'몬스터 에너지 제로 슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 물한잔부터

어제 수다를 너무 떨어서 에너지소비 ㅋㅋㅌ 뭐가이리 몸이 무겁죠

뽀봉

삶은계란과 두유로 든든하네요.(🍎🥚🫘🥛)

🍎사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려 주고  🥚오리알과 찐계란으로 하나씩 챙겼어요. 🫘검은 콩 두유와 함께 간단하지만 든든하네요. 🥚+🫘삶은 계란과 두유를 함께 먹으면 단백질,비타민,미네랄 등 다양한 영양소를 한 번에 챙길수 있어요. 삶은계란의 동물성 단백질과 두유의 식물성 단백질이 에너지를 오래 유지하는데 도움을 주어서 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있어요.

정수기지안맘

봄맞이 다이어트는 봄꽃, 봄나물과 함께

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트라고 해서 특별한 방법이 있는 것은 아니고 봄꽃과 함께 열심히 걷고 봄나물들로 건강한 식단을 관리하고 있습니다. 같은 만보 걷기지만 봄에는 벚꽃을 비롯한 화려한 꽃들을 보면서 조금은 들뜬 마음으로 걷기를 즐기고 있습니다 걷기를 열심히 하면서부터 주변 식물에 관심이 많아졌는데 특히 야생화를 좋아해 주말이면 산으로 야생화를 보러 떠나는 게 하나의 루틴이 되었어요. 특히 이번 봄에는 맛도 있고 건강한 도시락을 직접 싸서 소풍 가는 기분을 내고 있습니다. 걷고 꽃도 보고 맛있는 도시락도 먹으면서 몸도 마음도 건강해지고 삶의 에너지도 충전하고 있습니다. 그리고 봄에 나오는 봄나물들로 맛과 건강을 챙기고 있습니다. 향긋한 봄향기 가득한 대표적인 봄나물인 쑥은 직접 캐서 쑥국과 전을 하고 다래순, 냉이, 두릅, 취나물, 머위 등으로 나물을 만들어 먹으며 건강도 챙기고 다이어트 효과도 보고 있습니다 봄꽃을 즐기며 열심히 걷고 제철 나물을 활용한 건강한 식단관리를 함으로써 음식을 줄이기 위한 스트레스를 받지 않으면서도 체중을 잘 유지하고 있으며 몸과 마음의 건강도 잘 관리하고 있습니다.

들풀지기

봄맞이 다이어트를 위해 벚꽃길 걸으며 운동하기

1 겨울 내내 움츠려 있었더니 살이 좀 찐 것 같아요. 그래서 요즘 봄맞이 다이어트를 위해서 벚꽃길 걷기 운동을 매일 하고 있어요. 굳이 과격한 운동을 하지 않아도 걷기 운동을 꾸준히 하면 살도 빠지고 건강해지는 것 같아요. 2 하루에 두 번 벚꽃길 걷기 운동을 하고 있어요. 점심 시간을 이용해서 30분, 그리고 퇴근하는 길에 1시간쯤 걸어요. 이렇게 걷기 운동을 하면 하루에 만보 정도 걷는 것 같아요. 걷기 운동을 할 때는 너무 느긋하게 걸으면 안 되고요. 약간 빠르다 싶을 정도로 땀이 나게 걷는 게 중요해요. 그래도 벚꽃을 보면서 걸으니까 지루하지도 않고 좋네요. 3 벚꽃길 걷기 운동을 일주일 정도 했더니 전보다 0.5kg 정도 빠졌어요. 특히 점심 식사 후, 저녁 식사 후에 바로 걸으니까 섭취한 음식이 지방으로 축적되지 않고 바로 바로 운동에너지로 사용이 돼서 살이 안 찌는 것 같아요. 일주일 정도 걷기 운동을 했는데 몸도 가벼워지고 전보다 활력이 생겼네요. 벚꽃길 걷기 운동 한 번 해 보세요.

멍청이2

봄맞이 다이어트: 2025년 마라톤 완주를 향한 체중 감량 & 체력 강화 프로젝트

봄맞이 다이어트: 새벽을 여는 마라톤 도전! 이번 봄, 저는 단순히 체중 감량을 넘어 2025년 마라톤 대회 완주를 목표로 체력 강화에 집중하는 다이어트 플랜을 세웠습니다. 제 다이어트 플랜의 핵심은 바로 "새벽 4시 러닝"입니다.쉽지 않은 도전이지만, 새벽의 상쾌한 공기를 마시며 하루를 시작하는 것은 단순히 운동 효과를 넘어 정신적인 활력까지 불어넣어 줄 것이라 믿습니다. 나의 변화: 새벽 러닝을 시작하면서 가장 크게 달라진 점은 하루를 주도적으로 이끌어갈 수 있게 되었다는 것입니다. 알람 소리에 괴로워하며 겨우 일어나던 과거와 달리, 지금은 스스로 목표를 설정하고 그것을 향해 나아가는 성취감을 느끼며 하루를 시작합니다. 체중 감량은 물론, 체력이 눈에 띄게 향상되었고, 무엇보다 긍정적인 에너지가 넘쳐흐르는 것을 느낍니다. 이번 봄, 새벽을 깨우는 러닝으로 건강과 활력을 되찾고, 2025년 마라톤 대회에서 멋진 결실을 맺을 수 있도록 최선을 다하겠습니다! ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

야고

홍삼의 힘 🏋

씁쓸한 맛 홍삼 한 포로 면역력을 높여주고  피로회복과 에너지를 보충하고 혈당 조절에  도움을 주는 시간이네요.

정수기지안맘

홍삼의 힘 🏋 👍

면역력이 정말 중요하네요. 면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 보 충하고 혈당 조절에 도움을 주는 홍삼 한 포 로 시작하는 아침입니다.

정수기지안맘

인생을 위해 봄맞이 다이어트 루틴

안녕하세요! 봄이 오는 소리가 점점 가까워지면서 마음이 설레는 요즘이에요. 따스한 햇살과 함께 새롭게 시작하고 싶은 마음이 샘솟는 계절, 바로 봄이잖아요. 그래서 저는 이번 봄을 맞아 다이어트라는 새로운 도전을 시작했어요. 몸도 마음도 가볍게, 봄바람처럼 산뜻한 나를 만들어보고 싶더라고요. 오늘은 제가 매일 오후 4~5시쯤 계란을 챙겨 먹는 루틴을 중심으로, 봄맞이 다이어트 이야기를 좀 나눠볼게요. 오후 4~5시는 하루 중 에너지가 살짝 떨어지면서 배고픔이 슬금슬금 찾아오는 시간대잖아요. 저녁까지 버티기엔 좀 애매하고, 자칫 잘못하면 과자를 집어 들거나 달달한 커피를 찾게 되는 마의 시간대더라고요. 그래서 이 시간에 계란을 챙겨 먹기 시작했어요. 계란은 단백질이 풍부해서 포만감도 크고, 칼로리 걱정 없이 든든함을 채워주니까 다이어트 간식으로 정말 딱이거든요. 처음엔 그냥 삶은 계란 두 개를 소금 약간 뿌려 먹었는데, 요즘은 조금 더 트렌디하게 즐기려고 노력하고 있어요. 예를 들어, 아보카도 슬라이스와 함께 얹어서 오픈 샌드위치 스타일로 먹거나, 샐러드에 곁들여서 색감까지 챙겨보곤 해요. 이렇게 먹으면 맛도 좋고 눈도 즐거워서 다이어트가 전혀 고되게 느껴지지 않더라고요. 이 루틴을 시작하면서 느낀 건, 다이어트가 꼭 ‘참는 것’만은 아니라는 거예요. 오히려 내 몸이 필요로 하는 걸 현명하게 채워주는 과정이더라고요. 계란 하나로도 충분히 만족할 수 있다는 걸 알게 되니까, 예전처럼 무의식적으로 군것질하던 습관도 많이 줄었어요. 그리고 이 시간에 잠깐 멈춰서 나만의 루틴을 즐기는 게, 하루 중 작은 행복이 되더라고요. 창밖으로 스며드는 봄 햇살을 보면서 계란을 까먹다 보면, ‘그래, 나 잘하고 있어’라는 생각에 미소가 지어지곤 해요. 봄맞이 다이어트를 하면서 또 하나 신경 쓰는 건, 단순히 먹는 것뿐 아니라 생활 전반의 밸런스예요. 아침엔 가볍게 스트레칭이나 요가로 몸을 깨우고, 점심엔 채소 위주의 식단을 챙기려고 노력해요. 오후 계란 타임이 끝나면 저녁까지 에너지를 유지하기 위해 물도 충분히 마시고, 가능하면 저녁엔 산책을 나가곤 해요. 봄바람을 맞으며 걷다 보면 머릿속도 맑아지고, 다이어트에 대한 부담도 덜어지는 기분이거든요. 이렇게 하루하루 작은 습관을 쌓아가면서, 몸뿐 아니라 마음까지 가벼워지는 걸 느끼고 있어요. 물론, 다이어트 중이라 해도 완벽할 순 없죠. 가끔 친구들과의 약속에서 치킨 한 조각을 더 집어 들 때도 있고, 봄맞이 디저트 메뉴에 살짝 흔들릴 때도 있어요. 하지만 그럴 때마다 너무 자책하지 않으려고 해요. 대신 다음 날 오후 4시에 다시 계란을 챙겨 먹으면서 리셋 버튼을 누르는 기분으로 돌아오죠. 이런 유연함이 이번 다이어트를 더 즐겁게 만들어주는 비결 같아요. 봄맞이 다이어트를 계획하시는 분들께도 작은 팁을 드리자면, 자신만의 소소한 루틴을 만들어보는 걸 추천드릴게요. 그게 계란이든, 다른 건강한 간식이든, 나를 위한 시간을 꾸준히 가지는 게 정말 큰 힘이 되더라고요. 우리 모두 이번 봄, 더 가볍고 더 밝은 모습으로 꽃피워 보아요!

깨개갱

🧘‍♀️스트레칭만 해도 살 빠질 수 있을까? 움직임의 과소평가

"운동은 힘들고 귀찮지만, 뭔가 움직이긴 해야 할 것 같아…" 그럴 때 꼭 알아두면 좋은 개념이 바로 ‘NEAT(비운동 활동 대사량)’이에요. NEAT은 우리가 운동을 하지 않을 때도 몸을 움직이며 소비하는 에너지를 뜻해요. 1️⃣ NEAT란? – 비운동 움직임의 중요성  NEAT은 Non-Exercise Activity Thermogenesis의 약자예요. 즉, '운동이 아닌 활동'으로 소모되는 칼로리를 말하죠. 예를 들어: • 가볍게 몸을 비트는 스트레칭 • 서서 일하기, 계단 오르기 • 설거지, 청소, 걷기 등 일상 활동 이 모두가 NEAT에 해당합니다. 💡 핵심: 꾸준한 움직임 누적이 체지방 연소에 기여할 수 있다는 것! 작아 보여도 자주 움직이면 운동 못지않은 효과를 낼 수 있어요. 2️⃣ 스트레칭과 자세 교정의 누적 효과  하루 1~2분씩 스트레칭만 해도, 근육을 깨우고 혈액순환·기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 🔹 기대할 수 있는 효과 • 근육 활성화 → 움직이기 쉬운 몸 만들기 • 자세 교정 → 통증 예방, 바른 체형 유지 • 긴장 완화 → 스트레스 감소 → 폭식 예방 가볍게 몸을 푸는 동작만으로도 몸의 긴장을 풀고 더 많이 움직일 수 있는 준비 상태를 만들어줘요. 3️⃣ NEAT 높이는 생활 습관 팁  운동은 어렵지만, 움직이는 습관은 누구나 만들 수 있어요. 📌 실천 방법 • 앉아 있는 시간 1시간 이하로 제한 → 중간에 일어나기 • 엘리베이터 대신 계단 사용 • TV 볼 때 스트레칭 5분 • 전화할 때 서서 걷기 • 자주 몸 돌리기, 어깨 푸는 동작 등 수시 실천 이처럼 작은 움직임 하나하나가 모여 하루 에너지 소비량을 크게 늘릴 수 있어요. ✨✨✨ 운동이 부담스럽다면 ‘움직임’을 생활 속에서 자주 꺼내 쓰는 습관을 만들어보세요. 스트레칭부터 자세 고치기까지, NEAT 실천이 체중 감량의 숨은 열쇠가 되어줄 수 있습니다.

geniet

인생다이어트(봄맞이다이어트사진)

제가 아침이나 저녁에 먹는 식사대용 입니다 밑에는 위에 있는 제품을섞은 모습입니다비워내는  리스토레이트 에너지 부스터 액티바이즈 ㅈ니

stelar45

인생다이어트(봄맞이 다이어트)

저는  아침에  일어나자 마자 액티바이즈 한잔을 먹습니다 그리고 1시간 후에 식사대용으로  쉐이프와  파워칵테일 웨이를 섞어서 먹으면 든든한 아침이 완성됩니다. 액티바이즈는 에너지를 내기 위해 먹고요. 식사대용으로는 쉐이프와 웨이를 주로 먹습니다 아침과 같이 저녁에도 먹으면 다이어트가 됩니다. 영양소가 채워졌으니까 저녁에는 비워줘야 하는  제품을   먹습니다.  리스토레이트입니다 미네랄주스,꿀잠주스라고도 부릅니다 이걸 먹으면 하루에 불필요한 건 걸러주는 역할을 합니다 이대로만 충분히 하면  디톡스가 되고 하루를 가볍게 보낼 수 있습니다 저의하루루틴이었습니다 사진은따로올리겠습니다 감사합니다

stelar45

다양한 봄나물과 해산물을 먹으며 "봄맞이 다이어트"를 즐겨봐요.

1. 하위주제선택 (식단, 운동, 후기) 봄맞이 식단과 운동 및 후기 2. 본문 내용     봄철에는 몸이 나른해지고 기운도 없어진다고     들 말하지만, 봄철 식단과 운동을 통해 활기차     고 즐거운 봄을 보낼수 있습니다.     그것은 다양한 영양소가 듬뿍 함유되어 있는     봄 나물과 해산물을 통해 점심 한끼를 아주 잘     챙겨 먹으면 하루종일 든든하고 몸도 가뿐해져     서 생활하는 즐거움이 느껴져 행복한 나날을      보내고 있으니, 어찌 건강하지 않겠어요.     기쁘게 먹고 즐겁게 운동하니 실패하지 않는     다이어트를 이어가고 있습니다. ■ 다양한 봄맞이 식단     (취나물)      - 혈액순환개선: 칼륨, 엽산, 비타민B12등이         풍부하여 혈압 조절과 나트륨 배출에 도움을        줍니다      - 면역력강화: 비타민A,C.E와 같은 항산화         성분이 면역 세포를 활성화하고 바이러스         및 세균 감염을 예방합니다.      - 피로해소: 비타민 B1,B2, B6 등이 피로감을         줄이고 에너지 생성을 촉진함      - 소화기능개선: 식이섬유가 장 운동을 활발하        게 하여 변비를 예방합니다      - 피부건강유지: 비타민C, E가 피부 노화를         방지하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부         탄력을 유지합니다    (야생 불미나리)      불미나리는 특히 간에 좋은 음식이랍니다.      야생에서 자란 불미나리는 사람손을 거친       채소가 아니므로 약성이 좋음.      체내에 쌓인 독소를 제거해 머리를 맑게       해주고 장의 기능을 도와 대사를 촉진함은       물론 다양한 비타민과 미네탈을 함유해       항산화 작용 또한 뛰어남.    (머위나물)      골다공증예방, 변비예방에 좋음.      머위는 비타민A를 비롯 비타민 B1과 B2와       칼슘 성분이 많은 알카리성식품으로 골다공증      에 좋으며 섬유소질이 풍부하여 꾸준히 섭취      하면 변비 예방에 좋음.    (쭈꾸미 샤브샤브와 볶음)      쭈꾸미는 저칼로리 식품이며 단백질, 타우린,      오메가3 지방산, 비타민C, 아연, 철분 등이       많이 포함됨.      또한 항산화효과, 소화건강개선, 뇌 건강지원,      체내 독소 배출등 다양한 건강상의 이점을       제공 합니다.      이러한 영양소 덕분에 쭈꾸미는 다이어트와       건강관리에 유리한 식품임.    (바지락 쑥국)      - 쑥: 콜레스테롤 수치 안정을 도움, 혈압을               낮춤, 해독 및 간 기능 보호 작용,               시력개선작용, 항염/소염 작용으로 염증              으로 인한 증상을 완화, 통증을 완화하는              진통 작용이 있음, 향균 및 항진균 작용              으로 감염 예방을 도울 수 있음,               생리불순, 냉종, 하혈등 여성 질병완화를              도움, 면역력 증진 작용, 구충작용, 소화              를 돕는 작용, 진정작용,    - 바지락: 칼슘, 철, 인, 비타민B군이 풍부,                    타우린 성분이 담즙 분비를                    촉진하는대 도움을 줌    (노지 달래장)       면역력강화, 소화개선, 항산화작용, 다이어트         효과       * 달래를 쫑쫑 썰어서 고충가루, 진간장약간,          꿀약간을 널고 버무린다       * 콩나물밥, 무우밥, 등에 비벼 먹거나 김에           싸서 먹습니다    (소고기 볶음밥)      오분도밥, 같은소고기, 당근, 파, 죽염 , 참깨,        들기름, 참기름      * 단백질을 많이 보충하고 싶을 때 아주         좋답니다 ■ 봄맞이 운동     (유산소 운동)      - 아름다운 꽃이 만개한 공원을 즐기면서         걷기운통을 하고 있음          * 혈압 및 체중을 감소      - 헬스장에서 천국의 계단을 30분정도 속도를        조절하면서 무리하지 않게 탄다.      - 요가를 함으로써 유연성과 근력강화를 시킴    (하체근력운동)      - 캐시홈트 운동 프로그램중 내게 맞는 하체        운동을 선정해서 날마다 동작을 따라하니         건강에도 아주 좋은 영향을 주고있습니다. 3. 나의변화     해마다 꾸준히 봄철이면 제철나물 및 해산물등     을 섭취하므로써 다양한 영양섭취를 통해서      건강을 유지하고 있답니다.     봄철 새로운 식단을 접하므로써 식탐도 많이     줄어들면서 체력이 가뿐해져 기분좋은 4월을     보내고 있습니다.      또, 봄철이라 공원에는 다양한 꽃들이 만개를     하여 운동을 할때 기분이 좋아져 몸의 활력소     가 한층더 높아져 운동을 하고 나면 컨디션도     좋아지고, 우울증, 공황장애가 많이 완화되고     있습니다

미주장

홍삼의 힘 🏋

씁쓸한 맛이 익숙한 홍삼으로 면역력을 높여 주고 피로회복과 에너지를 보충하고 스트레 스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을 주 네요.

정수기지안맘

메가 설4 음료래요

점심 웨이팅 하면서 식당 근처 메가커피에서 음료 마셨어요 저는 사과유자티 마셨는데 이거 상큼달달하니 맛있네요. 근데 신상 제로부스트 음료는 설4 음료 래요 ㅎ 남편이 이거 마시고 화장실 들락날락 했어요

로블ㅎ

홍삼의 힘 🏋

또 다시 겨울을 맞이하는 듯 하네요. 😂  찬바람이 불어서 쌀쌀한 날씨에 면역력을 높 여주고 피로회복과 에너지를 보충하고 스트 레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을  주는 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

인생다이어트(봄맞이루틴)

아침에  일어나자 마자 입안에 세균이 없는 상태에서 에너지를 내기  액티바이즈 2스푼을 물을 적게 해서 진하게 먹습니다. 그리고 1시간 후에 여기 그림에 있는걸 보틀통에 넣고 흔들어 먹습니다 그럼 든든한 한끼가완성됩니다 주말이라 아침에는 일반식사를 하고 중간에 운동하러 나가기 전에 피엠제품을 먹습니다. 운동하러 나갔더니 비가  조금 와서 얼른 들어 왔습니다 그래도 짬 내서 조금이라도 운동했네요 남은주말잘보내시고좋은하루되세요

stelar45

따뜻한 녹차 우려요. 🍵

쌀쌀한 아침을 걷고 와 따뜻한 녹차 한 잔 우려내어 마시고 나니 몸도 풀어내고 편안하네요. 🍃녹차의 카테킨과 카페인은 지방 연소를 촉 진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줍 니다. 🍃에너지를 증가시키고,피로를 줄여주고 근 육의 염증을 줄여주어 회복을 돕습니다.

정수기지안맘

아침 찐감자,계란,견과류🥔🥜🥚🥒

양배추 썰고 찐계란과 껍질째 따뜻하게 쪄서 감자에🥔🥜🥚 아몬드랑, 오이🥒 노랑ㆍ빨 강 파프리카랑 같이 먹었네요. 아침 공복에 찐감자 먹으면 공복에 부담 없는 탄수화물, 속편한 든든한 포만감에, 혈당 급상승 걱정 없는 비타민C,피부와 면역력에도 좋고 변비직빵이네요.. 찐감자 +견과류+찐계란=감자의 탄수화물과 견과류의 불포화지방산과 단백질이 만나 공복에도 속 편한 에너지원으로 좋아요.

정수기지안맘

식후 영양제

식후에 영양제 챙겨 먹어요 한포에 4가지 영양소 들어 있는 영양제로 먹고 있어요

들꽃7

이번에 일본에서 출시되는 농심 키링

실제로 보면 더 귀여울 것 같아서  우리나라에서도 출시되면 좋겠네요 

감사하며살자

홍삼의 힘 💪

미세먼지가 많은 날이라 아침을 면역력을 높 여주고 피로회복과 에너지를 보충하고 스트 레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을  주는 홍삼으로 충전하고 출발해요.

정수기지안맘

🚭담배를 끊었더니 혈당도 안정?! 금연과 당뇨의 관계

담배는 폐 건강에만 안 좋은 게 아닙니다. 흡연은 인슐린 저항성을 높이고, 혈당 조절을 방해하는 원인이 될 수 있어요. 오늘은 금연이 어떻게 혈당과 당뇨 관리에 도움이 되는지 살펴볼게요. 1️⃣ 흡연이 혈당에 미치는 영향 🚬 담배 속 니코틴은 혈관을 수축시키고 인슐린의 작용을 방해합니다. 그 결과, 혈당이 더 쉽게 오르고 조절도 어려워지죠. ‼️ 흡연의 혈당 관련 영향 • 인슐린 저항성 증가 → 혈당이 잘 안 떨어짐 • 스트레스 호르몬 분비 증가 → 혈당 수치 상승 • 말초 혈류 감소 → 당뇨 합병증 위험 증가 👉 실제로 흡연자는 비흡연자보다  당뇨병 발병 위험이 30~40% 더 높다는 연구 결과도 있어요. 2️⃣ 금연하면 혈당은 어떻게 달라질까? 금연 후에는 인슐린 감수성이 회복되기 시작하고, 혈액순환도 좋아져 당 대사 기능이 점차 개선됩니다. 💡 금연의 긍정적 변화 • 혈당 변동성 감소 → 식후 혈당이 더 안정 • 중장기적으로 당화혈색소 수치도 개선 • 심혈관·신경계 합병증 위험 ↓ 물론 금연 초기에 식욕이 증가하면서 일시적으로 체중이 늘 수는 있지만, 혈당 관리를 장기적으로 보면 확실히 이득이 큽니다. 3️⃣ 금연을 결심한 당신에게 – 실천 팁 🌿 담배를 끊는 건 쉽지 않지만, 혈당과 건강을 위해 큰 결심이 필요한 순간이에요. 🧘 금연 실천 팁 • 흡연 욕구가 올 때, 물이나 무가당 차 마시기 • 손이 심심할 땐 작은 운동 도구나 손 마사지 활용 • 금연 초반엔 식단 조절보다 ‘담배 끊기’에 집중 • 한 달만 지나도 체내 변화 체감 가능! 🚭🚭🚭 담배를 끊는 순간, 혈당도 함께 안정을 찾아갑니다. 식단과 운동도 중요하지만 금연은 당뇨 관리에 있어  생각보다 더 강력한 무기가 될 수 있어요. 건강한 혈당을 위한 첫 걸음,  담배 대신 따뜻한 물 한 잔으로 시작해보세요.

geniet

운동가기전 간단히

일주일만에 근육운동 갑니다.. 오늘은 강도를 높여야겠어요.. 루틴처럼 양배추즙과 근육 피로도를 줄여주는 홍삼한포 운동 에너지원 두유와 바나나 챙기고 운동 출발해요..  

장보고

서울 향토음식 설렁탕....

설렁탕이 서울 향토음식이더라구요.. 예전 동대문근처 선농단에서 제사를 지내고 임금이 고생했다고 소를 넣고 끒여 같이 먹었다는 유래가 있어요.. 그래서인지 종로나 을지로엔 오래된 집들이 많죠 제일 오래된 이문설렁탕이나 이남장... 이문설렁탕이 1904년 개업이니 정말 오래 됐네요.. 오늘은 이남장(1974년 개업)에서 저녁 먹고 퇴근합니다.. 이남장도 지점이 110개 넘어도 을지로 본점 맛은 최고네요 찬밥을 뜨끈한 국물에 토렴해서 너무 뜨겁지 않게 먹는게 포인트죠 잘익은 김채에 국수 추가해서 든든히 먹고 에너지 충전합니다..

장보고

홍삼의 힘 💪

씁쓸한 맛 홍삼으로 면역력을 높여주고 피로 회복과 에너지를 보충하고 스트레스를 완화 하여 혈당을 조절하는데 도움을 주네요.

정수기지안맘

1일1식

아침에 눈을뜨면 에너지로 충전후  밸런스 물밥을 마시고 출근  일하며 수시로 물탄 밸런스를 마시며 열일 퇴근후 5km 슬로우 런닝을 하고 홈으로 직행중 1일 1식 탄수화물과 단백질을 맛나게 먹을 예정 행복한하루~♡

쯩이

홍삼의 힘 💪

바쁜 일상 생활 속에서 면역력을 높여주고 피 로회복과 에너지를 보충하고 스트레스를 완 화하여 혈당을 조절하는데 도움을 주는 홍삼 으로 충전하고 출발해요 .

정수기지안맘

혈당 조절의 핵심, GI지수를 아시나요?

혈당을 안정적으로 관리하고 싶다면 ‘GI지수(Glycemic Index)’부터 이해하는 것이 중요해요. GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표랍니다. 1️⃣ GI지수란 무엇일까? GI지수는 탄수화물이 포함된 식품을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게, 얼마나 높이  오르는지를 수치로 표현한 지표예요.  • GI 70 이상: 고GI → 혈당 급상승  • GI 56~69 → 중GI  • GI 55 이하: 저GI → 혈당 서서히 상승 👉 같은 탄수화물이라도 GI지수가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 오래 유지돼 안정적입니다. 2️⃣ 혈당조절과 GI지수의 관계 혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이는 에너지 저장 → 체지방 증가, 혈당 급락 → 공복감과 폭식 유발로 이어질 수 있어요. 👉 낮은 GI 식품을 선택하면? • 혈당 스파이크 방지 • 포만감 지속 → 과식 예방 • 인슐린 과다 분비 줄어듦 • 당뇨병 예방 및 관리에 도움 3️⃣ GI지수가 낮은 음식 예시 이 식품들은 혈당을 천천히 올리고  포만감이 오래 지속되는 식단 구성에 도움이 돼요.  🍚 잡곡밥 (현미, 보리, 귀리 등)  🍠 고구마 (찐 고구마 기준)  🫘 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등)  🥦 채소류 (브로콜리, 시금치, 오이, 양배추 등 대부분의 비전분 채소)  🍞 통곡물 빵  🥑 아보카도  🥣 요거트 (무가당, 플레인)  🍎 과일 (사과, 배, 자몽 등 일부 과일)  🥜 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오 등) 4️⃣ GI지수 낮추는 식사 팁 GI지수가 높은 음식도 조합이나 조리법으로 충분히 낮출 수 있어요. ✔ 이렇게 실천해보세요 • 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리 섞기 • 단백질·지방과 함께 섭취하기 • 식이섬유가 많은 채소 곁들이기 • 조리 시간 줄이기 (면은 알덴테로, 고구마는 찌기) 🥗🥗🥗 GI지수는 단순한 숫자가 아니라, 건강한 식사의 기준이 될 수 있는 중요한 힌트예요. 당뇨 예방부터 다이어트까지, 낮은 GI 식습관으로 혈당을 천천히, 부드럽게 관리해보세요!

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스트레스로 망가진 생활습관, 이렇게 관리해요!

스트레스 받으면 자꾸 달달한 간식이나 기름진 음식이 떠오르나요?  이런 증상은 사실 몸이 보내는 '코르티솔' 신호 때문이에요.  코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬으로,  생존에 필요한 에너지를 공급하는 역할을 해요.  하지만 이 호르몬이 과도하게 분비되면  수면 부족, 폭식, 음주량 증가 등 생활습관이 엉망이 될 수 있어요. 😵 🌙 수면 부족과 스트레스의 악순환 코르티솔이 과하게 분비되면  뇌가 과각성 상태가 되어 잠을 깊이 못 자게 돼요.  잠을 제대로 못 자면 피로가 쌓이고,  다시 스트레스를 느끼게 되는 악순환이 생기죠. 🍔 자극적인 음식에 손이 가는 이유는? 스트레스 상황에서는 고탄수화물, 고지방 음식이 더 땡겨요. 😭  코르티솔이 우리 몸에 "빨리 에너지를 보충해!"라는 신호를 보내기 때문이에요.  이때 고칼로리 음식을 먹으면 도파민이라는  행복 호르몬이 분비돼 잠깐은 기분이 좋아지지만,  이후엔 또다시 스트레스와 폭식이 반복되는 악순환이 이어져요. 🚶 스트레스 관리, 이렇게 해보세요! 1️⃣ 음식 대신 물 한 잔, 산책 한 번!          배가 고프지 않은데도 음식이 당긴다면  물을 한 잔 마시거나 짧은 산책을 해보세요.🚶‍♀️  긴장도 풀리고 몸도 가벼워질 거예요.      2️⃣ 건강한 간식으로 대체하기          고칼로리 음식 대신 🥕야채 스틱, 견과류 한 줌,  플레인 요거트, 따뜻한 차 같은 건강한 간식으로 마음을 달래보세요.       3️⃣ 규칙적인 식사 패턴 유지하기          하루 세 끼를 규칙적으로, 일정한 시간에 섭취하세요.⏰  단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면  혈당이 급격히 떨어지지 않아 폭식을 막을 수 있어요.      4️⃣ 마음 챙김 활동으로 안정 찾기          명상, 심호흡, 요가 같은 활동을 틈틈이 시도해보세요.🧘‍♂️  스트레스도 줄고 마음도 차분해져요.      🫶🫶🫶 스트레스는 누구나 피하기 어렵지만,  잘 관리하면 생활습관을 건강하게 지킬 수 있답니다. 💪  오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보세요.  스트레스와의 악순환을 끊고, 나만의 건강한 루틴을 만들어가길 응원할게요!

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하루 한 잔의 커피 ☕️

운동 나가기 전 따뜻한 아메리카노 한 잔과  물 한 잔 마시고 에너지 충전하고 출발해요. ☕️운동 전 커피는 에너지를 증대시키고, 피로를 지연시키고, 근육의 지구력을 향상시키고, 체내 지방을 효율적으로 연소시켜 체중 감량을 돕습니다.

정수기지안맘

가그린

아침에 일어나면 입안이 텁텁하죠  가그린 제로로 개운하게 가글해 줍니다

꼼꼼엄마