'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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어제부턴 계단오르기도 시작했어요

만보가 계단오르기 1분과 비슷한 효과가 있다해서 어제 부터는 계단 오르기 운동도 시작했어요~~ 무리하지 않고 10층까지만 올랐는데도 다리 엄청 후들거렸네요~ㅎㅎ

꼼꼼엄마

토스 퀴즈 서두르세요

쿠팡 정답 80

러브복동

💪계단오르기

💪계단오르기 아침 운동 마무리 20층 계단 오르기 했어요. 옥상까지 올라 내려오기. 비오기전에 일찍 마쳐서 후련합니다. 운동 숙제 끝!!

레몬그린

(마음챙김 완료) " 따뜻한 위로를 건네는 오르골" 음악을 듣고

마음챙김 완료 " 따뜻한 위로를 건네는 오르골" 음악을 듣고 편안함을 느껴 보았어요

미주장

계단오르기

우산까지 들고나오긴했는데.. 다행인건지.. 비가 오지는 않아서.. 운동할때 괜찮았네요ㅎㅎ

난괜찮아용

계단 오르기로 오운완

비가 꽤 내려서 운동하기 어려웠네요 일정도 많아서 만보 걷고 계단 오르기로 마무리! 모두 수고하셨어요~

우리화이팅

계단 오르기의 효과 및 주의점

감사하며살자

예쁜 토스산 오르기😊

예쁜 토스산 잘 올랐습니다 우리 지니어트 여러분들도 만보 걸으시고 오늘 앱테크 챙기실거 모두 챙겨 가세요 토스 등반 무사히 완료 입니다

구룸구룸

계단오르기

비가 와서 아파트 실내에서 계단오르기를 하였습니다

그냥지나

7/16(화)물방울이 또르르르~💦

엄청 큰 토란 잎에 물방울이 또르르르~넘 귀엽죠😃 잎 가운데로 모인 물방울을 요리조리 움직이며 노는재미~~😆

냥식집사

막상 여유가 생기니 뭘 해야 할지 모르겠어요

오늘 처리해야 할 일을 11시쯤 다 처리했어요 그러고나니 여유로운 시간이 주어졌는데 막상 여유가 생기니 뭘 해야 할지 모르겠어요 고기도 먹어본 놈이 먹는다고 여유도 부려본 놈이 부리나봐요

기춘이530707

바르닭 고고단 단백질 다이어트 과자 칠리살사맛

총 195 칼로리 당류 낮도 단백질 9g으로 고함량이에요 과자가 당기는 이유는 자극적인 맛 때문이고 식감 때문인거 같은데요 요건 뻥튀기같은 식감이라서 바삭하니 먹는 즐거움이 있어요 콘스프맛도 있는데 저는 매콤함이 있는 살사가 더 좋더라구요 단백질 함량이 있어서 그런지 포만감도 있어요

2민트홀릭

7/16(화)계단오르기챌 7기 4일차

오늘도 아파트 계단오르기 했어요~ 오늘도 햇볕이 뜨겁네요☀️

냥식집사

🩵계단 오르기

🩵계단 오르기 만보 채워서 계단 20층 오르기 합니다 더워지기 전에 운동 마치네요. 등산을 못가서 다리 힘이 없어진것 같아요.

레몬그린

7/16(화)나도 모르게 노화를 앞당긴다는 생활습관 4

#긴 낮잠 잠깐의 낮잠은 피로회복과 활력을 되찾는 데 좋다. 하지만 30분을 넘는 지나친 낮잠은 오히려 독이 될 수 있다. 신체 활성도를 떨어뜨리고 밤에 숙면에 영향을 미쳐 몸을 더 피로하고 지치게 만들 수 있다. 또 낮잠을 오래 자면 심혈관질환, 치매 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다. #설탕 과다 섭취 설탕 등 당류를 과다 섭취하면 콜라겐의 합성을 방해해 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름이 생기게 된다. 또 설탕이 많이 들어간 음식을 과도하게 섭취하면 비만을 초래한다. 특히 가당 탄산음료는 세포 노화를 촉진시키는 주범으로 인식되어 왔다. 탄산음료를 자주 마시는 이들은 대사 질환에 걸릴 위험이 크다는 연구 결과도 있다. #자외선 차단제 사용 안하기 햇볕은 비타민D 합성에도 필수적이지만 햇볕에 노출되면 피부가 손상된다. 햇볕에 노출되면 탄력이 떨어지며 주름이 생기고 주근깨가 생기는 등 피부 노화가 촉진된다. 외출할 때는 반드시 자외선 차단제를 발라야 하며 흐린날이나 실내에서도 자외선 차단제를 바르는 것이 좋다. #스트레스 노화를 촉진하는 원인 중 하나는 스트레스호르몬인 코르티솔이다. 코르티솔은 우울·불안을 악화시켜 전두엽 기능을 떨어뜨리고 수면의 질을 떨어뜨린다. 코르티솔 레벨이 높아지면 대사질환이 생겨 배가 나오게 되고 인슐린 저항성으로 세포노화를 가속화해 노화가 촉진된다.

냥식집사

계단오르기

오늘은 저도.. 꽤 덥다고 느낀 더위였네요.. 그래도 늦오후되니 바람도 불고하더라구요 그때부터 계단운동 부지런히했네요..

난괜찮아용

아르기닌 챙겨먹기

오쏘몰로 며칠 챙겨먹을까하고 있었는데.. 역시.. 텐텐맛이.. 별로라서.. 오늘은 그냥 것보단 맛이 나은 아르기닌으로 챙겨먹었네요ㅎㅎ

난괜찮아용

계단오르기

오전에 계단오르기 완료 맨날 크록스네요

이닝지아

계단 오르기로 오운완

오운완! 오늘은 약속도 있었고 일정도 바빠 많이 못 걸었지만 만보이상 걸었으니 만족합니다 계단 오르기로 오늘은 마감할께요

우리화이팅

눈에 거스르는 팔뚝살

여름이 익어 가니까 민소매를 입기 전인데 오늘 따라 팔뚝살이 거스리네요. 출렁이는 뱃살 만큼이나요 ㅎㅎ 사람마음이 간사하지요. 언제는 출렁이는 뱃살만 없어져라 했는데 이제는 팔뚝살 꼴보기 싫다고 하니까요 팔뜩살 스트레칭 합니다. 의자딥스 동작은 의자 귀퉁이에 손을 짚고 무릅은45도 엉덩이를 올렸디.내렸다 하는

핑크한울이

칼로 찌르듯 요로결석… ‘이것’ 포함한 음료 마셔라

요로결석은 옆구리나 복부부터 아랫배로 이어지는 통증을 유발한다. 요로결석은 참을 수 없는 고통으로 유명한 질환이다. 신장 내 결석이 떨어져서 요관의 좁은 부분에 걸려 소변 흐름에 장애를 일으켜 통증을 유발한다. 칼로 찌르는 듯한 통증이 옆구리나 복부부터 아랫배로 이어진다. 심지어 자세를 바꿔도 참을 수 없는 아픔 때문에 식은땀이 흐를 정도다 대개 이런 통증이 몇 분 혹은, 몇 시간 지속되는 경우가 허다하다. 결석이 생기지 않게 최대한 식사에도 공을 들이는 것이 좋기에, 요로결석을 예방하고 관리하는 식습관에는 무엇이 있는지 알아본다. 충분한 수분 섭취 필수 우리가 수분을 많이 섭취하게 되면, 소변이 희석돼 결석형성을 방지할 수 있다. 이 때 소변량 역시 증가해 결석을 자연적으로 배출되는 경우도 있다. 우선 하루에 최소 2L(물 10컵) 이상 수분을 섭취해 소변의 양을 늘려야 한다. 땀을 많이 흘리는 여름철이나 신체활동을 할 때는 더욱 충분한 수분 보충이 필요하다. 가급적 동물성 단백질 섭취 삼가야 동물성 단백질(육류, 생선, 계란, 해산물 등)을 과도하게 섭취할 경우, 결석의 성분이 되는 칼슘, 수산, 요산의 소변 내 수치가 높아진다. 이렇게 되면 소변의 산도가 낮아져 결석이 잘 형성되는 환경으로 변한다. 따라서, 고단백 식사는 되도록이면 피하며 동물성 단백질 섭취를 제한하는 것을 추천한다. 다만, 동물성 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이므로 많게는 아니어도 가끔은 섭취해야한다. 염분은 되도록 적게 짠맛을 내는 주요 성분인 염분(나트륨)은 소변으로 배설되는 칼슘의 양을 증가시킨다. 이 때 염분이 결석 형성을 도울 수 있으므로 가급적 싱겁게 먹는 것을 추천한다. 염분 섭취량을 줄이기 위해 음식을 선택할 때는 짠 음식을 되도록이면 피하고 조리 과정에서 염분(소금, 간장, 된장, 고추장, 소스류)의 사용을 줄이는 노력이 필요한다. 이왕 마실거면 구연산 포함 음료로 구연산은 요로결석이 생기지 않도록 해주는 물질이다. 물 이외의 음료를 선택해야 할 때는 구연산이 많이 함유되어 있는 오렌지주스, 매실음료, 레몬에이드 등을 선택하는 것도 좋다. 섬유소 풍부한 식품도 섭취 섬유소가 많은 식품은 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘과 결합해 대변을 통한 칼슘 배설을 증가시킨다. 또 소변을 통한 칼슘 배설을 감소시키는 효과가 있으며, 잡곡밥, 채소, 해조류, 과일 역시 요로결석 생성 방지에 도움이 될 수 있다. The post 칼로 찌르듯 요로결석… ‘이것’ 포함한 음료 마셔라 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

계단오르기

만보를 걸으면서 계단오르기를 하였습니다

그냥지나

계단오르기 인증

계단오르기 챌린지 7기에 참여하고 성공을 인증 하였습니다

그냥지나

계단오르기 챌린지 완주했습니다

계단오르기 챌린지7기 7일간 사진인증하고 성공인증 설문지 제출했습니다. 완주했습니다.

밥잘먹고잠코자자

아이스크림 그냥 냉동실에 넣지 마세요! 의외로 잘 모르는 여름철 꿀팁 3가지

아이스크림 그냥 냉동실에 넣지 마세요! 의외로 잘 모르는 여름철 꿀팁 3가지 더울 때 아이스크림을 냉동실에 꺼내 먹으려 했는데 딱딱해서 한참을 기다려 먹게 된 적 있으신가요? 여름철은 날씨가 달라 알아두면 유용한 꿀팁이 정말 많이 있는데요. 오늘은 의외로 잘 모르는 여름철 꿀팁 3가지에 대해 알려드릴께요. 10분만에 시원한 음료 만들기 방금 사온 맥주, 음료수 냉장고에 넣어 두면 한참을 기다려야 시원해지는데요. 아무리 캔으로 된 음료라도 시간이 오래 걸릴 수 밖에 없어요. 이제는 키친타월로 음료를 감싼 후 물을 적셔 주세요. 물이 너무 흥건 한 것 보다 촉촉하게 젖을 정도면 된답니다. 그리고 냉동실에 넣어두면 10~15분 정도면 아무리 미지근했던 음료수라도 금새 시원하게 만들 수 있답니다. 물에 젖은 키친타월이 음료의 열을 빠르게 빼았아 그냥 넣었을 때 보다 훨씬 더 빠르게 시원한 음료를 드실 수 있어요. 아이스크림 보관 방법 아이스크림을 냉동실에서 꺼내 먹으려면 너무 딱딱해서 먹을 수가 없는데요. 그렇다고 냉동실 온도를 내려 놓는 것도 쉽지 않아요. 이제는 아이스크림을 냉동실에 바로 넣지 않고 지퍼백에 넣어 보관해 보세요. 그러면 적정 온도가 유지 되어 냉동실에 넣어 두어도 딱딱하지 않답니다. 이렇게 적정 온도로 유지되어 아이스크림이 적당히 부드러운 것을 볼 수 있어요. 만약 딱딱해진 아이스크림이 있다면 숟가락을 뜨거운 물에 넣은 후에 사용하게 되면 아이스크림을 쉽게 퍼서 먹을 수 있답니다. 얼음물 얼리기 여름철 자주 먹는 얼음물! 그냥 얼리게 되면 입구가 얼음으로 막혀 있어 바로 물을 마실 수가 없는데요. 이제는 물을 얼릴 때 물을 가득 넣지 마세요. 사진과 같이 절반 내외로 넣어 얼려 주세요. 냉동실에 넣을 때 그냥 넣는 것이 아닌 사진처럼 비스듬하게 넣어 주세요. 그러면 입구가 막히지 않아 얼렸을 때 바로 마실 수 있답니다. 더운 여름철 냉동실에 물을 꺼내 바로 시원하게 드실 수 있어 정말 좋은 방법이에요.

뽀봉