'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

걷기로

유산소 운동과 기구 운동으로 아침 건강 챙기네요.

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘

🚨혈당 경고등! ‘전당뇨’에서 당뇨 진행 막는 골든타임 관리법 4가지

혈당 검사에서 “조금 높네요”라는 말을 들으면 당장은 괜찮은 것 같아 넘기기 쉽죠. 하지만 이 시기, 전당뇨는 건강의 방향이 갈리는 중요한 구간입니다. 지금 관리하면 충분히 되돌릴 수 있는 단계이기도 하고요. 출처 Freepik  1️⃣ 전당뇨란 무엇일까요? 전당뇨는 말 그대로 당뇨 직전 단계입니다. 공복혈당이나 식후혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨 진단 기준에는 미치지 않은 상태를 말해요. 대한당뇨병학회 진료지침에 따르면  아래에 해당하면 전당뇨로 분류됩니다. 🚨 공복혈당 100~125 mg/dL 🚨 식후 2시간 혈당 140~199 mg/dL 🚨 당화혈색소(HbA1c) 5.7~6.4% 이 시기를 방치하면 몇 년 내 당뇨로 진행될 가능성이 높습니다. 2️⃣ 전당뇨, 왜 지금 관리가 중요할까요? 전당뇨 상태를 방치할 경우 당뇨로 진행될 위험이 크게 증가합니다. 👉 하지만 생활습관 개선만으로도  당뇨 진행을 절반 이상 줄일 수 있다는 결과도 있습니다. 지금이 가장 중요한 ‘되돌릴 수 있는 시기’입니다. 3️⃣ 전당뇨 단계에서 꼭 지켜야 할 생활수칙 4가지 어렵게 바꾸기보다, 일상에서 바로 실천 가능한 것부터 시작해보세요. 당뇨로 진행되지 않도록 관리하는 것이 핵심입니다. 핵심은 혈당이 급하게 오르지 않게 만드는 생활입니다. 🍱 식사는 “덜 달게 + 순서 바꾸기” 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면  혈당이 천천히 올라갑니다 흰쌀·빵 대신 잡곡, 단백질 반찬을 함께 드세요 🚶🏻‍➡️식후 10~20분 가볍게 걷기 식사 직후 움직이면 혈당이  빠르게 올라가는 걸 막아줍니다 집안일이나 산책 정도로도 충분합니다 🥤단 음료·간식 줄이기 (핵심 포인트) 음료, 라떼, 주스 같은 액상당은  혈당을 가장 빠르게 올립니다  빵·과자는 ‘간식’이 아니라  한 끼에 가까운 열량입니다 💪🏻주 3회 이상 근육 쓰는 활동 근육은 혈당을 소비하는 역할을 합니다 빠르게 걷기, 계단 오르기,  가벼운 근력운동도 효과 있어요 4️⃣ 이런 신호 있다면 더 신경 쓰세요 다음은 전당뇨 또는 당뇨 위험이 높을 때 흔히 함께 나타나는 신호들입니다. ☑️ 공복혈당 100 이상 나온 적 있음 ☑️ 식후 졸림, 쉽게 피로함 ☑️ 뱃살 증가, 체중 증가 ☑️ 가족 중 당뇨 환자 있음 이런 경우라면 조금 더 적극적인 관리가 필요합니다. 결국 전당뇨는 이미 늦은 상태가 아니라 지금의 관리로 충분히 방향을 바꿀 수 있는 단계입니다. 지금부터 식사, 활동, 생활습관을 하나씩 정리해두면 앞으로의 혈당과 건강이 훨씬 안정적으로 달라질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 관리에서 식단, 운동과 함께 챙겨야 할 것 ‘수면’

geniet

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

당뇨 관리에서 식단, 운동과 함께 챙겨야 할 것 ‘수면’

식단도 신경 쓰고 운동도 하고 있는데, 혈당이 생각만큼 잘 잡히지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 한 번쯤 놓치기 쉬운 부분이 바로 ‘수면’입니다. 잠은 단순한 휴식이 아니라 혈당을 조절하는 중요한 요소입니다. 출처 Freepik  ① 🛌 수면도 혈당을 좌우합니다 우리가 잠을 자는 동안에도 몸은 계속 일을 하고 있습니다. 포도당을 처리하고, 인슐린을 조절하는 과정이 👉 대부분 수면 중에 이루어집니다 수면이 부족하거나 깨지면 이 과정이 원활하게 진행되지 않아 혈당 조절에 부담이 생길 수 있습니다 ② 📊 혈당 관리, 몇 시간 자는 게 좋을까요 중국 장쑤성 난퉁대 장펑 교수팀 연구에 따르면 수면시간과 혈당이 ‘U자형 관계’를 보인다고 합니다 너무 짧아도 → 혈당 조절 불리 너무 길어도 → 대사 기능 저하 ☑️ 약 7시간 전후 수면(7시간 18분)에서 인슐린 저항성 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다 중요한 건 “많이 자는 것”이 아니라 적절한 범위 안에서 자는 것입니다 ③ ⏰ 주말 늦잠, 괜찮을까 평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아서 자는 경우 많죠 하지만 이런 패턴은 생체리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다 🌙 평일은 짧게, 주말은 길게 → 리듬 깨짐 → 혈당 조절에도 영향 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 오히려 더 안정적인 혈당 관리에 도움이 됩니다 ④ 🌿 수면 습관, 이렇게 바꿔보세요 작은 습관만 바꿔도 달라집니다 ☑️ 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나기 ☑️ 취침 3~4시간 전 음식 섭취 줄이기 ☑️ 아침에 햇빛 쬐기, 낮 동안 활동 늘리기 잠의 ‘양’뿐 아니라 ‘규칙성’과 ‘질’이 더 중요합니다 혈당 관리는 식단과 운동만으로 완성되지 않습니다. 수면이 함께 맞춰질 때 비로소 균형이 잡힙니다. 조금 덜 자더라도 규칙적으로, 편안하게 잘 자는 습관을 만들어보세요. 그 변화가 생각보다 큰 차이를 만들 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍜마라탕 먹고 혈당 괜찮을까? 이 재료는 꼭 조심하세요

geniet

짧게 해도 다이어트 효과 좋은 운동? 인터벌 트레이닝🏃🏻🚶🏻

운동을 해야 한다는 건 알지만, 시간 내서 오래 하기 쉽지 않으시죠. 그래서 요즘 많이 관심 갖는 운동이 바로 ‘인터벌 운동’입니다. 짧게 하는데도 효과가 좋다고 하는데, 정말 다이어트에 도움이 될까요? 출처 Freepik  ① ⏱ 인터벌 운동, 뭐가 다른 걸까 인터벌 운동은 빠르게 하는 구간과 쉬는 구간을 반복하는 방식입니다 🏃🏻빠르게 걷기 → 🚶🏻천천히 걷기 🚲빠르게 자전거 → 🚲가볍게 회복 👉 강약을 번갈아 주면서 몸에 자극을 주는 운동입니다 ② 🔥 인터벌 운동이 다이어트 효과가 있는 이유 인터벌  운동의 핵심은 ‘강도 변화’입니다 ☑️ 짧은 시간에도 에너지 소모 ↑ ☑️ 운동 후에도 칼로리 소비 지속 ☑️ 지방 연소 효율 증가 연구에서도 인터벌 운동이 지방 감소와 체중 관리에 효과적인 것으로 보고됩니다. 영국 스포츠의학저널 메타분석에 따르면 인터벌 운동은 일반 유산소 운동과 비교해 체지방 감소에 더 효과적인 결과를 보였습니다. ③ 📊 인터벌 운동, 일반 유산소와 뭐가 다를까 같은 시간 운동해도 차이가 납니다 🏃‍♀️ 일정한 속도로 걷기 → 안정적이지만 자극은 적음 ⚡ 인터벌 운동 → 짧지만 강한 자극 강도를 높였다 낮추는 과정에서 에너지 소모가 커지고 운동 후에도 칼로리 소비가 이어지는 효과가 있습니다 특히 바쁜 일상에서는 짧은 시간 대비 효율이 높다는 장점이 있죠. ④ 🌿 인터벌 운동, 이렇게 시작해보세요 처음부터 무리할 필요 없습니다 👟 1분 빠르게 걷기 + 2분 천천히 걷기 👟 15~20분 정도로 시작 👟 주 3~4회 정도 반복 👉 중요한 건 강도가 아니라 내 몸에 맞게 조절하면서 꾸준히 하는 것입니다 인터벌 운동은 시간이 부족한 분들에게  특히 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 무리해서 강도를 올리기보다는 조금씩 익숙해지면서 지속하는 것이 다이어트 효과를 오래 유지하는 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  운동이 스트레스가 된다면? ‘운동 번아웃’ 지금 점검해보세요

geniet

러닝

아침 러닝으로 유산소운동과 기본 운동 챙겨 주네요.

쩡♡

하체 근력 계단오르기

산책 후 유산소 운동과 무산소 운동의  효과가 있는 계단오르기로 마무리하네요.

정수기지안맘

땀 폭발 전신운동

모처럼 땀 폭발 전신운동으로 점핑잭과 스피드 스케이팅 동작으로 땀 흠뻑 흘리고  근력운동과 체지방 연소에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘

2026년 3월 26일 목요일 오윤완

오늘도 걷기와 헬스장 가서 기구운동과 어덕터  러닝머신 등등 했어요

loverosa

계단 오르기

유산소운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르게 실천 합니다.

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로  상체 근력운동과 자세를 교정하고  바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

상체 근력운동 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘

실내 걷기로

아침 러닝으로 유산소 운동과 기구 운동 챙겼어요.

쩡♡

🍞흰 식빵, ‘이것’ 같이 먹으면 다이어트에 도움된다?

폭신하고 쫄깃한 식감 때문에 흰 식빵을 좋아하는 분들 많으시죠.  다만 흰 식빵은 정제 탄수화물 식품이라 소화·흡수가 빠르고,  식후 혈당을 비교적 빨리 올릴 수 있습니다.  혈당이 급하게 오르면 금방 다시 허기가 오고,  간식이 당기기 쉬워 다이어트에도 불리할 수 있습니다. 그래서 중요한 건 “빵을 완전히 끊느냐”보다 어떻게 먹느냐입니다.  연구들을 보면 흰 빵을 먹을 때 지방이나 단백질을  함께 곁들이면 혈당 상승 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 🍞 흰 식빵이 배고픔을 빨리 부르는 이유 흰 식빵은 정제된 밀가루로 만들어져 상대적으로 빨리 소화됩니다.  그만큼 혈당이 빠르게 올라가고,  이후 다시 떨어지면서 허기감이 빨리 올 수 있습니다.  하버드 공중보건대 자료도 흰 빵처럼 혈당지수가  높은 음식은 혈당 변동 폭을 크게 만들 수 있다고 설명합니다. 👉 쉽게 말하면 • 금방 에너지가 오르고 • 금방 다시 배고파질 수 있는 구조입니다. ② 🧈 올리브유·버터를 곁들이면 왜 다를까 핵심은 소화 속도입니다.  흰 빵을 지방과 함께 먹으면  위에서 음식이 내려가는 속도가 조금 느려지고,  포도당 흡수도 완만해질 수 있습니다.  실제로 흰 빵에 버터나 올리브유를 곁들였을 때  혈당 반응이 낮아진 연구가 보고됐습니다. 대표적으로 흰 빵에 ☑️ 버터 ☑️ 올리브유 ☑️ 견과류 같은 지방 식품을 더하면, 빵만 먹었을 때보다  식후 혈당 상승이 완만해질 수 있습니다.  견과류와 고혈당지수 식품을 함께 먹었을 때  혈당 반응이 낮아졌다는 리뷰도 있습니다. ③ 🫒 다이어트 관점에서는 올리브유 쪽이 더 무난 버터도 혈당 상승 속도를 늦추는 데는 도움이 될 수 있지만,  중년 이후 LDL 콜레스테롤 관리가  필요한 분들에게는 부담이 될 수 있습니다.  반면 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해  상대적으로 더 무난한 선택지로 자주 언급됩니다.  올리브유가 포함된 식사가 식후 대사 반응에  긍정적일 수 있다는 연구도 있습니다. 📌 그래서 실천 팁은 이렇습니다. • 버터는 ‘조금’ • 올리브유는 1작은술 정도 • 가능하면 단백질도 함께 곁들이기 예를 들어 식빵에 올리브유를 살짝 곁들이고,  삶은 달걀이나 그릭요거트를 같이 먹는 방식이  더 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. ④ ⚠ 이렇게 먹으면 다이어트엔 오히려 불리합니다 다만 지방을 곁들인다고 해서 많이 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.  버터나 올리브유 모두 칼로리는 높은 편이라,  빵 양이 많아지고 지방까지 과해지면 총열량이 금방 올라갑니다.  결국 다이어트에서는 혈당 관리와 칼로리 조절을 같이 보는 것이 중요합니다. ✔ 더 나은 방법 • 식빵은 1~2장 정도로 양 조절 • 잼·시럽 대신 올리브유 소량 활용 • 단독 섭취보다 달걀·치즈·요거트와 함께 먹기 즉, 흰 식빵은 “무조건 금지”보다 덜 올리고,  덜 허기지게 먹는 조합으로 접근하는 것이 현실적입니다. 식빵을 좋아하신다면 무조건 참기보다  조합을 바꾸는 방법부터 시작해보세요.  흰 식빵 단독보다 지방이나 단백질을 곁들여 먹는 것이  혈당 변동과 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  다이어트도 결국은 오래 가는 방식이 중요하니까요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  벚꽃 구경 가기 전, 옷 태 살리는 가장 빠른 방법! 하루 30분 '노화 방지' 다이어트법

geniet

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움을 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두  얻을수 있는 계단오르기로 체지방 감소와  혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체  근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를  유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

당뇨의 혈당과 갱년기 관계가 있나요?

5년전 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 식습관을 바꾸고 유산소 운동과 하체근육을 강화하는 것이 혈당 관리에 도움을 준다고 해서 식후 10~20분 걷기와 계단오르기,스텝업 등으로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하려고 노력하고 있습니다. 그런데 2년마다 건강검진을 하고 있는데 작년에 갱년기와 폐경기를 겪으면서 혈당지수가 좀 더 오르락내리락 하는 것을 알게되었습니다. 자다가도 열감이 자주 나 밤중이나 새벽에 일어나는 경우가 많아서 수면 부족으로 인한 것이겠지 생각했는데 지인으로부터 호르몬 변화로 인해서도 당뇨가 생길수도 있다는 말을 듣고 의문이 들었습니다. 나름대로는 전단계라는 진단을 받고 예전보다 덜 먹고 운동도 꾸준히 하고 있는데도 당 수치가 조절되지 않는 것이 답답하고 걱정이 되네요. 갱년기와 폐경기로 인한 당뇨를 식단과 운동만으로는 좀처럼 완전한 혈당 관리가 되지 않는다고 무턱대고 굶거나 해서 살을 빼는 것은 아닌것 같아 이유와 해결방법을 알고 싶어지네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘

효과적인 운동

효과적인 운동은 단순히 시간이나 강도를 높이는 것이 아니라, 개인의 체력 수준과 목표에 맞춰 체계적으로 구성하는 것이 중요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하면 심폐 지구력과 근육 발달을 동시에 향상시킬 수 있으며, 규칙적인 수행이 핵심이다. 또한 충분한 휴식과 영양 섭취를 함께 관리해야 피로 누적을 방지하고 운동 효과를 극대화할 수 있다.

지니5373322

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과  자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데  도움이 되네요.

정수기지안맘