'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

만성 스트레스 호르몬은 혈압에도 악영향을!

직장이나 일상생활에서 만성적인 스트레스에 시달리면 부신에서 스트레스 호르몬인 '코르티솔'과 '아드레날린'이 과도하게 분비됩니다.  이 호르몬들은 비상 상황에 대처하기 위해 심장을 빠르게 뛰게 만들고 전신의 미세 혈관을 강하게 수축시키는 작용을 하는데요.  단기적인 스트레스는 원인이 사라지면 회복되지만, 스트레스가 만성화되면 혈관 벽이 지속적으로 높은 압력을 받아 점차 두꺼워지고 딱딱해지는 동맥경화로 진행되어 고혈압이 정착됩니다.  하루 10분 심호흡이나 명상으로 스트레스를 이완시켜 주는 것이 혈관 건강에 중요합니다.

오와둥둥

혈당 관리 중 외식 메뉴를 고르는 기준이 생겼어요 🥗

외식을 할 때마다 어떤 메뉴를 선택해야 할지 고민하게 돼요. 예전에는 맛있는 메뉴를 먼저 골랐다면 요즘은 밥이나 면의 양과 반찬 구성을 한 번 더 살펴보게 되더라고요. 단백질 반찬과 채소가 함께 있는 메뉴를 선택하면 조금 더 균형 있게 먹을 수 있을 것 같아요. 그렇다고 외식을 무조건 피하면 오히려 식사 자체가 스트레스가 될 수 있으니 현실적으로 조절하는 게 중요하겠어요.

이하린80

목요일도 공복운동, 계단오르기 했어요

오늘은 조금 늦게 아침 운동 마무리 했어요 생활속에서 걷기 하면서 만보 넘게 채워야 겠네요! 마무리는 계단으로 오르기 해요

로블ㅎ

당뇨 부르는 줄 모르고 먹는 혈당 폭탄 음식 -게맛살

1. 게맛살｜게살처럼 보이지만 실제로는 가공식품 게맛살은 이름 때문에 실제 게살이 많이 들어 있다고 생각하기 쉽지만, 일반적으로 생선살 등을 원료로 전분, 조미료, 식염, 당류 또는 감미료 등을 배합해 게살 모양과 식감을 만든 가공식품입니다. 제품에 따라 원재료와 영양성분은 상당히 다릅니다. 특히 전분이 들어가면서 탄수화물이 포함되고, 일부 제품에는 설탕이나 기타 당류가 사용됩니다. 여기서 소르비톨은 설탕과 동일한 성분은 아닙니다. 소르비톨은 당알코올의 일종으로 제품의 단맛이나 보습 등을 위해 사용될 수 있습니다. 따라서 “소르비톨이 들어 있으니 설탕 덩어리”라고 단순하게 표현하기보다는 전분과 전체 탄수화물, 당류를 함께 확인하는 것이 정확합니다. 게맛살 자체를 소량 먹는다고 당뇨병이 생기는 것은 아닙니다. 문제는 김밥, 샐러드, 샌드위치 등에 들어가는 게맛살을 여러 개 먹으면서 다른 탄수화물 식품까지 함께 섭취하는 경우입니다.     게맛살 혈당 관리법 게맛살을 먹을 때는 제품의 영양성분표에서 탄수화물과 당류를 확인하고, 밥이나 빵 등 탄수화물과 중복해서 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 게맛살만 단독으로 많이 먹기보다 달걀, 두부, 채소 등과 함께 구성하면 한 끼 식사의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.  

로블ㅎ

혈당 관리를 위해 아침 식사를 무조건 거르는 것은 좋은 방법이 아닙니다

체중이나 혈당을 관리하기 위해 아침 식사를 생략하는 사람이 있습니다. 하지만 식사를 거르는 방식이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 특히 혈당을 낮추는 약을 사용하는 사람은 식사량 변화에 따라 저혈당 위험이 달라질 수 있습니다. 아침 식사 여부는 개인의 생활 패턴과 치료 방법을 고려해 결정해야 하며 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

탄수화물은 모두 혈당을 빠르게 높인다?

어떤 탄수화물을 먹느냐에 따라 혈당이 오르는 속도가 달라져요. 같은 탄수화물이라도 흰쌀밥과 현미밥, 통곡물빵은 소화되고 흡수되는 속도가 다를 수 있어요.  특히 식이섬유가 풍부한 통곡물은 정제된 곡물보다 혈당이 천천히 오르는 데 도움이 됩니다. 또한 밥이나 빵만 먹기보다 앞서 말한 것과 같이 채소와 단백질을 함께 먹으면 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 평소 흰쌀밥에 현미나 잡곡을 섞고, 흰 빵 대신 통곡물빵을 선택하는 것부터 시작해 보세요. 혈당이 탄수화물의 적이라고 생각하고 있었어요 무조건적으로 탄수화물을 배척하려고 했는데요. 비정제된 통곡물류의 탄수화물로 챙겨 먹으면 혈당안정에도 도움된다니 잡곡을 잘챙겨 먹으려구요

메가망나뇽

식사 속도가 빠르면 인슐린 과다 분비 될 수 있어 조심!

식사시간이 얼마나 되시나요? 전 바쁠때는 한 5분만에 후다닥 식사를 마치기도 하는데요   음식을 5~10분 만에 급하게 삼키듯 먹는 식습관은 췌장을 혹사시키고 인슐린 저항성을 유발하는 나쁜 습관입니다.  음식이 순식간에 위장으로 들어오면 뇌가 포만감 신호를 느끼기도 전에 대량의 포도당이 한꺼번에 혈액 속으로 쏟아져 들어오는데요.  췌장은 이 쏟아진 당을 처리하기 위해 비상 상태에 돌입해 인슐린을 과다 분비(혈당 스파이크)하게 됩니다.  이 과정이 반복되면 췌장 세포가 지치고 인슐린 저항성이 생기므로, 한 입 씹을 때 최소 20회 이상 천천히 씹어 식사 시간을 20분 이상으로 늘리셔야 합니다.

오와둥둥

혈당 다이어트에 도움 받았던 종근당 베르베린

① 제품명(브랜드+성분)  종근당건강 베르베린 ② 구매처  종근당건강몰 홈페이지 ③ 구매 가격 30일분 29,000원 ④ 복용 기간 띄엄띄엄 1년(필요할때만 섭취함) ⑤ 체감 효과 식사량이 많은 점심 식후에 주로 베르베린 한알 섭취 했는데요. 식후에 졸림 없고 몸이 좀 가뿐한 느낌이 들었습니다. 소화에도 도움이 되더라구요. 그리고 배합성분(애사비, 바나바잎 추출물, 여주추출분말, 이눌린, 난소화성 말토덱스트린)들이 배변에도 도움을 줘서 더 좋았습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 컨디션이 안좋은 날에는 먹으면 배가 아픈것 같기도 하고요. 식사를 안하고 먹어도 같은 증상이라 식사를 꼭 하고 후에 먹고 있습니다. 그래서 필요할때마다 간헐적으로 섭취하고 있습니다. ⑦ 별점&추천 여부 별점 5개 입니다. 주로 한식식사, 밥빵면 탄수화물식 좋아해서 관리를 해야곘다고 생각했습니다. 건강에 관심 가지면서 혈당이란걸 알게 되었고, 식후에 혈당 스파이크 올라 식곤증이 오기도 했었어요, 그래서 혈당이 덜오르는 식습관 관리를 하긴 했습니다.  베르베린 먹고 자연히 몸도 가뿐해지고 체중감량에도 시너지가 되었습니다. 같이 배합된 성분들도 조화롭게 관리할수 있도록 도움을 준거 같아요. 베르베린 500mg 정도는 하루치 권장량보단 적은편이라 부담없이 시작할수 있고, 국내 대형 제약사 제품이라 믿고 먹고 있습니다. 탄수화물식 주로 하시는, 한식 주로 드시는 분들께 적극 추천합니다. 

메가망나뇽

혈당 측정 결과가 매번 다르게 나온다면 측정 환경부터 확인해야 합니다

혈당은 측정 시간과 식사 간격 그리고 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 같은 시간대에 측정하더라도 전날의 수면 상태나 스트레스 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 측정할 때는 손을 깨끗하게 씻고 충분히 말린 뒤 안내된 방법에 따라 검사하는 것이 중요합니다. 한 번의 수치에 지나치게 의미를 부여하기보다는 일정한 조건에서 측정한 기록을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

기춘이530707

혈당 관리에서 식후 혈당이 급격히 오르는 음식 조합 확인하기

혈당 관리를 할 때는 음식 하나만 따로 살펴보는 것보다 식사 전체의 구성을 확인하는 것이 중요합니다. 같은 탄수화물 음식이라도 단백질과 식이섬유가 포함된 식사와 함께 먹는 경우 혈당 반응이 달라질 수 있습니다. 식사량과 조리 방법도 영향을 주기 때문에 평소 식사 내용을 기록하면 자신에게 맞는 식사 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다. 특정 음식만 무조건 피하기보다는 전체적인 식사 균형을 유지하는 것이 바람직합니다.

기춘이530707

🌷 위고비 사용하면서 입안이 자주 마르는 느낌이 들었어요

요즘 위고비를 사용하면서 입안이 평소보다 자주 마르는 느낌이 있어요. 처음에는 날씨가 건조해서 그런 줄 알았는데 물을 마시는 양도 함께 줄어든 것 같더라고요. 식욕이 줄면 식사뿐 아니라 수분 섭취도 자연스럽게 부족해질 수 있다고 해요. 그래서 요즘은 목이 마를 때만 마시지 않고 시간을 나눠서 물을 챙기고 있어요. 소변 색이나 어지러움 같은 변화도 살펴보려고요. 💧 다만 입마름이 계속되거나 심해진다면 약 때문이라고 단정하지 말고 진료로 확인하는 게 좋겠어요.

이하린80

베르베린 복용법, 식전이냐 식후냐? 뭐가 맞을까?

베르베린 아시는 분 있나요? 베르베린은 황련, 황백 등 식물에서 추출되는 천연 알칼로이드 성분인데요. 알칼로이드는 산화 방지, 항균, 항염 작용을 도와주즈는 질소 함유 식물 유래 화합물이에요. 이렇게 설명 들으면 너무 이해하기 어렵죠? 쉽게 말하면 당뇨에 도움을 주는 성분으로 알려져있습니다 !!! 간단하게 베르베린 효능에 대해서 알아보고, 복용 시점에 대해서 자세히 말씀 드릴게요 :) 베르베린 효능 효과 1. 혈당 조절 에너지를 위해 혈액에서 포도당을 세포로 끌어당기는 요소를 활성화하여 건강한 혈당 숫치를 조절해줘요. 2. 심혈관 건강 지원 베르베린은 산화질소의 생성을 증가시켜요. 산화 질소는 혈관을 이완시키고 건강한 혈압을 유지하게 하는 혈관 확장제입니다! 3. 간 건강 베르베린은 지방간을 감소하게 하여 건강한 염증 반응을 촉진하고 항산화제로 적용해요. 베르베린 복용 시점  식전 30분, 꼭 지켜야 하는 걸까요? 보통 베르베린은 식전 30분에 먹으라고 하는데요, 저는 식후에 먹는 걸 추천해요! 흡수가 어떻다는 얘기는 제가 전문 지식이 없어서 말씀 드릴 수 없지만, 이상하게 베르베린을 식전에 먹으면 속이 쓰려서 먹기 힘들더라고요 🥹 그래서 저는 그냥 식후 30분에 복용 중에 있는데. 제품마다 라벨에 적힌 방법이 조금씩 다르더라고요 다만, 식전에 베르베린을 섭취하라는 말이 괜히 있는 게 아니니까, 좀 더 찾아보고 결정해도 방법 같아요!  이미 먹는 약이 있는 경우 혈당약이나 혈압약, 항응고제를 쓰면서 같이 먹어도 되냐고 묻는 분들도 많더라고요! 근데 이 부분은 쓰는 약이 사람마다 달라서 개인적으로는 약국에 가서 약사분들께 여쭤보는 게 제일 베스트였어요!  잘 모르고 판단했다가, 건강을 위해 먹는 영양제가 더 안 좋은 방향 혹은 흡수가 잘 안되면 돈도 아깝고 너무 아쉽잖아요 ㅎㅎㅎ 우리 같이 건강 정보 나누면서, 더욱 건강하게 삶을 살아 보아요 ♥️

다이어트시렁

자고 일어났을 때 새벽 4~8시 사이에 공복 혈당이 오르는 '새벽 현상'

 저녁 식사도 가볍게 하고 야식도 먹지 않았는데 아침에 눈떴을 때 공복 혈당이 높게 나오는 원인 중 대표적인 것이 바로 '새벽 현상(Dawn Phenomenon)'입니다.  새벽 4시에서 아침 8시 사이는 우리 몸이 기상을 준비하면서 성장 호르몬, 코르티솔, 글루카곤 같은 길항 호르몬을 다량 분비하는 시간대인데요.  이 호르몬들이 인슐린 작용을 방해하고 간에서 포도당을 방출하도록 자극하여 공복 혈당 수치를 올립니다.  이는 당뇨 환자에게 흔히 나타나는 생리 반응으로, 저녁 식단과 수면 패턴을 점검하고 필요시 의사와 약물 조정을 상담하셔야 합니다.

오와둥둥

스포츠브라 고르는 법│지지력 단계와 사이즈 확인

운동할 때 가슴이 흔들려 불편했다면 브라부터 바꾸는 쪽이 빠릅니다. 01. 스포츠브라란? 운동 중 가슴의 흔들림을 줄이려고 만든 속옷입니다. 와이어로 받치는 대신 넓은 어깨끈과 두꺼운 밑단 밴드, 신축 원단의 장력으로 잡아 주죠. 그래서 밑단 밴드가 헐거우면 제 역할을 못 합니다. 운동 강도에 따라 나뉘는 지지력 지지력 어울리는 운동 형태 낮음 요가, 필라테스, 스트레칭 머리로 입는 풀오버형, 얇은 밴드 중간 근력운동, 자전거, 등산 밴드가 두껍고 컵이 들어감 높음 달리기, 줄넘기, 구기 종목 후크와 조절 스트랩, 좌우 분리 컵 제품마다 표기가 다릅니다.  라벨에 라이트·미디엄·하이 서포트로 적혀 있는 경우가 많습니다. 02. 사이즈는 어떻게 확인하나요? 밑가슴 둘레를 먼저 재고 그다음 컵을 맞춥니다. 밴드가 중심입니다. 입은 뒤 밴드와 몸 사이에 손가락 두 개가 겨우 들어가면 적당합니다. 거울 앞에서 제자리 뛰기를 열 번 해 봅니다. 밑단이 올라오면 밴드가 큰 겁니다. 입어 보고 확인할 문항 ☐ 팔을 위로 들면 밑단이 같이 끌려 올라간다 ☐ 어깨끈이 파고들어 자국이 깊게 남는다 ☐ 컵이 뜨거나 가슴이 옆으로 밀려 나온다 ☐ 10분쯤 지나면 숨쉬기가 답답하다 하나라도 걸린다면 사이즈나 형태가 맞지 않는 쪽입니다. 03. 세탁과 교체에서 놓치기 쉬운 부분 탄성 섬유는 열에 약합니다.  건조기와 뜨거운 물은 피하고, 섬유유연제는 원단의 복원력을 떨어뜨립니다.  밴드가 늘어나 손가락 서넛이 들어가면 바꿀 때죠.  운동 중 쓸림이나 통증이 반복되면 제품만 바꾸지 말고 진료를 받아 보세요!

다이어트시렁

느리게 걷기 vs 빠르게 걷기, 혈압 완화에 더 좋은 운동

저는 두가지 방법으로 걷고 있는데요  운동할때는 숨이 찰 정도로 빠르게 걷다가 천천히 걷기를 반복하려고 하고 한 30분 정도로 반복 운동을 합니다  그리고 산책하고 싶을때는 느릿느릿 천천히 걷기도 하는데요  혈압건강을 위해서는 어떻게 걷는게 좋은지 궁금해서 알아봤어요 혈압을 낮추기 위해 유산소 운동을 시작할 때 무조건 숨이 턱까지 차오르도록 강하게 달리는 것만이 답은 아닙니다.  고혈압 환자에게 가장 안전하고 효과적인 운동은 '약간 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도'의 중강도 빠른 걷기입니다.  너무 느릿하게 걷는 것은 혈관 자극 효과가 적고, 반대로 무리하게 뜀박질을 하면 운동 직후 수축기 혈압이 과도하게 상승해 부담을 줄 수 있습니다.  하루 30분씩 약간 빠른 걸음으로 이마에 땀이 살짝 맺힐 정도로 꾸준히 걸어주시는 것이 혈관 탄력성을 키우는 최고의 운동법입니다.

오와둥둥

껍질째 먹는 🍎사과의 힘 🍏펙틴과 퀘르세틴이 만드는 천연 혈당 방어막

아침에 먹는 사과는 금(金)사과"라는 말이 있습니다. 하지만 달콤하고 아삭한 과즙을 한 입 베어 무는 순간, 당뇨 환자나 다이어트를 하는 분들은 덜컥 겁이 납니다. "이렇게 달콤한데 혈당이 급격히 치솟지 않을까?" 하는 걱정 때문입니다. 실제로 사과의 당 함량은 100g당 약 11~14g 내외로 결코 낮지 않습니다. 그럼에도 불구하고 수많은 의사와 영양학자들은 사과를 대표적인 '저혈당 지수(GI) 과일'로 꼽으며 오히려 약이 되는 과일로 추천합니다 당 함량은 높은데 혈당이 적게 오르는 3가지 이유 사과의 단맛 뒤에는 혈당 흡수를 늦추는 정교한 영양학적 메커니즘이 숨어 있습니다. 첫째, 풍부한 수용성 식이섬유인 ‘펙틴(Pectin)’입니다. 펙틴은 소화기관 내에서 수분을 흡수해 끈적한 젤(Gel) 형태로 변합니다. 이 젤 막이 탄수화물과 당분이 체내로 흡수되는 속도를 물리적으로 지연시켜 혈당이 서서히 오르도록 완충 작용을 합니다. 둘째, 강력한 항산화 성분인 ‘퀘르세틴(Quercetin)’과 폴리페놀입니다. 특히 껍질에 응축된 퀘르세틴은 소장에서 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효소(알파-글루코시다아제)의 활성을 억제합니다. 당분이 체내로 빠르게 흡수되는 것을 원천 차단하고 인슐린 감수성을 향상시키는 역할을 합니다. 셋째, 과당(Fructose)의 특성과 천연 복합 탄수화물 구조입니다. 사과 속 당류는 순수 포도당에 비해 혈당을 직접적으로 급상승시키지 않으며, 불용성 섬유질과 촘촘히 결합되어 있어 소화 효소가 분해하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 덕분에 사과의 혈당지수(GI)는 약 36~38 수준으로 대표적인 저혈당 식품에 속합니다. 위험요인: 약이 되는 사과를 '독'으로 바꾸는 치명적 실수 사과가 저GI 과일이라 해도 잘못된 방식으로 섭취하면 심각한 혈당 스파이크를 부릅니다. 가장 치명적인 위험요인은 '사과즙'이나 '갈아 만든 주스' 형태의 섭취입니다. 믹서기에 갈거나 착즙하는 순간 펙틴과 세포벽 섬유질 구조가 파괴되어, 액상 형태의 단순당만 혈관으로 쏟아져 들어갑니다. 또한, 퀘르세틴과 섬유질의 절반 이상이 밀집된 껍질을 깎아내고 과육만 먹는 습관, 늦은 밤 야식으로 섭취하여 잉여 당분이 간에서 중성지방으로 전환되게 만드는 습관 역시 지방간과 인슐린 저항성을 유발하는 주요 위험요인입니다. 나의 사과 및 과일 섭취 습관 점검 사과를 먹을 때 농약 걱정 때문에 껍질을 완전히 깎아서 먹는다. 생과일 대신 간편하게 팩에 든 사과즙이나 과일 주스를 자주 마신다. 사과 한 번 먹을 때 큰 크기로 1~2개를 한자리에서 다 비운다. 과일을 주로 저녁 식사 후 TV를 보며 디저트로 먹는다. 과일을 먹고 나면 1시간 이내에 졸음이 쏟아지거나 속이 더부룩하다. 사과를 천천히 씹지 않고 빠르게 삼키는 편이다. 혈당 수치가 높은 편인데도 과일은 자연식품이라 안전하다고 여긴다. 과일을 단백질이나 견과류 없이 단독으로만 섭취한다. (3개 이상 해당 시 섭취 방식의 즉각적인 교정이 필요합니다.)

로블ㅎ

혈당관리, 식후 혈당이 늦게 오르는 경우도 있을까요?

식후 혈당은 음식의 종류와 식사 구성에 따라 변화 양상이 달라질 수 있습니다. 특히 지방 함량이 높은 식사는 위 배출 속도에 영향을 주어 혈당 상승 시점이 늦어질 수 있습니다. 식사 직후 측정한 수치만으로 전체적인 변화를 판단하기 어려운 경우도 있습니다. 평소 식사 내용과 측정 시간을 함께 기록하면 혈당 흐름을 파악하는 데 도움이 됩니다. 반복적으로 예상과 다른 변화가 나타난다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 개인별 혈당 반응을 확인하는 과정이 중요합니다.

기춘이530707

양쪽 팔의 혈압이 다르게 나오는 이유

양쪽 팔에서 측정한 혈압이 서로 다르게 나오는 경우가 있습니다. 일시적인 측정 오차일 수도 있지만 차이가 반복된다면 확인이 필요합니다. 처음 혈압을 측정할 때는 양쪽 팔을 모두 확인하는 것이 권장됩니다. 이후에는 의료진의 안내에 따라 적절한 팔에서 측정하는 것이 좋습니다. 측정 자세와 커프 위치가 올바른지도 함께 살펴봐야 합니다. 차이가 지속적으로 크다면 혈관 상태에 대한 평가가 필요할 수 있습니다.

기춘이530707

혈당 조절을 방해하는 갑상선 호르몬 이상 신호 체크하기

식단과 운동을 철저히 실천하는데도 혈당이 원인 모르게 널뛰기를 하거나 공복 수치가 잡히지 않는다면 갑상선 기능 상태를 체크해 볼 필요가 있습니다.  갑상선 호르몬은 우리 몸의 전체적인 대사 속도를 조절하는 분비샘인데요. 갑상선 기능 항진증이 오면 장에서 포도당 흡수가 빨라지고 간에서 포도당 방출이 늘어나 혈당이 급상승할 수 있습니다.  반대로 기능 저하증이 오면 대사가 느려져 인슐린 저항성이 악화될 수 있습니다. 원인 불명의 체중 변화나 극심한 피로감이 동반된다면 피검사를 통해 갑상선 수치를 함께 확인해 보시는 것을 권해드립니다.

오와둥둥

위고비 사용 중 체중이 빠르게 줄면 걱정되기도 해요

체중이 줄어드는 건 좋지만 너무 빠르게 변하면 걱정도 되더라고요. 처음에는 숫자가 내려가는 것만 보고 기분이 좋았어요. 그런데 식사량이 많이 줄어든 상태에서 체중까지 급격하게 변하면 몸에 무리가 가는 건 아닐까 싶어요. 요즘은 체중뿐 아니라 식사량과 컨디션도 함께 살펴보고 있어요. 무조건 빨리 빼는 것보다 건강하게 유지하는 게 더 중요하겠죠. 체중 변화가 클 때는 병원에서 상담받아 보는 게 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

위고비 맞으면서 외식 메뉴 고르기가 쉽지 않네요

예전에는 외식 약속이 있으면 먹고 싶은 메뉴부터 생각했는데요. 요즘은 양이 부담스럽지 않을지 먼저 생각하게 돼요. 위고비 사용 후에는 조금만 먹어도 배가 부른 날이 있어서 메뉴를 고르는 것도 달라졌어요. 기름진 음식보다는 담백한 음식을 찾게 되고 천천히 먹으려고 노력하고 있어요. 괜히 약속 자리에서 무리하지 않는 게 오히려 마음도 편하더라고요. 다른 분들은 외식할 때 어떤 메뉴를 선택하세요?

2민트홀릭

혈당 수치를 흔드는 미세 플라스틱과 환경호르몬 주의점

식단과 운동을 잘 챙기는데도 혈당 수치가 이유 없이 변동이 심하다면  일상 속 환경호르몬(내분비계 장애물질)을 점검해 볼 필요가 있습니다.  플라스틱 용기나 일회용 컵, 영수증 등에서 나오는 비스페놀A나 프탈레이트 성분은 우리 몸의 호르몬 시스템을 좋지 않게 하기도 합니다   이러한 물질들은 췌장의 인슐린 분비 기능을 교란하고 지방 대사를 방해해 인슐린 저항성을 촉진하는 것으로 밝혀졌는데요.  뜨거운 음식을 담을 때는 유리나 스텐 용기를 사용하고, 일회용품 사용을 줄이는 소소한 환경 변화가 혈당 시스템을 보호하는 밑거름이 됩니다. 특히 배달용기 등의 일회용품은 재활용하지 않고 한번 사용후 분리배출해주세요  이왕이면 배달음식보다는 식당을 이용하거나 집에서 요리하는 것도 환경도 보호하고 건강도 지키는 길인거 같아요 

오와둥둥

🧁단것이 당길 때 먹으면 좋은 혈당 안 오르는 디저트🎂

1. 그릭요거트와 블루베리🫐 첫 번째 추천 디저트는 무가당 그릭요거트와 블루베리입니다. 그릭요거트는 일반적으로 단백질이 풍부해 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 블루베리에는 식이섬유와 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다.   그릭요거트 100g에 블루베리 30~40g 정도를 곁들이면 간단하면서도 만족스러운 디저트가 됩니다. 여기에 아몬드 3~4알을 더하면 고소한 맛과 씹는 식감을 살릴 수 있습니다. 주의할 점은 과일맛 요거트나 설탕이 첨가된 제품을 피하는 것입니다. 반드시 무가당 제품을 선택하고 과일도 적당량만 넣는 것이 좋습니다. 2. 치아시드 푸딩 두 번째는 치아시드 푸딩입니다. 치아시드는 식이섬유가 풍부하고 물을 흡수하면 젤 형태로 변하는 특징이 있습니다. 식이섬유는 탄수화물 흡수 속도와 식후 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 만드는 방법은 간단합니다. 무가당 두유 100~120ml에 치아시드 1큰술을 넣고 잘 섞은 뒤 냉장고에서 2~3시간 이상 불려줍니다. 완성된 푸딩 위에 딸기 몇 조각이나 견과류를 올리면 됩니다. 설탕이나 꿀, 시럽을 넣지 않아도 치아시드 특유의 식감으로 만족스러운 디저트를 만들 수 있습니다. 치아시드는 충분히 불려 먹고 물도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.     3. 사과와 무가당 땅콩버터 세 번째는 사과와 무가당 땅콩버터입니다. 사과에는 식이섬유가 들어 있고 땅콩버터에는 단백질과 지방이 포함되어 있습니다. 과일만 단독으로 먹는 것보다 견과류나 단백질 식품을 함께 곁들이는 방법을 활용할 수 있습니다. 사과 1/4~1/2개를 얇게 썰고 설탕이나 시럽이 첨가되지 않은 땅콩버터 1작은술을 곁들여 보세요. 달콤하면서도 고소한 맛을 즐길 수 있습니다. 다만 사과도 탄수화물이 포함된 식품이므로 양을 조절해야 합니다. 땅콩버터 역시 열량이 높을 수 있으므로 많이 바르지 않는 것이 좋습니다. 4. 무가당 두부 코코아 무스 네 번째는 두부를 활용한 초콜릿 무스입니다. 부드러운 연두부 또는 단단한 두부를 으깨고 무가당 코코아가루를 섞으면 달콤 쌉싸름한 디저트를 만들 수 있습니다. 두부 100g에 무가당 코코아가루 1작은술을 넣고 믹서로 부드럽게 갈아줍니다. 단맛이 필요하다면 개인의 혈당 관리 계획에 맞춰 소량의 감미료를 사용할 수 있습니다. 두부는 식물성 단백질을 공급하고, 무가당 코코아는 설탕을 줄이면서 초콜릿 풍미를 더해줍니다. 시판 초콜릿 푸딩이나 무스보다 첨가당을 조절하기 쉽다는 장점이 있습니다. 5. 다크초콜릿과 견과류 다섯 번째는 카카오 함량이 높은 다크초콜릿과 견과류입니다. 초콜릿이 먹고 싶을 때 밀크초콜릿이나 초콜릿 과자 대신 다크초콜릿을 소량 선택하는 방법입니다. 카카오 함량 70% 이상의 제품을 선택하고 1~2조각 정도를 아몬드나 호두와 함께 먹어보세요. 다만 카카오 함량이 높다고 해서 당류와 열량이 반드시 낮은 것은 아니므로 영양성분표를 확인해야 합니다. 견과류도 건강한 지방과 단백질을 제공하지만 열량이 높습니다. 초콜릿과 견과류 모두 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 혈당 관리에 좋은 디저트 먹는 습관 좋은 재료를 선택하는 것만큼 중요한 것이 먹는 습관입니다. 첫째, 과일은 주스보다 통째로 먹는 것이 좋습니다. 과일을 갈아 마시면 식이섬유를 충분히 씹어 먹기 어렵고 짧은 시간에 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 둘째, 디저트의 탄수화물 양을 확인해야 합니다. 무설탕이라는 표시만 믿기보다 총탄수화물과 당류를 함께 확인하는 습관이 필요합니다. 셋째, 단백질과 식이섬유가 포함된 재료를 활용합니다. 그릭요거트, 두부, 견과류, 치아시드 등을 적절히 조합하면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 넷째, 디저트를 큰 그릇에 담아 먹기보다 한 번 먹을 양만 덜어 천천히 먹는 것이 좋습니다.  

로블ㅎ

자고 일어났을 때 입안이 바짝 마르는 증상과 혈당의 연관성

아침에 일어났을 때 입안이 바짝 마르고 침이 바짝 말라 불편함을 느낀다면 높은 혈당 수치가 원인일 수 있습니다.  혈액 속 포도당 농도가 높아지면 우리 몸은 신장을 통해 과도한 당을 소변으로 배출하려고 시도합니다.  이 과정에서 체내 수분이 함께 다량 빠져나가면서 몸 전체가 삼투압 변화로 인해 탈수 상태에 빠지게 되는데요.  이 때문에 입안이 쉽게 건조해지고 자는 동안 갈증을 느끼게 됩니다. 수면 중 구강 건조가 지속된다면 단순히 수분 부족으로 넘기지 마시고 공복 혈당 수치를 점검해 보는 것이 좋습니다.

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혈당관리 📱 식사 후 혈당이 다르게 나와도 당황하지 마세요

같은 음식을 먹었는데 어떤 날은 혈당이 높고 어떤 날은 낮게 나올 수 있어요. 수면이나 활동량 스트레스와 식사량 등 여러 요소가 영향을 줄 수 있거든요. 한 번의 결과만 보고 음식 하나를 무조건 피할 필요는 없어요. 측정 시점과 식사 내용을 함께 기록하면 반복되는 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있겠습니다.

이하린80

마운자로 사용 중 알레르기 반응이 나타나면 즉시 대응해야 합니다

주사 부위의 가벼운 발적과 전신 알레르기 반응은 구분해야 합니다. 전신 두드러기나 얼굴과 입술 또는 혀의 부종이 나타난다면 심각한 과민반응을 의심할 수 있습니다. 호흡곤란이나 목이 조이는 느낌이 동반되면 응급상황으로 판단해야 합니다. 이러한 증상이 발생하면 추가 투여를 하지 말고 즉시 응급진료를 받아야 합니다. 이전에 약물 알레르기를 경험한 적이 있다면 처방 전에 의료진에게 반드시 알려야 합니다.

기춘이530707

혈당관리 중 외식 메뉴 고르는 게 어렵네요

집에서는 식사량을 조절하기 쉬운데요. 밖에서 먹을 때는 메뉴 선택부터 고민하게 돼요. 특히 면이나 볶음밥처럼 탄수화물 비중이 높은 음식은 양도 신경 쓰이더라고요. 외식을 아예 피하기보다는 채소와 단백질이 함께 있는 메뉴를 골라보려고 해요. 한 끼를 완벽하게 먹는 것보다 평소 식사 균형을 유지하는 게 더 중요할 것 같아요.

2민트홀릭

혈당관리 📱 식사 후 혈당이 다르게 나와도 당황하지 마세요

과일은 건강에 좋다는 생각에 주스로 자주 마시는 분들도 있죠. 그런데 주스는 짧은 시간에 과일을 여러 개 먹는 것과 비슷한 양이 될 수 있어요. 통과일은 씹어 먹기 때문에 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점도 있어요. 혈당 관리가 필요하다면 주스보다는 적절한 양의 통과일을 선택하는 편이 낫겠어요.

이하린80

혈당관리 중 아침 식사를 거르는 습관을 바꾸고 싶어요

아침에는 준비할 시간이 부족해서 식사를 건너뛰는 날이 많았어요. 그런데 점심때가 되면 허기가 심해져서 한꺼번에 먹게 되더라고요. 식사를 거르는 습관이 반복된다면 하루 전체 식사 패턴을 살펴볼 필요가 있겠어요. 아침부터 거창하게 차리기보다는 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 준비해 보려고요.

2민트홀릭

간헐적 단식 시간│16:8·14:10 중 내 하루에 맞는 창 고르기

간헐적 단식에서 먼저 정할 건 몇 시간을 굶느냐가 아니에요! 먹는 시간을 하루의 어디에 붙일지예요 이 글에서는 섭취창을 몇 시간으로 둘지, 그 창을 하루 중 어디에 놓는 게 나은지,  시작할 때 어떤 순서로 가는지까지 다룹니다.  ※ 특정 제품이나 보조제 이야기는 하지 않습니다. 1. 간헐적 단식 시간은 무엇을 정하는 건가요? 하루를 먹는 시간(섭취창)과 먹지 않는 시간(단식창)으로 나눕니다.  16:8이라면 8시간 안에 그날 식사를 다 마치고 나머지 16시간은 물이나 무가당 음료만 두는 방식이에요.  14:10도 12:12도 원리는 같고 숫자만 다릅니다. 여기서 숫자는 방식의 이름일 뿐이에요. 8시간이 7시간보다 낫다는 식의 선이 의학적으로 그어져 있는 건 아니거든요. 요일로 나누는 5:2 같은 방식은 결이 다르죠.  이 글은 하루 안에서 시간으로 나누는 쪽만 봅니다. 2. 시간대가 왜 중요한가 ① 몸의 하루 리듬 같은 음식이라도 아침에 들어올 때와 늦은 밤에 들어올 때 몸의 반응이 같지 않다는 보고가 있어요.  당뇨 전단계 성인 남성을 대상으로 섭취창을 이른 시간대에 둔 소규모 교차연구에서는, 체중이 줄지 않은 상태에서도 인슐린 민감성과 혈압 지표가 나아졌습니다 (출처: Sutton et al., Cell Metabolism, 2018).  참가자가 8명인 연구라 그대로 넓혀 적용하기는 어렵습니다. ② 잠 상담에서 가장 자주 듣는 말 중 하나가 "밤 11시만 되면 뭔가 먹고 싶다"예요.  늦게 먹고 바로 누우면 속이 더부룩해 잠들기 어렵다는 이야기도 많이 하시고요.  섭취창의 끝을 당기면 이 구간이 통째로 사라집니다. 식사량을 줄이는 것보다 이쪽이 쉬운 분들이 꽤 있어요. ③ 지킬 수 있는가 시간만 좁힌다고 저절로 빠지지는 않습니다. 과체중 성인을 12주간 관찰한 무작위 시험에서 16:8 집단과 하루 세 끼 집단의 체중 차이는 크지 않았어요 (출처: Lowe et al., JAMA Internal Medicine, 2020).  창을 어디에 두느냐와 별개로, 전체 식사량과 수면·활동이 같이 가야 한다는 뜻이죠. 3. 섭취창 길이를 나란히 놓고 보기 방식 섭취창 예시 체감 난이도 이럴 때 12:12 8시~20시 낮음 야식 습관부터 끊고 싶을 때 14:10 9시~19시 보통 저녁 약속이 가끔 있을 때 16:8 12시~20시 조금 높음 원래 아침을 거의 안 먹던 경우 18:6 12시~18시 높음 오래 끌 방식은 아님 표의 숫자는 흔히 쓰이는 분류 이름이고 의학적 기준선이 아닙니다.  처음부터 16:8로 들어갔다가 삼 일 만에 그만두는 경우를 자주 봅니다. 12:12로 두 주를 채우는 쪽이 결국 더 멀리 갑니다. 4. 시작할 때 순서 마지막 식사 시각부터 고정하세요. 창의 끝을 정하면 시작점은 따라옵니다. 저녁 7시 반이면 그날은 거기서 끝. 첫 2주는 12:12. 익숙해지면 끝을 30분씩 당깁니다. 단식 구간에는 물, 무가당 차, 블랙커피 정도로 둡니다. 창이 열리는 첫 끼를 단백질과 채소로 엽니다. 단 것부터 들어가면 두세 시간 뒤에 또 배가 고파지면서 간격이 무너져요. 주말에도 평일 창에서 한 시간 안쪽으로만 흔듭니다. 2주치만 적어 보세요. 몇 시에 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 폭식 충동이 있었는지. 세 줄이면 충분합니다. 5. 시작 전에 상의가 필요한 경우 임신 중이거나 수유 중이라면 먼저 상의하세요 성장기 청소년이거나 체중이 이미 적은 편이라면 상의가 필요합니다 폭식·절식을 반복한 경험이 있거나 음식 생각에 하루가 잠식된다면 혼자 시작하지 마세요 당뇨로 인슐린이나 혈당강하제를 쓰고 있다면 더 조심해야 합니다. 식사 간격이 바뀌면 저혈당 위험이 달라질 수 있어 약 조정은 반드시 의료진과 함께 결정합니다 식사에 맞춰 복용하는 약이 있다면 상의가 필요합니다 💬 혈당 수치나 체중만으로 어떤 상태인지 단정할 수는 없어요. 판단은 검사와 면담에서 나옵니다. 식사 시간을 당기는 일이 매번 밤에 무너진다면, 문제가 시간표가 아니라 그 시간의 허기나 스트레스 쪽일 수 있습니다.

다이어트시렁

계단오르기, 건강에 어떤 도움이 될까?

계단오르기는 조깅으로 소모하는 것보다 분당 더 많은 칼로리를 소모하게 된다.  몸 전체 근육 강화에도 도움이 된다. 매일 80계단, 즉 4층 이상 오르는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환 사망 위험도 33% 낮은 것으로 나타났다. 이러한 결과는 계단 오르기가 등장성 운동에 도움을 주기 때문이다. 등장성 운동은 근육의 길이가 짧아졌다 늘어나면서 근력을 발휘하는 운동을 말한다. 등장성 운동은 심장이 한 번 뛸 때 짜내는 혈액양을 늘리고 혈관 저항을 감소시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 또 계단을 반복해서 오르면 심호흡 기능을 자극해 폐 기능도 강화한다. 30세 때의 근육은 70세가 되면 25~30%가 줄어든다. 근육의 자연 감소는 40세 이상에서 본격화한다. 운동이나 단백질 섭취에 신경 쓰지 않으면 감소폭이 커진다. 30대라도 근육이 부실하면 당뇨병 위험이 높아진다. 근육은 음식을 통해 들어온 포도당을 조절하는 등 혈당관리 기능이 있기 때문이다. 몸 근육의 60~70%가 모인 허벅지 근육은 체내 장기 중 포도당을 가장 많이 쓰는 부위다. 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않기 때문에 당뇨병 예방과 관리에 좋다. 계단오르기 운동이 건강에 도움을 준다는 사실을 알고 있어요 그래서 계단은 꼭 올라가려고 해여. 근육이 부실하면 당뇨병의 위험이 높아진다는걸 배웠어요. 등장성운동해서 허벅지 근육사용을 많이 해서 혈당관리를 잘 해줘야될꺼 같네요

메가망나뇽