'삶은 콩나물' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월6일(목) 혈당 기록 챌린지 4기 10일차 인증

날짜 : 2024.6.6.(목요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 오늘은 어제 마늘 캐고 하루 종일 노동하고,          하여 아침 공복 혈당이 약간 내려가 오늘은          양파 캐고 아침식사은 콩나물국과 잡곡밥           점심은 토마토와 떡으로 저녁은 잡곡밥과           김치볶음으로 먹고 운동할 예정임.

KWK

6월6일 혈당일기 6기 11일차 인증

날짜 : 24.6.6.6.30분 날씨:맑음 혈당 측정 : 6.5일 저녁5시40분에 식사하고 오디와 수박을 먹었다 그리고 저녁11시50분 삶은 계란 1개반을 먹었다 자정쯤 좀 넘어서 잠이 들었다. 그리고 새벽4시45분쯤 일어나 자전거 10km 주행을 하였다. 어제 하루만 2만1000보를 걸었는데 약간 수치가 내려갔다. 걸으면서 성경책 이사야43장~이사야48장까지도 읽고 계시록 8:6~8절까지 외우며 매일만나 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다. 아침식사전 6천보이상 더 걸어서 총 1만2천보를 오전 8시에 달성했다. 측정결과 처음에는 121 두번째는 아침식사후 6천보 걸은 이후 점심식전 한시간전 100으로 내려갔다. 

서경용

혈당체크 4기 4인ㅅ차

6월 6일 목요일 아침에 일어나서 노랑봉지 커피 한 잔 마시고 아침 운동으로 동네 운동장에서 40분 운동하고 삶은 계란 하나 키위 하나 바나나 하나 우유 200ml에 미숫가루 꿀 넣어서  먹은 후 한 시간 뒤 혈당체크

꽁냉이

오늘 아침은 클린식

오늘 아침은 평소와 다르게 단백질(삶은계란)을 빼고 먹어보았습니다. 배가 별로 안 고파서요. 땅콩 버터 방울 토마토 샐러리 사과 이렇게 준비했습니다. 땅콩버터에 샐러리랑 사과를 찍어 먹었어요. 맛있고 좋네요.

cogo092

공복 운동후 아침 🍗닭가슴살 미역국에 두부🥚

공복 운동후 아침 🍗닭가슴살 미역국에 두부🥚 어제 만든 닭가슴살 듬뿍 미역국에 두부 말아서 먹어요 방금 삶은 반숙 하나 같이 먹어요. (미역에 대한 정보) 칼로리 11.3kcal (100g) 칼슘이 풍부한 바다의 채소 미역에는 칼슘이 풍부하답니다. · 다이어트 : 저열량, 저지방 식품으로 다이어트에 좋고 식이섬유소가 풍부하여 포만감을 주며 장운동을 활발하게 해 변비를 예방해 준다. · 효능 : 뼈 강화 (칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 한다.)

레몬그린

혈당기록챌 4기 4일차

측정시간대는 아침먹고 난 뒤 섭취한 음식은 콩나물쫄면과 군만두 사이다 오늘은 공복에 30분 운동하고 야채를 많이 섭취하려고 했다.무조건 거꾸로 식사법으로 하려고 해서 그런가 혈당이 많이 낮아졌다

지니어티노

저녁 밥상

오늘 저녁은 콩나물국에 다시마볶음, 두부부침해서 먹었어요.

roh69

6월 5일( 수) / 혈당일기 4기 5일차

- 날짜 : 6월 5일 (수 ) - 혈당 측정 시간 : 아침 식후 1시간후 - 내용 : 오늘 아침은 커피와 삶은 달걀, 사과를 반쪽 먹고 1시간 후에 혈당 측정을 했다. 혈당수치는 89가 나왔는데 간만에 낮은 수치가 나와 기계가 잘 못 된거는 아닌가 생각이 들었다. 어쨎든 혈당수치가 정상적인거 같아 좋기는 하다. 내일 다시 한번 측정을 해봐야 겠다.

건강하자으니

삶은 달걀 다이어트 식단

괜찮아70

6월5일 식후 혈당

오전 6시 삶은 달걀 2개, 우유한잔300cc 먹은후 1시간40분 지났어요..혈당 수치가 .높지도 낮지도 저당핝것 같기도하네요..간식으로 케잌 반조각 아이스 아메리카노를 10시경에 먹고  운동을 하지 못하고 잤네요..자기전 가벼운 운동이라도 하고 자야겠어요.

뜡이맘

혈당기록 4기 5월31일 5일차 인증

쭈꾸미 비빔밥과오이국 콩나물을 맛있게 먹었습니다 열심히 걷기운동을 했다

난초777

6월4일 혈당일기 5일차

6월 4일    공복혈당 8시간이후 새벽에 물을 마셔서 겨우 공복 8시간맞추었다 샐러드와 두부  삶은 계란으로  아침식사를 하고 오늘은  3시간정도 운동을 열심히 했다 넘피곤하다

으샤으샤홧팅

6월 4일(화)| 혈당일기 4기 5일차

-날짜 :  2024. 06. 04 -혈당측정시간 :  저녁 식후 5시간 30분 지난 후 -내용 : 저녁을 5시에 바나나 키위 견과류가 들어간 오버나이트오트밀과 삶은 계란 2개로 먹었어요. 이후에 제법 움직여서 지금 살짝 배고픈데 얼른 자버려야겠네요. 

minminn

6월4일 혈기챌4기 7일차

6월4일 아침식후 혈당사진입니다. 아침엔 밥과 콩나물,두부부침,멸치,김을 먹었어요 운동을 해야지 했는데 귀차니즘에 빠져서 못했답니다ㅜㅜ 그나마 건강식으로 먹어서 그런지 혈당은 나쁘지않았어요. 늘 꾸준한 운동을 하자..다짐해봅니다

달토끼81

혈당일기 4기 6일차

6월 4일 저녁 식후 양배추 사과 참치 샐러드  삶은 고구마 한개 후식으로 레드벨벳 케인이랑 플랫 화이트  한잔 마심. 당분간 케익은 먹지 말아야지 그놈의 할인에 눈이 멀어서 3조각이나 샀더니ㅠㅠ 혈당만 올라가네

랜디랜디

오늘 저녁도 집밥

 손두부집에서 무료로 제공하는 비지를 가져와 냉동해 두었다가 오늘 비지찌개 해 먹었어요. 돼지고기, 신김치, 콩나물을 넣어서 끓였고 간은 새우젖으로 했어요. 오이다시마초무침도 해서 있는 반찬과 깉이 먹었어요.

roh69

맛있는 저당식사)🥓대패삽겹 두부김치 볶음밥🍳

맛있는 저당식사)🥓대패삽겹 두부김치 볶음밥🍳   오늘 저녁은 🥓대패삼겹 조금 구웠어요. 🥓고기 양 보시면 마무리 볶음밥 정도 양이에요. 여기에 김치만 넣으면 짜니까 콩나물무침과 알배추 그리고 대파 한뿌리 잘라서 넣었어요. 볶으면서 두부 먼저 잘라 넣기 하고  귀리 보리 백태콩 잡곡밥 조금 넣어요. (두부2:1잡곡밥) 류수영 레시피 보면 식초를 잘 활용해요. 삼겹 볶음밥 할때 초장 넣으면 입맛이 더 살듯이 건강한 식초만 살짝!! 넣고 참기름 조금 넣었어요. 맛은 아는맛! 입니다. 🍅다진 토마토는 비빔밥에 잘어울려요. 볶음밥에도 건강하게 상큼하게 잘 어울립니다. 이렇게 먹으면 간단하고 맛있는 저당레시피라고 생각합니다.

레몬그린

건기챌 성공.

오늘 북어콩나물국 끓이고 곱창김.총각무 콩나물.부추나물.호박굽고.계란후라이 정성어린 7일차 밥상이었네요. 엄청 늦은 아점이었어요. 공복시간이 정말 길었네요. 그래서 더 맛나게 먹었어요.

biki

혈당일기4기 6일차

공복혈당 96 어제 저녁으로 삶은계란 체리 먹음. 실내자전거 1시간 타고 잤는데도 90후반.

쩌기저별

6월4일 (화) 인증하기 | 혈당일기 4기 4일차

-날짜: 2024.06.04 -혈당측정시간: 공복 -내용: 공복 혈당체크 -식단: 어제 저녁으로 쉐이크한잔에 삶은계란 1개먹고 운동다녀와서 아무것도 안먹고 잤더니 혈당이 정상이다 오늘은 모임이있어서 이른아점으로 정식을 먹을 예정이다. 밥보다는 단백질,야채위주로 먼저먹어야겠다~

라떼사랑v

아침식사

오늘 아침 식사힙니다. 채소 한접시, 삶은달걀2개 그리고 땅콩버터,한숟가락입니다. 오트밀과 물 한잔 입니다.

은유랑

삶은 죽순을 초장에 찍어 먹어요

죽순을 푹 삶아 건져서 초장에 찍어 먹고 나머지는 다른음식 할때 쓸 거예요.

미주장

2주후기) 오늘이 가장 젊은 날!

이번회차의 2주기간에도 해오던대로 지니어트 어플과 함께 지속해 나갔습니다.  2주간의 미션 이전부터 80kg가 넘을때부터 혼자 해오다가 1차목표였던 73k대로 감량을 하면서 몇가지 방해요소가 있었지만 나름대로의 성과는 계속 유지할수 있어서 의미있던 회차 같습니다.  <비포,애프터> 미션을 시작했던 8주전과 이번회차의 모습입니다.  80kg가 넘을때는 눈에 띄게 빠지는것이 느껴졌지만 어느정도 수치로 내려오면서 부터는 속도가 더디다 보니 눈에 체감은 적어지는 반면에 몸이 적응하고 익숙해지면서 균형이 맞춰져가는 느낌이 드네요. 거울을 보면 답답했던게 아무래도 눈에 보이는 얼굴살과 옷입기가 불편해지는 뱃살이었는데 얼굴과 배가 가벼워지면서 한결 옷입기도 편해지고 있어서 다행으로 여겨집니다. <감량기간, 전-후 몸무게> 지니어트의 미션을 동참한 회차부터의 몸무게 입니다 8주전 : 75.7kg 6주전 : 74.9kg 4주전 : 73.7kg 2주전 : 72.7kg 이번주 : 72.1kg  1차목표였던 73kg대를 넘어서면서 이번주는 72.1kg 까지 내려왔습니다.  1차목표를 달성함과 동시에 마음이 느슨해지고 이번주는 감기몸살로 운동을 아예 하지 못하고 영양을 챙겨야 했기 때문에 체중이 늘어나도 편하게 받아들이자고 생각했는데 숫자상 몸무게가 줄어들게 되었네요. 70kg까지는 몸무게를 만들어서 체지방은 줄이면서 근력은 높이는게 2차목표인데 그 과정까지 도달하는게 지금까지 했던 것보다 더 어려울수도 있다는 생각이 들기도 하지만 한번 빼기로 마음을 먹었을때 굳건한 마음으로 계속 진행해보고 싶습니다! <식단> 감기몸살로 고생을 하던 날들을 제외하고는 단백질의 비중은 늘이면서 탄수화물은 줄이는 식단은 유지하고 있습니다. 단백질 음식과 양배추를 중심으로 야채와 과일도 틈틈히 챙기면서 골고루 영양을 채우려고 노력했어요.  캐시딜에서 구입한 단백질 소세지바, 삶은 달걀, 양배추와 토마토 샐러드, 두부 등이 가장 자주 먹는 식단이라고 할수 있습니다. 지금은 헬시딜인 몰에서 닭가슴살을 판매하고 있으니 여름맞이 다이어트를 하시려는 분들은 포인트를 모아서 닭가슴살 구입하는것을 추천합니다!  아래 사진은 이번에 만들어 본 닭가슴살 탕수육과 닭가슴살 스테이크 입니다.  그냥 닭가슴살이 심심할때 좀 더 맛있게 먹기 위해서 닭가슴살 탕수육을 만들어 먹어 봤는데요 준비과정이 그렇게 어렵지 않고 간단하니까 추천드립니다. 치킨이나 탕수육 보다 닭가슴살로 만들어 보세요 맛이 좋습니다!!^^ <닭가슴살 탕수육> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 전분가루 - 다진마늘 - 식초 - 간장 - 물 - 달걀 - 맛술 - 스테비아설탕 2. 닭가슴살 밑간 해동시킨 닭가슴살을 잘라서 밑간 해줘요. 밑간은 간장1, 맛술1, 다진마늘1, 설탕조금 넣고 밑간해줍니다. 3. 탕수육 소스 만들기 탕수육 소스는 식초3, 설탕3, 물반컵, 전분물1를 넣고 섞어서 만들고 닭가슴살을 달걀과 전분가루를 입히고 튀겨주어요. 4. 완성 노릇노릇 튀겨진 닭가슴살을 빼놓고 소스를 걸죽하게 적당히 끓여준뒤에 닭가슴살에 부어주면 완성이 됩니다. 새콤달콤 영양간식으로 좋으니 꼭 드셔보시기 바랍니다^^ <운동> 운동은 유산소와 근력운동 역시 병행하고 있습니다. 유산소는 런닝으로, 근력운동은 캐시딜에서 구입한 밴드를 이용해서 코어근력을 강화시킬수 있는 밴드운동을 해주고 있어요.  런닝은 늘 추천드리지만 기초체력향상, 기초대사량도 좋아지고 하체근력도 좋아지고 심폐지구력도 좋아지니 권해드려요. 부상위험없는 천천히 달리는것도 좋으니 걷는것보다 더한 효과를 보실수 있을거에요. 전 1주일 4회 이상 6~10kg 기분좋은 정도의 약간 숨차는 정도의 페이스로 런닝을 해주고 있고 런닝을 마친 뒤에는 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 우유에 한컵 타서 마시고 비타민도 챙겨 먹고 있어요.  요즘 풀코스 마라톤을 완주했던 기안84 때문에 런닝에 관심을 많이 갖는 분들이 많으신것 같더라구요. 기안도 자신이 달리지 않았더라면 이미 죽었을지 모른다고 말했을정도로 체력이 좋아지는 것 이상으로 마음이 힘든 분들에게도 굉장히 큰 효과가 있습니다.  불안하고 무기력감을 심하게 느끼시는 분들이 계시다면 가볍게 달려보시기를 꼭 권해드립니다!!^^ <조언> 어느정도 목표가 이뤄졌다고 생각될때가 가장 힘든 순간인것 같습니다. 10kg 이상을 감량하고 1차목표까지 오게 되니 예전의 유혹들이 더 강하게 느껴지더라구요.  그럴때마다 여기서 다시 유혹에 넘어가고 다시 살이 찌게 된다면 어떨지에 대한 상황을 다시 생각해보고 그 기분을 느껴봤습니다. 아..상상 조금만 해도 자존감이 다시 내려갈것 같더라구요..ㅎ 한살 한살 나이가 들수록 열정도 체력도 조금씩 퇴보되는건 당연하기 때문에 늘 생각하는게 '오늘이 가장 젊은 순간이고 전성기다' 라는 말입니다.  오늘이 가장 젊고 열정있고 체력이 좋은 날인걸 잊지 않고 포기하지 않는 마음가짐이 중요하다고 생각합니다!! 모두 화이팅! 입니다^^

치노카푸

6월 3일 (월) 혈당일기 4기 8일차

날짜: 2024.6.3 혈당 측정 시간: 아침식사 1시간 후  내용: 아침운동으로 90분 걷고 콩나물 무침, 양상추, 낫또, 팽이버섯전을 먹었다.

아름다운세상2

양배추 매운 소시지

사실 요리랄게 없지만! 그래도 소개합니다 최근에 먹은게 이거라서 딱히 없어서요ㅠ 생양배추 or 삶은 양배추 에다가 지니어트 캐쉬로 모아서 산 캐시딜 아임닭 닭가슴살꼬치 입니다! 양배추만 먹기 심심한데 매콤한 후랑크 닭가슴살 꼬치덕분에 건강하지만 맛있는 저녁이 됩니다 개인적으로 청양고추랑 매콤 닭가슴살 꼬치가 성분도 좋고 맛있더라구요 다이어트 때문에 힘드시겠지만 화이팅입니다

으갸

2주 다이어트 비포 앤 애프터

1) bafore & after 사진 2)감량기간: 5/22~6/3 3)감량 전 몸무게:58.7kg 4)감량 후 몸무게:57.7kg 5)감량방법(식단): 늘 하던대로 탄수화물의 양을 1/2로 줄이고, 백미보다는 잡곡밥, 호밀 또는 잡곡 빵, 메밀국수, 고구마  섭취.  계란 후라이 보다는 주로 삶은 계란 매일 1~2개, 닭가슴살, 살코기로 단백질 섭취, 텃밭에 직접 심은  다양한 상추, 깻잎 등 야채 많이 섭취, 과일은 당 지수 낮은 사과, 토마토 매일 섭취, 회식으로 점심을 많이 먹게되면 저녁은 참외, 토마토 등만 먹고 걷기 운동 6)감량 방법(운동): 만보에서 만오천보 걷기로 상향하여 매일 걸음. 특히 저녁 식사 후 걸으니 소화가 다 되니 잠 잘 때 편히 자게 됨. 지니어트의 케홈챌린지 운동 병행( 만오천보 걷기 후 다리 근육 푸는데 도움 많이 받음, 팔도 슬림해 짐) 7) 효소를 매일 1포 섭취하니 장 건강이 좋아져 대변 매일. 요플레+호두, 아몬드, 블루베리나 딸기, 사과 넣어 먹으니 속이 편안해지고 대변이 잘 진행되니 다이어트에 도움이 된 듯함. 저녁 식사 후 걷기로 소화를 시키고 자는 것이 중요하게 여겨짐.

graceran

6월3일(월)혈당일기4기 4일차

날               짜: 6월 3일 월요일  혈당측정시간: 저녁식후 2시간 30분 후 혈당측정결과: 103mg/dL 내              용: 저녁으로 현미등 10여가지 넣은 잡곡밥과 삼겹살을 먹었다. 홈플에서 세일한다고 양념한 삼겹살을 상추와 콩나물 무쌈같이 먹었다. 야채를 같이 먹었더니 혈당을 오르지 않아서 좋아요..  저녁에는 운동 해야겠다.

동그라미1

혈당일기 4기 5일

6월 3일  아침 오이 삶은병아리콩, 닭가슴살, 상추, 새송이버섯양파볶음, 토마토,열무김치 간식 고구마, 체다치즈1장 점심전 혈당 내일은 오프여서 등산예정

bluesea

2주간 다이어트 전/후기

1.Before / After 사진 2. 감량기간 5/21~6/3 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 59.5KG 배가 좀 나와있습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 59kg 배가 전보다는 약간 들어간 것처럼보입니다. 5. 감량 방법 (식단) 저번주와 동일하게 밥을 먹기 전에 야채를 먹고 식사를 했습니다. 야채는 주로 양배추,파프리카,당근 그리고 오이를 먹었고 추가로 삶은 고구마와 감자도 조금 먹었습니다. 단백질이 조금 부족한듯하여 닭가슴살과 삶은 달걀을 좀더 먹었습니다. 식사는 다이어트보다는 그냥 일반식으로 진행했는데 탄수화물을 줄이기 위해 반공기만 먹되, 일반식으로 먹었습니다. 6. 감량 방법 (운동) 매일 아침에 일어나서 스트레칭+가벼운 유산소 운동을 했습니다. 몸으로 할 수 있는 운동위주로 했는데, 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등을 1시간가량 합니다. 그리고 오후에는 기분전환겸 집 근처를 산책 1시간 합니다. 그렇게 만보를 채우고 오전에 했던것을 일부 반복하는걸로 운동을 진행했습니다.  7. 꿀팁 및 조언 배가고플때는 야채를 먹는 것이 도움이 됩니다. 야채 중에서 당근과 오이가 도움이 됐습니다. 다이어트 기간을 장기로 잡고 꾸준히 멈추지않고 운동과 식단을 병행하는게 좋을 거라 생각합니다. 

박상목

혈당 기록 챌린지 4기 7일차

 2024년 6월 3일 월요일 아침식사 두시간후 혈당 123 아침메뉴 콩나물죽 계란후라이 요즘 혈당이 좋다. 아침 저녁은 가볍게 먹어서 좋아진것 같다. 잘 관리해야 겠다.

정우철11

혈당기록챌 4기 1일차

측정시간대는 저녁식사후 섭취한 음식은 콩나물과 계란을 넣은 라면과 배추김치와 사이다입니다.저녁에 탄수화물을 먹어서 그런가 혈당이 확실히 올랐네요.걱정입니다.운동이라도 해야겠어요

지니어티노