'사이클릭 덱스트린 탄수화물' 관련 커뮤니티 게시글 모음

훈제오리 샐러드 + 바질 파스타

헬스장에서 열심히 땀 흘리고 난 후에 건강하고 든든한 한 끼를 찾아서 < SLB 샐러드 > 를 방문했습니다. 요즘 훈제오리가 너무 먹고 싶어서 "훈제오리 샐러드"를 시켰습니다. 탄수화물도 챙겨줘야 하니 "바질 파스타" 추가! 드레싱은 제가 좋아하는 "유자+허브" 조합으로! 잘 구워진 훈제오리가 듬뿍 올라가 있어요. 맛도 좋고 영양도 가득한 훈제오리! 근력운동 후 단백질을 보충하기 좋고, 불포화지방산이 풍부해서 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 된다고 하죠. 추가한 바질 파스타는 향긋한 바질 페스토와 짭짤고소한 파마산 치즈가 잘 어우러져 풍미가 가득했어요. 샐러드로 끼니를 대체하지 못하는 저는 꼭 밥이나 면을 조금이라도 곁들여 먹는데, 파스타면이라서 칼로리 부담이 적고 배도 든든했습니다. 제가 사랑하는 올리브도 들어있구요. 오리 밑에 신선하고 아삭한 샐러드채소와 양파, 방울토마토가 깔려있습니다. * 총평 재료들이 신선하고 조화로워서 정말 맛있었고, 양이 많아서 배가 금세 차더라구요. 처음으로 샐러드로 한 끼를 때우는 게 슬프지 않았달까..ㅎㅎ * 위치 아래 네이버 지도 링크로 첨부합니다. https://naver.me/xJaKjnqK (내돈내산 솔직한 리뷰입니다. 진짜 맛있어서 쓰는 글이에요 >_<) 여러분, 우리 모두 맛있는 다이어트 합시다! 파이팅!!

흐으으음

리코타치즈 샐러드

제가 매일 점심으로 먹는 리코타치즈 샐러드 입니다. 샐러드야채는 쿠팡에서 세일하는 품목으로 치즈는 보통 코스트코에서 상하목장 리코타치즈 사서 씁니다.  소스는 발사믹 글레이즈랑 발사믹드레싱 같이 뿌리구요 올리브 오일도 한숟가락 첨가!!! 여기에 덤으로 토마토와 냉동 블루베리를 더해 먹으면 얼마나 맛있게요~~^^  탄수화물은 치아바타나 통밀식빵으로 먹어요♡

윤서아

야식이 생각날때 사부토 스트링치즈

야식이 생각이 날때 집에 먹을게 없는대 뭔가 땡길때 사부토 스트링치즈를 먹으면 좋아요  1개당 칼로리가 높지 않아서 좋은데요 1개(28g)당 77칼로리  나트륨 10% 탄수화물0% 당류1% 포화지방21% 콜레스테롤6% 단백질11% 탄수화물이 0인것도 눈에 들어오고 단백질 지방 챙기기에 나쁘지 않은것 같다

주안맘0413

슬림쿡샐러드-닭가슴살 샐러드

슬림쿡샐러드에서는 샐러드를 정기배송으로 받을 수 있다고 해서 주문해 보았어요!! ​ 구성도 다양해 질리지 않아 먹기에도 거부감이 없을 것 같아요.  닭가슴살 오징어 샐러드인데요~ ​ 꼼꼼하게 나트륨이나 탄수화물 단백질 함량 등을 확인할 수 있어 너무 좋더라구요!! 새콤달콤한 유자향이 향긋해 너무 좋더라고요!! 오징어와 닭 가슴살도 담백하고 너무 맛있었어요!! ​ 견과류도 있어 식사 대용으로 영양만점입니다.

은은한나무

식단 - 오이김비빔밥

다이어트 식단으로 은근 유명한 오이김비빔밥이에요. PT 받으며 근육 붙이는 중이라 탄수화물, 단백질을 매 끼니 챙겨 먹느라 힘든데 오이김비빔밤으로 먹으니 안질려요. 오이, 닭가슴살, 현미밥 넣고 소스 - 다진마늘, 간장, 알룰로스, 식초,참기름 섞어서 김 뿌리고 비벼 먹으면 정말 꿀맛!! 완전 강추 식단 입니다!

강곰돌

야식에도 단탄지 최고 #단호박에그슬럿

콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 야식으로 먹어도 부담없이 다이어트에 좋은 단호박 에그슬럿 달걀 - 단백질 단호박 - 탄수화물, 식이섬유 치즈 - 단백질, 지방 단탄지가 골고루 들어가 당뇨, 각종 성인병뿐만 아니라 다이어트에도 아주 좋아요^^ 또한 100g에 70kcal 정도라 보통 단호박 한개 사이즈가 200g정도 했을 때 140kcal 정도이니  밥 반공기 정도의 칼로리밖에 되지 않지만 포만감도 높답니다. 단호박만 먹으면 금방 허기지니 단백질도 함께 섭취하면 좋은데요,  단백질로 가장 챙겨 먹기 좋은 계란을 곁들여 단호박 에그슬럿이 딱 그럴 때 먹기 좋은 메뉴랍니다^^ <단호박 효능> -노화방지, 눈 건강과 혈당조절에 도움을 주고 풍부한 식이섬유로  혈관과 장건강에 도움을 줘서 고혈압, 고혈당, 고지혈증에 도움이 됩니다. -암예방에도 도움을 준다고 알려져 있어요. -단호박 100g을 먹으면 비타민 A 1일 섭취량을 충분히 먹게 되요. 베타카로틴이 비타민A의 전구물질로 체내에서 비타민A로 전환되요.  비타민A 간의 독성을 해독해주는 역할도 있어요. 베타카로틴은 항산화 성분으로서 활성산소로부터 몸의 세포가 손상되는 것을 방지하고  보호해주는데 중요한 작용을 해요. 피로회복, 면역력에도 도움이 되요. -칼륨을 섭취하기 좋은 음식으로 부기를 빼주는 효과가 있어요. 야식으로도 딱 좋죠? -단호박은 수분함량이 높아 피부를 촉촉하게 만들어주는 효과가 있어요.  비타민C가 함유되어 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지하고  멜라닌 색소의 생성을 억제하여 기미나 잡티를 예방해주는 효과가 있어요. 재료 : 단호박, 달걀2개, 모짜렐라치즈 <만드는법> 1. 단호박 껍질에는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 가급적이면 껍질째 먹는게 좋아요. 씻기 전 찬물에 5분 정도 불려서 씻으면 단호박 사이의 이물질이 잘 불어나서 씻기 좋아요. 2. 농약의 잔류성분 제거에도 찬물에 담가놓는게 가장 효과가 커요.  3. 깨끗하게 씻은 단호박을 잘라주어야 하는데요,  너무 단단해서 손이 다칠 수 있기 때문에 3분정도 전자레인지에 돌려준 후  칼로 자르면 수월하게 자를 수 있어요. 4. 칼끝으로 구멍을 만들어 주고 엄지손가락으로 가볍게 눌러주면 꾸욱 눌리며 구멍이 생겨요. 5. 작은 숟가락으로 밤호박의 속을 긁어내며 씨를 파줘요. 6. 단호박 안에 달걀 2개를 넣어줘요. (전자레인지에서 달걀이 터지지 않게 달걀 노른자는 살짝 터트려줘요) 7. 달걀위에 치즈를 넣고 전자레인지에 7분 정도 돌려서 익혀주어요. 저는 치즈때문에 간을 따로 안했어요. (취향에 따라 각종 야채를 다져서 추가해도 되요) 단호박은 포슬포슬, 달걀과 치즈는 부드럽고, 단호박 피자 먹는 느낌이에요^^ 오늘 야식으로 어떠세요?ㅎㅎ

어느멋진날29

8월 20일 오늘의 운동정리

점심을 짬뽕 먹어서 바로 걷기하고 팔운동도 하고 계단오르기도 했네요 요즘 탄수화물 위주의 식단을 많이해서 다음주부터는 진짜 관리해야 될 것 같아요 오늘은 한낮에는 너무 뜨거웠어요~ 저녁이 되니깐 조금씩 바람이 불기 시작하네요 오늘 하루도 수고하셨어요

언제나행복

오늘의일기-♡

참치김밥 4알이랑 호밀빵샌드위치 먹고 엄청 든든했어요. 운동 끝날때까지 지치지 않았답니다ㅋㅋ역시 탄수화물의 힘!!@ 저녁엔 샐러드야채 떨어져서 이것저것 담아 먹었는데 이렇게 먹어도 맛있네요ㅋㅋ

58로가즈아

혈당낮추는 마법의밥

고 혈당과 제2당뇨에 노출되어있는 현대사회에서 골치덩어리 취급을 받고 있는 쌀밥 속 탄수화물을 ‘저항성 전분’ 상태로 만드는  마법의 밥 만드는 간단한 방법 알려드릴께요~ 1.밥 지을때 이것 한스푼! 올리브유나 코코넛오일 2.밥 지은후 식혀 냉장고에 넣고 뎁혀먹기(이때 냉동밥은 별 효과가 없다는사실-저항성전분이 1도에서 4도사이의 온도에서 높게 생기기때문에 냉동실의 낮은 온도의 냉동밥에서 잘안생겨김) “저항성 전분이란 소화 효소에 반응하지 않아 소장에서 흡수되지 않고, 대장의 박테리아에 의해 분해되는 전분을 말합니다. 소장에서 흡수되지 않으니 혈당이 급격히 오르지 않습니다. 탄수화물보다 지방이 먼저 연소되게 해 체중 감량에도 효과적이며, 소화 과정이 길어 포만감도 오래 유지됩니다.” 위 연구에서 알 수 있듯 밥지을때 식물성 기름을 넣거나 밥을 차갑게 식히면 저항성 전분이 생기고  이렇게 만들어진 저항성 전분은 한 번 생기면, 다시 열을 가해도 일반 전분으로 잘 변하지 않는다는 사실이에요~! 건강한 밥상을 위해 오늘도 함께해요! 궁금해하신 분 계셔서 냉동밥vs냉장밥 영상 첨부해욤~^^* https://youtu.be/E7TNP7ZuxTM

S하루

단백질쉐이크로 초간단 점심해결~*

​어렸을때부터 말랐다는 얘기만 듣고 다녔는데  코로나 이후 급격히 살이 붙으면서  생전처음으로 다이어트를 생각하게되었답니다😭 1일 1식을 해가면서 정오쯤되면  속이 허하기도 해서 뭐 좋을게 없을까 찾아보던 중에 운동하면서 근육손실되는걸 막기위해서도  단백질쉐이크를 많이 드신다고 하길래 검색하다가 디에트데이 다이어트 쉐이크를 만나게 되었답니다😉 제 초간단 점심 대용 쉐이크로 먹고 있는 디에트데이 단백질 쉐이크를 소개할게요❗ ​ 영양정보 🔹 HACCP에서 인증 받은 제품❗️ 🔹 식물성 단백질 함유량 up❗️ 🔹 균형잡힌 영양성분 👍🏻 🔹 11가지 비타민 + 미네랄 25%이상 🔹 필수아미노산 18종 + 기초 탄수화물 함유❗️ ​ 체중조절용 식품 But, 식사의 일부 또는 전부를 대신 할 수 있어요👍🏻 필요한 영양소를 채웠기 때문이지요 누구에게 꼭 필요할까 식단 관리가 어려운 사람 비리고 텁텁한 쉐이크에 지친 사람 영양가있는 쉐이크가 필요한 사람 맛있게 다이어트 하고 싶은 사람 우유 + 디에트데이 = 200kcal 영양가 있고 달달해서 입터짐방지용으로 찰떡🤎 디에트데이 단백질 쉐이크는  식품의약품 안전처 HACCP의 인증을 받은  체중조절용 조제식품이에요 ​7년 동안 약 20만 고객의 의견을 반영하여 맛과 영양성분을 개선하여 체중조절용 조제식품으로 인정받았다 하니 더 믿을만해요! 체중조절용 식품은 식품 의약품 안전처가  제시한 기준으로 1회 섭취 시 열량 200~400kcal이내 특정 영양성분 기준치가 이상이 되어야 한다고하네요 ​디에트데이는 저칼로리이면서 체중조절용 식품으로써  필요한 영양소를 잘 갖춘 쉐이크에요 ​ 파우더로 되어있어서 우유와 함께  쉐이크를 만들어주시면 되는데요 파우더를 먼저 넣고 우유를 넣으면  잘 흔들어도 바닥에 가라앉은 가루들이  잘 섞이지 않고 뭉치더라구요 그래서 우유를 먼저 넣어주셔야  골고루 잘 섞일 수 있으니 참고하세요~👆 칼로리를 더 줄이고 싶으시면  물에 타 먹어도 충분히 맛나게 드실 수 있어요 매일 오전 공복에 만보걷기 하고  살짝 허기가 느껴지는 점심 그때 초간단으로 쉐이크 한 잔 마시는데 저녁먹을때까지 내내 든든하더라구요! 다이어트하시는 분들은 식사대용으로 든든하고  과자나 간식이 땡길때 대용으로도 좋고 근육을 만들고 싶으신 분들은 근육손실을 막기위해서도  운동 후에 한잔 드셔도 좋을 것같은  디에트데이 단백질 쉐이크입니다❤

까망천사

포케올데이

블로그 체험단으로 선정되서 알게 된 포케예요. 샐러드를 좋아하는데 탄수화물을 양껏 먹는게 힘들었어요. 그런데 포케에는 탄수화물, 지방, 단백질이 고루 들어있고 소스 덕분이긴 하지만 맛도 있을 뿐아니라 배 부르게 먹어도 기분 나쁜 배부름이 없어서 좋더라구요. 부담도 안 되구요. 지인과 약속 잡은 날에는 자주 먹던 파스타, 피자 이런거 말고 포케를 먹었는데 소화도 잘 되고 지인도 좋아하셨어요. 연어를 좋아하고, 참치도 좋아하게 됐는데 집에서 비슷하게나마 만들어 보려구요

주민2

금주 다이어트 목표

이번 주 나의 다이어트 목표입니다. 이제 하루가 다르게 나이가 드는게 느껴지네요. 배도 나오고요. 최종 목표는 2키로 감량입니다. 1. 운동 30분 이상, 주 5회 이상 2. 식단 관리    - 탄수화물 줄이기, 야채등 채소류 많이 먹기 3. 대중 교통 이용하기: 주 3회 이상 4. 매일 만보 걷기 꼭 달성할 수 있도록 하겠습니다. 이상입니다.

달남99

나의 애정하는 최고 간단 점심 메뉴 - 허닭 김치볶음밥

허닭 - 맛있는 김치볶음밥 강추!!! ㅋㅋ 다이어트 하면서 급식을 안먹은지가 벌써 4년째~~ 처음엔 닭가슴살도 많이 먹고 집에서 야채나 구황작물 계란 같은것도 꽤나 많이 싸다 먹었었는데 아무래도 질리고 쉽게 허기지고 맛도;;;; 그 뒤부터 닭가슴살 볶음밥으로 메뉴를 바꿔서 먹기 시작했는데 탄수화물이 들어가니~~ 포만감도 좋고~~ 맛도 좋아서~~  점심은 볶음밥으로 ㅋㅋㅋ 근데 그마저도 뭔가 질리더라는.... 그때 알게된게 바로 요 맛있는 김치볶음밥~~~ 430kcal라 그닥 칼로리가 낮은 제품은 아닌데~~~ 워낙 한봉이 250g으로 일반 닭가슴살 볶음밥 제품들 보다 훨씬 많다 보니 나는 요 제품을 딱 반씩 데워서  집에서 삶아온 계란 한개와 함께 점심으로 먹음... ㅋㅋ 여러 브랜드의 김치볶음밥을 먹어봤는데 ㅋㅋ 허닭제품은 닭가슴살은 들어있지 않다는~~~ 근데 맵지도 않고 부드러운 버터맛도 나면서 고소하고 제일 맛있어서~ 거의 1년째 물리지 않고 자주 사먹고 있지용~~ ㅋㅋ 혹시 간편식으로 냉동볶음밥 찾으시는 분들 있으시면 진짜 초강추!!! 합니닷.... 저는 전자렌지용 그릇에 데워서 먹고 있지만 후라이팬에 살짝 볶아서 반숙계란 후라이 하나 올려주면 더 맛있겠지요? ^^

프카쟁이

단백질 대체 식품은 두부밖에 없을까요?

고기는 사실 비싸서 키토식은소 해먹기에는 부담이 많이 가더라고요.  지금은 두부랑 닭고기 안심으로 대체해서 여러 키토식을 해보고 있는데 한계가 있더라고요. 떡갈비나 소시지, 어묵 등은 탄수화물 함량이 의외로 높아서 잘 안 먹게 되고, 콩고기는 그 맛이 별로더라고요ㅠ 가공하지 않은 원물의 단백질은 고기와 두부 말고는 없겠죠?

Rith

다이어트할때

탄수화물은 어떻게든 줄일수있는데 간식은 못끊겠어요.가끔마시는 탄산음료와 빵과과자 길거리의 수많은 음식들을보면 못참겠어요 식단관리는 제가알아서 잘할자신이있는데 간식은 뭘 어떻게 얼마만큼 먹어야 할지너무막막하네요.빵과자끊는방법좀알려주세요

니가좋아

리코타 치즈 샐러드~ 다이어트에 딱이에요

여름이 한창이라 아직도 옷이 얇아 가릴 수 있는 옷을 입기 더운 나머지~ 끊임없는 다이어트를 지속중입니다~  그런데 나이가 들고 분명 얼마 먹지도 않는거 같은데 살은 계속 늘기만 하고 빠지진 않는다는거에요 에고~  그래서 탄수화물은 최소화 해서 거의 밥은 원래 먹던 양의 절반에서 더 줄이고 있구요~ 그와 더불어 야채를 많이 먹으려고 노력중인데~  그냥 야채만 먹기 너무 힘들잖아요~ 그래서 저는 리코타 치즈 샐러드가 딱인거 같더라구요~  다른 분들의 디이어트 식단으로 샐러드 뭐 드시는지도 열심히 읽어봐야겠어요~

논문쓰자

이번주 다이어트 목표

폭염 속에 계속 덥네요.  만보 한 달째 못하고 있어 좀 아쉬워요 도저히 나갈 엄두가 안나요  1. 무리하지 않고 걷기(선선할 때, 외출해서 5천보) 2. 사이클 매일 60분타기  3. 저녁은 탄수화물 X (단백질 위주의 식사) 4. 물 1리터 이상 마시기  이거 말고 이번주 제일 중요하게 생각하는 건...  밥 조금만 먹기입니다. 오늘도 밥 한그릇 이상을 먹은 거 같애요. ㅠㅠ

산들바밤바

하림e닭 탄단지 BBQ 닭가슴살 도시락 추천요.

저는 평소에 다이어트 식단대로 하려 해서 왠만하면 도시락 안 먹어요. 하지만 집에 일이 크게 생겨 도저히 음식 못할 때 미리 쟁여 놓은 다이어트 도시락 챙겨요. 주로 먹는 건 하림이닭 시리즈이고요.  그 중 제일 좋아하는 건 퀴노아 잡곡밥과 비비큐 닭가슴살이에요. 일단 영양 구성이 좋구요.  탄수화물 지방 성분이 별로인데도 포만감이 좋아요. 무엇보다 제일 맛있어요.  다른 데서 사먹는 비비큐 치킨과 비슷한 거 같아요.

dhwhl777

점심 소고기야채찜

저의 간단하면서 맛있고 영양만점 점심 레시피요. 소고기 양배추 양파 당근에 죽염을 가해 찌기만 하면 되요. 자극없고 담백하고 맛있어요. 직화가 아니라 발암물질도 안생기구요. 탄수화물로 고구마 하나 정도 첨가요. 다들 건강하고 맛있게 먹쟈요.

unice486

건강에 좋은 초간단 점심

1. 오트밀+요거트+바나나      오트밀은 혈당을 낮춰주는 탄수화물이라고 합니다.         전날 미리 만들어서 오버나이트하면 부드러워 지고       바나나가 달콤함을 더해줘서 먹기 편하다.  2. 삶은 계란+구운금       삶은 계란을 매일 두개씩 먹으면 HLD수치가 높아       진다.  3. 미숫가루+유기농식초+프로틴+아미노산      4가지를 물에 타서 먹는다. 식초를 매일 먹으면 혈당      이 매우 개선된다.

힘빼고연하게

단.단한 점심

간단하게준비해야 자주먹을수있어서 최대한간단하게 단백질채워요 탄수화물많이먹으면.졸려서요. 닭가슴만먹으면 텁텁하고.허해서 양파구운거함께먹습니다. 매콤하고플때는.스리라차함께~ 맛점하세요

djaqkdwk

명불허전 간단 영양 식사

도시락을 싸가야겠지만 만들기도 쉬운 간장계란밥 입니다. 탄수화물, 단백질(계란 3개이상), 참기름, 김치, 김만 있어도 질리지 않습니다 ㅎㅎ 요즘은 오히려 계란이 비싸서 쉽지 않죠~ 밥과 쉬운 조리, 싼 각격까지 추천합니다!

이디어트

콩단백 비빔면~ 포만감과 만들기 쉬워서 점심식사로 딱 이예오

아이들 먹이느라 방학따 살이 너무 쪘어요.스트레스때문인지 면, 빵 자꾸 탄수화물 위주로 먹으니 살이 기하급수적으로 찌더라고요 ㅜㅜ 슬픔... 큰마음먹고 첫 식단 조절을 도전하려고 동네엄마에게 추천받은 콩단백면에 비빔소스 뿌리고 채소 잔뜩 올려 포만감을 늘이는 식단을 고안했어요. 아무래도 이건 물로 헹궈서 바로 소스만 부어 먹으면 되는 타입이라 식사시간도 절약되고 칼로리도 적고 이모저모로 좋네요. 한번 드셔보시길 추천해요^^ 두유면 콩단백면 이렇게 불리더라구요^^

소밍밍

간단한 점심으로 딱인 계란볶음밥

식은 밥 처리하기도 좋고 아침에 계란 굴소스 추가재료 넣어서 간단하게 먹기 좋아요 맛도 진짜 맛있고..!! 단백질 탄수화물 채우기 좋은 메뉴라 추천합니다!! 전 오늘 아침에 만들었는데 한 10분정도 걸린거같아요 ㅋㅋㅋ  속재료는 본인이 좋아하는걸로~ 전 집에 베이컨이 있어서 넣어봤는데 역시나 잘어울려요!! 든든한 한끼 해결했습니다 ㅎㅎㅎ

챈이챈

내돈내산 다이어트 도시락- 초밥

동네에 큰 마트가 있는데 저녁 시간 되면 신선 식품은 세일을 자주 합니다. 저는 초밥을 엄청 좋아하거든요. 그래서 퇴근 전에 마트 들려서 초밥이나 회덮밥 등이 세일하면 자주 사는 편입니다. 다이어트를 위해서 탄수화물을 줄이고 싶으면 밥은 좀 덜어내고 먹는 편입니다. 맛도있고 다이어트도 생각하면서 가격도 저렴하게 먹을 수 있어 좋아요.

건강하자으니

다이어트 도시락 (저는 사먹습니다.)

도시락 매일싸서 다니기 힘들죠.. 거기에 다이어트도시락이면 탄수화물 단백질 지방 얼마나 들어가야할지 얼마나 빼야할지 애매하기도하구요. 그래서 저는 가끔 다이어트 도시락을 배송시켜서 먹거든요. 그중하나를 소개시켜드릴까합니다.  다신샵에서 파는 현미밥상 도시락인데요. 현미밥이랑 소시지야채볶음이 같이있어요. 내부를 뜯어보면, 밥이 두가지 소시지야채볶음에 소시지가 4개, 병아리콩 조림, 맛살로 구성되어있구요. 대략 칼로리는 350~360정도 쯤 됩니다. 날짜별로 이렇게 팔고있는데 오늘이 첫날이었습니다. 나머지는 더먹어봐야할것같긴한데.. 그럭저럭 맛도괜찮고 칼로리도 낮은편인데다가 10개에 23900원에 신규회원 배송까지 받아서 거의 10개 2만원에 산셈입니다.  도시락 싸기 귀찮으시면 한번 시켜보실만 하다고 생각합니다.

쿠보

초간단 다이어트 도시락

직접 만든 초간단 다이어트 도시락 이네요 ^^ 탄수화물로 밥이나 밀가루 대신 간편하게 먹을 수 있는 모시떡에  비타민이 풍부한 사과 복숭아 포도로 간단한 도시락을 만들어 봤어요. 셀러드가 없어 아쉽긴 하지만, 당보충과 수분보충에 좋은 과일로 대체를 했네요.^^

밍공님님

이번 주 다이어트 목표 설정

밥은 한 끼만 (점심) 저녁은 단식 아침은 간단히 과일과 샐러드 저녁 시간 이용 하루 만 보 걷기 지난 주 탄수화물 섭취가 너무 많았다고 생각되어, 이번 주는 탄수화물 섭취를 줄이려구요. 운동은, 저녁 식사 대신, 그 시간을 이용 만 보 걷기를 하려고 해요.

상암

직장인 점심 건강하게

전 평소에 김밥을 아주 즐겨먹는데요, 그래서 김밥을 회사 도시락으로 싸서 가거나 회사 및 집주변의 김밥 집을 가서 포장을 할 때가 많습니다 밀가루처럼 정제탄수화물이 들어있지도 않으면서 매우 든든하고 맛있게 한끼를 채울 수 있습니다 가끔 심심하면 치즈도 올려서 먹어요 ㅎㅎ

지니어잉

바르다김선생 "키토김밥"

바르다 김선생에서 나오는 "키토김밥" *키토란  저탄고지 식단으로 탄수화물을 줄이는 다이어트 식품을 일컫는다..   밥대신 계란지단으로 속을 꽉 채우고 열량이 높은 치즈를 가득에 호두와 야채까지 알차게 들어가 있어요 한줄만 먹어도 포만감이 뛰어나고 열량이 높아 배고품을 천천히 느낄수 있어요 칼라도 아주 예뻐서 보는 즐거움까지 주는 키토김밥이랍니다...

장보고

점심메뉴: 후라이팬에 구운 절편

저희는 절편을 냉동실에 보관합니다. 입맛이 없거나 간단하게 먹고싶을 때 꺼내어 먹습니다. 오늘은 쑥절편도 꺼내 해동한 다음 팬에 기름을 둘러 구워봤습니다. 마지막에 참기름 조금 넣고 잘 섞어주면 노릇노릇 바삭바삭 고소한 식감 완성입니다. 여기에 치즈를 얹어 먹어도 맛있고 꿀을 찍어도 맛있습니다만, 저는 그냥 먹어도 맛있네요. 아무래도 탄수화물이니 많이는 부담스럽고 3~4조각은 괜찮을 것 같네요.

homiz