💚 혈압 조절에 좋은 식습관 3가지!

💚 건강한 혈압 조절에 좋은 식습관 3가지!

저도 꾸준히 실천해보려구 정리해뒀어요 ~~~ 

1️⃣ 나트륨 줄이기 🧂

짜게 먹는 습관은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나예요.

✔️ 국이나 찌개는 건더기 위주로 먹기

✔️ 김치, 젓갈, 가공식품 섭취 줄이기

✔️ 소금 대신 식초, 레몬즙, 허브로 맛내기

2️⃣ 칼륨이 풍부한 채소와 과일 먹기 🥑

칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움이 될 수 있어요.

✔️ 시금치, 토마토, 브로콜리 챙겨 먹기

✔️ 바나나, 아보카도 적당량 섭취하기

✔️ 매 끼니 다양한 채소 곁들이기

단, 신장질환이 있거나 칼륨 수치를 높이는 약을 복용한다면 섭취량을 의료진과 상의하세요.

3️⃣ 통곡물과 건강한 단백질 섭취하기 🥗

혈압 관리에 도움이 되는 DASH 식단을 실천해 보세요!

✔️ 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥 선택하기

✔️ 생선, 두부, 콩류 등 단백질 골고루 섭취하기

✔️ 튀김이나 가공육 대신 견과류와 불포화지방 활용하기