'면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식초를 먹으면 혈당관리에 정말 도움이 되는지 궁금해요

혈당관리 관련해서 찾아보다가 식사 전에 식초를 먹는 방법을 봤어요. 생각보다 많이 언급되길래 실제로 혈당관리에 도움이 되는 방법인지 궁금해졌어요. 그냥 식초를 마시는 건 부담스러운데 음식에 조금 넣어 먹는 것도 비슷한지 궁금하고요. 혹시 직접 해보신 분들은 식사할 때 어떤 방식으로 드셨는지도 알고 싶어요. 저도 무작정 따라 하기보다는 정확히 알고 시작하고 싶어서 질문드려요

기춘이530707

두부면 파스타

재료  두부면  두유 편마늘 소금, 후추, 올리브오일 버섯 닭가슴살  양파 만드는법  1 재료준비 마늘 편으로 얇게 썰기 버섯. 양파, 닭가슴살 먹기 좋은 크기로 썰기 2 올리브오일에 편마늘을 넣어 볶아주다 3 버섯,양피, 닭가슴살도 넣어 볶아준다 4 두유를 부어 끓여주고 두부면을 넣고 소금, 후추로 간해주면 완성

송쩡

혈압관리를 하면서 국물부터 조금 덜 먹고 있어요

평소에 국이나 찌개를 좋아해서 밥 먹을 때 국물까지 거의 다 먹는 편이었어요. 혈압관리를 시작하고 나서는 국물 섭취를 줄이는 것부터 해보고 있어요. 찌개를 먹더라도 건더기 위주로 먹고 국물은 예전보다 적게 먹으려고 합니다. 음식을 아예 싱겁게 바꾸는 건 생각보다 어렵더라고요. 그래서 제가 평소에 자주 먹는 음식에서 조금씩 바꾸는 방식으로 관리하고 있어요

기춘이530707

위고비 알아보면서 용량을 다른 사람과 비교하면 안 된다는 걸 알았어요

처음에는 위고비 후기를 찾아보면서 몇 주 차에 몇 kg 빠졌는지만 계속 봤어요. 그런데 사람마다 시작 체중도 다르고 건강상태나 치료 과정도 다르더라고요. 특히 다른 사람이 사용하는 용량을 보고 나도 똑같이 해야 하는 건 아니라는 점을 알게 됐어요. 약은 체중만 보고 결정하는 게 아니니까 인터넷 후기만 보고 따라 하는 건 조심해야겠다는 생각이 들었어요. 위고비를 생각하고 있다면 본인에게 맞는 방법을 의료진과 상담하는 게 먼저인 것 같아요

기춘이530707

왜 밥을 먹으면 졸린 이유와 위험성

먹고 유난히 졸리다면, 혈당이 보내는 위험한 신호일 수 있어요! 점심만 먹으면 눈이 무거워지고 머리가 멍해지거나 커피를 마셔도 오후 2시가 되면 어김없이 무너진다면 체력이나 의지력 문제가 아니에요. 혈당 롤러코스터일 수 있어요

로블ㅎ

위고비 끊자마자 터지는 식욕, '이것' 모르면 요요와요!

위고비 중단 후에 요요를 막는 5단계 계단 식단 참고 해보세요 단순히 덜 먹는 게 답이 아닙니다. 호르몬 센서가 복 구되어야 비로소 요요 없는 진짜 내 몸이 될수 있어요

로블ㅎ

마운자로 맞고 생리주기가 달라졌다면?

마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1과 GIP 수용체를 동시에 자극하는 약이지만, 에스트로겐·프로게스테론 수용체에는 직접 작용하지 않아요. 그런데도 복용 후 생리 주기가 7~10일 앞당겨지거나, 2~3주 지연되거나, 한 주기를 통째로 건너뛰는 경우가 실제로 꽤 많이 보고되고 있어요. ▸ 체지방 감소 → 에스트로겐 농도 변화 지방 조직 안의 아로마타제 효소는 안드로겐을 에스트로겐으로 전환하고 저장하는 역할을 해요. 쉽게 말하면 지방 세포가 에스트로겐의 '생산 공장 겸 창고'인 거죠. 마운자로로 체지방이 빠르게 줄어들면 이 창고의 규모가 갑자기 달라지면서 혈중 에스트로겐 농도가 출렁이고, 이것이 주기 변화나 출혈량 변동으로 이어질 수 있어요. ▸ 인슐린 안정 → 배란 기능 재개동 인슐린 수치가 만성적으로 높으면 난소에서 안드로겐이 과잉 생성되어 배란이 억제돼요. 마운자로가 인슐린 저항성을 개선하면 억눌려 있던 배란 기능이 회복되는데, 이 과도기 동안 일시적으로 주기가 불규칙해 보일 수 있어요. 혼란이 아니라 회복의 신호일 수 있다는 뜻이에요. ▸ 연구에서도 확인된 흐름 2023년 Journal of Clinical Medicine에 발표된 Carmina & Longo 연구에서는 생활 습관 교정에 반응하지 않았던 비만 PCOS 여성 27명에게 GLP-1 계열 약물을 6개월간 투여한 결과, 체중 5% 이상 감량에 성공한 참여자의 약 80%에서 생리 주기가 정상화되는 경향이 관찰됐어요. 평균 감량 체중은 약 11.5kg이었고요. 또한 앱 기반 생리 추적 데이터(Natural Cycles, 2024)에서는 GLP-1 치료 시작 후 약 27%의 여성이 생리 주기 변화를 경험했으며, PCOS나 호르몬 민감성이 높은 경우 보고 비율이 더 높았어요. 다만 티르제파타이드(마운자로)를 직접 대상으로 한 대규모 장기 임상 데이터는 아직 충분하지 않아요. "이러한 경향이 관찰된다"는 수준으로 이해하는 게 현재로선 적절합니다. ▸ 피임 관련 주의사항 마운자로는 위 배출을 지연시켜 경구 피임약의 흡수율을 낮출 수 있어요. 생리 주기가 불규칙해지면 배란 시기 예측도 어려워지므로, 피임을 원하신다면 피임약 외에 추가 피임 수단을 병행하는 것이 안전합니다. 💡 정리하자면 • 마운자로는 생리 호르몬에 직접 작용하지 않지만, 체지방·인슐린 변화를 통해 간접적으로 주기에 영향을 줄 수 있어요 • 7~10일 내외의 주기 변동, 초반 1~3개월의 출혈량 변화는 경과 관찰 범위예요 • 2주기 이상 생리가 없거나 과다 출혈이 생기면 진료를 받으세요 • 이 시기엔 철분·단백질·건강한 지방을 의식적으로 챙기는 것이 호르몬 균형 유지에 도움이 돼요 신체의 기능이 유기적으로 연결되어 있다는것이 신기합니다 마운자로 하며 생리주기가 불규칙하다는 정보를 알고 있다면 당황하지 않을꺼 같아요.  나의 몸을 잘 관찰해서 이상이 있다고 생각되면 진료를 받는것이 제일 좋은 방법 같습니다

메가망나뇽

혈당을 낮추고 싶다면 계단은 ‘이렇게’ 오르세요.

그냥 오르는 것과 혈당 관리에 도움이 되는 오르기, 방법이 다릅니다. ✔ 발끝은 11자로 ✔ 앞꿈치만 사용해서 ✔ 상체는 살짝 앞으로 ✔ 허벅지·엉덩이 힘으로 올라가기 이렇게 오르면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 기준은 쉬는 시간 포함 20분 정도면 충분해요. 단, 내려갈 때는 주의하세요. 무릎 관절이 좋지 않거나 체중 부담이 큰 경우 계단을 내려갈 때 무릎에 부담이 큽니다. - 혈당 관리 목적이라면 ‘오르기’ 위주로, 내려갈 땐 엘리베이터도 괜찮아요. 운동은 많이보다 잘 하는 게 중요합니다. 그냥 많은 층수의 계단을 오르는것 보다 혈당관리 걷기 방법을 챙기면서 효율을 극대화 시켜보려고 해요. 매일 살랑살랑 계단오르긴하고 있는데, 요것도 운동이 꽤나 되긴 합니다. 오르기 4가지 방법 보고 발끝과 앞꿈치 이용해서 잘 올라가봐야 곘어요.

메가망나뇽

위고비 마운자로 맞을때 먹으면 좋은영양제들

장운동도 저하되고 음식물 섭취도 적게 되어 배출이 어렵다는 후기를 많이 봤어요, 그래서 마그밀같은 것은 처방을 같이 받아야곘다고 생각은 했었습니다. 그이외에도 단백질보충제, 효소, 유산균, 비타민 등 먹으면 체력유지 건강유지에 도움줄거 같아요,.

메가망나뇽

혈당관리를 시작하면서 아침에 계란을 챙겨 먹어봤습니다

아침을 거르는 날이 많아서 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 계란을 챙겨 먹기 시작했습니다. 삶은 계란만 계속 먹으면 질릴 것 같아서 스크램블이나 계란찜으로 번갈아 먹었습니다. 아침을 아예 안 먹고 커피만 마시던 때보다 오전까지 허기가 심하게 오는 일이 덜했습니다. 다만 계란 하나만 먹는 식으로 끝내기보다는 다른 음식과 함께 식사를 구성하려고 하고 있습니다. 개인적으로는 건강기능식품보다 기본적인 식사부터 챙기는 습관이 먼저라는 생각입니다.

기춘이530707

다음 주사일이 다가오면 식욕이 어떻게 달라지는지 궁금해요 💉

위고비 관련해서 찾아보다가 주사 맞은 직후와 다음 주사일이 가까워졌을 때 느낌이 다른 분들도 있는지 궁금해졌어요. 처음부터 끝까지 식욕이 똑같이 유지되는 건지 시간이 지나면서 다시 배고픔을 느끼는 경우도 있는지 알고 싶어요. 특히 처음 시작했을 때와 몇 주 정도 지나고 나서 느낌이 달라지는지도 궁금하네요. 사용 중인 분들은 실제로 어떤지 알려주시면 감사하겠습니다 🙂

블루베리

혈당관리를 하면서 달달한 소스부터 줄여봤어요 🍯

식단을 바꾸면서 밥이나 빵만 신경 썼는데 생각해보니까 소스는 별로 확인하지 않았더라고요. 샐러드 먹을 때 드레싱을 듬뿍 뿌리고 고기 먹을 때도 달달한 소스를 자주 찍어 먹었어요. 그래서 요즘은 소스 양부터 조금 줄이고 있어요. 아예 안 먹는 것보다는 처음부터 조금만 덜어놓는 방식이 훨씬 편하더라고요. 식단을 관리할 때 음식 자체만 보는 것보다 이런 작은 부분도 같이 확인해보는 게 좋겠다는 생각이 들었어요 🙂

블루베리

마운자로 하면 왜? 🤦‍♀️머리가 빠질까요?

마운자로 하면 왜 머리가 빠질까요? 마운자로는 작점적으로 모발을 공격하는 약운 아니지만, 체중 감소 과정에서 여러 요인이 복합적으로 작용해 탈모가 나타날 수 있다고 해요 대부분 일시적인 휴지기 탈모예요 체중이 안정되고, 영양 상태가 회복되면 빠졌던 머리가락이 다시 자라는 경우가 많아요. 하지만 탈모가 오래 지속되거나, 평소보다 심하게 빠진다면 전문의와 상담하는게 좋아요

로블ㅎ

살 빼려면 운동하기전에 "이거부터" 바꿔보자

살 빼려면 운동하기전에 "이거부터" 바꿔보세요 운동도 중요 하지만 제일 중요 한건 식단 관리 네요~  

로블ㅎ

위고비 용량은 마음대로 바꾸면 안 된돼요

처음에는 그냥 주사 맞으면 되는 건 줄 알았는데 알아볼수록 확인할 게 꽤 많더라고요. 특히 용량을 본인이 임의로 올리거나 내리는 건 피해야 한다는 점을 먼저 봤어요. 사람마다 상태도 다르고 불편한 증상이 생겼을 때 대처도 달라질 수 있으니까요. 그래서 위고비를 생각하고 있다면 인터넷 후기만 보고 따라 하기보다는 의료진과 상담해서 결정하는 게 맞는 것 같아요. 저도 일단 체중만 생각하지 않고 제 식습관이나 생활패턴까지 같이 보고 있어요.

2민트홀릭

위고비 알아보면서 식사량보다 영양도 같이 챙겨야겠다고 생각했어요

처음에는 체중이 얼마나 줄어드는지만 궁금했는데 찾아볼수록 식사 자체를 너무 대충 하면 안 되겠다는 생각이 들었어요. 식욕이 줄어들 수 있다고 해도 먹는 양이 줄어든 만큼 필요한 영양까지 놓치면 안 될 것 같아서요. 그래서 위고비를 알아볼 때도 약 자체만 보기보다는 평소 식사나 생활습관까지 같이 생각하고 있어요. 실제로 시작하게 된다면 혼자 판단하지 않고 상담하면서 결정하려고 합니다.

영선이302

혈당 신경 쓰면서 아침을 오트밀 계란죽으로 바꿔봤어요

아침마다 뭘 먹어야 할지 애매해서 요즘은 오트밀 계란죽을 자주 해먹어요. 오트밀에 물 넣고 끓이다가 계란 하나 풀어서 같이 익히면 끝이라 생각보다 간단해요. 간은 소금 아주 조금만 하고 김가루나 쪽파 정도만 올려서 먹습니다. 아침부터 빵이나 달달한 음료로 시작할 때보다 속도 편하고 든든한 느낌이라 저는 이쪽이 잘 맞더라고요. 무엇보다 출근 전에 먹어도 부담스럽지 않아서 아침 거르는 횟수가 많이 줄었어요.

영선이302

혈당오르는 면요리들 순위보세요

면쟁이인데 요즘 진짜 자제하거든요, 비빔냉면 엄청 좋아하는데,,, 글자만봐도 맛있게 보이네요ㅎㅎ 의외로 파스타 종류가 조금 낮은 느낌이네요 

메가망나뇽

샐러드만 먹기 지쳤다면 한그릇밥 어떠세요?

샐러드만 먹기 지쳤다면? 한 그릇 밥 5가지 추천 해드릴께요 최근 뚝딱 만들어 먹을 수 있는 다이어트 식단을 찾는 사람들 사이에서 매일 먹는 샐러드를 대체할 수 있는'한 그릇 밥 5가지' 레시피가 화재래요 이번에 공개된 정보에 따르면, 닭가슴살 100g과 밥 100g을 활용한 '닭가슴 살볶음밥; 은깬 두부 150g이 들어간 두부볶음밥,콜리플라워 라이스 150g과 밥 70g을 섞어 탄수화물을 대폭 줄인 '콜리플라워볶음밥' 등이 인기라고 하는데 저도 해봐야 겠네요

로블ㅎ

위고비를 알아보면서 식사량보다 영양 균형도 중요하다는 걸 알았어요

위고비를 찾아보다 보니 식욕이나 식사량이 줄어드는 부분에 대한 이야기가 많더라고요. 그런데 먹는 양이 줄면 그만큼 필요한 영양소를 어떻게 챙길지도 생각해야 할 것 같았습니다. 특히 단백질이나 채소처럼 평소 식사에서 챙기던 것까지 같이 줄어들면 아쉬울 것 같아서요. 그래서 약을 알아볼 때는 체중 변화만 생각하지 말고 식사를 어떻게 유지할지도 같이 생각해보려고 합니다.

이하린80

마운자로가 궁금해서 약을 쓰면서 운동은 어떻게 하는지 찾아보고 있어요

마운자로를 알아보는 중인데 식사뿐 아니라 운동은 어떻게 병행하는지도 궁금합니다. 식욕이 줄어든 상태에서 평소처럼 운동해도 되는 건지 아니면 처음에는 운동량을 조금 조절하는 건지도 모르겠어요. 특히 운동을 원래 많이 안 하던 사람이라면 어떤 식으로 시작하는지 궁금합니다. 실제로 사용하면서 운동도 같이 해보신 분들 경험이 궁금해요.

이하린80

혈당관리를 위해 수면시간부터 일정하게 맞추고 있어요

혈당관리라고 하면 먹는 것부터 떠올렸는데 요즘은 수면도 같이 보고 있어요. 평일에는 일찍 자다가 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 생활을 반복했거든요. 그러다 보니 월요일마다 생활 리듬이 완전히 달라지고요. 그래서 요즘은 주말에도 기상 시간을 너무 늦추지 않으려고 합니다. 잠을 잘 자는 것만으로 혈당이 해결된다는 의미는 아니지만 생활 패턴을 일정하게 만드는 것부터 해보자는 생각이에요.

이하린80

혈당스파이크 부르는 음식 당면 조심

혈당스파이크 부르는 음식중 당면이 1위네요 순대 잡채 섭취를 자제해야겠어요 혈당스파이크 부르는 음식 1 당면 (잡채 ,순대) 2 액상과당 ( 과일주스. 시판음료) 3 떡 ( 떡볶이, 떡국) 4 도넛,꽈배기 5 짜장면 6 김밥 7 군고구마

송쩡

마운자로 하면서 식사량이 줄면 영양은 어떻게 챙기시나요?

마운자로 사용하면서 식사량이 자연스럽게 줄었다는 이야기를 많이 봤습니다. 그런데 먹는 양 자체가 줄어들면 단백질이나 필요한 영양소는 어떻게 챙기는지 궁금합니다. 예전처럼 한 끼를 다 먹기 힘든 경우에는 식사를 나눠서 먹는 분들도 계신가요? 실제로 해보신 분들 경험이 궁금합니다.

기춘이530707

위고비 사용하면서 단 음식 생각도 줄어드는지 궁금해요

저는 스트레스 받으면 밥보다 빵이나 과자 같은 게 더 당기는 편이에요. 그래서 위고비를 사용하는 분들은 단 음식에 대한 생각도 자연스럽게 줄어드는지 궁금하더라고요. 배고픔이 줄어드는 것과 특정 음식이 먹고 싶은 마음이 줄어드는 건 또 다를 것 같아서요. 실제로 사용해보신 분들은 예전과 음식 생각이 얼마나 달라졌는지 궁금해요.

2민트홀릭

혈당관리 못하면 엉덩이에서 신호온다

엉덩이는 단순한 체형 문제가 아닙니다. 우리 몸의 균형과 혈당 건강을 동시에 좌우하는 핵심 근육이에요. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 무너지고 요통·무릎 통증이 쉽게 생기게 됩니다. 하체 관절에 부담이 커져 넘어질 위험이 증가하며 허리·허벅지가 엉덩이 역할을 대신하며 통증이 악순환됩니다. 혈당 조절이 안 될수록 나타나는 변화도 존재합니다. 인슐린 저항성이 높아질수록 근육은 줄고, 지방은 엉덩이 사이에 쌓입니다. 남성은 엉덩이 근육 감소하며 여성은 엉덩이 크기는 커지지만 탄력은 감소하게 됩니다. 혈당이 흔들리면 엉덩이 근육부터 변하고, 근육이 무너지면 건강도 무너집니다. 혈당이 우리 신체에 미치는 영향이 적지 않은것 같습니다. 엉덩이 근육의 역할이 큰거 같아요, 혈당관리도 운동도 잘해줘야곘어요

메가망나뇽

혈압 지키는 나트륨 적은 라면 티어리스트 총정리

혈압 지키는 '나트륨 적은 라면' 알려드릴께요 국민 소울푸드 라면, 하지만 나트륨 걱정에 섭취를 망 설이셨던 분들을 위한 반가운 소식이 있네요 식 품의약품안전처 기준에 따라 시중 인기 라면들의 나트 륨 함량을 분석한 결과, 비빔면과 짜장라면 등 국물 없 는 라면류가 나트륨이 가장 적은 'S~A등급'을 차지 했다고 하네요 

로블ㅎ

혈당 관리 중이라면 꼭 체크해보세요

의외로 혈당을 빠르게 올리는 음식들이 있습니다. 1. 김밥 흰쌀밥이 대부분을 차지하는 구조라 혈당을 빠르게 올립니다. 여기에 단무지, 햄, 소스 등 당과 가공식품이 더해지면 혈당 상승 속도가 더 빨라집니다. 2. 밥통에 오래 둔 밥 밥을 오랜 시간 보온하면 전분이 쉽게 분해되는 상태로 변해 소화·흡수가 빨라집니다. 같은 밥이라도 ‘막 지은 밥’보다 혈당 반응이 더 클 수 있습니다 3. 어묵 생선으로 만들지만 전분, 밀가루, 당류가 함께 들어가는 가공식품입니다. 단백질 음식처럼 보이지만 실제로는 혈당을 자극하는 탄수화물 식품입니다. 4. 카레 카레의 걸쭉함은 대부분 전분에서 나오고, 여기에 흰쌀밥까지 더해지면 “고탄수 + 고전분” 조합으로 혈당이 빠르게 상승합니다 5. 과일주스 과일 자체는 괜찮지만, 주스로 만들면 식이섬유가 줄고 당 흡수가 매우 빨라집니다. 씹어 먹을 때보다 혈당 스파이크 위험 이 올라갑니다. 밥통에 오래둔 밥은 의외네요, 밥 남는거 없이 싹 먹기도 하는데 가끔은 아침에 먹다 남은거 두고 나가긴 해서요, 남는건 냉동실행 해야곘어요.,

메가망나뇽

두부면 김치 참치 비빔면

재료 두부면 1팩 참치 1/2 캔 기름 빼기 김치 잘게 썬거 1/4컵 깻잎 3장 김가루 약간  통깨 약간 양념장 고추장 1큰술 식초1큰술 간장 1작은술 알룰로스 1작은술 다진마늘 1/2 작은술 참기름 1작은술 만드는법 1  두부면을 흐르는 물에 헹궈 물기 제기하기 2 볼 양념잠재료를 넣어 섞어주세요 3 볼에 김치와 참치를 넣고 양념장과 함께 버무리기 4 두부면도 넣어 가볍게 비비기  5 오이채 썰고 깻잎도 얇게 채썰어 올린후 또 버무리기  6 김가루, 통깨 뿌리면 완성

송쩡

다이어트때 라면 먹고 싶다면

라면은 진짜 소울푸드 아닌가요? 진짜 끊기 어렵다면  계란 .  두부,순두부 추가해서 단백질 보충하시고  양파,애호박. 파,버섯 등 집에 있는 채소를 넣어 식이섬유 보충해서 드세요. 다어어트때 라면 너무 먹고 싶다면 그나마 건강한 라면으로 드세요

송쩡

혈압관리시 해먹으면 좋은 음식레시피

혈압관리시 나트륨을 덜 먹는게 중요합니다 혈압관리시 먹기 좋은 레시피 올려드립니다  주말에 만들어 드시길 바랍니다 간장 들깨 국수 간편해서 만들어 먹어볼까 합니다

송쩡