'라티아오 마라 쫀드기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 음식

오늘 매콤한 것 먹을가요  매콤한 마라탕 어떤가요  마라탕 드시고 힘내세요

영진왕빠

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오늘 매콤한 것 먹을가요  매콤한 마라탕 어떤가요  마라탕 드시고 힘내세요

영진왕빠

상큼한 레몬차

고구마라떼 캐모마일 레몬차로  티타임 가졌어요.

쩡♡

마운자로 2개월 맞고 끊은 지 3주 됐는데 후기 남겨요

저 원래 디저트 없으면 밥 먹은 게 아닌 사람이에요 ㅋㅋ  밥 다 먹고 나서 배불러도 디저트는 별도의 위장이 있는 스타일...  주변에서 그게 다 들어가냐고 신기해하는데 들어가더라고요 진짜로. 근데 이게 맞으면서 조금 달라졌어요.  시작하게 된 계기는 당화혈색소가 5.8이 나와서였어요.  이대로 가면 당뇨 올 수 있다고 하시더라고요.  운동도 하고 있었는데 살이 잘 안 빠지고 몸도 자주 붓고 피곤하고... 그래서 고민하다가 시작했습니다. 가격은 1단계 처방비 포함해서 295,000원, 2단계는 40만 원 정도 냈어요.  병원마다 진짜 차이가 많이 나더라고요 거의 10만 원씩.  닥터나우 같은 앱에서 가격 비교하고 제일 가까우면서 저렴한 데 찾아가는 거 추천해요.  저는 온누리상품권 쓰려고 했는데 예산 소진돼서 못 썼고, 지역화폐로 10~20% 할인받는 분들이 많더라고요. 맞으면서 63에서 59로 4kg 빠졌어요.  엄청 드라마틱하진 않았고요. 좋았던 건 일반 다이어트약처럼 심장 두근거리거나 입 마르거나 이런 게 하나도 없었다는 거.  그리고 야식을 자연스럽게 끊었어요. 원래 밤에 마라탕에 치킨에 엽떡 루틴이었는데 신기하게 생각이 잘 안 나더라고요.  이게 제일 컸던 것 같아요. 근데 식욕이 완전히 사라진다? 그건 저한테는 아니었어요.  밥 먹고 나면 포만감이 빨리 와서 디저트를 덜 먹게 되는 건 맞는데, 입이 심심할 때 뭔가 찾는 습관 자체는 안 없어졌어요.  양을 덜 먹게 되는 거지 먹고 싶다는 생각이 사라지는 건 아닌 느낌? 부작용은 초반에 울렁거림이 꽤 있었어요.  가만히 있는데 속이 계속 울렁울렁... 임신하면 입덧이 이런 느낌인가 싶었어요.  1단계에선 변비, 2단계 올리니까 설사로 바뀌더라고요.  유산균 챙겨 먹으니까 좀 나아졌어요.  탈모는 저는 없었는데 친구는 좀 빠진다고 했고, 피부 탄력은 좀 줄었어요. 지금 끊은 지 3주째인데 59에서 61로 2kg 쪘어요. 요요가 아예 없진 않네요.  솔직히 한두 달로 될 약이 아니더라고요.  찾아보니까 고도비만은 18개월 이상 맞아야 한다고 하는데... 매달 30~40만 원씩 그걸 감당할 수 있냐가 현실적인 문제인 것 같아요. 결론은 분명히 도움은 됩니다. 근데 주사만 믿으면 안 되고 운동 꼭 같이 해야 하고, 식습관 잡는 게 진짜 본질이다 싶었어요.  저는 주 3~4회 1시간 반씩 운동 병행했어요. 고민 중이신 분들 참고만 하시고 꼭 의사 선생님이랑 상담하고 결정하세요 :)

푸딩

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영진왕빠

 “운동도 번아웃 온다”…지치지 않는 다이어트를 위한 ‘진짜 운동법’

요즘 러닝 열풍에, 취미 발레 열풍으로 버터런, 발레 수업 후기, 헬스장 인증샷 등 SNS는 다양한 운동 열기로 가득한데요, 그런데 혹시 요즘 운동이 재미없고, 의무처럼 느껴진다? 그렇다면 지금 ‘운동 번아웃’이 온 걸지도 몰라요. ❗ 왜 다이어트 하다가 ‘운동이 싫어질까?’ 다이어트 시작할 땐 열정이 가득하지만,  어느 순간 체중이 줄지 않고, 근육통은 계속되고, 눈에 띄는 변화도 없고,  무엇보다 “왜 이걸 하고 있지?” 싶은 순간이 찾아오죠. 운동이 ‘재미’가 아니라 ‘숙제’가 될 때, 번아웃은 코앞이에요. 🧠 ‘얼마나’ 했는지보다 ‘왜’ 했는지가 더 중요합니다. 미국 조지아대 연구팀은 이런 고민에 딱 맞는 연구 결과를 내놨어요. 그동안 운동은 ‘몇 분 했는지’, ‘얼마나 힘들었는지’가 중요하다고 생각했는데, 사실은 “누구와, 왜, 어떤 환경에서” 운동했느냐가 정신 건강과 지속력에 더 큰 영향을 준다고 합니다. ✔ 즐겁게 운동한 사람 vs 의무적으로 한 사람 친구랑 축구하다가 땀 흘린 건 우울감이 줄고, 야외에서 산책한 사람은 스트레스가 풀리고, 반대로 일처럼 한 러닝은 오히려 피로와 거부감만 쌓인다는 거죠. ✅ 다이어트 중 운동, 이렇게 해보세요! 1️⃣ 숫자보다 ‘기분’을 목표로 삼기 “이번 달엔 체지방 5% 감량!” 같은 목표는 달성 못 했을 때 좌절감이 너무 커요. 그 대신 “오늘 하루 스트레스를 날려보자” “산책하면서 기분 전환해야지!” 이렇게 운동 자체를 즐거운 루틴으로 삼는 게 번아웃 방지에 효과적이에요. 2️⃣ 혼자 말고, 같이 해요 혼자 운동이 지겹다면 친구나 가족과 함께 운동해보세요. 서로 웃고, 응원하고, 수다도 떨다 보면 “다이어트도 할 만하다”는 생각이 들어요. 운동 동호회나 러닝 크루에 들어가보는 것도 추천! 3️⃣ 헬스장 말고, 바깥세상으로 나가보자 매일 가는 러닝머신 지겹죠? 동네 공원에서 걷기, 한강에서 자전거 타기, 주말에 등산이나 계단 오르기에 도전해보세요! 환경을 바꾸면 몸뿐 아니라 마음도 새로워져요. 다이어트가 훨씬 덜 힘들어지고, 운동이 다시 재미있어질 수 있어요. 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 잠깐 불태우다 지치는 게 아니라, 즐기면서 꾸준히 가는 게 더 중요하죠. 살 빼려고 운동을 시작했다면, 이젠 기분 좋아지려고 운동하는 마음으로 바꿔보세요. 그래야 ‘운동이 나를 위한 시간’이 되고, 번아웃 없이, 오래 가는 다이어트가 됩니다 💪

geniet

악뮤 이수현 다이어트 변화 완전 정리 🏃‍♀️위고비 루머부터 식단·운동 루틴까지 팩트만

근데 진짜... 유퀴즈 보고 깜짝 놀란 분 저만 아니죠? 5년 만에 나타난 이수현인데 완전 다른 사람이었잖아요 살 쏙 빠진 거 보고 "어? 위고비 맞았나?" 생각하신 분도 많을 텐데요, 이수현이 직접 SNS에서 억울하다고 해명했고, 실제 루틴도 다 나왔거든요. 오늘은 소문은 소문대로, 진짜 비결은 진짜대로 싹 정리해볼게요! 뭐가 어떻게 달라진 거야? 근황 타임라인 솔직히 말하면 이수현이 살이 많이 쪘다는 게 팬들 사이에선 이미 알려진 얘기였어요.  스스로도 슬럼프 시기에 히키코모리 생활을 2년 가까이 했다고 했고요, 그 사이 체중이 많이 늘었던 거거든요. 근데 2025년부터 갑자기 확 달라진 모습이 무대에서 포착되면서 온라인이 들썩였어요 ㅋㅋ 2025년 초   오빠 이찬혁과 함께 생활 시작 → 다이어트 본격 돌입 선언. PT 선생님이 직접 집으로 방문하는 루틴 시작. 2025년 8월   공연에서 눈에 띄게 슬림해진 모습 최초 포착. 팬들 "살 얼마나 뺀 거야?" 폭풍 질문. 2025년 8월 19일   SNS에 위고비 의혹 직접 해명. "저 위고비 안 했습니다. 굉장히 억울하네요." 2025년 11월   LA 해외 일정 중에도 4.93km 걷기 운동 SNS 인증. 운동 멈추지 않는 근황 화제. 2026년 3월   악뮤 공식 유튜브 '악뮤: 더 패스트 이어' 공개 — 1년간의 다이어트 비하인드 영상 공개. 2026년 4월 1일   tvN 유퀴즈 337회 출연. 슬럼프·폭식·오빠 스파르타 캠프 전말 방송에서 최초 고백.   위고비 루머, 진짜야 가짜야? 🧪 팩트체크 이게 진짜 논란이었어요.  살이 너무 빠르게 빠지니까 "위고비 맞은 거 아니냐"는 말이 커뮤니티에서 돌았거든요.  근데 수현이가 참다 참다 결국 직접 SNS에서 터뜨렸어요 ㅋㅋ "저 위고비 안 했습니다. 굉장히 억울하네요. 마라탕이랑 엽떡 참고 운동 열심히 하고 건강한 습관 만들려고 매일 자신과 싸우고 있습니다. 지속 가능한 건강한 삶을 위해 정석으로 관리하고 있습니다." 이후 악뮤 공식 유튜브에 합숙 영상까지 풀리면서 루머는 완전히 정리됐어요.  영상 보면 운동하면서 투정 부리는 거 찐이거든요  연출로 만들 수 있는 수준이 아니에요...   살이 쪘던 진짜 이유 — 폭식증 고백이 충격 유퀴즈 보다가 이 부분에서 진짜 마음이 너무 짠했어요.  이수현이 가수 활동하면서 느낀 다이어트 압박이 결국 폭식으로 이어졌다는 거잖아요. 음악방송에 가면 다들 말라 있으니까, 자신은 항상 살을 빼야 하는 사람이었다고 했어요.  그게 누적돼서 "나 이렇게 살아야 돼? 안 해!"가 된 거고요.  공허함을 채운 게 음식이었고, 매일매일 하루도 안 빼고 폭식을 했다고 직접 말했거든요. "매운 떡볶이 먹고 저녁에 닭발 먹고 다음날 아침 매운 갈비찜을 먹었다." "살이 급격하게 찌면 온몸이 다 찢어진다." 슬럼프 시기 히키코모리 생활 약 2년, 대인기피증까지 생겼다고 밝혔어요. 근데 이게 되게 중요한 포인트인 게, 살이 찐 게 단순 식탐이 아니라 정신적 슬럼프와 번아웃이 원인이었다는 거예요.  그래서 다이어트도 단순 식단·운동만이 아니라 마음 관리가 핵심이었다고 본인이 강조했어요.   해병대 오빠가 짜준 스파르타 루틴 🪖 찬혁이 해병대 출신이라는 거 다들 아시죠?  근데 동생한테 이 기질을 그대로 적용한 거예요... 유퀴즈에서 수현이가 "진짜 상상을 초월한다"고 했는데 실제 루틴 보면 딱 이해돼요. 시간대 활동 내용 비고 오전 7시 기상 + 즉시 운동 시작 이찬혁 직접 진행 오전 러닝 + 고강도 스포츠 운동 이찬혁이 페이스메이커 오전 중 PT (집으로 트레이너 방문) 자세교정·근력 중심 오후 자기계발 시간 정신적 성장 병행 저녁 ~ 밤 10시 취침 생체리듬 교정 핵심 식사 관리 금지 식품 압수 (이찬혁이 캐리어까지 뒤짐) 식단 사진 보고 보내기 약속 수현이가 "어쩌면 가출할 수 있지 않았을까"라고 했는데 ㅋㅋㅋ 진짜 힘들었을 것 같긴 한데요...  결과가 나왔으니까요 뭐.  마지막 날 수현이가 오빠한테 편지 썼다는 것도 나왔어요.  "다시 건강하게 살 수 있게 해줘서 고맙다"고요.  이 남매 진짜 티격태격하는데 속은 따뜻한 거잖아요ㅜㅜ 💡 이찬혁 루틴에서 일반인이 시도할 수 있는 것 → 밤 10시 취침은 생체리듬 정상화에 과학적으로 효과 입증 → 운동 직후 식사 사진 기록은 식단 인식 개선에 도움 → 운동 + 자기계발 병행은 번아웃 예방 효과 있음 ⚠️ 다만 오전 7시 기상 + PT + 러닝 매일 조합은 직장인에겐 현실적으로 어려워요.    주 3~4회로 줄여서 적용하는 게 현실적이에요. 위고비 vs 이수현식 정석 다이어트 — 뭐가 달라? 항목 위고비 (약물 보조) 이수현식 정석 다이어트 방법 주 1회 피하 주사 운동 + 식단 + 수면 조절 처방 필요 여부 의사 처방 필수 불필요 부작용 가능성 메스꺼움·구토 등 보고 있음 과도한 운동 시 부상 주의 지속가능성 약 중단 시 요요 가능성 습관 형성 시 유지 유리 비용 고가 (처방 + 약값) PT 비용 외 추가 비용 낮음 심리적 효과 — 자존감·성취감 동반 상승 💡 이수현이 말한 핵심은 "지속 가능한 건강한 삶"이에요.빠른 결과보다 습관을 만드는 과정 자체가 목표였던 거죠.   솔직한 이야기 — 이게 일반인한테도 될까? 🤔 이건 좀 현실적으로 얘기해야 할 것 같아요. 이수현 루틴 보면 분명히 대단한데요...  일반인한테 그대로 적용하기는 쉽지 않거든요. 직장인 기준으로 오전 7시 기상 + 러닝 + PT + 밤 10시 취침...  주 5일 다 이렇게 하는 건 사실상 불가능에 가깝죠 ㅋㅋ PT 선생님이 집으로 오는 것도 현실적으로 비용이 꽤 들고요. 그리고 수현이 사례에서 진짜 배울 포인트는 식단 내용보다 마음 관리가 먼저였다는 거예요.  수현이 본인도 "육체 훈련보다 정신 훈련이 더 컸다"고 했잖아요.  폭식이 스트레스에서 왔다면 스트레스 먼저 다루는 게 맞는 순서일 수 있어요. 이수현 다이어트의 핵심은빠른 감량이 아니라지속 가능한 건강한 습관이었어요. 💪   위고비? 아니요. 극단 식단? 아니요.밥 줄이고, 운동하고, 일찍 자는 것 —제일 뻔한 정답이 제일 진짜였던 거죠. 수현이 보면서 저도 슬쩍 자극받았는데... 여러분은 어떠셨어요? 혹시 수현이처럼 스트레스→폭식→다이어트 사이클 경험 있으신 분 계시면 댓글로 공유해 주세요!

초보다이어터

당뇨 관리에서 식단, 운동과 함께 챙겨야 할 것 ‘수면’

식단도 신경 쓰고 운동도 하고 있는데, 혈당이 생각만큼 잘 잡히지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 한 번쯤 놓치기 쉬운 부분이 바로 ‘수면’입니다. 잠은 단순한 휴식이 아니라 혈당을 조절하는 중요한 요소입니다. 출처 Freepik  ① 🛌 수면도 혈당을 좌우합니다 우리가 잠을 자는 동안에도 몸은 계속 일을 하고 있습니다. 포도당을 처리하고, 인슐린을 조절하는 과정이 👉 대부분 수면 중에 이루어집니다 수면이 부족하거나 깨지면 이 과정이 원활하게 진행되지 않아 혈당 조절에 부담이 생길 수 있습니다 ② 📊 혈당 관리, 몇 시간 자는 게 좋을까요 중국 장쑤성 난퉁대 장펑 교수팀 연구에 따르면 수면시간과 혈당이 ‘U자형 관계’를 보인다고 합니다 너무 짧아도 → 혈당 조절 불리 너무 길어도 → 대사 기능 저하 ☑️ 약 7시간 전후 수면(7시간 18분)에서 인슐린 저항성 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다 중요한 건 “많이 자는 것”이 아니라 적절한 범위 안에서 자는 것입니다 ③ ⏰ 주말 늦잠, 괜찮을까 평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아서 자는 경우 많죠 하지만 이런 패턴은 생체리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다 🌙 평일은 짧게, 주말은 길게 → 리듬 깨짐 → 혈당 조절에도 영향 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 오히려 더 안정적인 혈당 관리에 도움이 됩니다 ④ 🌿 수면 습관, 이렇게 바꿔보세요 작은 습관만 바꿔도 달라집니다 ☑️ 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나기 ☑️ 취침 3~4시간 전 음식 섭취 줄이기 ☑️ 아침에 햇빛 쬐기, 낮 동안 활동 늘리기 잠의 ‘양’뿐 아니라 ‘규칙성’과 ‘질’이 더 중요합니다 혈당 관리는 식단과 운동만으로 완성되지 않습니다. 수면이 함께 맞춰질 때 비로소 균형이 잡힙니다. 조금 덜 자더라도 규칙적으로, 편안하게 잘 자는 습관을 만들어보세요. 그 변화가 생각보다 큰 차이를 만들 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍜마라탕 먹고 혈당 괜찮을까? 이 재료는 꼭 조심하세요

geniet

오늘의 음식

오늘 매콤한 것 먹을가요  매콤한 마라탕 어떤가요  마라탕 드시고 힘내세요

영진왕빠

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영진왕빠

마라와 담백한 육수의 샤브샤브로

신선한 야채 청경채,시금치,알배추,부추, 아삭아삭한 숙주나물,팽이버섯 듬뿍 넣은  담백하고 매콤하고 얼얼한 육수로 목심  넣어서 샤브샤브로 맛있는 점심시간이네요.

정수기지안맘

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점심

마라탕

라이리이

저당 소스 추천 리스트! 다이어트에도 좋은 저칼로리 소스 총정리

여러분… 진짜 다이어트는 소스빨입니다😭 닭가슴살 아무리 잘 구워도,  소스 없으면 그냥 퍽퍽한 단백질 덩어리일 뿐이잖아요. 도 한때 "무조건 무염·무소스"로 했다가  스트레스로 폭식 와서 망한 적 있어요… 그래서 이번엔 제대로 준비했어! 맛있고 요요 안 오는 저당 소스,  직접 써보고 정리해봤습니당!! ✅ 저당 소스, 저칼로리 소스가 왜 필요할까? 저당 소스는 일반 소스보다 당분이 적어서 혈당 급상승을 막아줘요. 요즘엔 다이어트 소스로 저칼로리 소스 찾는 사람도 많더라구요. 그냥 소스 하나 바꿨을 뿐인데, 7kg 감량 성공한 사람도 봄…😳 근데, ‘무가당’이라고 다 좋은 건 아니야! 성분 꼼꼼히 봐야 함!! 🍯 찐으로 추천하는 저당 소스 리스트 저당 양파절임소스 고깃집 양파절임소스 그 맛 그대로. 집에서 삼겹살 구워 먹을 때 찰떡! 시오다래 양배추 소스 채 썬 양배추에 뿌리면, 양배추가 입에서 사라짐… 포크 멈출 수 없음 🥗 저당 치폴레 소스 삶은 계란에 비린내 때문에 못 먹던 사람? 이거 뿌려봐, 매콤하고 고소해서 최고 비비드 키친 저당 마라소스 야채 + 닭다리살 + 이거 = 마라샹궈 못지않은 마성 조합 몽크슈 저칼로리 양념치킨소스 닭가슴살도 이거 뿌리면 진짜 양념치킨처럼 느껴짐… 재구매 각이다 🤤 👀 소스 성분표 볼 때 꼭 확인해! (주의할 감미료 정리 ✍️) 📌 피해야 할 성분 말티톨 (Maltitol): 당지수 높고, 많이 먹으면 설사 유발 소르비톨 (Sorbitol): 가스+복통 주범 📌 조심해야 할 인공감미료 수크랄로스, 아스파탐, 사카린: 0칼로리지만 장 건강에는 ❌ 📌 믿고 먹을 수 있는 성분 알룰로스, 스테비아, 에리스리톨: 혈당 영향 거의 없고 배출됨! 다이어트에 추천 ✅ 다이어트 소스 잘만 고르면, 음식 맛도 살고, 체중도 덜 찐다니까? 저당 소스는 단순히 설탕 없는 게 아니라, 어떤 감미료가 들어있냐가 진짜 핵심이야. 이제부터 소스도 현명하게 고르자! 👇 여러분은 어떤 저칼로리 소스 가장 자주 쓰시나요? 또 궁금한 다이어트 식품 있으면 댓글로 알려줘요! 🙌

무소식이He's so sick

고구마🍠

큰 고구마라 반 잘라서 삶았어요 아침에 간단하게 먹기 좋고. 간식으로도 좋아요.

들꽃7

고구마 구웠어요

오늘 배송온 고구마 에프에 구워서  맛 봤어요. 근데 숙성이 덜 되서 그런지 단맛이 없네요 ㅠ 엿 구마라고 해서 샀는데 일반 고구마 같아요

로블ㅎ

감자 vs 고구마, 혈당 관리에는 뭐가 더 나을까

혈당 관리나 다이어트를 하다 보면 꼭 한 번은 고민하게 됩니다. “감자가 나을까, 고구마가 나을까?” 둘 다 탄수화물인데, 몸 반응은 꽤 다르거든요. 오늘은 혈당 기준으로 감자와 고구마를 비교해볼게요. 출처 Freepik  1️⃣ 감자, 생각보다 혈당이 빨리 오른다 감자는 전분 비율이 높고, 혈당지수(GI)가 높은 편입니다. "삶은 감자, 으깬 감자, 구운 감자" 이런 형태는 소화·흡수가 빨라 혈당을 빠르게 올리기 쉬워요. ✋ 포만감은 빨리 오지만 ✋ 배도 빨리 꺼지는 편이라 혈당 변동 폭이 커질 수 있습니다. 2️⃣ 고구마는 왜 혈당 관리에 더 좋을까 고구마는 감자보다 식이섬유가 많고 당 흡수가 비교적 천천히 됩니다. 그래서 ✔ 혈당 상승이 완만하고 ✔ 포만감이 오래가요. 특히 찐 고구마는 혈당 관리 중 간식이나 식사 대용으로 상대적으로 부담이 적은 편입니다. 3️⃣ 먹는 양과 조리법이 더 중요해요 ✋ 아무리 고구마라도 많이 먹으면 혈당은 오릅니다. ✔ 한 번에 주먹 크기 1개 정도 ✔ 튀김 ❌ ✔ 설탕·꿀 추가 ❌ 감자를 먹고 싶다면 이렇게 먹는 게 좋아요. • 식사 중 소량으로 • 단백질·채소와 함께 4️⃣ 이렇게 선택하면 덜 흔들립니다 📌 혈당 관리 중이라면 → 고구마가 더 유리 📌 활동량 많은 날, 식사 중 → 감자도 소량 가능 📌 간식으로는 → 고구마 📌 공복에 감자 단독 섭취 ❌ 결국 중요한 건 “뭘 먹느냐”보다 “얼마나, 언제, 어떻게” 먹느냐입니다. 감자와 고구마, 둘 다 나쁜 음식은 아닙니다. 다만 혈당 관리가 필요하다면 조금 더 천천히 올리는 쪽을 고르는 게 현명해요. 오늘 한 끼 선택이 내일 혈당을 만듭니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨병 예방 위해 아침 식사만큼 중요한 습관, 바로 ‘이것’

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오늘 매콤한 것 먹을가요  매콤한 마라탕 어떤가요  마라탕 드시고 힘내세요

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오늘 매콤한 것 먹을가요  매콤한 마라탕 어떤가요  마라탕 드시고 힘내세요 

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콩단백면 솔직 후기｜진짜 포만감 있을까? 다이어트 식단 레시피도 공개

며칠 전부터 밀가루면 대신 건강한 대체식을 찾고 있었거든요. 운동도 꾸준히 하고 있어서 다이어트 식단 신경쓰는 중인데,  마침 SNS에서 많이 보이던 콩단백면 후기가 자꾸 눈에 밟히더라고요👀  그래서 바로 도전해봤어요! ✅ 콩단백면이 뭐냐면? 간단히 말하면, 두부를 얇게 면처럼 가공해서 만든 식품이에요. 다이어트 면으로 요즘 핫한데,  진짜 밀가루보다 칼로리도 낮고 포만감도 꽤 있어요! 제가 먹은 건 청정원이랑 잇츠베러 제품인데,  1봉지에 30kcal밖에 안 되더라고요😳 물에 불려서 쓰는 방식인데, 살짝 두부 냄새가 나긴 해요.  전 두부 좋아해서 괜찮았는데,  향에 민감하신 분들은 호불호가 갈릴 수도 있어요. 🍽️ 콩단백면 레시피 간단 소개! 제가 해먹은 건 비빔국수 스타일! 저당 고추장이랑 채소, 삶은 달걀 넣고 쓱쓱 비볐더니 꿀맛이었어요😋 다른 콩단백면 레시피도 간단하게 공유해볼게요: 알리오올리오 스타일 – 마늘이랑 올리브오일, 브로콜리 넣고 휘리릭!       카레말이 – 남은 카레에 면 넣으면 색다른 맛!       샐러드 파스타 – 닭가슴살이랑 샐러드 채소 곁들여 상큼하게!   진짜 다이어트 면으로 활용하기 좋은 조합들이라 다양하게 먹기 좋아요😊 💡 콩단백면 후기 요약 포만감: 생각보다 괜찮음! (1인분이면 충분) 식감: 마라탕에 들어가는 두부면 같은 느낌 향: 두부향 있음 (호불호 있음) 조리법: 물에 불리기만 하면 끝! (편함) 저처럼 다이어트하면서 면이 너무 먹고 싶은 날 있잖아요? 그럴 땐 콩단백면 후기처럼 간단하게 해먹기 좋은 식단이라 만족했어요🙌 👉 여러분은 콩단백면 레시피 중 어떤 게 제일 맛있어 보이나요? 또는 다른 다이어트 면 추천 있으시면 댓글로 공유해 주세요! 💬✨

닝닝아난첨부터너였어

(고구마레시피) 고구마라떼

겨울철에 많이 나오는 고구마는  간식으로 먹기에 좋아요. 구워서도 먹고, 삶아서도 먹고, 생고구마를 깍아서도 먹어요. 고구마는 먹는 방법이 다양해서 좋은 식품이지요. 오늘은 고구마로 따끈한 라떼를 만들어 먹었어요. 재료는 고구마, 우유, 꿀이고 만드는 방법은 고구마를 삶아서  껍질을 벗기고, 우유와 함께 갈아서 달게 먹고 싶으면 꿀을 조금 넣어요. 따끈한 라떼가 좋아서 냄비에 붓고 약간만 데워서 먹어요.

숨은꽃처럼

담백하고 영양가 좋은 반달 고구마 토스트

겨울 고구마, 맛도 영양도 최고인건 모두가 다 아는 사실인데요 그냥 찌거나 구워먹어도 너무 맛있지만 저는 이번에 고구마 토스트를 만들어봤어요 담백하고 고소한게 자꾸만 손이 가는 마성의 요리랍니다 요리방법도 너무나 간단하고 또 기름지지도 않아서 식사대용으로도 아이들 간식으로도 좋은것 같아요 -고구마 효능- 고구마는 식이섬유 및 베타카로틴과 칼륨이 풍부해서 항암 및 면역력 증진, 변비해소에도 도움이 되구요 시력보호, 피부미용, 다이어트에도 효과적입니다 고구마를 껍질째 먹게 되면 더 많은 효과를 볼수가 있구요 특히 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈건강에 도움을 준다고 하네요 저는 이 사실을 이번에 처음 알았거든요 군고구마 먹을때 껍질은 안 먹고 늘 버렸었는데 앞으론 꼭 챙겨 먹어야겠어요 -레시피- 1.먼저 메인이 되는 고구마를 준비해줍니다 사이즈는 커도 작아도 상관은 없지만 너무 작은 건 자르거나 할때도 불편해서 오히려 큰게 나은것 같아요 저는 중간사이즈라 이번에는 한개 반 이용했어요 고구마를 깨끗히 씻어 물기를 제거하고 껍질을 벗겨 줍니다 채썰기 할건데 저는 최대한 얇게 하고 싶어서 슬라이스기에서 얇게 자른 다음 손으로 채썰어줬어요 칼질 잘 하시는 분들은 처음부터 얇게 썰어서 채썰기를 해도 되구요 처음부터 슬라이스기 채썰기 도구를 이용해도 될 것 같아요 상황에 맞게 하시면 될것 같습니다 2.다음은 부재료 계란과 치즈를 준비해 줍니다 치즈는 냉파를 위해서 냉동실에 자잘하게 돌아다니는 치즈들 꺼내왔어요 피자치즈랑 슬라이스치즈 이용했습니다 계란은 왕란으로 2개 사용했구요 간단히 소금간만 해서 준비해 줍니다 3.후라이팬에 기름을 두른후 적당히 달궈지면 채썰어둔 생고구마를 볶아줍니다 센불에서는 쉽게 타기 때문에 타거나 부서지지 않게 약불에서 살짝 익힌 뒤 색깔이 노릇노릇해지면 계란물을 부어서 골고루 펴발라줍니다 고구마 사용할때 전분기를 빼기 위해서 물로 한번 씻는 분들도 계시는데 전 오히려 고구마의 전분기를 이용하기 위해서 그대로 사용했어요 전분기가 있으면 점성이 생기기 때문에 오히려 채 썬 고구마가 흩어지지 않게 도와주고 고구마랑 계란물이 잘 붙게 만들어 주더라구요 계란물을 골고루 펴 발라 중불인 상태로 3분 정도 뚜껑을 닫고 기다립니다 4.3번과정이 끝났다면 그 다음에는 기호에 맞게 치즈를 넣어주시면 됩니다 단짠의 맛이 즐기고 싶다면 치즈만, 아삭아삭하게 씹히는 맛을 원한다면 옥수수콘이나 양파를 넣어도 좋아요 저는 고구마 본연의 맛을 즐기고 싶어서 치즈만 넣었습니다 5.치즈를 넣고 절반을 접어 반달 모양으로 만들어 줍니다 다시 약불로 골고루 익히면서 모양을 잡아줍니다 뒤집을 때 모양 흐트러지지 않게 최대한 신경써주구요 살짝 눌러보면서 치즈랑 계란상태 확인하며 완성시킵니다 마지막 과정에서는 불을 끄고 뚜껑을 닫고 잠시 예열로 완전히 익혀줍니다 6.스테비아나 알룰로스를 넣을까 말까 하는 고민이 생기는데 이건 고구마의 당도에 따라 다를것 같아요 단맛이 별로 없는 고구마라면 약간 추가해도 될것 같구요 저는 이번 고구마가 단맛이 아주 좋아서 설탕이나 스테비아, 알룰로스 등은 일절 첨가하지 않았습니다 고구마 자체의 단맛과 치즈의 짠맛이 적절히 조화로워서 단짠의 맛을 제대로 느낄수 있었어요 -완성- 완성된 반달 고구마 토스트는 굉장히 맛이 담백하구요 치즈양에 따라 단맛과 짠맛이 우위를 가리며 입안을 맴돕니다 포만감도 있어서 식사대용으로도 좋구요 만들어놓고 하나씩 간식용으로 꺼내먹어도 좋을것 같아요 저는 먹다보니 야금야금 다 집어먹어버려서 다시 또 만들어야겠어요 어른들에게도 괜찮은 음식이지만 자극적이지 않아서 아이들 먹이기에도 좋은 요리라는 생각을 했습니다 겨울 고구마, 만들기도 쉽고 영양가도 높은 고구마 토스트로 활용해 보시면 어떨까요

켈리장

고구마레시피-고구마라떼

공복에 고구마만 단독으로 먹으면 소화가 잘 되지 않더라구요  그래서 아침 대용으로 먹을 때 고구마를 쪄 놨다가 오트몬드에 주로 갈아서 먹고 있는데 이렇게 먹으니 소화도 잘 되고 든든하더라구요 참고로 오트몬드 언스위트는 칼로리가 28kcal 밖에 되지 않고 맛을 해치지 않아서 다양한 음식에 즐겨 사용하고 있어요 레시피는 정말 간단하죠 *고구마는 깨끗이 씻어서 양쪽 끝 부분을 잘라 줍니다 양쪽 끝부분을 잘라서 쪄주면 고구마 안쪽까지 골고루 익고 단맛을 올려준다고 해요 *찐고구마는 껍질을 벗긴 후 적당한 크기로 썰어 준비해둡니다 *믹서기에 고구마, 오트몬드, 소금 한꼬집 넣고 갈아줍니다 저는 고구마가 달아서 알룰로스는 넣지 않았어요 *취향에 따라 시나몬 가루나 견과류 분태 뿌려주세요 저는 시나몬 가루 뿌려 먹는 걸 좋아해요^^

stopjiji

(고구마레시피) 고구마튀김

달달한 고구마로 고구마튀김을 만들었습니다. 호풍미고구마라 색이 이쁘고 달콤해서 맛있습니다. 우유와 함께 먹으니 든든합니다. 재료: 호풍미 고구마, 튀김가루, 식용유 고구마를 깨끗히 씻기 1cm 정도 두께로 썰기 볼에 고구마와 물, 튀김가루를 넣고 섞기 식용유를 170도 정도 온도가 되면 고구마를 넣고 튀기기 노릇하게 익으면 건져내기 튀기는 온도를 확인하는 방법: 나무젓가락을 넣었을때 기포가 올라오면 튀기기 좋은 온도입니다.

소나무1234

[단백질 쉐이크] 저당,무지방 테이크핏 맥스 호박고구마맛 후기

다이어트 할 때,러닝이나 운동 후 단백질 섭취는 필수겠죠! 저는 올 여름처럼 더운 날씨에 하루 이만보를 넘게 걷는 강행군의 울릉도 여행에서 만난 편의점에서 여러 단백질 음로 중에서 제 눈길을 끈것이 바로 테이크핏 제품이었네요. 테이크핏 맥스는 고소한맛,초코맛,바나나맛,호박고구마맛으로 4종류가 있어서 골고루 다 마셔 보았는데, 제 입맛에는 테이크핏 맥스 호박고구마맛 맛있는 단백질 음료였네요. GS,CU 편의점 단백질 쉐이크  완전 단백질 무지방 ㆍ저당 설계 테이크핏 맥스 호박고구마맛  ✅️ ㆍ구매처 : GS 편의점       ㆍ판매가격 : 개당 2,900원  2+1행사로 3개 5,800원 할 때 구입해 놓음  쿠팡에서 가장 저렴하게 구입할 수 있습니다.      ㆍ판매처 : 공식몰, 쿠팡, 마트, GS ㆍCU 편의점  ✅️ 테이크핏 맥스 3종류의 맛 🟠호불호가 갈리지 않는 고소한맛은 곡물  음료 같은 담백한 풍미가 느껴져 좋았어요. 토스트나 견과류와 함께 곁들여 먹으면 간식으로도 좋네요. 🟡 바나나맛은 달콤한 디저트 느낌이라 운동  후 당이 당길 때 가볍게 마시면 포만감과 만 족감을 함께  채울 수 있습니다. 🟤 초코맛은 일반 단백질 음료에서 느껴지는  텁텁함이 적어 목 넘김도 편하고 운동 직후에  마셔도 달달함이 과하지 않아서 좋았어요. ✅️ 테이크핏 맥스 호박고구마맛 영양 정보 총내용량 250 mlㅡ열량 : 105 kcal  나트륨 : 210 mg 11% 탄수화물 : 1g  0% 당류 : 0.7 g 1% 지방 : 0.5 g  1% 트랜스지방 : 0 g  0% 포화지방 : 0 g  0% 단백질 : 24 g 44 % *운동 후 섭취하는 저당 단백질 음료로  *지방과 당류는 거의 없고, *단백질이 24g으로 삶은 계란으로 약 4.1개  ✅️ 테이크핏 맥스 호박고구마맛 컵에 따라 마시자마자  호박고구마 향이 솔~솔 달콤한 향이 나네요...! 담백한 단맛이 아침 샐러드와 조합으로도 좋네요. 호박고구마맛이라고 해서 약간은 호박고구마의 색을 상상했는데 일반 단백질 음료 색깔로 담백하고 고소한 단맛이 나는 호박고구마맛이네요. 은은한 단맛에 고구마라떼를 먹는듯한 느낌으로 아침에 마시기 좋고 포만감이 오래 지속돼 다이어트용으로도 딱이네요! ✅️ 추천이유  제품 품질이 뛰어나기로 유명한 남양유업이 만든 추운 겨울 날씨에 국민 간식 호박고구마의 풍부한 맛을 한껏 누릴 수 있는 단백질 음료로 운동과 다이어트에 도움이 되기 때문이네요. ▶️ 내 몸에 핏한 100%완전단백질 24g 소화 흡수 속도를 고려한 동ㆍ식물성 균형 단백질  타사 단백질 음료와 비교해 보면 가격은 비슷한데 단백질 함량이 훨씬 높네요! 테이크핏 맥스는 동물성 단백질,농축우유단백분말,식물성 단백질을 모두 가지고 있어 체내 필수 아미노산을 꾸준히 공급할 수 있습니다. ⏩️ 9가지 필수 아미노산 함유 단백질 합성에 가장 중요한 EAA 9000mg, BCAA 4300mg ●필수 아미노산 중 근육 조직에서  대사가 활발한 로이신,발린,이소로이신과 ●체내 합성이 불가하거나 합성이 되더라도 그 양이 매우 적어 외부로부터 섭취해야 할 필요한 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. ⏭️ 테이크핏 맥스는 저당ㆍ무지방 ●호박고구마맛은 105kcal로 국산 호박고구마 농축액으로  ●당1g 미만, 무지방0.5mg 미만으로  부담없이 단백질을 마실 수 있습니다. ⏯️ 보관하고 갖고 다니기 편리한 멸균팩 ●햇빛,세균,공기를 차단해 안전하게 실온 보관이 가능합니다. ●뚜껑이 달려있어 원하는 만큼 음용이 가능합니다. ●냉장 보관이 가능하며 시원하게 마시면 훨씬 맛있네요. ●멸균팩에 개별 포장으로 외출할 때 들고 다니기도 편하고 보관도 용이해요. ⏯️ 테이크핏 맥스는 호불호 없는 고소한맛,초코맛,바나나맛, 호박고구마맛 4가지로 다양해서 매일 질리지 않고 다른 맛으로 챙겨 먹을 수 있어요! ✅️ 테이크핏이 필요한 순간 *가벼운 운동,근력 운동 전후 단백질 보충할 때  *간단한 조깅 후 단백질 보충할 때  *바쁜 아침 동ㆍ식물성 균형 단백질 보충이 필요할 때  ✅️ 테이크핏 맥스는 맛과 성분,휴대성의 균형이 좋아 아침과 저녁 운동 사이에서도 부담없이 마실 수 있을뿐 아니라, 먹고 난 뒤 입안에  텁텁함이 남지 않고 깔끔하게 마무리 돼서 운동 전후 식사 대용으로, 포만감이 오래 지속되어 다이어트용으로도 손색이 없어 간편하고, 맛있게 단백질을 채울 수 있어 테이크핏 맥스 단백질 쉐이크 음료를 추천합니다.

정수기지안맘

오늘의 음식

오늘 매콤한 것 먹을가요  매콤한 마라탕 어떤가요  마라탕 드시고 힘내세요

영진왕빠

12/11 목요일(12/18 작성)

스트레칭하고  겁내하며 몸무게 재보내 62.2인데 물론 62kg을 넘어갔으니 빼야 되는 몸무게지만 어제가 62.8kg이었거든요. 그러니까 600g이 빠진 거죠. 이건 사실 이해가 안 되는데🤔 물론 10일에 저녁 잘 먹으려고 아침 점심 총 450kcal로 조금만 먹어 조절하긴 했지만, 그래도 이해는 안 되거든요. 스테이크야 건강하게 먹으려고 내 식단에 맞춰서 먹었지만 후식이 문제였거든요. 조각 케익 2개나 먹었으니 이거는 당분과 탄수화물 폭탄이라 많이 찔 거 각오했었거든요. 그런데 이렇게 몸무게가 왔다 갔다 할 때는 다음 날도 조심해야 된답니다. 특히 케익이 그렇습니다. 당장 몸무게가 안 쪘다고 바로 일반식 먹었다가 이유 없이 다음 날 왕창 찐 적도 몇 번 있거든요. 오늘 정말 절식해야 되는데 벌써 배가 조금 고픈 것 같아요.😅 공복물 마시고 페마라 먹고 15분 있다가 공복 올리브오일을 아침으로 먹었어요 공복 올리브 오일을 단식할 때도 먹어도 되는지 안 되는지 찾아봤었거든요. 장단점이 있는데 속이 불편해지지 않는다면 포만감도 있고 괜찮다고 하네요. 우선 단식하면 화장실부터 멈춰지니까 먹는 게 낫겠더라고요(나에게는 올리브 오일의 가장 큰 장점이 매일 화장실을 쉽게 갈 수 있다는 거더라고요.)  그리고 내가 직접 만든 수제 계피생강차도 마셨답니다. 당분을 전혀 안 넣어서 깔끔한데 계피가 들어 있어서 달큰하답니다. 두유 제조기의 차 모드로 끓이는데 계피 40g 생강 35g 넣어서 1시간 반 정도 하면 진하게 나오거든요. 진한 차를 뜨거운 물에 섞어 마시며 훨씬 더 오래 마실 수 있어요. 두유 제조기가 1L짜리라 차로 마시면 하루도 못 마시더라고요.  계피생강차가 레시피가 있는 거지만 레시피의 배로 해서 진한 차 만들어 가지고 뜨거운 물에 섞어 마신답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙기고~ 아침 일찍 비오다 그쳤는데 오후에 추워진다고 해서 라떼 비옷 입혀나갔더니 큰 거 작은 거 볼일만 보고 들어가자고 하네요. 8분 산책했답니다 동작치료 수업 끝나고 출근해서 점심으로 깔끔한 크샷추 1잔 마시고 견과류 아주 조금 먹었어요. 중부시장 가서 서리태 사와 집에 들어오면서 계단오르기 하고 라떼랑 산책 26분 더 했답니다. 오늘은 17,200보 입니다. 물마시기도 완료

성실한라떼누나

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 18회차 🍫다이어트 간식🍫

  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   더달달 다이어트 입터짐! 전후로 제가 마신 것들 (올바른 콤부차 등등) seabuck 출출할 때 먹는 과자 간식 던킨 블루베리 베이글 칩 후기 자스민꽃 다이어트 간식 강추 💓 스키니피그 저당 아이스크림 💓 CabinCrew ✨칼로리는 낮게, 만족감은 높게! 시그니처 마켓 간식 3종 리뷰 🥜✨ 쩡♡ 다이어트 간식 추천 BEST 5 켈리장 다이어트 간식으로 추천하는 곤약 쫀드기 정수기지안맘 [다이어트 간식]올리브영 다이어트 코치 단백질칩 스위트콘 &나쵸치즈   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕       이야기 Tree11 콩콩이짱 아미ㅇ 피타 내겐공주가있어 지니5604254 이건머야 로앰 치리링 ssul0115 영선이302 2민트홀릭 기춘이530707 이하린80 블렌시아 꿈굽는사람 여니솔이맘 빵슈니 jjung2 지니5590652 juyeon 토마토4랑 재털이 굳트 지니5627400 황진희 토리의만보 옹복이 얌이얌이 지니5273494 hallo Jin 진니어트트 잘될 랄라러랄 토끼7777 라미에뜨 둘루루리 맥지 그냥지나 다마네기7 k2023 트레비라임 오와둥둥 숨은꽃처럼 이유리 입맛없엉 링고픽 동그라미1 워니s 까르지오네 깨개갱 stopjiji GUNDDAM 딴깐깐징어 지니5391627 Ya135 영잔디 서나얌 diane0807 임삼미 인생중 프카쟁이 은똥윤똥 똘망천사 s9424103 지니쪼 dhwhl777 어트지니요 Oracle 조하민o3f 빠담소리 종다리경아 멍청이2 비비안2 딸기초코몽 딸기초코 멍청이3 꽃이뻐 예지영준맘 셰인 숫자 치노카푸 마늘ㄹ어트 호수하늘   [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

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