'바로 짜먹는 블루베리잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

기상 챌인증합니다

예전에 자꾸 까먹어서 ㅋㅋ 이제는 모니모 알림오면 바로 호다닥합니다😂

구룸구룸

라떼랑 점심으로 카페투어 11(열시꽃)

아침 먹고 어머니 교회 가신데 같이 나와서 대학로에서 천천히 종묘공원을 거쳐 인사동까지 걸어갔어요. 사실 을지로에 있는 오누라루을 갈까 했는데 오늘 휴무라고요. 북촌에 있는 빵집을 갈까? 그냥 집에 갈까 생각하다가 인사동에 들어왔는데 배너에 열시꽃라고 카페선전이 있더라고요. 반미를 판다고 해서 네이버를 보니까 애견 동반이 가능하더라고요. 그래서 얼른 들어왔죠😁 오픈도 10시에 해서 딱 맞았어요. 반미와 다른 음료도 팔고 베트남 연유 커피와 베트남 음료들도 팔았어요. 저는 열시꽃반미 하나와 까망 코코라고 수제빵에 크림 얹은 거 시켰어요. 이렇게 음식을 시킬 때 음료는 안 시킨답니다. 음료값이 아까워서😅 바게트가 너무 부드러워서 먹기 편했어요. 바삭바삭하구요. 그리고 크림 빵을 가져갈까도 생각했지만 먹어보니까 너무 맛있어서 그냥 다 먹었네요. 바게트는 라떼가 안 먹었고 크림빵은 라떼가 좋아해서 조금 먹였어요. 들어가는 전경인데 한옥으로 돼 있답니다. 1,2층 있는데 제가 첫 번째 손님이라 그냥 1층에 앉았어요. 그래도 에어컨 바로 옆이라서 시원하고 좋았구요. 아 그리고 코드 바로 옆이라 충전도 가능했구요. 라떼가 방석이 앉는 게 미안해서 방석을 치워서 앉으라고 했더니 자리 잡고는 있네요. 1층 카페 내부 1층에서 2층 올라가는 계단이 창밖으로 보이는 게 너무 예쁘고 바로 앞에 쌈짓길이 있어서 벽면 담쟁이까지 운치있죠? 2층에서 밖으로 본 전경인데 이것도 이쁘죠? 이것까진 내사진은 아니고 다른 분 사진 퍼왔어요. 빵 다 먹고 좀 쉬고 있는데 라떼는 방석을 일부로 치워더니 지가 움직여가지고 방석있는 곳에 누워 있네요. 완전히 집인 줄 아는 것 같아요. 1층에 화장실 가는 쪽에도 벽면에 거울도 있고 이쁘게 돼 있어서 한 장 찍었어요. 2층 올라간 계단에서도 라떼랑

성실한라떼누나

코어운동종류

우리 신체에서 중요한 근육으로는 어깨, 등, 하체 등이 있겠지만 신체에서 가장 중요한 곳은 바로 Core 입니다. Core라는 단어의 뜻은 가장 중요한, 핵심적인이라는 뜻을 가지고 있다고 해요 ♤Core가 약한 사람 특징♤ -아랫배와 고관절에 힘을 주는 것이 어렵다. ​   -라운드 숄더, 거북목 증상이 있다. ​  -움직일 때 엉덩이를 제외한 다리의 근육이 더 많이 쓰인다. ​ -다리를 꼬고 앉는 것이 더 편하다.  ​  -복부와 허벅지 앞쪽에 지방이 더 많다. ​ -신발의 한 쪽 밑창이 닳아있다.   ​ -허리를 펴고 바른 척추를 유지하려고 하면 몸에 힘이 더 들어가고 불편하다. ☆Core를 강화해야 하는 이유☆ -허리에 가해지는 스트레스가 적어지기 때문에 통증이 완화된다. ​   -척추를 잡아주는 힘이 생겨 올바른 자세를 유지할 수 있는 시간이 길어진다. ​   -어떤 운동을 하던 신체의 기본이 되기 때문에 복압을 잡는 것과 정확한 동작을 할 수 있다. ​   -내장 지방을 효율적으로 태울 수 있다. ​   -골반기저근의 강화로 소화 능력과 여러 신체 기능이 좋아진다.  ​ ◇코어 강화에 도움이 되는 운동 자세◇ 이 외에 다양한 코어 운도들이 있어요 나에게 맞는 운동법이 무엇인지 알아보고 하신면 좋을듯 해요

곤냥이나와

커피찌거기

요게 커피향 집에 살짝 스며들도록 바로 안버리고 며칠 두고서 버려요 확실히 집에 온 손님들이 커피향 좋다고 합니다 방향제로 잘 쓰고 버리죠

파인더홀

오후 🍅 과일먹기 🍊

오후 🍅 과일먹기 🍊 외출하고 오니 배고파서 오렌지 먼저 먹었어요. 당충전 바로 되네요. 토마토도 매일 챙겨 먹고 있어요.

레몬그린

이게 뭐약 ㅎㅎㅎㅎ

만보걷고 캐시닥 출석체크 눌렀는데 1회차부터 10회차까지 전부 1포인트 나왔어요 ㅋㅋ 생각해보니 광고 안나오고 바로 캐시 뜨던데 광고 없으면 이리 짜게 나오나봐요 죽으나사나 광고 봐야겠군요

켈리장

🍓식후 영양제

🍓식후 영양제 주방에서 바로 챙겨 먹었어요. 어제 까먹고 못먹은듯해요. 오늘은 잘챙겼습니다.

레몬그린

성의없는 글엔 성의없게 댓글달기

전 그렇게 달아요 성의없는 갯수 채우기 글엔 대충 달아버린답니다 그들도 댓글따윈 노관심이죠 진정성있는 댓글 받고 싶으면 게시글 똑바로 쓰면 되지요

파인더홀

혈당일기

5월25일(토)  혈당일기 2기12차   맑음 측정시간 :공복상태  내용 : 어제는 저녁을 먹고 온라인 연수한다고 걷기운동도            하지않았습니다. 저녁먹고 바로 간식으로 바나나 2            개,구운계란1개을 먹었습니다

kbstar9670

지니어트 혈당일기, 혈당기록 6일차

케이크 거의 먹고 바로쟸습니다 케이크 정말 혈당 폭발의 기폭제일텐데 그래도 조금은 먹고싶어서 신경써서 먹었네요 다들 즐거운 밤시간되세요 저는 케이크 먹어서 행복합니다 ㅋㅋㅋㅋ

으라라라챠

혈당일기 3기 7일차

아침공복 97 100이하니 만족. 아침은 식빵을 먹었고 바로 필라테스운동을 다녀왔다. 병원을 갔다가 파스타를 먹어서 식후혈당을 떨어뜨리기 위해 걸어서 왔더니 오늘 만보기가 만오천보가 넘었다

어흥어흥

통곡물을 섭취하고 식사후 산책으로 혈당관리해요

요즘 혈당유지에 힘쓰고 있는데 혈당을 유지하는 것은 정말 어렵네요. 하루만 자극적인 것을 먹고 운동 안 하면 바로 혈당이 올라가네요. 혈당을 치솟게 하지 않으려고 통곡물, 현미, 귀리 같은 것으로 밥을 꼭 해 먹어요. 쌀의 비율을 많이 줄이고 다른 곡물을 많이 넣어 오곡밥으로 먹어요. 그리고 채소도 그냥 썰어서 식사때마다 많이 먹으려고 노력해요. 식사 후 혈당이 올라가는 것을 방지하려고 산책을 생활화하여 열심히 걷고 있어요. 

인생중

찐좋아하는 양배추레시피 w.라이스페이퍼

다이어트 내내 제일 많이 먹은 식단이 바로 양배추롤인데요 이름은 양배추롤이지만 양배추로 싼 롤은 아니고 월남쌈인데 양배추 가득 들어간 식단이에요. 정말 포만감 너무 좋고 맛도 너무 좋아서 질리지 않음! 우선 양배추 잘게 다져서 잇빠이 볶아주고! 당근 팽이버섯 양파 등등 그때그때 넣고 싶은 채소 넣어주고 가끔 두부도 가능 양념은 굴소스1 마늘1(이게 완전 키포인트) 요즘은 저당 굴소스도 나와서 전 저당굴소스 1스푼 넣어요. 마늘은 꼭 넣어줘야하고요!  마지막에 계란 2알정도 스크램블하고 모든 재료 볶볶! 다 볶아진 양배추와 채소들 한김 식혀주고  라이스페이퍼에 야무지게 싸면 끝! 채소는 아무거나 다 괜찮지만 양배추 안들어가면 절대안됨! 양배추가 식감 맛 다 살려줍니다!!!!!

보루미

5/24(금)계란 두판✌️ 사왔어요~🥚🥚

저희는 계란 2판 구매하면 한달정도 먹는것 같아요~ 오늘도 2판 구매했어요~ 난각번호 2번으로요~~^^ 싱싱한 계란 사와서 바로 삶았지요~♡

냥식집사

먹는 순서에 답이 있다. 원하는 것 먹으면서 혈당관리 해 봅니다

평생 정상범위에만 있을 줄 알았던 나의 혈당이 시험 삼아 측정해 본 연속혈당측정기에서 혈당 스파이크가 일어 나고 있음을 알게 되었다. 아하~~당뇨 전단계구나 라고 깨닫게 되면서 이런 저런 정보를 서핑하던 중 1년전부터인가 선풍적인 인기를 끌었던 글루코스 혁명이라는 도서를 접하게 되었다. 글루코스 혁명을 접한 순간 혈당관리는 물론 다이어트에도 최적의 방법일 것이라는 확신을 갖게 되었다.   글루코스혁명에서 제시하는 열가지 방법 중 제가 주로 사용하는 혈당관리 방법은 음식먹는 순서를 지키려고한다. 초록잎부터 먹는다(올리브 오일과 발사믹 드레싱한 샐러드면 충분하다)그 다음은 지방과 단백질, 마지막에 탄수화물을 섭취한다. 외식으로 곤란할때는 외출전 채소를 미리 먹고 나가거나 휴대하고 다니는 견과류를 먼저 먹음으로 혈당 치솟는 것을 예방하려고 한다. 식사 후 바로 걷는다. 특히 음식을 순서데로 섭취하지 못했을시에는 꼭 실천하려고 노력한다. 아무 때나 걸어도 좋겠지만 혈당관리를 위해서라면 식후 바로 걷는 것이 가장 효과적이라기에 꼭 지키려고 노력하고 있다.   그리고 무엇보다 중요한 것은 충분한 수면이다. 어제 살짜쿵 잠을 설쳤더니 아침 공복혈당이 105를 찍었다. 하지만 순서를 지켜 섭취한 점심 식후 혈당은 오히려 낮아져있었다. 최근 혈당이 안정화되어 가고 있다. (공복) (샐러드로 식사 후) 너무 여러 가지를 실천하려고 하면 무너지기 십상이고 지키기가 더 어렵기에 저는 이렇게 3가지만 지키려고 한다. 참...책에서는 애사비(식초)를 공복에 먹는다라고 기술되어있지만 한국인의 상당수가 위에 문제가 있어 속쓰림과 치아 부식 등의 문제가 유발될 수 있다고해서 이것은 조심스럽게 접근해 볼 예정이다.      

여울햇살

예뻐서~~

산책길에 돌팀에  꽃이 너무 예뻐서 찍어 보았네요 이 꽃은 처음 보시지요 바로 돗나물먹는건데 거기피고 잇엇어요. 신기하더라고요 좀 가까이 찍어보니 언듯 개나리 같기도 하죠

나나나이쁘니

Kb국민은행 이벤트

이벤트 에 당첨되면 좋겠어요.   지인들과  함께 바로 신청했어요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

양배추레시피

다이어트 양배추 요리. 추천드립니다 ㅋ 바로바로 ✨️✨️✨️양배추계란전✨️✨️✨️입니다 운동과 함께 양배추계란전으로 식사 대신 하고있는데 포만감도 있고 무엇보다 중요한건 맛이 있어서 계속 만들어 먹는다는 거예요 ㅋㅋ 레시피도 쉬우니 그냥 한번 해보세요 강추합니다 양배추 채썰고 여기있는 재료 다 넣고 계랴넣고 쒝잇쒝잇 올리브유 둘르고 노릇노릇 구워냅니다 

담율로

양배추 조리 레시피

바로 양배추쌈 초간단 방법 먼저 흐르는 물에 층분히 양배추를 씻는다. 이어서 냄비에 물 약간 채우고 찜기를 올린다. 그 다음 양배추를 약 7~9분간 삶는다.  강된장과 밥이랑 싸서 먹으면 끝 쉽죠~  효능은 위장병 치료에 특효며 칼로리가 낮고 포만감을 줘  변비 해소에 좋고 여드름 및 미백효과도 탁월하답니다.  강추~~

로앰

모닝커피

금요일도 모닝 커피로 따뜻하게 하루 시작 했어요. 아침에 물 한잔 하고 나서 바로 캡슐 커피 내려서 마시네요. 하루에 두잔 이상은 마시네요

로블ㅎ

어제 만보

굿모닝입니다. 오늘 하루도 화이팅해요. 어제 만보 걷고 피곤해서 챌리지도 올리지 않고 바로 잤어요.

roh69

치팅데이에 먹는 대게는 꿀맛..

휴가 기념으로 떠난 울산! 휴가까지 갔는데 다이어트는 할 수 없죠… 치팅데이를 강제로 가져주었습니다 ㅎㅎㅎ 치팅데이 메뉴는 바로바로 대게입니다 꺅!!! 🦀 대게의 단백질 함량이 무려 100g당 66g… 게다가 대게의 껍질에 다량으로 분포된 💚키틴은 체내 지방 축적을 방지하고 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한데요 !! 역시 비싼 만큼 건강식이었네요💪🏻 다이어트 중이니 과감히 볶음밥은 맛만 보고, 가족에게 양보! 이렇게 건강한 치팅을 하니 마음이 너무 좋네요 🤍 다시 다음 주부터 힘내서 다이어트 시작할 수 있겠어요 :)

이니어트짱

치팅데이 - 알룰로스로 단맛을 낸 등갈비고추장버터조림

짜잔~~~ 이름하여 등갈비 고추장버터조림🩷 신랑이 즐겨보는 펀스토랑에 류수영이 저번주에 나와 만들었던 요리^^ 이걸 보고 바로!! 담날 등갈비를 사왔더랬죠 ㅎㅎㅎ 나름 다이어터고  치팅데이라지만 설탕 가득한 레시피에 양심이 찔리니 단맛은 똑같지만 칼로리가 없는 알룰로스를 이용하기로해요^^ 무화과, 잭푸르트, 키위 등에서 소량 존재하는 감미성분이라 비싸요 하지만 몸도 생각해야하니까요^^ 그럼.. 이제 요리를 시작해볼게요~~ 우선 등갈비 1키로를 깨끗하게 씻어요 보통 물에 한번 데쳐서 씻는데 이건 바로 요리를 시작해요 중불에 기름없이 구워요 한꺼번에 넣지않고 조금씩 넣어야 물이 생기지 않고 노릇하게 구워집니다 이렇게만 먹어도 맛있겠어요 ㅎㅎ 여기에 간장을 3스푼 넣어줍니다 류수영님은 4스푼을 넣으라는데 전 덜짜게 먹어서요 한쪽에 간장을 넣고 살짝 끓여준후 등갈비를 섞어요 고추장 3 고춧가루 2 알룰로스 4 케첩 1 마늘 1 넣고 섞은 후  양파랑 파를 넣고 볶아줍니다 마지막으로 물 500미리 투하!! 쎈불에 끓기 시작하면 약불로 40분 뚜껑 덮고 끓여요~~^^ 국물이 많이 쫄았네요~~ 버터 한조각을 팬 가장자리에서 녹여줘요 쎈불로 7-8번 끓여주면 완성!!! 류수영님은 고추장 4 간장 4 설탕 4 라고 하셨는데 전 짠건 별로리 고추장이랑 간장양을 줄였네요 설탕대신 살 안찌는 알룰로스를 사용했고요 청양고추 듬뿍 잘라서 위에 뿌려줬는데 하나도 안매웠어요 ㅠㅠ 안짜고 안매워서 탄수화물 없이  이것만으로도 배부른 식단이었어요^^ 치팅데이에 맵고 짜고 단 음식이 땡길때~~ 알룰로스를 이용한 등갈비 고추장버터조림은 어떨까요^^ 사랑이죠~~ ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

대박 포인트

좀전에 아무생각없이 오케이 캐쉬백 룰렛 돌렸더니 맨날 1포인트 주던데 대박 오늘 첨으로 1000포인트가 바로 들어오네요 1천포인트도 뿌듯하더라구요

산곡동미녀삼총사

혈당일기 3기 6일차

아침 식후 2시간 후 아침은 식빵과 땅코버터를 먹었고 필라테스 운동을 다녀왔다 밥먹고 바로 운동하고 오니 식후 혈당이  떨어져 있다.  

어흥어흥

맥콜도 제로슈가 나왔네요 ㅋㅋ

땀 뻘뻘 나서 맥콜 하나 ㅎㅎ 어릴때 다 드셔보셨지요? 헛.. 제로 슈가 맥콜 나와서 바로 샀지요 이거 맛과 탄산 그대로예요  시원하고 맛있네요 250ml인데 5 칼로리  제로 슈가 ㅋㅋㅋ 저 이거 왕창 사놓고 싶네요

우리화이팅

두부면스파게티

다이어트 하다보면 저는 꼭 스파게티에 치즈 듬뿍 뿌려서 먹고싶더라구요ㅠ 하지만 이렇게 막 먹다보면 아무리 치팅데이라지만 바로 살이 올라오더라구요 그럴때는 파스타면 대신에 두부면을 선택해서 조리하면 칼로리 부담도 줄이고 속도 편안하더라구요 사진은 후라팬에 조리하긴 했지만 두부면은 따로 익히지 않아도 되니 두부면에 파스타 소스 치즈 얹어서 전자렌지나 오븐에 위잉 돌리고 나면 끝 간편하고 맛있는 두부면 스파게티가 완성입니다

이쟈벨

[완주자 전원 1천P] 운동하고 캐시받자! 캐시홈트 챌린지 2기 OPEN🔥

[자주 묻는 질문] ❓인증샷은 어떻게 촬영하나요❓    캐홈챌 완주로 인정되는 인증샷은 두 가지가 있습니다. 자세한 내용은 하단 포스터 참고 부탁드립니다🙏🏻 1. 캐시홈트 완료 후 노출되는 [인증샷 공유기능] 활용 2. 캐시홈트 완료 후 자유롭게 운동 완료 인증샷 촬영하여 업로드   --------------------   🖇️[공지] 챌린지 관련 안내 (바로가기) 🖇️[공지] 챌린지 인증 방법 안내 (바로가기) -------------------- 🟡 캐시홈트 챌린지 2기 OPEN 🟡 따라하기만 해도 다이어트 습관 형성💪🏻 실내 어디서나, #캐시홈트와 함께 운동하세요! ❤️‍🔥캐시홈트❤️‍🔥로 칼로리를 불태울 때마다 G포인트가 적립돼요🤩   *1만보 인증샷은 캐홈챌 참여로 인정되지 않습니다* 🔻포스터 내 참여 방법을 꼭 확인해주세요🔻 *공지사항 미숙지로 인한 당첨자 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다* 👇🏻 챌린지 "댓글 인증" 바로가기 👇🏻 지니어트 운영진이 작성한 [❤️‍🔥00.00 (요일) 인증하기 | 캐홈챌 2기] 게시글에 댓글로 "오운완 사진"을 첨부하여 인증해주세요!  ✅ 챌린지 인증글은 [챌린지 인증] 게시판에 일괄 오픈됩니다 인증글 날짜와 댓글 작성 날짜가 일치하는지 확인해주세요! 🚨주의사항 ※가짜 명의 생성, 반복 참여 프로그램 이용 등 비정상적인 방법으로 참여 시 리워드 증정이 제한될 수 있습니다. ※챌린지에 참여한 사진은 지니어트 콘텐츠로 활용될 수 있습니다. ※챌린지 성공 보상은 주관사의 사정에 따라 예고없이 다른 상품으로 대체될 수 있습니다. 📢공지사항 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 메일 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ----------- 🔽"참여합니다" 댓글 작성하기🔽 🚫참여 댓글 미작성 시 참여 인정되지 않습니다🚫

geniet

💪식후 영양제 먹기

💪식후 영양제 먹기 바로 챙겨 먹어요 루테인 오메가3 밀크씨슬 입니다 영양제 잘 챙겨 드세요.

레몬그린

🎁(마지막회) [당첨자발표] 제18회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다!

안녕하세요. 지니어트 커뮤니티 운영진입니다. 제18회 캐시딜의 발견 이벤트 당첨자를 발표합니다! 캐시딜의 발견 이벤트에 참여해주신 모든 분께 감사의 말씀을 전합니다. 이번 18회차를 끝으로 캐시딜의 발견 이벤트는 지니어트 커뮤니티에서 종료되며, 앞으로는 캐시워크에서 진행될 예정입니다. 해당 이벤트를 계속해서 참여하고 싶으신 분들은 아래 링크를 통해 참여 부탁드립니다! "👉캐시워크 커뮤니티 바로가기" 🥳 당첨되신 분들 축하드립니다 🥳 캐시딜 포인트(리워드)는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 발송됩니다. 리워드 지급일: 5/23(목)   < 우수후기자 5인 > 💰 리워드 : 캐시딜 포인트 5,000P 💰 여니솔이맘 340 링고픽 skyjhj0407 나무늘보얌 < 당첨자 전원 > 💰 리워드 : 캐시딜 포인트 500P 💰 목표사십구 인생중 준이할미 바다속고양이 멍청이3 풀에버 여니솔이맘 멍청이2 만캐쉬원해요 340 임삼미 프카쟁이 털보꾸기 담율로 그래가보자 링고픽 보이윤 나비리 사랑혀니 je00 곽성은 꿈이룸 잘될 꾸농이 마고할미 일랑일랑9 숫자 윽악쿵 밴드닥터 아무도 솔트1 치랭이 영리한고양이 미클 순동 하늘바래기 시아81 ssul0115 파인솔 highway032 별사탕향기 물수리 레몬그린 파인호랭이 나무늘보얌 skyjhj0407 저주받은장딴지 그냥지나 58로가즈아 앙칼진애미나이 Oracle sunny82 갸꿀맛 주재봉 루시안 쪽쭈리  - 나는민천사 듀리안  - 😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '이벤트 기간' 내 캐시딜 상품을 주문하지 않은 경우 <예시> 이벤트 기간 4/22~5/5 상품 주문일  4/24 (조건 충족) 4/21 (조건 미달) 5/6 (조건 미달) 2. 이벤트 기간 내 중복 신청한 경우 (1회 인정) -회원 당 이벤트 기간 내 최대 5,500캐시딜 포인트 수령 가능합니다 3. 추천 코드를 오기입 했거나, '구매 경로'와 '내 추천 코드'를 다르게 기입한 경우 구매 경로와 추천코드 상이할 시 포인트 미지급되니 이점 반드시 유의 부탁드립니다. <예시> 구매 경로 지니어트 전달 추천코드 캐시워크 (조건 미달) 지니어트 (조건 충족) 캐시닥 (조건 미달) 언니의 파우치 (조건 미달) 4. 휴면회원 및 탈퇴회원으로 전환된 경우 5. 신청서 작성 시, 마케팅 수신 거부한 경우 6. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 7. 타인의 게시글을 복제한 경우 8. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 9. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr 🔗캐시딜발견 [18회차] 보조밧데리 🔗여름 오니까 캐시딜에서 덧신 쟁여놔야죠 🔗자취생이 추천하는 다이소보다 좋은 캐시딜!!🍯 🔗[캐시딜] 우리집 청결유지! 든든한 도담이 물티슈 🔗캐시딜 수산대전에서 활전복 구매

geniet

혈당일기3기 10일차인증

5월23일 목요일 식사 카레밥 알타리김치 배추김치 단무지 측정 식사후 1시간뒤 88 아침 일찍 일어나서 아침식사후 1시간 정도 길게 운동을 했더니 바로 샤워를 하고 신문좀 보다 측정해 보았습니다 88이네요  

쵸코파이팅구