'로우 카브 프로틴 파우더 더치 초콜릿' 관련 커뮤니티 게시글 모음

“겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

요즘 주변에 겨울에도 러닝하는 분들 정말 많죠? 그런데, ❄️“춥게 뛰면 더 빨리 감기 걸리는 거 아니야?” ❄️“겨울엔 혈관도 수축하는데 달려도 돼…?” 이런 걱정과 달리, 겨울 러닝은 ‘대사 건강’, 특히 혈당 관리에 은근히 큰 도움을 줍니다. 물론, 방법만 잘 알면요 😉 오늘은 겨울 러닝이 왜 몸에 좋고, 왜 혈당 조절에 이로운지, 무엇을 조심해야 하는지  딱 필요한 포인트만 쉽게 정리해볼게요!  출처 Freepik 1. 추울수록 대사율이 오른다 → 혈당·지방 소모 증가 미국 육군 환경의학연구소 연구에 따르면 같은 속도로 걷고 뛰어도 기온이 낮을수록 대사율이 확 높아집니다. 🔍 이유는? 추위에 노출되면 몸이 • 떨림(shivering) • 체온 유지(열 생성) 을 위해 추가 에너지를 더 태우기 때문! 👉 같은 30분 러닝을 해도 겨울엔 더 많은 혈당·지방이 에너지로 소모되는 셈이에요. ✔️ 혈당 스파이크가 줄고 ✔️ 식후 운동 효과도 더 커지는 계절 이래서 겨울 러닝이 “혈당 안정시키기 좋은 운동”이라 불립니다. 2. 하지만… 추우면 혈관이 수축한다 → 준비운동은 필수 추운 공기는 혈관을 수축시키고, 교감신경을 자극해 스트레스 호르몬(코르티솔), 젖산(Lactate), 심박수를 확 올립니다. ➡️ 이게 갑자기 확 올라가면 운동 초반 혈당도 튈 수 있어요. 그래서 겨울엔 필수로 해야 하는 게 바로 준비운동이에요.  ✔️ 준비운동 5~10분 - 천천히 걷기 - 무릎/팔 관절 돌리기 - 몸을 따뜻하게 만드는 시간 확보 워밍업만 제대로 해도 혈관 부담 ↓ 혈당 반응 ↓ 부상 위험 ↓ 겨울 러닝의 질이 완전히 달라집니다. 3. ‘방한·방풍’ 장비는 혈당 관리에도 중요한 이유 “그냥 춥기 싫어서 입는 거 아님?”이라고 생각하지만 보온은 혈당 안전에도 중요합니다. 추워서 몸이 덜덜 떨면 → 체온 유지하려고 에너지를 폭주시키고 → 스트레스 호르몬이 올라 → 혈당이 튀기 쉽기 때문! ✔️ 꼭 준비하세요 🧢 보온 모자 🧤 장갑 🧣 넥워머/마스크(차가운 공기 흡입 방지) 🧥 방풍 재킷 🧦 두꺼운 양말 특히 머리에서 빠져나가는 열이 많아서 모자만 써도 체온 급감이 30% 이상 줄어들어요. 4. 겨울 러닝의 숨은 장점: 식욕 조절 & 지방 연소 겨울 러닝하면 - 대사율 ↑ - 심부 체온 유지 위한 열 생산 ↑ - 갈색지방 활성화 ↑ - 인슐린 민감도 개선 ↑ ✔️ 혈당이 천천히 오르고 ✔️ 식후 혈당이 더 잘 내려가고 ✔️ 과식 욕구도 줄고 ✔️ 체지방 감소 속도도 빨라지는 시즌! 특히 저녁 러닝은 식후 혈당을 잡는 데 가장 효과적입니다. 5. 하지만 ‘이 신호’ 오면 즉시 멈추세요 겨울에는 과한 의욕 = 위험입니다. 아래 증상이 오면 바로 중단해야 해요. ⚠️ 손발 끝이 저림 ⚠️ 입술/코 끝이 무뎌짐 ⚠️ 몸이 비정상적으로 많이 떨림 ⚠️ 집중력 저하 ⚠️ 평소보다 호흡이 과하게 차오름 이는 저체온·과호흡·기관지 자극 위험 신호입니다. 잠깐 쉬고 따뜻한 곳으로 이동하세요. 추운 날씨가 러닝을 막는 적은 아닙니다. 오히려 몸을 더 똑똑하게 쓰게 만드는 조건일지도 몰라요. 이번 겨울엔 ‘무리한 운동’ 말고 혈당을 생각한 러닝 습관부터 하나 만들어보는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

겨울 고구마빵 만들어 먹기!

집에 고구마가 넉넉히 있을 때 제가 가장 즐겨 해 먹는 메뉴가 바로 고구마빵이에요.  보통 빵이라고 하면 밀가루나 버터가 잔뜩 들어가서 소화가 안 되거나 칼로리 걱정이 앞서는데, 이건 고구마 자체 식이섬유를 그대로 섭취할 수 있어 몸에도 참 착한 간식 입니다. 만드는 법도 생각보다 정말 간단해서 출출한 오후에 뚝딱 만들어 먹기 좋더라고요. 먼저 깨끗이 씻어 삶은 고구마를 따뜻할 때 포크로 부드럽게 으깨주거나 믹서에 갈아 준비합니다. 여기에 달걀을 취향에 맞게 한두 알 정도 넣어주면 고구마의 식감이 한결 부드러워지면서도 단백질까지 챙길 수 있어 좋습니다. 빵 식감을 위해 베이킹파우더를 아주 살짝만 섞어주면 준비는 끝납니다. 반죽을 전자레인지 전용 용기에 담고 수분이 날아가지 않게 뚜껑을 덮어 8분~10분 정도 돌려주면, 고소하고 달콤한 건강한 고구마빵이 완성됩니다. 고구마빵 만들어보니 촉촉하고 부드럽더라구요. 밀가루가 전혀 들어가지 않았는데도 베이킹파우더 덕분에 적당히 빵의 식감이 살아있고, 고구마 기본 단맛이 어우러져서 간식으로 먹기 좋더라고요 건강한 빵이라고 생각되니 계속 손이 가네요ㅎㅎ  다이어트 중이라 빵을 끊으신 분들이나, 아이들에게 건강한 간식을 챙겨주고 싶은 분들에게 참 좋은 간식이 될 것 같아요^^ 

치노카푸

꿀 요거트

그릭요거트에 꿀 캐슈넛 시나몬 파우더 뿌려서 운동 전 간단하게 챙겼어요.

쩡♡

🍎사과는 혈당 관리에 좋을까? 정답은 ‘언제 먹느냐’

혈당 관리를 위해 사과를 아예 피하는 분들도 계십니다.  채소보다 당류와 탄수화물이 많다는 이유에서죠. 하지만 이는 절반만 맞는 이야기입니다.  사과는 몸의 산화와 손상을 줄이는 항산화 성분이 풍부해,  혈당 관리 중이라도 완전히 배제하기보다는 섭취량과 타이밍을 조절해 먹는 것이 더 바람직합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 밥 먹고 바로 사과를 먹으면 왜 부담이 될까요? 식사 자체로 이미 탄수화물을 섭취한 상태에서 사과를 곧바로 후식으로 먹으면,  탄수화물이 한 번 더 더해지는 효과가 생깁니다.  밥 1공기(약 200g)는 약 300kcal,  사과 1개(약 200g)는 약 100kcal로 열량은 낮지만,  사과 역시 탄수화물을 포함한 식품입니다.  식사 직후 사과를 후식처럼 먹으면 혈당 상승 폭이 커지고,  체중 관리에도 불리하게 작용할 수 있습니다. 2️⃣ 사과는 ‘언제’ 먹느냐가 핵심입니다 • 식후 바로 후식 ❌ • 식후 3시간 전후, 혈당이 안정된 뒤 ⭕ • 한 번에 1개 ❌ → 반 개~2/3개 ⭕ 이렇게 먹는 것이 혈당 관리에 더 유리합니다.  사과는 후식이 아니라 간식 개념으로 분리해 드시는 것이 원칙에 가깝습니다. 3️⃣ 사과는 이렇게 먹어야 혈당에 덜 부담됩니다 🍎 주스나 즙보다는 생과일로 🍎 잘 씻어서 껍질째 섭취 🍎 활동량이 적은 밤 간식은 피하기 즙이나 주스로 만들면 혈당 조절에 도움 되는 식이섬유가  일부 파괴되기 때문에, 생과일 형태가 가장 좋습니다.  껍질째 먹으면 펙틴 섭취량도 늘릴 수 있습니다. 사과는 식이섬유가 풍부해 혈관 건강과 장 건강에도 도움이 되는 과일입니다.  혈당 관리는 ‘먹지 말아야 할 음식’을 늘리는 과정이 아니라,  먹는 순서와 시간을 조정하는 습관에 가깝습니다.  사과도 후식이 아닌 간식으로, 제때 적당히 드신다면  혈당 관리의 적이 아니라 아군이 될 수 있답니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

두바이 붕어빵 가격 실화? 현지 후기+칼로리까지 총정리!

요즘 인스타랑 블로그 보면 ‘두바이 붕어빵’ 엄청 자주 보이죠? 저도 처음엔 두바이에서 수입된 줄 알았는데 ㅋㅋ 실제로는 초콜릿·피스타치오·크루아상 반죽이 들어간 프리미엄 붕어빵 버전이라고 해요 😲 그냥 붕어빵이 아니라 비주얼부터 고급 디저트 느낌 나서 사진 찍기 좋은 건 물론, 맛도 꽤 특별하더라고요. 다만… 가격은 정말 깜짝 놀랄 수준입니다! 🐟 두바이 붕어빵, 왜 이렇게 핫할까? 팥 대신 두바이산 초콜릿+피스타치오+카다이프로 속을 채움 크루아상 반죽이라서 겉바속촉 느낌 확실함 강남, 대구 카페 등에서 판매되며 SNS 인기 급상승 ‘두바이 초콜릿 크루아상 붕어빵’ 이름으로 인증샷 필수 메뉴📸 💸 가격 & 칼로리 총정리 ✔️ 가격 카페마다 다르지만 평균 4,000원~12,000원 재료·사이즈·구성에 따라 가격 차이 큼 일반 붕어빵 3개 가격으로 하나 사는 느낌…😅 👉 예: 기본 두바이 붕어빵(초코 단품) – 4,000원 프리미엄 크루아상 버전 – 8,000~12,000원 ✔️ 칼로리 비교 종류 1개당 칼로리 특징 팥 붕어빵 100~120㎉ 전통, 낮은 당도 슈크림 붕어빵 170㎉ 크림류 추가 두바이 붕어빵 250~300㎉ 이상 고지방+고당도 누텔라 호떡 300㎉ 이상 당분·기름 많음 ✔ 전문가 TIP: 한 번에 2~3개 이상은 열량 과다 주의 ✔ 당 조절 중이라면 나눠먹기 or 1개만 즐기기 추천 📝 먹어본 사람들 후기 요약 "진짜 맛있긴 한데 가격이 사악해서 자주는 못 사먹겠어요" "하나만 먹어도 든든하고 달달함이 끝내줘요!" "비주얼 맛집! 인스타 감성 간식으로는 인정✨" 💬 붕어빵도 이제 길거리 간식에서 카페 디저트로 진화 중이네요. 두바이 붕어빵, 비싸긴 해도 확실히 맛이나 퀄리티는 새롭고 만족스러웠어요. 특히 크루아상 반죽 버전은 별미니까 한 번쯤은 드셔보셔도 좋을 듯해요😉 혹시 여러분은 이런 고급 붕어빵, 어떤 맛 조합 좋아하세요? 실제로 드셔본 후기나 추천 카페 있으면 댓글로 알려주세요! 👇😊

닝닝아난첨부터너였어

말차라떼

아침에 배고파서 우유 넣어서 말차라떼 한잔 마셨어요. 오늘 첫 개시 한 파우더 인데 맛이 진하네요 여태까지 먹은 말차라떼 중에 이게 제일 맛있네요

로블ㅎ

전자레인지로 만드는 고구마 케이크!

전자레인지로 만드는 고구마케이크!! 재료: 고구마/ 계란2개/ 베이킹파우더/ 꿀 고구마를 삶아서 잘 으깬다음에 위에 재료를 다 넣고 볼에 잘 섞어줍니다! 전자레인지에 5분 돌리면 완성! 일반 케이크보다 당류도 낮고 촉촉해서 다이어트할때 딱입니다. 다이어트할때 많이 만들어 먹는데 차갑게 먹으면 더더 맛납니다

맥지

요거트월드 두쫀쿠 요월데이 할인 총정리📌 가격·세트 구성·구매 팁까지!

매달 첫째 주 월요일, 요거트월드에서만 진행되는 요월데이 할인 행사! 이번 1월에는 신메뉴 ‘두바이쫀득쿠키’ 출시 기념으로 저당 딸기초코팅월드 + 두쫀쿠까지 반값 할인 혜택이 나왔습니다 😍 ✅ 이 글 하나로 세트 구성, 할인 가격, 구매 조건까지 싹 정리해드릴게요! 🧁 이번 요월데이, 뭐가 할인되나요? 구성 메뉴 정상가 요월데이 가격 저당 딸기초코팅월드 2인 16,000원 8,000원 두바이쫀득쿠키 60g (추가 선택) 5,400원 2,700원 🍓 딸기초코팅월드: 저당 요거트 아이스크림 + 토핑 🍫 두바이쫀득쿠키: 피스타치오 스프레드+카다이프+초콜릿으로 꽉 찬 디저트 📌 두쫀쿠는 세트에만 추가 가능! 단독 구매 불가 ⏰ 언제, 어디서 구매할 수 있나요? 📅 행사일자: 2026년 1월 5일(월) 단 하루! 📍 구매처: 전국 요거트월드 일부 매장 제외 (매장 확인 필수) ❌ 배달 제외 / 매장 취식 & 포장만 가능 ⚠️ 유의사항 꼭 확인하세요! - 두바이쫀득쿠키는 매장당 50개 한정 판매 - 딸기초코팅월드는 매장당 100개 한정 - 1인당 1개 메뉴에 한해 1개 추가 가능 (수량 제한 있음) - 모바일 쿠폰, 중복 할인 적용 불가 🎯 이렇게 즐기세요! - 오픈 시간 맞춰 매장 방문 → 조기 품절 대비 - 두쫀쿠는 추가 선택으로만 가능 → 단독 구매 ❌ - 매장 리스트 참고하기 💬 총정리 이번 요월데이는 말 그대로 역대급 세트 구성이에요! 저당 요거트 디저트 + 피스타치오 쫀득 디저트 둘 다 즐기고 싶은 분들께 강추🔥 할인 가격으로 체험할 수 있는 단 하루의 찬스, 놓치지 마세요! >>> 요거트월드 공식 홈페이지 바로가기

무소식이He's so sick

피스타치오 스프레드 만들기+가격 비교 총정리! 시판보다 싸게 먹는 꿀팁🛒

요즘 두바이 쫀득쿠키 유행하면서 같이 유명해진 게 바로 피스타치오 스프레드죠. 저도 처음엔 그냥 시판 제품 사먹다가, 가격 보고 진심 당황했어요… 소량에 1만원 넘는 가격은 좀 부담되더라고요 🤯 그래서 직접 만들어봤습니다! “피스타치오 스프레드 만들기” 생각보다 어렵지 않았고,  가격도 훨씬 저렴했어요. 오늘은 레시피부터 가격 비교, 주의사항까지 싹 정리해드릴게요 ✅ ✅ 피스타치오 스프레드란? 견과류 ‘피스타치오’를 베이스로 만든 크림 형태의 스프레드로, 빵, 디저트, 쿠키, 케이크 인서트로 다양하게 활용돼요. 특히 프랄리네 형태로 만들어 꾸덕하고 고소한 맛이 특징이에요. 요즘은 피스타치오 페이스트로도 불리고 있어요. 💸 시판 피스타치오 스프레드 가격 비교 요즘 인기 있는 브랜드 가격을 비교해봤어요. 제품명 용량 가격(원) g당 가격 [A사] 이탈리아 수입 스프레드 200g 12,900원 64.5원 [B사] 올리브영 PB상품 150g 9,800원 65.3원 [C사] 디저트 브랜드 제품 180g 13,500원 75원 ✅ 직접 만들면 약 40~50% 이상 저렴하게 가능! 🥣 피스타치오 스프레드 만들기 레시피 🛒 재료 - 피스타치오 300g (탈각) - 설탕 또는 알룰로스 60g - 기름 80ml (해바라기씨유 or 포도씨유 추천) - 천일염 약간 - (선택) 화이트 초콜릿 30~50g → 더 꾸덕한 맛 원할 때 🧑‍🍳 만드는 순서 - 피스타치오 껍질 제거 & 오븐에 160도 10분 구움 - 식힌 뒤 캐러멜화된 설탕 시럽을 부어 굳힘 - 믹서에 넣고 기름, 소금, 초콜릿과 함께 곱게 갈기 - 완성된 크림은 밀폐 보관, 냉장 시 2~3주 보관 가능 ⚠️ 직접 만들 때 꿀팁 & 주의사항 - 믹서기 성능 중요! – 파워 약하면 크림화 어려워요 - 기름은 향 없는 걸로 – 피스타치오 고유 풍미 살리기 - 소량씩 섞어가며 갈기 – 과열 방지 - 단맛 조절 가능 – 알룰로스, 꿀, 설탕 중 취향 선택 - 설탕 넣으면 더 크리미하게 됨! 한 통 사려다 재료 사서 만들어보니 더 많이, 더 저렴하게, 더 맛있게 만들 수 있었어요! 물론 믹서기 과열엔 주의하셔야 합니다...😇 여러분은 시판 제품과 홈메이드 중 어떤 쪽이 더 끌리시나요? 직접 만들어보신 분들만 아는 꿀팁 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

핫초코

핫초코는 스위스미스만 마셨는데 이제 이걸로 갈아 탔네요 암웨이 제품인데 달지 않고  벨기에 초콜렛 파우더가 들어가서 진한 맛이네요

로블ㅎ

🌻햇빛만 잘 쬐어도 혈당이 달라진다고요?

당뇨 관리라고 하면 보통 식단, 운동, 약부터 떠올리게 됩니다. 그런데 최근에는 ‘햇빛’도 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔어요. “설마 햇빛이 혈당이랑 무슨 상관이야?” 싶지만, 알고 보면 꽤 그럴듯한 이야기입니다. 출처 Freepik 🌞 햇빛은 몸의 시계를 맞춰줍니다 우리 몸에는 24시간 주기로 돌아가는 생체 리듬이 있습니다. 언제 자고, 언제 깨고, 언제 혈당과 인슐린이 움직일지까지 이 리듬의 영향을 받아요. 이 생체 리듬을 맞추는 기준이 바로 자연광, 즉 햇빛입니다. 아침에 햇빛을 보면 → 몸이 “아, 이제 하루 시작이구나” 하고 인식하고 → 혈당·호르몬·에너지 사용 리듬이 비교적 안정적으로 돌아가게 됩니다. 🩺 실제로 혈당이 어떻게 달라졌을까요? 최근 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 자연광이 잘 드는 공간에서 생활한 경우와 인공 조명만 있는 공간에서 생활한 경우를 비교했습니다. 결과는 의외로 이랬어요.  • 평균 혈당 수치 자체는 큰 차이가 없었지만  • 정상 혈당 범위에 머무는 시간이 더 길어졌습니다 하루로 따지면, 👉 자연광 환경에서 약 1시간 50분 정도 더 안정적인 혈당 상태를 유지한 셈입니다. “혈당을 확 낮춰준다”기보다는 혈당이 덜 출렁이게 만들어준다고 이해하시면 좋아요. 🧠 왜 이런 변화가 생겼을까? 연구진은 이렇게 설명합니다.  • 햇빛을 충분히 쬐면 생체 리듬이 정돈되고  • 저녁에 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 늘어나 숙면에 도움이 되고  • 수면 질이 좋아지면서 인슐린 민감도도 함께 개선될 가능성이 있다는 것 또 자연광 환경에서는 에너지를 쓰는 방식이 당 위주  → 지방 활용 쪽으로 조금 이동하는 경향도 보였다고 해요. 🪟 당뇨 관리에 이렇게 활용해 보세요 햇빛은 약을 대신할 수는 없지만, 생활 속에서 부담 없이 더할 수 있는 관리 방법입니다. ✔️ 아침에 일어나자마자 커튼 열기 ✔️ 오전 중 창가에서 커피 한 잔 마시기 ✔️ 날씨 괜찮으면 10~20분 가볍게 산책 ✔️ 밤에는 밝은 조명·휴대폰 빛 줄이기 이 정도만 해도 충분합니다. 햇빛 하나로 당뇨가 해결되지는 않습니다. 하지만 혈당을 흔드는 요인을 하나 줄여주는 데는 분명 도움이 됩니다. 식단·운동이 부담스러운 날에는 “오늘은 창가에 좀 더 오래 있어보자” 이런 작은 선택부터 시작해보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

음시리뷰~~~단백질섭취

새벽 운동후에 건강검진에서 단백질 부족으로 나와 소이비랩과 함께 프로틴을 먹기로했다

박아림

12/16 정리

일어나 스트레칭하고 몸무게 재보니~ (월요일에 거의 절식으로 먹었더니) 몸무게가 다시 돌아왔어요. 근데 너무 많이 빠져서 이상해요. 61.5kg니까 1.7kg가 빠진 거거든요. 물론 이럴 때도 있긴 하지만... 오늘도 식단 조심해야 되는데 벌써 배가 고프네요. 공복 올리브오일 먹고~~ 화장실 하루 빼고 매일 가서 효과를 톡톡히 보고 있답니다. 급찐급빠를 하면 다음날 화장실 못 가는 날이 많은데 공복올리브오일 먹고는 그런 날이 거의 없어요(우리 엄마도 변비로 불편하셔서 오늘부터 먹기 시작하세요. 환자인데도 의사 선생님이 먹어도 괜찮다고 하셨대요.) 라떼랑 산책 가면서 당근이랑 콜라비 등 야채, 과일들 챙겨갔거든요. 그런데~ 라떼가 6분 만에 들어가잖네요. 살짝 비가 내리긴 하지만 그 정도는 아닌데 라떼가 걷기 싫은 모양이에요. 라떼가 산책을 포기한 덕에 야채 바리바리 싸가는데 집에 와서 야채스틱 접시에 담고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 담고 닭가슴살까지 더하고 루스틱 1쪽까지 같이 차려서 차분히 아침 먹어요. 당근 콜라비 오이 파프리카 사과1쪽 단감1쪽 방울토마토 5개, 귤 1개 입니다. 접시에 담으니까 양이 많네요. 밖에서 먹을 땐 이렇게 양이 많은 줄 몰랐네요.😅 닭가슴살은 네꼬닭 허브맛 안심구이 100g(95kcal) 입니다. 밖에선 프로틴 드링크 먹었을 텐데 집에서 닭가슴살 먹으니까 좋네요. 루스틱 한 조각. 약간 샤워도우처럼 시큼한 맛이 납니다 먹을 때는 그릭요거트 바르고 파프리카랑 귤 올려서 먹었어요. 항생제랑 칼슘 마그네슘 챙겼답니다. 출근해서 배달하고 간식으로 먹은 대봉감홍시입니다. 큰외삼춘정원의 감나무에 대봉이 엄청 열렸대요. 감나무에서 따온 것입니다. 잘 익어서 먹어야 될 게 많길래 하나 먹었답니다. 수저로 떠서 맛있게 먹었네요 점심은 직접 만든 리코타 치즈 넣어서 리코타 치즈 샐러드 만들었어요.  그리고 홍어 먹었네요. 1접시만 먹었어요. 홍어는 꼭 김치랑 싸먹고 싶어지더라고요. 배추 김치 맛있게 익은거 싸먹었네요.  이날은 염분이 초과가 됐어요. 보통 땐 김치를 아주 조금만 먹는데 오늘 과잉했네요.ㅋㅋㅋ 점심 먹고 항생제랑 마그네슘 챙겼어요. 짜서 그런지 입이 텁텁하더라고요. 크샷추 슬러시 1잔 만들어 마셨어요. 저녁은 오트몬드 오리지널 사서 마셨답니다. 더 걸어야 해서 서울대병원은 걷다가 병원안에 편의점에서 사서 거기서 마셨어요.  그리고 항생제까지 챙겨 먹었네요. 이로써 3끼 항생제 다 챙겨 먹었네요 아파트 와서 계단 오르기 하고~ 집에 도착해서 6분밖에 못 나간 라떼를 모델로 하만챌 인증사진 찍었네요. 14,700보 입니다. 라떼는 비 온다고 못 나간다니까 시무룩했어요. 물 2L 완료~

성실한라떼누나

12/15 정리 (30일 작성)

월요일은 현대 꽃배달이 있어서 일찍 일어나서 스트레칭 하고 몸무게 재보니 한 1년만에 최고 몸무게 찍었네요. 일요일에 62대였지만 그냥 엄마하고 외식 강행했는데 연포탕까지는 괜찮았겠지만 아마도 빵이 너무 출혈이 컸었나봐요. 63까지 올라갔어요. ㅠㅠ 다시 한번 한숨 쉬며 오늘 내일 철저하게 급찐급빠 하고 그걸로 안 되면 일주일은 완전히 긴급으로 다이어트해야 될 것 같아요. 1~2kg 어떠냐 싶어도 여기서 해이해지면 그대로 찔까 봐 걱정이랍니다. 이번에도 61대 유지하며 62대는 얼릉얼른 뺐는데 62대에서 그냥 먹었더니 바로 63까지 올라갔어요.😅  근래에 영 몸무게를 못 잡고 있거든요. 올리브오일이 쾌변에는 좋은데 나한테는 살짝 kcal가 오버가 되는 걸까요? 무시할수없는 kcal라 아침식사에 같이 계산하는데... 오늘도 항생제 먹어야 돼서 전혀 안 먹는 걸 안 되고 아주 간단히 먹고 약 먹을 생각이랍니다. 저번에 감기도 그렇고 이번에 항생제도 그렇고 3끼 다 먹어야 되는 게 부담스럽네요. 그래도 쾌변에 도움이 돼서 올리브오일은 먹고 아침으로 쳤어요. 칼슘 마그네슘 항생제까지 챙겨 먹었네요. 6시 50분쯤 나가서 현대꽃배달 끝내고 오니까 벌써 6000보 걸어놨네요. 오늘은 중부시장 안 가고 얼른 들어왔답니다 집에 들어와서 빨래 돌리고 라떼랑 산책 나왔어요. 라떼 옷 새로 사줬거든요. 이쁜 옷에 기린인형브로치까지 있는데 하네스 가려서 안보이네요 ㅋㅋ 라떼 47분 산책하고 들어왔어요. 아침산책시킬 때만 해도 다녀와서 라떼는 집에서 형아랑 있으라고 그랬거든요. 근데 동생이 병원 가고 내가 오후 산책시킬 힘이 없을 것 같아서 그냥 같이 출근했답니다. 이제 아침 먹고 푹 쉬어야 되는데 누나가 나가자니까 라떼가 어리둥절 하긴 했지만 같이 나가자니까 따라는 나왔죠😅 출근해서 점심은 아몬드브리즈 프로틴으로(65kcal) 마그네슘과 항생제 챙겨 먹고 간식도 깔끔한 크샷추.  샷 2개에 크리스탈 라이트 조금 넣었어요. 아침과는 다른 조끼를 입혀서 데리고 나왔답니다 저렇게 라떼 담요 덮어 주면 가만히 있어요ㅋㅋ 만보 넘겼길래 카페에서 계단오르기 인증사진까지~ 라떼랑 같이 퇴근해서 들어왔답니다. 오늘 13,900보네요. 오늘은 이걸로 마무리. 저녁 되니까 너무 추웠어요. 영상이 맞나 싶을 만큼 춥네요. 저녁: 아몬드브리즈 언스위트(30kcal) 저녁은 항생제 먹으려고 일부러 챙겨 먹었어요 약만 아니었으면 36시간 단식이라도 했을 텐데 그걸 못 하네요. 오늘은 좀 해도 되거든요. 어제 너무 많이 먹어서😅 물 2L 마시기까지 완료.

성실한라떼누나

두쫀쿠 칼로리 폭탄인데… 혈당 스파이크는 안 온다고? 두바이쫀득쿠키 분석해봄

요즘 두바이 쫀득 쿠키, 일명 ‘두쫀쿠’ 열풍 장난 아니죠? SNS만 켜면 장원영, 김세정이 먹었다는 사진에, 배달앱에도 검색어 1위 찍고… 저도 결국 그 ‘두케팅(두쫀쿠+티케팅)’ 줄 서서 먹어봤습니다. 한 입 먹자마자 드는 생각... "아 이건 살 찐다 ㅋㅋ" 🍪 근데 웃긴 건, 두바이 쫀득 쿠키 당류가 엄청 높을 것 같은데, 혈당엔 생각보다 영향을 안 준다는 이야기가 있더라고요? 진짠가 싶어서 파봤어요. ✅ 두바이 쫀득 쿠키, 뭐가 들었길래? 두바이 쫀득 쿠키 영양성분을 보면 이게 왜 ‘칼로리 폭탄’이라 불리는지 알 수 있어요. 주재료는 피스타치오 스프레드, 버터, 화이트초콜릿, 마시멜로, 튀긴 카다이프 등등… 이 조합이면 뭐... 맛은 당연히 끝내주죠 😋 평균 크기는 40~60g인데, 한 개당 열량은 245~320kcal까지 나간다고 해요. 심지어 50g짜리 기준으로 탄수화물 28g, 당류 14g, 지방 13g, 단백질 4g 정도. 한두 개 먹으면 밥 한 공기랑 맞먹는 셈이에요. 🧪 그런데 혈당 반응은 '생각보다 낮다'? 재밌는 실험도 있었어요. BMI가 각각 다른 성인 3명이 두바이 쫀득 쿠키 먹고 혈당을 측정했는데, 공복 혈당에서 30분, 1시간 후 혈당이 평균 6~13mg/dL만 올랐다고 해요. 심지어 한 명은 40mg/dL 정도로 좀 올랐지만, 나머진 미미한 수준. 일반적인 식사(예: 밥 한 공기)는 혈당이 50~60mg/dL 이상 오르는 걸 감안하면, 두바이 쫀득 쿠키 혈당 반응은 정말 의외였죠. 🧠 왜 혈당 스파이크가 없었을까? 이건 두바이 쫀득 쿠키 당류 자체보다, 지방 함량 때문이래요. 버터, 피스타치오 스프레드, 코코아버터 등 고지방 재료가 많아서 탄수화물 흡수 속도가 느려지고, 그 덕에 혈당 스파이크가 덜 나타나는 거죠. 쉽게 말하면, 위에서 천천히 내려가니까 설탕처럼 확 올라가지 않는 구조라는 거예요. 그래서 당류는 분명 있지만, 생각보다 혈당이 안 오르는 듯해요. ❗ 근데 다이어트 중이면 조심하세요 “그럼 많이 먹어도 되겠네?”는 완전 잘못된 생각! ❌ 두바이 쫀득 쿠키 영양성분 보면 알겠지만, 열량이 진짜 높아요. 혈당엔 덜해도 지방이 많아서 체중 증가 위험은 여전해요. 다이어트 중이라면 일주일에 한 번, 딱 ‘치팅데이 간식’으로만 먹는 걸 추천해요. 그리고 당뇨 있으신 분들도 조심! 혈당이 급격히 오르진 않아도, 누적 칼로리가 많으면 결국 혈당에도 부담이 됩니다. 정리하자면! 두쫀쿠 칼로리는 폭탄 맞고, 혈당 스파이크는 의외로 낮다. 하지만 자주 먹는 건 위험하다! 진짜 맛있긴 한데, '맛있다고 안전한 건 아니다'라는 걸 느꼈어요 ㅎㅎ 여러분은 두쫀쿠 드셔보셨나요? 칼로리 신경 쓰이면서도 자꾸 생각나는 그 맛… 여러분은 어느 쪽이 더 걱정되시나요? 👉 댓글로 여러분의 생각 공유해주세요! 😊 >>> 두바이 쫀득 쿠키 칼로리 실화? 다이어트 중에 먹어도 될까?🍪

닝닝아난첨부터너였어

당뇨 환자의 60%가 고혈압? 함께 관리해야 하는 이유

고혈압과 당뇨병은 서로 다른 질환처럼 보이지만,  실제로는 같은 뿌리에서 시작되는 경우가 많습니다.  두 질환이 함께 나타날수록 심장과 뇌에 부담을 주는 위험은 훨씬 커지기 때문에, 하 나만 관리해서는 충분하지 않습니다. 출처 Freepik ① 고혈압이 당뇨병 위험을 높이는 이유 혈압은 심장이 수축·이완할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력입니다.  이 압력이 지속적으로 높아지면 혈관 내벽이 손상되고, 혈관의 탄력성이 떨어집니다. 문제는 이 과정에서 인슐린 저항성이 함께 커진다는 점입니다. 👉 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린이 충분히 분비돼도 세포가 제대로 반응하지 않는 상태를 말합니다. ② 숫자로 보는 고혈압·당뇨 동반 위험 대한당뇨병학회 ‘당뇨병 팩트 시트(2020)’에 따르면 국내 30세 이상 당뇨병 환자의 61.3%가 고혈압을 동반하고 65세 이상에서는 74.3%까지 증가합니다 이는 단순한 동반 질환이 아니라 👉 같은 생활습관 + 같은 대사 이상이 누적된 결과라고 볼 수 있습니다. ③ 왜 두 질환은 함께 더 위험해질까? 고혈압 환자와 당뇨병 환자의 주요 사망 원인은 거의 같습니다.  • 협심증  • 심근경색  • 뇌경색  • 뇌출혈 혈당이 높으면 혈관이 약해지고, 혈압이 높으면 그 약해진 혈관에 더 큰 압력이 가해집니다. ➡️ 혈관 손상 가속 → 심뇌혈관 질환 위험 급증 그래서 혈당 관리와 혈압 관리는 ‘각각 따로’가 아니라 항상 함께 이뤄져야 합니다. ④ 당뇨병을 동반한 고혈압, 목표 혈압은? 당뇨병이 있는 경우 혈압 목표는 더 엄격해집니다.  🎯기본 목표  • 수축기 혈압: 140mmHg 미만  • 이완기 혈압: 85mmHg 미만 🎯심혈관 질환을 동반한 경우  • 130/80mmHg 미만까지 조절을 고려 수치가 정상에 가까울수록 심장·뇌·신장 합병증 위험도 함께 낮아집니다. ⑤ 혈압 관리, 어떻게 시작해야 할까? 혈압 수치에 따라 접근 방법은 달라집니다. ✔️ 고혈압 전단계·1기 고혈압 → 생활습관 개선을 먼저 시도 (체중 감량, 염분 줄이기, 규칙적인 운동) ✔️ 2기 고혈압 이상 → 약물치료를 우선 고려 (당뇨병은 진단 시점부터 약물치료를 병행하는 것이 원칙) 👉 약을 먹는 것은 ‘패배’가 아니라 혈관을 보호하는 가장 빠른 방법입니다. ⑥ 혈압·혈당을 동시에 낮추는 생활 습관 핵심 이 기본 원칙만 지켜도 혈압과 혈당 모두 안정되는 경우가 많습니다. 🧂 나트륨 섭취 줄이기 🥬 칼륨이 풍부한 채소·과일 섭취 🚶‍♂️ 주 3~5회 규칙적 운동 ⚖️ 체중 관리 🚭 금연, 🍺 금주 고혈압과 당뇨병은 각각의 병이 아니라 하나의 위험 축입니다. 혈압이 높다면 혈당도 함께 살펴야 하고, 당뇨가 있다면 혈압 관리는 선택이 아닌 필수입니다. 지금의 수치를 관리하는 것이 미래의 심장과 뇌를 지키는 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  혈당 관리 시대, ‘로우 스펙 푸드’가 주목받는 이유

geniet

소이 단백질 쉐이크 후기와 추천 이유!

안녕하세요! 운동이나 다이어트로 늘 단백질 쉐이크를 먹고 있는데요 오늘 제가 소개해드리는 쉐이크는 제가 현재 먹고 있는 소이단백질 쉐이크 후기 입니다! 단백질 섭취를 위한 분들이나 운동을 위해 단백질 섭취가 필요한 분들에게 좋은 제품이 될것 같아서 소개해 드리려고 해요^^ 저는 1주에 3회 정도 러닝이랑 홈트로 간단한 근력운동을 조금씩 하고 있는데요 러닝 10km정도 달리고 나면 기운이 쏙 빠지는 느낌이 몸 속 영양소가 부족한 느낌이라 아무래도 가장 신경쓰이는게 단백질 입니다. 그래서 달리고 나면 우유나 물에 타서 소이단백 질쉐이크로 보충을 해주고 있거든요. 제가 섭취하고 있는 소이단백 질쉐이크를 추천하는 이유가 몇가지가 있습니다!! ▶소이단백질 쉐이크 추천 이유◀ 1. 식물성 단백질 입니다. 제가 현재 섭취하는 단백질 쉐이크는 식물성 단백질 인데요. 평소에 동물성 단백질에 대해서 피하고자 하는 분들에게는 좋은 선택이 될것으로 보여요. 그래서 저도 구매한 이유가 되기도 합니다. 식물성 단백질로만 단백질을 섭취하고 동물성은 줄이려고 해요. 참고로 동물성단백질을 과다하게 섭취하면 오히려 열량이 높고 콜레스테롤과 포화지방산 함량이 높아 건강에 문제를 일으킬수도 있지만 식물성 단백질은 포화지방 함량이 낮고 콜레스테롤이 전혀 없다는 장점이 있거든요! 우리 심장건강에 좀 더 긍정적이랍니다. 2. 충분한 영양 성분 굳굳!! 소이프로틴은 2스푼으로 20g 의 단백질을 섭취가 가능한데요~ 저도 밖에서 러닝을 하거나 집에서 홈트를 할때에 늘 우유에 2스푼 타서 부족한 단백질을 섭취하고 있어요. 영양표를 보시면 알수 있는데요 간단하게 중요성분만 말씀드리자면요. ☞ 단백질 20g ☞ 당류는 0g  ☞ 콜레스테롤 0g  제가 가장 만족하는 부분이에요. 오직 단백질을 섭취하는데 안성맞춤이라는 생각이 들기 때문 입니다! 3. 맛도 좋고 용량도 좋고!! 대용량으로 오래오래 먹을수가 있어요. 2kg 제품 구매해서 지금도 충분하고 넉넉해서 먹고 있고 가격 역시 저렴하게 3만5천원?? 정도에 구입했어요. 그리고 맛은 연한 초코맛이라서 다소 호불호가 갈릴수는 있겠지만 자극적이지 않은 연한 초코맛이라 전 오히려 맛있게 섭취하고 있어요. 초코맛이 강하면 좀 먹기 불편해 하는지라.. 오히려 초코맛이 강하지 않아서 좋은 제품이랍니다!! 제가 현재 구매해서 먹고 있는 소이프로틴은 어르신들에게도 좋을것 같은데요 콜레스테롤, 포화지방, 당이0g 이기에 관리가 필요한 분들에게 이 단백질 쉐이크가 적합하다는 생각이 들고 운동을 하시는 분들에게는 당연히 좋은 선택지가 될것 같아요!!^^ 요즘 같은 겨울철은 운동도 귀찮아지고 몸이 움츠려 드는데요 실내에서라도 운동하고 아니면 계단운동이라도 늘 습관처럼 하면서 단백질도 풍부하게 챙기시기 바랍니다. 연말 맞이 한파인지 너무 추운 요 며칠인데 단백질 잘 챙기시고 건강 늘 챙기시기 바랄게요^^

치노카푸

일단 있는건 먹구😘

간식으로 좋은 프로틴 베리 베이글칩 냠냠해봤어여 😄😄 살짝 딱딱해용

자스민꽃

아침 운동 러닝

추운 아침 실내 운동으로 천천히 달리는 슬로우 러닝 챙겨서 했어요.

쩡♡

단백질쉐이크로 닥터유 단백질

다이어트 단백질쉐이크로  닥터유 프로 단백질 24g을 추천합니다  상품정보 제조사   오리온 브랜드   닥터유 모델명   닥터유 프로 단백질 드링크 40g 초코 프로틴 음료 350ml 20개 1박스 섭취방법   바로 음용 주요 기능성   영양보충 영양소 원료명(식약처고시)  단백질 단백질쉐이크는 단백질 보충제를 물이나 우유에 타서 마시는 형태로, 유청·식물·육류 등 다양한 원료로 만든 단백질 보충제를 가리킵니다.  편의점 프로틴 음료 중 함량이 가장 높은 닥터유 프로, 분리유청단백을 넣어서 굿이네요  단백질이 40g 함유된 단백질드링크 ‘닥터유PRO 단백질드링크 40g 초코’는 드링크제 한 팩 기준 닭가슴살 2개, 달걀 6.5개 분량의 단백질이 들어있어서 1일 단백질 섭취량의 73%를 충족시키는 수준입니다. 섭취 팁 아침에는 밤사이 손실된 단백질을 신속하게 보충할 수 있어 유청 단백질 쉐이크 섭취가 좋습니다.  체중 감량을 목표로 하면 식사 사이에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.  1회 섭취량은 40~50g 정도이며, 2kg 한 통 기준으로 40~50회 섭취할 수 있습니다. 

그냥지나

남양유업 단백질음료 테이크 핏 몬스터 리뷰

저는 이제 나이 50살이 되는 직딩남인데요. 지금까지 운동하고 식단 조절같은 일은 신경 안쓰고 지내다가, 작년 말 올해 초에 뜻하지 않게 안 좋은 이직을 하게 되었고요, 본의아니게 지방에 혼자 살면서 주말 부부 기러기 아빠 생활을 하게 되었어요. 이제는 마음 단단히 먹고 살아야 되겠다 생각하고, 하나 남은 몸이 재산이니까, 관리해야 한다고 생각해서요. 그동안 건강 검진에서도 고혈압 당뇨, 고지혈증 위험 등 계속 적신호가 오기도 하고요. 음주도 줄이고 식단 관리도 시작 해보고,  사무실 안에서 몸 움직이려고 계단으로만 층간 이동 하려고 하고요. 퇴근 후에 1시간 정도 맨손 홈트 운동도 하고요. 약 30분에서 1시간 정도 걷기도 매일 하려고 해요. 그래도 우리 중년 남성들은 근육을 만드는 효소 반응과 호르몬의 불균형으로  근육생성이 더디기 때문에 고단백질 저탄수화물 위주의 건강한 식단을 구성하고  꾸준한 운동과 함께 단백질 보충제도 틈틈이 챙겨 먹어야 한데요. 여기저기 알아보았는데, 일반적인 파우더 형태의 단백질 가루는 너무 맛이 없고 번거로워서 먹기에 힘들어서 휴대하기 쉽고 언제든 간편하게 음용할 수 있는 음료 형태로 단백질을 섭취, 보충하는 게 좋대요. 그래서 구하기도 쉬운데 성분 구성도 좋다는 테이크핏 몬스터 초코 단백질음료를 마시고 있어요. 단백질 음료 하면 보통 비린내나 텁텁한 맛일 거 같아 걱정했는데, 네스퀵이나 허쉬초코렛 같은 초코우유 마시는 것 같고요. ​목넘김도 정말 부드러워요. 꾸덕하거나 걸쭉한 느낌이 전혀 없어서  운동 후 갈증이 날 때도 시원하게 쭉쭉 맛있게 마셔요. 한 병에 단백질이 43g이나 들어있어요. 들어가는 단백질이 동물성과 식물성 단백질을 함께 배합한 완전단백질이에요.  9가지 필수 아미노산이 모두 들어있고, 총 18종의 아미노산이 포함되어 있더라고요. 근육 회복에 중요한 BCAA가 7800mg, 아르기닌이 1400mg이나 들어있어요. EAA도 16300mg이고 칼슘도 650mg 들어가 있어요. 단백질이 많은데 칼로리는 적어서 한 병이 186kcal밖에 안 돼요. 당류 1g, 지방 1g, 콜레스테롤 10mg으로 저당, 저지방, 저콜레스테롤 성분이고요. 운동 후에 특별한 준비 과정 없이 차갑게 마시기만 하면 되니 너무 편해요.

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다이어트 단백질 쉐이크로 매일 셀렉스 프로핏 추천합니다

요즘 건강을 챙기고 간편하게 단백질을 먹으려고 단백질 쉐이크를 많이 마시려고 노력하고 있습니다. 시중에 나온 단백질 쉐이크가 더 다양해지고 있는데 저는 다이어트 단백질 음료로 단백질 쉐이크 올리브영매일 셀렉스 프로핏 추천하고 싶습니다. 저는 매일 셀렉스 프로핏을 제일 선호하고 자주 마시는데 이 제품은 프로틴 음료로 흡수가 빠른 분리유청단백질이 들어간 것이 특징이기 때문입니다. 흡수빠른 단백질인 100% WPI 분리유청단백질 20g이 들어가 있어서 운동할 때 근육을 만드는 데에 더 효과적인 단백질 음료라 단백질 쉐이크 올리브영 매일 셀렉스 프로핏 추천하고 싶습니다. 흡수가 빠른 단백질 제품이 생각보다 많지 않은것 같아 좋다고 더욱 여겨집니다. 그리고 매일 셀렉스 프로핏의 성분을 보면 류신, 발린 등 여러 필수 아미노산과 BCAA가 4800mg 들어있는데 이것이 들어있기 때문에 완벽한 단백질 음료라고 생각됩니다. 또한 제가 단백질 쉐이크 올리브영매일 셀렉스 프로핏 추천하는 또 다른 이유는 셀렉스 프로핏 열량은 330ml, 90kcal 라서 칼로리에 대한 부담도많이 없어서 만족스럽다고 생각하기 때문입니다. 또한 매일 셀렉스 프로핏 제품은 락토프리, 유당, 지방과 설탕이 첨가되어 있지 않기 때문에 다른 단백질 쉐이크보다 더 건강하게 즐길 수 있는 단백질 음료라서 다이어트 단백질 쉐이크 매일 셀렉스 프로핏 추천하고 싶습니다.

인생중

단백질 쉐이크 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 추천합니다

운동할 때 단백질 쉐이크는 필수품이 되었습니다. 단백질 쉐이트를 여러 종류 고르게 마시는 편이기는 하지만 요즘 제일 자주 마시는 단백질 쉐이크는 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크입니다.    칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크는 용량 250ml에 칼로리는 115kcal입니다. 목 넘김이 좋은 RTD타입으로 이거 한 팩으로 단백질 20g를 섭취할 수 있어서 좋다고 생각합니다. 단백질 특유의 텁텁함과 냄새가 적고 단백질 함유량도 높은데 여기에 칼슘이 1팩 기준 570mg 들어있어서 더 자주 먹게 됩니다. 칼슘이 1팩 기준 570mg 들어있다는 것은 1일 영양성분 기준치의 81%나 되기 때문에 이것은 단백질 쉐이크 올리브영 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 추천하는 큰 이유 중 하나라고 할 수 있습니다.    또 탄수화물은 9g에 당류는 8g인데 지방은 0.4g으로 저지방 제품이라 더 부담없이 프로틴 쉐이크 섭취를 할 수 있어서 단백질 쉐이크 올리브영 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 추천하고 싶습니다. 개인적으로 단백질 쉐이크 올리브영 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 추천하는 또 다른 이유는 우유단백질을 사용하여 탄수화물, 레티놀, 인, 티아민, 지방 등 다양한 영양성분을 동시에 섭취할 수 있어서 좋다고 생각합니다.   그리고 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크는 멸균팩으로 포장돼있는 단백질 음료라 언제 어디서든 편하게 먹을 수 있는 있어 좋습니다. 또HACCP인증마크 받은 시설에서 체계적으로 제대로 만들어졌기 때문에 믿고 마음 놓고 매일 마시고 있습니다.

임삼미

고소고소한 흑임자인절미 단백질쉐이크

고기종류를 덜좋아하고.. 편식하는것도 있고 우유, 두유등도 좋아하지않는.. 정말이지.. 단백질섭취가 아주 필요한 저이건만. 프로틴음료도 아주 가끔일뿐이라 매번.. 식단에서 가장 숙제같은게.. 단백질이네요.. 그러던 와중에 발견한 금쪽같은게 있어요!! 바로.. 딜라이트 프로젝트의.. 흑임자인절미 단백질쉐이크랍니다! 딸아이가 찜해둔 화장품을 구입하려 올영에 함께 따라갔다가 발견한건데.. 이름부터 정말이지 고소고소하지않나요?ㅎㅎㅎ 영양성분을 슬쩍 훓어보고 깜짝 놀랐던거있죠! 자그마치 단백질이 19g으로 35%나 되더라구요! 어마어마하지않나요? 제가 여태 구입해본 종류중 가장 높은 숫자라 많이 놀랐었네요ㅎㅎ 식이섬유도 7.8g이라 포만감도 있죠! 칼슘도 43%나 되고.. 비타민A, B1, B2, B6, C, E는 물론 나이아신, 엽산까지.. 정말 한번 봐보세요. 초극의 수치가 보이시죠ㅎㅎ 정말 부실한 제게는 안먹을래야 안먹을수없는 조건이라.. 혹하며 끌리더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는 방법도 너무 쉬어요! 두번째 사진 오른쪽을 보시면.. 포장용기에 투명창이 있어서 내용물을 알수가 있어요!ㅎㅎ 베이지톤 색상의 곡물보이시죠?ㅎㅎ 우유안좋아하지만.. 그래도 물넣는거보단 건강생각해서 우유부어 흔들었어요ㅎ 금새 잘 섞이더라구요. 흑임자인절미 단백질쉐이크의 특징은.. 저기 보이는 곡물입자들의 씹히는게 많거든요. 보통의 흑임자음료 생각하면 부드러움 목넘김이 떠오르지만.. 저처럼 프로틴음료도 잘 안마시고 못마시는 사람에게는 차라리 이런 씹힘있는 식감도 좋더라구요. 요런 맛의 단백질쉐이크라면 저같은 초딩입맛에도 괜찮은거 같아요ㅎㅎ 당류가 적은데도 단편이에요. 뭣보다.. 고소하답니다ㅎ 테스트로 한번 사서 먹어보고는.. 괜찮아서 나중에 몇개 더 사왔는데 운동다녀온 후 생각날때 가끔 마시고있어요ㅋㅋ 원체 잘안마시는 사람이다보니.. 이렇게 가끔이라도 챙기는거에 저는 크게 생각하고 있답니다^^;;; 이럴때라도 우유도 섭취하구요ㅋ 개당 3,900원이라 비싸던데.. 세일기간에 구입하니 낫더라구요. 저처럼 프로틴음료에 별흥미 못느끼시는 분들은 요 단백질쉐이크 한번 드셔보세요^^ 혹 취향에 못 미치신다면.. 같은 딜라이트 프로젝트의 고구마 미숫가루맛도 좋더라구요. 골라먹어보세요ㅎㅎ

난괜찮아용

아침 운동

실내 운동 슬로우 러닝으로 아침 운동 챙겨주네요.  

쩡♡

더:단백 단백질 쉐이크 후기🫶

더:단백 더하다, 채우다를 뜻하는 '더' 와 '단백질'을 더하여 만든 빙그레의 단백질 전문 브랜드로, 체계적인 제품 설계를 통해 건강하고 맛있는 맛을 구현했어요. 지난주에 제가 산 더던백 단백질 쉐이크 세트 상품인데요! 더단백 칩도 맛있는데..처음 보는 워터 프로틴도 같이 포함돼있어서 시켜봤어요. 워터프로틴은 처음인데 물 느낌에 가까운 음료가 색달랐어요. 더:단백 프로틴 드링크는 초코/커피/카라멜/딸기/멜론/바나나/밀크티 골라먹는 7가지 맛이라 좋았어요. 단백질 특유의 텁텁함과 냄새가 없는 제품으로 다양해진 맛의 더:단백은 기분에 따라 골라먹기때문에 질리지가 않아요. 단백질 20g  당류 1 g미만  BCAA 4000mg LOW SUGAR & LOW FAT 당류와 지방을 덜어내 부담은 적고, 입은 즐거운 맛있는 단백질 음료라서 손이 잘가요. 당류 1g 미만에 저지방으로 누구나 맛있게 즐길 수있어요. 오직, 100% 우유 단백질로만 만든 더단백 우유단백질 MPC (Milk Protein Concentrate) 우유성분과 가장 비숫한 단백질로서 카제인단백과 유청단백으로 구성된 탈지우유를 농축한 단백질을 말합니다. 저는 헬스갈때 가지고 다니는 가방에 더단백이랑 방울토마토를 넣어두는 편이에요! 배고프지않게 유지하는게 다이어트 기본!! 우유나 두유를 섞을 필요가 없어서 제일 간편하게 잘 가지고 다니는 단백질 쉐이크입니다. 우유 약 660ml분량 = 우유단백질 20g  더:단백 드링크 1팩(250 mL) 더단백 단백질 쉐이크는 신체기능에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전 단백질에다가, 체내에서 합성되지 않거나 합성이 되더라도 매우 적어 반드시 식품을 통해서 공급받아야하는 아미노산인 필수 아미노산이 들어있는 설계라 믿고 먹을 수 있어요. 9가지 필수 아미노산 8450mg BCAA 4000mg *BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 근육 조직에서 대사가 활발한 아미노산 3종 운동 후, 근육합성을 극대화 하기 위해서는 필수 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 멸균 타입으로 실온 보관에도 안심이구요. 무균 상태를 유지하는 팩으로 실온에서 최대 6개월까지 보관이 가능하고, 뚜껑이 있어 휴대성과 보관이 간편해서 너무 좋아요. 제 취향은 시원하게 냉장보관해서 먹는거에요! 보관도 간편하고 맛별로 골라먹으면서 영양가는 확실하게 챙기는 더던백 프로틴 쉐이크 강추합니다^^

58로가즈아

선물 받은 커피 😘

와!!!! 더치커피 하나 선물받았어용 제가 넘 좋아하는 블루보틀 ^^ 제주도 갔다가 반했거든요 ㅋ 선물 주셔서 마시고있어요 😁😁

자스민꽃

소이비랩 두유

소이비랩 설탕 무첨가 두유 마셨습니다  로우슈거라 혈당관리됩니다

오와둥둥

음식리뷰

간식으로 프로틴 마셨어요 단백질이 부족하다하여 꾸준히 먹어 볼려구요

박아림

컴포즈커피 메뉴 2025 가격 다이어트 음료 추천 TOP3

저는 다이어트 중에도 카페는 포기 못하겠더라구요 .. 그러다보니까 메뉴 하나 고를 때도 칼로리 신경을 많이 쓰는데 이번에 회사 근처에 컴포즈커피 생겨서 자주 가다보니까 컴포즈 전문가가 되어버렸습니다 ㅋㅋㅋ 그래서 컴포즈커피 메뉴 가격이랑  다이어트할 때 먹기 좋은 음료를 정리해봤어요! (사실 제가 두고두고 보려고 적어용) 컴포즈커피 메뉴판 2025 2025년 컴포즈커피 메뉴는 아래처럼 구성돼 있어요 커피류: 아메리카노, 더치커피, 라떼, 카페모카 등 논커피: 티, 에이드, 스무디 시즌 메뉴: 겨울 한정 음료, 옵션: 디카페인, 저당  전체적으로 가성비 메뉴가 많고 또! 저가 커피 브랜드 중에서 선택지가 많은 편이에요 컴포즈커피 메뉴 가격 2025     커피 가격 아메리카노 1,500원 에스프레소 1,500원 카페라떼 2,900원 카푸치노 2,900원 빅포즈 아메리카노 3,000원 카라멜마끼아또 3,300원 바닐라라떼 3,300원 헤이즐넛라떼 3,300원 콜드브루 3,300원 카페모카 3,500원 아샷추 3,500원 돌체라떼 3,800원 흑당라떼 3,800원 콜드브루 라떼 3,800원 달고나라떼 4,000원 아인슈페너 4,200원 아인슈페너라떼 4,200원 빅포즈 아샷추 4,400원 티 가격 허브티(페퍼민트) 2,500원 허브티(캐모마일) 2,500원 홍차(얼그레이) 2,500원 홍차(블랙퍼스트) 2,500원 히비스커스 2,500원 아이스티 3,000원 허니자몽티 3,500원 허니유자티 3,500원 허니레몬티 3,500원 자몽허니블랙티 3,800원 아망추 3,800원 빅포즈 아이스티 3,900원 빅포즈 아망추 5,800원 컴포즈커피 다이어트 음료 TOP3 더치라뗴 약 112.8kcal / 당류 7.5g 💬 일반 라떼보다 훨씬 가볍고, 커피 맛은 깔끔 다이어트 중 라떼는 포기 못 한다면 가장 무난한 선택 블루레몬 스페셜에이드 약 161.6kcal / 당류 39.6g 💬 상큼한 탄산감으로 포만감 대비 만족도 높은 편 얼음 많게, 덜 달게 주문하면 체감 칼로리 낮아짐 아이스티 약 199kcal / 당류 47.5g 💬 커피 대체용으로 많이 선택되는 메뉴 당류는 높은 편이라 자주보단 가끔 추천 컴포즈커피 자주 가다보면 메뉴가 너무 많아서 어떤 음료 마실까 고민되잖아요! 그럴 때 이 글 저장해두시고 보시면 좋을 것 같아요 반응 좋으면 2탄도 가져와볼게요 ! 

살은언제빠질까요

더단백

오늘도 저녁 먹기전에 프로틴 먹어줍니다~~ 초코맛 달달하네요 

메론잉