'면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루 2만보 걷는데, 하체 근력운동은 어떻게 보완하면 좋을까요?

평소 활동량이 많은 직업이라 하루 평균 2만보 정도는 걷고 있습니다. 몸무게는 크게 달라진 게 없는데, 나이가 들수록 근육량이 빠지는 게 눈에 보이는 것 같아 신경이 쓰이네요. 상체 쪽은 오히려 조금 늘어난 느낌인데, 허벅지와 둔근은 전보다 작아진 것 같아서 하체 근력을 따로 챙겨야 하나 고민입니다. 집에서는 케틀벨 스윙을 하고 있습니다. 일주일에 두 번 정도 16kg 케틀벨로 30회씩 3세트 하는데, 이 정도는 다음 날 일상생활에 지장이 있을 만큼 무리는 아닙니다. 햄스트링이 약간 뻐근한 정도에요. 케틀벨 스윙이 엉덩이와 햄스트링 쪽에 도움이 되는 운동이라고는 하지만, 이것만으로 허벅지와 둔근을 유지하거나 늘리기에는 부족할 수도 있을까요? 유산소성격도 해당되는 운동이라 오히려 살만빠지게 되는게 아닌지 모르겠어요. 한 달에 두 번 정도는 농구 동아리 활동도 합니다. 농구하는 날은 뛰는 양이 많고 하체를 많이 쓰니 별도 근력운동은 쉬는 편이 나을지, 아니면 가볍게 보완운동을 해도 괜찮을지도 궁금합니다. 하루에 이미 많이 걷는 편이라 하체를 너무 혹사시키고 싶지는 않은데, 근육량이 더 빠지는 건 막고 싶습니다. 주 2회 정도 짧게 한다면 케틀벨 스윙에 스쿼트나 런지, 힙쓰러스트 같은 운동을 추가하는 게 좋을까요? 상체·하체 등 주요 근육군을 주 2일 이상 자극하는 근력운동이 일반적으로 권장된다고 해서, 저 같은 생활패턴에 맞는 현실적인 루틴 조언 부탁드립니다.

지니5632044

위고비 사용하면 좋아하던 음식도 덜 당기나요

평소에는 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 조금 더 먹게 되는 편이에요 그래서 위고비를 사용하면 단순히 배고픔이 줄어드는 건지 아니면 평소 좋아하던 음식에 대한 관심 자체가 줄어드는지도 궁금해요 간식이나 야식 생각도 자연스럽게 줄어드는 분들이 있는지 실제로 사용해보신 분들의 경험이 궁금합니다

2민트홀릭

운동을 하면 식후 혈당 관리에도 도움이 되나요

혈당 관리라고 하면 음식부터 떠올렸는데 찾아볼수록 운동도 같이 중요하다는 이야기가 많아서 궁금해졌어요 특히 식사하고 바로 운동하는 것과 몇 시간 지나서 운동하는 것에 차이가 있는지도 알고 싶어요 걷기처럼 가벼운 운동만 해도 도움이 되는지 아니면 어느 정도 강도로 해야 하는지도 궁금합니다 혈당 관리하면서 운동을 시작하신 분들은 어떤 운동을 가장 꾸준하게 하고 계신지도 듣고 싶어요

2민트홀릭

혈당관리시 라면이 너무 먹고싶다면

혈당관리시 라면이 너무 먹고싶다면 그나마 건강한 라면으로 선택해서 드셔요 많이 드시지는 마시고  안먹고 살수는 없으니깐.. 참고해서 건강한 라면으로 픽해서 드세요

송쩡

혈당관리시 아침에 챙기면 좋은 음식 과 나쁜음식

혈당관리시 아침에 챙길 음식 10가지 1 계란 2 두부,콩류 3 브로콜리 , 양배추, 잎채소 4 무가당 그릭 요거트 5 견과류 6 연어 7치아씨드 8 버섯 9 베리류 블루베리등 공복 혈당관리시 불리한 아침식사 10가지 1 선식, 미숫가루 2 흰죽 3 누룽지 4 떡 + 식혜 5 잘 익은 바나나 6 단백질바 7달달한 빵과 달달한 커피 8과일주스나 착즙주스 9달달한 시리얼과 우유 10 흰식빵과 잼

송쩡

마운자로랑 위고비 직장인이 맞으면서 일하기 괜찮나요?

살이 너무 안 빠져서 검색해 보니 위고비랑 마운자로가 가장 유명한 것 같은데, 두 개가 정확히 어떻게 차이가 나는지도 잘정리가 안되는데요.  제가  주중에는 회사 일을 해야 하면서 메스꺼움이나 식욕 부진 때문에 업무에 방해가 되진 않을지 걱정이되네요ㅠ 말하자면 부작용이 날 수도 있으니까요. 결론은 직장 다니면서 선택하기좋은건 뭘까요  팁이 있다면 알려주세요!

안델라

위고비 맞으면 식사량이 바로 줄어드나요

주사를 맞으면 첫날부터 식욕이 확 줄어드는 건지 궁금해요 사람마다 차이가 있다고 하는데 처음에는 별다른 변화를 못 느끼다가 시간이 지나면서 달라지는 경우도 있는지 알고 싶습니다 실제로 사용해보신 분들은 처음 식사량이 줄었다고 느낀 시점이 언제였는지 궁금해요

블루베리

밥 대신 빵을 먹으면 혈당 관리에 더 괜찮은가요

다이어트와 혈당 관리를 같이 하려고 하다 보니 탄수화물 선택이 가장 헷갈립니다 밥을 줄이고 빵으로 대신하면 괜찮을 거라고 생각했는데 빵 종류에 따라서도 차이가 큰지 궁금합니다 통밀빵이나 호밀빵처럼 흔히 건강한 빵이라고 부르는 제품도 많이 먹으면 결국 혈당에 영향을 줄 수 있는지 알고 싶습니다 빵을 먹을 때 계란이나 채소 같은 음식과 함께 먹으면 혈당 관리에 도움이 되는지도 궁금합니다 평소 빵을 좋아하지만 혈당 때문에 조절하고 계신 분들은 어떤 종류를 선택하고 어느 정도 양을 드시는지 경험을 듣고 싶습니다

기춘이530707

위고비를 맞으면 평소 좋아하던 음식도 덜 생각하게 되나요

저는 스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 과자나 빵을 찾는 습관이 있는데 위고비를 사용하면 이런 음식 생각까지 줄어드는지 궁금해요 단순히 배고픔이 없어지는 것과 먹고 싶은 음식 자체가 덜 생각나는 건 조금 다른 느낌일 것 같아서요 실제로 사용해보신 분들은 식사량뿐만 아니라 간식이나 야식 습관도 달라졌는지 궁금합니다 처음부터 변화가 있었는지 아니면 사용하면서 조금씩 달라졌는지도 경험을 듣고 싶어요

이하린80

위고비 사용하면서 체중이 며칠 동안 그대로여도 괜찮은가요

처음에는 체중이 계속 내려갈 거라고 생각했는데 실제로는 며칠 동안 숫자가 그대로일 때도 있는지 궁금합니다 식사량은 줄었는데 체중계 숫자가 움직이지 않으면 괜히 약효가 없는 것처럼 느껴질 것 같습니다 수분이나 배변 상태 때문에 일시적으로 체중이 정체될 수도 있는지 보통 어느 정도 기간을 두고 변화를 확인하는 게 좋은지도 궁금합니다 위고비 사용해보신 분들은 체중을 매일 확인하셨는지 아니면 일주일 단위로 기록하셨는지도 경험을 듣고 싶습니다

기춘이530707

<혈당비교실험> 혈당 조절하려면 꼭 나가서 걸어야되나요?

요즘 혈당에 이슈다 보니, 여기저기 정보를 찾고 또 알고리즘에 의해 뜨는데요. 그중에서 흥미있는 만화를 발견해서 알려드려요, 혈당조절위해 식후 걷기 15분이 좋다는건 이미 알고 있었는데요 밖에서 나가 걷느냐, 제자리에서 걷느냐 약간 궁금증이 있었어요, 혈당 체크기가 없어서 사실 제자리에서 걷기를 전 더 많이 하기도 헀거든요. 만화결과보니 두가지다 혈당조절에 좋다고 하니, 밥먹고 마음껏 제자리 걷기 해도 되곘어요 ㅎㅎ 그리고 이런 만화로 정보가 이해도 쉽고 기억도 잘남는거 같아요!

메가망나뇽

채소면 다 식이섬유 가득? 진짜 식이섬유 챙겨드세요

평소 변비가 있어서 어떻게하면 스무스하게 화장실갈까 고민하고 있는차에 식이섬유 요걸 더 먹어야겠다 싶더라구요? 변비엔 식이섬유나 유산균, 물 이걸로 완화해보자가 쉽게 떠오르더라구요 그런데 채소이런것들이 다 식이섬유가 충분하게 들어 있겠지 생각했는데  하루치 함량이 훨씬 못미치거나 제가 원하는 바(다이어트, 변비)를 이루지 못하거나 그렇더라구요, 그래서 같은 양을두고 식이섬유가 더 많은 식재료로 챙겨보자 싶었어요, 식이섬유는 포만감, 혈당스파이크방지, 변비, 콜레스테롤 조절에 필수적인 역할을 하기에  우리몸에 중요하다 생각했어요.  한국영양학회 기준 식이섬유 하루 권장량이 성인 여성은 20g, 남성은 25g 입니다. 📋 💯 BEST(100g 기준 식이섬유) 🔥 🌱 치아씨드 - 34g 🌿 아마씨 - 27g 🌾 퀴노아 - 5.2g 🌾 보리 - 17g 🥑 아보카도 - 6.7g 🫘 병아리콩 - 7.6g 🥣 귀리 - 10g 🥜 아몬드 - 12.5g 👍 GOOD ✨ 🍌 바나나 - 2.6g 🥢 우엉 - 4.1g 🌱 콩나물 - 2.7g 🍠 고구마 - 3g 🥦 브로콜리 - 2.6g 🌊 다시마 - 2.8g 🍎 사과(껍질째) - 2.5g 🥕 당근 - 2.8g 😎 SoSo 💦 🥒 오이(껍질째) - 0.7g 🍅 토마토 - 1.2g 🥬 양배추 - 2.1g 🥬 배추 - 1.2g 🍑 복숭아 - 1.5g

메가망나뇽

위고비 시작하면 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?

위고비 시작하면 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요? 🤔 위고비를 하게 되면 식사량도 줄어들 것 같은데, 거기에....운동까지 같이 병행해야 효과가 더 좋은지 궁금해요. 처음부터 유산소랑 근력운동을 같이 해야 할까요?ㅠㅠ 감량 하신분들 보면 운동은 반반이다 하시던데요~ 아무래도 식사량이 줄어드니까 운동 하기 넘 싫어질꺼같아요 ~~~~  초반에는 걷기처럼 가벼운 운동부터 시작하는 게 좋을까요? 근데 또 거기에 ... 저눈 나이가 있다보니 식사량이 줄면 체력이 떨어지거나 근손실이 생길까 봐 걱정되는데요 😭 위고비 하면서 운동하신 분들은 어떤 운동을 하셨는지 , 얼마나 자주 하셨는지 궁금합니다!

러블리베이지

메밀면김밥. 라이스페이퍼 야채김밥 레시피

( 메밀면으로 만드는 김밥) 1 메밀면 80g을 삶아 찬물에 헹군뒤 물기제거해주세요 2 메밀면에  쯔유0.5T ,참기름 0.5T넣고 버무리기 3 김위에 메밀면 올리고 오이 당근 닭가슴살 깻잎넣고  4 단단하게 돌돌 말아주면 완성 ( 라이스페이퍼 야채김밥) 1 라이스페이퍼를 물에 적셔 펴주고 2 오이 상추 당근 파프리카 크래미를 올려준다  3 내용물이 새지않게 돌돌 말아서 완성 소스는 겨자 간장소스에 찍어 드세요 소스는 겨자 간장소 만들어봅니다 간장 1스푼 겨자 0.5큰술 식초 1큰술 설탕 0.5스푼 물 3스푼 

송쩡

이중턱관리는 온다 아니면 인모드?

부담이 덜하고 효과가 좋은게 있을까요? 나이를 먹을수록 턱부분이 영 신경쓰이네요

트레비라임

다이어트에 라면은 안된다? 참을수 없어서 찾아봤어요.

🍽️ 소개할 음식/식품: 라면 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 칼로리보다 단백질, 포만감, 나트륨 기준으로 알려드려요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 무조건 참는다고 능사는 아니더라구요. 지속적으로 유지할수 있는 식단으로 관리하고자 할때, 라면을 참을수가 없었어요. 아이들도 2주에 1번은 꼭 먹고 싶어해서 이왕이면 몸에 부담이 적은 라면이 무언가 찾다가, 저장하고 선택하고 있습니다. 국물은 되도록 패스하고요. 📸 

메가망나뇽

주말만 되면 식단이 무너져 버리네요~ 식욕을 없애고 싶어요

평일에는 그래도 바쁘게 살다 보니  가볍게 끼니 하면서 식단 관리를 나름 잘 하고 있는데 문제는 주말만 되면 보상 심리가 생겨서 그런지 고칼로리 음식의 식단으로 음식을 먹게 되네요 ㅠ  오늘 점심도 탕수육과 볶음밥으로 먹었는데  주말엔 특히 더 식단 관리 하는게 어려워요 이럴때 위고비나 마운자 맞고 식욕을 없애고 싶네요. 문제는 부작용으로 인해서 선뜻 도전을 못 하겠어요ㅠ  정말 맛있는 음식이 앞에 있어도 막 먹고 싶다는 생각이 안 드나요? 

로블ㅎ

혈압을 낮출려면 먹어라 전문가도 추천한 과일

혈압관리가 필요하다면 간식으로 바나나를 먹어보자 미국 영양전문가 4인이 바나나를 혈압관리에 도움되는 과일로 꼽았어요 바나나속 풍부한 칼륨때문이다 바나나 한개 약422mg 칼륨이 들어가 있고 나트륨을 과다 섭취시  혈압 높아지는데 이때 칼륨을 섭취하면 나트륨배출에 도움된다고 해요 또 바나나의 마그네슘과 항산화 성분도 혈관 건강에 긍정적인 영항을 미칩니다 주의  좋은걸 알았는데 얼마나 먹어야하나? 과다섭취는 체중증가와 혈당이 과하게 치솟기에 성인기준 하루에 한개의 바나나 섭취가 적정량입니다

송쩡

마운자로 사용하면 야식 생각도 자연스럽게 줄어드나요

저는 저녁을 배부르게 먹었는데도 밤만 되면 과자나 아이스크림 같은 간식이 생각나는 편입니다 그래서 마운자로를 사용하면 단순히 배고픔이 줄어드는 것인지 아니면 평소 자주 찾던 음식 자체에 대한 생각도 줄어드는지 궁금합니다 배가 고프지는 않은데 습관처럼 먹던 야식도 덜 생각하게 되는지 평소 좋아하던 음식에 대한 관심이 떨어지는 경우도 있는지 실제 경험이 궁금합니다 또 처음부터 식욕 변화가 크게 느껴지는 건지 아니면 일정 기간 사용하면서 서서히 달라지는지도 알고 싶습니다 마운자로 사용해보신 분들은 식사량보다 간식이나 야식 습관이 어떻게 달라졌는지 이야기해주시면 좋겠습니다

2민트홀릭

외근·회식 잦은 40대 남성인데 점심 일반식 먹으면서 저녁만 줄여도 살이 빠질까요?

40대 회사원입니다. 업무 특성상 하루 종일 앉아만 있는 편은 아니고, 외근이나 현장 이동도 있어서 활동량은 제법 있는 편이에요. 그런데 40대 들어서면서 예전처럼 먹는 양이 많지 않은 것 같은데도 배 쪽으로 살이 붙고 체중이 계속 늘더라고요. 평일 아침은 출근 준비 때문에 거의 거르거나 커피만 마시고, 점심은 직원들이랑 일반 백반이나 국밥, 제육 같은 메뉴를 먹는 일이 많습니다. 문제는 저녁인데 퇴근하면 너무 배가 고파서 밥에 반찬을 많이 먹거나, 늦게 야식까지 먹는 날이 종종 있어요. 회식도 완전히 피하기는 어렵고요. 따로 헬스는 안 하고, 좋아하는 구기종목 모임에 한 달 두 번 정도 나가는 게 운동의 전부입니다. 일단 점심은 일반식으로 먹되 밥 양만 조금 줄이고, 저녁을 단백질이나 샐러드 위주로 가볍게 바꾸는 식으로 시작해 보려고 하는데 저 같은 생활 패턴에도 현실적인 방법일까요? 굶는 식단은 오래 못 갈 것 같아서, 외근·회식 있는 직장인이 점심 메뉴와 저녁 식사량을 어떻게 조절하면 좋을지 조언 부탁드립니다. 식사를 거르기보다 곡류·채소·단백질 식품을 고르게 먹고, 과식과 당이 든 음료를 줄이라는 식생활 지침도 봤는데 실제 직장 생활에서 어느 선까지 조절해야 할지 감이 잘 안 오네요.

지니5632044

위고비는 용량을 마음대로 올리면 안 돼요

위고비는 보통 낮은 용량으로 시작해 몸의 반응을 확인하면서 단계적으로 조절하는 방식이에요 체중이 생각보다 빨리 줄지 않는다고 임의로 용량을 올리면 부작용 위험이 커질 수 있어서 처방받은 방법을 따르는 게 중요해요

이하린80

위고비 맞으면서 근손실을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

위고비로 체중을 빼는 걸 생각하고 있는데 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 같이 줄 수 있다는 이야기를 들어서 걱정됩니다. 식사량이 자연스럽게 줄어들면 단백질 섭취도 부족해질 것 같은데 하루 단백질 섭취량을 체중에 맞춰 따로 계산해야 하는지 궁금해요. 근력운동을 병행하면 근손실 예방에 실제로 도움이 되는지도 💪 전문가분께서 기준을 알려주시면 좋겠습니다.

영선이302

위고비나 마운자로 할 때 식욕이 줄면 생활할때 활력은 떨어지지 않나요?

요즘 티브에서 살 쫙 빼고 나오는 연예인들 보면 위고비와 마운자로 많이들 하시더라구요. 갱년기에 접어드는 나이대라 그런지 최근 뱃살이 눈에 띄게 늘어나는게 보여 걱정이에요. 위고비, 마운자로에 관심이 부쩍 가네요. 마운자로 맞으면 식욕이 떨어져서 평소 먹던 양의 반이나 반의반정도 먹으면 숟가락을 놓는다고 하는 분이 계시고 아예 먹고 싶다는 생각이 안 든다고 하는데 그럼 일상생활할 때 기운이 없거나 하지는 않은지 궁금해요.

지니1525579

지방분해주사 맞으면 효과는 언제쯤?

지방분해주사 맞으면 효과는 언제쯤? 그리고 아프지는 않나요?😭

김가영

위고비, 마운자로 하면 식욕이 아예 없어지나요?

위고비, 마운자로 하면 식욕이 아예 없어지나요? 식욕을 줄이고 싶어요ㅜㅜ

김가영

다이어트 중에 배고플때 먹으면 좋은 음식들

다이어트할 때 제일 힘든 순간이  배고품을 참는 거예요 무조건 참다 보면 결국 한 번에 많이 먹게 되기 쉬운데  다이어트 중 배고플 때 부담 없이 챙겨 먹 기 좋은 음식들 알려드릴께요 저도 실제로 다이어트 하면서 그릭요거트랑 삶은 계란 많이 먹었어요. 현재도 간식으로 자주 먹네요

로블ㅎ

마운자로 사용하면 단 음식 생각도 줄어드나요

배고픔뿐 아니라 평소 자주 찾던 간식이나 단 음식에 대한 생각도 줄어드는지 궁금해요 실제로 사용해보신 분들은 식욕 말고 음식에 대한 관심 자체가 달라졌는지 궁금합니다

이하린80

위고비 맞는다고 식사를 굶으면 안 됩니다

식욕이 줄더라도 필요한 단백질과 영양소까지 같이 줄어들면 곤란해요. 체중 숫자만 보지 말고 먹는 음식의 질도 함께 챙기는 게 중요합니다. 그래야 끊고 나서도 유지가 가능하다고 합니다.

블루베리

운동하고 나서 바로 먹으면 혈당이 더 오를까요?

저는 사실 다이어트 하고자 하는 목적도 있지만 , 꾸준한 건강과 혈당 관리 때문에 운동을 꾸준히 하고 있거든요 :) 근데 , 또... 이게 시간도 그렇고 운동이 끝난 뒤 배가 고파서 바로 식사를 하는 경우가 많아요. 혹시 운동 직후에 바로 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있는지, 아니면 운동 효과 때문에 오히려 혈당 관리에 도움이 되는지 궁금합니다! 혈당 관리하시는 분들은 운동 후 식사를 어느 정도 있다가 하시나요? 😊

러블리베이지

마운자로 사용하면서 먹는 양이 줄었는데도 체중이 그대로일 때가 있나요?

마운자로를 사용하면 식사량이 줄어든다고 해서 체중도 매주 계속 내려갈 거라고 생각했어요. 그런데 실제로는 먹는 양이 줄었는데도 체중계 숫자가 며칠 동안 그대로인 경우도 있을까 싶어서 궁금해요. 체중은 수분이나 배변 상태에 따라서도 달라질 수 있다고 하던데 이런 변화 때문에 약효가 없는 것처럼 보일 수도 있는지 알고 싶어요. 특정 기간 동안 체중이 정체되는 것도 흔한 과정인지 아니면 체중 변화가 전혀 없을 때는 의료진과 상담해야 하는지도 궁금하고요. 마운자로 사용해보신 분들은 체중이 매주 꾸준히 줄었는지 중간에 멈췄다가 다시 빠지는 기간도 있었는지 경험을 듣고 싶어요.

2민트홀릭

위고비를 맞고 식욕이 줄어들면 하루 세끼를 꼭 먹어야 하나요?

위고비를 사용하면 배고픔이 줄어드는 경우가 있다고 해서 식사 자체를 건너뛰어도 괜찮은 건지 궁금합니다. 아침에는 별로 배가 고프지 않고 점심에도 조금만 먹어도 배가 부른 경우라면 어떻게 식사를 구성해야 하는지도 알고 싶습니다. 양을 억지로 많이 먹는 것도 부담스러울 수 있을 것 같은데 그렇다고 계속 식사를 거르면 필요한 영양소가 부족해질 수도 있을 것 같아서요. 식사량이 줄어든 상태에서도 단백질이나 채소 등은 챙겨야 하는지 한 번에 많이 먹기 힘들다면 식사를 나눠 먹어도 되는지도 궁금합니다. 위고비 사용 중 식사량이 크게 줄었던 분들은 실제로 하루 식사를 어떻게 챙기셨는지 경험을 듣고 싶습니다.

기춘이530707