'라구 올드 월드 스타일 트레디셔널 소스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

전현무, ‘10kg’ 감량 후💯저속노화식단 시작… 뭐 먹나 보니?

저속노화 요즘 핫하죠? 저도 요즘 관심있게 지켜보고 있어요 지난주 금요일에 나혼산 참 재미있게 봤는데요.. 전현무님은 저속노화 밥, 즉 잡곡밥을 만들어 김밥을 쌉니다 황금비율로 만든 밥은 레틸콩 4: 귀리 2: 현미2: 백미2 비율로 밥을 지어서 드셨어요  이렇게 밥을 지으셔서 김밥을 싸셔서 손범수님과 드시더라구요  저속노화 식단 위주로 양을 조금 먹으면 노화를 막을 수는 없지만 노화 속도를 늦출 수 있다고 해요 백미가 급격히 당을 오르게 하고 다이어트에도 좋지 않다는건 익히 아실꺼예요 이렇게 귀리, 레틸콩, 현미, 백미로 밥을 지어서 드시면 건강과 다이어트 그리고 저속노화도 된다고 하니 잘 참고하시면 좋을것 같아요^^ 방송인 전현무(47)가 저속노화식단을 실천하는 모습을 보였다. 지난 14일 전현무는 자신의 SNS에 식단을 찍은 사진을 올렸다. 사진과 함께 전현무는 “드디어 공개, 전현무도 저속노화식단”이라며 “오늘밤 나혼자산다”라는 글을 게재했다. 사진 속에는 전현무가 식사를 차린 뒤 셀카를 찍은 모습이 담겼다. 식탁에는 된장찌개와 함께 귀리, 렌틸콩, 현미가 있었다. 한편, 전현무는 지난해 바디프로필 촬영을 위해 13kg 감량한 바 있다. 전현무가 실천한다고 밝힌 저속노화식단에 대해 알아봤다. ◇귀리  귀리에는 단백질‧불포화지방산‧미네랄 등이 풍부하다. 귀리의 13~20%는 식이섬유인데, 이 중 4~5%가 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’이다. 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포의 면역기능을 활성화한다. 실제로 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 하루에 베타글루칸 3g 이상 섭취하면 심장질환의 위험을 낮춰준다. 쌀보다 2배 이상 많은 단백질을 함유한 귀리는 변비 예방 효과도 있다. 또 귀리 속 아베난쓰라마이드 성분은 곡물 중 귀리에만 있는 성분으로, 항산화·항염증 기능이 뛰어나고 치매 예방과 치료에도 효과가 있다고 알려졌다. ◇렌틸콩  렌틸콩은 미국 건강 전문지 ‘헬스’에서 선정한 세계 5대 슈퍼푸드 중 하나다. 섬유소가 풍부하고 혈당지수가 29로 낮은 편이어서 당뇨병 환자나 비만 환자가 먹기 좋다. 섬유소는 콜레스테롤 배설 효과가 뛰어나 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮춰 준다는 장점이 있다. 혈당지수는 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승했는지를 나타낸 수치다. 혈당지수가 70 이상이면 고혈당 식품으로 분류한다. 56~69는 중혈당 식품, 55 이하는 저혈당 식품이다. 다만, 신장 기능이 떨어진 사람은 칼륨을 배설하지 못해 렌틸콩을 많이 먹으면 혈중 칼륨 수치가 높아질 수 있어 주의해야 한다. ◇현미  현미는 비정제 탄수화물로, 체중 관리에 적합한 식품이다. 비정제 탄수화물은 자연 상태의 곡물을 도정하지 않아 영양소가 유지된 탄수화물을 말한다. 인슐린의 과도한 분비를 줄여 체중 증가를 억제하는 데 효과적이다. 또 식감이 거칠어 더 많은 저작이 필요해 식사 시간이 오래 걸리고, 포만감도 빠르게 유발해 식사량 조절에도 효과적이다. 실제로 영국 버밍엄대 연구팀이 대학생 43명을 대상으로 음식을 씹는 시간이 식사 이후 식욕에 미치는 영향을 실험했다. 연구팀은 참가자를 세 그룹으로 나눠 음식을 평소 먹던 대로, 한입에 10초씩, 한입에 30초씩 씹은 후 삼키게 했다. 그 결과, 음식을 가장 많이 씹고 삼킨 그룹은 나머지 두 그룹이 먹은 양의 절반만 먹은 것으로 나타났다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

콩 한쪽도 나누어서 먹어봅니다 😅

skt 뚜쥬 리얼 브라우니 초코 무료로 하나 받았어요 냉장고에 보관했다가 꺼냈어요 너무 작은 미니 사이즈 😅 초코랑 녹차 브라우니 전 다 먹어봐서 익히 맛은 알고 있어요 달고 진해서 호불호가 있는데 전 달아도 맛있더라구요 애들 먹으라고 칼로 잘라서 먹어보랬더니.. 뭐이래 작냐고 투덜투덜 ㅎ 달다달다 하면서 잘 먹네요 ㅎ

우리화이팅

맨발걷기하고 힐링하기

낮기온이 며칠 높았다고 땅이 많이 녹았어요.. 질퍽하긴 해도 오랫만에 맨발걷기 했더니 힐링되네요.. 점점 날이 흐려지고 바람이 불어도 봄기운 완연해서 편하더라구요 지하수라 물이 차갑지 않아서 따뜻해요

장보고

돈까스 먹어용

점심시간에 방문하면 웨이팅이 있지만 메뉴도 금방 나오고 맛도 괜찮더라구요 고기도 은근 도톰하고 다 먹고 나면  배부르더라구요

여리나

*추천👍10초 광채완성!버블 마스크팩😶‍🌫️

다이소 갔다가 신상템발견!! '큐어레스트 10초 버블마스크팩' 3종류인데 다 털리고 노란색 '안색광채버블마스크' 요것만 남아있더라구요😅 요즘 미백에도 신경쓰고 있으니 써볼겸 장바구니에 담았습니다!글루타치온과 비타민나무추출물로 빠르게 환한 필터켠듯 생기를 업해주는 집중 브라이트닝 버블 마스크팩!! 역시 글루타치온이 미백에 도움이 되나보네요~!! 거품을 피부에 바른후 10초 뒤에 두드려서 흡수를 시켜주면 1일 1팩이 되는데 씻어낼 필요없어서  빠쁜 아침시간때에 간편하게  사용하기 좋을것 같아요!!😁 저도 어제 세안하고 바르고 오늘도 아침에 세안하고 토너 대신 발라줬는데 엄청 촉촉하고 피부가 밝아보이네요. 5,000원에 가성비 대박!! 추천합니다!!👍👍👍 사용방법 및 꿀팁  2-3회 펌핑하여 피부에 얹어 두고 10초 뒤 피부 결을 따라 부드럽게 흡수시켜 줍니다 ✔바쁜 아침, 빠르게! 화잘먹 팩으로 ✔내 피부컨디션에 맞게 골라쓰는 풍부한 수분감의 케어가 필요할 때 ✔마스크 시트를 붙이고 기다리거나,  팩을 씻어낼 필요없이 스마트하고  간편하게 1일 1팩 하고 싶을 때

냥식집사

햇볕 샤워전 비타민D 챙겨먹어요

구름은 있어도 먼지 좋음이라 생태공원으로 산책갑니다.. 낮엔 영상 10도라 오랫만에 맨발걷기도 좀 하려구요.. 기온이 높아서 흙이 좀 부드러워졌더라구요.. 흙기운 듬뿍 받고 올께요^^

장보고

단백질 가득 한끼

브라운렌틸콩 + 병아리콩 + 계란 함께 넣고 젠자렌지에 돌려서 함께 먹기 요렇게 한끼 먹어도 든든하더라구요 후식은 무가당 요거트~

목표사십구

노브랜드 새우볶음밥 맛있어요

아이들이 새우 볶음밥 먹고 싶다고 해서 노브랜드 가서 사왔어요. 4봉지 들었는데 9000원이네요. 양도 많고 맛도 있더라구요. 가끔 사먹어야겠어요.

신혜림

주말에는 짜장면

국수를 삶아 짜장 소스를 얹어 먹어요. 맛나게 식사 하세요.

준이할미

청년다방 배달먹어용

청년다방에서 배달 시켜 먹었어요 워낙 유명하기도 하고 맛있더라구요 구성도 알차고 가격대비 맛도 있더라구요 확실히 현장에서 먹는 게 젤 맛있긴 하지만 배달도 나쁘지 않아서 추천드려용 ㅎㅎ

여리나

간식

점심 전 간식으로 김말이 튀김 먹었습니다. 냉동된거 에프에 15분 정도 돌리면 되니까 편해요 매콤한 불닭마요소스 찍어먹었슴다

냥냥써브

아침 견과류와 스테이크 샐러드

1kg이나 빠졌네요🤨 사실 그럴 이유가 없는 거 같은데... 어제 못간 화장실을 가서 그럴까요? 사실 잘 모르겠어요. 그냥 오늘만 안 찌게 조심하면 좋겠는데 스테이크를 먹네요.😘 오늘 아침이 늦어져서 부엌에는 8시 50분쯤 나와서 약 먹고 물 먹었는데 일기쓰러 다시 들어가지도 못했답니다. 그때부터 파프리카 2개 썰고 사과 감 천혜향 준비해놓고 냉동실에서 소고기 꺼내서 80g 재서 내놓고 나머지는 얼능 지퍼백에 넣어서 다시 냉동실에 넣어놨답니다. 야채 과일 다 썰고 고기까지 구우니까 시간이 좀 걸렸지만 모처럼 시간여유도 있고 고기 먹을 만큼 몸무게도 뺀 날이 드물어서 오늘은 구웠네요. 쇠고기 구워 먹는다는 말만 한 일주일 전부터 했어요.😅  견과류와 비타민물(+애사비1T) 챙기고 스테이크 샐러드 만들어서 아침 차렸어요. 잡곡밥이나 미주라토스트를 같이 차리기도 하는데 이게 배부를지도 몰라서 우선 이것만 차렸어요. 그리고 배불러서 이것만 먹었지만 이것만 먹어도 충분해 보이죠? 견과류와 비타민물 먼저 먹고~ 스테이크 샐러드는 야채믹스 배추(줄기는 쫑쫑 썰고 입은 널찍하게 따로 빼놨어요. 고기 얹은 거거든요) 당근 콜라비 생고구마(어제 엄마 쉬는 날인데 당근 콜라비 생고구마 1개를 기계로 채 썰어주셨답니다😘) 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 애사비드레싱 2T 넣고 천혜향 반개는 가장자리에 놔두고 스테이크는 먹기 좋게 썰어서 배추잎 위에다가 얹혀놨어요. 중앙에 양배추라페 듬뿍 올리고 건자두2개 썰어 올리고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 보통때보다 배추까지 들어가서 더 푸짐해 보이네요. 우선 야채 과일 맛있게 먹고 야채 거의 다 먹을 때쯤 소고기는 배추 싸서 애사비 드레싱에 충분히 절여진 야채나 양배추라페랑 같이 먹었는데 너무 맛있게 먹었어요. 그렇게 천천히 다 먹으니까 너무 배가 불러서 더 이상을 먹을 순 없겠더라구요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨먹고 아침 식사 완료했답니다. 출근하러 가면서 걷기도 해야 되니까 라떼랑 11시 12분에 나왔답니다 

성실한라떼누나

샌드위치 먹어요😍

늘 이것저것 챙겨주시는 팀장님께서 오늘은 샌드위치 집에서 만들었다고 하나 주셨어요 ❤️😁 흐엉 넘나리 맛있더라구용 ♡♡

자스민꽃

일요일 조금 늦게 아침 운동

오늘 7시에 일어났답니다. 어제 저녁 10시쯤에 깨서 마사지 받고 새벽 4시쯤에 깨서 잠시 화장실도 다녀 오곤 잠을 잘 못 자다가 대여섯 시쯤 잤네요. 사실 5~6시에 일어나서 운동하면 좋은데 그건 하기 싫더라구요.😅 이번주는 토요일까지 여러 이유때문에 계속 일찍 일어나니 일요일에 늦잠을 자네요. 스트레칭부터 홈트 시작하고 중둔근운동 + 허리운동 6가지 오늘 어머니 교회에 가시는 날이가 벌써 이때는 어머니가 식사 하시고 내방에 화장대가 있어서 화장하러 들어오셨답니다. 엄마는 화장하고 난 뒤에서 홈트하고 그랬네요. 맞춤운동 7회차 스쿼트  코어운동으로 마무리했답니다  홈트하기 전에 라떼요. 잘 자는데 누나가 홈트하려면 이불 개야 돼 그러면 마지못해 일어나서 비켜줬답니다. 😊

성실한라떼누나

만보 & 다음주 일기예보

오늘은 어제나 그제보다는 하늘이 좀 탁해보이더라구요 사진 찍을땐 그래도 좀 깨끗해져보여서 얼른 찍어봤네요 다음주 일기예보를 보니 기온은 낮은데 엄청 쾌청할 모양입니다 바람만 안 불면 좋겠네요

켈리장

*저녁은 필동 함박 스테이크🍛

동해번쩍 서해번쩍~~ 오늘 여기갔다 저기갔다~~ 결국 동네 스타필드까지 다녀왔네요~~ 저녁은 스타필드안에 있는 필동함박에서  '투움바함박+계란후라이' 로 먹었어요.맨밑에는 밥이 깔려있고 위는 함박스테이크 새우 세마리가 올라가 있어요. 계란후라이는 추가로 시킨거고 제가 올려서 같이 먹었지요~~^^ 약간 매콤한 소스였던 투움바함박~ 느끼함을 잡아주면서 맛도 있네요~~

냥식집사

쌀국수

팟타이와 쌀국수 맛있더라구요.  생각보다 양이 많아서 다 못먹었어요. 배가 불러서 늦게 자야할것 같아요.

워터멜론

*전국에서 제일큰 '다이소 상봉점' 다녀왔어요!

상봉 홈플러스 다이소 매장은  전국에서 가장큰 870평  초대형 매장이래요😱 저희집에서 차로 30분이면 가더라구요~~ 다이소 크다는곳은 몇군데 가봤는데 여기는 진짜 크긴하네요🤭 사람이 제일 많고 북적거렸던 입구쪽  다이소 화장품 코너(뷰티존) 구경하는데 정신이 없었네요😅 화장품 코너가 따로 크게 있어서 좋더라구요. 구경할것도 사고싶은것도 많더라구요🫢그 외에도 반려동물존, 캠핑용품존,  주방용품존 등등등 엄청 많아요~~😂 지나갈일 있으시면 꼭 가보셔요~ 그리고 홈플러스 건너편에는  코스트코도 있더라구요~~ 다음엔 코스트고 들러봐야 겠어요~~^^

냥식집사

팩하려고 합니당

팩하려고 합니당 주말이라서 팩 하나 해주려구요 요새 실내에서 히터를 트니까 너무 건조해서 피부도 힘들더라구요 ㅠ 그래서 팩해봅니당 !

여리나

기차 타고 가까운 곳으로 당일 나들이 다녀왔어요.

집 근처에 기차역이 생겼어요. 아직 노선은 많지 않지만 종점이 홍성이라서 아이들 데리고 홍성 다녀왔어요. 가족여행이라고 하긴 그렇고 나들이라고 해야 할까요.ㅋㅋㅋ 시장에서 점심 먹었는데 동네 분들이 많이 가는 곳이더라구요 가격도 저렴하고 맛있고 정말 맛집이었어요. 아무 생각 없이 들어갔는데 맛집이니까 너무 기분 좋은 거있죠 ㅋㅋ 짧은 나들이였지만 아이들이랑 좋은 시간 보내고 왔네요

신혜림

이클립스 무설탕캔디

배 비파향 무설탕 캔디인데 향이  뜯기도 전에 너무 좋아요.  종류가 다양해서 고민했는데 이것만 할인이 가장  적더라구요. 그런데 젤 많이 팔려서 구매해 봤어요. 시원달콤한 맛 좋아요.

워터멜론

점심 가게에서 견과류와 그릭요거트 샐러드

라떼랑 12시에 집에 나와서 가게에는 12시 40분쯤 도착했답니다. 1시부터 근무해서 1시 20분부터는 점심 차려먹으려 했는데 그때부터 커피 손님이 두세팀 오셔서 1시 50분쯤에 점심 차려 먹었네요. 견과류와 물, 그릭요거트샐러드 만들었어요. 견과류부터 물이랑 먼저 먹고~ 샐러드는 집에서 도시락(야채믹스 당근 체썬사과 체썬단감 체썬배 애사비드레싱 뿌리고 햄프씨드 양배추라페 넣고 건자두까지 넣었어요) 가져와서 접시에 담고 가게 방울토마토 넣고 하게 그릭요거트(너무 오래 면보에 걸렀더니 너무 유청이 빠져서 그릭요거트가 딱딱해졌답니다. 이럴 수도 있네요😅) 마저 다 담은 다음에 블루베리 건자두2개 잘라 넣고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 오늘 샐러드 맛있게 먹었는데 그릭요거트가 워낙 딱딱해서 굉장히 맛이 진하더라구요. 양은 안 많아 보이지만 맛이 진해서 실제로 양이 많은 것 같더라고요. 그릭요거트가 진해지니까 새콤한 단백질 덩어리 같아 식감이 또 색달랐답니다.ㅋㅋ

성실한라떼누나

초코렛 간식 조금😅

어머니 아시는 목사님이 어제 먹을 거 선물을 주셨는데 그 중에 초콜릿도 있었답니다. 판초콜렛에 헤이즐넛이 박혀 있어서 너무 먹고 싶더라구요. 엄마가 오늘 아침에 먹는다고 빼길래 나도 쪼끔만 달라했더니 저만큼 주시네요. 좀 덜 주셔도 되지만 얼른 먹었답니다. 엄마는 덜 맛있다고 그러던데 전 맛있게 먹었어요. 근데 다크보다 밀크같긴 했지만 먹을 때 맛있게 먹어야지 남는 거겠죠? ㅎㅎ

성실한라떼누나

아침 견과류, 양배추라페 듬뿍 샐러드, 미주라토스트

700g이나 쪘답니다. 어제 아침 카레밥도 왕창 먹어서 점심이라도 조심해야 되는데 그러지 못하고 빵에다가 감 한개에 3시후반에 견과류 반통이나 먹었으니 이 정도 찌는 것도 어쩜 당연한 거예요.😆 잠깐만 마음 놓으면 이런다니까요😂 하지만 뭘 어쩌겠어요. 내가 그런 걸... 오늘의 내가 또 식단 조절해야 할 텐데 힘이 없으니 쉽지가 않네요.  아침에 양배추라페 해서 양배추라페 듬뿍 넣은 샐러드 만들고 미주라토스트에도 양배추라페 넣었어요. 차지키소스가 없거든요. 견과류와 비타민물(비타민+물+애사비 1T), 양배추라페 듬뿍 샐러드, 미주라토스트 2개 차렸어요. 견과류와 비타민물 먼저 먹고 샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 체썬사과 체썬단감 체썬배 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1T 뿌리고 가장자리에 두부3개 계란후라이 4분에1, 방울토마토, 천혜향 3분에1 두고 가운데 양배추라페 듬뿍 올린다음 건자두1개 썰어 넣고 시리얼 뿌려서 만들었어요. 야채랑 양배추라페랑 맛있게 먹고 두부랑 달걀은 거의 마지막에 먹었네요. 미주라토스트에는 잘 어울리는 차지키소스가 오늘은 없어서 그릭요거트 바르고 양배추라페 올렸답니다. 이러면 먹다가 양배추라페가 떨어지지는 않겠죠😄 그리고 썰어 놓은 건자두도 위에 조금 올렸어요. 이것도 역시 맛있게 먹었네요. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

뜌주 리얼 브라우드 무료 득템 👏👏

SKT에서 진행하는 이벤트를 지난달엔 깜박하고 놓치고  이번달엔 초코 브라우니 1개 무료 쿠폰 받았어요 작지만 요거 진하고 맛있더라구요 하나 무료로 받으니 기분도 좋네요~ 소중히 모시고 깁니다~~

우리화이팅

🚨유통기한 지난 약들 어떻하시나요? 폐의약품 폐기 방법

유효기간이 지난 약들 어떻게 버리시나요? 저는 알약은 비닐 제거하고 약국에 버려달라고 지퍼팩에 넣어 갖다드렸어요 이사와서 동네앞에 약국에 폐의약품이라고 드렸더니 안받는다고 해서 당황했어요  이게 의무사항은 아니라고 해요.. 다행히 다른 약국에서 받아주셨어요 오늘 청소하다보니 식구가 많아서 그런지..또 유통기한 지난 약들 발견.. 하나씩 빼서 잘 버려야겠어요 물약이나 시럽은 액체를 하나의 용기에 모두 모아서 새지 않도록 밀봉한 뒤 배출한다고 하는데.. 이거 모르셔서 하수구에 버리시는 분들도 많더라구요 ㅠㅠ 환경을 생각해서 잘 버려야겠어요~ 폐의약품은 유효기간이 지났거나 변질·부패 등으로 사용할 수 없는 의약품을 말한다. 일반 가정 내에서 이러한 폐의약품들을 그냥 종량제봉투에 넣어 폐기하는 것은 많은 문제를 일으킬 수 있으므로 올바른 폐기가 무엇보다 중요하다. 이는 폐의약품이 땅에 매립되거나 하수구로 버려지게 되면 항생물질 등으로 인해 토양 및 수질오염을 일으킬 수 있으며, 항생제 내성균을 확산시켜 우리 건강을 위협할 수 있기 때문이다.     🚨 폐의약품의 폐기 유통기한이 지난 폐의약품은 가까운 약국이나 보건소, 행정복지센터 등 공공시설 및 공동주택에 설치된 '폐의약품 수거함'에 배출해야 한다.  다만 약국마다 폐의약품을 수거하는 것이 의무사항이 아니라서 가져가더라도 받지 않는 곳이 있어 이에 대한 개선을 요구하는 목소리도 높다.  주거지 근처의 폐의약품 수거함의 경우 공공데이터포털 누리집(https://www.data.go.kr/index.do)에서 지역별 폐의약품 수거함을 검색하면 찾을 수 있다. 🚨약종류별 배출방법 ✅조제약(알약) 개인 정보가 있는 약 봉투와 비닐포장지는 일반쓰레기로 버리고, 알약만 따로 모아서 배출한다. ✅PTP(압박포장지) 포장 방식의 알약   케이스를 분리해 알약만 따로 배출한다. ✅가루약 약포지 상태 그대로 배출한다. ✅ 물약 및 시럽  남은 액체를 하나의 용기에 모두 모아서 새지 않도록 밀봉한 뒤 배출한다. ✅연고, 안약, 천식 흡입제, 스프레이 등 특수용기에 담긴 약   2차 포장재(종이갑 등)를 제거한 뒤 마개를 잠그고 특수용기 그대로 배출한다.     [출처 네이버 지식백과] 

우리화이팅

양배추라페 만들기

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 그제 엄마가 양배추를 채 썰어주셨는데 어제도 힘이 없어서 못하고 오늘 아침일찍 6천보 챌린지까지 하고 나서 걷기운동한 활력으로 빨리 양배추라페 만들었답니다. 양배추 재보니  2kg이더라구요. 거기에 맞춰서 수치 계산해 놓고 시작했네요. 제일 위에 식초는 양배추를 씻는데 쓰는 거랍니다. 오전 양배추를 물에 담가서 식초 넣고 10분간 놔두었다가 이렇게 물에 좀 빼놉니다. 한 20분 정도는 있었던 거 같애요. 기다리는 동안 아침에 홈트 못한 거 2개 얼른 하고 왔답니다. 양이 많으니까 소금 3T를 한꺼번에 넣지 않고 조금씩 뿌려서 10분간 재놓고 양념장 만들기 : 애사비가 없어서 새로 샀구요. 홀그레인머스타드는 아주 조금 남아서 다음번 하기전에는 사야겠드라구요. 이것도 자주 해 먹으니까 재료비가 솔찬히 드는편이에요😅 아까 수치 재논대로 담아서 섞고 10분이 지나서 소금 절인 양배추는 장갑끼고 두손으로 꽉 물기를 짭니다. 이게 양배추라페 만들 때 제일 힘든 작업입니다. 오늘 따라 뭐가 문젠지? 물이 잘 안 나오더라구요. 이러면 양배추라페가 나중에 물이 많이 생기겠지만 어쩌겠어요?😆 어쩌면 내가 힘이 없어서도 그런 걸 수도 있겠네요.😅 양념을 붓고 골고루 섞어줍니다. 손으로 짠 거라 중간중간 양배추도 풀어주면서 섞어야 돼요. 섞어놓고 맛을 보니 짜고 양념이 좀 강한 거 같더라구요. 물기가 덜 나왔으니 소금기도 덜 나왔겠죠~ 생당근을 더 집어넣어서 간을 맞췄답니다. 이렇게 다 골고루 섞고 초록색 통에 넣고 조그만 통에도 3개나 넣네요. 오늘도 생각보단 양이 많았어요. 힘들었지만 이렇게 해놓으면 또 엄청 든든하답니다. 아침부터 샐러드에 듬뿍 넣어서 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

아침 샐러드~

샐러드로 가볍게 먹겠습니다 원래 소스를 안하는데 오늘은 달달함을 좀 넣어봤어요 주말엔 당이 필요해요😂😂

제벌

충전은 다이어트 커피 ☕️

출근완료 ~~~💗💗다이어트커피 션~~~하게한잔 타서 마시면서 일하구있어용☺️☺️☺️ 아메리카노 맛이라서 입텁텁하지 않게 좋더라구요^^

자스민꽃

아침식🍠🥚🧃

주말 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 연두부에 유자청소스 뿌리고 삶은 계란 ,고구마,야채 쥬스로 먹어요

들꽃7

산책전 스트레칭

생태공원 산책전에 근육풀어요 피로도 풀고  근육이완 시켜줘야 걷기 좋더라구요 

장보고