'맛있는 한 판 언양식 불고기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면에 도움되는 운동으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육,햄스트링을 이완시켜 혈액순환을  원활하게 해주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요..

정수기지안맘

새콤달콤한 전어 초무침

저녁은 피곤해서 지인분이 하시는 식당에서  새콤달콤한 전어 초무침으로 입맛을 살려주네요. 제철이라 더 싱싱한 전어와 양파, 향긋한 깻 잎 향이 어우러진 새콤달콤 정말 맛있네요.

정수기지안맘

따뜻한 오미자 차로

점심 맛있게 먹고 며느리가 타준  시원한  오미자  차로 피로를 풀어내고 편안하네요. 오미자차는 항산화, 항염증에 도움이 되는  비타민과 미네랄, 사포닌, 폴리페놀 등이 들 어 있어 알레르기 증상 완화에 도움을 줍니 다. 또한,  신맛과 청량감은 스트레스를 해소 하고 피로를 풀어주는 데에도 도움이 됩니다.

정수기지안맘

이야기가 꽃피는 점심으로

아침 서둘러서 출발해 며느리가 좋아하는 고 기로 맛있는 쌈밥정식과 함께 즐거운 얘기도  나누는 시간을 보냈어요. 신선한 재료로 만든 정갈한 음식으로 한돈불 고기에 유러피안 쌈채소, 직접 만든 보리쌈장 이 건강함을 더해주며, 직원들의 친절한 메뉴  설명으로 편안한 식사를 즐길 수 있었네요.

정수기지안맘

불고기버섯전골

저녁으로 뜨끈한 전골 끓여 먹었어요~~

불곡산

나만의 헬스장 운동 루틴을 통한 다이어트 방법

헬스를 한 지 이제 5년이 넘어가다보니 슬슬 주변에 헬스를 처음 시작하는 친구들이 헬스장 루틴 추천이나 정보, 다이어트 방법을 알려달라고 할 때가 생기고 있어요 ㅎㅎ 이때 제 지인인 헬스장 초보들에게 운동 루틴을 짜줄 때마다 느끼는 건, 기본기보다 트렌디한 동작에만 집중하는 경우가 많다는 거예요. 사실 좋은 루틴이란 거창한 게 아니라, 자신의 체형과 목표에 맞게 효율적으로 구성된 프로그램이라고 생각해요. 제가 추천하는 방식은 주 5회 분할로, 하체-가슴-등-어깨-전신 순으로 진행하는 거예요. 이렇게 하면 근육 피로가 적당히 분산되고, 회복 시간을 충분히 확보할 수 있어요..! 특히 복합 운동을 중심으로 루틴을 짜면 근육 성장뿐 아니라 전반적인 체력 향상에도 좋아요. 예를 들어 하체날에는 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 레그프레스 중심으로, 상체날에는 벤치프레스나 바벨로우 같은 기본기를 유지하는 게 핵심이에요. 이런 방식은 초보든 숙련자든 꾸준히 발전을 체감할 수 있는 안정적인 루틴이에요. 요즘 SNS에 떠도는 자극적인 운동 정보보다는, 본인에게 맞는 강도와 볼륨 조절이 훨씬 중요하다는 걸 꼭 기억했으면 좋겠어요..! 해가 갈 수록 느끼는 건 결국 운동은 꾸준함이 답이라는거에요. 나만의 운동 루틴을 가지고 하다보면 운동을 질리지 않고 오래 할 수 있는 것 같아요 ㅎㅎ 그래서 이제 막 루틴을 찾는 분들께 이런 방법을 강력 추천합니당

영잔디

외국인들은 절대 구분 못 한다는 한국 음식

사실 한국인들도 제대로 구분하기 힘들긴 하지요

감사하며살자

감자양파치아바타와 아아(카페그레도)

엄마 요양병원에서 베이커리 카페를 찾으니까 몇 번 갔던 피버와 석계역쪽에 그레도라고 나오더라고요. 석계역 문화공원 간 김에 카페그레도를 찾아갔답니다. 12시 27분에 도착했는데 사실 거리가 한산하고 길가에 사람들이 별로 없어서. 빵집도 한산할 줄 알았거든요. 그리고 밖에서는 안이 잘 보이지 않아서 카페 분위기나 안에 얼마나 있는지 예상을 못 했는데 들어가보니까 사람들로 북적북적하고 빵도 너무 맛있어 보이더라고요. 혹시 몰라서 앉을 수 있는 자리를 체크하고 감자양파치아바타와 아아 시켰네요. 물어보니까 코드 있는 자리가 몇 군데밖에 없는데 지금은 다 찬거 같다고 하더라구요. 나도 포기하고 아무데나 앉을라고 쭉 둘러보다가 구석에 코드 있는 자리를 발견해서 그곳에 앉았답니다. 여긴 야외 테라스도 있더라구요. 물론 오늘은 더워서 나가진 않았어요. 아이스 아메리카노는 양은 작았지만 커피는 맛있었답니다. 사실 커피 딱 먹고와 와~ 내 스타일이다 했어요. 그래도 양이 조금 아쉬워서 나중에 물을 타긴 했는데 물 타기 전이 딱 좋았었네요. 빵과 커피 먹기 전에 아까 잔뜩 챙겨 먹은 것이 끼니에 준하니까 마그네슘과 칼슘 챙겨 먹었답니다. 커피는 맛있었고 치아바타는 250g이라는데 찾아보니까 120g이 1인분 정도고 대충 감자치아바타가 225kcal라니까 반만 먹을 생각이로 3조각만 앞에 빼놨답니다. 그리고 냄새 맡아 보니까 너무 맛있는 야채빵 냄새가 나는 거예요. 그리고 살짝 치즈도 보여서 너무 기대가 됐는데 기대만큼 맛있었답니다. 세 조각만 먹고 혹시 모자라면 한 조각 정도 더 먹어야지 생각했어요. 오늘 먹은 치아바타가 내가 먹어본 치아바타 중에 가장 부드럽고 맛있더라고요. 여가가 치아바타 맛집인가? 아니면 그냥 빵 맛집인가? 싶었네요. 사실 비주얼이 막 이쁜 건 아닌데 빵이 맛있어 보여서 피버 말고 이 집을 와야겠다는 생각이 들었지만 엄마 병원에서 조금 멀었고 빨간 날은 이렇게 매번 붐빈다고 하네요. 난 일요일 아니면 근무해야 되니까 시간 여유가 없을텐데...이렇게 다이어트하면서도 빵 사 먹을 생각 많이 합니다.ㅋㅋ  먹고 싶은 빵들 찍어봤어요. 바게트도 맛있어 보이고 저 무화과와 호박든 빵도 너무 맛있어 보이더라고요.  이건 내가 오늘 고른 치아바타예요. 감자양파치아바타와 올리브치아바타 두 가지가 있었어요. 오른쪽이 명란 바게트? 이렇게 적혀 있는데 내가 아는 명란바게트랑은 너무 다르네요. 그렇지만 손이 가는 비주얼입니다. 이쪽은 소금빵과 그 옆에 프레즐이에요. 소금빵을 살까 잠깐 생각했었거든요. 소금빵과 치아바타쪽 뭘 먹을까 생각했는데 버터가 많은 소금빵보단 치아바타 고른거고 최근에 소금빵을 많이 먹은것도 이유가 있었구요. 난 확실히 치아바타나 바게트가 더 좋은 거 같애요. 우선 느끼하지 않으니까 좋아요. 물론 그래도 탄수화물이 촘촘히 있어서 kcal는 생각보다 높아서 많이 먹으면 안되고 1인분만 먹고 나머지는 포장해야지 다이어트에 맞는 식단이 되더라구요. 잡곡빵은 보이지 않았지만 빵 전체의 비주얼이 달그작한 쪽보다는 약간 투박하면서 맛있는 느낌의 빵 같았어요.  바게트 샌드위치도 너무 맛있어 보였고 특히 소금 에그타르트가 있는데 크기와 비주얼이 내가 아는 에그타르트가 아니라서 너무 궁금했답니다. 그런데 오늘은 안 될 것 같고 다음에 한번 사 먹어볼까 하고 도전 의식이 생기긴 하네요.ㅋㅋ 빵 4조각 먹고 레모너리까지 챙겨 먹었어요. 중간에 먹는 게 도움이 되겠죠?ㅎㅎ 그리고 빵은 결국 네 조각 먹었답니다. 너무 맛있으니까 다 먹어도 모자랐지만 그래도 꾹 참았네요. 저렇게 3조각 남겨서 포장해 달라니까 자기네 봉투에다가 넣어주네요.ㅎㅎ  2시간 만에 나왔답니다. 사람도 많았지만 그래도 내가 구석자리에 앉아서 그렇게 눈치는 안 보였어요. 거기가 상당히 넓더라고요.

성실한라떼누나

다이어트 방법 후기 | 12주 감량 –6.2kg, 유지 가능한 루틴과 가격 꿀팁 공유

1) 방법 기간/결과: 12주 동안 –6.2kg, 체지방률 –5.8%p, 허리 –7cm 전략: 지속 가능한 칼로리 적자(–400~–500kcal) + 단백질 충분(체중 1.4~1.6g/kg) + 근력 우선 지표: 체중 일간 기록하되 주간평균으로 판단, 허리둘레/사진/인바디 병행 확인 처음에는 헬스장에 다니다가 안다니면서 보건소에서  이런걸 젤수잇어서 제보면서 주기적으로 관리를 햇습니다 ^^ 2) 식단 방법(칼로리·영양 비율·식단 운영) 칼로리 설정: 유지칼로리(개인 활동량 기준)에서 –20~25% 적자. 저는 2,050kcal → 1,500~1,600kcal로 시작, 8주 차부터 1,450~1,550kcal로 미세 조정했습니다. 단백질: 하루 85~95g(체중 60kg 기준 1.5g/kg). 고기만 고집하지 않고 그릭요거트, 두부, 계란, 콩류, 프로틴 파우더로 분산 섭취. 외식은 상추랑 채소를 가급적 먹고밥은 아주 적게 덜어 먹고 식사 예시: 아침: 그릭요거트 200g + 삶은 계란 1~2개 + 방울토마토 점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살/두부 + 채소 두 접시(국물/양념은 최소) 저녁: 곤약면/채소볶음/두부 스테이크처럼 가볍게, 취침 3시간 전 종료 간식: 오후 3시 전 견과 10g, 프로틴 1서빙, 라떼 대신 아메리카노 3) 운동 방법(근력 우선 + 유산소 보조) 주 5회, 40~55분 운영(근력 3, 유산소 2) 유산소: 빠르게 걷기 40분 또는 실내 사이클 12km. 근력 후 저강도(LISS)로 지방 산화 효율적으로. 생리 주간: 중량/볼륨 20% 감량, 스트레칭/호흡 늘려서 루틴 끊기지 않게만 유지. 4) 기록 매일 체중, 주간평균으로 판단. 생리 전후 1주일은 숫자 등락 무시하고 사진/허리둘레 중심 체크. 5) 추천 이유(이 방식이 효과적이었던 포인트) 근손실 최소화: 단백질 충분 + 근력 우선으로 체지방률은 꾸준히 하락, 골격근량 변화 –0.2kg 내외로 안정적. 유지 가능성: 배달 끊고 회사 식사 커스터마이즈 정도의 현실적인 규칙이라 사회생활과 병행 쉬움. 멘탈 보호: 주간평균·둘레·사진을 함께 보니 일시적 정체에도 흔들리지 않고 지속이 가능. 햇는데 그래도 결국은 정신 과의싸움이라는 생각이 듭니다 ㅜㅠ 6) 가격 꿀팁 단백질 재료: 닭가슴살은 온라인 묶음 정기배송이 kg당 20% 저렴. 그릭요거트는 대용량이 컵 제품 대비 g당 30~40% 저렴, 무가당+토핑 따로 사서 섞기. 프로틴: 2kg 대용량 + 시즌 1+1 때 구매하면 1서빙 800원대. 맛은 바닐라/초코가 실패율 낮고 활용도 높아요. 채소: 마감 타임세일/로컬 마켓 활용, 세척·건조 후 밀폐 용기에 키친타월 깔아 3~4일치만 밀프렙하면 버리는 양 줄어 총비용 절감.

쪽쭈리

콩고기반찬은 밥한공기뚝딱

🥢 콩고기 굴소스 볶음 레시피 재료 (2~3인분 기준): 콩고기 100g 굴소스 1~2큰술 간장 1큰술 다진 마늘 1작은술 양파 1/2개 (채 썬 것) 당근 1/4개 (채 썬 것) 청양고추 1개 (선택 사항, 송송 썬 것) 식용유 1큰술 후춧가루 약간 참기름 1/2작은술 (마지막에 넣기) 만드는 법: 콩고기 준비: 콩고기를 찬물에 불려서 물기를 제거하고, 손으로 찢어줍니다. 양념장 만들기: 작은 그릇에 굴소스와 간장을 섞어 양념장을 만듭니다. 채소 준비: 양파와 당근을 채 썰고, 청양고추는 송송 썰어 준비합니다. 볶기: 중불로 달군 팬에 식용유를 두르고, 다진 마늘을 넣어 향이 올라올 때까지 볶습니다. 채소 볶기: 양파와 당근을 넣고, 양파가 투명해질 때까지 볶습니다. 콩고기 추가: 준비한 콩고기를 팬에 넣고, 양념장을 부어 잘 섞어가며 볶습니다. 마무리: 모든 재료가 고루 섞이고 양념이 배이면, 후춧가루로 간을 맞추고, 마지막에 참기름을 넣어 풍미를 더합니다. 완성: 불을 끄고, 접시에 담아 맛있게 즐기세요. 밥과 함께 먹으면 든든한 한 끼가 됩니다. 콩고기의 식감과 굴소스의 깊은 맛이 어우러져 맛있게 즐길 수 있습니다. 저는 주로 자투리 채소를 이용하는데 콩고기 미리 불린후에 자투리 채소만 넣어도 아주 좋앗어요

쪽쭈리

따뜻한 카푸치노☕️

따뜻한 카푸치노 한잔 마셔요 시나몬향이 좋아요 오늘도 맛 점 하세요

들꽃7

산책중 아아 한잔

산책중 아아 한잔 하네요  오늘은 컴포즈커피에서 하네요  이제 들어가야죠  오랜만에 사남매 형제들과 조카들하고 점심 약속이 있어요

영진왕빠

나물 비빔밥 한 그릇으로 🍲🍳

삼색 나물에 아삭아삭한 상추와 매콤한 고추 장,고소한 들기름,계란 후라이 얹어 쓱쓱 비 벼서 먹고 대구로 손녀 보러 출발하네요.

정수기지안맘

하루 한 잔의 커피 ☕️

운동 나가기 전 내려놓은 드립커피  따뜻한  아메리카노 한 잔 마시고 에너지 충전하고  출발해요. ☕️운동 전 커피는 에너지를 증대시키고, 피로를 지연시키고, 근육의 지구력을 향상시키고, 체내 지방을 효율적으로 연소시켜 체중 감량을 돕습니다.

정수기지안맘

홍삼 한 포로

홍삼 한 포로 면역력을 높여주고 피로회복과  에너지 충전 스트레스를 완화하여 혈당을 조 절하는데 도움을 주어 환절기에 면역력을 강 화합니다.

정수기지안맘

따뜻한 물 한잔으로

촉촉하게 비가 내리는 수요일 아침이네요. 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을  배출하여 좋은 공복물로 활기차게 힘내 보네요.

정수기지안맘

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 

오와둥둥

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  운동만이 나를 지킵니다

영진왕빠

스트레칭으로 상쾌한 아침을

최강수인

숙면을 위한 스트레칭

숙면에 도움되는 운동했습니다 14동작으로 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

된장찌개

여러분들의 된장찌개 레시피는 무엇인가요 집집마다 된장찌개 맛이 다 다르다는데 울집은 고기안들어간 깔끔한 된장찌개를 좋아해요 집된장 한스푼 시판된장 2스푼 쌈장 한스푼 채망에풀고 각종야채에 두부꼭 들어가고 청양고추도 들어가요 거기에 육수코인하나 참치액젖과 국간장 한스푼씩  그러면 깔끔하고 맛있는 된장찌개가 된답니다

숫자

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육,햄스트링을 이완시켜 혈액순환을  원활하게 해주어 근육회복과 수면에도 도움 이 되네요..

정수기지안맘

따뜻한 녹차 한 잔으로

운동후 따뜻한 녹차  한 잔 우려내어 마시고 수분충전과 근육의 회복을 도와 피로를 풀어주네요. 운동 중 발생하는 활성산소를 억제해 근육통 과 염증을 줄이고, 회복을 돕는 항산화 효과 가 있습니다.

정수기지안맘

아삭아삭한 태추단감으로

아삭아삭한 태추단감 산책하고 와서 먹으니  수분 보충과 함께 비타민 충전하고 피로도 풀 어내고 좋네요.   *풍부한 비타민 C: 피로 회복과 면역력 강화에 도움. *식이섬유 가득: 변비 예방과 장 건강 개선 효과. *탄닌 성분: 숙취 해소와 혈관 건강에 유익. *항산화 작용: 노화 예방과 피부 건강에 도움. *저칼로리 과일: 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 적합. ​

정수기지안맘

한방티백으로 차 한잔☕️

한방티백차 따뜻하게 한잔 마셔요 강하지 않은 약재 맛이라 저녁에 먹기 좋아요

들꽃7

가족들과의 아침 한 상으로

삼색 나물과 양송이 버섯 볶음과 매콤한 갈비 에  당근과 고구마 찜으로 온 가족들과 간단 하게 늦은 아침을 먹었네요.

정수기지안맘

따뜻한 물 한잔으로

따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을  배출하여 좋은 공복물로 활기차게 힘내 보네요.

정수기지안맘

푸짐하게 한끼💕😁

시어머니 께서 푸짐하게 아침 해주셔가지구~~~♡♡ 애들이랑 또 아침을 넘 잘먹었어요😀😀 명절이라고 저희 진짜 계속 먹을거 챙겨주시네요 ㅎㅎ

자스민꽃

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 건강물 미지근한 보리차로 수분보충 하고 화욜 시작했어요 

애플짱

산책중 아아 한잔

산책중 아아 한잔 하네요  오늘은 메가커피에서 합니다 날씨가 서늘하네요 옷차림 신경쓰세요

영진왕빠