'무가당 차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리

장마 끝나고 이제 본격적인 여름이 시작된다고 하는데요.. 그래서인지 여름맞이 다이어트로 다시 스위치온 다이어트가 뜨기 시작하더라고요! 스위치온 다이어트는 한 번도 해본 적이 없어서 이번 기회에 한 번 해보려고 일주일 간 시도했는데요 스위치온 다이어트에 관심있는 분들을 위해서 1주차 후기를 한 번 가져와봤습니다! (제가 실제로 한 스위치온 다이어트 식단표까지 야무지게 공유드릴게요 ~) 다이어트 하시는 지니어터분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 글 적어봅니다 ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트란? 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 개발한 4주 프로그램으로, 몸속 지방대사를 다시 'ON' 시켜서 체지방만 빼주고 근손실은 최소화한다는 게 포인트예요. 전문의가 개발한 다이어트법이라서 그런지  최근 SNS나 유튜브에서도 “스위치온 다이어트 1주차 후기” “스위치온 다이어트 식단표” 이렇게 검색하는 분들이 정말 많더라고요! 저도 SNS에 자꾸 뜨길래 찾아보다가 한 달 안에 효과를 볼 수 있다길래 시작해봤어요    ✅ 스위치온 다이어트 1주차 식단 스위치온 다이어트를 시작할 때 가장 큰 장벽이 1주차 아닌가 싶은데요.. (이렇게 4주동안 매번 고비라고 할까봐 겁나네요 ㅎ..)   1단계로, 1일차부터 3일차까지 하루 네끼 식사 모두 단백질 쉐이크만 섭취해야해요 밥을 제대로 못 먹으니까 너무 예민해지더라고요 .. 그래도 3일 내내 단백질 쉐이크만 먹어서 그런지 바로 살이 빠지긴 하더라고요! 여기서 잠깐! 1주차 때 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 이유를 말씀 드릴게요. 3일 동안 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하면 근육 단백을 에너지원으로 쓰게 돼서 근손실을 최소화하기 위해 단백질 쉐이크를 먹어야 한다고 해요  (ㅠㅠ 일리가 있는 말이군요) 또한 장을 해독하기 위해서입니다! 안 좋은 음식으로 망가진 장내 환경을 해독하는 과정이라 어쩔 수 없나봐요 ... 그렇다면 허용 음식이 뭐가 있을까요? ✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 허용 식품   스위치온 다이어트 1주차 허용 식품으로  양배추, 당근, 두부, 마늘, 플레인요거트 등이 있어요~ 전 죽을 거 같을 때 연두부 먹었네요 ㅠ ✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 금기식품 금기 식품으로는 평소에도 몸에 안 좋은 커피, 술, 당류는 무조건 포함되어있더라고요 .. 덕분에 강제 금주 했네요 ^^ 이렇게 두려웠던 스위치온 다이어트 1단계 기간이 지나고.. 2단계 기간으로 돌입했어요! 이 때부터는 그래도 할 만 하더라고요! 왜냐하면 점차 허용 식품이 늘어나서인데요! 연두부랑 단백질 쉐이크만 먹다가 현미밥 먹어주니까 너무 맛있더라고요 ㅠㅠ 현미밥 + 계란 조합이 이렇게 행복감을 주는지 처음 알았어요 .. 평소엔 플레인요거트도 굉장히 많이 먹었는데 이때는 소중한 점심이라 최대한 현미밥 위주로 먹었습니다  ✅ 스위치온 다이어트 1주차 후기    회사 생활하다보면  일주일이 후딱 가곤 했는데 첫 시작 3일은 정말 시간이 안가더라고요 .. 그래도 무려 !!!! 일주일 만에 2KG이나 감량했다는 사실! 왜 스위치온 다이어트, 스위치온 하는지 이해가 되더라고요 오늘이 딱 일주일 차고, 내일부터 2주차인데 ... 2주차부터는 간헐적 단식이 진행돼요 .. 저 간헐적 단식 잘 해낼 수 있겠죠? 댓글로 많이 응원해주세요! 제 스위치온 다이어트 1주차 후기보고 혹시나 관심 생겼을 여러분을 위해  참고 영상 첨부합니다!! 영상 보기 귀찮으신 분들은 제가 글 내에 1주차 허용식품과 금기식품까지 적어두었으니 참고 하셔도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ 4주간 포기하지 않고 달려볼게요..

한달다이어터

다이어트를 위한 냉장고 정리법

다이어트를 결심했지만 매번 식사나 간식에서 무너진다면,  의지보다 환경을 먼저 바꿔보는 게 효과적이에요.  그 중심에 있는 공간이 바로 냉장고입니다.  하루에도 여러 번 열게 되는 냉장고를 잘 정리하면, 식사 선택이 훨씬 더 쉬워집니다. 1️⃣ 냉장고 속 유혹 정리하기 처음 할 일은 '정리'입니다. 유통기한 지난 식품,  먹다 남은 케이크, 오래된 반찬 등은 과감히 비우세요. 🍰 남아 있으면 결국 먹게 되는 음식들이 꽤 많습니다. 📦 고열량 간식과 건강한 식재료는 서로 다른 칸에 정리하세요. 👀 가장 잘 보이는 눈높이에는 '자주 먹어도 괜찮은 음식'만 두는 게 포인트입니다. 2️⃣ 잘 보이면, 먹게 된다 사람은 보이는 대로 먹습니다. 냉장고 정리는 결국 행동 유도 장치예요. 🥚 삶은 계란, 채소 스틱, 무가당 요거트를 투명 용기에 담아 앞줄에 놓아보세요. 🍫 초콜릿, 과자 등 고칼로리 간식은 하단 칸으로 보내거나, 불투명 용기에 넣어 멀리하기! 🍎 씻은 과일을 준비해 두면 자연스럽게 손이 가게 됩니다. 3️⃣ 준비된 식재료가 지속성을 만든다 바쁜 날일수록 손질된 식재료가 있는 집은 다릅니다. 🥬 미리 씻어둔 채소, 2~3일치 단백질 반찬, 저염 소스만 있어도 식단이 쉬워져요. 🚫 귀찮음을 줄이는 설계가 외식이나 군것질을 막아줍니다. 4️⃣ 냉장고는 습관을 디자인하는 공간 식단 관리의 성공은 의지보다 '환경 설계'에 달려 있어요. 🔄 '무엇을 먹지?'보다 '무엇이 준비돼 있지?'로 식사 흐름을 바꿔보세요. 📌 냉장고 정리는 오늘의 선택을 바꾸는 가장 손쉬운 다이어트 전략입니다. 🍅🍅🍅 냉장고만 정리해도 식습관이 달라지고, 매일의 선택이 가벼워집니다.  한 번의 정리로 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요!

geniet

보리차한잔

노폐물 배출에 도움되는 보리차 한잔  천천히 마시고  수분보충 했어요  오늘도 자주 챙겨야 겠어요 ~

애플짱

[당첨자 발표] 6월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다.   📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. --------------   🎖️6월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 7/1 (화) - 7/14 (월)     애플짱 쩡♡ 장보고          정수기지안맘 한소래미 안레몬 알차게💕💕💕 CabinCrew 영진왕빠 오와둥둥 줄리아언니 자스민꽃 최강수인 tradingcom 감사하며살자 제벌 꼬마꼬마 서나얌 성실한라떼누나 들꽃7 켈리장 미주장 어트지니요 목표사십구 마음그릇 더달달 신혜림 입맛없엉 치노카푸 지니5367242 워니s 아침햇살77 머랭22 앱톰레볼루션 딸2맘 메론잉 예지영준맘 쉬림프 들풀지기 팝콘각 풀에버 열정남자 뉴페이스란 열정가득 보통아이 해피이정 냥이키우기 zcolc seabuck 해바라기 다시꿈꾸는세상 jeonghee 워니뚱 라미에뜨 나나나이쁘니 juyeon stopjiji 재털이 소나무1234 불곡산 딸기와의행복 한달다이어터 수경2 지니5269242 송쩡 사랑혀니 로오스엔 u찌니 인생이여만세 아카시아잎 k2023 여리나 쉬리107 KKK용식이22 빠담소리 경이로운다이어트 1OOOO 2민트홀릭 raintree 자연하이 동그라미1 뽀글사랑 늘봄봄 이하린80 . 슈롭 기춘이530707 꿈이룸♡ 건강하자으니 highway032 자이언트 꽃이뻐 숫자 여니솔이맘 야고 사비나67 루비 핑크색 나쁜엄마 수수깡7 지니5186397 loverosa 참치김밥7 옹동 댓빵아 숲속의나무 jjung2 뇌순이 쵸코파이팅구 지니5346758 로앰 얌이얌이 고츄참치 하이0530 해수기 뽀봉 코로세움 앵두정원 오천보걷기 지니5552598 울산뺀질이 diane0807 뻐끄미 안봉필 에어김 잘될 지니5209323 와탕카7 한쏠이 정ㅎㅎ 올란도 생강꽃 물망초 위아영2 지니5568792 우곰이 멍청이2 당근먹기 보라트 지니5592450 로블ㅎ 멍청이3 김밥말아 포메다둥이네 별하언니 저스트영 v과일천사v 성아진 김강쥐 가을이네 신금숙비전 뭔소리야 안델라 수비니빈 moon1535 어흥군 Oracle hJ해찡 으갸 수원남 프카쟁이 64박옥련 지니5583033 러블리WON 블루오션74 초보지니지니 jiniy 나는무너 쟈쟈쟈 깨개갱 어라라 비비안2 토미맘마 KWK 지니5586440 임삼미 영선이302 zntkskzlzy 아머까오 GUNDDAM ssul0115 genie22 동남이쁜이 어슬렁 오잉12 행뽁햐 김치볶음밥밥 산곡동미녀삼총사 김포비 박상목 슈가블링 감이오네 빠뚜 날아라망 뱌다 인생중 동해물이 지니5513964 내일은자신있게 지니5245160 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다!   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

식단만큼 중요한 루틴들 - 혈당 조절을 돕는 5가지 습관

혈당 관리는 식사 조절이 핵심처럼 느껴지지만,  사실 일상 속 습관들도 혈당 조절에 큰 영향을 줍니다.  작은 루틴 하나가 꾸준히 쌓이면,식단 이상의 효과를 만들어낼 수 있어요.  식사 외에 혈당을 안정시키는 5가지 생활 루틴을 소개합니다. 1️⃣ 식사 후 30분 걷기 가장 손쉽고 강력한 혈당 조절 루틴입니다.  식후에 바로 앉거나 눕는 대신 가볍게 몸을 움직여 보세요. 🚶‍♂️ 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줍니다 🩸 근육이 포도당을 흡수해 혈당 수치 완화 ☕ 걷기 후 가벼운 스트레칭을 함께하면 더 좋아요 2️⃣ 하루 수분 섭취량 체크하기 물을 충분히 마시는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 됩니다.  탈수 상태는 혈액 농도를 높여 혈당 수치를 더 높게 만들 수 있어요. 💧 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취 🥤 무가당 생수·차 위주로 마시기 ⏰ 식전·식후로 나눠 규칙적으로 마시는 것도 팁 3️⃣ 일광욕과 아침 햇살 맞기 햇빛은 단지 기분만 좋게 해주는 게 아닙니다.  적당한 햇빛 노출은 인슐린 감수성을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 🌞 하루 15~20분 정도의 햇빛 노출 ⏰ 오전 9~11시 사이가 가장 적절 🧠 기분 안정에도 도움, 스트레스 호르몬 억제 4️⃣ 치실과 구강 건강 루틴 의외로 구강 위생도 혈당과 연결돼 있습니다.  당뇨가 있는 경우 잇몸 질환에 더 취약하고  염증은 혈당 조절에도 악영향을 줄 수 있어요. 🦷 하루 1회 이상 치실 또는 치간칫솔 사용 🪥 잇몸 염증 줄이기 → 전신 염증 반응 완화 📆 3개월마다 정기적인 스케일링과 구강 검진 5️⃣ 틈틈이 하는 스트레칭 혈당을 높이는 요인 중 하나가 바로 스트레스입니다.  스트레칭은 혈액순환을 도와줄 뿐 아니라 마음을 이완시키는 데도 좋습니다. 🧘‍♀️ 하루 2~3번, 5분 정도면 충분 🦵 하체 중심 스트레칭으로 순환 개선 😌 긴장을 풀면 인슐린 저항성도 완화될 수 있어요 😊📋🌿 작은 습관이 모이면 큰 변화로 이어집니다.  식단 외 루틴도 함께 챙기면 혈당 관리가 더 쉬워지고 생활 전반의 활력도 높아질 거예요.  오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?

geniet

보리차

7월이 시작됐네요 노폐물 배출에 도움되는 건강한 보리차 미지근하게 마시고 수분보충 했어요 ~

애플짱

유니클로 자외선 차단 바람막이

무더운 햇빛, 봄철 간절기 날씨 "뭐 하나 걸치긴 해야겠고, 두꺼운 건 부담스러워" 할 때, 유니클로 포켓터블 UV 자켓이 딱 떠올랐습니다. 가볍고, 작게 접히고, 자외선도 막아준다고 하니 안 써볼 수 없죠. 그렇게 구매하고 실제로 착용해본 리얼 후기를 지금부터 공유해볼게요! 유니클로 UV 프로텍션 포켓터블 파카  (상품코드 465466) 1.색상: 블랙 / 화이트 / 라벤더 / 핑크/ 라이트 그레이 등 다양 소재: 100% 나일론, 생활방수 기능 있음 2.특징: 자외선 차단 기능 (UPF40), 파우치형 보관 가능, 후드+지퍼 일체형 무게감 거의 없고, 들었을 때 바람막이 느낌보다 얇아요. 진짜 가벼움! 손바닥만 한 파우치에 쏙 들어가서 가방에 넣고 다니기 편해요.디자인도 딱 깔끔해서 출퇴근, 운동 다 어울립니다. 봄과 가을에 아침저녁 쌀쌀할 때 가볍게 걸치기 딱 좋음! 여름에는 햇빛 강한 오후에 UV 차단용으로 유용, 바람 통과 잘 됨. 땀 배출도 나쁘지 않음, 하지만 땀이 많은 날엔 다소 달라붙는 느낌 있음 운동 나갈 때, 산책 갈 때 하나 챙겨두면 무조건 든든해요. 햇빛 아래 오래 있어도 어깨 뜨거운 느낌이 덜했어요. 체감 확 옵니다. 다만 안에 민소매 입으면 땀나면 살에 붙는 느낌 조금 있어요. 착용감은 아주 가볍고 바스락 거리는 느낌입니다 출근길 에어컨 바람 피할 때 등산• 캠핑 등 야외 활동 시 여행 시 기내용 자켓으로 가볍게 챙기기 좋음 조깅• 산책 겸용 가방에 항상 넣어두고 있어요. 갑자기 추워져도 대비 가능해서 좋아요. 운동할때는 스포츠 바지와 매칭해 주셔도 좋고 일상복으로 입을 때는 하얀 롱치마 또는 청치마 청반바지에 코디해 주셔도 아주 잘 어울립니다 마지막으로 아쉬운 점을 말씀 드리면 땀이 많은 날에는 안감이 달라붙을 수 있음 팔 길이가 짧게 느껴질 수도 있음 (사이즈 업 권장) 파우치 보관 시 약간 구김이 생김 사이즈 넉넉히 사는 게 훨씬 예쁘게 떨어집니다.작으면 안감 들러붙어요.여름철 땀 많은 분은 민소매보다 얇은 반팔이랑 매치 추천! 어깨선 핏은 깔끔하지만 팔은 살짝 여유 있으면 더 좋겠더라고요. 가격대는  49,900원으로 크게 부담감 없는 가격대에요

jjung2

보리차

6월의 마지막날 월욜아침  노폐물 배출에 도움되는 보리차로 수분보충 했어요 ~

애플짱

캐모마일 차~

불면증 및 진정 효과 * 신경을 안정시키고 긴장을 완화하여 숙면을 도와줍니다.  카페인이 없어 저녁이나 수면 전에 마시기 좋아요.  

쩡♡

한국소비자원 조사 결과 자차 38종 중 4개에 미국, 유럽 금지 성분 포함돼

이제부터 자외선 차단제 살 때  성분표도 꼼꼼하게 살펴봐야겠어요 

감사하며살자

보리차한잔

덥고 습한 일욜아침 노폐물 배출에 도움되는 건강한 공복물  보리차로 수분보충 했어요 ~

애플짱

오늘도 홈트 했네요22기 12차

아침에 스트레칭 운동으로 그리고 다른 운동으로

loverosa

페퍼민트 차

페퍼민트 차 한잔하며 오후시간 쉬어요 날이 많이 안더워서 산책하기 좋아요 러브버그가 많아졌어요

마음그릇

얼음 동동 현미 녹차 🧊

갈증이 나서 시원하게 현미 녹차 한 잔해요. 고소하고 부드러운 맛이네요. 녹차와 현미는 혈당의 급격한 상승을 억제하며 인슐린 민감도를 향상시키는데 도움을 주네요.

쩡♡

반차로 이번주 업무 땡!!

비내리기 전 재빨리 집으로 복귀해요 저는 귀소본능이 강한 스타일 남은 오후 화이팅 하시고 주말 잘 보내세요~~

기춘이530707

차돌박이 카레

점심 먹어요 이틀 연속 체중 감량된걸 보니 갑자기 든든하게 먹고 싶어지네요 잡곡넣어서 밥하고 차돌박이랑 양파, 당근 넣고 간단하게 차돌박이 카레 만들었어요 카레는 언제 먹어도 안질리고 맛있네요 강황이 몸에 좋다고 하니 종종 먹어도 좋을것 같아요

켈리장

보리차한잔

금욜아침 노폐물 배출에 도움되는 건강한  보리차 미지근하게 마셨어요  부족한 수분보충 했어요 ~

애플짱

시원한 아이스 말차 한잔

점심 후 시원한 말차라떼 한잔 넘 좋네요. 보성 말차와 부드러운 우유가 어우러진  깔끔하고 쌉싸름한 말차라떼에 얼음 동동  띄어서 시원하게 마시고 나니 속이 풀리고  더위가 확 달아나네요.

정수기지안맘

오늘은 조금 늦게 했네요 22기 11일차 인증

아침엔 헬스장에 가고 집에 와서 독서하는라고  캐시홈트 못하고 저녁에  두 개 홈트 했네요 넘 졸려서 이만 자려가네요

loverosa

저당 음료 추천 가이드

  건강에 대한 관심이 높아지면서 설탕 섭취를 줄이려는 분들이 많습니다. 특히 음료는 무심코 많은 설탕을 섭취하게 되는 주범 중 하나인데요. 하지만 걱정하지 마세요! 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있는 저당 음료 추천이 다양하게 존재합니다. 건강하고 맛있는 저당 음료, 어떤 것들이 있을까?   저당 음료 추천 목록의 첫 번째는 바로 물입니다. 가장 기본적인 음료이지만, 어떤 음료도 따라올 수 없는 최고의 저당 음료죠. 맹물이 지겹다면 레몬, 라임, 오이, 민트 등을 넣어 디톡스 워터로 즐겨보세요. 시원한 청량감과 함께 은은한 향을 더해 물 마시는 즐거움을 느낄 수 있을 겁니다. 특히 운동 후나 갈증이 날 때, 혹은 식사 전후에 물을 충분히 마시는 습관은 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다.   두 번째 저당 음료 추천은 바로 차(茶)입니다. 녹차, 홍차, 허브차 등 다양한 종류의 차는 설탕 없이도 풍부한 맛과 향을 선사합니다. 특히 녹차와 홍차는 항산화 성분이 풍부하여 건강에도 이롭습니다. 캐모마일이나 페퍼민트 같은 허브차는 숙면을 돕거나 소화를 촉진하는 등 각각의 효능을 가지고 있어 필요에 따라 선택하여 즐길 수 있어요. 아이스티로 시원하게 즐기거나 따뜻하게 몸을 녹이는 용도로도 활용할 수 있어 활용도가 매우 높습니다. 씁쓸한 맛이 부담스럽다면 과일 향이 가미된 가향 차를 선택하거나, 아주 소량의 천연 감미료를 첨가하여 마셔보는 것도 좋은 방법이에요.   세 번째 저당 음료 추천은 무가당 혹은 저당 두유/아몬드유입니다. 일반 우유와 달리 설탕이 첨가되지 않은 두유나 아몬드유는 부드러운 맛과 함께 식물성 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 대안입니다. 시리얼과 함께 먹거나 스무디의 베이스로 활용하기에도 좋고, 커피에 넣어 라떼로 즐기는 것도 훌륭한 방법이에요. 다양한 브랜드에서 무가당 혹은 저당 제품을 출시하고 있으니, 성분표를 꼼꼼히 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.   네 번째 저당 음료 추천은 탄산수입니다. 일반 탄산음료의 설탕 함량이 부담스럽다면, 탄산수를 선택해 보세요. 제로 칼로리이면서도 톡 쏘는 청량감을 느낄 수 있어 시원한 음료가 생각날 때 아주 좋습니다. 레몬이나 자몽 슬라이스를 넣어 상큼함을 더하거나, 무설탕 시럽을 소량 첨가하여 자신만의 저당 에이드를 만들 수도 있어요. 요즘에는 다양한 맛과 향이 첨가된 무설탕 탄산수도 많이 출시되고 있으니, 취향에 따라 골라 마실 수 있습니다.   마지막으로 제로 칼로리 음료를 빼놓을 수 없습니다. 콜라, 사이다 등 우리가 즐겨 마시는 탄산음료 중에도 설탕 대신 인공감미료를 사용하여 칼로리를 낮춘 제로 칼로리 제품들이 많이 출시되어 있어요. 이 제품들은 설탕 섭취를 줄이면서도 익숙한 맛을 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 다만, 인공감미료에 대한 개인적인 선호도나 민감도를 고려하여 섭취하는 것이 좋습니다.   지금까지 다양한 저당 음료 추천을 해드렸는데요, 이처럼 설탕 걱정 없이 즐길 수 있는 음료는 생각보다 많습니다. 처음에는 단맛이 덜해 어색하게 느껴질 수도 있지만, 점차 익숙해지면 오히려 음료 본연의 맛과 향을 더 깊이 느낄 수 있게 될 거예요. 오늘부터라도 저당 음료를 선택하는 습관을 들여 건강하고 활기찬 생활을 시작해 보는 건 어떠세요?

빠담소리

당뇨는 입에서 시작된다? 구강 건강과 혈당의 관계

당뇨병은 혈당만 관리하면 된다고 생각하기 쉽지만,  실제로는 전신 건강 전반에 영향을 주는 복합 질환입니다.  그중에서도 치주질환은 당뇨병과 가장 밀접한 관련을 가진  대표적인 합병증으로 구강 건강이 곧 혈당 조절의 열쇠가 될 수 있습니다. 출처 Freepik, karlyukav 1️⃣ 왜 당뇨환자는 치주질환에 취약할까? 당뇨병 환자는 높은 혈당 상태로 인해 면역력이 약화되고, 염증 반응을 유도하는 물질이 과다 분비됩니다.  이로 인해 잇몸과 잇몸뼈를 포함한 치주조직이  쉽게 염증에 노출되고 감염이 더 오래 지속되죠. 🦷 혈당이 높을수록 잇몸에 염증 유발 💧 당뇨로 인한 구강 건조 → 세균 증식 ↑ 🧬 면역력 저하 → 감염 회복 속도 ↓ 실제로 당뇨병 환자 2명 중 1명 이상이 치주질환을 경험하고 있으며 그 비율은 나이가 많아질수록 더 높아집니다. 2️⃣ 치주질환이 혈당 조절을 더 어렵게 만든다? 구강 내 염증이 지속되면, 그 염증 반응이 전신으로 확산돼  인슐린 저항성을 더욱 악화시킬 수 있습니다.  이로 인해 혈당 조절이 더 어려워지는 악순환이 발생합니다. 📉 인슐린 작용 저하 → 혈당 상승 🔁 치주염 → 전신 염증 반응 → 혈당 조절 방해 😷 치주 치료 시 혈당도 함께 개선되는 사례 다수 치주질환을 치료하고 구강 위생을 개선하면  당화혈색소 수치가 낮아졌다는 연구 결과도 보고되고 있습니다. 3️⃣ 당뇨인을 위한 구강 관리 수칙은? 당뇨병 환자는 평소보다 더 꼼꼼한 구강 관리가 필요합니다.  구강 내 환경이 세균 번식에 유리한 상태가 되기 쉬워  치태와 플라그를 잘 관리해야 하죠. 🪥 하루 2회 이상 칫솔질 🧵 치실·치간칫솔로 치아 사이 관리 🧼 스케일링은 3개월 간격으로 정기적으로 🦷 입 안이 마를 때는 무가당 껌이나 수분 섭취 또한, 입안에서 잇몸 통증이 있거나 피가 나고  입냄새가 심할 경우엔 치과 검진을 미루지 말고 바로 받는 것이 좋습니다. 4️⃣ 정기적인 치과 방문은 필수입니다 당뇨병 환자는 자각 증상이 없더라도 3개월에 한 번은  치과에 방문해 스케일링과 검진을 받아야 합니다.  특히 40대 이전의 치주염은 빠르게 진행되는  '급진성 치주염'으로 이어질 수 있어 더 주의해야 합니다. 🏥 치주염이 심해지면 치아 탈락 → 임플란트 필요 📆 정기 검진으로 예방하고 조기치료하기 💬 “잇몸에서 피 나고 흔들리면 이미 진행된 상태” 구강 건강은 단지 미용이나 기능을 위한 것이 아니라 당뇨병 관리에 있어 핵심적인 요소입니다. 😁🪥📉 단순히 이가 시리다고, 잇몸이 부었다고 넘기지 마세요.  당뇨인의 구강은 혈당과 직접 연결된 중요한 신호를 보내고 있을 수 있습니다.  작은 구강 변화에도 귀 기울이며,  꾸준한 관리로 혈당과 입속 건강을 함께 지켜보세요.

geniet

보리차한잔

목욜 아침  노폐물 배출에 도움되는 보리차  마시고 수분보충 했어요  건강한 하루 보내세요 

애플짱

오늘도 활기차게

시원한 아침입니다 창문을 활짝열고  맑은 공기 들이며 씩씩하게 전신운동합니다 목요일 하루도 활기차게 화이팅^^

인생이여만세

혈당에 좋은 캐모마일 차~

부슬비가 내리는 오후 따뜻한 캐모마일차 한 잔해요. 캐모마일차를 마시면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있어요. 8주간 진행된 연구에 따르면 매일 식사와 함께  캐모마일 차를 섭취한 사람들은 물을 섭취한 사람들보다 평균 혈당 수치가 현저히 낮았다고해요. 캐모마일 차는 공복 혈당 수치를 상당량 낮출 수 있으며 식후 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 된다고하네요.

쩡♡

📢7월 1차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

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geniet

보리차한잔

수욜 아침 노폐물 배출에 도움되는 건강한 공복물  보리차로 수분보충 했어요 

애플짱

마지막 7일차 메타그린 부스터샷

오늘로 7일간의 복용이 끝났어요 체지방 분해에 효과 좋다는데 매일 저녁이 과식이라..ㅜ 낼 운동하러 가서 확인해봐야 하는데 ㅎㅎ 암튼 7일간의 복용 오늘로 마무리 합니다.

장보고

22기 9일차

오늘은 아침엔 스트레칭하고 헬스장에 가서 러닝머신 기구운동 등등 해주고 집에 와서 ㅋ 다리운동 스트레칭 했어요 비가 내려서

loverosa

히비스커스차 ~🌸

점심 식사후 붉은 빛깔의 히비스커스차 얼음 가득넣어 한 잔 마셔요. 카페인이 없어 챙겨 먹기 좋은 차네요~ 히비스커스티 효능은 체중 관리를 하는 분들 에게 도움이 될 수 있어요.  탄수화물이 우리 몸에 흡수되는 것을 감소시 켜 주는 역할을 한답니다. 지방분해를 촉진시키기 때문에 식욕 을 억제하는데 도움을 줍니다.

쩡♡

뮤즐리 효능부터 레시피까지! 간편한 다이어트 식단 팁

지니어터 여러분~ 혹시 아침 뭐 드세요? 저는 요즘 뮤즐리에 완전 빠졌어요ㅎㅎ 간편하고 든든하게 아침 챙기기 딱이더라구요~ 특히 다이어트 식단 짜고 계신 분들한테는 뮤즐리를 활용한 다이어트가 진짜 꿀템이에요! 오늘은 뮤즐리가 도대체 뭔지! 또, 뮤즐리 효능, 뮤즐리 먹는 법, 그리고 뮤즐리 레시피까지 알차게 한 번 정리해볼게요~ 출처: 프리픽, 뮤즐리 뮤즐리란? 혹시 뮤즐리가 뭔지 처음 들으신 지니어터 분들 계신가요? 저도 처음엔 뮤즐리가 너무 생소했었는데요, 뮤즐리는 귀리, 통곡물, 견과류, 말린 과일 등을 섞어 만든 유럽식 건강 시리얼이에요~ 뮤즐리 시리얼은 시중 시리얼보다 가공이 적고, 설탕이나 기름이 거의 안 들어가 있어서 다이어트 식단으로 딱! 뮤즐리 다이어트를 할 때 중요한 건 어떻게 먹느냐인데, 요거트나 두유, 우유와 함께 간편하게 먹을 수 있어서 출근 준비하면서도 5분 안에 해결 가능해요! 식단 관련해서 밑에서 자세히 설명드릴테니 꼭 끝까지 읽어주세요 ~ 뮤즐리의 효능은? 저도 뮤즐리 먹기 시작하면서 느꼈던 게 있는데요, 뮤즐리 효능이 진짜 다양하더라구요! 1️⃣ 포만감 먼저, 뮤즐리는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가요. 다이어트 식단 하다 보면 배고픔 참기 힘든 날 있잖아요? 뮤즐리 식단으로 아침을 먹으면 오전 간식이 당기질 않아요 ~ 2️⃣ 혈당 관리 뮤즐리 시리얼은 설탕이 거의 없어서 식후 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아주기 때문에 다이어트 식단이나 당조절 식단으로도 많이 추천되고 있어요ㅎㅎ 3️⃣ 다양한 영양소 그리고 뮤즐리에는 비타민 B군, 마그네슘, 철분, 아연 등 다양한 영양소가 자연스럽게 들어가 있어서 뮤즐리만으로도 기본적인 영양 밸런스를 챙길 수 있다는 효능이 있습니다! 뮤즐리 먹는 법만 익혀두면 바쁜 아침에도 건강 챙기기 쉬워요~ 뮤즐리 식단은 단순히 체중 감량뿐만 아니라, 장 건강, 면역력 강화, 피부 개선에도 도움이 되는 멀티 효능을 갖고 있는 슈퍼푸드랍니다! 그럼 저만의 뮤즐리 레시피를 공유해드릴게요^^ 출처: 프리픽, 뮤즐리와 블루베리 뮤즐리 레시피 아침 식사로 뮤즐리 다이어트 식단을 짤 때,  저는 보통 아래 세 가지 중에서 고르게 먹고 있어요.   플레인 요거트 + 뮤즐리 + 블루베리 두유 + 뮤즐리 + 바나나 그릭요거트 + 뮤즐리 + 견과류 + 시나몬 가루   뮤즐리 먹는 법은 진짜 간단한데요, 그냥 원하는 비율로 섞기만 하면 끝이에요.  뮤즐리 자체가 포만감이 높아서 과식 방지에도 도움이 되더라고요. 게다가 저는 뮤즐리를 먹고 나면  오전 간식이 거의 안 당겨서,  불필요한 칼로리 섭취도 줄일 수 있었어요 ㅎㅎ 뮤즐리 다이어트 식단 찐 후기 다이어트를 위해 뮤즐리 아침 식단을 유지하면서 가장 크게 느낀 건, 공복감이 줄었다는 점이에요 ~ 스트레스 받으면 폭식하는 증상이 있어서  위고비 맞으면서 폭식하는 버릇이 고쳐져서 다행이었지만, 한편으론 안 맞게 되면 다시 폭식할까봐 걱정했거든요? 근데 뮤즐리 효능 덕분에 폭식도 덜 하게 되더라구요 ~ 무엇보다 뮤즐리 효능 중 하나인 식이섬유 풍부함 덕분에 속도 편하고, 소화도 잘 되는 거 같아요 ㅎㅎㅎ 불필요한 간식 덜 먹게 되니까 자연스럽게 다이어트 효과도 느껴졌어요~ 몸이 한결 가벼워지는 게 느껴져요     지니어터를 위한 뮤즐리 꿀팁 ✅ 뮤즐리 레시피, 처음엔 과일이나 꿀 살짝 추가해도 좋아요~ ✅ 당류는 꼭 체크! 무가당 뮤즐리가 다이어트에 더 적합해요 ✅ 뮤즐리 시리얼 제품 고를 땐 포장 단위, 원재료 꼭 비교해보세요! ✅ 저는 원데이모어 뮤즐리 자주 먹어요~ 만족도 높아요 ㅎㅎ 지니어터 여러분도 뮤즐리 다이어트 식단 도전해보실래요?  뮤즐리 먹는 법이나 뮤즐리 레시피 공유해주시면 완전 환영입니다~ 우리 건강하게, 맛있게 다이어트해봐요 지니어터~! 😄

영~^^♡

보리차한잔

미지근한 보리차 한잔 마셨습니다  노폐물 배출에 도움되고 수분보충 했어요 ~

애플짱