[홈트 기구] 요가 매트에 누워 하늘을 달리다 "에어 사이클"

평소 잠자기 전에

10-15분 정도 하는 에어 사이클은

하루를 마무리하는 운동입니다.

 

 

침대 또는 요가 매트에

등을 대고 누워서

자전거 페달을 밟듯이

다리를 움직이는 동작을

반복하는데요.

 

 

허벅지부터 종아리까지

하체를 전체적으로

관리하는데 효과적입니다.

 

요가 매트에 누워

두 팔은 양옆으로 벌리고

양쪽 손바닥은 바닥에 밀착시킵니다.

 

양 무릎 사이에

주먹 하나 정도 공간을 두고

두 다리를 45도 각도로

공중으로 들어 올립니다.

 

시선은 천장을 보며

골반은 정렬해 주고

두 다리는 90도로 테이블탑

자세에서 시작합니다.

 

오른쪽 무릎을 펴서

다리가 위를 향하게 하고

발뒤꿈치에 힘을 주면서

크게 원을 그리듯이 돌려줍니다.

 

호흡을 천천히 짧게 뱉어주고

20~30회 이상 3세트 반복하는

과정에서 방향을 바꿔

반대로 돌립니다.

 

에어 사이클은

두 다리를 허공에 유지한 채

복부를 긴장한 상태에서

다리를 움직이므로

 

근력 강화에 도움이 되고

골반이 교정되면서

허벅지 군살 제거 및

탄력 있게 유지하는데

효과적이에요.

 

눈을 감고 에어 사이클을 하고 있으면

하늘을 달리고 있는 기분이 들어요!

 

하고 나면 척추도 시원하고

근육도 풀린 느낌이 듭니다.

 

 

이 요가 매트 하나면

홈트 충분합니다^^

 

https://m.blog.naver.com/ha_neul030/223079364257

 

https://m.blog.naver.com/ktkimhae/222801853755