'로스트 치킨 샐러드 밀 박스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

수요일 아침 운동

5시 알람에 또 못 일어나다가 거의 6시 다 돼서 꼬물락거려서 일어나네요. 6시에 라디오 들으면서 스트레칭부터 홈트 시작했어요  중둔근운동과 허리운동6가지(+종아리 허벅지 풀어주기: 어제 근력운동에서 한거라 해봄) 맞춤운동 16회차 스쿼트: 하루 더 안할까 하다가 할 수 있는지 체크하려고 했더니 역시 잘 안 되더라고요. 이쯤에서 벌써 힘이 빠져서~ 코어 운동 때는 겨우겨우 했답니다.  새벽에 마사지 받으면서 트로스트로 음악 듣고 다시  잠깐 자다가 기상해서 우리 라떼부터 사진 찍어줬어요. 라떼는 잘 자니 안아서 엄마 돌침대에 조심히 데려다 주고 운동했네요.

성실한라떼누나

🚨이번주 처갓집을 먹어야 할 이유

저희 엄마가 젤 좋아하는  처갓집 통닭 이거 왠일인가요 ? 순살반마리 무료증정 똭 😨⁉ 😨⁉ 😨⁉ 주말에는 치킨 드실거면... 처갓집 통닭 어떠세요 ? 일부매장제외

뽀봉

팔레오 다이어트🥩🌿 원시인 식단으로 건강하게 살 빼는 법

패스트푸드, 가공식품이 넘쳐나는 현대 사회, 우리 몸이 원래 적응했던 식단으로 돌아가면 어떨까요? 🤔 팔레오 다이어트는 원시인들이 먹었던 자연식을 기반으로, 가공된 음식 대신 신선한 단백질, 채소,  건강한 지방을 섭취하는 방식입니다. 팔레오 다이어트의 원리와 실천법을 알려드릴게요! 🥑✨ 출처 Freepik, mdjaff 1️⃣ 팔레오 다이어트란? 원리 & 기본 개념 팔레오 다이어트(Paleo Diet)는 인류의 조상들이 먹던 자연 식단으로 돌아가는 식이요법이에요. 곡물, 정제 설탕, 가공식품을 배제하고 자연에서 얻을 수 있는 단백질, 채소, 과일,  건강한 지방을 먹는 것이 핵심이랍니다. 🍖 팔레오 다이어트 원칙 ✔ 신선한 단백질 - 소고기, 닭고기, 생선, 계란 ✔ 신선한 채소 & 과일 - 잎채소, 베리류 ✔ 건강한 지방 - 아보카도, 올리브오일, 견과류 ✔ 자연에서 온 식품만 섭취 - 가공식품 NO! 🚫 피해야 할 음식 ❌ 곡물(쌀, 밀, 옥수수) ❌ 정제된 설탕 & 인공 감미료 ❌ 가공육 & 정제 오일 팔레오 다이어트는 단순한 저탄고지 다이어트가  아니라 몸에 해로운 현대 가공식품을 배제하고  자연식으로 돌아가는 것이 목표예요! 2️⃣ 팔레오 다이어트 실천법 – 이렇게 시작하세요! 팔레오 다이어트는 극단적인 식단 제한보다는 자연식을 점진적으로 늘려가는 것이 중요해요. 🥩 가공식품 대신 자연식으로 대체하기 • 정제 탄수화물 대신 고구마, 감자, 단호박 • 가공된 기름 대신 코코넛오일, 올리브오일, 아보카도오일 🍎 단백질 & 채소 중심으로 식단 구성하기 • 점심 – 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 드레싱 • 저녁 – 소고기 스테이크 + 구운 채소 🥜 건강한 지방을 충분히 섭취하기 • 견과류, 씨앗류, 코코넛, 올리브오일 활용 • 혈당 스파이크를 막고 포만감 유지 팔레오 다이어트는 영양소 균형을 맞추면서도  자연식에 초점을 맞추는 것이 핵심! 3️⃣ 팔레오 다이어트 효과 & 주의할 점 팔레오 다이어트는 가공된 탄수화물을  줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘려 체중 감량과 건강 개선에 효과적이에요! ✅ 팔레오 다이어트 효과 • 체중 감량 & 체지방 감소 인슐린 저항성 개선 & 혈당 안정화 • 소화 건강 개선 인공 첨가물 없는 자연식 섭취 • 에너지 & 집중력 향상 영양 밀도가 높은 식단 ⚠️ 주의할 점 • 극단적인 탄수화물 제한은 NO!  고구마, 과일 등으로 균형 잡기 • 단백질 과다 섭취 주의 지방과 채소도 충분히 보충해야 함 • 장기적으로 지속할 수 있는 방식으로 실천하기 🍖🍖🍖 팔레오 다이어트는 단순한 유행이 아니라, 우리 몸이 가장 자연스럽게 받아들일 수 있는 식단을 찾는 과정이에요. 가공식품을 줄이고 신선한 자연식에 집중하는 것만으로도 체중 감량 & 건강 개선 효과를 기대할 수 있어요! 오늘부터 팔레오 다이어트, 가볍게 도전해볼까요?

geniet

나의 인생 다이어트는 아침식사

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.  제가 인생 다이어트로 꼽는 방법은  아침식사 다이어트입니다  아침을 챙겨먹는 일이 쉽지가 않죠. 저도 아침은 거르거나 빵 같은거 대충 먹고는 했는데요, 오히려 굶으니깐 점심에 이것저것 더 먹고 싶어지고 기운도 없더라고요. 아침식사의 중요성은 알았지만  한 번 실천해보자하는 마음으로 시작했어요. 밥을 먹기에는 좀 무겁고 그렇다고 빵 같은거는 탄수화물과 당 때문에 건강에도 이롭지 않을거 같더라고요. 그래서 샐러드나 그릭요거트를 먹는 아침식사를 시작해보았답니다.   2. 그 중에서 제가 애정하는 샐러드와 요거트 레시피 알려드릴께요! (사실 레시피라고 하기에는 거창하답니다 ㅎㅎㅎ)   ⭐ 먼저 샐러드는 야채는 취향것 있는 상추 등 초록 잎을 넣어주고 여기에 필수 토마토와 양파는 꼭 넣어줍니다. 그 다음 당근 라페를 넣어주면 씹는 식감이 향상되요. 드레싱은 간단하게 발사믹과 품질 좋은 올리브유를 듬뿍 뿌려줘요. 마지막 킥포인트는 바로 위에 치즈를 갈아준거예요.    ⭐ 요거트는 그릭요거트나 일반 요거트 둘다 괜찮고요 집에 있는 신선한 과일에 직접 만든 베리 콩포트와 요거트 그리고 그래놀라 살짝 뿌려주면 든든한 한끼가 된답니다.   콩포트 대신 잼도 괜찮은데 시중에 파는거는 방부제랑 당이 많아서 저는 냉동베리 사서 직접 졸여서 만들어놔요.   3. 이렇게 아침식사를 시작한지 약 6개월 되어가는데 일단 훨씬 건강해지고 몸이 클린해지는 느낌이에요.   👍체중 : 53kg에서 52kg (-1kg) 👍눈바디 : 체중의 변화는 크게 없는데 끼던 옷이 이제 잘 맞아요 👍몸 변화 : 아침이 가벼우니 기부도 상쾌해져요. 그리고 화장실도 잘 갈 수 있어요.   드리마틱한 효과가 있는 것은 아니지만 궁극적인 결과로는 건강하고 예쁜 바디라인에 가까워지는 것 같아 저는 대만족입니다.

청포도톡톡

아침은 파킨슨에도 좋은 훈제 연어 샐러드....

살짝 소금간이 된 훈제 연어로 아침 챙겨요.. 생연어보다 쫄깃함과 훈제 향이 후추와 어울려서 색다른 매력이 있네요.. 간이 어느정도 되어 있어서 올리브오일과 후추만 넣어도 되겠어요 알츠하머와 파킨슨 예방에도 좋다니 꼭꼭 씹어서  먹어야죠.. 단백질 그득한 아침 챙기고 출근합니다..

장보고

밀크씨슬

수요일도 간 건강과 덜 피곤한하루를 보내기 위해서 물한잔 마시면서 섭취 했어요

로블ㅎ

오트밀

오늘도 출근전 오트밀 챙겨요  단백질 보충을 위해서요  고소함과영양 한끼로 충분합니다

영진왕빠

새콤달콤 물미역 된장 초무침으로 피가 맑아지네요.

미역은 피를 맑게 해 준다고 해서 살짝 데쳐서 된장과 식초 넣어서 초무침을 했더니 비린내를 된장이 잡아 줘서 넘 맛있어요.        미역의 효능 1. 다이어트 효과: 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 포만감을 주는 데 도움을 줍니다. 또한, 낮은 칼로리와 지방 함량으로 다이어트 식품으로 인기가 있습니다.​ 2. 미네랄 공급: 칼슘, 마그네슘, 철, 요오드 등 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강과 혈액순환에 도움을 줍니다.​ 3. 항산화 작용: 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 4. 간 건강에 도움: 함유된 탄수화물 성분이 간 건강에 도움을 줄 수 있으며, 간 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다양한 요리나 샐러드 등으로 섭취할 수 있으며, 건강에 좋은 영양소를 공급받을 수 있는 좋은 식품입니다.  

정수기지안맘

식단조절로 다이어트성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제    인생다이어트인  식단조절로 다이     어트 성공 2.본문 내용 나는  다이어트를 시작한지가 3년정도 되었다 그런데 체중을초기에 5키로 빼기는  쉬웠다  그러나 그후에 3키로는 도저히 빼기가 힘들어서 다이어트를 하려면 어떻게 해야 하는지 인터넷 자료를 찾아보기  시작했다 그런데 자료중  다이어트의 방법중 가장 중요한것이 식단 조절임을 알게 되었다 흔히 운동이 다이어트에서 가장 중요한 것으로 잘뭇 알고 있어서 나머지 3키로를 빼기가 그리도 어려운 것임을 실감 하였다 그래서 일주일에 4번은 첨부 사진과 같은 식단을 먹기로하였다 먼저 각종 채소로 준비한 샐러드와 오리엔탈 소스를 뿌리고  맛을 향상 시키기위해 아보카드를 첨부하였다 탄수화물을 줄이기 위해 밥의 량은 5/1로 줄이고 또한 영양상태의 균형을 고려하여 연어구이나 이면수구이등 생선구이를 챙겨 먹었다 이렇게 1년 정도 식단조절을 한결과 목표로한 다이어트를  할수있었다 3.나의 변화  1)체중변화     다이어트전에 82키로에서     다이어트후 74키로   2)눈바디 영향      도저히 불가능해 보였던 뱃살 제거   3)몸의 변화      몸이 가벼워져서  달리기가 손쉬          워지고  어떤 운동 이라도 가능하       게됨

재털이

배 2쪽(속이 불편해서)

오늘은 11시에 근력운동 수업 있었거든요. 수업 들으러 갈 때부터 어지러움증이 좀 있어서 수업은 겨우 겨우 했어요. 그래도 아침부터 소화까지 문제가 있는 것 같아서 점심도 안 사 먹고 조금 걷다가 꽃가게에  리본이 필요하단 말에 리본 만들러 우리 꽃가게 갔네요. 리본도 만들고 서울대병원 꽃배달도 해서 오늘  잠시 알바했어요. 소화가 잘 안되니 오늘 점심부터 안먹으려 했는데 엄마가 배를 드셔서 배는 두 쪽 먹어도 될 것 같아서 점심 겸 소화제겸 배 먹었네요.  원래 배를 좋아해서 배가 있으면 샐러드에도 넣어 먹으니까 아침에도  한쪽 넣어 먹었었거든요. 점심에는 2쪽이나 먹고 좋네요. 배접시 밑에 있는 건 식탁보가 아니고 우리 가게에서 꽃 장식에 필요한 오브제 만드는 중이랍니다. 지금 어머니가 열심히 천을 붙이고 있는 건데 내가 잠시 접시밑에 깔아서 마치 식탁보처럼 썼네요. ㅋㅋ

성실한라떼누나

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  간건강에는 최고에요  밀크씨슬은 식후에 드세요

영진왕빠

저녁은 배달

간만에 치킨 시켜먹었어요

숫자

맛있는 두유 GT

저녁으로 샐러드 챙겨먹고 건강에 필요한 식물성단백질 보충하려고 맛있는 두유GT 먹어요~ 100% 콩착즙 원액두유 +  두유 특유의 비린맛 제로 + 신체구성 및 유지에 필요한 식물성단백질 + 검은콩, 깨, 칼슘 까지 다 들어있어요 

다시꿈꾸는세상

🥩 고구마와 토마토 함께 돈까스 포케🍅 🍠

산행으로 허기진 늦은 점심은 등심과  치즈 돈까스 에어프라이어에 노릇하 게 튀겨서 양배추 샐러드와 생고구마 를 채썰어 짭짤한 대저 토마토와 함께  맛있게 먹었어요. 배고프니 더 맛있어요.

정수기지안맘

양배추의 효능 백배 식단으로 🥬🥜🍋

새벽부터 서둘러 아침 준비했어요. 양배추와 채소 골고루 채썰어 견과류 🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려서  🍓🫐딸기와 냉동 블루베리에 수제요 거트 만들어 드레싱 부어 주었어요. 🥚찐계란으로 단백질 충분하네요. 🥬양배추는 다양한 영양소를 함유한 건강 채소로, 면역력 증진, 항산화 효과, 혈당 조절 등에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 양배추는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 식이섬유가 풍부해 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 🥬생으로 먹을 때 영양소 파괴가 적어 비타민 C와 항산화 성분을 충분히 섭취할 수 있습니다. 샐러드로 만들어 먹거나, 신선한 스무디로 섭취하면 좋습니다. 특히, 양배추는 레몬즙이나 견과류와 함께 먹으면 흡수율이 더욱 증가합니다.

정수기지안맘

고추 기름 샐러드 먹었어요 ㅎㅎ

마라샹궈.. 포기못하겠어요 너무 맛있네요 제가 필승 소스도 알려드릴게요 땅콩소스 크게 2큰술 스위트칠리소스 반큰술 다진마늘 조금 (1/4큰술) 고추기름 조금 (취향 껏) 설탕 조금 (진짜 조금!) 취향에 따라 양파나 쪽파도 섞어서 드시면 정말정말 맛있답니다..

으쌰라으쌰

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  밀크씨슬 권해 드립니다

영진왕빠

점심은 직원식당에서 고추장불고기

10시에 음악 수업은 11시 40분쯤 마치고 같이 수업 듣는 언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 고추장 불고기 먹었어요. 고추장불고기 잡곡밥 볼어묵감자조림 양배추쌈&쌈장 계란국이 나오고 양배추 샐러드 3접시랑 깍두기는 내가 직접 바에서 떠왔어요. 계란국은 국물을 안먹으니까 계란 건더기만 한번 건져 먹고 거기 손을 안 댔답니다.  샐러드 두접시에는 레몬드레싱과 오리엔탈드레싱을 조금씩 뿌려 가져와 내 견과류 더해서 먼저 먹었는데 하나는 야채만 가져와서 고추장 불고기에 넣어 먹으면 양념도 약해지겠다 싶어서 했는데 워낙 간이 강하다 보니까 오히려 고추장 양념이 묻은 양배추가 되버렸어요. 고추장 불고기 양만 많아졌답니다. 내 의도하곤 반대가 돼버렸네요. 양배추쌈은 알맞게 삶아져서 밥과 싸먹고 그냥 먹을 때 쌈장도 찍어 먹고 너무 오늘 맛있게 먹었어요. 밥을 반만 달라고 그랬는데 밥이 생각보다 많아서 남겨야지 했거든요. 근데 먹다 보니까 밥도 다 먹었답니다. 오늘 목표 200g 빼기는 또 물건너간 것 같네요. 같이 먹는 언니가 오늘 아침 조금 먹었냐면서 그동안에 비하면 오늘 가장 잘 먹은 거 같다고 하더라고요.😅🤪 7600원에 이정도 잘 먹었으면 내삶에 좋은 게 아닌가요?ㅎㅎ  오늘 목표는 유지 하는 걸로 수정해야겠어요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

저속노화 인기에 이런 모임까지 ᆢ

샐러드 모임이 인기를 끌고 있다니 저속노화가 시대의 트렌드가 되어가고 있다는게 실감나네요 일상속 하루 한끼 쯤은 충분한 영양을 갖춘 신선한 샐러드를 먹는것도 건강을 챙기기 좋은 것 같아요

인생이여만세

쓰나미처럼 밀려오는 배고픔

고요했던 내 위장이 갑자기 웅성거리기 시작했다.  마치 먼바다에서 지진이 일어난 것처럼,  미세한 진동이 느껴졌다.  처음에는 작은 파도처럼 잔잔했던 허기가,  점점 거대한 해일처럼 부풀어 오르기 시작했다. 꼬르륵, 꼬르륵. 위장의 외침은 점점 더 맹렬해졌다.  마치 쓰나미 경보처럼,  나의 뇌리에 강력한 경고음을 울렸다.  "위험! 위험! 에너지 부족! 즉시 보급 필요!" 눈앞의 모든 것이 아른거렸다.  마치 쓰나미에 휩쓸린 집처럼,  이성은 무너지고 식욕만이 덩그러니 남았다. 온몸의 세포들이 아우성친다. 야식을 먹으라고.

야고

저녁식후혈당

2월 23일 일요일 저녁식후혈당 141mg 저녁으로 소금빵 샐러드샌드위치  먹었습니다

알비나2

🌈다이어트로 인한 생리불순 이렇게 드세요

사람마다 몸은 다 다르고 생리불순이 생긴 이유도 기간도 다르니까.. 돌아오기 위해 필요한 시간도 다 달라요 그래서 식사 잘 챙기구! 잠 잘 자구 푹 쉬구! 스트레스 잘 풀어내구 운동은 과하지 않게하는것이 중요하겠죠  그래서 오늘은 우리 몸에 호르몬 밸런스를 맞추고 생리불순 극복에 도움이 되는 식사를 데려왔다구요🤍 ✨병아리콩 잡곡밥 + 두부 + 시금치나물 + 버섯 등 👉🏼철분, 비타민B, 비타민D, 식이섬유 등 섭취 ✨오트밀 + 바나나 + 아몬드 등 견과류 + 치아씨드 + 두유 👉🏼 여성호르몬(에스트로겐) 생성, 비타민E 섭취 ✨오트밀 + 그릭요거트 + 블루베리 + 견과류 👉🏼비타민E, 아연 등 섭취 ✨연어구이 + 현미밥 + 아스파라거스 + 버섯 + 올리브오일 👉🏼오메가 3, 비타민D, 식이섬유 섭취 ✨오트밀 + 소고기 + 올리브오일에 구운 브로콜리 + 구운 버섯 👉🏼철분, 비타민D, 오메가3 섭취 ✨올리브오일 + 계란 + 통/호밀빵 + 신선한 푸른 채소 👉🏼 오메가 3, 비타민D, 식이섬유 섭취 ✨닭가슴살 + 야채샐러드 + 아보카도 + 병아리콩 👉🏼마그네슘, 비타민B, 비타민E 섭취

뽀봉

아침공복혈당

2월 23일 일요일 아침공복혈당  101mg 전날 작은사이즈 컵라면 먹었습니나 샐러드 같이 먹었어요  다크초콜렛 4조각 먹었습니다 

알비나2

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  피곤할때 최고로 좋아요  건강보조식품은 꾸준히 먹어야 효과를 얻을 수 있어요

영진왕빠

🍎🥚 상큼한 사과에 계란과 샐러드 🥗

🍎사과에 올리브오일과 레몬즙  뿌려서 새콤하네요. 양배추와 양상추에 호두 아몬드  견과류와 함께 먹었네요. 🥚찐계란 아침식사로 단백질 공급원 으로 꼽힙니다.당뇨에도 꼭 필요하네 요.눈 건강과 뇌 건강에 좋아요.  

정수기지안맘

🍈 요거트를 양배추에 뿌려주세요

양배추를 밑에 깔고 새싹순올리고~ 블루베리. 딸기. 흑토마토 요거트를 살짝 뿌려준다음에~ 체리고 마무리 안에 키위 소스도 살짝 뿌려주니, 더 좋아요 !! 새콤달콤 양배추 샐러드 맛도 좋은데요  요즘 양배추 건강에 좋다고 많이 보이던데요 

뽀봉

일요일 아침 운동

5시쯤 거실에서 마사지 받는데 라떼가 누나 없다고 따라 나와서 내무릎에 철퍼덕 누워 있었답니다. 이불보다 불편할텐데... ㅎㅎ  6시 좀 지나서 라떼 안아서 엄마방 돌침대에다가 뉘어놓고 내방 돌어와서 홈트 시작했답니다. 스트레칭부터  중둔근운동 + 허리운동 6가지  맞춤운동 14회차 스쿼트  코어운동 하고 벌써 시간이 많이 지체가 돼서 벽짚고 하는 운동 5가지만 했어요.(원래는 10가진인데 다하면 시간이 너무 걸려서 반만 했어요. 특히 버드독과 파워 스쿼트를 좋아한답니다) 아까 거실에서 마사지기계로 마사지 받을 때 트로스트로 노래 들으면서 받고 무릎에서 자는 우리 귀여운데 라떼도 사진 찍어줬답니다. 움직이는 마사지 기계에서 마사지 받는 누나 무릎에 있으니 자기도 분명히 불편할텐데 이럴 때 보면은 얘가 나를 되게 사랑하는 것 같기도 하고 집착하는 거 같기도 하고😊🙄 아~~ 잘 모르겠네요. 또 가끔씩 너무 골라 떨어져 있으면은 그냥 자고 안나오기도 한답니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ

성실한라떼누나

통밀 크로플 데웠어용 😆👍

전 집 가는길 간식으로 먹을라구 집에서 성수동 제빵소 통밀 크로플 갖고왔거든요 전자렌지에 1분 데웠더니 너무 뜨거버서 살짝 식혀들고가요😜💕

자스민꽃

수경재배 야채로 브런치 먹어요^^

오늘은 야들야들 샐러드 맛집으로 브런치 먹으러왔어요.. 요즘 티비에도 등장하는 수경재배하는 집인데 일찍 왔더니 오늘은 사람이 많지 않네요.. 치커리 베이비 상추를 도시서 키워서 바로 먹을 수 있고, 눈앞에 파란 채소들이 있어서 보기만 해도 힐링되더라구요 오늘은 추가로 야채를 추가했어요..^^ 연어포케와 달달한 단호박 스프 그리고 야채 추가.. 연어를 좋아하지 않아서 매콤한 와사비 드레싱으로 했어요 주문은 앱으로 하면 할인이 되기도 하고 1단계 샐러드  2단계 메인 3단계 드레싱 고르고 더 먹고 싶은건 추가해면 되요 수경재배한 야채라서인지 야채가 쓴맛이 없고, 부드럽고 보들보들해서 야채 못먹는 사람들한테도 먹기 좋아요.. 휴일아침 야채로 배부르게 먹고 왔어요^^

장보고

*더단백 밀크티맛🥰

차안에서 마시려고 단백질음료 챙겼어요~~밀크티맛 맛있오요~~☺️ 아침에 단백질 20g(달걀3.6개분) 섭취해서 하루 활기차게 보내겠어요🤗

냥식집사

숙면을 통한 혈당 조절의 숨겨진 비밀!

잠 못 이루는 밤, 혈당 지수는 위험 수치를 넘나듭니다. 당뇨병 환자에게 숙면은 단순한 휴식 이상의 의미를 지닙니다. 단순히 피로를 푸는 것 그 이상으로, 혈당 조절에 핵심적인 역할**을 하기 때문입니다. 당뇨병과 숙면, 서로 아무런 관련이 없을 것 같지만 사실은 밀접하게 연결되어 있어요. 충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 하고, 반대로 수면 부족은 혈당 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있답니다. 어떻게 그럴까요? 자세히 알아볼까요? ✅️잠을 자는 동안 우리 몸은 인슐린 저항성을 조절하는데 중요한 역할을 하는 호르몬들을 분비해요. 이 호르몬들은 혈당을 적절한 수준으로 유지하는 데 필수적이죠. 그런데 수면이 부족하면, 이러한 호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않아요. 결과적으로 인슐린 저항성이 증가하고 혈당 조절이 어려워지는 거예요. 밤새도록 잠 못 이루고 혈당 수치를 걱정하며 밤을 지새우는 것 보다, 밤에 푹 주무시면서 몸이 스스로 혈당을 조절하도록 돕는 것이 훨씬 효과적이죠. ✅️수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜요. 코르티솔은 혈당을 높이는 작용을 하기 때문에, 수면 부족은 혈당 수치를 더욱 악화시키는 원인이 될 수 있답니다. 스트레스를 받으면 단 음식을 찾게 되는 경우도 많은데, 이는 혈당 관리에 더욱 치명적일 수 있죠. 그래서 잠을 충분히 자는 것은 스트레스 관리에도 도움이 되고, 결과적으로 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미친답니다. ✴️숙면을 통해 혈당을 효과적으로 조절하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?  ㆍ규칙적인 수면 시간을 유지하세요:  매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면 생체리듬이 안정되어 수면의 질을 높일 수 있어요. ㆍ잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하세요: 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 주범이에요. ㆍ잠자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보세요: 몸의 온도를 조절하여 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있어요. ㆍ침실 환경을 최적화하세요: 어둡고 조용하며 시원한 환경을 조성하는 것이 중요해요. ㆍ잠자리에 들기 전 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요: 블루라이트는 수면을 방해하는 원인이 되요. ㆍ규칙적인 운동을 하세요: 운동은 수면의 질을 높이고 혈당 조절에도 도움을 줘요. 단, 잠자기 직전 운동은 피하는 것이 좋아요.

정수기지안맘