'두부봉 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

첫끼는 샐러드로

제 혈당관리법은 첫끼를 과일야채 위주로 먹는거에요  간헐적 단식을 하면서 보통 16시간 정도 후에 먹는 첫끼라 더 신경써서 먹는 중이에요 과일야채식에 애사비 레몬즙 들기름 뿌리고 핑크솔트 후추 조금  톡톡, 계란후라이도 한개로 단백질도 채우고 있어요

워니s

식전 애사비. 먹는순서. 식후 운동해요

혈당관리를 위해서 식전 20본 이내로 애플사이다비니거를 물 200ml 에 10ml정도 넣어서 마시고 밥먹는 순서는 야채. 단백질. 지방. 탄수화물 순서로 먹고 있어요.  마지막으로 밥먹은후에 가볍게 제자리걸음 5분과 스쿼트 30회 정도씩 해주고 있답니다.  요즘 혈당관리가 중요하다고 해서 가급적이면 이 세가지를 잘 지키려고 하고 있어요 

365운동

물물교환

찐친언니가 전화왔어요.   죽 끓였다고 교회 오면서 가져온다네요. 오늘은 점심, 저녁 다 해결이네요. 오늘 계탔어요~~♡ 바나나 너무 많아서 걱정했는데 6개 남기고 야채 챙기고 물물교환입니다.

루시안

4월17일 혈당3일차 인증

날짜 4월17일 언제/점심식사2시간 측정 아침에 가까운 산책길 만보 걷기 운동을 하고 점식 식단은 야채 오이.청경채볶음을 먼저 먹고 새우 볶음밥 을 먹었어요. 야채를 먼저 먹어야지 당이 늦게 오른다고 해서요. 점심먹고 3 천보 걷고 측정하니 오늘은 잘 조절 되는것 같네요

혁혁

4/17(수)양파보관/관리 어떻게 하세요?

저는 망으로 양파를 구매하면 다 먹기도 전에 무르고 썩어버리네요ㅠㅠ 망으로 사면 안될것 같아요. 양파는 큰것보다 작은게 더 단단하고 물기가 적어서 오래간다고 하네요. 저희집껀 다 컸어요ㅠㅠ 사진에 있는 양파 2개빼고  물컹거려서 버리게 됐네요. 그래서 껍질 벗기고 세척하고 물기 제거해서 랩으로 싸서 야채칸에 넣었네요😆😆

냥식집사

점심은 돼지고기 수육으로 거하게~~

라떼라 산책 나와서 11시 요가하고 어머니가 새벽 꽃시장 가신날이라 같이 엄마랑 퇴근했답니다. 엄마하고 동생은 먹을 밥하는 동안 내가 야채배추쌈 준비해서 엄마랑 2개씩 나눠먹고 어제 돼지고기앞다리살 수육용으로 사 온 것과 쌈 채소들 준비해서 거한 한상 차렸답니다. 지인분이 시골에서 뜯었다고 두릅을 좀 주셔서 그것도 대쳐 놨어요. 두룹은 향이 너무 좋더라고요. 쌉싸름하고 그래서 동생은 안 먹어요😅 앞다릿살 비계 부분도 잘 삶으면 쫀득하고 맛있는데 동생은 안 좋아해서 동생은 살코기 부위로 썰어주고 엄마하고 나는 비계도 있는 부위로 먹어서 고기접시가 2개예요. 또 나는 생마늘을 좋아하고 동생은 매운 고추을 좋아해서 이것도 각각 있고요. 식구여도 그런 게 조금 차이가 나죠. 쌈채소는 상추하고 깻잎 배추 이렇게 준비해 놨어요~ 엄청 푸짐하죠?ㅎㅎ  오늘은 적당히 먹고 딱 멈추질 못했어요. 밥을 다 먹고도 고기 한 세 점 정도 더 먹었고요. 오늘따라 고기가 엄청 땡겼었나봐요. 감기 때문에 몸이 지쳐있었더니 더 그런 거 같기도 하구요. 아무래도 밥 먹고 오후에 산책을 더 해야 그나마 유지? 아니 조금만 찌는 쪽으로 가지 않을까? 그것도 내 바램이네 내일 아침에 너무 안 놀랬음 좋겠어요

성실한라떼누나

언제나 2주 다이어트 하기

1. Before / after 2. 감량기간: 4.3~4.16 2주간 3.4. 감량전 57.6kg  감량후 56.7kg 채 1kg도 차이가 나지 않아 눈바디랄 것도 없지만 벨트 매고 청바지 입어도 답답하지 않은 것만도 만족한다. 앞으로도 꾸준히 노력해야겠다. 5. 식단 매일 골고루 건강해지는 음식을 먹으려 노력했다. 야채와 단백질, 과일 등 굶지않고 매 끼니마다 조금 덜 먹는게 도움도 되고 몸도 가벼워지는 듯했다. 6. 운동 아무래도 꾸준히 할수있는 걷기운동으로 매일 6천보 이상 걷고 집에 들어와서도 스트레칭으로 마무리해주었다.  7. 특별한 꿀팁은 없고 그저 무슨 운동이든 꾸준히 하는게 답인것 같다. 관절에 무리가 가지 않게 매일 걸으며 간단한 스트레칭 만으로도 충분하다고 생각한다.  걷기로 만족이 덜 될때는 계단으로 다녀보는 것도 괜찮은 방법인듯~

파랑하트

식후 가자미근 운동 당관리~~!!

제가 임신성당뇨로 인해 알아보다가 가자미근 운동이 있더라구요 앉아서 뒷꿈치를높이 들었다 내렸다 무릎은 90도 유지로 계속 앉아서 움직여주면 당이 내려간다고 하여 해비하게 먹어도 이 운동을 꼭 하려고 합니다 그리고 식전 야채 저는 꼭 양배추를 먹고 식사를 시작하려합니다 이걸 습관화 하고 있습니다

뽀잉이

4월 17일 혈당 기록 1기 3일차 인증

4월 17일 점심 식전 혈당 122mg/dL 아침은 야채쥬스로 간단히 대체했고 1시간 전 디카페인 커피 한잔 했고 이제 점심 먹으려 하는 중. 디카페인도 많이 오르는구나 싶지만 그래도 양호하다.

아침향

4월17일 수요일 혈당일기3일

아침 공복혈당 102 어제 오후5시이후로 물만 먹었는데 공복수치가 100미만으로 안내려감 오늘은 다른날보다 운동을 더 하고 야채만 먹어야할것같음

Queen혀니

4/17 혈당일기 3일차

-날짜 : 2024.4.17. -혈당측정시간 : 아침공복 -내용 : 여전히 높은 수치지만 어제보다 낮아져서 다행이네요 ㅜㅜ 어제 모임이 있어 밖에서 밥을 먹었는데 먹을때 나름 조심해서 먹었어요. 야채먼저먹고 단백질먹고 마지막에 탄수화물... 다른것보다 공복혈당이 계속 높네요

눈꽃설화

수요일 아침 홈트하고 맛있게 먹음

오늘은 5시까지 안 깨고 잤답니다. 다행인 거 같애요. 어머니가 새벽 시장 가서 화장대가 있는 내방에 들어오셔서  깼어요. 어머니 시장 가시고 전 조금만 더 누워 있다가 일어나서 스트레칭도 하고 몸무게도 재고 홈트도 했네요. 그리고 나서 7시 좀 지나서 아침 준비했어요.  오늘 샐러드는 1인분 샐러드. 그래도 항상 적지 않죠?😁 옆에 있는 차는 계피차예요. 아직도 감기기운이 있어서 아침부터 푸드 스타일러로  만들었어요. 1 인 상차림이라 밑반찬를 한 번에 먹을양만 조금씩 내고  단백질이 좀 덜있나 싶어 두부봉이라고 두부로 만든 햄 같은 것를 올리브오일에 살짝 구워 놨는데 오늘 먹어보니 살짝 간이 많이 돼 있는 거 같기도 하네요. 그냥 두부전이 좋긴 한데 이것도 참 맛있거든요. 번갈아 먹으면 되겠지. 뭐~ 이게 훨씬 편하긴 해요. 오늘은 아침에 한 100g 정도 빠져서 찌는 쪽으로는 가지않았으니 다행이라 생각하고 준비했구요.  음 아직 코감기가 절 귀찮게 해서  따뜻한 계피차를 만들어 마시는데 생각보다 첫 입이 달거든요. 이게 열량이 있나 조금 걱정은 돼요. 계피스틱과생강, 물만 넣었는데... 하여튼 항 염증 작용도 있다니 좋을 거라 생각하고 마십니다.

성실한라떼누나

혈당일기2일차

날짜 ; 2024.04.17 측정시간 : 아침공복 내용 : 저녁에 목살구이와 야채를 먹고 늦은밤 간식을 안 먹은 덕분인지 어제보다 수치가 조금 낮아져 기분 좋습니다

멋지니

식단으로 관리

저는 식단으로 관리해요 아침은 용과하나와 구운계란으로 가볍게먹구요 일반식 먹는 식사전에 무조건 야채 먼저 먹어요 저녁으로는 cca주스 한잔과 직접 갈아만든 검은콩두유를 마셔요 식단으로 채소과일식을 하니까 혈당이 잡히더라구요 모두 혈당관리 열심히 하고 건강챙기세요

서야

혈당기록1기 1일차 인증

4월17일 공복혈당. 측정기록입니다. 제가 예전부터 공복혈당이 높긴 합니다..그거 알고는 있었으나 요즘 식단관리를 안했네요 어제 저녁8시에 열무김치에 계란후라이 넣고 밥을 비벼먹었는데...비벼 먹었더니 밥양이 좀 되드라구요 오늘은 소식을 하고 야채를 많이 먹어야겠어요~~

구름이짱22

혈당측증

날짜: 4월16일 혈당 측증1일차 혈당측증시간: 점심식사 후 내용: 야채 과일 위주의 가벼운 식사 당뇨 전단계라 식단에 각별히 주의해야겠어요.

샬레파인비스타

저만의 혈당관리 비법

식후 두시간 뒤 혈당입니다. 가족력이 있어서 항상 조심하고 있지요. 음식을 먹을땐 탄수화물이나 국 종류 보다는 샐러드나 야채를 먼저 먹으려고 노력합니다. 그리고 콜라 사이다 같은 탄산음료, 과일 쥬스는 모두 끊었습니다. 간식을 먹을 때도 항상 당류가 몇g들었는지 꼭 확인하고 먹습니다. 시간나면 틈틈히 걷거나 뛰려고 노력하고 있습니다.

낮밤1

혈당일기 1기 1일차 인증

저녁 식후 혈당입니다 저녁메뉴 :  닭고기야채볶음 맛있다고 밥을 많이 먹었더니 좀 높게 나왔네오

구라72

혈당스파이크를 막아주는 포케

고기를 먹더라도 야채와먹으면 혈당감소하는 속도가 월등히빠른거아시나요? 그래서저는 우삼겹이나 참치등 기름진음식을 먹을때 꼭야채와 먹습니다 집에있는야채 때려넣고 현미밥과 양파후레이크넣으면 혈당잡는 포케완성!

고담시

혈당일기 1일차

저녁 식사후 혈당을 측정했어요. 회사에서 급식을 먹은후  두시간 경과된 시간에 체크했어요. 나름 야채 위주로 먹었는데 혈당이 높아요. 퇴근후 산책을 통해 열량을 소모하고 자야겠어요 시간 저녁 7시50분경  혈당156 mg /dl

준이할미

2주 다이어트 후기 점점 더뎌요..

기간 2주  감량: 200g   눈바디: 옆구리살이 좀 들어간것 같아요  운동:계단만 보이면 걷고 홈트 1시간이상     전  후 식단:아침은 탄수화물 조금 든든하게           점심겸저녁은 단백질 위주로 든든하게             단거 먹고싶을때는 나눠서 조금씩 먹어요            매끼 야채는 필수입니다  조언: 아령들고 걷기 하다가 손이 난리나서 며칠때 맨손운동하고 있어요 몸 조심하셔요 

옹동

달걀말이

오늘 저녁에 달걀말이를 했는데 액젖을 넣고 해 봤더니 더 감칠맛이 있네요. 야채를 많이 넣으니 말기가 힘든데 할 때마다 많이 넣게 되네요. 그래도 맛은 너무 좋았어요.

roh69

하루한끼 식사를 과일과 야채로!

살기위해 먹는건지!먹기위해 사는건지 의 해답은 둘다 맞아요  하지만 이렇게 먹다보니 맛에길들여져 먹기위해 살아진다! ㅎㅎㅎ 듬으로 속이편하고 부담 도 없어지네요!철따라 바뀌는 제철과일 이면더더욱 보약이겠지요! 모두들 강추 합니다  건행 하세요

보스지킬

혈당일기 1기 1일차

측정 날짜, 시간: 4월 16일 오전 10시 27분 아침식사 2시간 후  당화혈색소 수치 6.3= 114 아침으로 호밀빵, 계란 ,치즈, 야채 곁들여서 식사함

comachen1

매일 만보 걷기

건강검진에서 공복당 수치가 점점 높아져만 갑니다. 지금은 당뇨전단계인거고 조금만 높아지면 당뇨진단이 나오게 됩니다. ㅠㅠ 매일 규칙적으로 걷기 운동을 하고 매일 먹던 군것질거리 모두 치우고 야채 위주로 알차게 하고 탄수화물을 줄일려고 노력합니다. 잘 안마시던 물도 적당량을 마실려고 노력중입니다. 건강보조식품도 꼬박꼬박 챙겨 먹을려고 합니다

사투아

4월 16일 (화) 혈당일기 1기  2일차 인증

4월16일 화요일 점심 측정결과 125 야채샐러드,오징어무국 오늘은 야채샐러드와 오징어무국을먹었다 야채는 잘안먹는데 유일하게 먹는것이 양상추다 오늘도 열심히 혈당을 측정했다

zntkskzlzy

하루 한끼는 샐러드

야채 많이 먹기 힘들쟎아요. 하루 한끼는 샐러드 먹으려고 노력해요. 아님 샌드위치 야채 가득 넣어서 먹기도 해요. 그럼 식이섬유 풍부하게 먹을 수 있어서 혈당관리에도 도움이 되는 것 같아요. 닭가슴살 두부 등 단백질만 바꿔서 먹기도 하고 만들기는 간편해요.

주여니2

점심 치킨&불고기 더블랩

점심으로 2개만 먹어요. 야채듬뿍 맛있네요. 

망고가좋아

4월 16일 혈당 기록 1기 2일차 인증

4월 16일 점심 식후 2시간 혈당 117mg/dL 아침은 야채쥬스로 먹고 점심에 김치찌개에 잡곡밥, 시금치무침, 숙주무침, 깻잎장아찌로 해결. 찌개 국물은 가끔 먹고 김치랑 채소 반찬을 많이 먹음. 오늘은 아주 양호하다.

아침향

혈당일기 1기 2일차

4월16일 점심식사 2시간30분후 점심메뉴 오므라이스 야채듬뿍 넣은 볶음밥으로 만들어 느끼함없는 오므라이스로 혈당수치가 높지않게 나왔나보다

정쑥이

혈당에 좋다해서 .. 여주정 먹네요

혈당에 좋다해서 여주환. 여주정 등 여주 복용하고 있습니다.  말려서 차로도 마셔도 봤는데 차는 마시기 힘들더라고요,  시간되는대로 운동하려 최대한 노력하고  있어요 그리고 되도록이면 야채 많이 먹으려 노력중이랍니다. 그래도 혈당관리 쉽지가 않네요. 당뇨는 마라톤 같아요 .  꾸준히 오래 달려야 하는 쉼없는 나와의 싸움 같아요

생강꽃