'로스트 치킨버거 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[식단정보] 오늘의 픽 냉털🍖돼지갈비찜& 🦑오징어두루치기 덮밥 그리고 🥬시금치무침

[식단정보] 오늘의 픽 냉털🍖돼지갈비찜& 🦑오징어두루치기 덮밥 그리고 🥬시금치무침 어제 남은 음식 냉털로 먹어요 달달돼지갈비찜이랑 오징어두루치기 덮밥. 두가지가 너무 맛나요. 닭가슴살 미역국도 불러 내구요. 시금치 두봉은 어제 사온거 오늘 다시 무쳤어요. 시금치 귀신^^ 😊 무생채랑 미역무초무침 3종세트 그리고 초롱무 석박지까지. 하루 두끼 두번째에요. 저녁 맛나게 드세요.

레몬그린

카누미니 사은품

카누미니 마일드 주문했는데 사은품으로 다크로스트 받았어요~~ 이참에 한번 맛을 봐야겠어요ㅎㅎ

킹로또

나만의 공복유지 꿀팁 - 아침 공복 걷기 운동 전 들깨꿀차를 마셔요.

공복유산소 운동 많이들 하시죠? 저 역시 아이들 학교 보내고, 유치원 보내고 아침걷기 운동을 4년동안 꾸준히 하고 있는데요. 아침을 푸짐하게 먹으면 걷기 힘들고... 또 너무 안먹으면 어질어질..기력이 딸려서 걷기조차 힘들더라구요. 공복에 유산소 운동이 좋다는건 매체를 통해서  익히 알지만, 그것도 사람체질이나 건강상태에 따라서 실천해야지... 무조건 따라 할순 없더라구요ㅜㅜ 그래서 저는 몸이 무겁지 않으면서 간단하게 마실수 있는 들깨꿀차를 걷기전에 따뜻하게 마신답니다!!!! 오메가 3가 풍부한 들깨와 면역력 끝판왕 꿀이 들어갔으니 몸에 얼마나 좋겠어요!! 간단하게 들깨 효능과 꿀의 효능 알아볼까요! 들깨 효능 1.혈관 건강 다량으로 들어있는 리놀레산이 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전의 생성을 막아주는 작용을 하여 혈관 건강 증진에 탁월한 효능이 있다. 2.변비 예방 들깨가루는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비에도 좋 다고 한다. 3.우울증 완화 들깨가루를 섭취하면 체내에서 DHA가 생성되는데 이 DHA가 뇌의 세로토닌 분비와 활동을 원활하게 해주어 서 우울증 개선과 예방에 도움을 준다고 한다. 4.당뇨 예방 들깨에 들어있는 로즈마린산이 혈당이 높아지는 것을 억 제하는 역할을 한다. 들깨를 꾸준하게 섭취하게 되면 당 뇨병의 예방과 치료에 효과를 볼 수 있다고 한다. 5.항암 효과 들깨가루에 들어있는 리놀레산 성분은 암세포의 발생과 증식을 억제하는 항암 효과가 뛰어나 대장암, 유방암 등 의 암을 예방하는데 도움이 된다. 6.뇌 건강 들깨가루에 함유된 리놀렌산 성분은 뇌세포에 필수적인 성분으로 뇌의 신경기능을 촉진시켜 인지능력을 개선하 고 기억력 향상에 좋으며 성장기 어린이의 두뇌발달에 도 움을 주고 치매예방에 좋다. 7.피부미용 비타민E,F 성분은 거칠어진 피부를 매끄럽고 윤기있게 만들어주고 기미, 주근깨 등의 다양한 색소 질환을 완화해 준다. 꿀의 효능 1.숙취 해소 당분이 풍부하여 알코올의 분해 중 생기게 되는 아세트알데히드 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 또한 꿀에는 무기질과 비타민이 함유되어 있어 과음으로 인한 간손상에 좋은 효과가 있다. 2. 불면증 꿀은 인슐린 수치를 높여 세로토닌이라는 신경전달 물질을 방출하게 도와주어 수면장애 개선에 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 3.피로 회복 꿀에는 산화방지제가 많이 함유되어 있어 인슐린을 오래 유지하여 피로회복을 돕는 효능이 있다. 4.감기 예방 꿀에는 비타민C 성분과 미네랄 성분이독소 배출과 면역력 향상에 도움을 주고 특히나, 꿀 자체가 따뜻한 성질을 띠고 있어 몸을 따뜻하게 해주어 감기 예방에 도움이 된다. 5.상처 치료 항균작용과 항염증 작용을 해주어 상처치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 상처에 수분 제거와 조직재생에 효과적이다. 6.위 건강 헬리코박터 파일로리 박테리아로부터 위를 보호해 주는 것으로 알려져 있다. 특히나 꿀 속에 효소 성분이 소화과정을 촉진시켜 소화에 도움이 된다. 7.피부 미용 항생 효과를 볼 수 있는 성분들이 함유되어 있어 피부에 꿀을 바르게 되면 피부 톤을 밝게 해주고 깨끗한 피부를 유지할 수 있도록 도와준다. 들깨꿀은 꿀과 들깨가루를 1 : 1.5~2 비율 로 섞어주기만 하면 완성되는데요. 들깨꿀을 소량씩 만들어서 냉장고에 보관 하고, 아침마다 한숟갈씩 드셔도 아주 좋아요. 들깨의 고소함과 벌꿀의 달콤함!!!! 완전 맛있답니다. 요즘처럼 아침에 쌀쌀한 날씨엔 미온수에 들깨꿀을 한숟갈 풀어서 들깨꿀차로 마셔도 참 좋답니다. 공복운동 전 따뜻한 들깨꿀차는 허기진 몸을 따뜻하게 해주고, 혈액순환도 원활하게 해주어 아침 공복 운동을 활기차게 시작할수 있는 에너지를 준답니다. 간단하게 만들 수 있는 영양 만점 들깨꿀차 적극 추천 합니다. 매일매일 공복운동전 들깨꿀차 마시고 건강하게 걷기는 계속 됩니다!! 오늘도 파이팅 하세요!!

수퍼마덜

그리고 오늘 저녁은 배달시켜먹어요

월 화 수 중요한 출장이 있어 아주 바쁠 예정이라.. 집에서 최대한있고 싶어 최후의 만찬 먹으려고 해요 연어 풀세트 입니다!!! 다들 즐저하세요

구룸구룸

다이소 갔는데 귀여운 아이들이 있네요

여행용 바디워시 샴푸 등등 세트인데 포켓몬 디자인이 넘 귀여워용🤭🤭 하나씩 사갑니다 히히 귀여운거 최고

구룸구룸

우리 아기 어린이집 걷기대회

21일 토요일에는 우리 아기 어린이집에서 하는 걷기대회에 다녀왔어요 우리아가는 빨간팀~^^ 빨간색비슷한건 모조리 입혔네요;ㅋㅋ 아침부터 비가오는 바람에 시작시간이 1시간 뒤로 밀려서 11시20분에 시작했고요 비가온뒤 날씨가 언제그랬냐는듯 너무 좋았어요^^ 운동회와는 달리 걷기대회는 각자 걷는 속도에 맞게 코스에 도착하면 미션 수행하고 스티커 받으면 되서 편하게 했어요 운동신경없는 엄마아빠는 게임에 적극적이었으나 졌고요ㅋㅋㅋ 1등 삼천리 영아 자전거는 물건너갔어요ㅜㅜㅋㅋ 그렇지만 2등이 난 빛나상♡인데 신랑이랑 커플룩 입고가서 이천 쌀10kg 받았어요 ㅋㅋ 이번주 당첨운이 좋네요~~^^ 어린이집에서 너무 많이 퍼주셔서 선물 한가득 안고 집에왔네요 쌀10kg, 도자기세트, 정리함, 쟁반, 간식접시, 모듬떡, 자동비눗방울 등등ㅎㅎ 가을길 산책하며 아기랑 신랑이랑 즐겁고 재미있는 시간 보냈어요^^

어느멋진날29

맘스터치 햄버거

포인트는 사랑입니다~😍 싸이버거 세트 구매해서 맛나게 잘 먹었어요ㅎ

킹로또

이벤트 당첨상품

워크온 제가사는 구에서 주최한 이벤트에 참여 20만보 걷고 100%국산 들기름 한병 당첨되었네요 지난번에도 참기름.들기름 세트에 당첨되어서  다먹어 갈때쯤 또 당첨되었네요 전 기름이랑 인연이 있는듯요 ㅎㅎ 국산100%라 더 좋으네요

산곡동미녀삼총사

오늘 식단

아침 - 삶은 달걀3개 점심 - 칼국수 저녁 - 맘스터치 싸이버거 세트입니다 ㅎㅎ 오늘 잘먹었네용

구룸구룸

🥪서브웨이 꿀조합 메뉴 / 가격 / 칼로리 총정리 💝(feat. 내돈내산 후기)

🥪지니어터가 추천하는 서브웨이 꿀조합 BEST 7 👍 다이어터, 유지어터의 소울 푸드인! 서브웨이 메뉴, 꿀조합 추천 모음ZIP🎁을 가져왔어요~ 💝 지니어트 회원들의 내돈내산 솔직 후기를 참고해 🥗점심 메뉴를 골라볼까요~! 🙌 이미지를 클릭해 회원들의 후기를 구경해보세요 *본 글에서 제공하는 가격정보는 변동될 수 있습니다. *본 글에서 제공하는 칼로리는 "소스를 제외한" 칼로리 정보입니다.   1. 에그마요 5,500원 (15cm 단품) | 8,000원 (세트) | 416kcal | 238g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 에그마요 호선 애용자입니다. "아 진짜로... 너무 맛있어요 제가 출가하면서 몇년동안 먹은 서브웨이 길이는 초등학생 100명 정도? 될 것 같습니다"  2. 치킨 베이컨 아보카도 7,900원 (15cm 단품) | 10,400원 (세트) | 355kcal | 246g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트엔#서브웨이 치킨베이컨아보카도 "고기패티가 아닌 치킨베이컨으로 먹으면 고소하고 담백한 맛이 일품이에요~"  3. 치킨 슬라이스 6,500원 (15cm 단품) | 9,000원 (세트) | 265kcal | 221g   ✍️실제 리뷰 >> 다이어트 할 때 먹는 서브웨이 꿀조합 추천!! "너무 깔끔하고 맛있어서 다이어트 안할 때에도 무조건 이조합으로만 먹어요 ㅎㅎ" 4. 로티세리 바베큐 치킨 7,300원 (15cm 단품) | 9,800원 (세트) | 327kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 메뉴 빵 쿨팁 추천!! "서브웨이만의 특별한 메뉴를 원한다면 로티세리 바비큐 치킨 추천!!" 5. 스테이크 & 치즈 7,900원 | 10,400원 | 355kcal | 245g ✍️실제 리뷰 >> [내돈내산] 서브웨이 에그마요/스테이크&치즈 꿀조합 "고기는 광장히 부드럽고 치즈는 짭쪼롬하니  신선한 야채들과 조화롭게 잘 어울어졌어요" 6. 스테이크&치즈 아보카도 그릴드 랩 6,600원 | 473kcal | 249g ✍️실제 리뷰 >> 내돈내산 서브웨이 메뉴 조합 ^스테이크아보카도치즈랩^ "보통 좀 짜거나 양이 많거나, 빵도 양이 부담이 될 때가 있었는데  이건 제게 맞춤으로 좋았어요. 게다가 일반 메뉴보다 2.3천원 저렴~~ㅎㅎ" 7. 저칼로리&건강한 메뉴 꿀팁 (유튜버 추천!) ✍️실제 리뷰 >> 서브웨이 맛있고 건강하게 먹는 꿀조합 3가지와 김계란 서브웨이티어 "나름 유지어터로 김계란 티어리스트 많은 도움 받았는데 여러분들도 참고하셔서 맛있게 다이어트 하셨으면 좋겠네용ㅎㅎ :)" *이미지 출처: 서브웨이 공식 홈페이지(https://www.subway.co.kr/)에서 제공한 이미지를 사용하였습니다. ---- 정성껏 솔직 후기 남겨주신 회원님들께 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

오늘 목표

오늘 목표는 물 마시기 근력 운동 세트 실시하기 군것질 최대한 줄이기 6km뛰기입니다 ㅎㅎ 파이팅!!

구룸구룸

다이어트 디저트세트

빵을 좋아하지만 죄책감을 덜고싶은 맘이 강해요 그래서 꼭 야채와 과일을 함께 먹습니다 요거트와 달걀과 먹으면 단백질까지 충분히 보충되는 든든한 다이어트 디저트가 되죠 사실 빵은 안먹을수가 없으니 건강하게 먹으면 좋을것같습니다 모두 건강한 디저트로 맛있는 다이어트되세요

치즈몽

추석 급찐급빠

추석에 나도모르게 폭식을 해버리는 경우가 많은데요. '타바타' 운동법으로 급하게 찐 살은 급하게 빼서 얼른 털어버리자구요. 4분만에 열량을 소모하는 고강도 운동법으로 20초 운동, 10초 휴식을 8세트로 하는 것입니다. 자전거타기, 달리기를 1시간 한 것과 동일한 열량을 소모하고, 운동은 마친 후에도 몸이 계속 운동을 하고 있다고 인지해서 열량 소모를 높여줍니다. 고강도 운동인 만큼 일주일에 2~3회 정도만 하는게 좋아요.

치즈몽

급찐급빠 꿀팁

추석 명절음식 많이 먹은 이후나 폭식했을때 자주 히는 운동입니다. 유튜브에서 홈트로 유명한 채널에 급찐급빠 운동이 많이 있더라구요. 그중에서 가장 자주 하는 운동이에요. 제일 따라하기도 쉽고 효과도 좋더라구요. 요거 몇세트 하고나면 땀 쭉죽 나면서 몸이 가벼워지는게 느껴져요. 추천합니다.

옹심

미드브로 푸쉬업바~~

저는 40대 주부이구요~!! 팔굽혀펴기는 단 한개도 못하는 사람이였습니다ㅎㅎ 딱 한개만 제대로 해보는게 소원이다라고 했더니 신랑이 연습하라고 사준 푸쉬업바입니다..ㅋㅋ 그냥 맨바닥에서 하면 손목에 무리가 간다고 요걸로 하라고 하더라구요 처음에는 무릎을 끓고 10개씩 천천히 2세트부터 시작 했었는데요 어느순간 20개씩 5세트도 가능 해지더라구요~~!! 그래서 자신있게.. 이제 무릎을 굽히지않코~~!! 해보았는데요.. 깍~~~~ 되는거에요~~!! 그것도 5개나 ㅎㅎㅎ 신랑이 제대로 자세 나온다고 칭찬해줬어요ㅋㅋ 계속 계속 하다보니 지금은 맨손으로 10개씩 2세트도 할수 있게 되었어요~~!!! 너무 뿌듯합니다.

향기음악

내돈내산 ab슬라이드로 복근완성!!

집에서 복근 만들어보려고 ab슬라이드 저렴이로 구매했습니다. 쿠팡에서 1만원남짓 가격에 득템! 15개 1세트 5세트정도 매일 유산소 끝나고 하는데 확실히 라인이 보이는 느낌이에요. 큰돈 큰힘 안들이고 멋있는 복근 완벽하게 만들수 있어용. 조심할 건 별명이 강냉이 탈곡기라.. 벽에 대고 하세요.

켄슈

[홈트 기구] 요가 매트에 누워 하늘을 달리다 "에어 사이클"

평소 잠자기 전에 10-15분 정도 하는 에어 사이클은 하루를 마무리하는 운동입니다. 침대 또는 요가 매트에 등을 대고 누워서 자전거 페달을 밟듯이 다리를 움직이는 동작을 반복하는데요. 허벅지부터 종아리까지 하체를 전체적으로 관리하는데 효과적입니다. 요가 매트에 누워 두 팔은 양옆으로 벌리고 양쪽 손바닥은 바닥에 밀착시킵니다. 양 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 두 다리를 45도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 시선은 천장을 보며 골반은 정렬해 주고 두 다리는 90도로 테이블탑 자세에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 펴서 다리가 위를 향하게 하고 발뒤꿈치에 힘을 주면서 크게 원을 그리듯이 돌려줍니다. 호흡을 천천히 짧게 뱉어주고 20~30회 이상 3세트 반복하는 과정에서 방향을 바꿔 반대로 돌립니다. 에어 사이클은 두 다리를 허공에 유지한 채 복부를 긴장한 상태에서 다리를 움직이므로 근력 강화에 도움이 되고 골반이 교정되면서 허벅지 군살 제거 및 탄력 있게 유지하는데 효과적이에요. 눈을 감고 에어 사이클을 하고 있으면 하늘을 달리고 있는 기분이 들어요! 하고 나면 척추도 시원하고 근육도 풀린 느낌이 듭니다. 이 요가 매트 하나면 홈트 충분합니다^^ https://m.blog.naver.com/ha_neul030/223079364257 https://m.blog.naver.com/ktkimhae/222801853755

조인순

급찐급빠엔 타바타 운동법

추석에 나도모르게 폭식을 해버리는 경우가 많은데요. '타바타' 운동법으로 급하게 찐 살은 급하게 빼서 얼른 털어버리자구요. 4분만에 열량을 소모하는 고강도 운동법으로 20초 운동, 10초 휴식을 8세트로 하는 것입니다. 자전거타기, 달리기를 1시간 한 것과 동일한 열량을 소모하고, 운동은 마친 후에도 몸이 계속 운동을 하고 있다고 인지해서 열량 소모를 높여줍니다. 고강도 운동인 만큼 일주일에 2~3회 정도만 하는게 좋아요.

purepkb

홈트기구 미니아령!

홈트 기구 중 미니아령을 소개합니다. 디게 하찮고 소소해 보일 수 있는데 의외로 이게 알짜예요. 특히 이거 한 손에 쥐면 2kg인데 이렇게 해서 오른쪽, 왼쪽으로 몸을 기울여가면서 옆구리 운동 하면 허리에 근육 붙으면서 허리사이즈가 줄어듭니다. 세트 수는 일반적인 근력운동 기준으로 15번 *3세트*오른쪽 왼쪽 2번 이렇게 매일 하면 효과있어요. 그리고 무게 적어도 이렇게 하면 부상위험없고 티비보면서 가볍게 할 수 있어서 좋아요!

홍의새

급찐급빠엔 만보걷기와 런닝

올 추석연휴가 길어서 좋긴 했는데 송편 전 갈비 등등 기름지고 짭짤한 음식들을 아무래도 자주  먹게되니 몸무게가 금새 2키로가 늘었네요 ㅠ 급찐살은 2주안에 감량해야 좋다는데 20주가 넘으면 체내 글리코겐이 체지방으로 바뀌어서 감량하기가 어렵다네요 그래서 꾸준히 매일 만보이상 걷기와 숨찰 정도의 20초 이상 전력질주 한다음 쉬고 반복해서 몇세트 하면 단순히 걷는거  보다는 체중감량에 효과가 있는거 같아요  모두 화이팅 하세요^^

하연정

추석 급찐급빠에는 학교운동장에서 운동하기

제가 추석이 될때 급격하게 살이찌는 것에 민감할때가 많았고 확실하게뺄수있는  방법이 학교운동장에 있는 운동기구로도  활용이 가능했다는것을 알게 됬습니다. 먼저 학교운동장에 있는 레이스코너에 10바퀴돌고 5바퀴 뛰면 어느정도 운동이  되고 다리힘이 올러갈것이라 판단했습니다 이것을 임의적으로 목적을 정하고 한다면 운동효과도 배가 되고 성취감이 들것입니다 2번째로 철봉을 이용하는데 철봉을 잘못하지만 한다면 턱걸이로 15회 3세트로 한다면 팔근육이 발달해지고 어깨랑 가슴운동에도 도움이 될듯 싶습니다 마지막으로 장애물 철봉에서 3회 5세트로 왔다 갔다왔다하면 순발력과 폐활량 그리고 순간 포착능력도 올라갈것으로 추정되고 이것을 할때 안전도 많이 인지하고 하는것이 확실히 도움도  되고 살과 지방이 빠지고 운동효과도 확실한 효과가 있을거라 판단됩니다 이것으로 제가 생각하고 활용할수있는 학교 운동장에서 급찐급빼의 운동방법이고 학교마다 있는 운동기구도 차이가 있음을 알려드립니다 즐겁게 운동하고 살을빼서 멋진모습으로  되시길 응원하겠습니다  화이팅!!

ZGMF

추석 급찐급빠 나만의 방법 ^^

추석 연휴 지나면 꼭 루틴처럼 하는 보성여행 보성가서 녹차밭 걷고 땀 쭉내고 산림욕후 율포 해수욕을 해줍니다 걷고 땀흘리고 목욕해주면 몇킬로 찐거 빠지는 느낌이 있어서 너무 좋아요 덤으로   피부도 부드러워집니다 목욕후 카페에서 마시는 우전세트로 정화 시키고  마무리 합니다 ^^

슈퍼울트라호이

오늘의 운동일기

오전에 집근처 산에갔다가 왔구요 종일 바쁘게 마트며 돌아다녔더니 1만5천보 이상 걸어다녔네요 아침으로 마죽 사과 점심으로 치킨버거 저녁으로 아보카도 샌드위치를 먹었답니다 생각보다 많이먹은하루였네요

산곡동미녀삼총사

내돈내산한 홈트기구

윗몸일으키기 기구 추천. 30개씩 10세트.총 일 300개씩 꾸준히 해보세요. 한달만 해보시면 스스로 놀라실거예요. 단,식단조절도 하셔야겠죠. 운동은 꾸준히 하셔야되요. 하루라도 안하면 원상복구됩니다.  화이팅

밀크칠리

유산소운동 줄넘기

유산소운동 줄넘기 추천합니다. 저는 200개 10세트 2000개 하고 있어요. 처음에는 100개 10세트 1000개로 시작해서 천천히 늘렸습니다. 줄넘기 할때 배 힘주고 해야 종아리에 알이 생기지 않아요. 효과가 정말 좋습니다.

ajaja86

인터벌트레이닝을 활용한 유산소운동

유산소운동은 반복되는 동작으로 자칫 지루하고 금방 실증이 나지만 체중 감량을 위해선 필수적이라 매번 골머리를 앓았었는데 최근 이 단점을 해결할 수 있는 방법을 찾았어요! 바로 고강도와 저강도를 반복하는 '인터벌 트레이닝'을 활용한 런닝입니다😀 인터벌 트레이닝은 칼로리를 단시간에 불태울 수 있는 장점 때문에 운동 시간이 부족하거나 체력을 키울 목적이신 분들께 더욱 추천드려요 위의 표로 운동방법을 설명해드리자면 1. 처음 2분동안 웜업으로 가볍게 걷기를 한 후 2. 1분동안 전속력으로 달립니다 3. 그리고 다음 1분 간은 호흡을 재정비 할 수 있도록 속도를 낮춰 걸어주면 한 세트가 완성되는 원리에요! 한 세트가 끝난 후 다시 1분간 전속력-> 1분간 호흡 고르며 걷기를 반복하면 돼요 자신의 체력에 맞게 세트 수를 설정 후 뛰었다 걸었다 반복하다보면 30분은 금새 지나가더라구요 땀도 다른 유산소 운동 보다 더 많이 나서 운동 효과도 단시간에 효율적이라 적극 추천드려요! 이번 연휴에 헬스장에서 런닝머신 이용하시는 이웃 분들 '인터벌 트레이닝' 기억했다가 꼭 한 번 시도해보셔요🔥

venchi

▶ 홈트운동 도구 리뷰 / 나만의 홈트 소개

퇴사후 집안일 스트레스로 몸집만 커지고..우울해지고.. 변화가 필요했던 시점에 만난 "챌린지" 명분삼아 열심히 걷고 손가락 운동하고 ^^ 그러다보니 어깨 허리 다리아파오더군요 운동기구라기 보다 몸의 불편함을 풀어주기도하는 그런 도구 소개합니다 "폼롤러+마사지스틱+땅콩볼 3종세트"   1. 폼롤러 : 코어에 힘을 주어 등 라인을 따라  왔다 갔다 하며 몸의 변화에 집중해요, 허리가 시원해집니다   2. 마사지스틱 : 종아리 근육을 푸는 데 아주 좋아요, 스트레칭 할 때 등이 펴져 자세도 잡아주고, 승모근도 풀어주는 듯 어깨도 시원해져요.    3. 땅콩볼 : 발바닥 마사지에 효과적입니다 일어서서 지압하듯 꾹꾹 눌러주며 발 지압효과가 있고, 앉은 상태에서 살살 굴리며 앞굼치도 풀어주는 좋은 아이템입니다 ------------------------------------------- 저만의 홈트는 따로 있어요 아파트에선 층간소음 문제로 움직임 없는 운동이 최선이죠 ▶홈트 필요한것은 말끔한 벽과 수건입니다 ▶운동방법(자세)    1. 수건을 허리에 놓고 벽에 기대요       (어깨,엉덩이,머리 벽에 닿아야함)    2. 벽에 기댄채 수건을 떨어뜨리지않으려 애쓰면되요/ 배에 힘이 들어가는 게 느껴지실겁니다    3. 호흡은 코로 마시고, 마신 공기를 모두 내보낸다는 생각으로 입으로 내쉬면됩니다   이렇게 열 호흡하고쉬고, 3세트 합니다(생각보다 땀도나고 힘듭니다) 성실히 해보심 이런 변화가 생길거예요                                        ⬇️                                        ⬇️ 행복한 홈트 모두 응원합니다

하루한땀

내돈내산 홈트기구 스텝퍼를 소개합니다

올해초 구매한 우리집 홈트기구 스텝퍼를 소개합니다 국민 스텝퍼라 불릴만큼 많이들 구매하신 브랜드 멜킨꺼구요 가격착하고 1년가까이 사용중인데 아직까지 큰 고장 없었구요  운동효과를 극대화 보려면 매일 15분운동후 10분휴식 반복 3세트를 해주는게 무릎에 무리없구요 무픞보호대까지 차고하면 좋아요 스텝퍼는 계단 오를때와 같은 근육을 사용하는데 엉덩이 근육. 허벅지근육. 중아리 근육을 포함 하체 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다 40분동안 약 300칼로리를 소모할수 있기때문에  체중감량에 도움을 준답니다 올겨울 스텝퍼 기구로 집에서 홈트 걱정 날리시길 바래요

산곡동미녀삼총사

가장 효과 좋은 유산소 운동!

저에게 가장 효과가 좋았던 유산소 운동은 인터벌 러닝입니다! 저는 속도 3 1분 30초, 속도 5 2분, 속도 7 5분, 속도 9 1분 30초로 10분을 1세트로 하고 있어요ㅎㅎㅎ 특히 아침에 공복유산소로 해주면 효과는 업업! 체지방은 물론 부기까지 빼줘서 너무 좋아요 ~ 전 아직 운동 초보라 체력이 좋지 못해요 ㅠㅠ  차근차근 체력 길러가며 꾸준히 해보겠습니닷 !

갓생살기화이팅

홈트 아령

바쁜 직장생활 퇴근하고 집에 오면 밥먹고 밀린청소 세탁 하고나면 시간이 넘늦어지잔아요  그럴때 집에서 아령으로 근력운동 한답니다  건강해야 돈도벌죠 건강하면 모든일에 해피 하죠  아령으로 핀운동 왼쪽 오른쪽 15회씩 3세트 하고  어깨 운동도 하고 열심히 하면 좋을듯하네요 같이 운동해요

오후5시

오늘점심은 피자치킨

약속도 없고 나갈일도 없고 집에서 쉬고있는데 벌써 점심때네요 오늘은 귀차니즘 100% 피자나라치킨공주에서 피치세트시켜서 점심식사합니다

나는민천사