다 무게가 차이가 나도 가격은 같더라구요 인터넷이 더 비싸더라구요역시 역시 다이소가 짱입니다 루틴  월수금하고 있어요 덤벨 숄더 프레스 3회 10번 덤벨 컬 3회 12번  덤벨 런지 3회 10번 다리 각각 이렇게 하고 있답니다

뭔소리야

아이스 아메리카노

드립커피 내렸어요. 아이스로 동동 띄워서  영화보며 커피 마셔요

마음그릇

아침 바게트랑 소금빵까지

아티스트 베이커리는 7시 반에 오픈하는데 7시 26분에 도착했답니다. 웨이팅 걸어 놓으니까 29번이었지만 테라스는 두 번째였네요. 안에 빵 고른 데가 넓지 않기 때문에 시간이 좀 걸려서 그렇지 한 20분 안이면 들어갈 수 있을것 같았는데 실제로 7:47에 들어가 빵 고를 수 있었답니다. 엄마한테 줄 소프트 플레인 소금빵과 내 몫으로 하드 플레인 소금빵과 트러플 바게트 골랐어요. 플레인 소금빵은 비슷한데 조금 작은 애가 하드랍니다. 포장은 나중에 주니까 바게트랑 소금빵 하나 가지고 15번 테라스 자리로 나왔네요. 내가 빵 사러 갔다 오는 동안 우리 라떼는 밖에 있는 직원이 돌봐줬답니다. 커피는 20분 정도 걸린다는데 오늘은 아이스 아메리카노 시켰어요. 포장까지 받아 왔네요. 기다리고 있을때 여기 자회사인 런던 베이글 손부채를 주더라구요. 귀여워서 챙겼네요. 오늘 메뉴 선택은 잘못했아요. 트러플 바게트는 당연히 그냥 트러플 향만 나겠지 했는데 트러플 향 나는 버터가 가운데 발려져 있더라고요. 그것도 생각보다 버터 양이 많았어요. 어떻게 이런 실수를... 그리고 하드 플레인 소금빵은 사실 라떼랑 나눠 먹으려고 했는데 하드라 그런가 라떼가 입도 안 되더라고요. 라떼한테 나쁜 건 아니지만😅 아~~ 오늘 선택을 완전히 실패네요😆  커피도 20분 만에 왔답니다. 커피까지 마시니 약간 느끼한 바게트도 맛있어 졌어요. 바게트에서 최대한 버터 걷어내고 먹었네요. 라떼는 버터에만 관심이 있고 빵에는 별로 관심이 없더니. 결국 내 무릎에 앉아서 쉬고 있네요. 눈 감고 자는 모습은 항상 천사 같아요. 그렇게 천천히 버터 걷어내고 바게트 다 먹고 소금빵도 내가 다 먹고 화장실까지 갔다 온 다음에  거의 1시간만에 일어났답니다. 누나가 갈 준비하니까 라떼가 흥분해 가지고 빨리 나가자 그러는 바람에 짐만 얼른 챙겨서 나왔거든요. 나와서 좀 한적한 공예박물관 잔디밭 앞에서 선크림 더 바르고 있는데 칼슘 마그네슘 안 챙긴 게 생각났네요😅 그나마 앉아 있는데 생각나서 다행이었답니다. 얼른 챙겨 먹어서 아침 식사 완료했어요. 그리고 아까 약속 했듯이 라떼가 가고 싶은 대로 가면서 서서히 길을 잡았는데 리떼 맘대로 가다가 돌아오기도 했답니다. 거기다가 아까는 율곡터널로 와서 이번에는 중앙고북문에서 성대 쪽으로 넘어가는 길로 갔더니 1시간 20분이나 걸리네요😅 안국 올때는 빨리 걸어 오긴 했지만 30분 만에 왔거든요. 근데 아까 바게트 먹으면서 아무래도 kcal가 걱정돼서 좀 더 걸어야겠다 생각이 있어서 조금 힘든 길로 갔더니 이렇게 시간이 걸리네요. 집에 오니 9,900보였고 집에 들어가서 조금 움직이니 만보 금방 넘겼답니다ㅋㅋ 어제 오늘 다 북촌 쪽으로 아침 산책 갔더니 라떼가 힘들어 하는 거 같네요🙄

성실한라떼누나

아이스라떼 🥤

점심먹고 모임에서 커피 마시러 풀바셋 왔어요 저는 아이스라떼 시원하게 마셔요

들꽃7

수박쥬스로 행복💕

덥고 힘들던 차인데 마침 팀장님께서 수박쥬스 사주셨어요 ♥️ 오늘은 커피대신 수박쥬스로 충전 해야겠어영 ㅎㅎㅎㅎ

자스민꽃

어제완 다른 더운 숲 산책

바람이 없어선가 오늘은 무더워요 천천히 걸어도 땀범벅되네요. 오전 산책은 더워서 서둘러 마무리 합니다 점점 더커지네요 ㅜ

장보고

지니어트캐시이용법

지니어트캐시가 30000모아졌는데 커피를 사려는데 어떻게 해야하는지 몰라서요

지곡동

토요일 마무리

라떼랑 아침 산책 끝날 때쯤에 만보를 넘겨서 계단오르기는 일찍 했어요. 점심 사먹고 플라워카페에 출근했는데 아침산책이 좀 빡셌는지 힘들어서 크샷추로 카페인 보충했네요. 저번 크리스탈 라이트 피치 망고 그린티는 다 먹어서 핑크 레몬에이드 샀는데 맛은 덜 달고 신맛이 강하네요. 커피랑 잘 어울리는진 아직 모르겠지만 새로운 크샷추는 다 마셨네요. 커피 샷 타기 전 핑크 레모네이드 한포의 반을 넣은건데 색깔이 저렇게 나오더라고요. 너무 색이 인위적인 것 같아서 좀 놀랐네요. ㅋㅋ 5시에 퇴근해서 집에는 5시 반에 도착했네요. 세탁기 돌리고 말리고 있는 빨래 걷어서 개고 빨래 끝날 때까지 기다리면서 샐러드 재료들 썰어 준비했답니다. 그러면서 배고파서 저녁 간단히 챙겨 먹었어요. 당근과 오이 스틱을 저번에 만들어 놓은 땅콩버터 크리미에 찍어먹었네요 파프리카 3개 직접 채 썰고 당근은 스틱으로 썰어놓고 생고구마는 기계로 채 썰었어요. 부엌일 끝날 때쯤 하만챌 인증사진도 찍었네요. 오늘은 16,600보 입니다. 물도 집에 들어와서 3컵 더 마셔서 2L 완료 빨래 널고 샤워까지 하고 드디어 쉴 수 있었네요.

성실한라떼누나

디카페인 한잔 내립니다..

저녁 든든히 먹고 뜨아한잔 마셔요 3잔째라 저녁엔 디카페인으로... 늘 그렇지만 원두를 갈때의 좋은 향기가 기분좋게 해주네요 소화제겸 따듯하게 커피한잔 합니다..^^

장보고

빵까지 아침으로~ 먹어요

빵은 포기하고 그냥 아아 마시며 쉬었다 가려고 했거든요. 그래서 커피도 다 마셨답니다. 그런데 9시 40분에 빵이 왔는데 시간 얼마 안 남았지만 빵 냄새가 너무 좋아서 빨리 먹을 생각에 얼른 담았답니다. 바게트 미니와 플레인 소금빵 입니다(7,400원) 바게뜨는 컷팅 해달라 했고 아이스 아메리카노 다 먹고 그 컵에 얼음물 받았어요.  소금빵은 안 짜고 부드러운 부분은 라떼 주고 나는 바깥부분 먹었네요. 바게트는 나만 먹었답니다. 라떼는 안 먹더라고요. 꼬소하고 맛있는데 라떼는 바게트의 참맛을 몰라요.ㅋㅋ 10분 만에 먹고 10시에 나가려고 했기 때문에  바게트 두 조각은 포장해달라고 했어요.(사실 바게트가 양에 작아서 다 먹어도 모자를 정도였지만 오늘 근무해야 되서 시간이 없었네요😅) 모자이크 베이커리 북촌점에서 10시 6분에 나와서 율곡터널 지나 얼른 집으로 왔고 10시 47분쯤 도착했답니다. 아침보다는 그늘이 작아지고 햇빛도 쎄서 그늘이 아닌 곳은 내가 라떼 안아서 옮기고 그늘로 다녔어요.  집에 도착하니 만 보를 넘겼네요. 또 빵집에서 빨리 나온다고 영양제 챙 안 먹었더라고요. 챙겨 갔었는데...  집에 와서 얼른 칼슘 마그네슘 먹었어요.

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