'롤 니기리 콤보' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트 기본템 폼롤러로 운동 해요~

홈트의 기본의 스트레칭이라 생각해 전 매트를 깔고 스트레칭을 해요 그리고 폼롤러로 몸 이곳저곳을 문질러 뭉친 근육을 풀어주어요 맛사지 효과도 있고 살도 빠지고~일석이조 에요 조금씩이라도 꾸준하게 하는 게 중요하겠지요 그래서 왠만하면 안빼먹으려고 노력하고 있어요

롱쎌

홈트엔 폼롤러운동이 짱이죠!

홈트할때 빠질 수없는 폼롤러예요. 근력운동, 유산소운동과 함께 폼롤러로 몸을 풀어주거나 마사지할때도 좋고요. 저는 주로 허리/복근운동할때 같이 사용하고 많이 걸은날 종아리 풀어주거나 발목펌프 운동할때 하체 근육 이완할때도 자주 써요. 돌기가 있어서 일반 폼롤러보다 자극이 강하고 훨씬 시원해요. 강자극을 좋아해서 저한텐 아주 딱이에요.

VICKYLEE

코어근육 강화운동으로 폼롤러를 소개합니다.

폼롤러는 스트레칭으로도 좋지만 코어근육도 강화할 수 있습니다. 저는 유튜브를 보면서 따라하는데요. 균형잡기가 어렵지만 하다보면 괜찮더라고요. 공간을 넓게 차지하는것도 아니라서 손 쉽게 할 수 있습니다. 한번 해보세요! 도움 많이 되실거에요.

쪼꼬미어터

폼롤러로 근막이완!

근력운동 하고 근막이완에 폼롤러 만한게 없죠 종아리 알뺄땐 위아래로 문지르는게 아니고 좌우로 문질러야 알이 잘 빠진데요! 그거 외에도 상체한 날은 등아래 두고 문질문질 하체한 날은 다리랑 종이리 사이에 폼롤러 끼워놓구 끅꾹 하면 엄청 시원해요!!!

신혜

라디오에서 캐롤이

라디오에서도 캐롤이 나옵니다 이젠 연말 분위기 물씬 나네요 크리스마스 성큼 다가온 느낌이네요 빅마마가 부르는 캐롤송 듣기 좋네요

쉬림프

폼롤러 스트레칭으로 홈트하기!!

추워서 집에서 나가기싫을때,,,, 폼롤러 스트레칭해요!! 유튜브에서 폼롤러 전신스트레칭으로검색해서 30분정도 진행해요~~ 머리 목 어깨 등 허리 하체까지 위에서부터 천전히 풀어줘요~ 운동후 폼롤러까지 하면 더효과좋은거같아요 추울땐 폼롤러만이라도 꼭하려해요!!

ckj8425

롤리폴리 두부 덮밥 & 두부 아이스크림 (저칼로리 식재료 : 두부 100g 84kcal)

두부는 콩으로 만든 식물성 단백질이 풍부한 식재료에요. 국, 찌개, 반찬, 샐러드 등 다양하게 활용하기 좋고 포만감이 높아 든든하면서도 소화 흡수율이 높다고 해요. 100g에 84kcal의 두부로 덮밥과 아이스크림을 만들었어요! ① 롤리폴리 두부 덮밥 재료 : 두부 1/2모, 대파, 마늘, 계란, 밥            식용유, 소금, 맛소금, 부침가루           우유, 간장, 올리고당, 설탕 롤리폴리(rolly polly)는 앞으로 굴리기 또는 뒤로 굴리기 라는 뜻으로 두부를 굽는 방식에서 이름을 붙여 봤어요^^ 먼저 도마에 두부 1/2모를 올리고 젓가락을 상/하로 두어 0.5cm 일정한 간격의 일직선으로 썰어줍니다. (젓가락이 닿는 부분은 썰리지 않아요.) 두부를 뒤집어서 젓가락을 상/하에 두고 이번엔 사선 방향의 동일한 간격으로 썰어줍니다. 이렇게 썰면 두부의 윗면과 아랫면이 아코디언처럼 연결된 형태가 됩니다. 두부의 수분을 제거하고 맛소금을 뿌린 후 부침가루를 모든 면에 골고루 바릅니다. 냄비에 식용유를 충분히 따른 후 두부의 모든 면이 익도록 상하좌우 롤리폴리 방식으로 굴리면서 바짝 익혀주세요. 통째로 익힌 두부는 겉은 부침가루로 인해 바삭하고, 속은 부드러운 식감이 됩니다! 계란은 스크램블 에그를 만들거에요. 소금 1T, 설탕 1T, 우유 20ml를 넣고 저어줍니다. 두부에 사용했던 식용유를 팬에 두른 뒤 젓가락으로 계란을 휘저으며 익히다가 덜 익은 상태에서 불을 끄고 팬을 내려주세요. 팬에 남은 열기에 계란이 서서히 익어가며  부드러운 상태가 됩니다. 남은 기름에 대파와 마늘에 소금을 뿌린 뒤 대파는 살짝, 마늘은 튀기듯이 익혀줍니다. 움푹한 그릇에  현미 잡곡밥을 담고 스크램블 에그로 절반을 채웁니다. 두부를 올리고 남은 공간과 두부 위에 대파와 바짝 익힌 마늘을 솔솔 뿌리면 완성이에요! 소스는 간장 1T, 설탕 1T, 올리고당 0.5T 를 넣고 섞어주세요. 밥에 소스를 비벼가며 롤리폴리 두부를 한 겹씩 떼어서 스크램블 에그와 함께 먹으면 입안 가득 풍미가 전해져요! 겉은 바삭하고 속이 연한 두부는 달달한 소스와 부드러운 계란, 대파의 풍미와 바삭한 마늘의 식감이 더해져 고급진 맛이 납니다. 두부 자체만 먹어도 맛있는데 덮밥으로 먹으니 포만감은 최고에요! ② 두부 아이스크림 재료 : 두부 1/2모, 우유 100ml, 견과류           설탕 3T, 소금 0.5T, 올리고당 두부 1/2모는 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 깍둑썰기한 두부와 설탕 3T, 소금 0.5T, 우유 100ml를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 랩을 씌운 볼에 담아 냉동실에 넣어 주세요. 완전히 얼기 전에 꺼내서 두세 번 정도 저어주면 부드러운 두부 아이스크림이 됩니다. 움푹한 접시에  견과류를 바닥에 깔고 두부 아이스크림 2개를 담아요. 아몬드와 호박씨로 포인트를 주고 올리고당을 뿌리면 완성이에요!  두부의 진한 맛과 고소함, 부드러움이 전해져 깜짝 놀랐어요. 두부 한 모만 있으면 식사도 디저트도 한큐에 해결됩니다^^

skyjhj0407

다이소 360도 회전 롤링 마사지볼

제가 소개할 다이소 꿀템은 360도 회전 롤링 마사지볼입니다. 제가 붓기가 많은 편이고 다이어트 한다고 나름 열심히 운동해서 근육 뭉침에 다이소에서 마사지기를 구매 괄사마사지에 이것저것 마사지 제품을 사서 써봤지만 뭔가 사용하기 불편하고 내구성도 영.... 그런데 360도 회전 롤링은 그냥 한 손에 쥐고 뭉친 근육이나 붓기에 문질러만 주면 360도 회전을 해서 정말 편하게 마사지를 할 수 있더라고요 그리고 내구성도 단단한게 맘에 들어요 집에 동생들도 한 번씩 가져가서 마사지를 하는데 시원하다고 하는데 정말 이번엔 제대로 픽 한것 같아요 근육 뭉친곳이나 붓기 제거 마사지볼 추천 합니다

Oracle

다이소 폼롤러 추천 ㅇ.<

다이소는 접근성도 좋고 가격도 합리적이여서 하나둘씩 사다보면 만원도 훌쩍 넘긴하지만ㅋㅋㅋ 그래도 가성비 최고인거같아요~ 그중 저는 요가매트 요가블럭 등 집에서 많이 쓰고 있는데 그중 꾸준히 쓰고 있는거는 폼롤러에요~ 돌기형에 하드해서 무게를 다 놓고 사용하면  멍들수도 있어요..(저는 이미 몇번 멍이 들었어요ㅋㅋㅋ) 그래도 시원하고 잘 풀어지는 느낌에 저는 만족하면서 사용하다 밋밋한 하드 폼롤러도 구매해서  번갈아가며 잘 사용하고 있어요~ 폼롤러는 이제 필수죠ㅎㅅㅎ 추천합니다! (근육푸는게 너무 아프다 싶으면 강도 잘 조절해서 사용하고 아님 소프트 폼롤러 추천합니당ㅜ)

바빠

닭가슴살 또띠아롤

점심에 간단히 말아 먹어요

울트라돼지런

다이소 폼롤러 추천

나이가 드니 일어났을때 찌뿌둥함도 늘어요 허리도 아플때 있고 다리가 무거울때가 있어요 기존 집에 있는 폼롤러는 지름이 커서 사용하기가 좀 불편해 다이소 폼롤러를 사봤어요 가격은 오천원이였고 지름이 크지않아 저는 허리받쳐두고 이완할때 참 좋았어요 허리아픔이 도움이 되었어요 생리전 허리가 이유없이 일어나면 아플때 주로 폼롤러 받쳐두고 허리를 이완시키면 좀 나아요 오늘도 일어나니 어깨쪽이 무겁고 불편해요 지금 글쓰는데도 머리,목에 받쳐두고 베기도하고 왔다갔다 살짝 맛사지하네요 다리가 아픈날 무거운날도 종아리 , 발에 두고 돌돌 돌려 맛사지하기도 한답니다 폼롤러의 신세계? 를 모르시는분들은 가볍게 다이소꺼부터 사보는것도 나쁘지 않은것같아요 잘 관리하고 맛사지하며 우리같이 건강한 몸 만들어요

송쩡

[식단정보] 오전식 척아이롤 먹어요🥩

[식단정보] 오전식 척아이롤 먹어요🥩 그린올리브 타프나드랑 새송이버섯 곁들여 먹어요. 간단히 올리오일에 굽기만 했어요.

레몬그린

[작은꿀팁 다이어트레시피]🌮통밀 또띠아롤

[작은꿀팁 다이어트레시피]🌮통밀 또띠아롤 일찍 운동하고 와서 요리 만들기를 즐겼어요 🌮통밀또띠아롤🍥 닭안심을 굽고 새송이도 추가해 구웠어요 파프리카 양파 양배츄 깻잎채 넣었어요 소스는 홀그레인 머스터드 소스를 통밀또띠아에 바르고 구운 닭가슴살 위에는 굽네 고블링 소스를 넣었어요.

레몬그린

다이소 열전도 헤어롤 추천해요

다이소에서 구입한 열전도 헤어롤 20mm 6개 들이 1000원 추천해요. 모근 볼륨 없이 모발이 착 붙어있으면 얼굴이 더 커보이더라구요. 볼륨있게 헤어스타일을 살려야 얼굴이 작아보이고 생기있어 보여서 매일 아침 사용해요. 앞머리부터  정수리 뒤통수까지 6개, 옆머리 3개씩 6개 총 12개말고 드라이기로 따뜻한 바람 3분정도 끝. 볼륨이 확 살아나요.

genie22

다이소 오일 컨트롤 페이퍼

가성비 최고에요 유투브에서 극찬하는 제품이라 사욘해봤는데요 정말 좋아요 사용하고 나서도 피부가 덜 건조해요 정말 유분위주로 흡수하니봐여 재구매하고 있어요

붉은레드

다이소 꿀템 폼롤러

다이소는 어딜가든 주위에 하나정도는 있어서 생활용품부터 간식까지 다양하게 살수있어서 자주 가서 구경하고 사는데 특히 폼롤러가 아주 좋아요 저렴한데 기능도 떨어지지않아서 다들 강추합니다 꼭 써보세요!

HYJ123

운동후 근육을 풀어주는 다이소 폼롤러

운동을 다니는 곳에 폼롤러가 있어서 자주 몸을 풀어주곤 하는데 집에서도 하고 싶어서 다이소에서 5천원에 구입을 해봤어요~  역시 싸죠~ ㅎㅎ 근데 역시 운동하는 곳에 있는 것 보다는 시원하지 못한거 같아요^^;  딱딱해서 등쪽에 놓고 굴리며 근육을 풀기엔 아프더라구요~;; ㅋ 그래도 허리펴는 스트레칭 하기엔 괜찮아요~ ㅎㅎ 종아리 근육 푸는것도 시원하구요~  역시 운동 기구는 가격대비인거 같아요^^;;

lena1022

오늘 식단

오늘 아침과 점심 저녁 아침 - 굶기.. 늦게 일어 났어요 점심 - 차돌박이 짬뽕 저녇 - 교촌 허니콤보  운동해야하는데 비가 와서 오늘 실외 운동은 포기해용😂

구룸구룸

다들 맛저하세요😄

저는 교촌 허니콤보 먹습니댜 오늘 얘가 저 유혹해서 먹어줘야겠어요 다들 맛저하세요😃

구룸구룸

다이소 꿀템은 폼롤러에요.

몸이 무거울 때마다 사용하는 폼롤러에요. 폼롤러를 이용해서 마사지를 하면 아프면서도 아주 시원하거든요. 많이 걸은 날은 다리를  풀어 주고 두통이 있는 날은 목주변을 열심히 풀어 주는데 하고 나면 몸이 엄청 개운 해서 기분 또한 좋아져요. 5천원 주고 구입 했는데 본전을  뽑고도 남을 만큼 잘 사용하고 있어요. 다이소는 가성비 좋은 제품들이 진짜 많이 있는 좋은곳인거 같아요. 오늘도 챌린지 후 폼롤러를 이용해서 마사지 해야겠네요.

털보꾸기

다이소에서 구매한 헤어롤

다이소에서 구매한 헤어롤이에요. 일먕 구루프?? 구르프?? 요즘 왕따시만한거 많이들 쓰시던데요 전 앞머리가 짧기도 하고 아이랑 같이써서 작은 놈으로 샀어요 집거가 같이 있어서 잘못 쓰면 자국이 난다는 단점이 있지만 집게가 있어서 고정력 갑이라 말고 대청소도 가능해서 좋오요 ㅋ

영선이302

나트랑 별다방

해외나오면 별다방 맥도날드는 필수코스지요 그나라 분위기 느끼러 들러본답니다 크로크무슈랑 아아 콤보라네요 울나라돈으로 5천원정도 에요 바로앞이 바닷가라서 뷰가 좋아요

산곡동미녀삼총사

[김치 활용 레시피] 새콤 묵은지 통통 새우롤

재료 : 묵은지 중간잎 4장, 새우 8마리           밥 2공기, 식초, 설탕, 소금           마요네즈, 김밥말이발 어느새 11월 김장철이네요! 김장을 하고 나면 전년도 김치에 대한 고민이 생깁니다. 김치로 만들 수 있는 레시피는 정말 다양한데요! 묵은지를 활용한 특별한 건강식을 만들어 봤어요. 숙성된 묵은지는 유산균과 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 칼륨이 많이 함유된 묵은지는 혈압을 낮추고 항산화 성분은 각종 질환의 발병을 예방한다고 해요. 섬유질이 풍부하여 소화 기능에 효과가 있고 포만감이 높아 식욕을 억제할 수 있습니다. 낮은 칼로리의 묵은지는 다이어트에 효과적이에요! 면역력 증진과 뼈에 좋은 싱싱한 새우와 함께하면 건강에 더욱 좋겠죠! 묵은지는 깨끗이 씻어서 양념을 제거한 후 물기를 짜주세요. 새우 8마리는 깨끗이 씻어서 끓는 물에 소금을 넣고 3~5분 데친 후 얼음 물에 담갔다가 꺼냅니다. 이렇게 하면 새우의 식감이 탱글탱글하여 톡톡 터지면서 쫄깃해져요. 익힌 새우는 꼬리만 남기고 머리와 껍질은 제거해 주세요. (손질된 새우로 만드시면 편해요.) 밥 2공기에 식초 1T : 소금 0.5T : 설탕 0.5T 간을 하여 잘 섞어줍니다. (저는 현미 잡곡밥을 사용했어요) 김밥말이발에 묵은지 중간잎 4장을 서로 반대 방향이 되도록 펼칩니다. 펼친 묵은지 위에 밥을 얇게 펴서 올린 후 김밥 말듯이 돌돌 말아서 잠시 고정시킵니다. 묵은지로 감싼 롤 위에 새우 한 마리씩 입장시킵니다. 줄을 서시오~~ 새우 한 마리씩 간격을 두고 칼로 썰어주세요. 마요네즈를 뿌려주면 묵은지 새우롤 완성이에요^^ 아삭하고 새콤한 묵은지가 톡톡 터지면서 쫄깃한 통새우의 식감과 어울려요! 마요네즈의 풍미가 더해지고 새콤달콤한 밥과 함께 고급진 맛이 완성됩니다~!! 추가로 고추냉이와 함께 먹어도 괜찮아요. 묵은지의 새로운 변신, 김장철 맞이 묵은지 새우롤 어떠신가요?

조인순

낮에 사온 롤케익

낮에 육천보걷고 동네 빵집에서 사온 롤케익 동네 빵집인데 빵이 다 맛있어요 너무 맛있어요

들꽃7

후식 귤

요즘 귤이 참 맛나요 맛이 잘 들어서 새콤보다 달콤해요 껍질이 얇고 살짝 꺼칠하고 반점도 있는게 맛있는듯 해요~^^

수수깡7

크리스마스 캐롤 🎄

날씨가 급 추워져서 그런지 어제까지는 카페나 식당에서도 못듣던 크리스마스 캐롤이 오늘은 아침부터 가는곳마다 캐롤이 흘러나오네요 ㅎㅎ 벌써 미리 크리스마스 분위기네요

산곡동미녀삼총사

맥시브 폼롤러 추천

기존에 멜킨 폼롤러 있었는데 너무 딱딱하고 짧아서 뭐 구입할까하다 필라테스에서 하는 폼롤러 보고 구입했네요. 맥시브 폼롤러는 너무 딱딱하지 않아서 좋더라고요.~

valor314

알롤로스를 넣은 건강 고구마맛탕

1.고구마 작은거 5개 세척후 감자칼로 껍질 깐후 깍뚝썰기 2.물기를 닦은후 비닐 봉지안에 올리브유 넣고 비닐봉지째 섞은후 에프에 넣어 앞뒤로 15분씩 구워주기 3. 알롤로스 시럽과 꿀 . 알롤로스 설당 배합을 꿀 3. 알롤로스시럽 2스푼.알롤로스 설당 1큰스픈 배합 해놓기 4. 다 구운뒤넣어 웍팬에 넣어 만들어 볶다가 시럽과 섞어 끈적해지면 담기

워니뚱

고구마무스로 만든 미니롤빵

고구마의 계절이에요.한박스 선물받아 집에 있는 재료로 해봤어요.찐고구마를 으깨어 갈릭마요소스와 허니머스타드를 넣어 섞었어요.미니롤빵 반으로 자르고 마늘버터 스프레드를 바른후 고구마무스를 얹고 바나나와 골드키위를 토핑으로 해봤어요.식감이 골드키위가 맛있어요.단백질쉐이크와 한끼 뚝딱이에요.

마루와함께

캘리포니아 롤

남편이 회덥밥 먹는다해서 롤 하니 시켜서 밥친구 해줍니다

장보고

[식단정보] 오늘아침은..🍅🥓척아이롤두부샐러드

[식단정보] 오늘아침은..🍅🥓척아이롤두부샐러드 🥛 따뜻한 우유와 아몬드고구마빵 🥓 어제 남은 척아이롤 두부 양배추 호두 샐러드와 계란 과일이네요. 🍋오리엔탈 드레싱 다시 만들었어요 고루고루 먹어요.😊👍 이쁜 단호박 찌고 있어요.

레몬그린