'브로콜리 믹스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

뜨거운 믹스 커피로 시작하는 하루

하루에 믹스 2잔은 마시네요.  아메리카노도 먹고요. 한 3잔은 먹는 거 같애요 연일 더운 날씨로 얼음들어간 시원한 것만 먹다보니 너무 자극적이라 아침은 아직 선선해서 뜨거운 믹스 커피로 시작해봅니다.  오늘도 날이 더울거 같애요.  그래서 마음만은 좀 시원했으면 좋겠네요 오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요~

산들바밤바

[운동 꿀템] 젝시믹스 레깅스 추천해요!

안녕하세요~  제가 추천드릴 운동 꿀템은 젝시믹스 V업 3D 플러스 레깅스입니다. 여러 브랜드 레깅스를 사봤는데 젝시믹스 제품을 잘 입고 있어요.  실제로 착용해 보니 일단 군살 커버와 Y존 부각이 없어서 좋았어요. 그리고 하이라이즈 핏 덕분에 뱃살커버도 잘 됩니다! 제일 중요한 것 같아요 ㅎㅎ 그리고 젝시믹스 레깅스는 마감 처리가 깔끔하고 튼튼해서 실밥이 풀릴 걱정은 안 해도 될 거 같아요. 여러번 세탁해도 오래오래 입을 수 있을 것 같습니다. 젝시믹스 레깅스 추천합니다~!

Ddlllll

[운동 꿀템] 젝시믹스 운동복

레깅스가 편하고 좋아요ㅎㅎ 젝시믹스 크롭티도 같이 매칭하면 편하고 이쁜 운동복 셋트 완성입니다ㅎㅎ 운동복이 많지만 하체운동시 입게 되는 레깅스가 있네요 레깅스라고 다 같지않고 재질마다 다르더라구요 등운동 할땐 등이 좀 더 잘보이는걸 입게 되고 하체운동 할때는 아무래도 편한 레깅스를 입게 되네요~

쮸꾸밍

[운동꿀템] 젝시믹스 레깅스 리뷰

레깅스 나이키, 아디다스, 젝시믹스, 안다르 등 다양하게 입어봤는데요! 그 중 몸매 보정은 젝시믹스가 제일인 것 같습니다 ㅋㅋㅋ  장점: Y존 부각도 없고 엄청 짱짱해요!! 뱃살, 군살 정리가 잘 됩니다 ㅎㅎㅎ 여러번 빨아도 보풀 일어나지 않아 오래 입을 수 있어요! 색상 선택 폭도 엄청 넓어요 단점: 대신 많이 짱짱하다보니 장시간 착용시에도 편안한 건 덜하구요 ㅜㅠ 몇 년 입으며 세탁하다보니 지금은 텐션이 좀 떨어졌지만 그만큼 부드러운 촉감으로 입을 수 있어 추천합니다!

송송이278

[운동 꿀템] 젝시믹스 레깅스

젝시믹스 블랙라벨 380 레깅스~ 여러 종류 레깅스를 입어 봤어요. 블랙라벨 380은 정말 탄력이 끝내줘요. 힙 엄청 업 되어 보이구요~ 복부도 잘 잡아줘서 배가 쏙! 추천 합니다~!

정주희

젝시믹스 레깅스 강추

젝시믹스 레깅스 강추합니당 로고도 안벗겨지구 안다르보다 더 좋은거같어요 겨울철에는 기모타이즌데 봄까지 입기 갠춘하더라구용 아이것도 나와서 좋아요 내돈내산임다

기쁨이최고

[운동꿀템]젝시믹스 레깅스 추천해요

젝시믹스 레깅스 좋아요 운동할때마다 입는데 편합니다 신축성 좋아요  여름엔 짧은것도 추천합니다 젝시믹스 레깅스 짱짱!!

헐마이니

[운동꿀템]홈트할때 입는 젝시믹스 레깅스

저는 홈트를 해요. 처음엔 그냥 집에서 입는 옷 입고 했는데 홈트하는 친구가 레깅스를 입고하면 좀 다르다해서 친구 추천으로 젝시믹스 레깅스를 구매해서 입고 하고 있어요~ 확실히 몸매가 드러나서 눈바디 할수 있어 좋구요. 몸에 딱 붙어서 그런지 운동할때 편하고 좋아요. 젝시믹스 재질도 좋고 색상도 예뻐요~ 젝시믹스 추천 할 만해요!

애니홀릭

매일입는 젝시믹스레깅스

저는 매일 스피닝을 하는데요 펄럭거리는 운동복은 자전거에 걸려서 불편하거든요. 그래서 레깅스를 주로 입는데 제가 추천하는 젝시믹스는 많은 분들이 입으시는 잇템으로 쫀쫀하고 군살을 잘 잡아주지요. 뱃살은 쏙 들어가고 통통한 허벅지살은 날렵하게 이런거 중요하잖아요. 잘 늘어나지 않아 가성비도 좋답니다^^

에가오

(운동꿀템) 레깅스는 젝시믹스

최애 운동복 잭시믹스를 소개합니다. 제가 운동을 좋아해서 잭시믹스 레깅스를 몇년째 구매해서 입고 있네요. 젝시믹스3년 연속 애슬러저 1위답게 레깅스 참 편안하고 늘 새옷처럼 느껴집니다. 디자인 실용성 크게 만족하는 운동복입니다. 바디 쉐입을 정리해주고 자연스러운 체형 보정.Y죤카바 허벅지 근육까지 탄탄하게 잡아줍니다. 가장 문안한 색상 블렉 M 그레이M 싸이즈 딱 맞고 상의랑 어느색에도 잘 어울리는 색상이죠.  젝시믹스 홈페이지에서 1+1행사때 저렴하게 구입할 수 있어요. 잭시믹스 레깅스 요가할때도 헬스할때도 아주 편하고 디자인 실용성 최고의 상품입니다. 운동복은 잭시믹스 추천드립니다.

쫑이js

[운동꿀템] 젝시믹스 레깅스

레깅스는 역시 젝시믹스 제품이 가장 편한 것 같아요 ㅎㅎ 딱 몸을 잡아줘서 운동할때도 편하고 핏도예뻐용

당군당

[운동꿀템] 젝시믹스 스컬피그 STL 운동복 상의 레깅스 강력추천💙

[운동꿀템] 저의 운동복을 소개합니다👍 젝시믹스 상의 제품 구매했는데요 상의 블루,민트 M사이즈로 구매했는데요 와우 재질도 좋고 ,색상도 이쁘네요 필라테스할때 너무 편하게 입고 있어요 ^^ 사진공유해요📝 스컬피그 레깅스 블랙,퍼플색상  2개 M사이즈   구매 했는데요  요아이 물건입니다 ~~여름에 더운데 레깅스 7부제품 재질이랑 너무좋아요 강추합니다 👍👍 사진 공유합니다😊 야노시호 STL 반팔 2개 구매했는데요 핑크랑,옐로우제품 ws사이즈예요 색상 예쁘고 재질도 좋고 등산갈때 입는 운동복이예요 추천합니다~^^ 사진 공유합니다📝 저의 홈트 운동할때 사용하는  폼롤러,써클링, 케틀벨을 소개합니다👟 폼롤러➡️스트레칭 할때나 다리 전신 몸을 풀어줄때 사용하는 폼롤러입니다~ 써클링➡️몸에 근력 운동시 사용하는 써클링 근력도 신경써야죠^^ 케틀벨➡️케틀벨 4키로 운동하는 유튜브 영상보며 근력도 키우고 운동 제대로 되는 케틀벨👍 홈트는 꾸준히 하는중입니다😎 운동  꾸준히 해서 건강 챙기시길 바래요👍

새우킬러

아이스 믹스커피 한잔합니다ㅎㅎ

저녁을 너무 간단하게 먹었더니 입이 터질랑말랑...아ㅜㅜ 터지면 안되니까 참고참다가ㅎㅎ 아메는 도저히 먹기싫고~~ 아이스믹스커피 연하게 한잔 타봅니다ㅎㅎ

강미뇽

젝시믹스) 아이스 페더 컴포트 숏 슬리브

오늘은 최근에 운동복으로 구입한 젝시믹스 운동복 리뷰를 해볼께요  우선 디자인은  젝시믹스로고만 있어 무지 운동복에 가깝고요 이름에 아이스가 들어간것 처럼 가볍고 시원해요  옷도 금방 마르고요  기장도 넉넉하게 나와 필라테스 하시는분도 좋을것같고요 옷폭도 정사이즈보다 낙낙하게 나와서 사이즈는 타이트하게는 제작되지 않았어요  추천드립니다

송쩡

믹스2봉 아침에 한잔

더워서 그런지 달달한 커피 땡겨서 믹스2봉뜯어 얼음가득 넣어 마시는중요 😄🙈ㅋㅋㅋㅋ

새우킬러

냉장고 재료소진 레시피.

냉장고에 있는 재료 소진 차원에서 만들어 본 레시피. 있는거 없는거 집어넣고 만들어봤는데 생각보다 맛있어서 공유해요. 이름하여 토마토잡탕 ㅋㅋ 먼저 토마토에 팔팔끓은 물어부어 잠시 두었다가 겉껍질을 벗겨내서 준비해 주세요. 브로콜리 씻어서 적당한 크기로 잘라주시고. 양파도 적당한 크기로 잘라서 준비. 통마늘 반정도로 쪼개서 준비. 냉장고에 있는 아무 버섯이나 준비. 닭가슴살 준비..이왕이면 양념된닭가슴살로. 올리브유 두르고 쪼개놓은 마늘넣고 마늘 기름을 냈어요. 거기다 껍질 벗겨놓은 토마토를 넣고 토마토가 뭉개질때까지 끓여주세요. 토마토가 어느정도 걸죽해졌다 싶으면 브로콜리. 양파,버섯넣고 팔팔 끓여주시고 닭가슴살도 썰어넣어 주세요. 간이 싱거우시면 소금후추로 간해 주세요. 식단용 닭가슴살 냉동실에 잔뜩 있던거 썼는데 갠적으론 카레맛 닭가슴살이 괜찮았어요. 마지막으로 이마트에서 사온 허브믹스가루 넣고 팔팔 끓여주시고 불을 끌때쯤 올리브유 넣고 한번 휙 저어서 그릇에 담으면 맛있는 토마토 잡탕 완성. 요일못인 제가 만들었어도 생각보다 맛 괜찮았어어요.

isogasii

하루 한잔 커피믹스

하루 한잔 커피믹스 오전에 뜨겁게 마셨어요 너무 맛있는데 늘 한잔은 아쉬워요

소나무숲나무

다이어트 레시피-브로콜리 두부무침

제가 소개해드릴 다이어트 음식 레시피는 바로 브로콜리 두부무침이예요 재료는 두부, 데친 브로콜리,참기름, 다진 마늘, 소금 약간, 후춧가루 약간을  준비하시면 됩니다. 먼저, 두부를 으깬 뒤 수분을 제거해준뒤 볼에 데친 브로콜리와 으깬 두부를 담아 주세요~그리고 다진 마늘, 소금, 후춧가루를 넣고 무쳐줘요 마무리로 참기름 한 스푼 둘러주면 브로콜리 두부무침 완성입니다! 간단하죠~그리고 취향에 따라 통깨를 넣어주면 더 고소한 풍미를 느낄 수 있답니당.

채아미

젝시믹스 좋아요

전에 젝시믹스 후원상품 산적 있었어요 랜덤으로 오는거였는데 너무 마음에 쏙 들게 왔어요 사이즈도 좋았고 색상도 좋았어요 하비라서 m 사이즈 입는데 쫄리긴 하지만 괜찮아요 감당해야죠... ㅋㅋㅋ

희희19

믹스커피 드셔요?

저는 삼실 출근하면 컴터 키면서 믹스한잔 그리고 점심먹기전 또 한잔ㅜ 점심먹고 바로 한잔 오후일하면 한잔에서 두잔 ...헐 자각못하다가 지금 이렇게 글적으면서 보니까 엄청 먹네요 미쳤네요ㅜ

채아미

제시믹스

저는 걷기하거나 등산할때 레깅스를 입고 합니다 그러다 보니 이것저것 많이 입어봤는데 그래도 제일 편하고 좋았던건 제시믹스 레깅스더라구요~~운동할때 추천해요

지도

젝시믹스 레깅스 좋더라구요

필테 강사인 친구가 있어서 어디 레깅스가 괜찮냐 물으니 젝시믹스 레깅스가 좋다고 하더라구요 그래서 1+1 할때 샀는데  정말 쫀쫀하고 좋네요 ㅎㅎ

치코리타연

젝스믹스 레깅스 운동복

1.제품명 젝스믹스 V업 3D 플러스 레깅스 1+1 2.구매시기&사용기간 2022년 4월 &12개월 3.구매방법&가격 젝스믹스 사이트&32,000원 4.제품설명 (효과&특징) 코튼라이크 면과 흡사한 터치감으로 재현해  피부에 소프트하게 밀착하여 바디를 부드럽게 감싸줘요 매일 입고 땀흘리면서 운동을 해서 몸을 잡아주는 핏감은 정말 탁월하네요 1+1이라 멜란지그레이랑 검정으로 픽했는데 무난하고 편하게 입을수 있어요 흡한속건으로 운동시 신체에서 발생되는 땀을 빠르게 흡수,건조하여 언제나 쾌적한 착용감을 느낄수 있어요 4방 스트레치 원단으로 모든 운동시 편안한 활동이 가능해요 레깅스를 고를때 가장 신경쓰는 부분이 y존 부각인데 젝스믹스가 유명해진 이유가 y존이 부각되지않고 자연스러워서 일상 생활에 입고 다녀도 무난하니 눈꼴 사납지 않아서 더 입소문난것 같기도해요 y존과 배를 이어주는 중앙 라인을 없애서 편안하면서도 라인을 정리해주는 탁월한 효과가 좋아요 또한 입고 있으면 편해서 하루종일 입고 있을때도 있어요 우수한 내구성과 형태의 안전성으로 매번 운동후 땀흘리고 세탁을 여러번 했음에도 변형이 거의 없어서 내구성이 정말 좋은것같아요 세탁시 구매후 한동안은 울샴푸로 찬물로 가볍게 손빨래한후 탈수만해서 널어서 사용했어요 2개월쯤 손빨래 이후 세탁망에 넣고 세탁기돌려도 보플이나 변형 문제 없었어요​ ​ ​ ​ 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ​운동하고 담쌓고 살다가 운동을 해야겠다고 맘먹은후 일상 생활에서 입었던 트레이닝복으로 운동을 ​해보니 눈바디 확인도 어렵고 기능성 전문 헬스 트레이너복이 아니다보니 운동을 하면 할수록 흡한속건의 효과가 얼마나 필요한지 느껴져 제일 선호도 높은 운동복을 검색하다보니 젝스믹스가 첫번째로 추천 운동복으로 인기가 있어서 첫 운동복으로 마련한 레깅스 운동복이 젝스믹스의 v업3D레깅스 에요 구매후 거의 1년동안 매일 입고 운동하고 손빨래나 세탁기에 돌리고 했는데도 보플하나도 안생기고 탄성도 그대로 유지중이여서 몸에 밀착되어 핏되는 느낌까지 변형이 없어서 집에서 홈트할때도 꼭 착용하고 홈트하고 있어요

식탐왕양주

역시 레깅스는 젝스믹스인가요?

안다르랑 젝시믹스 번갈아가면서 쓰고 있는데  솔직히 죠금 질리네요 ㅋㅋㅋ  그렇다고 퀄 낮은 다른 레깅스는 못신겟서여~~~~  추천좀해주세요 ㅎㅎ

완소귀염

혈당관리시 좋은 음식 소개

혈당관리시 먹으면 좋은 음식입니다  참고하고 식사나 요리때 드세요 돼지감자 여주 애플사이다비니거 계피 귀리 검은콩 양파 마늘  브로콜리  시금치 아몬드 등푸른 생선  미역 다시마 표고버섯  달걀 아보카도 우엉 낫또 보리  블루베리 녹차  청경채  퀴노아 현미 토마토  고추 콩류

송쩡

당뇨환자 저녁 메뉴 추천

① 잡곡밥 + 생선 + 브로콜리·양배추 탄수화물, 단백질, 채소를 함께 구성한 기본적인 한식 식단입니다. ② 두부 + 달걀 + 오이·토마토 + 소량의 밥 밥의 양을 줄이고 단백질과 채소를 중심으로 구성할 수 있습니다. ③ 닭가슴살 또는 살코기 + 구운 버섯 + 채소 기름을 많이 사용하지 않고 조리하면 비교적 가벼운 저녁 메뉴로 활용할 수 있습니다. ④ 연어 + 샐러드 + 통곡물 소량 생선과 채소를 함께 먹는 방법입니다. 샐러드드레싱은 당류와 열량이 높은 제품을 과하게 사용하지 않도록 주의합니다 늦은 저녁을 먹었다면 어떻게 할까? 늦게 저녁을 먹었다고 다음 날까지 굶을 필요는 없습니다. 오히려 식사를 지나치게 제한하기보다 과식을 피하고 평소 식사 패턴으로 돌아가는 것이 중요합니다. 저녁식사 후에는 무리한 운동보다는 가볍게 움직이고, 늦은 시간에는 추가적인 야식이나 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 다음 날 아침식사를 무조건 거르는 것보다는 자신의 혈당 관리 계획에 따라 규칙적인 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 당뇨환자 저녁식사의 핵심은 굶는 것이 아니라 균형과 양 조절입니다. 늦은 저녁을 피할 수 없다면 폭식하지 않도록 하고, 밥이나 통곡물 등 탄수화물은 적당량, 생선·달걀·두부·살코기 같은 단백질과 채소를 함께 구성하는 것이 좋습니다. 또한 탄산음료와 달콤한 음료, 야식, 과자, 빵, 라면 등은 자주 먹지 않도록 하고 식후에는 가볍게 움직이는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다 당뇨환자의 식사법은 개인의 혈당 상태와 복용 약물, 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 공복혈당이나 식후혈당이 지속적으로 높다면 식사만으로 해결하려 하지 말고 의료진과 상담해 적절한 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

로블ㅎ

당뇨환자 저녁식사, 왜 중요할까요?

저녁식사는 하루 중 마지막으로 섭취하는 주요 식사이기 때문에 이후 활동량과 수면에도 영향을 받을 수 있습니다. 저녁을 지나치게 많이 먹으면 하루 총열량 섭취가 증가하기 쉽고, 식사 후 움직임이 적다면 혈당 관리에도 부담이 될 수 있습니다. 특히 저녁식사 후 과자, 아이스크림, 과일, 빵, 라면 등의 야식이 이어지면 생각보다 많은 탄수화물과 열량을 섭취하게 됩니다. 따라서 당뇨환자는 저녁 한 끼만 따로 보기보다는 아침·점심·저녁과 간식을 포함한 하루 전체 식사 패턴을 살펴보는 것이 중요합니다. 저녁을 너무 늦게 먹지 않기 가능하다면 저녁식사를 지나치게 늦은 시간으로 미루지 않는 것이 좋습니다. 하지만 직장이나 일정 때문에 저녁이 늦어지는 경우도 많습니다. 이때 중요한 것은 늦었다고 해서 폭식하지 않는 것입니다. 오랜 시간 굶은 뒤 늦은 밤에 한꺼번에 많은 양을 먹으면 혈당과 총열량 관리가 어려워질 수 있습니다. 저녁이 늦어질 것이 예상된다면 오후에 자신의 식사 계획에 맞춰 적절한 간식을 활용하는 것도 한 방법입니다. 밥은 적당량, 탄수화물은 질을 고려하기 당뇨환자라고 탄수화물을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 밥을 먹는다면 흰쌀밥만 많은 양을 먹기보다 개인의 식사계획에 맞춰 잡곡이나 통곡물을 활용한 밥을 적당량 섭취할 수 있습니다. 중요한 것은 '현미밥이면 많이 먹어도 된다'가 아닙니다. 현미나 잡곡에도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 전체 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 저녁에는 단백질과 채소를 충분히 저녁식사는 탄수화물 식품만으로 구성하기보다 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 식품으로는 생선, 달걀, 두부, 닭고기, 살코기 등을 활용할 수 있습니다. 채소는 브로콜리, 양배추, 오이, 시금치, 버섯, 토마토 등 다양한 종류를 활용할 수 있습니다. 예를 들어 잡곡밥 + 생선구이 + 쌈채소, 또는 두부 + 달걀 + 채소 + 소량의 밥처럼 구성하면 비교적 균형 잡힌 저녁식사가 됩니다. 튀김과 가공육은 자주 먹지 않기 치킨, 돈가스, 감자튀김처럼 튀긴 음식은 열량과 지방 섭취가 쉽게 증가할 수 있습니다. 소시지, 햄, 베이컨 등 가공육도 자주 먹기보다는 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 늦은 밤에 튀김이나 가공육을 먹으면서 탄산음료까지 곁들이면 탄수화물과 열량 섭취가 크게 늘어날 수 있습니다. 저녁에는 튀기기보다는 굽기·찜·삶기 등 기름 사용을 줄이는 조리법을 활용해보세요. 달콤한 음료를 피하기 저녁식사 때 콜라, 사이다, 과일주스, 달콤한 커피 등을 함께 마시는 습관도 주의해야 합니다. 음료는 포만감에 비해 당류와 열량을 쉽게 추가할 수 있기 때문입니다. 당뇨환자의 저녁 음료는 물이나 무가당 차 등을 기본으로 하고, 제품을 선택할 때는 영양성분표의 탄수화물과 당류를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 저녁식사 후 가볍게 움직이기 식사 후 바로 소파에 누워 TV를 보거나 장시간 앉아 있기보다는 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 특히 식후 걷기는 식후 혈당 관리에 활용할 수 있는 간단한 생활습관입니다. 무리해서 장시간 운동할 필요는 없습니다. 개인의 건강상태에 맞춰 가볍게 걷거나 일상적인 활동량을 늘리는 것부터 시작할 수 있습니다. 다만 운동 중 저혈당 위험이 있는 당뇨약이나 인슐린을 사용하는 경우에는 개인별 주의사항을 확인해야 합니다.

로블ㅎ

💚 혈압 조절에 좋은 식습관 3가지!

💚 건강한 혈압 조절에 좋은 식습관 3가지! 저도 꾸준히 실천해보려구 정리해뒀어요 ~~~  1️⃣ 나트륨 줄이기 🧂 짜게 먹는 습관은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나예요. ✔️ 국이나 찌개는 건더기 위주로 먹기 ✔️ 김치, 젓갈, 가공식품 섭취 줄이기 ✔️ 소금 대신 식초, 레몬즙, 허브로 맛내기 2️⃣ 칼륨이 풍부한 채소와 과일 먹기 🥑 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 될 수 있어요. ✔️ 시금치, 토마토, 브로콜리 챙겨 먹기 ✔️ 바나나, 아보카도 적당량 섭취하기 ✔️ 매 끼니 다양한 채소 곁들이기 단, 신장질환이 있거나 칼륨 수치를 높이는 약을 복용한다면 섭취량을 의료진과 상의하세요. 3️⃣ 통곡물과 건강한 단백질 섭취하기 🥗 혈압 관리에 도움이 되는 DASH 식단을 실천해 보세요! ✔️ 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥 선택하기 ✔️ 생선, 두부, 콩류 등 단백질 골고루 섭취하기 ✔️ 튀김이나 가공육 대신 견과류와 불포화지방 활용하기

러블리베이지

혈관 내벽을 보호하는 엽산과 비타민 B12의 작용

혈관 내벽이 뭐가 끼고 혈전생겨서 혈관이 좁아지면 혈압이 높을 수 있어서 혈관을 깨끗하게 하는게 필요한데요  혈관 건강을 위협하는 숨은 주범 중 하나로 '호모시스테인'이라는 독소 물질이 있습니다.  단백질 대사 과정에서 생기는 이 독소는 혈관 내벽을 긁어 상처를 내고 혈관을 단단하고 딱딱하게 만드는 원인이 되는데요.  이 호모시스테인을 무해한 물질로 변환시켜 주는 고마운 영양소가 바로 비타민 B군에 속하는 '엽산(비타민 B9)'과 '비타민 B12'입니다.  엽산이 풍부한 시금치, 브로콜리, 콩류와 비타민 B12가 풍부한 등푸른생선, 계란 등을 균형 있게 챙겨 드시면 혈관 내벽을 안전하게 보호할 수 있습니다.

오와둥둥

커피 한 잔에도 당이 이렇게 많다고요? 음료 속 숨은 당 찾기

혈당 관리를 시작하면 밥이나 빵, 과자 같은 음식은 열심히 살펴보면서도 음료는 별다른 생각 없이 마시는 경우가 있어요. 특히 커피는 하루에 한두 잔씩 습관적으로 마시는 분들이 많죠. 그런데 같은 커피라도 어떤 종류를 선택하느냐에 따라 섭취하는 당의 양이 크게 달라질 수 있어요. 설탕이나 시럽을 넣지 않은 아메리카노와 달리 달콤한 카페라테나 바닐라라테, 믹스커피에는 당류가 포함돼 있을 수 있어요. 특히 대용량 음료에 시럽이나 휘핑크림을 추가하면 생각보다 많은 당과 열량을 섭취할 수도 있죠. 그렇다면 설탕이 들어간 음료가 혈당에 불리한 이유는 무엇일까요? 액체 형태로 섭취하는 당류는 별다른 저작 과정 없이 빠르게 마실 수 있고, 식이섬유가 거의 없는 경우가 많아요. 따라서 짧은 시간에 많은 양의 당을 섭취하기 쉽고 식후 혈당이 빠르게 상승할 수 있어요. 게다가 음료는 고형 음식에 비해 포만감이 적게 느껴질 수 있어 전체 열량 섭취량도 늘어나기 쉬워요. 여기서 중요한 것이 바로 식품의 영양정보를 확인하는 습관이에요. 음료를 구입할 때는 제품 앞면에 적힌 달콤한 광고 문구보다 영양정보에 표시된 총 탄수화물과 당류 함량을 확인해 보세요. 특히 한 병 전체가 몇 회 제공량인지 살펴보는 것이 중요해요. 예를 들어 영양표시에 1회 제공량당 당류가 12g이라고 적혀 있는데 한 병에 2회 제공량이 들어 있다면, 한 병을 모두 마셨을 때 당류 24g을 섭취하게 되는 거예요. 또한 무설탕이라는 문구가 적혀 있더라도 총 탄수화물이 얼마나 들어 있는지 함께 확인하는 것이 좋아요. 그렇다면 일상에서는 어떻게 실천하면 좋을까요? 갈증이 날 때는 물이나 무가당 차를 먼저 선택하고, 달콤한 커피가 마시고 싶다면 시럽을 줄이거나 작은 크기의 음료를 선택해 보세요. 평소 마시는 음료를 갑자기 모두 끊기 어렵다면 일주일에 몇 번씩 무가당 음료로 바꾸는 것부터 시작해도 좋아요. 다만 저혈당이 발생했을 때는 일반적인 혈당 관리와 달리 빠르게 흡수되는 당류가 필요할 수 있다는 점도 기억해야 해요. 혈당 관리는 음식의 양을 줄이는 것만으로 이루어지는 것이 아니에요. 매일 무심코 마시는 음료 한 잔을 살펴보는 것만으로도 자신이 얼마나 많은 당을 섭취하고 있는지 새롭게 알게 될 수 있어요.

고구마라떼

식후 혈당 덜 올리는 식사법 5가지

혈당 관리를 시작하면 평소 좋아하던 밥이나 빵, 면부터 줄여야 한다는 생각에 부담을 느끼기 쉽다. 하지만 식습관을 꾸준히 유지하려면 먹고 싶은 음식을 무조건 참기보다, 먹는 양과 함께 곁들이는 음식을 살펴보는 것이 좋다. 같은 음식도 재료나 먹는 방법을 조금 바꾸면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있기 때문이다. 밥·면을 일부 전분 적은 채소로 바꾸기 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 오이 같은 채소는 탄수화물이 상대적으로 적다. 밥이나 면의 일부를 이런 채소로 바꾸면 식사의 부피를 크게 줄이지 않으면서 탄수화물을 덜 먹을 수 있다. 예를 들어 볶음밥을 만들 때 밥을 조금 덜 넣고 잘게 썬 콜리플라워를 넣는 방법이 있다. 면 요리에도 면의 양을 조금 줄이는 대신 버섯이나 잎채소 등을 넉넉히 곁들인다. 중요한 것은 채소를 더한 만큼 밥이나 면의 양을 줄이는 것이다.  탄수화물에 단백질 곁들이기 탄수화물을 일부 줄이고 달걀이나 두부, 생선, 기름기 적은 고기 등 단백질이 풍부한 식품을 함께 먹으면 식사의 균형을 맞추기 쉽다. 탄수화물을 단백질이나 지방, 식이섬유가 들어 있는 음식과 함께 먹으면 혈당이 오르는 속도를 늦추고, 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 된다. 정제 곡물 대신 식이섬유 풍부한 곡물 선택하기 탄수화물은 얼마나 먹는지만큼 어떤 종류를 고르는지도 중요하다. 현미, 귀리, 통밀 같은 곡물을 활용해보자. 통곡물에는 정제 과정에서 깎여 나가는 겨층과 씨눈이 남아 있어 식이섬유와 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있다. 식이섬유는 혈당 관리에 도움이 된다.  조리한 밥·감자·파스타 식혀 먹기 밥이나 감자, 파스타를 익힌 뒤 식히면 전분의 일부가 ‘저항성 전분’으로 바뀐다. 저항성 전분은 소장에서 잘 소화되지 않고 대장으로 내려가 장내 미생물에 의해 발효된다 소화·흡수되는 전분이 줄어드는 만큼, 갓 조리했을 때보다 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있다. 보관에도 신경 써야 한다. 밥을 식힌다며 실온에 오래 두면 식중독 위험이 커질 수 있다. 밥도 먹을 만큼 덜어 신속히 식힌 뒤 냉장 보관하는 것이 좋다. 밥이나 빵보다 채소와 단백질 먼저 먹기 채소와 두부, 생선 같은 단백질 식품을 먼저 먹고 밥이나 빵을 이어 먹는 것이다. 일부 임상시험에서는 같은 음식이라도 채소와 단백질을 탄수화물보다 먼저 먹었을 때 식후 혈당 상승 폭이 작게 나타났다.  규칙적으로 먹고 식후에는 가볍게 걷기 식사법을 바꾸는 것과 함께 생활 습관도 챙길 필요가 있다. 끼니를 거른 뒤 한꺼번에 많이 먹기보다 식사 시간과 탄수화물 양을 비교적 일정하게 유지하는 것이 좋다. 식사 후에는 몸 상태에 맞춰 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 된다. 평소 충분히 자고 스트레스를 관리하는 습관도 함께 챙기는 것이 좋다. 식후 혈당 관리위해 5가지도 챙겨봐야 겠어요 저는 다른건 조금씩 하고 있는데, 첫번째를 잘 해봐야 곘어요 콜리플라워를 이용해서 밥대신 넣어보려고 합니다.  혈당도 잡고 살도 잡을수 있겠어요

메가망나뇽