'매일 두유 식물성 단백질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스타벅스 두유라떼 숏 사이즈

비오고 쌀쌀해져서 라떼마시러 왔어요.  보통 톨사이즈로 마시는데 오늘은 벌써 커피만 3잔째라 숏사이즈로 마시기로해요 두유로 변경하고 시럽은 1번만 넣어요, 넣지 않아도 나쁘진 않은데 2번은 너무 달아서 1펌프만 넣어 칼로리는 줄이고 맛은 좋답니다, 👍🏻

아무도

두유

두유한잔 마셔요

애플짱

매일 아침 샐러드로 혈당 잡기

하루 한끼 샐러드를 2년째 실천중입니다. 바쁜 아침에 요리를 하는것은 힘들고요. 있는 그대로 채소 본연의 맛을 실천합니다. 양배추 살짝 익힘, 토마토 반개, 사과 반의 반개, 오이, 계란 흰자가 전부입니다. 7시 아침, 11시 점심, 17시 저녁식사. 간헐적단식이 매일 이루어집니다.

한니발

저칼로리 카페음료로 스타벅스 두유라떼를 선택해요

건강을 위해 저칼로리 카페음료로 스타벅스 두유라떼를 자주 마십니다. 라떼를 마실 때 두유로 마시면 고소한 맛이 더 있어서 좋습니다. 기호에 따라서 일반 우유를 두유나 무지방으로 바꿀 수 있어 바꿔서 먹을 때가 많습니다. 좀 단맛이 없어서 맛이 없을 수도 있겠지요. 그렇지만 건강을 위해 시럽 추가 대신 저칼로리로 두유로 마십니다. 

임삼미

❤️캐시딜 ❤️ 매일 다른 견과류를 즐기는 먼투썬👍

매일 매일 다른 견과류를 즐길 수 있는 바프 먼투썬🩷 4월 28일 제로딜로 완전 초저렴 할인 금액에 등장!! 얼른 구매했지요~~^^ 저는 초저렴이니 8주 구매^^ 보통 인터넷 쇼핑몰에서 7주에 3만원이 훌쩍 넘으니 완전 저렴이었어요 사은품으로 같이 들어 온 견과류는 중량도 많이 들어있는 묵직한걸로 두개^^  맛도 좋았어요 하지만 하루에 한번 먹는 걸로는 양이 너무 많았네요 그런걸로 보면 먼투썬이 한번 먹기에 아주 좋아요^^ 이렇게 일주일분이 두개씩 들어있어요^^ 20g 씩 14봉지^^ 각기 다른 원물이 들어있어요~~ 원물이 상태가 너무 좋고 맛도 신선했습니다 쩐내도 하나도 안나고요 매일 매일 다른 종류로 구성되어있어서 질리지 않게 먹을 수 있어서 좋았어요 지금 캐시딜 금액은  6주에 29900원 하지만 캐시백도 7프로에 타 사이트보다 비싸지 않은 금액이에요 포인트 많으심 구매 강추!!입니다👍

당근쥬스쪼아

9회차 근력운동을 통한 다이어트 후기

매일 운동을 해야 겠다고 다짐을 했기 때문에 3분할로 근력운동을 진행하였습니다. 분할운동법이란 매일 그날 운동할 부위를 분할해서 나누는 것을 말하고 해당 부위를 집중적으로 단련할 수 있습니다. 가슴과 삼두를 하루, 등과 이두를 하루, 마지막 하체를 진행하였습니다. 9일 동안 각 부위별로 두번씩 운동이 가능했네요. 운동 전후 단백질 쉐이크 간식은 필수 아이텝!! 1.인바디 변화 결과지 2. 감량기간: 9일 3. 감량전 몸무게 65.9kg 4. 감량후 몸무게 64.2kg 5. 식단: 일반식+단백질 쉐이크 6. 운동: 하루 1시간 근력운동 7. 기타: 운동 중 단백질 쉐이크 섭취는 필수

GUNDDAM

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셔요 

괜찮아70

당뇨1형 당화혈색소12.6->7.8

3/3일 중환자실 입원-3/11 일반병실에서 퇴원 당화혈색소 12.6 ​ 4/23 당화혈색소 7.8 ​ 12.6에서 7.8 로 많이 내려가서 그간 식단관리가 진짜 도움을 많이 받았고 발병후 당건카페에서 도움글도 응원글도 많이 받아서 제가 어떤식으로 관리하는지 종종 써볼게요. 저또한 다른분들 도움을 받았기에 혹 제 글이 다른 누군가의 도움이 될 수도 있기에..:) ​ 우선 전 식전에 1.사과식초를 마셔요 한스푼에 물 100미리정도 인데 사과식초는 발효된 제품이어야 효과가 있다고 해요.(브래그사과식초 애사비) 2. 양배추,브로콜리등 야채먼저 섭취 3. 계란이나 닭가슴살등( 반찬 ) 단백질 섭취 4.탄수화물 (현미밥)섭취 ​ 물론 삼시세끼 매번 이렇게는 못할때도 있지만 병원퇴원후 한동안 하루 1-2끼 정도는 매일 실천하고 사과식초,양배추 정도는 밥대신 빵을 먹거나 할때도 실천하고 있어요! 그리고 혈당이 높다 싶으면, 산책을 10-20분 혹은 실내 스쿼트 운동하면 확실히 혈당이 내려가요 퇴원하고 300이상 올라가는 날이 드물었고 아직은 공복혈당은 조금 높고 혈당 스파이크도 심하지만 점점 저에게 맞는 음식을 찾아가는 중이라고 생각하고 스트레스 받지 않으려고 합니다. 아직은 먹고싶은 아이스크림 하나조차 생각에 생각을하고 단념을 하지만..뭐 다 아는 맛이니까 이러면서 넘겨야겠죠?!^^

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열흘간의 다이어트 후기

약 열흘정도 다이어트를 했어요 0.9kg정도 빠졌네요 저는 사실 식단을 하는편은 아니라서 운동 위주의 다이어트였어요 식단을 아예 안할 수는 없으니까 단백질 위주의 식사를 하려고 했고 가끔 점심 시간에는 샐러드를 시켜 먹기도 했어요 요즘 빠져있는 두유 열심히 갈아먹었어요 운동은 틈내서 많이 힘들게 걸어다녔고 계단 운동도 같이하면서 허리 근력도 생기게 했어요 날씨가 더워도 비가와도 운동은 쉬지 않았어요 꿀팁이라고하긴 뭣하지만 다이어트는 꾸준히가 중요하다고 생각해요 그럴러면 무리하지 않게 지치지 않게 하는게 필요한것 같아요 그리고 일상생활에서 작지만 꾸준히 움직이고 스트레칭도 해주는게 중요합니다 감량 양이 크지 않아서 눈바디의 차이는 크지않지만 제가 느끼는 느낌은 감량 전후의 가벼움이 있어요

숑숑이야

먹깨비의 급다이어트

요즘에 좀 이상해졌어요. 너무 먹어댑니다. 원래도 잘 먹긴 했었는데, 요즘엔 너무 자제 못 할 정도로 먹어댑니다.  제가 봐도 절레절레 할 정도로요..심각합니다 요즘ㅠ 먹는것도 전부 살찌고 몸에 안 좋은  정크푸드들이예요. 안 좋은 걸 아는데  왜 이렇게 맛있는지 끊을 수가 없어요.  진짜 매일 매일을 미친듯에 배터지게 막 먹어대다가  다이어트후기 이벤트때문에 정신차리고  급다이어트를 했어요.  다이어트후기이벤트가 이번에도 저를 살렸네요.. 1️⃣ before / after 사진 2️⃣ 감량기간   평일부터 시작해서 주말까지 엄청 먹어대다가  정신차리고 4월 29일부터 5월 4일까지 했어요.  딱 6일 했네요. 워낙에 급하게 쪘던 살이라서 그런지  무리하지않게 진행을 했는데도 금방 빠지긴하더라구요.  그래도 빼야할 살들은 한참 멀었지만요. 6일해서 0.9키로 빠졌어요. 5️⃣ 감량 방법 (식단) 요근래에 너무 몸에 안좋고 살찌는 음식들을  많이 먹었어서 음식 종류에 신경을 썼어요.  설탕덩어리들, 밀가루들, 초콜릿들  전부 가공식품들이고 몸에도 정말 안 좋은 것들 인데 전부 제가 좋아하는 음식들..ㅠㅠ 6일 동안은 전부 끊었어요. 아침은 과일을 먹었어요. 차랑 같이 먹었어요. 과일은 주로 바나나나 사과를 먹었어요. 사과를 좋아하는데 요즘 과일 값이 사악해져서 사과 다 먹고는 바나나를 먹었어요. 바나나도 완전히 익은거말고 익기전에 먹어줬어요.     점심은 일반식에 약간 배부를 정도로 먹었어요. 일반 한식도 먹고, 중식도 먹고 메뉴는 안 가렸어요. 대신 무조건 밥으로 먹었어요. 샐러드를 먹기도 했어요. 근데 샐러드는 몸이 가볍긴한데 배가 빨리 꺼지더라구요ㅠ 그래서 샐러드 먹은 날에는 간식으로 두유를 하나 먹었어요. 저녁은 6시전에 먹었어요. 생야채를 먹었어요. 주로 당근과 방울토마토를 먹었고, 허기가 좀 진다는 날에는 당근대신 계란을 먹었어요 확실히, 정크푸드를 끊고 건강한 음식으로 먹으니 일주일밖에 안했지만, 몸이 가벼워지고  붓기가 줄어드는게 확 느껴지더라구요.  원래도 식단이 살빼는데 8,9할을 차지하는 것으로 알고 있었는데 다시 한번 식단의 중요성을 느꼈습니다. 6️⃣ 감량 방법 (운동)   허리를 다쳐서 운동을 제대로 못했어요ㅠ 그래도 매일 아침 공복 걷기운동을 해줬어요. 공복이라 처음에는 좀 힘들었지만, 그래도 며칠 걸으니 걸을만하더라구요. 허리 아플때는 많이 걷는 것도 안 좋다하길래 적당히 걸어줬어요. 허리가 좀 나아지고 나서는 지니홈트를 무리하지 않게 진행해줬어요. 하체 위주의 운동으로 살살하니 허리에 무리도 안가고 좀 괜찮더라구요. 하고쉬고 하고쉬고 하면서 해줬어요ㅎ  인바디 결과를 보고 역시 조금이라도  근력운동을 하니 근육량이 안 줄었더라구요. 만족했습니다!! ㅎㅎ 7️⃣ 꿀팁 및 조언   음식 조절이 중요한거 같아요. 음식을 먹을때 매번 의식하면서 이 음식이 내몸에 들어가서 어떤 작용을 하는 음식인지 생각하면서 먹는 게 좋은거 같아요. 그래서 의식적으로 좋은 음식을 먹고 안좋은음식은 피하는 의지가 필요한거 같아요.  참 어려운겁니다.ㅠ 당연히 저도 안 되고, 다들 힘든거지만 그래도 이왕에 먹는거, 몸을 활기차게 해주고 내몸을 살리는 좋은 음식을 먹는게 좋은거 같아요. 저도 의식하면서 건강한 음식 먹어주기를 계속 해야할거 같아요.  안 좋은 음식은  배척할 수 있는 의지까지 있어야겠죠.. 습관화되기까지 꾸준히 노력해야 할거 같아요. 잘 안되고 힘들겠지만  우리 모두 화이팅 합시다!

앙칼진애미나이

물과 두유

물마시고 두유도

애플짱

캐시딜상품 소이비랩 추천요

먹고있던 두유가 똑 떨어져서 구매를 해야할 상황이었는데 때마침 제로딜에서 소이비랩을 판매하길래 냅다 주문했다. 평상시에 제로딜 판매제품을 수시로 체크하고 있기에 가능할수 있었다. 물론 수시로 구입할수 있었지만 어디 사람맘이 그런가 기왕이면 다홍치마라고 가격이 이쁠때 구매하면 기분이 좋은법! 소이비랩은 원체 저당음료와 단백질 음료로 추천되어있기에 믿고 구매했다. 특히 나에겐 맛도 중요한데 맛도 만족스럽기에 추천합니다

파인호랭이

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셔요 

괜찮아70

(저칼로리 카페 음료) 담백한 스타벅스 두유라떼 좋습니다

 저는 다이어트와 건강을 위해 스타벅스 두유라떼를 자주 마십니다. 확실히 우유 대신 두유로 마시면 고소해서 좋습니다. 요즘 우유 대신 두유나 오트, 무지방으로 바꿀 수 있어 자주 애용합니다. 좀 단 것으로 마시고 싶을 때는 바닐라 시럽을 조금 추가하지만 보통 단백한 저칼로리로 두유로 마십니다. 이제는 두유의 약간 씁쓸한 맛이 맛있게 느껴 집니다.

인생중

두유

두유마셨어요

애플짱

일주일 다이어트 후기입니다.

1. Before / after 사진 2. 감량기간  24년 4월 27일부터 24년 5월 4일까지 일주일입니다.  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게는 80.4kg입니다. 눈바디는 배가 꽤 나왔고 뚱뚱한 몸매입니다. 근육은 부족하진 않고 보통인편입니다.  4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게는 79.2kg입니다. 눈바디는 1.2kg 뺀거라 그런지 제가 볼땐 눈에 띄는 변화는 없습니다. 지인이 얼굴살이 좀 빠진거 같다고는 했습니다.  5. 감량 방법 (식단) 파스타와 피자를 좋아해서 자주 먹었는데 피자를 일주일간 안먹었고 한식위주로 먹으려고 하고있습니다.  결국 파스타를 먹고싶어서 통밀로된 파스타면을 사서 요리해먹었습니다. 식이섬유가 있어서 혈당도 천천히 오르고 일반 파스타면보다는 포만감도 있고 좋습니다. 단백질이 부족한것 같아 버섯과 닭가슴살도 추가해서 먹었습니다.  6. 감량 방법 (운동) 귀찮아서 하지않다가 다이어트시작하면서 오랜만에 운동을 다시 시작했습니다. 운동으로는 식후 걷기와 아령을 들고있습니다.  하루에 최소 만걸음이상 걷고 아령을 이용해서 스쿼트30개씩 3세트하고 전완근운동 30개씩하고 풀업30개씩 2세트를 매일 했습니다. 확실히 운동전보다 현재 팔과 다리에 전보다 핏줄이 많이 돋아났습니다. 그리고 덜 지치고 체력이 좋아졌습니다.  7. 꿀팁 및 조언  4정거장 거리정도는 걸어다니고 엘리베이터를 안타고 계단으로 일부러 더 걸어다녔습니다. 일주일에 1키로정도가 빠진것으로 봐서 이렇게만 꾸준히 하면 한달이면 4키로를 뺄수있을거 같습니다. 단기간에 체중을 많이 감량하명 몸에 무리가 갈 수있으니 장기적으로보고 천천히 감량하고자 합니다. 그리고 인바디결과 저의 기초대사량을 알았고 기초대사량정도만 먹고자 하고있습니다. 내가 먹은 음식 칼로리를 알수있고 계산해주는 인아웃이라는 어플을 쓰고있는데 이것이 기초대사량만큼 조절하여 먹기 좋고 경각심을 줘서 추천합니다. 

장차

매일만보걷기 1000일째 됐어요.

축하해주세요 여러분!! 오늘이 드디어 매일 만보걷기 1000일 되었어요.🚶🏻 날씨가 너무 좋아 소풍삼아 야외에서 만보 걷고  1000일 기념빵으로 조촐하게 자축했습니다🎉 앉은 자리에서 행운의 네잎 클로버도 겟🍀🤣 즐거운 어린이날 연휴되세요😎

MACE

그동안의 다이어트 후기

1. before 사진 after 사진 2. 감량기간 : 2024.4.26-2024.05.04 (8일간) 3. 감량전 몸무게&눈바디 : 감량전은 53.3 이었고 눈바디로 봤을때는... 전 날씬하지만 뱃살만 있는 타입인데.. 배가 좀 나왔었어요.ㅎㅎ 4. 감량 후 몸무게&눈바디 : 후는 51.9로 눈바디로 뱃살이 전보다 덜 나와보여요. 배를 잡아봐도 뱃살이 덜 잡혀요ㅎㅎ 나머지 팔과 다리는 잘은 모르겠는데 운동을 해서 그런지 좀 탄탄해보이는 느낌이 들어요. 5. 감량방법(식단) : 배가 고프지않게 세끼를 다 먹었네요. 아침은 가볍게 삶은계란, 누룽지를 먹거나 삶은계란, 통밀식빵한쪽. 그리고 점심이나 저녁 한끼는 샐러드 중심으로 먹었어요. 사진처럼 계란을 먹거나 계란이 없을때는 닭가슴살로 단백질을 채웠어요~ 마지막 한끼는 한식위주로 현미밥, 나물반찬과 고기 이렇게 탄수화물 단백질 채소를 건강하게 다 먹으려고 하였고 다이어트하는동안은 밀가루나 간식을 먹지 않았어요. 출출할때는 무설탕두유를 먹었어요. 6. 감량방법 (운동) 수영을 다니기 시작해서 수영으로 칼로리소모가 많이 됐던거 같아요. 확실히 체력소모가 커서 그런지 끝나고나면 배가 많이 고파서 유혹이 있었지만.. 그럴때마다 무설탕두유로 허기를 달래며 잘 이겨냈어요ㅎㅎ 수영 오고 가면서 자전거를 30분동안 탔는데 이게 추가로 더 운동이 됐던거 같아요. 돌아올땐 오르막길이 있어서 불타는허벅지가 되면서 근력운동도 같이 되었구요.  7. 꿀팁 및 조언 유혹을 이겨내는게 중요한거 같아요. 야식이나 간식이 땡길때마다 무엇을 먹을것인지 대체식품을 생각해놓는게 좋아요. 예를들면 두유나 토마토를 먹어야되겠다. 이런거요. 그리고 확실히 계란,고기(단백질)랑 집밥(현미밥추천)을 먹으니까 포만감이 오래가요. 국수, 바깥음식, 인스턴트 이런것들은 염분도 많아서 다이어트에 안좋고 금방 배가 고파지는데 말이죠.. 다이어트는 적당히 포만감 있게 먹어야 폭식도 막고 오래 꾸준히 할수있어요~ 화이팅. 모두 힘내세요!!

tbjr74hc5k

꾸준한 체중조절

지니어트덕에 꾸준하게 체중 신경쓰고 있어요 매일 걷고 식단신경쓰고 천천히 조금씩은 줄고있네요 아침은 변함없이 수분과미네랄 많은 용과와 단백질인 구운계란 두개로  이어가고있어요 점심은 일반식 저녁은 일반식 또는 샐러드 문제는 간식입이 터져서 초콜릿과 빵에빠졌네요 좀조절해야겠죠 여름이코앞이니 다시힘내보겠습니다

서야

5월3일 (금) 인증하기 | 혈당일기 2기 4일차

-날짜: 2024.05.03 -혈당측정시간: 저녁식후 2시간 -내용:  저녁식후2시간 혈당체크 -식단: 저녁으로 간단히 저당두유에 단백질쉐이크타서 마시고 삶은계란2개먹고 입이 심심하다는 핑계로 어묵칩 한줌을😂 그래도 혈당은 많이오르지않아서 다행이다

라떼사랑v

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셨어요 

괜찮아70

저녁은 샐러드와 두유

우리 꽃가게에서 쉬다가 바구니 주문이 들어와 알바도 1시간 정도 하고 4시대 겨우 집으로 돌아올 수 있었어요.  라떼도 발세척해주고 저도 씻고 엄마 오셔서 저녁을 준비했네요.  오늘도 외식을 했으니까 간단히 먹어야 했는데 방울토마토를 먹을려고 했거든요. 먹는 김에 그냥 다른과일은 뺀 샐러드(+요거트드레싱) 먹었네요. 샐러드는 엄마랑 먹고 저는 검은콩 두유로 마무리하고  어머니는 밥 챙겨드셨어요. 오늘 대학로에서 남산 타워까지 갔다가 왔더니  20,000보를 넘겼어요. 좀 많~~이 걸었네요🤣

성실한라떼누나

혈당일기2기 4일차

5월3일 점심식후 3시간후 체크 점심으로 매일 각종 쌈채소와 오늘은 불고기로 단백질을 채우고 햋빛 따가운 오후에 나무가 많은 공원둘레길로 걷기운동후 측정 걷기운동이 혈당내리는데는 최고라고 생각

정쑥이

11일간 다이어트 후기

다이어트 기간은 11일 간 했어요.  앞으로도 쭉 할거지만 후기를 올려야하기에 11일간으로. ^^ 매일 아침에 5시 20분에 일어나서 아파트 단지내 휘트니센터에 가요.  주말에는 조금 게을러져서 6~7정도에 가기도 하구요. ㅎㅎ 런닝머신에서 뛰기와 걷기를 반복해서 1시간 정도 하고나면 기분이 너무 좋아요.  운동 마치고는 항상 스쿼트 30개 하구요.  요즘은 마무리로 플랭크도 살짝 해요. ㅎㅎ 아침 운동 하고나서 아침은 간단히 샐러드와 계란이나 두부로 단백질을 채우는 식사를 해요.  점심에는 회사에서 먹어야하니까 최대한 조금 먹도록 하구요.  문제는 저녁인데 저녁에 약속도 많고 음주가무를 좋아하는 남편이랑 같이 살다보니 먹을 일이 너무 많아요.  최대한 꼭꼭 씹어서 오래 물고 있도록 하구요.  물을 많이 먹었어요.  물을 먹게되면 배가 부르니까 다른 음식들을 조금 덜 먹게 되더라구요.  그렇게 쭉 하다보니까 조금 빠지기는 했는데요. 여름 오기전 까지 지금 몸무게의 -2kg이 목표에요.  조금 더 힘내서 성공 해 보려구요.  유지도 힘들고 빼기도 힘든 다이어터들 힘 내세요.  아침식사에요.  런닝머신에서 열심히 운동하고 기념으로 찍어봤어요.  감량전 사진이에요. 어마어마하네요. 저녁이라 더 나갔겠죠??  ㅎㅎ   최종 몸무게에요. ^^

연완이맘

혈당측정2기 4일차 (5.3)

혈당측정2기 4일차 입니다. 시간 : 취침전  저녁 식사 : 6시 저녁을 과하게 먹지 않습니다. 운동을 하기때문에 바나나 정도나 두유로 먹고 런닝 했습니다. 운동 후 토마토양배추 샐러드와 단백질쉐이크 먹었어요.

치노카푸

저당두유와 플레인요거트로 당뇨 예방해요

플레인 요거트는 당이 첨가되지 않아서 안심하고 먹고 있습니다. 보통은 빙그레 요플레에서 파는 대용량플레인요거트를 먹어요.  과일이나 견과류 살짝 첨가하면 더 맛나고. 샐러드소스로도 좋아요. 소이비랩 저당두유 같은 경우는 캐시워크와 캐시닥 라이브방송을 통해 알게 되었거든요. 목넘김이 깔끔하먼서도 설탕이 아닌 무화과나 건포도에서 추출한 달콤함을 함량하고 있어 맛도 은은하면서 혈당건강도 챙길 수 있어 좋더라고요. 당뇨 전단계인 엄마와 함께 두가지 제품으로 혈당관리를 하고 있어요. 네 박스째 먹고 있네요.

바람타고

5월2일 (목) 인증하기 | 혈당일기 2기 3일차

-날짜: 2024.05.02 -혈당측정시간: 취침전 -내용:  취침전 혈당체크 -식단: 저녁으로 콩불상추쌈을 밥없이 3번 먹고 저당두유에 단백질쉐이크타서 마셨다 저녁을 일찍먹어서그런지 애들이 간식이 먹고싶다해서 붕어빵 하나씩 에프에 돌려서 먹었다😂 그래도 생각보다 혈당이 놉게나오지않아서 다행이다

라떼사랑v

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셨어요 

괜찮아70

단백질유

운동가기전에 단백질유로 단백질 챙깁니다

파인호랭이

5월 2일 혈당일기 2기 4일차 인증

5월 2일 오후 6시 50분 저녁식사전 공복상태 아침에는 바나나 사과 두유 단백질파우더 먹고 아메리카노 한잔 마셨어요. 점심엔 흑미밥이랑 돼지찌개 먹고 후식으로 아이스아메리카노 한잔, 쿠키 하나 간식으로 먹고 저녁식사전 공복상태로 측정했더니 수치가 괞찮네요. 어제 수치가 높아 걱정이 되더니 오늘은 다시 정상수치입니다

빈이준이맘짱

아침 사과+요거트+두유

아침은 사과+자색고구마+치즈+아몬드+두유로 간단하게 먹었어요 다 먹으니 든든하네요 

하늘바래기