다이어트 중 몸무게 정체 일때, 식단은 어떻게 해야 하나요??

안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다

한 달 동안 식단이랑 운동 둘 다 꾸준히 하고 계신 거 정말 잘하고 계세요.
특히 공복 유산소에 스텝퍼까지 꾸준히 이어가는 건 생각보다 쉽지 않거든요.
처음 2kg 빠진 것도 몸이 반응을 잘 해준 편에 가까워 보입니다.

그런데 딱 많은 분들이 말씀하신 시점에서 비슷한 고민을 하세요.
초반에는 금방 빠지다가 어느 순간 체중이 멈춘 느낌이 들면서 “내가 너무 먹는 건가?”, “운동이 부족한 건가?” 고민이 확 시작되거든요.

근데 지금 식단만 봐도 엄청 과하게 드시는 느낌은 아닙니다.
오히려 너무 오래 비슷한 패턴으로 가면서 몸이 적응한 상태에 가까워 보이는 부분도 있어요.

그리고 지금 운동 구성을 보면 유산소 비중이 꽤 높은 편입니다.
유산소는 체력이나 칼로리 소모에는 도움이 되지만, 시간이 지나면 몸이 점점 효율적으로 적응해서 예전만큼 변화가 크게 안 느껴지는 경우도 많거든요.

그래서 이 시점에는 운동 시간을 계속 늘리기보다 가벼운 근력운동을 추가하는 게 도움이 되는 분들이 꽤 많습니다.
스쿼트, 런지, 힙브릿지, 상체 밴드운동 정도만 들어가도 몸 라인이나 체형 변화 체감이 달라지는 경우가 있어요.

그리고 의외로 너무 깔끔하게만 먹다가 몸이 피로해지는 경우도 있습니다.
고구마나 견과류 양이 너무 적거나 단백질이 부족하면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 가기도 하거든요.

무엇보다 지금은 “안 빠진다”기보다 정체기에 들어온 흐름에 더 가까워 보여요.
이 시기에는 체중 숫자보다 옷핏이나 붓기, 체형 변화를 같이 보는 게 훨씬 도움이 되기도 합니다.

개인적으로는 유산소만 늘리기보다는 근력운동 조금 추가, 
식단 너무 극단적으로 줄이지 않기, 수면이나 피로도 같이 체크하기, 이 세 가지를 추천드리고 싶어요.

지금 흐름 자체는 실패라기보다 몸이 적응하면서 다음 단계로 넘어가는 과정에 가까워 보여서, 너무 조급하게 생각하지 않으셔도 괜찮습니다

이건머야

몸무게는 크게 중요하지 않은거같아요
근육량이나 체지방률이 중요합니다
같은 몸무게라도 근육이나 체지방에따라
몸이 달리보입니다
몸무게에 너무 신경쓰지마세요
오히려 독이 될수있어요
열심히 하는데 몸무게가 그대로라고
낙심하는 경우가 있으니까요 ..

Lisa7

정체기엔 옷바디로 체크해요. 

쩡♡

정체기를 잘 극복해야 다시 살이 빠지기 시작하더라고요.유산소와 식단 관리 잘하고 계시는데 근력 운동도 조금 챙겨주면 좋은가 것 같아요^^

식단도 꽤 잘 챙기고 계시고
운동도 정말 꾸준히 하고 계시네요.

한 달 동안 이 정도 패턴 유지한 것만 해도
사실 쉽지 않습니다.

지금은 처음 2kg 정도 빠진 뒤
체중 변화가 멈춘 느낌 때문에
정체기처럼 느껴지는 상황 같아요.

그런데 적어주신 내용 보면
오히려 초반 다이어트에서 흔한 흐름에 가깝습니다.

처음에는 수분이나 붓기가 빠지면서
체중이 빨리 줄고,

그 이후부터는 몸이 적응하면서
속도가 느려지는 경우가 많거든요.

현재는 유산소 비중이 높은 편이라
가벼운 근력운동 추가가 도움이 될 가능성이 큽니다.

스쿼트, 런지, 코어운동 정도만 붙여도
라인 변화 체감이 달라지는 분들 많아요.

그리고 지금은
체중보다 허리라인이나 옷핏 변화도
같이 보는 시기라고 생각하시면 좋습니다.

너무 조급하게 식단을 더 줄이기보다
운동 구성을 조금 보완해보시는 걸 추천드려요 

GUNDDAM

현재 다이어트를 통해 변화를 느끼고 계신 것 같아 매우 긍정적입니다. 다만, 몸무게가 며칠 동안 정체된 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이를 정체기로 간주하기에는 아직 이르며, 여러 가지 원인들이 있을 수 있습니다. 현재 식단과 운동 루틴을 검토하고, 개선할 수 있는 방법을 찾는게 중요합니다.

해피몽키

시간이 좀 걸립니다. 계단식으로  빠지니까요. 그리고 저녁은  찐달걀로 바꿔 보세요. 포만감있고 많이 안먹힙니다.

정수기지안맘

식단을 먼저 생각해 보고 운동의 강도를 조절하는 것도 도움이 되네요.

tradingcom

식단보다는 운동을 꾸준히 합니다 

빠담소리

정체기가 오면 마음이 조급해지기 마련이죠. 식단에 변화를 주거나 활동량을 조금만 늘려보시면 곧 극복하실 수 있을 거예요!

CabinCrew

단백질 늘리고, 간식 줄이고, 운동 패턴 조금 바꿔주는 게 좋아요