'델몬트 팜 홈 오렌지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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홈트 스트레칭 따라하기

홈트 따라하며 스트레칭 운동 잘 챙겼어요

행복

[운동루틴]홈트의 최적화 스텝박스 진행중!

안녕하세요 2026년 새해에도 변함없이 건강을 위해 다양한 정보를 공유하고 실천하는 모든 분들에게 건강한 한해가 되시길 응원하겠습니다 오늘은 제가 실천하고 있는 <스텝박스 루틴>을 소개하자고 합니다 이운동을 꾸준히 진행했지만 허리가아파서 치료에 전념하고자 잠시 중단하고 작년 6월부터 계속 다시 실천하고 있습니다 수 많은 홈트중에 스텝박스를 하는이유는 간단합니다 제가 꾸준히 실천할수 있을것 같았습니다. 실제로 해보니 큰 힘들이지않고 날씨와 상관없이 집 어느 공간에서도 할수 있으니 적당한 합리와 또는 핑계는 통하지 않게 됩니다. 그러다 보니 매일 꾸준히 실천하고자하는 나와의 약속을 지키기위해 스텝박스위에 올라가게 됩니다 스텝박스로 운동이 되겠어? 라고 생각하실수도 있지만 실제로 실천해보면 초보에게 이만한 운동도 없다고 생각합니다 오르락내리락하는 단순한 동작 같지만막상 몇 분만 해보면 걷기 효과와 비슷하게 숨도차고 다리가 무거워지는게 느껴지면 약간 내다리가 아닌(?) 등산오를때의 느낌도 듭니다 스텝박스 운동은 생각보다 효율이 높은 전신 유산소으로 유명합니다 -스텝박스 운동 효과에 대해 알아볼까요? 복잡한 동작 없이 단순 스텝동작이지만 효과는 무시하지 못할 정도로 좋습니다 제가 무릎이 좋지 않아 어떤 운동을 하든 조심스러운데 스텝박스를 시작하고 나서부터 체중도 줄고 규칙을 지키면서 운동하니 무릎이 아파서 중단한적은 한번도 없습니다 -나의 하루 스텝박스루틴 아침 5시 30분 기상 따뜻한 물한잔과 5분 스트레칭 시작 운동화. 이어폰 끼고 타이머 35분~40분 맞추기 천천히 시작후 빠르게 동작 이어하기 타이머 울리고 다시 천천히 5분 마무리 목침으로 목과 종아리 허벅지 마무리스트레칭 매일 이렇게 실천하고 출근을 합니다 아침 운동을 실천하는 이유는 퇴근후 피곤해서 하고 싶지 않고 온갖 핑계로 내일의 나에게 운동을 미루게 될까봐 아침에 실천합니다 스텝박수는 주 5일-6일 하면 하루 이틀 정도는 쉬거나 날씨가 좋으면 밖에서 만보 걷기로 대처합니다. 당근과 채칙을 함께 해줘야 다음주에 또 열심히 달릴수 있는 원동력이 되기때문입니다 애초 한가지 운동만 열심히 하자고 목표를 세웠고 지금 꾸준히 실천하고 앞으로도 꾸준히 진행해볼 예정입니다 식단과 함께 병행해야 효과가 클텐데 저녁만 먹지 않고 나머지는 제한없이 먹고 있기에 큰 감량효과는 없지만 하체의 힘이 실려 만보걸음 할때 확실히 달라진 모습을 느끼고 있습니다. 모든 꾸준히 실천해야 한다고 다시한번 느끼는 순간입니다 새해가 되었으니 다시 한번 마음을 잡고 식단과 운동을 병행해서 올해 병원한번 가지 않고 건강한 한해가 되면 좋겠습니다 어디선가 본 글귀로 오늘의 운동 루틴을 끝내겠습니다 지니어트에서 많은 건강 정보 함께 공유하고 새해에는 우리모두 지니어트와 다이어트 성공해요 긴글 읽어주셔서 감사합니다

뉴펜🧡

목요일 홈트

목요일 아침 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 짧지만 강도 있게 시작했어요

들꽃7

숙면홈트

숙면스트레칭으로 근육 잘 풀어줬어요

민턴가족

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는 전신 타파타 올인원 홈트로 시원하게 풀어내 고 마무리하네요.

정수기지안맘

플랭크 홈트로🏋‍♀️

팔 근육과 코어 강화에 좋은 홈트로 플랭크 따라했어요.

쩡♡

자몽티와 레몬티

식사 후 오렌지 자몽티와 허니 레몬티 달지 않아 맛있네요. 즐거운 수다 첨가해서 티타임 즐기다 왔어요.

쩡♡

저녁 홈트

저녁 홈트로 하체 집중 근력운동 5분 루틴 운동 했어요! 하체 근력은 신체의 균형 혈당 조절 등 전반적인 건강과 활력에 매우 중요한 역할을 합니다.

안레몬

타바타홈트

타바타홈트 전신운동 챙기고 근력에 도움 받아요

애플짱

콜라겐

피부건강 뼈건강을 위해 오렌지맛의 저분자콜라겐 챙겨줬어요

입맛없엉

타바타 홈트

전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육들 풀어주며 하루 시작했어요

입맛없엉

(캐시홈트) 초보자도 쉽게 따라할수있는 점핑운동

(캐시홈트) 초보자도 쉽게 따라할수있는 점핑운동 (꿀팁)

미주장

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요! 코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

오늘도 홈트완💕

언제해도 좋은 으뜸님 복근운동 제자리걷기 등등 있어가지구 유산소까지 되는 루틴 한코스 해주었어용 💪💪

자스민꽃

홈트 스트레칭 따라하기

홈트하며 스트레칭을 따라해주었어요

행복

캐시홈트와 만보달성

오전 캐시홈트완 만보걷기 완료했어요! 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

수요일 홈트

수요일 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴으로 스트레칭 해줬어요

들꽃7

아침홈트

기상후에 전신타바타 홈트로 뭉친근육 풀어주고 잠도 깨우네요

로블ㅎ

밸런스 홈트

하체 근력 운동과 대퇴근 스트레칭으로 피로를 풀어주네요.

쩡♡

타바타홈트

타바타홈트로 마무리 근력에 도움 받아요

애플짱

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

저녁 홈트

저녁 홈트로 하체 집중 근력운동 5분 루틴 운동 했어요! 하체 근력은 신체의 균형 혈당 조절 등 전반적인 건강과 활력에 매우 중요한 역할을 합니다.

안레몬

홈트 1시간 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기

홈트 1시간 다이어트 운동 루틴 🎶 심으뜸 스쿼트 후기 둘째 낳고 몸무게가 막 63 , 65 이렇게 왔다갔다 하다보니.. 식단만으론 안되고 , 운동을 해야겠다 생각이 들더라구요. 워킹맘으로 , 꾸준히 3년째 홈트를 진행하고 있다보니 나만의 루틴이 생겼어요. 나에게 딱 맞는 다이어트 방법은 바로 유튜브 영상을 보며 홈트를 하는거였는데요 , 오늘은 그 루틴을 한번 이야기해보고자 합니다^^ 제 홈트 & 다이어트 루틴은 :: 1700-1900kcal 섭취 유산소30분 or 홈트1시간 주6회 꾸준한 홈트로 근력운동 하면서 몸무게 유지 하기 이렇게 진행하고 있는데요 , 처음 30분은 스쿼트로 시작합니다. 가장 많이 보는 영상은 심으뜸님의 500회 스쿼트 챌린지에요. 노토킹 버전과 큐잉을 곁들인 버전으로 여러가지 있어요. 주로 2가지 영상을 돌려봅니다. 홈트 처음 할때는 10분스쿼트나 스쿼트 100회 세트로 진행했는데, 조금씩 늘려가다보니 이제는 100회씩 5세트 진행하는 스쿼트 500개 챌린지도 거뜬해요. 물론 스쿼트500개 챌린지 같은 경우에는 매일 진행하는건 무리가 있고 , 일주일에 2-3회만 해주는것이 좋아요~ 그리고 나서의 루틴은 늘 변화가 있습니다. 홈트를 1시간 채우려면 스쿼트만으로 채우기 힘들어서 (500개 이상은 무리에요 ㅋㅋㅋ) 다른 전신운동이나 복근운동을 주로 하고있는데 역시나 심으뜸님 영상을 가장 많이 보고요 , 심으뜸님 & 빅씨스님 & 신지니님 & 땅끄부부 등 알고리즘 타고 나오는 영상으로 나머지 30분을 채워줍니다. 마지막 스트레칭까지 해주는것도 잊지않구요~ 이렇게 하면 1시간 루틴을 채우게 되는데 굳이 PT나 빡센 다이어트 없이도 홈트 하면서도 체중감량을 많이 할 수 있었어서 좋았어요! 저의 홈트 1시간 운동 루틴 잘 보셨나요 ? 새해 목표로도 꾸준히 홈트를 하는걸 목표로 하고있는데 , 아무래도 연휴도 있고 그랬어서 지금은 가장 많이 감량 했을때보단 ... 조금 불어난 ^^; 근력운동을 조금 늘려볼까 싶기도 한데 홈트 1시간하면 체력이 ㅋㅋㅋ 그만큼 유산소운동을 더 해야겠죠 ?? 모두들 건강하게 운동 하며 다이어트 응원합니다 :)

자스민꽃

콜라겐

피부보습과 탄력 뼈건강을 위해 오렌지맛의 저분자콜라겐 챙겨줬어요

입맛없엉

타바타 홈트

전신 타바타 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 시작했어요

입맛없엉

(캐시홈트) 초보자도 쉽게 따라할수있는 점핑운동

(캐시홈트) 초보자도 쉽게 따라할수있는 점핑운동 (꿀팁)

미주장

출근 전 홈트 루틴 공유

전 기본적으로는 인도어파이긴 하지만, 집은 오로지 편안하게 쉬어야 하는 공간이란 생각으로 일절 움직이지 않고, 운동이라고는 숨쉬기운동과 뒹굴기운동이 다였었는데요^^; 코시국을 2년 넘게 겪으면서 재미 붙여서 잘 다니고 있던 요가를 3달 넘게 쉬었던 것과 몇 년 전 이사를 하며 필라테스 그만둔 것을 계기로 조금씩 홈트루틴을 갖게 된 것 같아요 비록 지금은 먹방을 위해 운동을 하고 있기는 하지만 저의 출근 전 홈트 루틴 공유해봅니다 예전에 센터를 다니며 운동하기 전엔 비오는 날을 제외하고는 거의 매일을 1시간 반에서 2시간 정도 등산하는 것이 다였던지라, 허벅지 근육만 튼실해지고 별다른 근력운동은 안 하다가 코로나 이후로 빅씨스, 심으뜸 등의 유튜버 영상을 보면서 나름 출근 전 홈트 루틴을 만들려고 했어요~ 그러다가 지니어트 캐시홈트가 생기면서, 나름 포인트도 얻고 다이어트 운동도 하자 싶어서 루틴을 바꾸게 되었답니다!! 명절 당일과 출장 등을 이유로 아침 일찍이 집을 나서야 되는 경우를 제외하고는 1년 365일 중 일주일 정도를 빼고 거의 매일 캐시홈트를 하려고 노력해요^^ 다만 캐시홈트 운동강도가 기존에 유튜브 보면서 하던 것에 비하면 좀 약한 편이라서, 제 나름대로 응용대로 덤벨이나 힙밴드를 활용하고 있고, 시간 대비 칼로리 소모가 높은 전신 타바타 올인원 루틴을 6~7회, 칼로리 불태우는 고강도 전신운동 2회는 베이스로 깔고 1~2회 다른 캐시홈트 추가!! 그리고 바로 이어서 실내사이클을 1시간 타면서, 한여름을 빼고는 750kcal 이상 칼로리 소모를 목표로 인터벌로 굴리는데 다른 직장인에 비해 출근시간이 늦은 만큼 출근 전 홈트 루틴 거의 매일 이어가는 중~

반달진