![[홈트 기구] 요가 매트에 누워 하늘을 달리다 "에어 사이클"](https://media.nudge-community.com/473015?w=500&format=avif)
![[홈트 기구] 요가 매트에 누워 하늘을 달리다 "에어 사이클"](https://media.nudge-community.com/472979?w=500&format=avif)
![[홈트 기구] 요가 매트에 누워 하늘을 달리다 "에어 사이클"](https://media.nudge-community.com/472987?w=500&format=avif)
구룸구룸
이 운동 저는 1분도 힘들더라고요 ㅋㅋ 파이팅입니다
평소 잠자기 전에
10-15분 정도 하는 에어 사이클은
하루를 마무리하는 운동입니다.
침대 또는 요가 매트에
등을 대고 누워서
자전거 페달을 밟듯이
다리를 움직이는 동작을
반복하는데요.
허벅지부터 종아리까지
하체를 전체적으로
관리하는데 효과적입니다.
요가 매트에 누워
두 팔은 양옆으로 벌리고
양쪽 손바닥은 바닥에 밀착시킵니다.
양 무릎 사이에
주먹 하나 정도 공간을 두고
두 다리를 45도 각도로
공중으로 들어 올립니다.
시선은 천장을 보며
골반은 정렬해 주고
두 다리는 90도로 테이블탑
자세에서 시작합니다.
오른쪽 무릎을 펴서
다리가 위를 향하게 하고
발뒤꿈치에 힘을 주면서
크게 원을 그리듯이 돌려줍니다.
호흡을 천천히 짧게 뱉어주고
20~30회 이상 3세트 반복하는
과정에서 방향을 바꿔
반대로 돌립니다.
에어 사이클은
두 다리를 허공에 유지한 채
복부를 긴장한 상태에서
다리를 움직이므로
근력 강화에 도움이 되고
골반이 교정되면서
허벅지 군살 제거 및
탄력 있게 유지하는데
효과적이에요.
눈을 감고 에어 사이클을 하고 있으면
하늘을 달리고 있는 기분이 들어요!
하고 나면 척추도 시원하고
근육도 풀린 느낌이 듭니다.
이 요가 매트 하나면
홈트 충분합니다^^
https://m.blog.naver.com/ha_neul030/223079364257
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댓글 14
skyjhj0407저도 자기 전에 에어 사이클 하는데 자세 교정할 때 알려주신 내용 참고할게요! 좋은 정보 감사해요^^
- 조인순
네, 저도 자기 전에 하는게 가장 효과적이더라구요! 자세 체크하면서 하게 돼요.
- oiio3
저도 처음에 이 운동 할때 진짜 힘들었어요...그래도 꾸준히 하니 이제는 조금 덜 힘들어졌어요 ㅎㅎ
- 조인순
맞아요! 홈트는 꾸준히 하는게 정말 중요한 것 같아요! 중간에 멈추면 다시 처음으로 돌아가더라구요.
- 아임썬
10분까지 하면 전 허벅지가 터질것 같던데 ㅎ
- 조인순
20~30회 3세트, 총10-15분이라 세트 사이에 다시 자세 교정하고 저에게 맞는 속도로 하고 있어요! 그래도 역시나 중간중간 허벅지는 후덜덜 합니다^^
- 함께네
아하~~ 이 운동이 힘든 운동이군요~ 한번 해봐야겠어요~
- 조인순
네, 한번 시도해보시면 다리 근육도 풀어주고 여러모로 효과 보실거에요!
- 블루사슴
저도 오늘부터 자기전에 누워서 에어사이클 한번 시도해봐야 겠네요
- 조인순
네! 주무시기 전에 하시면 운동도 되고 숙면에도 도움이 많이 돼요!
- 셰인
와...이 운동 해봤더니 엄청 빡세더라고요~ 대신에 효과는 제대로 인 것 같습니다. 화이팅 해서 열운동 해보아요~!
- 조인순
효과 보셨다니 역시 자세 잘 잡고 하신 것 같아요! 힘내시구요! 화이팅이요!!
