'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

근력운동과 유산소운동

유산소운동과 일주일에 3일 정도는 도구를 이용한 근력운동을 합니다. 특히 하체 근육이 단단해 지니 혈당걱정을 덜게되네요. 

정수기지안맘

우동과 유부초밥

오늘 아이들 아침으로 우동과 유부초밥 해 줬어요~~ 아주 맛있게 잘 먹고 학교 갔네요~~

꼼꼼엄마

혈당관리는 운동과 식단 조절을 열심히 하는 게 중요해요~

혈당관리를 위해 운동과 식단 조절을 열심히 했어요! 배가 고프면 견과류 조금 먹고 물을 많이 마셨어요~ 하루에 한 끼를 먹는데 먹고 싶은 음식을 먹어도 소식을 하는 게 필수입니다~! 하루에 한 끼라서 먹고 싶은 음식을 많이 먹으면 안 된다는 생각을 하면서 식단 조절을 열심히 했어요! 운동은 하루에 30분 걷기, 윗몸일으키기 30번, 플랭크 1분을 하면서 홈트도 열심히 했어요~ 그래서 그런지 혈당이 낮게 나왔고 앞으로도 운동, 식단 조절 열심히 해야겠다고 생각했어요!!

당근먹기딸

걷기운동과 홈트

걷기운동과 홈트 했어요

핑크한울이

꾸준한 운동과 적절한 식습관으로 혈당 관리해요

건강을 지키는데는 무엇보다 꾸준한 운동과 몸에 맞는 식습관을 잘 지켜나가는게  중요하다고 생각한다. 무엇보다 혈당관리는 꾸준한 실천이 우선이다  1.매일 아침 요가와 스트레칭으로 하루를 시작하고 각종 야채와 과일로 요거트샐러드를 만들어 오트밀우유죽과 삶은달걀 한개로 아침을 먹는다 2.점심과 저녁은  단백질과 각종 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 가능한 다양한 음식을 골고루 먹되 지나친 고칼로리 고지방음식은 자제한다 3.저녁은 7시 이전에 꼭 먹고 이후로는 물이외 아무것도 섭취하지 않는다  최소 12시간 이상 공복 유지한다 4. 세끼 식사외 가능한 군것질이나 간식을 먹지않는다( 커피나 녹차 등 무설탕 차 한잔이나 가벼운 과일,한줌견과 정도 허용) 5. 식사후 가벼운 걷기를 통해  6. 매일  만보걷기를 실천하고 엘리베이터 대신 계단오르기

인생이여만세

혈당 관리에는 운동과 식단 조절이 필수!

요즘 식단 조절과 운동을 열심히 하고 있다. 하루에 한 끼를 먹는데 점심에 배가 고프면 견과류를 먹고 저녁에는 밥과 단백질을 위주로 먹고 있다. 먹고 난 후 운동을 한다. 운동은 걷기와 뛰기를 반복하며 윗몸일으키기, 플랭크를 하고 있다. 힘들긴 해도 하면 할 수록 재미있어서 꾸준히 운동을 하고 있다. 그래서 그런지 혈당이 낮게 나왔다. 앞으로도 운동과 식단 조절을 열심히 해야겠다고 생각했다.

당근먹기딸

[혈당관리법] 지속적인 운동과 녹색채소가 중요합니다

나만의 혈당 관리 방법은 지속적인 운동과 녹색 채소 식단입니다 단 음식을 너무 많이 좋아해 체중이 심하게 늘어 나서 혈당 관리를 시작했습니다 지속적으로 걷기 운동을 하면서 공원에도 가서 많은 나무들을 보면서 스트레스 해소도 했습니다 식단은 칼로리가 적고 단백질 위주로 먹는게 좋다고 합니다 제철 과일과 녹색 채소, 콩 , 견과류, 등푸른 생선등이 좋다고 해서 잘 챙겼습니다 운동을 하든 식단 관리를 하든 매사에 긍정적이고 밝은 마음으로 임하니 많이 좋아졌습니다 계속해서 운동과 식단을 신경 쓰고 늘어난 체중을 줄이려 합니다 당뇨병의 원인중에 비만과 스트레스가 많다고 해서 걱정이지만  지속적으로 노력하다 보면 건강도 챙기고 마음까지 즐거워 질것 같습니다

k2023

운동과 음식 조절~

당뇨관리위해 회식할때나 외식할때 항상 마음속으로 다짐합니다~적게먹고 맛없이 먹자 수영과 강 걷기등운동은 열심히 매일꼭 합니다 동기부여가 됩니다~조금이나 건강하게 살기위해서 운동과 음식조절 꼭합니다

KKK용식이22

4/13(토)낮에먹은 우동과 돈까스~🤤

광화문에서 먹은 점심 우동과 돈까스~ 가게는 작은데 은근 사람도 많고  맛도 좋았네요~~^^♡

냥식집사

💨아침 운동과 안개

💨아침 운동과 안개 오늘은 예전처럼 걷기 일찍 나왔어요. 등교하는 친구들 보기 좋네요 🌫️ 안개 가득한 길 걷기도 좋네요.

레몬그린

[앵커] 서춘수 전 함양군수가 하천 공사 과정에서 특정 업체에 편의를 봐준 혐의로 구속됐다는 소식 전해드렸습니다. 이로써 함양군은 민선 8기까지 전임 군수 6명 가운데 5명이 구속되는 불명예를 안게 됐는데요. 인근 하동과 합천에서도 전임 단체장에 대한 수사와 조사가 이어지고 있습니다. 보도에 박기원 기자입니다. [리포트] 함양 위천의 수위 조절용 '가동보'입니다. 강물에 따라 보 높이를 조정하는 방식으로 3년 전 준공

[앵커]  서춘수 전 함양군수가 하천 공사 과정에서 특정 업체에 편의를 봐준 혐의로 구속됐다는 소식 전해드렸습니다.  이로써 함양군은 민선 8기까지 전임 군수 6명 가운데 5명이 구속되는 불명예를 안게 됐는데요.  인근 하동과 합천에서도 전임 단체장에 대한 수사와 조사가 이어지고 있습니다.  보도에 박기원 기자입니다.  [리포트]  함양 위천의 수위 조절용 '가동보'입니다.  강물에 따라 보 높이를 조정하는 방식으로 3년 전 준공됐습니다.  납품가 20억 원으로 경쟁입찰 대상이지만, 함양군은 특허 공법을 이유로 수의계약을 했습니다.  그러나 지난해 감사원 감사에서 해당 가동보 방식은 다수의 업체가 특허를 갖고 있어 수의계약 대상이 아닌 것으로 드러났습니다.  애초 이 가동보는 홍수위를 고려해 1.4m 정도로 설계됐습니다.  하지만 별다른 이유 없이 보 높이는 60cm가 높아진 채로 준공됐습니다.  감사원은 서춘수 전 함양군수의 부당한 지시로 설계 전 납품업체가 미리 정해졌고, 보 높이까지 임의로 조정되면서 예산 6억 원이 낭비됐다고 지적했습니다.  또 4억 원 상당 자재 납품 업체 선정 과정에서 서 전 군수가 개입한 사실도 확인했습니다.  감사원은 서 전 군수를 직권남용 혐의로 검찰에 수사 의뢰했고, 서 전 군수는 지난 13일 구속됐습니다.  검찰은 서 전 군수의 추가 혐의도 확인하고 있는 것으로 알려졌습니다.  이로써 함양군은 민선 8기까지 전임 군수 6명 가운데, 5명이 구속 수사를 받는 '불명예'를 안게 됐습니다.  전임 단체장에 대한 수사와 조사는 이뿐만이 아닙니다.  검찰은 감사원 감사 이후, 옛 하동역사에 레일바이크 대신 아파트 사업을 부당하게 추진한 혐의로 윤상기 전 하동군수도 수사하고 있습니다.  검찰은 윤 전 군수와 민간 업체 사이에 금품이 오갔을 가능성을 의심하고, 수사를 이어가고 있습니다.  또, 문준희 전 합천군수도 250억 원대 호텔 횡령 사건과 관련해 최근 감사원 조사를 받는 등 전임 군수에 대한 수사와 조사가 잇따르고 있습니다.  KBS 뉴스 박기원입니다.  촬영기자:조원준/그래픽:박수홍    #함양군​ #서춘수전함양군수구속​ #직권남용혐의​ #윤상기전하동군수​ #문준희전합천군수​

앱테크탁발

꾸준한 운동과 관리로 56kg에서 52kg가 되었습니다

저는 많이 뚱뚱한 편은 아니지만 체지방이 높아 고지혈증 초기 단계였습니다. 지금 8개월 정도 꾸준히 운동했고 55-56kg에서 현재 52kg 정도가 되었습니다. 2주일 전에 52.9kg가 되었는데 설날에 많이 먹어서 53.2kg가 되었습니다. 그래서 일주일 동안 다시 꾸준히 운동과 식단조절을 해 힘들게 52kg가 되었습니다. 이번에는 복근 위주로 운동했고 다시 체지방이 좀 빠져 만족합니다. 식사는 저탄고지 식단, 닭가슴살 볶음밥을 먹었고 오이나 당근 생채소를 소스없이 그냥 썰어 간식으로 먹었습니다. 또 팥물이 좋다고 해서 팥성분이 많이 함유된 두유나 식품을 먹었는데 막힌 곳을 뚫어주고 혈액순환을 도와줘 효과적이었습니다.

인생중

👩‍🍳 노브랜드 우동과 바나나

👩‍🍳 노브랜드 우동과 바나나 따님 먹거리 우동 1+1행사 하네요 바나나 그리고 얇은피 김치만두 이거 맛있어요. 짐리 있어 엘리베이터로 슝~~

레몬그린

운동과 음식

다이어트는 힘든 고행의 길이다. 작심 3일은 커녕 작심 1일도 안되는 일이 허다 했다. 주변의 자극적인 권유에도 눈도 깜작 안했는데 나이가 들어가면서 아픈곳이 하나 둘씩 생기다 보니 내 자신이 건강때문이라도 살을 내려야 겠다는 마음을 먹었다. 자신의 의지가 제일 중요하다는 것을 이제야 솔솔하게 느낀다. 운동과 음식으로 조금씩 효과를 느끼니 재미가 나서도 열심히 하게된다. 나이가 있어 살을 많이 빼고의 문제보다 건강한 일상을 누리는게 다이어트의 기본인것 같다.

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근력운동을 홈트로 할때 내가 하는 운동과 도구들.

유산소 운동은 곧기와 뛰기 등 주로 야외 운동을 많이 하는데 근력 운동은 집에서 하는 홈트를 애용한다. 도구 없이 하는 운동은 윗몸 일으키기와 스쿼트, 도구를 이용할 때는 아령과 밴드를 사용한다. 아령은 팔뚝살을 빼주기 위한 운동에서 이용한다. 팔뚝살이 많이 찌기도 했지만 물살이라 출렁거리는 게 더 문제다. 그래서 앉아있을 때도 아령을 이용해서 상완근 운동을 틈틈히 해준다. 하체 운동과 함께 병행할 때는 밴드를 이용한다. 밴드의 탄력을 이용하니 같은 동작도 훨씬 힘이 들어가고 운동이 되는 것 같다. 그리고 요가매트를 펴고 소파 밑에 발을 받치고 윗몸 일으키기를 하고 마무리로 스쿼트를 햐준다. 윗몸 일으키기와 스쿼트는 배와 힙 부근의 코어근육을 단련시키는 데 좋은 운동이다. 이 정도의 운동만이라도 꾸준하게 해준다면 홈트로서 대성공인듯 하다.

미여니70

나의 스트레스 관리법-운동과 요리

스트레스를 받으면 만병의 근원을 만들 수도 있다고 해서 가능하면 빨리 털어버리려고 노력하지만... 그게 쉽게 되지 않는다. 성격이 내형적인 나로서는 속으로 꿍치고 있는 경우가 많아서 한번씩 병이 생기기도 한다. 그래서 나이가 들어갈수록 스트레스를 적절히 관리햐주지 않으면 건강에 크게 지장이 생길 것 같아서 내 나름의 방법을 찾아보게 된다. 어릴 때는 잠을 잘 자서 걱정거리가 생기면 그냥 이불펴고 누워버렸는데 그렇게 한숨 잘 자고 나면 어느정도 스트레스를 날릴 수 있었다. 하지만 나이가 드니 잠도 잘 안 온다. ㅜㅜ 그래서 요즘은 두가지 방법을 이용한다. 운동과 요리이다. 일단 몸을 움직여주면 잡생각이 좀 날아가 버리기도 하고 몸이 지치니 잠들기도 수월하다. 걷기와 뛰기를 기본으로 배드민턴이나 탁구 같은 숨이 찰 정도의 운동을 주로 해 준다. 적어도 운동을 하는 동안은 다른 생각을 할 여유가 사라지니 좋은 것 같다. 그리고 시장을 봐서 요리를 하면 레시피에 집중하다보니 잡생각이 또 사라진다. 내가 만들 요리의 결과물을 상상하면서 재료를 다듬고 굽고 끓이고 도구를 움직이다 보면 즐거움이 몰려오는 것 같다. 그걸 가족들이 맛있게 먹을 상상도 곁들이니 더 좋은 것 같다. 스트레스를 날리는 건 결국 내 스스로 해야 할 일이니 내가 움직여야 하는것 아니겠는가... 스트레스 없이 살기는 힘들지만 최대한 관리해야 내 인생도 더 밝아질 수 있겠지... 운동과 요리.. 고마워~~

미여니70

급찐급빠~~!! 뭐니뭐니 해도 운동과 식단이죠~

급찐살은 운동으로 바로바로 빼줘야죠~~^^ 연휴때 먹기는 정말 많이 먹어서 저도 3키로는 불었는데요~~ 지금은 다시 제자리를 찾았습니다~~!!! 매일 만보이상걷기!!! 러닝크루 3키로 하기~~!! 아침마다 1시간씩 수영 하기~~!! 그리고 하루 한끼또는 두끼만 챙기기  요렇게 해서 다 뺏답니다~~!! 살빼는데는 운동과 식단은 제일 기본이지만 제일 효과좋은 살빼기입니다

향기음악

스텝퍼로 유산소운동과 하체운동을 한번에

스텝퍼는 홈트하기에 좋은 기구인것 같아요 일단 자리를 적게 차지한다는 점이 부담스럽지 않구요 막 각잡고 운동한다 이게 아니어도 티비보면서도 가볍게 스텝퍼 위에 올라가서 술렁술렁 운동하기도 좋은것 같아요  유산소 운동과 하체 근력운동을 동시에 할 수 있어서 효과적이구요 스텝퍼는 무릎에도 부담이 없다고해서 부상위험도 적은것 같아서 더 편하게 할수있는것 같네요‼️

효지미

근력운동과 다이어트의 충돌

다이어트를 하다보면 근력운동과 충돌될때가 있습니다 근력운동을 하면 근손실을 염려해야 합니다 그러나 다이어트를 하면 당연히 근손실이 옵니다 그런데 근력운동을 하면서 먹으면 지방을 근육이 테우니까 좀 더 낫지 않을까요

꿈굽는사람

노화 앞당기는 범인…‘혈당 관리는 생존이다’

혈당 관리는 오랫동안 당뇨병 환자만의 일로 여겨졌다. 그러나 최근 의학계의 관심은 당뇨 전 단계, 나아가 건강한 사람의 혈당 변동으로 넓어지고 있다. 가장 손쉬운 방법은 먹는 순서를 바꾸는 것이다. 같은 밥상이라도 나물과 샐러드를 먼저 먹고, 이어서 생선이나 두부, 고기 같은 단백질 반찬을 먹은 뒤 밥은 마지막에 먹는다. 식이섬유가 음식물이 위장을 지나는 속도를 늦춰 포도당이 혈액으로 한꺼번에 쏟아지는 것을 막아주기 때문이다. 반찬 몇 젓가락 먼저 집는 습관이 췌장의 짐을 덜어주는 셈이다. 요즘 '애사비(Apple Cider Vinegar)로 불리는 사과식초도 주목받고 있다. 식초의 주성분인 아세트산은 위에서 음식이 빠져나가는 속도를 늦추고, 근육이 포도당을 더 잘 쓰도록 돕는다. 다만 식초는 어디까지나 보조 수단이다. 물 한 컵에 한 큰술 정도 타서 식사 직전에 마시는 것이 좋다.  주식을 바꾸는 것도 효과가 크다. 백미에 현미나 귀리, 렌틸콩을 섞기만 해도 소화 속도가 느려지고 식이섬유 섭취가 늘어난다. 처음부터 잡곡밥이 부담스럽다면 3분의 1 정도 섞는 것부터 시작해 보자.  먹는 것만큼 중요한 것이 움직이는 것이다. 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 받아 쓰는 곳은 근육이다.  운동을 하면 근육은 인슐린의 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓴다. 근육세포 안에 있던 포도당 운반체(GLUT4)가 운동 자극만으로 세포 표면으로 올라오기 때문이다. 그래서 식후 10~15분 가볍게 걷기만 해도 혈당 곡선이 한결 완만해진다. 설거지를 하거나 사무실 계단을 한 층 오르내리는 것도 좋다. 장기적으로는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권한다.  잠과 스트레스도 빼놓을 수 없다. 잠이 부족하거나 스트레스가 쌓이면 코르티솔 같은 호르몬이 늘어 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높게 오른다. 저녁 식사는 잠들기 서너 시간 전에 마치는 것이 좋다.  혈당관리는 건강뿐 아니라 노화에도 영향을 끼친다고 합니다 거창하게 시작하지 않아도 충분하게 관리할수가 있지요 식전에 채소부터먹고 단백질먹고 운동도 잘챙기고 숙면해야 겠습니다 

메가망나뇽

당뇨에 좋대서 챙겨 먹었는데"…혈당 올리는 의외의 함정

"잡곡밥이니까 괜찮다?" 많이 먹으면 혈당 올라 당뇨병 전단계 판정을 받으면 가장 먼저 설탕이나 단 음료부터 끊는 경우가 많다. 물론 도움이 되는 변화지만, 매일 먹는 밥과 빵, 면의 양을 점검하는 것도 중요하다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것은 식이섬유 섭취를 늘리는 데 도움이 된다. 하지만 잡곡밥이라고 마음껏 먹어도 되는 것은 아니다. 잡곡에도 탄수화물이 들어 있어 과도하게 섭취하면 식후 혈당이 올라갈 수 있다. 중요한 것은 어떤 밥을 먹느냐 뿐 아니라 얼마나 먹느냐다. 한 끼에 먹는 밥의 양을 조절하고 채소와 생선, 살코기, 두부 등 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 좋다. 과일도 마찬가지다. 과일주스보다는 생과일을 먹는 편이 낫지만, 한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 피해야 한다. 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 섭취량을 고려해야 한다는 뜻이다. 식사 후 가볍게 산책하는 습관도 도움이 된다. 식후 걷기가 혈당 상승 폭을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 다만 식후 산책만으로 충분하다고 생각하기보다는 규칙적인 운동과 체중 관리를 함께 실천하는 것이 중요하다. 어떤것을 먹는지도 중요하지만 얼마나 먹는지, 양도 중오하네요 밥양 조절하고 빈자리는 식이섬유와 단백질로 채워보려구요 건강위해 당환자가 아니더라도 잘 챙겨보려 합니다

메가망나뇽

마운자로 인한 근육 감소와 담석이 걱정된다면 살펴보세요

세 번째는 크레아틴입니다. ​ 체중을 감량하면 지방뿐 아니라 근육을 포함한 제지방도 감소할 수 있습니다. ​ 크레아틴은 근력운동과 병행할 때 근력과 운동 수행 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. ​ 하지만 마운자로로 인한 근육 감소를 직접 막아준다고 단정할 수는 없습니다. ​ 단백질 섭취와 근력운동이 기본입니다. ​ 네 번째는 **UDCA(우르소데옥시콜산)**입니다. ​ 빠른 체중 감량은 담석 발생 위험을 높일 수 있습니다. ​ UDCA는 특정 상황에서 담석 예방이나 치료 목적으로 사용되는 의약품 성분입니다. ​ 다만 마운자로를 사용한다고 모두 복용할 필요는 없습니다. ​ 저는 이 부분이 가장 중요하다고 느꼈습니다. ​ UDCA는 일반 영양제처럼 임의로 챙겨 먹기보다 의사와 필요성을 상의해야 합니다. ​

로블ㅎ

아삭한 펜넬과 고소한 병아리콩에 오렌지를 더한, 상큼한 한 접시 샐러드

펜넬과 병아리콩에 오렌지를 더한 상큼한 샐러드 [재료 / 1인분] 삶은 병아리콩 100g, 펜넬 1/4개, 오렌지 1/2개, 적양파 1/8개, 다진 파슬리 약간 드레싱: 올리브오일 1작은술, 레몬즙 2작은술, 소금·후추 약간 [만드는 방법] 1. 병아리콩은 부드럽게 삶아 식힌 것으로 준비해요. 통조림을 사용한다면 체에 밭쳐 흐르는 물에 헹군 뒤 물기를 충분히 빼 주세요. 2. 펜넬은 씻어 단단한 밑동과 질긴 심을 제거하고 얇게 썰어요. 적양파도 가늘게 썰어 찬물에 잠깐 담갔다가 물기를 빼면 매운맛이 줄어요. 3. 오렌지는 껍질과 흰 부분을 제거하고 한입 크기로 잘라요. 손질하면서 나온 과즙은 드레싱에 넣을 수 있도록 따로 받아 주세요. 4. 볼에 올리브오일, 레몬즙, 오렌지 과즙, 소금과 후추를 넣어 섞어요. 5. 병아리콩, 펜넬, 오렌지, 적양파를 넣고 가볍게 버무린 뒤 파슬리를 뿌리면 완성이에요. [먹는 팁] 오렌지 과육이 으깨지지 않도록 살살 섞어 주세요. 펜넬 잎이 있다면 조금 다져 올려도 좋고, 드레싱은 먹기 직전에 넣으면 아삭하게 즐길 수 있어요.

지니5632044

오렌지의 상큼함에 아삭한 펜넬과 고소한 병아리콩을 더한 산뜻한 한 접시 샐러드

오렌지의 상큼함과 펜넬의 아삭함을 함께 즐기는 병아리콩 샐러드예요. 원래 레시피에서 꿀을 빼고 오일 양을 줄여 응용했어요. 재료(1~2인분) 익힌 병아리콩 150g, 펜넬 구근 1/2개, 오렌지 1개, 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 다진 마늘 약간, 소금·후추 약간. ① 통조림 병아리콩은 체에 밭쳐 헹군 뒤 물기를 빼주세요. 마른콩은 충분히 불려 속까지 부드럽게 삶은 것으로 준비해요. ② 펜넬은 씻어서 질긴 밑동과 상한 겉부분을 제거하고 최대한 얇게 썰어요. 잎이 있다면 조금 남겨 잘게 다져주세요. ③ 오렌지는 껍질과 흰 부분을 제거하고 과육을 먹기 좋게 잘라요. 손질하면서 나오는 과즙은 따로 받아두세요. ④ 볼에 오렌지 과즙, 레몬즙, 올리브유, 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞어요. ⑤ 병아리콩과 펜넬, 오렌지를 넣어 과육이 으깨지지 않게 가볍게 버무려요. ⑥ 냉장고에 10~15분 두어 맛이 어우러지면 펜넬 잎을 올려 마무리해요. 펜넬 특유의 향이 낯설다면 처음에는 양을 줄여 넣어보세요.

지니5632044

상큼한 오렌지와 고소한 흰콩에 아삭한 회향을 더한 산뜻한 샐러드

상큼한 오렌지와 고소한 흰콩에 아삭한 회향을 더한 산뜻한 샐러드 [재료｜2인분] 회향(펜넬) 구근 작은 것 1개, 오렌지 1개, 흰콩 통조림 건더기 150g, 적양파 ¼개, 올리브 4개, 다진 파슬리 1큰술, 다진 마늘 약간 [드레싱] 올리브오일 2작은술, 레몬즙 1큰술, 꿀 ½작은술, 레몬 껍질 간 것·소금·후추 약간 [만드는 방법] 1. 회향은 질긴 밑동과 심을 제거하고 얇게 썰어요. 적양파도 가늘게 썰어 찬물에 5분 담갔다가 물기를 빼주세요. 2. 오렌지는 껍질과 흰 속껍질을 제거하고 과육만 발라내요. 손질하며 나온 과즙은 모아 드레싱에 더해도 좋아요. 3. 흰콩은 흐르는 물에 헹궈 물기를 충분히 빼고, 파슬리와 다진 마늘을 넣어 가볍게 섞어요. 4. 작은 볼에 드레싱 재료를 넣고 잘 저어주세요. 레몬 껍질은 깨끗이 씻은 뒤 노란 부분만 조금 갈아 넣어요. 5. 회향, 오렌지, 적양파, 썬 올리브를 드레싱에 버무리고 흰콩을 올려요. 콩과 오렌지가 으깨지지 않게 살살 섞어 마무리해주세요.

지니5632044

아삭한 펜넬에 상큼한 오렌지와 고소한 흰콩을 더한 가벼운 한 끼 샐러드

아삭한 펜넬에 상큼한 오렌지와 고소한 흰콩을 더한 샐러드 [재료·1인분] 익힌 흰콩 120g, 펜넬 80g, 오렌지 1/2개, 적양파 15g, 다진 파슬리 약간 드레싱: 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 다진 마늘 조금, 소금·후추 약간 [만드는 법] 1. 통조림 흰콩은 체에 밭쳐 흐르는 물에 헹군 뒤 물기를 충분히 빼주세요. 마른콩을 쓴다면 미리 불리고 푹 삶아 준비해요. 2. 펜넬은 질긴 밑동과 심을 제거하고 최대한 얇게 썰어주세요. 적양파도 얇게 썰어 찬물에 잠시 담갔다가 물기를 빼요. 3. 오렌지는 껍질과 두꺼운 속껍질을 벗겨 한입 크기로 잘라주세요. 손질하며 나온 과즙은 드레싱에 넣어도 좋아요. 4. 레몬즙, 올리브유, 마늘, 소금, 후추를 섞어 드레싱을 만들어요. 5. 펜넬과 적양파를 먼저 버무린 뒤 흰콩과 오렌지를 넣고 살살 섞어주세요. 파슬리를 뿌리면 완성이에요. [팁] 오렌지가 으깨지지 않도록 마지막에 넣어주세요. 단맛은 오렌지로 살리고 꿀은 생략한 구성입니다.

지니5632044

혈압 관리, 짠맛에 익숙해진 식습관부터 돌아볼 필요가 있어요

평소 음식이 조금만 싱거워도 맛이 부족하다고 느낀다면 나트륨 섭취 습관을 살펴볼 만해요. 처음부터 모든 음식을 싱겁게 먹으려고 하면 오래 유지하기 어려울 수 있거든요. 저라면 자주 먹는 국이나 찌개부터 국물 섭취를 줄이고 양념을 추가하는 횟수를 줄이는 식으로 시작하겠어요. 김치나 가공식품처럼 매일 먹는 음식에도 나트륨이 들어 있다는 점을 놓치지 않는 게 중요해요. 다만 혈압은 식습관 하나로만 결정되는 것이 아니기 때문에 운동과 수면, 체중 관리도 함께 살펴야 해요. 혈압약을 복용하고 있다면 식단을 바꿨다는 이유로 약을 임의로 중단해서도 안 되고요. 한 번에 완벽하게 바꾸려 하기보다 실제로 계속할 수 있는 변화부터 만드는 편이 낫다고 봐요.

블루베리

혈압이 높게 측정됐다면 재측정 조건부터 확인해야 합니다

가정에서 혈압을 측정했을 때 평소보다 높은 수치가 나오면 당황할 수 있습니다. 그러나 혈압은 신체 활동과 긴장 상태, 카페인 섭취 등 여러 요인에 따라 일시적으로 달라질 수 있습니다. 측정값이 예상보다 높다면 올바른 자세로 앉아 잠시 안정을 취한 뒤 다시 측정하는 것이 좋습니다. 측정할 때는 등을 기대고 발을 바닥에 붙이며 팔을 심장 높이에 두어야 합니다. 혈압계의 커프 크기가 적절한지도 확인할 필요가 있습니다. 반복 측정에서도 높은 수치가 나타난다면 결과를 기록하고 의료진에게 상담받는 것이 바람직합니다. 특히 혈압이 매우 높으면서 흉통이나 호흡곤란, 심한 두통 또는 신경학적 이상 증상이 동반된다면 즉시 응급 진료를 받아야 합니다. 한 번의 수치에만 집중하기보다 정확한 측정과 적절한 대응을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

혈압 관리를 위한 나트륨 섭취 조절

나트륨을 과도하게 섭취하는 식습관은 혈압 관리에 불리하게 작용할 수 있습니다. 국이나 찌개의 국물을 적게 먹는 것은 나트륨 섭취를 줄이는 한 가지 방법입니다. 그러나 김치와 젓갈, 가공식품, 각종 양념에도 나트륨이 포함되어 있으므로 식단 전체를 살펴야 합니다. 음식을 조리할 때 소금이나 간장을 줄이고 허브와 향신료 등으로 풍미를 더하는 방법도 활용할 수 있습니다. 다만 나트륨 섭취량을 조절하는 것만으로 모든 혈압 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 규칙적인 신체 활동과 적정 체중 유지, 절주 등 다른 생활 습관도 함께 관리해야 합니다. 이미 혈압약을 복용하고 있다면 생활 습관을 개선하더라도 임의로 약물 복용을 중단해서는 안 됩니다.

기춘이530707

혈당 검사 결과가 정상이어도 계속 관리해야 할까요? 🌱

검사 결과가 정상 범위로 나왔다면 안심이 되죠. 그렇다고 건강한 생활 습관을 유지할 필요가 없어지는 것은 아니에요. 가족력이나 체중, 활동량 등 여러 요인에 따라 향후 혈당 상태가 달라질 수 있기 때문입니다. 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 유지하면서 건강검진을 꾸준히 받는 것이 도움이 됩니다. 이미 혈당 관련 질환이 있거나 약을 복용하고 있다면 정상 수치가 나왔다는 이유로 치료를 임의로 중단하지 마세요.

이하린80

탱글한 새우에 아삭한 펜넬과 상큼한 오렌지를 곁들인 가벼운 샐러드

탱글한 새우에 아삭한 펜넬과 상큼한 오렌지를 곁들인 가벼운 샐러드 [재료 / 1인분] 손질한 새우 100g, 펜넬 구근 80g, 오렌지 1/2개, 적양파 20g, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1작은술, 소금과 후추 약간 [만드는 방법] 1. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 씻어요. 끓는 물에 넣어 속까지 불투명하게 익힌 뒤 건져 식히고 물기를 빼주세요. 2. 펜넬은 씻어 단단한 밑동과 심지를 제거하고 최대한 얇게 썰어요. 잎이 있다면 조금 남겨 고명으로 사용해요. 3. 적양파는 얇게 썰어 찬물에 잠깐 담갔다가 물기를 제거해주세요. 오렌지는 껍질과 질긴 막을 벗겨 과육만 준비해요. 4. 오렌지를 손질하며 나온 과즙에 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 섞어 드레싱을 만들어요. 5. 볼에 새우와 펜넬, 적양파, 오렌지를 담고 드레싱을 넣어 살살 버무려요. 접시에 담고 펜넬 잎을 조금 올리면 완성이에요. [맛있게 먹는 팁] 펜넬은 얇게 썰어야 향과 식감이 다른 재료와 잘 어우러져요. 오렌지가 으깨지지 않도록 마지막에 가볍게 섞고, 새우는 충분히 식힌 뒤 넣어주세요. 과일의 단맛을 살려 설탕은 따로 넣지 않아요.

지니5632044