'둘이 함께 먹는 매일견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마인드 혈당 방어 3수칙

 마인드 혈당 방어 3수칙 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비되면서 혈당이 올라갈 수 있다고 해요. 첫째, 화가 날 때는 잠시 멈추고 심호흡해요. 3초 정도 숨을 들이마시고 4~8초에 걸쳐 천천히 내쉬면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 둘째, 스트레스를 받았다면 5분 정도 가볍게 걸어요. 짧은 산책이나 제자리걸음은 기분 전환과 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 셋째, 조절할 수 없는 일은 내려놓는 연습을 해요. 혈당 수치에 지나치게 스트레스를 받기보다 변화의 원인을 살피고 차분하게 관리하는 것이 중요해요. 다만 심호흡이나 짧은 산책만으로 혈당이 즉시 떨어지는 것은 아니에요. 혈당 관리는 식단과 운동뿐 아니라 마음의 건강까지 함께 챙기는 것이 중요하겠어요.

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당뇨인 긴급 상황 알림! 이런 경우에는 그냥 버티지 마세요

당뇨인 긴급 상황 알림! 이런 경우에는 그냥 버티지 마세요 혈당이 심하게 높아진 상태에서 몸에 이상 증상까지 나타난다면 주의해야 해요. 특히 계속되는 구토, 심한 복통, 숨이 빠르고 깊어지는 증상, 심한 무기력감은 위험 신호일 수 있어요. 정신이 멍해지거나 의식이 흐려지는 경우에는 더욱 위험하다고 해요. 이런 증상은 당뇨병성 케톤산증이나 고혈당성 고삼투압 상태 같은 응급질환에서 나타날 수 있어요. 증상이 심하다면 집에서 참거나 혈당이 내려가기를 기다리지 말고 즉시 119에 연락하거나 응급실로 가야 해요. 혈당 수치뿐 아니라 몸에서 나타나는 이상 신호를 함께 살피는 것이 중요하겠어요.

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혈당관리, 특별한 음식보단 평소 식단부터!

혈당관리, 특별한 음식보단 평소 식단부터! 혈당 관리를 위해 꼭 특별한 음식이나 비싼 식재료를 준비할 필요는 없다고 해요. 첫째, 평소 집밥부터 관리해요. 가공식품을 줄이고 단백질과 채소를 골고루 챙기는 것이 좋아요. 둘째, 먹는 방식을 살펴봐요. 어떤 음식을 얼마나 먹었는지 확인하고 식후 혈당 변화를 관찰해요. 셋째, 흔한 채소를 활용해요. 상추나 시금치처럼 익숙한 채소를 식단에 자주 곁들이는 것도 좋은 방법이에요. 넷째, 내 취향에 맞게 조절해요. 견과류처럼 건강한 식품도 적당량 섭취하면서 자신에게 맞는 식단을 찾아가요. 중요한 것은 먹고, 확인하고, 생각하고, 다시 조절하는 습관이에요. 특별한 식단보다 매일 실천할 수 있는 평소 식사 습관이 혈당 관리에 더 큰 도움이 될 수 있겠어요.

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혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요

혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요 혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요 혈당 관리를 위해서는 평소 어떤 식품을 준비해 두느냐도 중요해요. 아보카도는 불포화지방과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움이 돼요. 연어는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋은 식품이에요. 아티초크는 식이섬유가 풍부해 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 견과류는 건강한 지방과 단백질이 들어 있어 간식으로 적당량 섭취하기 좋아요. 치아씨드는 식이섬유가 풍부해 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 건강한 식품이라도 많이 먹으면 열량이 높아질 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 혈당 관리는 특별한 음식 하나보다 다양한 식품을 균형 있게 먹는 습관에서 시작되는 것 같아

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위고비·마운자로 확산 속 건강식품 지출은 증가

위고비·마운자로 확산 속 건강식품 지출은 증가 최근 보도에서는 국내 식품 소비의 새로운 변화가 소개됐어요. 지난해 가구당 월평균 식품비의 물가 반영 실질 지출액은 0.3% 감소했지만, 건강보조식품 지출은 10.8% 증가했어요. 다만 이 변화가 모두 비만치료제 때문이라고 볼 수는 없어요. 👉 식품 소비에서는 먹는 양뿐 아니라 건강과 영양을 고려하는 경향도 주목받고 있어요.

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비만치료제 시장에 삼성바이오도 주목받는 이유

비만치료제 시장에 삼성바이오도 주목받는 이유 10월 18일 보도에서는 국내 비만치료제 산업의 성장 가능성과 함께 삼성바이오 계열 기업들의 관련 사업 움직임도 소개됐어요. 비만치료제 시장이 커지면서 신약 개발뿐 아니라 생산기술과 제조 역량의 중요성도 커지고 있어요. 다만 관련 사업 참여가 곧바로 새로운 비만약 출시를 의미하는 것은 아니에요. 👉 비만치료제 경쟁이 신약 개발에서 생산과 기술 분야까지 넓어지고 있어요.

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위고비·마운자로, 비만치료제 개발 목표도 달라진다

위고비·마운자로, 비만치료제 개발 목표도 달라진다 최근 국내 비만신약 개발에서는 단순한 체중감량을 넘어 감량의 질을 높이려는 시도가 이어지고 있어요. 체지방을 줄이면서 근육량을 보호할 수 있는지가 새로운 연구 과제로 떠오르고 있어요. 특히 고령층에서는 체중뿐 아니라 근력과 신체 기능을 함께 살피는 것이 중요해요. 👉 체중계 숫자뿐 아니라 근육과 체력 변화도 함께 확인하는 것이 좋아요.

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국산 비만신약 에페, 허가까지 295일 걸렸다

국산 비만신약 에페, 허가까지 295일 걸렸다 10월 16일 보도에 따르면 한미약품의 비만치료제 에페는 허가 신청 후 295일 만에 국내 품목허가를 받았어요. 식약처의 심사 경험과 신속심사 지원, 제약사와의 사전 소통 등이 허가 기간 단축에 영향을 준 것으로 분석됐어요. 이는 약효가 더 우수하다는 의미가 아니라 신약 심사 과정에 관한 소식이에요. 👉 국산 비만치료제 개발과 함께 신약 허가 절차의 효율성도 주목받고 있어요.

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위고비·마운자로 사용해도 생활습관 관리가 중요한 이유

위고비·마운자로 사용해도 생활습관 관리가 중요한 이유 10월 18일 보도에서는 비만치료제를 사용하더라도 식습관과 운동을 함께 관리해야 한다는 의료계 의견이 소개됐어요. 약물로 식욕이 줄어들더라도 균형 잡힌 식사와 신체활동이 부족하면 건강한 체중관리가 어려울 수 있어요. 👉 비만치료제는 생활습관 관리를 대신하는 약이 아니라 함께 활용하는 치료 수단이에요.

팔망미인

가지 스테이크

가지 스테이크 재료 가지 2개 파프리카 1/2개 양파 1/4개 방울토마토 5개 표고버섯 2개 모차렐라치즈 적당량 파르미지아노 레지아노 치즈 약간 소스 재료 토마토소스 3큰술 마늘 1큰술 페퍼론치노 약간 만드는 방법 가지를 깨끗하게 씻어 길게 반으로 잘라주세요. 가지 안쪽에 칼집을 내고 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. 파프리카, 양파, 방울토마토, 표고버섯을 잘게 썰어주세요. 팬에 마늘과 페퍼론치노를 넣고 볶아 향을 내줍니다. 준비한 채소와 토마토소스를 넣고 함께 볶아주세요. 구운 가지 위에 볶은 채소와 소스를 골고루 올려줍니다. 모차렐라치즈와 파르미지아노 레지아노 치즈를 뿌려주세요. 180도 오븐에서 가지가 부드럽게 익고 치즈가 노릇해질 때까지 구우면 완성입니다.

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지방 호르몬 대사 100% 활용 3수칙

지방은 무조건 피하기보다 종류와 섭취량을 조절하는 것이 중요하다고 해요. 첫째, 건강한 불포화지방을 선택해요. 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 둘째, 기름진 식사 후에는 늦은 혈당 상승도 살펴봐요. 지방이 많은 음식은 위 배출을 늦춰 식후 2시간 이후에도 혈당이 높아질 수 있어요. 셋째, 지방도 과식하지 않도록 주의해요. 건강한 지방이라도 열량이 높아 지나치게 먹으면 체중 관리에 부담이 될 수 있어요. 지방을 많이 먹는다고 혈당 관리에 무조건 좋은 것은 아니에요. 적절한 양의 건강한 지방을 선택하고 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하겠어요.

팔망미인

운동 후 혈당을 안정시키는 3가지 실천 수칙

운동 후 혈당을 안정시키는 3가지 실천 수칙 운동 후에는 근육 회복과 수분 보충도 혈당 관리에 중요한 역할을 해요. 첫째, 근력운동 후 가볍게 걸어요. 근력운동을 마친 뒤 5~10분 정도 천천히 걸으면 혈액순환과 운동 후 회복에 도움이 될 수 있어요. 둘째, 근력운동과 유산소운동을 함께해요. 두 운동을 적절히 병행하면 근육량 유지와 인슐린 감수성 개선에 도움이 된다고 해요. 셋째, 운동 후 수분을 충분히 보충해요. 땀으로 손실된 수분을 보충하면 탈수를 예방하고 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 도움이 돼요. 다만 운동 후 혈당 변화는 개인마다 다르며, 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 경우 운동 후 저혈당에도 주의해야 해요. 운동 자체도 중요하지만 운동 후 회복까지 챙기는 습관이 건강한 혈당 관리에 도움이 되겠어요.

팔망미인

치킨 머쉬룸 멜팅치즈 샌드위치

치킨 & 머쉬룸 멜팅 치즈 > 365칼로리라 가볍게 먹기 좋음  머쉬룸 소스라 스프에 빵 찍어먹는 느낌 ~ 닭가슴살 슬라이스인데 단백질 14g 살짝 아쉬워요

로블ㅎ

스팀 프렌치토스트

종이호일 양 끝을 비틀어 사탕 모양의 그릇처럼 만들어주세요 바닥에 설탕 1작은술~(취향껏 조절)과 우유를 조금 넣고 저어주세요. 두꺼운 식빵에 칼집을 넣어 올려주세요. 빵이 분리되지 않도록 밑부분은 남기고 잘라주세 요! 계란 1~2개에 소금 한두 꼬집, 우유를 넣고 잘 섞은 빵 위에 부어주세요. 빵을 앞뒤로 뒤집어 계란물이 골고루 스며들게 해주세 요. 빵 위에 버터 한 덩이 톡 냄비에 찜용 물을 넣고 스텐 채반을 올려주세요. 준비한 빵과 집에 있는 채소, 소시지를 함께 담고 뚜껑을 닫아요. 중약불로 은근하게 쪄주세요. 채소가 부드러워지고 계란물까지 촉촉하게 익으면 완 성! ✓ 빵 두께와 재료 양에 따라 찌는 시간은 조절해 주 세요.

로블ㅎ

혼수 상태로 실려온다” 당뇨 의사가 질색하는 과일 2가지는?

박정현 인제대 부산백병원 내분비대사 내과 교수는 당뇨병 환자에게 경계 대상 1호 식품으로 주저 없이 '과일'을 꼽았습니다. 과일은 좋은 식이섬유 와 비타민 공급원이지만, 당뇨 환자에게는 양 조절이 무엇보다 중요하기 때문입니다. 그런데 과일 외에도 건강식처럼 보이지만 주의가 필요 한 음식들이 있습니다. 대표적인 것이 초밥과 카레입니 다. 둘 다 흰 쌀밥과 밀가루, 전분 등 정제 탄수화물 비 중이 높고, 맛을 내기 위해 설탕이 추가되는 경우가 많 아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 그렇다면 식품을 고를 때 영양정보표만 믿으면 괜찮을 까요? 박 교수는 여기에 '함정'이 있다고 지적합니다. 우리나라의 하루 당류 섭취 기준치는 100g으로, 과일 이나 우유의 '천연당'과 가공식품의 '첨가당'을 구분하 지 않습니다. 반면 세계보건기구(WHO)는 첨가당을 하루 섭취 열량 의 10%(약 50g) 미만으로, 미국심장학회는 25~36g 으로 훨씬 엄격하게 권고합니다. 이 때문에 우리는 첨 가당 섭취에 관대해지기 쉽습니다. 박 교수는 "영양정보에 나온 당류 1일 기준치 퍼센트에 2를 곱하면 실제 첨가당의 위험성을 체감할 수 있다"고 조언했습니다. 결국 가장 조심해야 할 것은 건강에 좋을 것이라는 생 각에 방심하고 많이 먹게 되는 식품들입니다. 그중에서 도 당뇨 전문의가 가장 우려하는 것은 바로 제철을 맞 은 '과일'입니다. 제가 개인적으로 경험한 가장 혈당을 많이 올리는 과 일은 단감이에요. 사실 제가 이 의사 생활을 하고 있는 부산에서 가까운 곳에 단감 산지가 있습니다. 한두 달 내로 엄청난 양의 단감이 지금 풀리게 되거든 요. 아마 당뇨병 전문의들한테 물어보십시오. 그 시기 가 1년 중에 당뇨병 전문의들이 가장 힘들어지는 시기 입니다." 감도 위험하지만, 가을에 나는 독특한 우리 과일인 대 추 역시 당도가 상당히 높습니다. 그렇다고 과일을 아 예 먹지 말라는 것은 아닙니다. 약의 복용량을 지키듯, 먹는 양을 엄격히 제한하는 지 혜가 필요합니다

로블ㅎ

취나물 차돌박이말이

주재료: 차돌박이 300g, 취나물(생취나물 또는 데친 취나물) 적당량, 깻잎 20~30장 (선택사항, 취나물 향을 더 진하게 하려면 생략 가능) 밑받침 야채 (선택): 숙주나물 2~3줌, 알배추 또는 팽이버섯 등 기타: 밀가루 또는 부침가루 약간 (고기가 풀리는 것을 방지), 소금·후추 약간 찍어 먹을 소스 (간장겨자소스 또는 참깨소스): 간장겨자소스: 진간장 2큰술, 물 2큰술, 맛술 1큰술, 올리고당(또는 설탕) 1큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 연겨자 1/3~1/2큰술 ​ 🍳 조리 순서 1. 재료 손질 및 데치기 1.취나물 손질: 생취나물을 사용할 경우, 끓는 물에 소금을 약간 넣고 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜줍니다. (이미 데쳐 나온 나물이면 가볍게 씻어 물기를 제거해 주세요.) 너무 긴 줄기는 먹기 좋은 길이로 잘라줍니다. 2.기타 야채: 숙주를 쓸 경우 씻어서 준비하고, 팽이버섯 등이 있다면 밑동을 잘라 준비합니다. 2. 차돌박이로 말기 도마 위에 차돌박이를 넓게 펼칩니다. (고기가 겹치거나 찢어져 있다면 모양을 대략 맞춰주세요.) 차돌박이 위에 깻잎을 한 장 올리고(선택), 그 위에 물기를 짠 취나물을 적당량 올립니다. (취나물이 밖으로 살짝 튀어나오게 말면 쪘을 때 비주얼이 더 먹음직스럽습니다.) 단단하게 돌돌 말아준 뒤, 마지막 끝부분에 밀가루나 부침가루를 아주 살짝 묻혀주면 찜기에 찔 때 고기가 풀리지 않고 모양이 잘 유지됩니다. 3. 찜기에 찌기 찜기 바닥에 씻어둔 숙주나물이나 배추를 깔아주면 고기 잡내를 잡아주고 촉촉함을 더해줍니다. 만들어 놓은 취나물 차돌박이말이를 겹치지 않게 또는 이쁘게 정렬하여 찜기에 올려줍니다. 냄비에 물을 붓고 찜기를 올린 뒤, 뚜껑을 닫고 센 불에서 약 10~15분간 속까지 골고루 익도록 쪄줍니다. (고기 색이 완전히 변하고 야채와 어우러지면 완성입니다.) 4. 소스 만들기 및 플레이팅 분량의 재료(간장, 물, 맛술, 올리고당, 다진 마늘, 연겨자 등)를 섞어 톡 쏘는 맛이 매력적인 겨자소스를 준비합니다. (시판 참깨소스나 폰즈소스와도 궁합이 좋습니다.) 잘 쪄진 취나물 차돌박이말이를 접시에 예쁘게 담고, 준비한 소스를 곁들여 내면 완성입니다. 💡 Tip: 차돌박이의 기름기가 찜기 아래의 숙주나물에 스며들어 야채까지 아주 맛있게 익으니, 숙주나 배추를 넉넉히 깔고 함께 즐겨보세요!

로블ㅎ

우엉 볶음밥

주재료: 밥 1공기, 우엉조림 1/2컵 (또는 생우엉 반 줌 + 간장/설탕/맛술 약간) 부재료 (선택): 대파 반 컵, 다진 마늘 0.5큰술, 당근이나 양파 약간 (채 썰기), 달걀 1개 양념: 간장 1큰술, 식용유 2큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 추천 팁: 베이컨이나 다진 고기, 혹은 햄을 추가하면 감칠맛이 더해집니다. ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 재료 준비하기 우엉조림을 사용할 때: 물기를 살짝 짜낸 뒤, 볶기 좋게 잘게 송송 썰어줍니다. 생우엉을 사용할 때: 우엉의 껍질을 살살 긁어내고 채 썰어 식초물에 잠시 담가 아린 맛을 뺀 뒤, 간장·설탕·맛술을 넣고 살짝 볶아서 준비합니다. 2. 파기름 내기 달군 팬에 식용유 2큰술을 두르고 다진 대파와 다진 마늘을 넣고 중불에서 볶아 향긋한 파기름을 냅니다. 3. 우엉 및 부재료 볶기 파 향이 올라오면 썰어둔 우엉조림(및 당근, 양파 등 추가 채소, 고기 종류)을 넣고 함께 볶아줍니다. 우엉에 간이 배어있지만, 풍미를 위해 팬 가장자리에 간장 1큰술을 살짝 흘려넣어 태우듯 눌려가며 볶아줍니다. 4. 밥 넣고 볶기 불을 약불로 줄이고 따뜻한 밥 1공기를 넣습니다. 주걱을 세워 밥알이 으깨지지 않도록 골고루 짓이기듯 섞어가며 볶아줍니다. 간을 보고 부족하면 소금이나 간장으로 조절합니다. 5. 마무리하기 불을 끄고 참기름 1큰술과 통깨를 듬뿍 뿌려 가볍게 섞어주면 완성입니다. 취향에 따라: 달걀프라이를 반숙으로 부쳐서 볶음밥 위에 올려 터뜨려 먹으면 더욱 부드럽게 즐길 수 있습니다.

로블ㅎ

급하게 먹을 때 혈당이 치솟는 3단계 기전

음식을 급하게 먹으면 충분히 씹지 않고 삼키게 되어 소화와 혈당 조절에 부담을 줄 수 있어요. 첫째, 미주신경 신호가 충분히 전달되지 않을 수 있어요. 음식을 천천히 씹으면 뇌와 소화기관 사이의 신호 전달이 원활해져 소화와 인슐린 분비 조절에 도움이 됩니다. 둘째, 인슐린 반응이 혈당 상승을 따라가지 못할 수 있어요. 음식을 빠르게 먹으면 포도당이 짧은 시간에 흡수되면서 식후 혈당이 급격히 올라갈 수 있습니다. 셋째, 과식으로 이어지기 쉬워요. 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 먹게 되면 혈당 관리에 부담이 커지고, 이런 습관이 반복되면 체중 증가와 인슐린 저항성 위험도 높아질 수 있어요. 따라서 식사할 때는 충분히 씹고 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

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혈당스파이크를 단칼에 차단하는 간식

1. 볶은 버섯·양배추 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적어 가볍게 즐기기 좋아요. 2. 삶은 달걀 1~2개 단백질이 풍부해 포만감을 유지하는 데 도움이 돼요. 3. 낫토 1팩 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 발효식품이에요. 4. 무가당 그릭요거트 + 견과류 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있어 든든한 간식이에요. 5. 고다·체다 치즈 1~2조각 탄수화물이 적고 단백질이 들어 있어 달콤한 간식 대신 즐기기 좋아요

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아침식사는 일어나서 바로 먹는 게 좋나요?

 아침은 일찍 드세요. 아침 식사 전까지는 공복 상태 입니다. 아침을 먹지 않고 생활을 시작하면 저혈당이 올 수 있어요. 아침식사를 빨리 먹을수록 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있어요. 미국 노스웨스턴대 마리암 알리 교수팀이 성인 1만574명의 식사와 건강을 분석했는데요. 첫 식사를 8시 30분 이전에 시작하는 사람은 인슐린저항성이 낮은 것으로 나타났답니다. 먹은 음식을 처리하는 능력도 아침에 더 잘 작동한다고 밝혔어요. 당뇨환자라면 ‘아점’은 안돼 요. 일어나자마자 식사를 해서 빨리 공복에서 벗어나세요. 한 줄 요약 : 이른 아침식사가 좋아요!

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샐러드판다 판다의 치킨 샐러드

🥬 닭가슴살과 채소를 한 번에! 샐러드판다 판다의 치킨 샐러드는 닭가슴살과 채소를 함께 즐길 수 있는 제품이에요. 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있어 포만감 있는 간식으로 좋아요. 드레싱에 포함된 당류와 나트륨을 확인하고 적당량만 사용하세요. 한줄 총평 : 달콤한 간식 대신 든든하게 즐기는 샐러드예요!

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샐러드판다 그레인볼 훈제연어

🐟 연어와 채소를 함께 즐기는 그레인볼! 샐러드판다 훈제연어 그레인볼은 연어와 채소, 곡물을 함께 담은 간편식이에요. 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어 든든한 간식이나 가벼운 식사로 좋아요. 곡물이 들어 있어 총탄수화물을 확인하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 출출할 때 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요!

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샐러드판다 판다의 버섯 샐러드

🥗 가볍고 든든한 버섯 샐러드! 샐러드판다 판다의 버섯 샐러드는 여러 종류의 버섯과 채소를 담은 제품이에요. 채소와 버섯을 함께 먹을 수 있어 달콤한 간식 대신 선택하기 좋아요. 드레싱은 필요한 만큼만 사용하고 당류를 확인해 주세요. 한줄 총평 : 채소와 버섯을 간편하게 즐기는 건강 간식이에요!

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자연원 무가당 4색 아이스 과일바

🍓 시원하고 상큼한 과일바! 자연원 무가당 4색 아이스 과일바는 더운 날 가볍게 즐길 수 있는 과일 간식이에요. 설탕을 첨가하지 않았더라도 과일 자체의 당분은 포함될 수 있어요. 한 번에 먹는 양과 총탄수화물을 확인하세요. 한줄 총평 : 시원한 과일 간식도 당류 확인이 중요해요!

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구운 피스타치오

💚 고소하게 즐기는 피스타치오! 시중에서 판매하는 구운 피스타치오는 식이섬유와 불포화지방을 함유한 견과류예요. 달콤한 과자 대신 소량 즐기기 좋지만 열량이 높은 편이에요. 가급적 무염 제품을 고르고 한 줌보다 적은 양부터 조절해 보세요. 한줄 총평 : 고소한 맛과 영양을 함께 챙기는 견과 간식이에요!

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풀무원 한끼 계란 연두부

🥚 부드럽고 든든한 계란 연두부! 풀무원 한끼 계란 연두부는 부드러운 식감으로 간편하게 즐길 수 있어요. 두부와 계란을 활용한 제품이라 단백질 간식으로 살펴볼 만해요. 함께 제공되는 소스는 당류와 나트륨을 확인하고 적당량만 사용해 보세요. 한줄 총평 : 달지 않고 부드러운 간식이 필요할 때 좋아요!

팔망미인

동원 리얼크랩스

🦀 냉장고에서 꺼내 먹는 게맛살 간식! 동원 리얼크랩스는 간편하게 즐길 수 있는 어육 가공식품이에요. 단백질을 함유하고 있어 달콤한 간식 대신 선택하기 좋아요. 다만 제조 과정에서 전분과 당류가 들어갈 수 있으니 영양성분을 확인해 주세요.

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청정원 츄앤리얼 군고구마

🍠 달콤한 맛이 생각날 때 군고구마! 청정원 츄앤리얼 군고구마는 고구마를 활용한 간편 간식이에요. 고구마 자체의 단맛을 즐길 수 있지만 탄수화물이 많은 식품이에요. 혈당 관리 중이라면 한 봉지를 다 먹기보다 소량만 덜어 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

쉬라즈 샐러드

쉬라즈 샐러드는 이란의 쉬라즈 지역에서 유래한 페르시아식 샐러드로, 오이, 토마토, 양파 등을 잘게 썰어 올리브오일 드레싱에 버무려 먹는 지중해식 식단 중 하나입니다. 오이 2개, 방울토마토 500g, 작은 양파 1개, 노란 파프리카 1개, 올리브35g 작게 썰어주세요 올리브오일 6스푼, 화이트발사믹 6스푼, 소금, 후추 취향껏 넣고 섞어주면 완성

로블ㅎ

밥장금 간편식 보양 고기 듬뿍 스지 도가니탕

밥장금 간편식 보양 고기 듬뿍 스지 도가니탕 외식 국밥 대신, 1팩 단백질 60g 600g 대용량에 고기만 180g ✓ 사 먹는 갈비탕보다 성분 깔끔

로블ㅎ

메추리알 반찬

메추리알 10~15알 비비드 저당 양념치킨소스 2~3숟가락 슬라이스 치즈 1장 만드는 방법 전자레인지용 찜기에 메추리알 10~15알을 넣어주 세요. 저당 양념치킨소스 2~3숟가락을 넣습니다. 슬라이스 치즈 1장을 올려주세요. 전자레인지용 뚜껑을 덮고 1분 돌립니다. 상태를 보고 다시 1분 돌려 총 2분 정도 데워주세요. 치즈랑 소스가 잘 섞이도록 야무지게 비벼주면 완 성! •팁 메추리알은 차갑게 먹는 것보다 따뜻하게 먹었을 때 훨씬 맛있습니다. 전자레인지 출력마다 다르니 1분씩 나눠 돌리면서 확인해주세요. 메추리알이 터질 수 있으니 뚜껑은 꼭 덮고, 전자레 인지용 용기를 사용해주세요

로블ㅎ