'동물복지 IFF 큐브 닭가슴살 갈릭' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 유지 꿀팁 샌드위치

다이어트 유지 꿀팁은 샌드위치 해먹기 입니다. 원하는 빵에 야채 가득 넣고 원하는 재료 넣어서 먹으면 든든하지만 성분 맞추기도 쉬워서 자주 해먹어요. 당근라페 해뒀다가 넣어 먹으면 상큼한맛도 나서 좋아요. 요즘 닭가슴살도 샌드위치햄용으로 잘 나오니 그거 사뒀다가 넣어먹기도하고 그냥 닭가슴살 구워서 넣어 먹기도 합니다. 간단하면서 맛있고 색다르게 유지 식단으로 먹기 좋아요

이히홋

🫧 아침식사

🫧 아침식사 닭가슴살 스테이크 치즈볼 돈까스 모두 완제품이네요 막지은 밥만 빼구요^^

레몬그린

다이어트 간식 겸 식사는 샌드위치

매일 닭가슴살이랑 밥+고구마만 먹기는 지겨워서 가끔 카페가서 라떼와 샌드위치를 먹어요! 식단이 더 건강하고 살도 잘빠지지만 평생 그것만 먹고 살 수는 없잖아요ㅠ 가끔 일탈을 하고 싶은데 걱정될때 이렇게 기분전환해주면 배고픔이나 식탐을 더 참을 수 있어져요 그래도 샌드위치 고를때 칼로리/당/단백질 성분표 잘 보고 고른답니당 건강하게 간식먹고 다이어트 성공하자구용

으갸

[당첨자 발표] ☁️하루 한 번 하늘보기 챌린지 6기☁️

[하루 한 번 하늘보기 챌린지] 성공을 축하합니다. 🎉 총 1,959명의 지니어터가 하하챌 성공! 높고 푸른 하늘보면서☁️❄️ 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #하하챌6기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💕 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~  📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. 🕊️하하챌 6기 완주자 명단 (인스타ID)🕊️ ___gem___gem___ doitdoitgogo ijuyeong8381 lucysky4.20 simjinhyeong9449 ___j.woo doitnow_jh iligim lucyyaa72 simsunseob163BCEGP5G9R지니어트 __.mignon.__ doksa0716 ilin_3300 lulalalia sinbonggeum5 __d2222 dolcemom47 Illhappy88 luvlallal sincs6725 __diary._.note donb456 illttingyi m__su0127 sinjeongho618 __hahahaha468__ dong.jo.j im.giselle_8 m_babysun_m sinnamonae _charming_kim_ dong02433 imgyeongja_81 m.rarafel sinsiba_siba _cherish_hi_ dong13877 imihwa693 m7216738 sinydae _eunji dongrie47 iminseon8790 macnaej1003 sisilia0816 _evol8383 dongrie77 imjihun5391 maddamjo Sj_wy_wj_mom _jiyoung82 dongsaing2 imjinyeong89 Madon__kk sj-2700 _jung.ssi doong0131 imsanghyeog7629 madvenus57 sj0403_ _kang_goon_1 doorigogo imsiusing maidda_0 sj79gy _love_emilie_ dorandoransee imtyche777 mailmy21 sk_boo4444 _taetae_nail dorurudo imyeonghyi732 mamabebe01 skfk1903 _yijiwon_ dosik8188 in_hoilday mamakyj skindoctor2078 .tnduf79aksnf doskim22 in.jjong manbo_7192 sky_cloud754 00cococo dreambakingman in.youreyee manbo9527 sky1024sky 01.member.01 dropping386 ina2770oo mangolove1020 skyheart170916 01025768728a dryboy3 inayeong7323 mat_star1 skyincloud2022 0312seonyoung duduya15 inhee_81 maumc7 skylove1704à 03tiki07 duetsong_ inheeyai mbcmoon7942 skylove9745 0419hoy dugil.kim inilove8282 mebaramu skyunder1oo4 0613kim dulie197110 injacho meedada2022 slm020202 0hwajo dydgh0802 inkyong0910 meinsoon8011 slow_walk22.7 100r_rose dyu_see inthebox21 memejustsus slyang100 104jjjjjj earth_love_0422 inthestreeeet meo.rado smallwind_ya 1122_wo2 eco_lim16 Iove71716 merry09d smile810722 11heys__ edavioop ippui7970 merryjh2 smiletoram 12_2023_ eee_ven.t isabelok1318 metrosik417 snake.no5 1209__sh egao267 iseungjin7833 mev_ius7 sno.______.opy 1211p2022 eheh_8181 isunok91 meya0813tg00 snoopynwoodstock 1315215abc ehofkdfkd its75790 meya0813tg11 so_good_83 132679a eiswel iyeongju5826 meya0813tg22 so_sweet322 13darky ej7576401 iyeonhyi1069 mhan_0626 so_young801211 15min94 ejl9760 iyeoun190 mhluck5 soapp342 164.2__ ek_ek1025 Iyuni482 miae0987 soberry80 1984.ing ekdhsl0404 iyy_ms midan19800 soeunoia_dam 1abcdefghi7 ekffltlaam2 j_love81 midspace6 soh096332 1emmah_ ekfkawnldkrlrha j.k_seong81 miffyo0322 sohee_daisy 1oparko1 elisha0705 jadoo._.plum migyeongjeong98 soldol30 2_soo_k ella_jungeun jaeheon1225 miinjy71 some0425 2022ubora ellatroi_1 jaejoong459 mijini_5515 somewhere9299 21kang_hk ellie_790k jaeming5333 mikyong9 somnus0101 25hmory emfla56 jaen_978 milkcoco77 song05120 2ventt emmentalji jandee1115b mim_o79 song7.27 3.24_p enfwodjssl jane.kim3150 mimi_smile_222 songhejeong 4249jn eng_wonee jang.e.h.6 mimikim6302 songsunyeong67 5se6se enjoylove90.2 jang.min2023 mimiyoung1101 sonhyojin29 608010gh eo0890 janggeumnyeo74 mimmermimmer sonjuyeon383 7.6.1368 eomfam12 janghu2713 min_yoo3636 sonsengwhan61 72jung1123 eongyeonggim janghyoim6 min_young79 soojini1212 74bellspringwster er.haha jangjeongsug1209 min08112020 sooksook_75 7648sueya erica_nicca jangmijung767 min20220521 sooyeon7704 76eu_m esther012s2 jangmisug52 min23yeon soriel2015 77_ksd_77 estring78 jangseonghyi1707 min631109 soso_day33 77sallo eunasuk_7208 jangtae1 mingming_1104 soso0801008 79hwasarang eunbici jasonmoon77_challenge mingmom1208 sosunpung87 8388.8388 eunha.a4 jell_cat_0406 mini_going sowhat2235 85a87b eunhee.seo.777 jellyfish5615 mini.o__o soya021630 87.11.19_y eunhong_ally jemisinna minlove267 soyeon6582 910424nurse eunhui.rose jeong_sug0720 mino220829 soyeonghan 920gogo eunhyi8477 jeonghee78 mins__lover soyong0403 921every eunjiwoo_papa jeongjiyeong541 minyongssi_2 spring_bom119 96ogirogi eunju_challenge jeongjonghag84 minyoung_park01 springday0.0 990919hana eunli jeongmiae180 mioog56370324_ springjjowoo 9944_kkkk eunock7432 jeongmiyeong4698 miso.start srrrr0815 999evty eunoia_gus jeongrye_b mistake720960 ssamhaza a56573377 ev_hs1125 jeongsc6 misuk9909 ssingwin337788 aa.rhyun every.mon2 jeongsujin1568 misukgoat ssle313 aa33_5 everyday_isfj jeongwon_garden.kim misuny24 ssmin925 aa55727384 evtcati23 jeongyeongsug8424 mixoxora ssom0916 aabb.ccdd54321 eyhij.jeyp jeongyunha25 miya_play_ sson_1201 ab_220310 f2r080104 jeonhyejin610 miyajjang0313 sson6323 abc202a0 faithssh jeonhyeonsug153 miyeong8539 ssong_074 abcd_09550 falling_star_6464 jeonyh51 miyoung0550 ssong_hy2 ac59ac59 family_together.k jeonyuyuna mj1126611 ssong_run achami0179 feelgrapics jerryyang1107 mjwife_1031 ssongssong7807 ad__1076 fhinix77 jeryluv27 mk_workout2022 ssrr7381 adittash fighting_230206 jessyalora.voyage mmmumiii sss123ssss1234 adknk1 fighting._.a jh_sunny1208 mokona0115 sss798620 aegis0221 fignberry jhee_777 mom_g_go sssiii191 aejin735 fillmoon_ jheec305 mong_e273 ssssun_forest agape112735 fine_kim_33 jhej_1027 mong090325 ssubi1052 agaryerter flex_4me jhgs999 moon_stone540 ssugi7513 aggiaggi__ flying.6705 jhj221109 moon.jung.p st_dailyrecord agitoto fneldkfl jhlee4705 moon0_123456789 starbooks988 aglioooolio focuses83 ji_bro.mam moonmun888 starry.snow.home agneslee_111 follow_ing_100 ji_yeoni_art moonniwill stephkrun ahwkfkfeo follw_yong jibago1001 moonr_abbit55 storyinsteelbox air_32074 foreveryoung8318 jihee_8018 mooooon_mari study_on air.4657 forme.ff jihye.lee.7 moranglang su_jung0911 aisareru freesia1493 jihye5095 morning_614 su6675000 alfus781027 from_sso jihyeon1742 mosu20220916 sua_jurum_inae algml208 g_5_3_1_j jihyun3_star motiveman999 subwaytunaofficial alias_tan g_c_blue jihyunke mtm0729 suggi76717 alien_mae_ g_go_777 jijihaha1717 munaso_jam suhyeon6624 allaboutsns g._.g._.2 jijiji1982110901 mungmung8434 suin_inny almighty_2468 g1inyellow jim0152 mungyeongyang1 suj3108 aloha.day_ g5627b jiminsesang munimani316 suji.ww alpaca9988 gabls76 jimoon5431 munjeongsug437 sujin.h9264 Alrangi9 gaeng.k jin.9115 muone2023 sujin112955 altoransong gamga1966 jin.a74 musict_2023 sujin52428282 always_happy4310 gangeungyeong99 jin.ddony must_do92 sujin9525 an_mingyu ganghanmam8 jin0x9 my9718572282 sujun04 an.jeounghee gangjijon jin209106 myangim3241 suk0431 an24.54 gangkamill jin61961 mycosmos01 summer_blossom01 an49.72 Gangnamjjangbbong jin7963seo myday_ever sun_19_87 angdu77 gangsinsun32 jin853800 myeong_0214 sun5_959 angelhanjung gangwoogi89 jinasong686 myeongju662 suncamehome1 angelusaube gem2274 jiney_777 myguard2 sundeog4481 ankyutae gemi8783 jinhee.you.311 myjung9770 sung_ak30 anmieun34 Geobukseon2 jinheewoo mymermaidchimgee sungjee5 annaview get.candp jinilina mynameispppo sungjee55 annie_pinkp__ getongi12 Jinisk_100 mystory0827 sungnam9716 anonymm9461 geulrara448 jiniworld22 mytaste7 Sungsuk9912 aoebo.ui gg_mom77 jinn_9978 myungsoon58 sungwon37 app_technic ggagun_i Jinnaing2019 mywalk_life Sunhaw_1128 app._tech ggg777904 jinny_1215_cashwalk nae___il sunhee_1207 apptechaccount ggomak10 jinock.park nafuduck2 sunhee4862 arami790201 ggoro83 jinseochaefa nahyeong2405 sunhwa4289 ardo.r12 gh42.50 jisunarmy namegirl2001 sunijeong4 arie_arie_ariee ghkdud49 jiwon_com namiya1226 sunipark65 aromedea_e ghn2922 jiwon266 namoo1013 sunjin7719 aroniao0o gilsoni6125 jiyaaahhhhhhh namoo5813 sunmi809_2 artistakosmos gim_7946 jiyeong340 namu7_777 sunnier.than.sunnier asasasas1341r4 gim.jihye jiyeong8272 namulzoa sunning_daily asoen0310 gimbongsu590 jiyu_choi_ nana.608 sunny_flower1258 assa_kim gimbyeongsu417 jiyul5038 naruuuiii Sunny_kds astroreader76 gimdonsu703 jj.kim.54379 nbmd05 sunny_pray4u aswtillusion gimeungyeong2323 jj.une711 nekeusekeu sunny20102014 athina0704 gimeunhwa327 jjang_ga123 neo_eutopia sunnya0315 audwlsl1334 gimeunhyi220 jjanjjannim neotek2900 sunnyday_time aurm124 gimeunyeong4656 jjeenyx neplos80 sunnyday.00 auronamin gimgyeong155 jji_other neraizen suntae324 awdrgy11 gimgyeonghwa7144 jjjhye007559 nh03078 super_istj baby.kang_mami gimhwanam8 jjori99 nhj7133 superpower0714 badday79 gimhyeonjeong1932 jju3506 nidor6274 supul77 bae.sanghwa.7 gimhyeonsug9669 jjungbling_2 nl_aob susuaa1108 baeg77 Gimhyijin1883 jjw9751 no971126 suu.nn8 baegseungha61 gimhyirang9 jjy3478 nogyeonghyi569 suye0518 baejeongwa gimjeonghyi3904 jkalovely20 nohysu11 sweet_fox82 baejwook gimjeongsil694 jkh050813 nopicom73 sweetbj01 baek_hye_ryeon gimminjeong9973 jkqqpwpt noshopping2018 sweetdaldu2 baekhyejeong5360 gimmiyeon2277 jm_k76 notouch23 swshin1964 baekjesoon gimnahyeon3362 jmj6971 noz8971 sy_026742 baekshinja gimogseon285 jmk6402 npnio sy_savina bag.2927 gimseongwi40 jms961215 nullul_l sy02080424 bagboyeong948 gimseonmi9277 jo.gwinam nunnunanna469 syeong________2 bageunhyi4210 gimseonmyeong15 joang1004 nymgmom82 syhome204 baggeumju87 gimsinae811 jodagteo Nymph5433 syk_s999 bagjeongeun8615 gimsughyi824 johadwaejigogi o.neulharoo syooon12 Bagjina71 gimsunja345 jojojo_ppp oaeja44 sys08.12 bagmiryeong849 gimyeonga900 joms1984_0 oegange sys701202 bagmisun650 gimyeonghun8702 jong_koony oeo_yg systle10_korea bagoneull giovanna527621 jonga2 ogsangtomato syujin23 bagyeongseon904 gjmrabbit jongeulweon ohappy.178 tae_rang_2 bagyeongsun1087 gkgk10102 jongho3542 ohgonjuu taegyu0803 bagyeongweon7625 gkgk8.9 jooyong0422 ohhhtaesik taehwa51 bai_mi_walk gksmf123411 joseonsug77 ohjoo21 tagj439 bareami980404 glori.awalk joseunghyeon746 ohui1026 tak797998 bbaba9175 gloss16_nn joyeongmi865 oil.ako30 tanotanoss bbaeja2 gmdtn56 joysori oiler3599 tasuki83 bbobg09 gmhee2 jrh5201201 oing_.123 teacherr1004 bbogie0815 gmldi1022 jrose2021 oinsook teamo_6193 bbongssik2 gnb.hjdijk2240 js76_12 ojeomsug10 tensi_hee bbpsm2 go_beyond_34 jsabd7 ok._.jung1003 thank_you_so_much11 be_an_13 gogo_huchu jsdh3417 ok42okok thdworlf0 beak2373 gogo_jeong jse7913 okjk7000 the_forest_ey beauty_belle0914 gogogyu91 jshm802 Okoknana77 the_man7709 bebe100425 gogohoho21 jskpss olivia_yyuuuuuu theapple_my_eye been77746 gogoson0324 jubok25 omimo3270_ theberrysw bella___dress gogotaegyu judyjung78 omy6261 theyoungest_kim bella_lee0519 gohee_s.102807 juhee5081 ondo9996 thought0707 bella9159_ golden_tr22_ juhyoun12 onez2013.2 thys161209 bellaeunju goldenba3377 jui0324 onlybockmany time_limok beni_0603 goldroad_82 juj990421 onlywon2014 tina_chris_2106 berrygomi gom_im juju_report oommhh7725 tjrwltlr00 best_part_sk gongmigyeong317 julie_ej opop6363_ tndywjs519 beyondworld1013 gongseonghye1 july_rinn orange222282 tnsgml8312 bg_kim2021 good.nyoung jun_u_5796 oseonhwa338 toahkong bg19742021 goodrainforest juna0._.7 osr9196065 tomasss101 biennalle goodtimes_83 jung.mi369 over_tak2 tongtong__mami bigeye4654 gooodlife_24 jung1262 oyo0731 toodeols biki0206 gooodlife_27 jung304050 p_kihyoung76 topde_rini bimil55 goseohyeon148 jung9883 p950410 tori.amos.33 bingo5522 goyoyy jungae1013 pa_paa007 toryismo bio_ryu gracelo11 junghaein2020 pak020317gmail.com tryfirst70 bisilkmw_ greeeeeen_2 junghappy4456 Pakhk9084 tt001hj1979 bjooyaaa green_way727 junghee0816 park_sh9424 ttsyou0219 bklove_song green.field.lover junghwasung park.aram ttuk_chall blackgrace1004 green.thumb23 jungjung0711 park0.428 ttut_tii bliss_0619 grow9you jungsook3509 Park629492 ttuu02 blissrara77 guevarabk jungsuk_5 parkeunsun72 tuesday0826 bloom._.chloe gumoli12 junhyukan parkhs1667 twin1suny blue__0616 guny_ad juni_rain77 parkjeongju5514 twity_76 blue.9698 gusdnrdk84 juniya1980 Parkjongbin1 twoslove1 blue.sky01030 guyeongsun879 junjin79 parkle0216 txensiht blue.sky4688 gwiyeon_jang junsama0119 parkme0511 tyqc11 blueberry1982528 gwiyomdungi3 jurankr4 parkms______ u_ggiuggi blueblue8212 gyeong8466 juritrackj passion_kong ubimama bluefc1077 gyojeongsong just_just.do.it_2023 passionatelove84 uh_o43 blueheemang gyuseong_c juuuusung pbskorea uhyijeong569 blueju0707 h_080518 juyeongja2169 pcplazaa unajoa bluelily7274 h_oo_n1280 jw_success2022 pcsjazz undongbbang bluericecake2022 h2kiko jy87jg penghi2022 uniquearany bluesky_and_book ha_yo8341 jyabeli pengsoo_vv utopiapeacelove bluesky19963 ha.ssom jyk04860 permission_to_walk uuhage2022 bluesuki7 habie_39 jylee867 phc3408 uyoungu88 bluetomato0.01 hada_eunju007 jylove7255 philraso_ uyui.uui blume_303 hae_mi982 jyu2068 phs1094e vakang1299 bmk0520 haegyeong3696 k_j_young77 phs91630774 veggie0819 bmk1213 haemdol2 k01031910101 phu150304 viellu_kd bo.ra6467 hah_ah4402 k06231010 physics_3282 vinci9619 bogyeong_han haheonceol6 k0mmi_ pia17tia vivian_sk_s2 bokae82370 haileysandiego k490700 picky.ykcip vkf0dlf bokyoonsun hairu837 kakka972523 pinetreensol vnddy0413 bom100ba hajuteu5455 kallism0220 pingkeumyulri8 waaaaastagram bombomppl haking1212 kangdagyeong65 pingsunli418 WakeUp3jiisoo bong.bong749 hanadada17 kawaiiho.ma pizza5678901 walk_event bonghee_1014 hanbora56 Kbj010 pje0254 walk_ji Bongkuking haneul7831 kbs7.08 pjh75413 walk_on_jh bongnamumma haneunjin910 kcg074 pjs1830 walk.kitty bono_b0n0_ hanjr3855 kdg6959 pjy04.07 walk.yuyu bookpick2022 hanjy06 kdysa2462 plushi12 walking_heeya_ boram2921 hansol_sangdong ke181865 pma3486 walkingg12 borimyangel hansun.seo keeee.my pmigyo0207 walkingwalkingw boringday0813 hanwoori2o keh11505 pminok walklove924 bowwowmungmungmung happ2_e keien134340 pmy6174 walksuny boykys7942 happy__tnr kekeke86954 pobe9176 wanna_inin bread858585 happy_hayo87 kelleyjang poiu00703 Wannable22 bromian2020 happy_j25_ keunseek1 polarbear252_10 wantto777 bsj5152 happy_kiki87 keurimi6 pony1189 waterfurifier1011 bsun0607 happy_love_swsh khk.4001 Poohsuyoung wave1004yu bu1bu24 happy_myprince khparklovesea poroporolee wawa_oi_oi bun.3328 happy_rose77 khr67722 postboxblue we_hello butanicutaco_korea happy_woo_8 kidgiop postman_445 whffudld4 butiq_mom happy._.hae Kidult_doll powertulip whgdkdy6 butnimne happy.khj kiemeseu ppak_6666 white_pink9 by_jykim happy1250ju kikizz_2645 ppiiaa5544 white1004man byh7h54 happybsj1194 kim_2528951 ppinsoon whitegold1979 byulgene happydayday99 kim_jj_jim ppoppo0917 whitegommi byungtackbae happyhome0718 kim.h2090 ppoyej1031 willdcatzz c_b5mbor happyi12 Kim.ny929time presentvill4u wings0315 c_photo_1003 happymin7min Kim905179 prettychoo7 Winsome_gomi c.black_96 happynhealthy82 kimeunseo7 primo.234 winter._.star_7 c.sunok happysesang kimjh00630 pro_dwinguler13 wise.camp c.youngkyung haru.f_o.o Kimjunga0401 promise200330 withs_momo camelliajhon harumineyaa Kimjungin0312 proud_of_omg wjdtns2316 carrot_4u hataehwan3 kimjy0613 pru12080 wldxhd cash._.e have_a_funday kimkyeongseob psj3877 wlgus2590 cashswim201 havingsun23 kimsanghee743 psun490555 wm_lee75 cashwalk_history hayannara1970 kimsoonja1 psyrng wo961111 castlecow80 healing_n.y.k kingarder ptt1254 won_belief ccckimccc1234 health_cashwalk kirby0205 pu166 wonder_land2023 ccino74 health0312 kiss_the_rain_33 pundonfundon woneunkyung1 ccjjang99 healthy_1_ju kitadengdeng punykim WOONG77325 ccoozzyy__ hee_0412 kitsch._h purple33purple woowooj7 ceejogg hee.hee.OO kjh3603_ purtine.joh wormbookhj cental79 hee.ya2023 kjh981410 puzzle_jw wp01_ ces_8951 hee00hee2 kjinyoung0474 qharhaxoddl_cw wpwp7776 ch_sunny6 hee063881 kjk3914 qlalf0075 wrinkle9128 chachadol6 heeb4355 kjk8245 qmm_mp wsh01131218 chae_blessing heehee1109 Kjm0225 qqqqi703 wuri42012 chaesl_geniet heeheehee1054 kjo51552021 Queen__hyun Wykim0365 chaewonkim72 heejae1248 kjscome qwe.asd1030 xhahdp486_ chagyeongtaeg9 heek._.daily kkamon80 raim52 Xlvm103 chalen_ja heeyy020 kkh123144 rain.blue.999 xnujeelx chall_enge7777 hegoll1972 kki7pnko raming51 xoxo_ww_ww challenge_chae hei._.js2 kkkk_ori ramminjinmom83 xsun0113 challenge_kr hellohosi kkkk._.kkkk123 ran820121 xu.chunai challenge_rumi henes69 kkm180702 raonstar0111 xxxminimi challenge47go heohs0201 kkulong_vv re_blossom0 y____oming challenger5721 heoni.j klek0319 re.start_7350 y.rami85 challengers_cashwalk heoyuhaeng klsssuyu1 reading.jh__ Y2525241 chang_joon_jin herostop12 kmh8585a real._.water88 y2j8309 chang10101010 heso110909 kmhbsj redggaebi y2kman2022 chang7246_ heyhey_story kmi_mimi redholic_izzang_2 y2m10072 chattes2 heyja9163 kmj.4554 rednamoo1202 y81711 chaudy76 heyon_ny Kmk55555j refresh4464 yamm722018 chayoun1126 hgghgg.m.m kmr04133 remondaseos yang_mae36 cherry_b77 hgweulnf kmsuk68 rex.mom12 yang.yang6698 cherry_cachwalk hhh_sss125 kng9599 rhplus.ab yanghye81 cherry_in_may hhjbea2 knock_jun riakim213 yangine3 chianti_29 hi_jin_0227 knsm47 riristar88 yangyangi1577 chichikakabbba hi_yeonar ko_twins_go riuseu6 yangyoungkuk2 childernlove hi.ramii ko.young.ja rj6724136 yangyujin171 chjlove0609 higheal75 kokosing516 rkdideor yanmiop__483 chkk.0_e hihihoho3805 komk0011 rkqnwk yanus0421 chlo.elee81 hirinchoi kong_geee rlarmatlr11 ycha302 chloe.ym23 hiru_hi1 kong17kong21 roah_gu ycw1813 chmynghw his koojawook0 rokirokikiki ydo0219 chocho.0406 hj486_0 ksehfud rokokoko99 yeawoo0922 choi.gun80 hjlove1717 ksj.8893 rokpks32 yebbuny0 choihedgehog hkcho1782 ksm050829 romanticfor_u yein.73 Choiho7203 hke793 ksob1_ rose_0709_0 yellowkong2023 choimh37 hms2156 ksslsghs rover_forest yena0.901 choimisun95 hnkimhn1004 ksy7355 roy190128 yeoansun9 choisambo hnlovejs kt5271p ru.mone yeohangnamu choisun3707 hoduya0401 kwalker_486 rubis06010 yeojin8916 choiycchoiyc hoeya0729 kweon1970 rudals772 yeolseong9 choiyh7400 hohodaily365 kwon_hyun_jung0818 rudtjs25 yeon_nuriye chojongmae hohoha783 kyd912615gmail.com run_fun11 yeon._.chal93 cholong1006 hokuspokus02 kyh81072 run_seaside yeon8333 chopchop_wedding homeworkout_jk kyhoon2 run.a_morning yeonhee01120506 chu.j402 honeyv.love kyli_e_2022 runbo.v yeonjoo0503 chulenam7942 hong__pq kyoung1241 runi._.runi_ yeonnidul chungyeonjin0977 hong_joo86 kyoungrang71 runner.jarvis yeonsu6659 chunyuns hong004009 kys77077 running_star1 yerin2834 chyocolove honge1201 kytak.67 runrun_mandy ygsm112 cing90 hongjonghye1 kyung_5358 runrun12287 yh092624 cloud.1905 hongjuhyeong446 kyung9388 s_om_om_425 yhhmaru cmj8876 hongmija776544 kyunness12 s98soon yhy.031 cocoasarang123 hongnamhee3 kyuseong2 sabaek74 yi.aaaax cocoball44 hoon20220520 l_080518 saebom_____ yido_5159 cocu317 hoon691024 l.ha.yeon saerosr1 yiwonkyung82 coebyeonggweon276 hooya___love l2876611h9 saintho99 yjhymom82 coegiseon315 hopefully1004 la_nia71 sakh_1105 yjk3379 coehyeseon581 hs761212 lala_kimms samo000o0 yko4973 Coemunju33 huin222 lalala_jong2 samsam1061hj ym.oh11 coeseonggu34 hungsu55 lamphyapya samuraikyo23 ymittang coffee_pink_20 hunihuni0928 laonmir sandlyun ymr3827 coffee.time74 hunihuni19 lattelove79 sanftan900 ymsk79 coffeeb2n hurnami52 lbh0120 sangbog66 yogureung cogo092 huwahuwa19 lci1004 Sangdo975 yolly_80 colliflaura hwa_0516 ldhhide Sanghun1574 yoloh222 comachi_921 hwa_yyya le2sj_jh sanghwan_do yom_jj_vv cookyky7 hwang5226 leajjang sangim.jang yomeee66 Cool72984 HWANGINHO80 lee_kyoung_walk sangsuri_hot yong_sunyoung Cool840804 hwangjeongha4225 lee.hj1127 sasa_happy_ yongho8984 Cool84729 hwangmigyeong989 lee.xx.xx satur1229_official yoo_m22 coos4849 hwaseok_celeb lee01301 save_my_days yoohj330 cothdghk5 hwaseok_happy leebyungill sawol222 yoonmingi78 crea.mi41 hwayoung.0129 leeda_blossom Sbh289052 yoonstar81 cristal_6385 hyangseolyeon6 leeday0914 sbin_007 you03.31 crystal_ksj12 hyangsugim leehk7712 sce19.96 youmemiru1004 Crystalpsy67 hyangsun681 leehk7713 scone_lover_ young_7728 csk0130 hye_jung_73 leehk7714 sdtxfq0315 young567812 csy3092 hye_rim_jeong_ leehk7715 sea83260 youngeun2389 ctf0621 hye76kwon leejin902022 seaimommy youngja0404 Cuyeonu33 hyehye_hyehye_ leens0819 seaum7 youngmin5700 cya112300 hyejin___love leesangzzz5559 secret_lupang youngupup1 cyocyo612 hyejin8593 leesungwha518 see_saw996 yrcosmos cysys500 hyek30 lem0529_ seh1se yshee74 d611d069_5 hyemi6121 lena.love012 sensitive0914 yshsmom2628 Daeun82108 hyeon_ho0317 les08080 seo6700 ysk9579 dahli_a7115 hyeon4246 lewksjm12 seoamoms yskim590717 daisukimjtkl hyeongceol225 LICJHWX seogyeongmi3 yson426 dal_luv79 hyeonjeong1319 liebe_challenge seohee_sea yu_da_un daldalsweetday hyeony_w life_plan_walk seohyorim51 yu7.05 dalgu301 hyeryeon696 likecartoonmom seojaeyeon59 yudeogi dalnam99 hyeryeon752 limchilseon seojm820 yuhyojin85 damso_woon hyesuk1981 lime_green_03 seolmin_a yuiiris_1004 dan_bi912 hyj09077 lime.eunk seongoesug9 yuingyeong6976 danasunny2015 hyo________o limseungjung seongyeongsug69 yujayang1004 dang_ni_0 hyoo_o64 limsunhwa1115 seoriangela yujeong4604 dangerjjoa hyoung_ran limsunsoon123 seoulcheddarcheese yujin9632 dasidaim hypnos0101 littleprince916 seoweon9493 yulhee0626 day__day00 hyun_o.o7 ljha314 seoyang39 yulim9913 dayeong_kim_ hyun.mi.k ljha716 serendipity._.8425 yun_jh0221 dazzleflora hyungjun.lee.79219 lkj0906 seungja-park Yun_shin_0103 db_jeong0226 hyunichallenge llove__bella seungnyeoo yun06_u dblikmk0921 hyunjin1975 lmj99941 seungwook_bae yuna_3635 dbsals2023 hyunju4588 lmn77_88 sevensky_julian yuna_sweet1 ddagddaggim hyunju8668 lnr1427 sexydajung2 yuna.happy2020 ddoddo_f hyunkyoung0919 longtallman2022 sgim352 yunju.1016 ddr_456 hyunseon.chung lookoftoday2022 shanpark28 yunm.jo dear_euijung hyunsu96 lordfree77 shaperon yunmi0422 deogeongang i.m.in22 lot0817 shccchoi yunmira675 deojlji i.m.inny love_eun74 shin_e1022 yunmiyeong7584 desafio_33 iam.yeonjeung love_min_k shin210406 yuns8158 dg.jjuya iamb.2002 love.021375 shineunyoung5830 yunsejun7 dhf0dhf ibora5347 love156633 shinhyerim18 yunseogmin749 dhpark52 iceamelove78 loveiyou23 shinhyeyoung yunseonjeong673 dhrmatnn icecreamoin lovejungcy shinri0428 yunyeojin209 dhyuny7 iceuka8212 lovely_ji___ shj231 yunyeongsug544 diet.daily.food icros22 lovely.hoe12 shopperlee yyjmsy ditto_coke icusun lovemama0711 shsy10045 yyy82400 djkim1392 idongsu01 loveme2936 shuga78 z0e_42 dkssu_d77 ieunhwa589 lovezzibi shymoonvely zelkova_0118 dldmsseo._ if_0_nly lps09064173 shzea_1013 zero.justice dlfeksgo igyeonghun85 lsj3736 si660327 ziizmy dlstnr8200 igyeongsun4200 lso590717 sidhekdnfb ziizws dmfmrp ihongjeom6 lsok4780 sidlms zizi61my dmswn0428 ihyangsug60 lssong_0714 sijms0137 ziziribok dnjstldls10gt ihyeog841 lsuchung silencepoem45 zkkunko do0_y15 ihyeonran3 lsy911127 silver_3414 zoom830730 dobievnt ihyeyeong5926 lub000nate.com silver_light71 zwyrudl dodlskl iinmi77 lubkhaki_walk silver.blue zxcvgoogoo dodomom1315 iitopaz lucete_h2s silver.kies zzang52913 doggiesunny ijiyeon4355 lucky__ella silverhawk_999 zziassua dogsuri99 ijong.sim7 lucky_for_evryth sim81011 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

🚚 📦 컬리가 집앞으로🥕당근의 유혹

🚚 📦 컬리가 집앞으로🥕당근의 유혹 왔어요. 방학에는 자주 냉장고 채워야 해요. 지난번 맛있었던 뼈다귀 해장국 짜장면 닭갈비 닭가슴살 7천원 할인쿠폰 매달 주네요. 당근의 유혹 🥕

레몬그린

간편저녁다엿레시피

간편저녁으로 샐러드~~ 요즘 마트에 야채믹스 싸게 잘 나오드라구요 폰타나오리엔탈드레싱 곁들여서 먹어요 믹스야채에 닭가슴살 삶아서 넣어먹어요 가끔 과일있음 섞어먹습니다

황주부님

단백한 음식으로 다이어트유지

전 기본으로 야식은 잘안먹어요 그러면 기본으로 간헐적단식이 되더라고요 그러면서 하루한끼는 단백한음식으로 배부르게 먹어요 그러면 입터짐도 방지되고 배고픔도 없어서 다이어트유지가 잘되요 자주 해먹는게 월남쌈이예요 채소도 듬뿍먹고 고기는 닭가슴살이나 오리훈제를 사용하면 많이먹어도 속이 편하답니다

아브로삐삐

💰팀워크 상품권으로 캐시딜에서 아임닭구매

💰팀워크 상품권으로 캐시딜에서 아임닭구매 팀워크에서 받은 삼천원 상품권 사용했어요 하나사도 아임닭은 무료배송이에요. 구매하면서 신기했어요 🍗크리스피 닭가슴살 3개 3900원 무료배송이네요👌 ❤️건강힌 걷기 꾸준히 해야겠죠??😊

레몬그린

저녁식단

샐러드에 닭가슴살 직접만든 망고드레싱으로  저녁먹었어요.바나나까지 먹었더니 엄청 배부릅니다

앵두정원

우리집 살림에 보탬이 되는 캐시딜

최근에 캐시딜에서 잘산템을 소개해볼께요 첫번째 잘산템은 PN풍년 프라이팬입니다 집에서 쓰는 프라이팬이 닳아서 하나 사고 싶을때 울트라돼지런님의 프라이팬 게시글을 보았고 좋은 프라이팬 순위에 풍년 프라이팬이 오른걸 얼핏 보게되었어요 그래서 네이버에 프라이팬순위를 검색해보니  당당히 이름을 올린 PN풍년 프라이팬 캐시딜에 프라이팬을 검색하니 떡하니 PN풍년 마레 카놀리 IH가 판매되고있어 믿고 구매했어요 현재까지 써볼 결과는 너무 만족해요 코팅력이 좋아 음식들이 프라이팬에서 미끌어지는 그 느낌이 너무 좋고 손잡이도 나무로 되어있어 안정감있는 그립감도 좋아요 프라이팬은 오래 써봐야 진짜 좋은 프라이팬인지 알겠지만은 현재로는 정말 만족하며 쓰고있네요 캐시딜에서 잘 산템 두번째는 (만캐시의 행복) 진도에서 자란 시원한 고급 국물용 멸치입니다 정말 이름 그대로 정직한 국물용 멸치였어요 진도에서 자란 시원 고급 멸치 👏👏 우선 멸치가 와 보니 멸치가 크고 싱싱해요 쩐내 1도 없는 싱싱한 건멸치입니다  국물을 내어보니 깔끔하니 너무 맛나요 주부로 국물요리할때 자신감을 불어줄 아이입니다  회원분들께 강추합니다 캐시딜 애용가로  우리집 귤은 만캐시 행복 귤로 맛나게 먹고 있고  우리집고구마도 해남꿀고구마로 잘 먹고 있고 아이 수면잠옷세트도 캐시딜에서 구매, 아이가 좋아해 자주 사먹는 아임닭 닭가슴살김치볶음밥도 몇번이나 재구매한 제품입니다  열심히 포인트 모아 캐시딜에서 집안 살림에 보탬이 되는 제품으로 구매할수 있으니 너무 좋아요  캐시딜에 더 다양한 용품과 먹거리들이 입점되길 희망합니다 

송쩡

다이어트 유지식단

아이 2낳고 20키로 찐 채로 20년 된 53세 주부입니다. 작년에 15키로 다이어트하고 5개월째 유지중입니다. 유지식단 소개할께요. 아침은 양배추 파프리카 닭가슴살1개. 점심은 현미밥에 간단반찬. 저녁은 바나나 두유1개. 물론 물은 수시로 마시고 2주에 1번정도는 치팅데이해요. 저녁말고 점심으로. 우리 모두 힘내서 다이어트 성공해요

쭌애

삶을 바꾼 나의 다이어트(바디프로필부터 생활스포츠지도사까지)

코로나로 확찐자, 그 확찐자가 제가 될거란 생각은 한번도 하지 못했었는데 그래됐습니다 🤣 당시에 8kg의 몸무게가 증가하면서 62kg이라는 인생 최대 몸무게를 찍었어요. 2020년 10월 60.5kg의 체중으로 다시 운동을 시작했습니다. 인바디는 수치일뿐이라고는 하나 정말 엉망진창인 분석표입니다. TIP) 유산소 20분+웨이트 50분+유산소 30분 주3회 PT와 주2회 개인운동을 했습니다. 물론 식단은 거의 안했습니다 🤣 저는 음주를 즐기다 보니 결국 정체기가 왔어요. 아래 인바디 측정 후에도 2개월간 몸무게 1도 안 줄었어요. 터닝포인트가 필요한 순간! TIP) 금주 TIP) 닭고야 정체기는 왔지만 트레이너 선생님 없이 운동이 가능하게 되었고 집근처로 헬스장을 옮기면서 유산소운동량을 늘리고 금주와 함께 다이어트 식단을 시작했습니다. 그러다가 권태로움이 왔어요. 일명 운태기 직면! 그래서 도전한 바디프로필! TIP) 바디프로필(목표설정) 바디프로필 목표를 정하고 가장 먼저 한 일은 식단 재정비였습니다. TIP) 간식 끊기 & 식단 단순화 시키기 항상 오후 3-4시경 저지방라떼와 프로틴 쿠키 등의 간식을 먹었는데 아무래도 지방이다보니 감량이 더디더라고요. 그래서 가감하게 식사 중간의 간식을 모두 제외하고 탄수화물 100g + 닭가슴살 200g + 야채 많이로 식단 단순화를 시켰습니다. 바디프로필 3일 전 인바디와 바디프로필 당일 눈바디입니다. 저도 복근이 있었습니다!!! 😁 바디프로필 이후 새로운 목표를 정했습니다. TIP) 생활스포츠지도사취득하기(목표설정) 자격증 취득을 위한 과정, 꼬박 1년이 걸렸어요. (필기, 실기, 구술, 연수, 현장실습) 23년 12월 최종합격으로 자격증이 발급되었습니다. 그리고 현재 저는 유지어터로써 살아가고 있어요.  다이어트를 위해 시작했던 운동이 생활이 되었고 일상의 활력소가 되었어요. 저의 다이어트는 매 순간이 목표를 정하고 그 목표를 위한 여정이었답니다. 저의 다이어트후기가 조금이라도 응원이 될 수 있기 바라면서 오늘의 눈바디로 마무리 할게요 😉

선쟈

🎁[당첨자발표] 제3회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!

안녕하세요. 지니어트 커뮤니티 운영진입니다.  제3회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!  🥳당첨되신 분들 축하드립니다🥳 캐시딜의 발견 이벤트에 참여해주신 모든 분께 감사의 말씀 전하며, 아쉽게 당첨되지 못한 분들은 4회차 이벤트에 도전해보세요! 캐시딜 포인트는 참여 인증 설문지에 적어주신 '추천코드'로 발송됩니다. *캐시딜 상품권 지급일 : 1/3 (수)   찜부리 당근쥬스쪼아 쏘뉜 수퍼마덜 조인순 ✨BEST 게시글 보러가기✨   🔗 캐시딜 쿠폰으로 생수 치약 귀리싼 구매 🔗 🧡 제로딜로 더 저렴하게 구매해요^^ 🔗 캐시딜에서 닭가슴살 자주 사요! 🔗 만캐시의 찐찐찐 행복💜 문천식품 직화그릴 떡갈비 4번째 구매합니다^^ 🔗 고물가 시대, 우리집 물가 안정은 캐시딜로 해결!

geniet

배고프다ㅠ

배고프니까 잠이안와요 ㅠ 식단으로 닭가슴살이랑 방토만먹었더니 ㅜ

요요는없숴

다이어트 동기부여 콘텐츠

다이어트 식단에 가장 좋은 음식 재료 10가지로 식단표 작성해서 실천해 보왔어요 계란, 리피야채,  연어,  십자화과 채소,  살코기와 닭가슴살,  삶은 감자, 치아씨드,  콩류,  아보카드, 코코넛 오일등 식사 꿀팁까지 열심 만들어서 먹으면서 다이어트 해볼께요

태발2

다이어트 후기

다이어트 최고의 방법은 역시 식단과 운동인 것 같아요 4-5개월정도 했는데요 감량전에는 50-1kg 정도였는데요 감량후 47-8kg 까지 줄었어요 저는 닭가슴살 위주의 식단을 했구요 전보다 먹는 양을 많이 줄였어요 따로 운동을 했다기보다는 열심히 걸었어요 걷는 운동이 정말 좋더라구요! 만보걷기를 꾸준히 했는데요 체중조절도 되고 지금까지 유지가 되더라구요 식단과 걷기 운동 추천합니다!

ssul0115

초간단 저녁레시피 김치볶음밥

제가 소개할 초간단 저녁 레시피는 김치볶음밥이예요 밥과 다져놓은 김치를 준비해요 여기에 저는 칼로리를 생각해서 닭가슴살을 넣어요 후라이팬에 올리브유를 두르고 김치랑 닭가슴살을 넣고 볶아주다가 밥도 함께 넣어서 볶아줘요 너무 간단하죠 :) 여기에 계란후라이 하나 추가해주면 더 맛있어요

ssul0115

즐저하셨어요?

깨죽 닭볶음탕, 톳두부, 콩 쌈재료들, 김치, 동치미 톳두부랑 닭가슴살을 다 제가 먹었더니 완전 배불렀어요 밥을 조금은 먹으려고 했으나  닭가슴살이 너무 많았어요🤣

더달달

식단정보👩‍🍳오전식사 오늘도 늦었네요

식단정보👩‍🍳오전식사 오늘도 늦었네요 🥰아들먼저 닭개장이랑 계란후라이 🥰따님 떡볶이 마지막으로 두부 말아서 닭가슴살 미역국이랑  어묵볶이🥰 따님이 떡만 좋아해요 전 떡이 별로... 취향 제각각😅

레몬그린

숙주팽이배추찜 레시피 !

안녕하세요 소개드릴 레시피는 <숙주팽이배추찜> 입니다 ! 한식을 좋아하고 샤브샤브와 같은 담백한 요리를 좋아하신다면 입맛 저격일 거예요! 게다가 너무나 간단한 레시피라 레시피라 말하기도 그렇네요 하지만 맛은 완전 보장입니다 ㅎㅎ -레시피 1. 재료준비 알배추, 팽이, 숙주, 대패삼겹or훈제오리or스팀닭가슴살(생략가능) 외 채소 2. 손질 양배추, 팽이 등 야채를 한입 크기로 대충 썰어주세요. 저는 귀찮다면 배추는 가위로 숭덩숭덩 잘라줍니다 ㅎㅎ 3. 냄비에 쌓기 배추>팽이>숙주>(대패or오리or닭가슴살 등 고기)>배추>팽이>숙주>(고기)>배추>•••  순으로 계속 쌓아줍니다 4. 대패를 넣었다면 맛술or소주 5~6큰술과 후추를 넣어 잡내를 잡아줍니다 ! 야채에서 수분이 나오기 때문에 물을 넣을 필요는 없어요 5. 약불에 야채가 익을 때까지 쪄준다 강불로 할 시 야채가 타기 때문에 약불에 수분이 나오도록 쪄주세요 ! 이상 끝입니다 ! 야채 손질후 쌓아주기만 하면 되는 레시피입니다 ㅎㅎ 대신 찍어먹는 양념이 맛있어야 되는데요! -양념 레시피  간장2, 물4, 설탕1, 식초2, 다진마늘 0.5, (청양고추), (깨소금) 입맛이 따라 설탕과 식초 가감하시고 간 보면서 간장 더 넣으셔도 좋아요  다이어터분이시라면 저칼로리의 스리라차나 다른 양념도 좋을 거 같네요 ! 양파를 썰어넣어서 같이 싸먹어도 좋지만 개인적으로는 양파 없이 소스에 푸욱~~ 담가먹는게 더 맛있었어요 야채 손질에 3분, 야채 찌는데 약 5분, 양념 만드는데 2분 총 10분밖에 안 걸리지만 담백하고 맛있는 식사 완성입니다 한번 꽂히면 일주일에 네 번은 해먹어요 ~ 알배추가 맛있는 시기이니 드셔보세요 ^ㅇ^

한콩

소통하다.

누가 카레를 올리셨기에 쿠팡가서 카레사고 왔어요. 카레에 넣을 닭가슴살도 샀네요.  닭가슴살 넣으면 깔끔하고 맛있어요.  일본카레라서 아주 매운맛도  별로 안 맵더라구요.

한결맘

초간단 저녁레시피로 아임닭 볶음밥 최고입니다

저녁에 간단하면서 맛있는걸로 볶음밥이 최고인것 같아요  볶음밥 맛있는거 많이 나오는데 그중에서 아임닭 너무 좋아요  볶음밥 칼로리 높고 영영가 탄수화물로 치우쳐 있는데 아임닭 볶음밥은 칼로리 낮고 닭가슴살 들어있어서 단백질 함량도 높더라구요  영양성분 좋다고 맛이 떨어지는것도 아니고 가격도 저렴해서 너무 좋네요  맛도 여러가지여서 골라먹는 재미도 있어서 최고입니다

건빵맛과자

체지방은 줄이고 근육은 늘리고

건강검진에 빨간불이 들어온날. 마른 비만이라며 근육량이 너무 부족하고 콜레스테롤은 약을 먹어야한다는 날벼락이 내렸네요. 결국 식이조절과 근력운동을 시작했네요. 아침 점심은 정상식이지만 육류 종류는 대체로 닭가슴살 위주로 바꾸었죠. 저녁은 계란과 야채스틱으로 하구요. 과일을 엄청 좋아하는데 완전 끊다시피했구요ㅠ. 일주일에 세번은 근력운동을 위해 필라테스를 시작했죠. 체중은 근육이 늘려면 제중조차 늘어야한다더니 좀 늘었지만 체지방과 근육량이 유의미한 변화가 생겼지요.ㅋ 콜레스테롤은 정상치로 바뀌고요. 이정도면 성공한 케이스죠. 지금도 식단과 운동은 계속 유지중이라 근육량이 더 늘었겠죠 ㅋ

오늘도화이팅요

식단정보👩‍🍳 아들 식사

식단정보👩‍🍳 아들 식사 늦었네요  배고픈 아들 먼저 줍니다. 목살훈제 새로 끓인 닭가슴살미역국 계란후라이🥰

레몬그린

👩‍🍳아침 향기 미역국 끓이는 냄세

👩‍🍳아침 향기 미역국 끓이는 냄세 한냄비 끓여도 금새 다 먹어요 닭가슴살 넣은 미역국을 아들이 잘 먹어서 한냄비 끓여도 금새 다 먹네요 참기름과 국간장에 볶는 냄세 차가운 아침 집안  기온을 따뜻하게 해줘요.

레몬그린

초간단저녁레시피는 역시 삶은 고구마&달걀&요거트

다이어트도 그렇고 초간단 저녁레시피는 삶은 고구마, 달걀과 요거트죠! 고구마와 달걀은 미리 삶아서 냉장고에 넣어서 하루에 한두개씩 꺼내서 먹으면되서 쏘 간편! 요거트에는 견과류와 집에있는 과일을 넣어서 먹으면 영양도 굿 맛도 굿! 칼로리도 낮고 맛도 있고 간단해서  요리못하는 분들도 잘할수있는 레시피죠! 단백질을 더 챙기고싶으면 여기서 닭가슴살이나 삶은 오징어도 좋습니다!

행뽁햐

식단정보👩‍🍳저녁식사🐳

식단정보👩‍🍳저녁식사🐳 오늘 저녁은 한번 먹은거 두번 잘 안주니 대패삼겹을바삭하게 구워서 줬어요. 닭가슴살 미역국은 또 달라고 해요. 저는 아침에 만든 애정하는 반찬 덮밥으로🤍 참기름 고추장 넣고 잡곡밥이랑 잘 비볐어요. 병아리콩과 귀리 현미 밥이 올롱봉롱해서 과식 금지 되요😊

레몬그린

꾸준한 운동과 먹거리

세월의 흔적들이 쌓여갈수록 뱃살은 늘어나고 지방은 축척되고 각종 질병은 쌓여만 가고  마음을 다잡아 본다. 마음먹고 다이어트라기보다 건강을 위해서 아파트내 커뮤니티서 매일같이 헬스를 했다. 운동을 하면서 체력도 많이 좋아졌고 몸무게도 3kg정도 빠졌다.굶으면서 빼면 요요현상이 일어나고 매일 꾸준한 운동하는 생활 습관으로 바꾸니 나도 모르는새 빠져 있었고 먹는 것도 중요하다. 예를 들자면 김밥한가지라도 야채와 햄종류도 닭가슴살 햄을 사용해서 계란지단 듬뿍 넣어서 해먹으니 맛도 좋고 건강도 챙기니 좋았다. 근력운동으로 몸을 다지니 기초대사량이 높아져서 다이어트에 도움이 된다. 뮈니뭐니해도 먹는걸 조금씩 줄여나가는게 가장 큰 다이어트에 도움이 되고 먹은 만큼 움직여서 소비하는길만이 다이어트가 아닐까 싶어요.

who8365

저녁 레시피: 토마토 샐러드

다이어트가 필요하다 싶을때는, 저녁으로 샐러드를 먹는데요, 제가 가장 좋아하는 샐러드는 토마토 샐러드에요, 각 종 야채에에다가 토마토를 보기 좋게 슬라이스 해서 플레이팅 한 후, 드레싱을 뿌리면 끝이죠. 너무 야채만 있는걸 싫어하면 닭가슴살이나 감자 튀김 정도를 추가하면 좋구요

제임스김7

다이어트레시피 야채듬뿍

당근 버섯 방토 양배추 닭가슴살 이중에 있는재료만.몇가지해서 준비~ 후라이팬에 다 같이넣고 익혀요~ 시판용크림소스 조금넣고  피자치즈조금넣고 푹익혀요~ 살짝짭짤해서 식어도맛있고 야채듬뿍 영양레시피에요

엄마동2

[초간단 저녁레시피] 10분 바질페스토 파스타

파스타 면 삶는 시간 + 바질페스토 넣어 섞을 시간이면 요리 끝입니다! 10분이면 가능한 진짜 초간단 저녁 식사예요. 정말 초초간단 버전은,  스파게티, 푸실리 등 아무 파스타 종류 삶아서 큰 보울에 건져놓고 코스트코에서 산 바질페스토를 듬뿍 넣어 잘 섞는 거예요. (필요하면 소금간 조금 더 하고요.) 사진처럼 루꼴라나 바질잎 넣어 먹으면 진짜 맛있습니다!  조금 더 힘이 남아 있다면, 팬에 올리브오일에 편마늘을 볶고 나서 삶은 파스타 면과 면수 조금 넣고 섞어요. 불 끄고 코스트코 바질페스토를 듬뿍 넣고 잘 섞어주고요. 마늘만 더 넣어도 훨씬 맛있어요. 부족한 단백질은 삶은 달걀이나 치즈, 또는 닭가슴살을 구워서 먹어요. 야채는 코스트코 냉동 야채를 휘리릭 씻어서 전자렌지에 돌리면 되고요. (초초간단) 바질페스토 오일 파스타 + 삶은 달걀, 치즈 + 파스타 삶는 동안 냉동야채 씻어서 전자렌지에 돌려 준비. 딱 10분이면 맛있고 탄단지도 훌륭한 저녁 식사 한끼를 먹을 수 있어요.

zoe98