'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

2026년 3월 26일 목요일 오윤완

오늘도 걷기와 헬스장 가서 기구운동과 어덕터 러닝머신 등등 했어요

loverosa

계단 오르기

유산소운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르게 실천 합니다.

쩡♡

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

상체 근력운동 홈트로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

실내 걷기로

아침 러닝으로 유산소 운동과 기구 운동 챙겼어요.

쩡♡

🍞흰 식빵, ‘이것’ 같이 먹으면 다이어트에 도움된다?

폭신하고 쫄깃한 식감 때문에 흰 식빵을 좋아하는 분들 많으시죠. 다만 흰 식빵은 정제 탄수화물 식품이라 소화·흡수가 빠르고, 식후 혈당을 비교적 빨리 올릴 수 있습니다. 혈당이 급하게 오르면 금방 다시 허기가 오고, 간식이 당기기 쉬워 다이어트에도 불리할 수 있습니다. 그래서 중요한 건 “빵을 완전히 끊느냐”보다 어떻게 먹느냐입니다. 연구들을 보면 흰 빵을 먹을 때 지방이나 단백질을 함께 곁들이면 혈당 상승 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 출처 Freepik ① 🍞 흰 식빵이 배고픔을 빨리 부르는 이유 흰 식빵은 정제된 밀가루로 만들어져 상대적으로 빨리 소화됩니다. 그만큼 혈당이 빠르게 올라가고, 이후 다시 떨어지면서 허기감이 빨리 올 수 있습니다. 하버드 공중보건대 자료도 흰 빵처럼 혈당지수가 높은 음식은 혈당 변동 폭을 크게 만들 수 있다고 설명합니다. 👉 쉽게 말하면 • 금방 에너지가 오르고 • 금방 다시 배고파질 수 있는 구조입니다. ② 🧈 올리브유·버터를 곁들이면 왜 다를까 핵심은 소화 속도입니다. 흰 빵을 지방과 함께 먹으면 위에서 음식이 내려가는 속도가 조금 느려지고, 포도당 흡수도 완만해질 수 있습니다. 실제로 흰 빵에 버터나 올리브유를 곁들였을 때 혈당 반응이 낮아진 연구가 보고됐습니다. 대표적으로 흰 빵에 ☑️ 버터 ☑️ 올리브유 ☑️ 견과류 같은 지방 식품을 더하면, 빵만 먹었을 때보다 식후 혈당 상승이 완만해질 수 있습니다. 견과류와 고혈당지수 식품을 함께 먹었을 때 혈당 반응이 낮아졌다는 리뷰도 있습니다. ③ 🫒 다이어트 관점에서는 올리브유 쪽이 더 무난 버터도 혈당 상승 속도를 늦추는 데는 도움이 될 수 있지만, 중년 이후 LDL 콜레스테롤 관리가 필요한 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 반면 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 상대적으로 더 무난한 선택지로 자주 언급됩니다. 올리브유가 포함된 식사가 식후 대사 반응에 긍정적일 수 있다는 연구도 있습니다. 📌 그래서 실천 팁은 이렇습니다. • 버터는 ‘조금’ • 올리브유는 1작은술 정도 • 가능하면 단백질도 함께 곁들이기 예를 들어 식빵에 올리브유를 살짝 곁들이고, 삶은 달걀이나 그릭요거트를 같이 먹는 방식이 더 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. ④ ⚠ 이렇게 먹으면 다이어트엔 오히려 불리합니다 다만 지방을 곁들인다고 해서 많이 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 버터나 올리브유 모두 칼로리는 높은 편이라, 빵 양이 많아지고 지방까지 과해지면 총열량이 금방 올라갑니다. 결국 다이어트에서는 혈당 관리와 칼로리 조절을 같이 보는 것이 중요합니다. ✔ 더 나은 방법 • 식빵은 1~2장 정도로 양 조절 • 잼·시럽 대신 올리브유 소량 활용 • 단독 섭취보다 달걀·치즈·요거트와 함께 먹기 즉, 흰 식빵은 “무조건 금지”보다 덜 올리고, 덜 허기지게 먹는 조합으로 접근하는 것이 현실적입니다. 식빵을 좋아하신다면 무조건 참기보다 조합을 바꾸는 방법부터 시작해보세요. 흰 식빵 단독보다 지방이나 단백질을 곁들여 먹는 것이 혈당 변동과 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트도 결국은 오래 가는 방식이 중요하니까요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 벚꽃 구경 가기 전, 옷 태 살리는 가장 빠른 방법! 하루 30분 '노화 방지' 다이어트법

geniet

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

슬림한 팔 만들기 홈트로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움을 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 체지방 감소와 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

당뇨의 혈당과 갱년기 관계가 있나요?

5년전 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 식습관을 바꾸고 유산소 운동과 하체근육을 강화하는 것이 혈당 관리에 도움을 준다고 해서 식후 10~20분 걷기와 계단오르기,스텝업 등으로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하려고 노력하고 있습니다. 그런데 2년마다 건강검진을 하고 있는데 작년에 갱년기와 폐경기를 겪으면서 혈당지수가 좀 더 오르락내리락 하는 것을 알게되었습니다. 자다가도 열감이 자주 나 밤중이나 새벽에 일어나는 경우가 많아서 수면 부족으로 인한 것이겠지 생각했는데 지인으로부터 호르몬 변화로 인해서도 당뇨가 생길수도 있다는 말을 듣고 의문이 들었습니다. 나름대로는 전단계라는 진단을 받고 예전보다 덜 먹고 운동도 꾸준히 하고 있는데도 당 수치가 조절되지 않는 것이 답답하고 걱정이 되네요. 갱년기와 폐경기로 인한 당뇨를 식단과 운동만으로는 좀처럼 완전한 혈당 관리가 되지 않는다고 무턱대고 굶거나 해서 살을 빼는 것은 아닌것 같아 이유와 해결방법을 알고 싶어지네요.

정수기지안맘

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정수기지안맘

효과적인 운동

효과적인 운동은 단순히 시간이나 강도를 높이는 것이 아니라, 개인의 체력 수준과 목표에 맞춰 체계적으로 구성하는 것이 중요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하면 심폐 지구력과 근육 발달을 동시에 향상시킬 수 있으며, 규칙적인 수행이 핵심이다. 또한 충분한 휴식과 영양 섭취를 함께 관리해야 피로 누적을 방지하고 운동 효과를 극대화할 수 있다.

지니5373322

상체 근력운동 홈트로

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정수기지안맘

봄동 무침

레시피명 : 봄동 무침 2. 리뷰 인증 사진, 레시피 과정 사진 3. 인분 : 2인분 4. 시간 : 10분 정도 5. 재료 리스트 : 봄동, 고추가루 4큰술, 다진마늘 1큰술, 다진 대파 2큰술, 진간장 3큰술, 액젓 1큰술, 알룰로스 1큰술, 매실청 1큰 술, 식초 1큰술, 통깨 1큰술 6. 조리단계 : 봄동을 한잎씩 다 떼내어 깨끗이 두세 번 흐르는 물에 씻어준다. 봄동을 먹기 좋은 크기로 칼로 잘라준다. 준비한 양념장을 봄동과 함께 버무려준다. 마지막에 고루 무친 후 간을 확인한다. 단맛이 좋으면 알룰로스를 좀 더 뿌려준다. 마지막으로 참깨 1큰술을 넣어줍니다. 7. 조리팁 : 대파나 참깨는 개인 호불호에 맞춰 양을 조절해주면 좋아요.

바다속고양이

상체 근력운동 홈트로

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정수기지안맘

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정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

러닝

러닝으로 유산소 운동과 기구 운동 챙겨 주네요.

쩡♡

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정수기지안맘

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정수기지안맘

유전인가요

부모님께서 두분 모두 당뇨가 있으셨는데 아버님이 불과 한달전 작고하셨어요 그즈음에 혈당을 체크하니 150 이 넘었어요 어머니는 122정도 저는110정도구요 당화혈색소에서 전단계라는데 유전이라 피할수 없는건지 평소 예방법을 알고싶어요 참고로 전 62세 여성입니다 일하느라 평균하루 4천보는 걷지만 노동중생긴 걸음수는 운동과 다른가요

손미령g76

상체 근력운동 홈트로

팔뚝살과 겨드랑이살 제거 루틴으로 상체 근력운동과 자세를 교정하고 바른 상체를 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘