CabinCrew
단백질 늘리고, 간식 줄이고, 운동 패턴 조금 바꿔주는 게 좋아요
안녕하세요.
다이어트를 시작한 지 한 달 정도 되었어요.
식단은 아침에 Greek yogurt와 계란, 점심은 가벼운 한식, 저녁은 샐러드와 고구마로 먹고 있습니다. 간식은 배가 고플 때만 먹고, 주로 두유나 요거트, 견과류 정도를 먹어요.
운동도 꾸준히 하고 있습니다. 아침에는 공복 유산소 40분, 저녁에는 Stepper를 45분 정도 하고 있어요.
처음에는 2kg 정도가 비교적 빨리 빠졌는데, 그 이후로는 체중 변화가 거의 없습니다.
식단을 너무 많이 먹는 것도 아닌 것 같은데 왜 더 이상 빠지지 않는지 궁금합니다.
이럴 때는 식단을 바꿔야 할까요? 아니면 운동 종류를 바꾸거나 근력 운동을 추가하는 것이 더 도움이 될까요?
비슷한 경험 있으신 분들, 정체기 극복 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.
단백질 늘리고, 간식 줄이고, 운동 패턴 조금 바꿔주는 게 좋아요
정체기가 오면 마음이 조급해지기 마련이죠. 식단에 변화를 주거나 활동량을 조금만 늘려보시면 곧 극복하실 수 있을 거예요!
식단보다는 운동을 꾸준히 합니다
식단을 먼저 생각해 보고 운동의 강도를 조절하는 것도 도움이 되네요.
시간이 좀 걸립니다. 계단식으로 빠지니까요. 그리고 저녁은 찐달걀로 바꿔 보세요. 포만감있고 많이 안먹힙니다.
현재 다이어트를 통해 변화를 느끼고 계신 것 같아 매우 긍정적입니다. 다만, 몸무게가 며칠 동안 정체된 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이를 정체기로 간주하기에는 아직 이르며, 여러 가지 원인들이 있을 수 있습니다. 현재 식단과 운동 루틴을 검토하고, 개선할 수 있는 방법을 찾는게 중요합니다.
식단도 꽤 잘 챙기고 계시고 운동도 정말 꾸준히 하고 계시네요. 한 달 동안 이 정도 패턴 유지한 것만 해도 사실 쉽지 않습니다. 지금은 처음 2kg 정도 빠진 뒤 체중 변화가 멈춘 느낌 때문에 정체기처럼 느껴지는 상황 같아요. 그런데 적어주신 내용 보면 오히려 초반 다이어트에서 흔한 흐름에 가깝습니다. 처음에는 수분이나 붓기가 빠지면서 체중이 빨리 줄고, 그 이후부터는 몸이 적응하면서 속도가 느려지는 경우가 많거든요. 현재는 유산소 비중이 높은 편이라 가벼운 근력운동 추가가 도움이 될 가능성이 큽니다. 스쿼트, 런지, 코어운동 정도만 붙여도 라인 변화 체감이 달라지는 분들 많아요. 그리고 지금은 체중보다 허리라인이나 옷핏 변화도 같이 보는 시기라고 생각하시면 좋습니다. 너무 조급하게 식단을 더 줄이기보다 운동 구성을 조금 보완해보시는 걸 추천드려요
정체기를 잘 극복해야 다시 살이 빠지기 시작하더라고요.유산소와 식단 관리 잘하고 계시는데 근력 운동도 조금 챙겨주면 좋은가 것 같아요^^
정체기엔 옷바디로 체크해요.