'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 높으면 치매 위험… 매일 '이것' 암기해 보세요

당뇨병은 치매 위험을 높이는 대표적인 질환으로 꼽힌다. 당뇨병 환자라면 치매를 막으려는 노력을 더욱 철저히 해야 한다. 당뇨병 환자는 당뇨가 없는 사람보다 뇌의 노화가 빨리 진행된다는 연구 결과가 있다./헬스조선 DB ◇알츠하이머는 '뇌에 생기는 당뇨병' 높은 혈당이 어떻게 치매와 관련이 있을까. 먼저, 치매는 크게 두 가지로 나뉜다. 알츠하이머와 혈관성 치매다. 알츠하이머의 경우 당뇨병이 직접적인 요인으로 작용하진 않지만 베타 아밀로이드가 뇌 실질에 침착되는 병으로, 2형 당뇨병이 췌장에 아밀로이드가 침착되는 현상과 비슷하다. 이 때문에 알츠하이머를 '뇌에 생기는 당뇨병'이라 부르기도 한다. 혈관성 치매는 동맥경화, 뇌졸중 등에 의한 뇌 손상 후유증으로 발병될 수 있다. 이는 당뇨병의 대표적인 합병증 중 하나다. 노원을지대병원 내분비대사내과 김진택 교수는 "당뇨병은 치매 위험을 높이는 대표적인 병"이라며 "당뇨병 치료법이 꾸준히 발전하면서 당뇨병 환자가 점점 오래 살게 되는 현실을 비추어 볼 때, 이들의 치매를 막는 게 중요한 이슈가 됐다"고 말했다. ◇인지 기능 지키는 두뇌 활동을  꼭 치매가 아니더라도, 높은 혈당이 뇌의 기능을 떨어뜨린다는 걸 보여주는 연구 결과가 있다. 미국 스토니브룩대 연구팀이 영국 바이오뱅크 데이터를 활용해 50~80세의 성인 2만 명을 분석했더니, 당뇨병 환자는 당뇨가 없는 사람보다 뇌 노화가 26% 더 빨리 진행됐다. 당뇨병 환자는 같은 연령의 당뇨가 없는 사람에 비해 뇌 집행기능과 처리속도가 각각 13.1%, 6.7% 더 빨리 감소했고, MRI 분석으로 뇌 구조 및 활동을 비교한 결과, 뇌 선조체의 회백질이 6.2% 손상된 것으로 나타났다. 이러한 뇌 기능 저하는 당뇨병 유병 기간이 길수록 더 두드러졌다. 다만, 모든 당뇨병 환자가 인지 기능 저하를 겪는 것은 아니다. 꾸준히 혈당 건강에 신경을 쓰면 예후가 좋아진다. 김진택 교수는 "평소 주기적인 운동과 적절한 식이요법을 유지해 혈당을 철저히 관리하는 게 우선"이라며 "혈압, 콜레스테롤, 체중을 적정 수준으로 유지하고 금연도 필수"라고 말했다. 이와 함께, 십자말 풀이·초성 퀴즈·단어 암기하기·독서와 같은 간단한 두뇌 활동을 꾸준히 하는 것도 인지 기능 저하를 막는 데 큰 도움이 된다.

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당뇨병 막는 가장 효과적인 방법

운동이 당뇨병과 죽상동맥경화증 등 대사질환 예방에 가장 효과적인 방법이라는 연구 결과가 나왔다. 사진=클립아트코리아 덴마크 코펜하겐대 연구팀이 체질량지수(BMI) 32~43kg/m²인 성인 195명을 추적 관찰했다. 참여자들은 8주간 저칼로리 식단(하루 800kcal 섭취)을 따랐고 체중을 평균 13.1kg 감량했다.  그 후, 참여자들은 ▲평소처럼 활동하면서 위약 복용 ▲규칙적인 운동하면서 위약 복용 ▲평소처럼 활동하면서 리라글루타이드(하루 3mg 투여) 치료 ▲규칙적인 운동과 리라글루타이드 치료를 받는 그룹으로 분류됐다. 리라글루타이드는 GLP-1 호르몬과 유사한 작용을 하는 약물로 체중 감량 및 혈당 조절 목적으로 쓰인다. 운동을 하는 그룹은 매주 2회 스피닝 바이크를 비롯한 격렬한 운동에 참여했다. 연구팀은 참여자들의 저칼로리 식단 전후와 운동 중재 전후의 혈액 샘플을 분석했다.  분석 결과, 리라글루타이드를 투여하고 운동을 하지 않은 사람은 평균 0.7kg를 감량했다. 규칙적인 운동을 하면서 위약을 복용한 사람은 평균 2kg를 감량했으며 위약군은 체중이 6.1kg 늘었다. 리라글루타이드 치료를 받으며 운동을 한 사람은 평균 3.4kg를 감량했다.  저칼로리 식사 후, 참여자들의 TNF-α 수치가 평균 8.4%, 인터루킨 수치가 평균 11.7% 증가했다. TNF-α는 세포 사멸에 관여하는 종양괴사인자, 인터루킨은 면역 반응에 관련된 염증성 사이토카인이다.  1년간의 운동 중재 후, 운동군은 인터루킨 평균 수치가 31.9% 감소했으며 위약군은 18.9% 감소했다. 인터루킨 상승은 인슐린 저항성을 높이고 혈액 흐름을 저해해 당뇨병이나 죽상동맥경화증 등의 질환을 초래한다. 한편, 리라글루타이드 투여군과 위약군을 비교했을 때 인터루킨 수치 변화는 유의한 차이가 없었다. 즉, 리라글루타이드는 위약보다 체내 염증을 더 많이 줄이는 효과가 없었다.  연구팀은 “이번 연구를 통해 규칙적인 운동이 체내 만성 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌다”며 “세계보건기구(WHO)의 권고에 따라 꾸준히 운동하는 것이 바람직하다”고 말했다. 세계보건기구는 중등도 강도의 운동을 할 때는 주당 150분, 고강도 운동을 할 때는 주당 75분씩 운동할 것을 권고한다.  한편, 이 연구 결과는 ‘유럽 비만 회의(ECO) 2024’에서 최근 발표됐다.

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전 세계 당뇨 환자 ‘13억 명’ 예상… 이유 뭔가 봤더니

전 세계 당뇨 환자 ‘13억 명’ 예상… 이유 뭔가 봤더니 미국 워싱턴대 보건계량분석연구소 연구팀은 1990~2021년의 세계질병부담연구 데이터를 이용해 세계 당뇨병 환자의 유병률을 종합 분석했다. 연구 결과, 2050년 세계 당뇨병 환자는 지금보다 두 배 이상 늘어난 13억명에 이를 것으로 예상했다. 이에 따라, 전 세계 당뇨병 유병률도 현재 6.1%에서 9.8%까지 올라갈 것으로 연구팀은 추정했다. 특히 북아프리카와 중동지역의 당뇨병 유병률이 2050년에는 16.8%, 라틴아메리카와 카리브해 지역의 당뇨병 유병률도 11.3%에 이를 것으로 예상했다.  당뇨병 발병 요인으로는 16가지가 추려진다. 그중, 체질량지수(BMI)는 52.2%를 차지해 최대 요인으로 꼽혔다. 이어 식단(25.7%), 환경 또는 직업적 위험(19.6%), 흡연(12.1%), 운동 부족(7.4%), 음주(1.8%) 순이었다. 향후 30년간 늘어나게 될 당뇨병 환자의 약 절반은 인구 고령화, 나머지 절반은 급증하는 비만율에서 비롯될 것이라고 연구팀은 설명했다.  연구 저자 리란 옹 박사는 “당뇨병은 심장질환과 뇌졸중 등 합병증 위험을 크게 높인다”며 “당뇨병 환자의 급격한 증가가 전 세계 모든 국가의 보건당국에 큰 도전이 될 것이다”고 말했다. 한편, 당뇨를 예방하기 위해서는 혈당을 낮추기 위한 건강한 생활습관을 지키는 게 중요하다. 규칙적인 운동과 함께 섭취 열량을 줄이는 식사 조절이 필수다. 또한, 체중의 5%만 감량해도 당뇨병 예방 가능성이 30~50% 높아진다.

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당뇨병 아녀도 혈당 높으면 ‘심혈관’ 이상

당뇨병 아녀도 혈당 높으면 ‘심혈관’ 이상  당뇨병 없어도 혈당 높으면 심혈관 건강 주의! 당뇨병 진단을 받지 않았더라도 혈당이 높으면 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있어요. ① 혈당이 높으면 혈관에 부담 혈당이 지속적으로 높으면 혈관 기능이 나빠질 수 있어요. ② 당뇨병 전단계도 주의 당뇨병 전단계에서도 심혈관질환 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있어요. ③ 생활습관 관리가 중요해요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 정기적인 혈당 검사가 도움이 돼요. 한줄 총평 : 당뇨병이 아니더라도 혈당이 높다면 심혈관 건강을 함께 관리하는 것이 중요해요.

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홍합 봄동 토마토탕

홍합 봄동 토마토탕 재료: 손질한 홍합 150g, 봄동 100g, 토마토 1개, 양파 1/4개 만드는 방법 홍합은 깨끗하게 손질해주세요. 봄동과 토마토, 양파를 썰어줍니다. 냄비에 물과 토마토, 양파를 넣고 끓여주세요. 홍합과 봄동을 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 생크림 없이 토마토와 홍합으로 감칠맛을 살린 겨울탕이에요.

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봄동 닭고기 겨자찜

봄동 닭고기 겨자찜 재료: 봄동 150g, 닭안심 120g, 연겨자 1/3작은술, 간장 1작은술 만드는 방법 봄동은 깨끗하게 씻어주세요. 닭안심은 먹기 좋게 썰어줍니다. 찜기에 봄동과 닭안심을 올려 충분히 익혀주세요. 연겨자와 간장을 섞은 소스를 곁들이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 기름 없이 찌고 겨자소스로 풍미를 살린 겨울 채소 요리예요.

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새우 봄동 된장찜

새우 봄동 된장찜 재료: 새우 120g, 봄동 150g, 된장 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 새우는 깨끗하게 손질해주세요. 봄동은 먹기 좋게 썰어줍니다. 냄비에 봄동과 새우, 된장물을 넣어주세요. 뚜껑을 덮고 새우가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 겨울 봄동과 새우를 활용한 담백한 단백질 찜요리예요.

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봄동 두부 들깨무침

봄동 두부 들깨무침 재료: 봄동 150g, 두부 120g, 들깨가루 1큰술, 국간장 약간 만드는 방법 봄동은 살짝 데쳐 물기를 짜주세요. 두부는 데친 뒤 물기를 제거하고 으깨줍니다. 봄동과 두부를 섞어주세요. 들깨가루와 국간장을 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 겨울 봄동과 두부를 활용한 고소한 채소 반찬이에요.

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소고기 봄동 겉절이

소고기 봄동 겉절이 재료: 봄동 150g, 소고기 우둔살 100g, 고춧가루 1작은술, 식초 1큰술, 간장 약간 만드는 방법 봄동은 깨끗하게 씻어 썰어주세요. 소고기는 팬에서 완전히 익혀줍니다. 고춧가루와 식초, 간장을 섞어주세요. 봄동과 소고기에 양념을 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 겨울 봄동의 아삭함과 소고기의 단백질을 함께 즐기는 요리예요.

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가만히 있는데 심박수 빨라지면 당뇨병 위험 신호?

가만히 있는데 심박수 빨라지면 당뇨병 위험 신호? 운동하지 않고 쉬고 있을 때도 심장이 빠르게 뛴다면 대사 건강을 확인해 볼 필요가 있어요. ① 안정 시 심박수란? 편안하게 쉬고 있을 때 1분 동안 심장이 뛰는 횟수예요. ② 당뇨병과 어떤 관계일까요? 안정 시 심박수가 높은 사람은 제2형 당뇨병 발생 위험이 높게 나타난 연구들이 있어요. ③ 어떻게 관리할까요? 규칙적인 유산소 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리가 도움이 돼요. 한줄 총평 : 쉬고 있을 때 심박수가 지속적으로 높다면 혈당과 전반적인 건강 상태를 점검해 보세요.

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‘이것’ 겪은 사람, 9년 내 당뇨 발병 위험

‘이것’ 겪은 사람, 9년 내 당뇨병 위험 높아질 수 있어요 당뇨병은 갑자기 생기기보다 여러 위험 요인이 오랜 시간 쌓이면서 발생할 수 있어요. ① 몸의 변화에 관심 가지세요. 혈당 상승이나 대사 이상이 나타났다면 당뇨병 위험을 확인하는 것이 좋아요. ② 정기적인 혈당 검사 공복혈당과 당화혈색소 검사를 통해 당뇨병 전단계 여부를 확인할 수 있어요. ③ 생활습관 관리도 중요해요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 적정 체중 유지가 당뇨병 예방에 도움이 돼요. 한줄 총평 : 당뇨병 위험 신호를 조기에 발견하고 꾸준히 관리하는 것이 중요해요.

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초기 당뇨 진행 늦추는 ‘이 영양소’

초기 당뇨병 진행 늦추는 영양소는? 당뇨병 초기에는 혈당 관리와 함께 영양 균형을 유지하는 것이 중요해요. ① 비타민D 비타민D는 인슐린 분비와 작용에 관여해요. 일부 연구에서는 비타민D 보충이 당뇨병 전단계의 진행 위험을 낮출 가능성이 나타났어요. ② 부족한 경우 확인하세요. 비타민D가 부족하다면 혈액검사와 의료진 상담을 통해 적절히 보충하는 것이 좋아요. ③ 영양제만으로 해결되지 않아요. 비타민D를 많이 먹는다고 당뇨병이 치료되는 것은 아니에요. 규칙적인 운동과 식습관 관리가 기본이에요. 한줄 총평 : 비타민D는 혈당 조절과 관련이 있지만, 당뇨병 예방과 관리를 위해서는 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 중요해요.

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태어날 때 저체중, 성인 돼서는 과체중… 더 안 좋다

저체중으로 태어나 성인 때 과체중이면 더 위험해요 태어날 때 체중이 적었던 사람이 성인이 되어 과체중이 되면 당뇨병 등 대사질환 위험이 높아질 수 있어요. ① 인슐린 저항성 증가 출생 체중이 낮았던 사람은 성장 후 체지방이 많아지면 혈당 조절에 불리할 수 있어요. ② 복부비만 주의 특히 복부지방이 늘어나면 제2형 당뇨병 위험이 커질 수 있어요. ③ 생활 습관 관리 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사로 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 출생 체중은 바꿀 수 없지만, 성인이 된 후 체중과 생활 습관은 관리할 수 있어요.

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젊어도 안심 못해… 요즘 흔한 ‘이 병’ 있는 사람, 치매 조심

젊어도 안심 못 해요! 당뇨병 있으면 치매 위험도 높아질까요? 당뇨병은 혈당뿐 아니라 뇌 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 젊은 나이에 제2형 당뇨병이 발생하면 장기적인 건강 관리가 중요해요. ① 높은 혈당이 뇌에 영향을 줘요. 고혈당이 오래 지속되면 혈관이 손상되고 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. ② 인슐린 저항성도 관련이 있어요. 인슐린이 제대로 작용하지 않는 상태는 인지기능 저하와 관련이 있다는 연구 결과가 있어요. ③ 젊을 때부터 관리하세요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면은 혈당과 뇌 건강을 지키는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 당뇨병이 있다고 반드시 치매에 걸리는 것은 아니지만, 젊을 때부터 혈당과 혈관 건강을 관리하는 것이 중요해요.

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당뇨병 전단계에서 생활 습관 관리가 중요한 이유

공복혈당이나 당화혈색소가 정상 범위보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 해당하지 않는 상태를 당뇨병 전단계라고 합니다 이 단계에서는 아직 당뇨병으로 진행하지 않았더라도 향후 발병 위험이 높아질 수 있습니다 과체중이 있다면 무리하지 않는 범위에서 체중을 감량하고, 규칙적인 신체 활동과 식사 조절을 병행하는 것이 도움이 됩니다 특히 단 음료를 물로 바꾸고 정제 곡물 위주의 식사를 조절하는 것처럼 지속 가능한 변화부터 시작할 수 있습니다 정기적으로 혈당 검사를 받아 변화 추이를 확인하는 것도 중요합니다

블루베리

당뇨병 막는 가장 효과적인 방법

덴마크 코펜하겐대 연구팀이 체질량지수(BMI) 32~43kg/m²인 성인 195명을 추적 관찰했다. 참여자들은 8주간 저칼로리 식단(하루 800kcal 섭취)을 따랐고 체중을 평균 13.1kg 감량했다.  그 후, 참여자들은 ▲평소처럼 활동하면서 위약 복용 ▲규칙적인 운동하면서 위약 복용 ▲평소처럼 활동하면서 리라글루타이드(하루 3mg 투여) 치료 ▲규칙적인 운동과 리라글루타이드 치료를 받는 그룹으로 분류됐다. 리라글루타이드는 GLP-1 호르몬과 유사한 작용을 하는 약물로 체중 감량 및 혈당 조절 목적으로 쓰인다. 운동을 하는 그룹은 매주 2회 스피닝 바이크를 비롯한 격렬한 운동에 참여했다. 연구팀은 참여자들의 저칼로리 식단 전후와 운동 중재 전후의 혈액 샘플을 분석했다.  분석 결과, 리라글루타이드를 투여하고 운동을 하지 않은 사람은 평균 0.7kg를 감량했다. 규칙적인 운동을 하면서 위약을 복용한 사람은 평균 2kg를 감량했으며 위약군은 체중이 6.1kg 늘었다. 리라글루타이드 치료를 받으며 운동을 한 사람은 평균 3.4kg를 감량했다.  저칼로리 식사 후, 참여자들의 TNF-α 수치가 평균 8.4%, 인터루킨 수치가 평균 11.7% 증가했다. TNF-α는 세포 사멸에 관여하는 종양괴사인자, 인터루킨은 면역 반응에 관련된 염증성 사이토카인이다.  1년간의 운동 중재 후, 운동군은 인터루킨 평균 수치가 31.9% 감소했으며 위약군은 18.9% 감소했다. 인터루킨 상승은 인슐린 저항성을 높이고 혈액 흐름을 저해해 당뇨병이나 죽상동맥경화증 등의 질환을 초래한다. 한편, 리라글루타이드 투여군과 위약군을 비교했을 때 인터루킨 수치 변화는 유의한 차이가 없었다. 즉, 리라글루타이드는 위약보다 체내 염증을 더 많이 줄이는 효과가 없었다.  연구팀은 “이번 연구를 통해 규칙적인 운동이 체내 만성 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌다”며 “세계보건기구(WHO)의 권고에 따라 꾸준히 운동하는 것이 바람직하다”고 말했다. 세계보건기구는 중등도 강도의 운동을 할 때는 주당 150분, 고강도 운동을 할 때는 주당 75분씩 운동할 것을 권고한다. 

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당뇨병 ‘이때’ 진단받으면 사망 위험 4배

40세 이전 당뇨병 진단, 사망 위험 4배 높아진다? 젊은 나이에 당뇨병을 진단받으면 장기적인 건강 위험이 더 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. ① 40세 이전 진단이 중요해요. 영국 옥스퍼드대 연구팀이 당뇨병 환자 4550명을 최대 30년간 추적한 결과, 40세 이전에 진단받은 사람은 일반인보다 사망 위험이 약 4배 높았어요. ② 합병증 위험도 높았어요. 젊은 나이에 당뇨병이 발생하면 고혈당에 노출되는 기간이 길어져 망막병증과 신장질환 위험이 커질 수 있어요. ③ 조기 관리가 중요해요. 혈당과 혈압을 꾸준히 관리하고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 젊은 나이에 당뇨병을 진단받았더라도 꾸준한 치료와 생활 습관 관리로 합병증 위험을 줄이는 것이 중요해요. 출처 : 헬스조선, 2024년 10월 27일 40세 이전 당뇨병 진단, 사망 위험 4배 높아진다? 젊은 나이에 당뇨병을 진단받으면 장기적인 건강 위험이 더 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. ① 40세 이전 진단이 중요해요. 영국 옥스퍼드대 연구팀이 당뇨병 환자 4550명을 최대 30년간 추적한 결과, 40세 이전에 진단받은 사람은 일반인보다 사망 위험이 약 4배 높았어요. ② 합병증 위험도 높았어요. 젊은 나이에 당뇨병이 발생하면 고혈당에 노출되는 기간이 길어져 망막병증과 신장질환 위험이 커질 수 있어요. ③ 조기 관리가 중요해요. 혈당과 혈압을 꾸준히 관리하고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 젊은 나이에 당뇨병을 진단받았더라도 꾸준한 치료와 생활 습관 관리로 합병증 위험을 줄이는 것이 중요해요.

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중년 남성 ‘당뇨병 위험 높이는’ 생활 방식은?

중년 남성, 당뇨병 위험을 높이는 생활 습관은? 중년이 되면 근육량이 줄고 복부지방이 늘면서 혈당 관리가 어려워질 수 있어요. 특히 평소 생활 습관이 제2형 당뇨병 위험에 영향을 줘요. ① 운동 부족 오래 앉아 있고 신체 활동이 부족하면 인슐린 저항성이 높아질 수 있어요. ② 잦은 음주와 과식 술을 자주 마시거나 고열량 음식을 많이 먹으면 복부비만 위험이 커져요. ③ 수면 부족 잠이 부족하거나 불규칙하면 혈당 조절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. ④ 복부비만 방치 체중이 많이 나가지 않더라도 허리둘레가 크면 당뇨병 위험이 높아질 수 있어요. 한줄 총평 : 중년 남성은 규칙적인 운동과 절주, 충분한 수면, 복부비만 관리로 당뇨병 위험을 줄이는 것이 중요해요.

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마른당뇨 관리방법

탄수화물 줄이고 근력 운동 병행해야 일반적인 당뇨와 동일한 원칙을 따르되, 몇 가지 차별화된 접근이 필요합니다. 우선 체중 감량이 아닌 체성분 개선이 목표가 돼야 합니다. 홍재원 교수는 “단순히 체중을 줄이기보다는 근육량을 늘리고 내장지방을 줄이는 방향이 중요하다”며 “유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 한다”고 말했습니다.  식단도 개선해야 합니다. 탄수화물의 양뿐 아니라 질과 섭취 방식이 중요한데요. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 혈당을 천천히 올리는 식품(저당지수 식품)과 단백질, 식이섬유 비율을 높이며 식사를 나누어 섭취하는 것이 혈당 변동은 물론 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 콩, 닭가슴살 등을 자주 섭취하세요. 과일과 채소류는 인슐린 분비를 억제해 복부에 피하지방이 쌓이는 것을 막는 효과를 나타냅니다. 다만, 체중이 낮은 상태에서 과도한 식이 제한을 할 경우 영양 불균형이나 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 홍재원 교수는 “근육량 감소는 인슐린 저항성을 악화시켜 오히려 혈당 조절에 불리하게 작용할 수 있다”며 “조기 진단과 꾸준한 관리가 무엇보다 중요하다”고 말했습니다.  환자의 상태에 따라 맞춤형 약물 치료 전략을 적용하고, 필요시보다 적극적인 치료 접근을 고려할 수 있습니다. 무엇보다 체중이 정상이라는 이유로 안심하기보다, 정기적인 혈당 관리와 검진을 통해 지속적으로 건강 상태를 점검하는 것이 중요합니다. 마른당뇨도 있다니 이번에 혈당공부하면서 알게 되었어요 관리방법이 일반 당뇨분들과 다른게 있어서 주의깊게 봐야 겠더라구요 물론 적극적인 약물치료를 하는것도 중요하네요

메가망나뇽

기립성 저혈압 관리 방법-스트레스 관리

스트레스 관리 스트레스는 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 명상, 요가, 깊은 호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 실천하는 것이 좋습니다.

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돈 안 들이고 혈당 내리는 비법!

계단 오르기       계단 오르는 올바른 자세   1.    발끝을 11자로 유지한다. 2.    앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다. 3.    상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다. 4.    허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.     몇 분 정도 해야 운동이 되나요?   20분 쉬는 시간 포함해서 하루에 20분 정도를 올라갈 수 있을 만큼 계단을 오르면 좋습니다.     계단 내려가기는 효과가 없나요?   무릎 관절이 안 좋으신 분, 체중이 많이 나가시는 분의 경우에 내려갈 때 내 모든 체중이 무릎에 부하를 주기 때문에 권하지 않습니다.     계단 오르기, 유산소 운동? 저항(근력) 운동?   계단 오르기는 유산소 운동! 저항(근력) 운동은 1분 이상 하기 힘든 운동이라고 생각하면 됩니다.   저항(근력) 운동 에너지원: 탄수화물, 단백질 유산소 운동 에너지원: 산소     “혈당 조절을 위해 저항(근력) 운동이 꼭 필요한가요?”   저항(근력) 운동을 하면, 인슐린에 대한 반응이 개선됩니다. 저항(근력) 운동과 유산소 운동을 병행하면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

팔망미인

근력운동과 유산소운동 두 가지 효과가 있는 30분 운동 코스

• 준비 운동으로 제자리 걷기 1~2분 • 동작 당 20회 정도 반복 -> 20초 휴식 후 다음 동작(①~⑤번까지 ) 마무리 운동으로 제자리 걷기 1~2분 위 과정들을 총 세 번 반복하면, 30분 운동 코스 완성!

로블ㅎ

이상지질혈증으로 약물을 복용중입니다. 콜레스테롤수치가 정상이 되면 약을 끊을 수 있나요? 이상지질혈증에 대한 약물은 언제까지 먹어야 하나요?

이상지질혈증으로 약물을 복용중입니다. 콜레스테롤수치가 정상이 되면 약을 끊을 수 있나요? 이상지질혈증에 대한 약물은 언제까지 먹어야 하나요? 일반적으로 이상지질혈증의 치료는 운동과 식이요법이 주된 치료가 되며 보조적으로 약물을 사용하게 되지만, 심혈관 질환이 있거나 당뇨 병이 있는 경우 빠른 개선을 위하여 약물요법을 초기부터 시행하곤 합 니다. 또한 많은 경우 고혈압이나 당뇨병처럼 식이조절과 운동만으로 이상지질혈증을 효과적으로 개선하기가 힘이 들고 꾸준한 생활습관 변 화를 수년 이상 유지하기가 쉽지 않습니다. 이러한 이유로 조기에 약물 치료를 시작하는 경우가 많은데 실제로 이상지질혈증에 대한 약물을 사용하면서 약물에만 의존하여 운동과 식이요법 등을 소홀히 하는 경 우 약을 중단하면 바로 다시 지질수치의 이상을 보이게 되며 다시 약 을 먹어야 하는 경우가 많습니다. 따라서 약물에 의존하여 조절하려는 생각보다는 운동과 식이조절 등의 건강한 생활 습관을 바탕으로 혈당 과 혈압을 잘 관리하고 이와 동반된 이상지질혈증을 개선시키는 것이 매우 바람직합니다. 이상지질혈증이 정상화되어 약물을 끊었더라도 다 시 지질수치의 이상이 발생할 가능성을 염두에 두고 적극적인 운동 및 식생활 개선을 지속하여야 하며 3 내지 6개월 간격으로 지질 수치를 측정하여야 합니다. 또한 이미 심혈관계나 뇌혈관계의 질환으로 스텐트 삽입이나 혈관이식술 등을 시행한 환자들은 시술 이후 지속적으로 이 상지질혈증 관련 약물을 복용해야 하는 경우도 있으니 무조건적인 약 물의 배척보다는 자신의 상태를 잘 파악하고 담당 주치의와 상의하여 본인에게 알맞은 치료 방법을 선택하는 것이 중요하겠습니다.

팔망미인

당뇨병 환자에서 적절한 운동방법과 운동량은 무엇인가요?

당뇨병 환자에서 적절한 운동방법과 운동량은 무엇인가요? 제2형 당뇨병의 예방과 치료를 위해 규칙적인 신체 활동을 시행하 도록 권고하고 있고, 특히 혈당 조절, 체중 유지, 심혈관질환의 위험도 를 감소시키기 위해서는 최대 심박수의 50~70%인 중등도의 강도로 주당 150분 이상, 최소 주당 3회 이상의 유산소운동을 권고하고 있습 니다. 저항운동의 경우에도 도움이 되어 유산소 운동과 함께 병행하는 것 이 좋습니다. 미국당뇨병학회서는 제2형 당뇨병환자의 운동 요법으로 유산소 운동과 함께, 1 RM의 75~85% 강도로, 1일 8~10회, 3세트를 일주일에 3회의 저항운동을 권고하고 있습니다. 1 RM 은 최대한의 힘 으로 1회 반복할 수 있는 강도를 나타내는 지표로서, 이는 적정무게로 부터 시작하여 점차 무게를 증가시켜 1회에 들어올릴 수 있는 최대중 량을 찾아내는 것입니다. 저항운동과 유산소운동이 모두 효과적이며, 또 중요하다고 되어 있습니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하므로, 근육량을 유지하고 기초대사량을 증가시키는 데 저항운동이 필요합니다.

팔망미인

운동 시 지켜야 할 수칙!

운동 전후에 준비 운동과 마무리 운동을 꼭 하고 운동 중에 수분을 잘 섭취하여 탈수를 예방하는 것 또한 매우 중요합니다. 식사 1~3시간 후에 운동하기 운동 시작 전에 혈당을 측정하여 혈당이 100 mg/dL 보다 낮은 경우, 간식(탄수화물)을 섭취하기 운동 전 인슐린이나 약제를 조정하기 운동 후 혈당을 측정하기

로블ㅎ

혈당 조절을 위해 저항(근력) 운동이 꼭 필요한가요?"

저항(근력) 운동을 하면 인슐린에 대한 반응이 개선됩니다. 저항(근력) 운동과 유산소 운동을 병행하면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다

로블ㅎ

당뇨전단계 핵심 관리법

당뇨 전단계는 체중 감량과 생활 습관 교정만으로도 당뇨병 발생을 50% 이상 예방할 수 있습니다. • 체중 5~7% 감량: 과체중이나 비만이라면 현재 체중에서 5~7%만 감량해도 인슐린 저항성이 눈에 띄게 개선됩니다. • 거꾸로 식사법 실천: 앞서 말씀드린 채소  고기·단백질  밥·탄수화물 순서의 식사법을 매끼 유지하세요. 정제 탄수화물(빵, 떡, 면)과 액상과당(음료수)은 철저히 끊어야 합니다. • 허벅지 근육 키우기 (허벅지는 포도당 저장소): 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳이 허벅지 근육입니다. 주 3~5회 유산소 운동과 함께 스쿼트, 런지 등 하체 근력 운동을 꼭 병행해 주세요. 식후 30분 뒤 걷는 습관도 혈당 스파이크를 막아줍니다. • 7시간 이상 숙면 및 스트레스 조절: 잠이 부족하거나 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 올립니다.

송쩡

혈당이 어느 정도가 되면 약을 먹어야 하나요?

혈당이 어느 정도가 되면 약을 먹어야 하나요? 당뇨병의 치료에 있어 가장 기본이 되고 중요한 것이 생활습관 개 선입니다. 당뇨병으로 진단된 모든 사람은 당뇨병 자가 관리에 대한 교육을 받고 운동과 식사요법을 시작하고 표준 체중으로 체중을 유지 하고자 노력하고 금연과 절주를 해야 합니다. 처음 당뇨병으로 진단되 었을 때 당화혈색소가 높지 않고 생활습관 개선에 의지가 있어 식사요 법과 운동요법만으로 혈당이 조절될 수 있는 환자의 경우 약제를 바로 시작하지 않고 운동과 식사요법을 포함한 생활습관 개선만으로 치료를 시작할 수 있습니다. 3개월 이상 지난 후 혈당이 혈당 조절 목표에 도 달하지 못하는 경우 경구 약제를 시작하게 됩니다. 처음 당뇨병으로 진단 시 당화혈색소가 높거나 생활습관 개선만으로 목표 혈당 도달이 어려운 사람에서는 생활습관 개선과 함께 바로 당뇨병약제를 시작하게 됩니다. 또한 처음 진단될 때나 치료 도중 혈당이 매우 높아 고혈당에 의한 증상이 현저한 경우에는 처음부터 인슐린을 사용할 수 있습니다

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당뇨병은 완치가 가능한가요?

당뇨병은 완치가 가능한가요? 당뇨병은 완치가 되지 않고 관리를 꾸준하게 해야 하는 질환입니 다. 물론 생활습관을 바꾸고 체중조절을 해서 약이나 인슐린을 중단하 고 식사와 운동요법만으로 조절되는 정도의 수준으로 좋아지는 것은 가능합니다. 그러나 주의할 점은 이렇게 약을 중단하는 것이 당뇨병이 완치되었다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 운동과 식사요법을 잘 유 지하지 못하는 경우에는 언제든지 혈당이 다시 악화될 수 있고 생활습 관을 잘 유지하고 있더라도 시간이 흐르면 혈당이 다시 오를 수 있어 정기적으로 진료를 받으면서 검사는 지속해야 한다는 것입니다. 검증되지 않은 매스컴의 광고를 통해서 당뇨병을 완치시킬 수 있다 고 하면서 당뇨인들이나 그 가족을 현혹시키는 경우들이 있습니다. 현재 까지 그렇게 쉽고 간단하게 당뇨병을 완치시키는 방법은 개발되지 않 았습니다. 이러한 광고들은 대부분 과장되거나 허구인 경우가 많아 경 계심을 가지고 반드시 의료진에게 내용을 확인하고 검증을 받는 것이 필요합니다.

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정확한 인슐린 주사 방법을 알려주세요.

인슐린 주사를 맞아야 하는 당뇨병환자일 경우 의사는 환자에게 가장 알맞은 인슐린의 주사량을 결정하게 되나 수시로 그 용량은 조절 되어야 합니다. 즉 저혈당이 자주 나타나거나 혹은 혈당이 계속 높을 때에는 인슐린의 주사량을 재조정하거나 운동과 식사습관을 검토하여 혈당을 정상수준으로 유지하도록 해야 합니다. <펜형 인슐린 주사법> 주사용기 고무 부분 소독하기 ∙ 알코올 솜으로 인슐린 용기 고무 부분을 닦아줍니다. 주사 바늘 끼우기 ∙ 주사침의 종이 덮개를 뗀 후 주사바늘을 나사 돌리 듯 펜에 끼워 돌리고 주사바늘의 겉뚜껑과 속뚜껑을 뺍니다. 공기 제거하기 ∙ 2단위로 돌린 뒤 주사바늘이 위로 향하도록 한 후 3~4번 톡톡 쳐줍니다. ∙ 주입 버튼을 눌러 주사침 끝에 인슐린이 한방울 보이는지 확인합니다. 주사용량 설정하기 ∙ 주사할 인슐린 용량만큼 용량 설정 다이얼을 돌려둡니다. 인슐린 주사하기 ∙ 주사 부위를 소독한 후 엄지와 검지를 이용하여 주사 부위를 집어 올린 상태에서 주사합니다. ∙ 주입 버튼을 끝까지 누른 뒤 10초 이상을 기다려 준 후 바늘을 뺍니다. 만일 용량이 많거나 바늘이 가는 경우에는 15초 이상 눌러줍니다. ∙ 주사 후에는 반드시 주사침 겉뚜껑을 끼운 후 돌려서 주사바늘을 분리합니다.

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혈당 낮추려면 근육량도 중요해요.

혈당 낮추려면 근육량도 중요해요. 근육은 혈액 속 포도당을 사용하는 중요한 조직이에요. 근육량이 부족하면 혈당을 효율적으로 사용하는 데 불리할 수 있어요. 걷기 같은 유산소 운동과 함께 가벼운 근력 운동을 병행하면 혈당 관리에 도움이 돼요. 스쿼트나 벽 밀기처럼 쉬운 동작부터 시작해 보세요. 한줄 총평 : 혈당 관리를 위해서는 체중뿐 아니라 근육을 유지하는 것도 중요해요.

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